Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
реклама
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад комбинированного вида № 3 г. Нарьян – Мара» Целостное описание педагогического опыта: «ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО МЕТОДИКЕ ПИЛАТЕС НА РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА С ЗАДЕРЖКОЙ ПСИХИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ» Автор опыта: Завьялова Мария Леонидовна, инструктор по физкультуре МБДОУ «Детский сад комбинированного вида № 3 г. Нарьян – Мара». Г. Нарьян – Мар 2013г Тема опыта: «ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО МЕТОДИКЕ ПИЛАТЕС НА РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА С ЗАДЕРЖКОЙ ПСИХИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ» Автор опыта: Завьялова Мария Леонидовна, инструктор по физической культуре МБДОУ «Детский сад комбинированного вида № 3 г. Нарьян – Мара». Раздел 1. Информация об опыте Условия возникновения и становления опыта Становление опыта работы по вышеуказанной теме происходило в МБ ДОУ «Детский сад комбинированного вида № 3 г. Нарьян – Мара». Детский сад находится в микрорайоне п. Городецкий по ул. Ленина, д. 48А. В данном микрорайоне за последние 3 года введено в эксплуатацию ряд объектов (новых домов), куда вселились семьи по переселению из ветхого жилья, лица неработающие, неблагополучные семьи и часть семей со средним и высоким уровнем дохода, которые приобрели квартиры самостоятельно. В данном учреждении функционируют 6 групп (из них 2 компенсирующие). Контингент детей, посещающих детский сад, представлен различными социальными слоями. 6 семей – неблагополучных, 7 – неполных, 12 – многодетных и 2 семьи приемные. Результаты диагностики показали, что большинство воспитанников ДОУ имеют 2 группу здоровья (79 детей), с первой группой здоровья – 3 ребенка, с третьей – 8 и с четвертой – 1 ребенок, инвалидов – четверо, из них трое на компенсирующей группе. Данную группу посещают дети с различными отклонениями в состоянии здоровья, дети, имеющие задержку психического и речевого развития. Для оценки факторов риска развития задержки психического развития были проанализированы данные индивидуальных медицинских карт, дневников развития детей, результатов медико-психолого-педагогической комиссии. Задержку психического развития обуславливают различные причины. У 50% детей в анамнезе отмечались признаки отягощенной беременности и патологии родов у матери: анемия, токсикоз, курение. У 20% дошкольников задержка психического развития обусловлена заболеваниями, протекающими в раннем детстве. Эти дети в период младенчества переболели простудными и инфекционными заболеваниями, такими, как корь, энцефалит, острые респираторные заболевания. Врачи отмечали тяжелое осложненное течение 2 болезни. Все дети наблюдались у невропатолога и относились к группе риска. У трети детей (30%) причиной ЗПР является педагогическая запущенность, неблагополучие в семье. Все дети данной группы из неполных семей, имеющих одного или обоих родителей, употребляющих алкоголь. Анализ медицинских карт показал, что помимо задержки психического развития, большинство детей (70%) имеют дефект второго порядка – общее недоразвитие речи. Данные, полученные из медицинских карт, позволили выявить у большинства детей основной группы наличие сопутствующих заболеваний: неврологические заболевания – 7 человек; нарушение осанки – 4 человека; заболевания мочевыделительной системы – 2 человека; аллергические заболевания отмечены у 3 детей; заболевания желудочно-кишечного тракта – у 3 детей; патология сердечно-сосудистой системы – 2 человека; хронические заболевания органов дыхания отмечены у 4 детей (рис. 2). 70% 70% 60% 50% 40% 40% 40% 30% 30% 30% 20% 20% 20% 10% ха ни я С ды ев ан ия ор га но в ев ан ия СС Ж КТ За бо л За бо л За бо л ев ан ия ан ия М ВС за бо ле в ие ан ие Ал ле рг ич ес к за бо ле в ен ие На ру ш Не вр ол ог ич ес ки е за бо ле ва ни я ос ан ки 0% сопутствующие заболевания Рис. 1. Сопутствующая патология у детей с задержкой психического развития Таким образом, наибольшее число обследуемых детей имеет задержку психического развития по причинам патологии беременности и родов, 3 перенесенных в детстве инфекционных заболеваний. Высоко число детей из семьей с социально неблагополучным статусом. В детском саду исследуются условия эффективной деятельности, отрабатываются инновационные здоровьесберегающие технологии. В течение четырех лет дошкольное учреждение работает над единой методической темой: «Совершенствование педагогического процесса в сохранении и укреплении физического и психического здоровья детей в мировоззренческом и социально-личностном становлении ребенка». Одной из основных задач сада является: повышение эффективности оздоровительной работы через внедрение в педагогический процесс оздоровительных методик и технологий. По результатам диагностики был выявлен низкий уровень развития физических качеств у детей компенсирующей группы, имеющих задержку психического развития. Опыт формировался с 2007г в рамках исследования возможностей развития гибкости у женщин от 20 до 55 лет по методу Пилатес. Исходя из полученных данных, было выявлено значительное повышение гибкости у всех женщин. После чего принципы метода Пилатеса были применены к детям, это и обусловило выбор темы опыта: «Влияние занятий по методике Пилатес на развитие физических качеств детей старшего дошкольного возраста с задержкой психического развития». Актуальность опыта Актуальность опыта очевидна: в настоящее время резко ухудшилось состояние здоровья детского населения. Диагностические исследования медицинских работников все чаще указывают на то, что в дошкольном возрасте возникает острая необходимость формирования здоровья детей. А именно дошкольный возраст является уникальным периодом развития, он обеспечивает общее развитие ребенка, формирует его отношение к миру. Развитие физических качеств - одна из важных сторон физического воспитания дошкольника. Уровень общей физической подготовленности детей определяется тем, как развиты у них основные физические качества: сила, ловкость, быстрота, выносливость, гибкость. Ученые считают, что при недостаточном развитии физических качеств обучение физическим упражнениям затруднено, а в некоторых случаях и совсем невозможно. Для здорового ребенка физические упражнения это средство активного развития и телесного самосовершенствования, но для детей с ЗПР это одно из основных средств устранения отклонений в их двигательной сфере, полноценного физического развития, укрепления здоровья, адаптации в социуме. Двигательные качества и способности детей с ЗПР находятся на 4 низком уровне и отстают от нормы. В связи с этим содержание и методика занятий АФВ должны соответствовать уровню психического развития детей с ЗПР и направлены на стимулирование двигательной функции и повышение физической подготовленности. Методика Пилатес – направление оздоровительного фитнеса, позволяющая эффективно решать коррекционноразвивающие задачи. Таким образом, наблюдается противоречие между необходимостью целенаправленной комплексной системы физкультурно-оздоровительных мероприятий, формирующих у дошкольников основные психофизические качества, и недостаточной теоретической и практической разработанностью системы мероприятий по решению формирования у детей физических качеств. Ребенок не осознает важность занятий физическими упражнениями, не умеет контролировать себя, свои действия, а с помощью методики Пилатес можно управлять своим телом, контролировать его, значительно улучшая здоровье. Ведущая педагогическая идея Ведущая педагогическая идея опыта заключается в создании необходимых условий, с помощью методики Пилатес как формы адаптивного физического воспитания на развитие физических качеств у старших дошкольников, воспитанников детского сада компенсирующей группы с задержкой психического развития. Длительность работы над опытом Данная педагогическая идея воплощалась с 2007 года по 2010год. Программа педагогической работы включала в себя три взаимосвязных и взаимообусловленных этапа: 1 этап – подготовительный – сентябрь 2007 – май 2008 года, где решались следующие задачи: знакомство детей с методикой Пилатес, обучение простым, базовым упражнениям, в игровой форме учиться находить свои мышцы, ощущать их, расслабляться. 2 этап – основной – сентябрь 2008 – май 2009 года. На этом этапе решались задачи углубленного разучивания упражнений, дети учились контролировать себя, изолировать часть тела и позволяли ей двигаться независимо от других его частей, старались точно выполнять упражнения, учились находить центр, прислушиваться к своему телу во время выполнения упражнений. Таким образом, на этом этапе у детей складывался и постепенно уточнялся образ, который еще не являлся достаточно прочным 5 и устойчивым. На данном этапе была проведена начальная диагностика, мониторинг – для фиксации результатов. 3 этап – заключительный – сентябрь 2009 – май 2010 года. Цель данного этапа: закрепление полученных знаний, умений, совершенствование и стабилизация навыка выполнения упражнений. Подведение детей к решению проблемных ситуаций, творческому использованию упражнений в самостоятельной двигательной деятельности для поддержания достигнутого уровня гибкости. На заключительном этапе подводился итог работы с детьми по проблеме, проводилась итоговая диагностика. Диапазон опыта Диапазон опыта представлен единой средой: эффективной и безопасной методикой Пилатес, благодаря которому можно управлять своим телом, контролировать его, значительно улучшая здоровье; разными видами физкультурных занятий (классические, игровые, тренировочные, сюжетные, тематические, ритмическая гимнастика, фитбол); кружковой работой (лыжная секция и оздоровительная гимнастика); работой с родителями (проведение совместных физкультурных досугов, праздников, родительских собраний, консультаций). Теоретическая база опыта Исследовательская деятельность по данной теме основывалась на трудах Джозефа Умбертуса Пилатеса. По имени ее создателя и названа данная тренировка. Джозеф Пилатес родился в 1880 году в Германии, он был очень слабым от рождения: в детстве страдал от рахита, астмы и ревматической лихорадки. Как и многие из тех, кто стал известен всему миру благодаря значительным достижениям в области физической культуры и здоровья, Пилатес страдал из-за физической немощи своего тела и решил преодолеть мучащие его недуги самым эффективным, но и самым нелегким способом: он начал заниматься физическими упражнениями по разработанной им системе. Результат не заставил себя ждать: будучи подростком, он достиг довольно серьезных успехов в гимнастике, лыжах и нырянии. В 14 лет он изучал мышцы тела человека. Его настойчивость в работе над своим телом для улучшения здоровья дала высокие результаты, он был в такой форме, что позировал для художников, рисующих анатомическое строение тела. Занимался исследованиями восточных форм физических упражнений. Объединив все самое лучшее из западных и восточных методик, он создал то, 6 что стало известно как метод Пилатес. Сам Дж. Пилатес называл этот метод «Контрология» (Contrology). Методика Пилатес – это направление в фитнесе, благодаря которому можно управлять своим телом, контролировать его, значительно улучшая здоровье. Пилатес относят к направлению «разум» и «тело», что означает осознанное отношение к движению. Это система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела, включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях (у дошкольников слабо развитыми остаются мелкие мышцы груди, поясницы, живота, шеи), увеличение подвижности суставов и эластичности связок (Пилатес работает там, где другие упражнения не справляются). Это уникальная методика, которую по праву считают одной из самых безопасных, так как вероятность получить на занятиях травму сведена к минимуму. Наверное, один из самых привлекательных аспектов Пилатеса состоит в том, что им могут заниматься абсолютно все, как взрослые, так и дети и любой может добиться удивительных результатов. Плавные, спокойные движения Пилатеса не предполагают никаких прыжков, резких движений, не подвергают стрессу организм, Пилатес представляет собой идеальную систему упражнений для тех, кто из-за боли в суставах или слабых мышц избегает физических нагрузок [11]. Основная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобы увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей нормальной анатомической подвижности в суставах. Гибкость должна быть в оптимальном соотношении с мышечной силой. Недостаточное развитие мышц, окружающих сустав, может привести к чрезмерной подвижности их и к изменению статики человеческого тела. Если выполнять только силовые упражнения, то способность мышц к растягиванию уменьшается. И, наоборот, постоянное растягивание мышц ослабляет их. Сочетание силовых упражнений с упражнениями на растягивание способствует гармоничному развитию гибкости: растут показатели активной и пассивной гибкости, причем уменьшается разность между ними. Именно этот режим работы предлагает Пилатес. Новизна опыта Новизна опыта состоит во внедрении системы упражнений по методике Пилатес в общий процесс физкультурно-оздоровительной работы. 7 Раздел 2. Технология опыта. Цель данного педагогического опыта – это сохранение и укрепление здоровья детей через изучение влияния методики Пилатес как формы адаптивного физического воспитания на развитие физических качеств у старших дошкольников, воспитанников детского сада с задержкой психического развития. В соответствии с целью были определены основные задачи: 1. Определить факторы риска развития задержки психического развития и уровень заболеваемости детей дошкольного возраста с задержкой психического развития и детей с нормой психического развития. 2. Определить уровень физического развития у детей дошкольного возраста с задержкой психического развития и детей с нормой психического развития. 3. Сравнить показатели развития физических качеств детей с задержкой психического развития и детей с нормой психического развития до и после проведения занятий по методике Пилатеса. 4. Рекомендовать методику Пилатеса как метод физической тренировки, развивающей физические качества. Принципы метода Пилатес: 1. Концентрация. «Концентрируйте внимание на правильном исполнении движений каждый раз, когда вы их выполняете, так как в противном случае вы будете делать их неправильно и не получите никакой пользы от них», рекомендовал Джозеф Пилатес. Например, мышцы живота должны быть подтянуты вверх и внутрь. Необходимо думать о словах «длинный» и «стройный», удлиняя свое тело. Если ребенок не может почувствовать определенную мышцу, необходимо помочь ему рукой установить связь с сознанием. 2. Центрирование. Каждое движение в Пилатесе начинается в центре, мышцах живота, в источнике энергии – и распространяется во все части тела. Перед каждым упражнением необходимо удостовериться, что мышцы живота подтянуты вверх и внутрь. В итоге можно создать мощный силовой пояс, который будет работать в любое время жизнедеятельности ребенка. 3. Дыхание. Поскольку мышцы нижней части живота должны быть постоянно подтянуты к позвоночнику, не надо допускать округление и выпячивание живота, когда воздух поступает в легкие. Однако нельзя допускать, чтобы за счет напряженных мышц живота дыхание было поверхностно. Чтобы дышать правильно, необходимо расширять грудную клетку, и, в первую очередь, за счет спины. При вдохе нужно сохранять 8 живот напряженным и позволить ребрам расшириться в стороны, «попытаться удержать обруч в нижней части грудной клетки», прочувствовать, как расширяется спина и бока. Вдыхать необходимо через нос, выдыхать с шумом через рот. 4. Контроль. «В идеале наши мышцы должны подчиняться нашей воле. Действительно, рефлекторные действия наших мышц не должны доминировать над нашей волей», писал Дж. Пилатес. В других системах фитнеса за счет многократного повторения движения происходит улучшение результата. В Пилатесе все наоборот. Сначала необходимо научиться контролировать мышцы (отключать «ненужные» - сильные, включать «нужные» - слабые), т.е. осуществлять контроль за более слабыми мышцами тела, а затем выполнять серию более сложных, продвинутых упражнений. 5. Точность. Точность движений ведет к большей их изящности. Точность требует мысли и обратной связи с сознанием. Точность движения не только требует правильного положения тела перед началом упражнения, но так же регуляции скорости, с которой движение выполняется относительно других частей тела, и дыхания. 6. Плавность. Система Пилатеса – это серия спокойных движений. Каждое упражнение плавно переходит в другое. Необходимо выполнять упражнения так, чтобы десять повторений превратились в одно, а не так, чтобы одно повторение содержало десять. Сознательный мышечный контроль по всем фазам движения поможет избежать жестких, резких движений. 7. Изоляция - способность изолировать часть тела и позволить ей двигаться независимо от других его частей. 8. Координация. Система Пилатеса рассматривает все тело как единое целое. Например, при ходьбе, вместо того, чтобы задействовать лишь мышцы ног, мы научимся задействовать все тело. Походка приобретет заметную легкость, а скоординированность придаст движениям грациозность [7]. Таким образом, занимаясь по методике Пилатес, можно обрести длинные гибкие мышцы и создать сильное, сбалансированное тело. Педагогическое исследование проводилось в течение трех лет (2007 – 2010 учебный год). Всего в эксперименте приняло участие 20 детей (10 детей с задержкой психического развития и 10 – с нормой психического развития). Возраст детей в начале эксперимента на первом году исследования 4 года (средняя группа), в конце эксперимента на третьем году исследования – 6 лет (подготовительная группа). Воспитанники компенсирующей группы с ЗПР составили основную группу (ОГ), в контрольную группу (КГ) вошли воспитанники с нормой 9 психического развития. Ввиду того, что учебная деятельность предъявляет единые требования к мальчикам и девочкам, разделения по половому признаку не проводилось. Отличительной особенностью основной группы было введение в учебный процесс методики Пилатеса. Дети основной группы занимались в спортивном зале 3 раза в неделю продолжительностью 25-30 минут с разрешения заведующего и инструктора физической культуры дошкольного детского дома. Контрольная группа занималась по «Программе воспитания и обучения в детском саду» (под редакцией М.А. Васильевой, В.В. Гербовой, Т.С. Комаровой). Методы исследования: Анализ данных медицинских карт детей. Оценка физического развития. Психофизиологическое и психологическое тестирование. Методы математической статистики Анализ медицинской документации: Для оценки факторов риска развития задержки психического развития были проанализированы данные индивидуальных медицинских карт, дневников развития детей, результатов медико-психолого-педагогической комиссии. Оценка физического развития. Метод контрольных упражнений Метод контрольных упражнений позволил определить уровень физического развития и изменения в процессе систематических занятий Пилатесом. В опыте были использованы батареи тестов, разработанные на кафедре теоретических основ физического воспитания МГУ (Т.П.Завьялова и др., 2001). В нее вошли: бег на 30м; Метание правой рукой; Метание левой рукой; прыжок в длину с места; прыжок в длину с места с разбега; метание мяча 1 кг; тест на выносливость; тест на равновесие; Наиболее объективными и интегральными показателями уровня развития физической подготовленности детей являются количественные и качественные результаты выполнения определенных двигательных заданий: 10 прыжок в длину с места с приземлением на обе ноги одновременно. Это самый популярный тест для исследования скоростно-силовых способностей мышц ног. Результаты выполнения прыжка обладают высокой информативностью, что делает его приемлемым для проведения массового обследования физической подготовленности детей дошкольного возраста; бросок мяча весом 1 кг (медбола) вдаль двумя руками из положения стоя. Выполнение этого движения из положения стоя связано с активным включением в работу группы крупных мышц туловища; бег по прямой с высокого старта на 30 м (для оценки быстроты); бег змейкой между предметами, расположенными на расстоянии между собой в 1 м, общая дистанция бега – 10 м (для оценки ловкости); сохранение статического равновесия, стоя на линии – пятка одной ноги примыкает к носку другой ноги (от 15-20 с); подбрасывание и ловля мяча двумя руками (15 раз, диаметр мяча 15-20 см); метание вдаль мешочков с песком весом 150-200 г удобной рукой (5-8 м); наклон вперед из положения сидя (5-7 см за линию пяток) Также был применен тест па определение уровня гибкости: 1. Подвижность в плечевом суставе. 2. Подвижность позвоночного столба. 3. Подвижность в тазобедренном суставе. 4. Подвижность в коленных суставах. 5. Подвижность в голеностопных суставах. Программа занятий с воспитанниками На первом этапе решались следующие задачи: познакомить детей с методикой Пилатес (почему она так названа, для чего необходимо заниматься этой гимнастикой) и начать обучение с простых, базовых упражнений. Для объяснения детям понятия гибкости, а также в целях создания положительного эмоционального состояния, заинтересованности в выполнении упражнений по методу Пилатес, с детьми проводились беседы о человеке, о строении его мышц. Показывались видеозаписи, фото спортсменов, занимающихся Пилатесом (обращалось внимание на то, как они выглядят, какие они гибкие и как красиво выполняют упражнения). На собственном примере было показано, чего дети смогут достигнуть, если будут тренироваться вместе с преподавателем, как это делал Джозеф Пилатес. При разучивании упражнения проводилась индивидуальная работа с каждым ребенком после предварительного 10 минутного разогрева 11 организма. Педагог помогал ребенку рукой устанавливать связь с сознанием. На этом этапе ребенок обучался тому, как правильно нужно стоять, сидеть, лежать на спине, на животе и на боку, учился плавным движениям. В игровой форме с помощью показа таких упражнений как «Кошечка», «Собачка», «Лев», «Крокодил» и т.д., ребенок учился находить свои мышцы, ощущать их, расслабляться. На втором этапе решались задачи углубленного разучивания упражнений с помощью тактильно-мышечной наглядности, при непосредственной помощи педагога, который прикосновением к ребенку, уточнял и направлял положение тела. На этом этапе дети учились контролировать себя: «включать нужные мышцы», «выключать ненужные» слабые мышцы. Учились изолировать часть тела и позволяли ей двигаться независимо от других его частей. Старались точно выполнять упражнения, т.к. точность ведет к большей их изящности, она требует мысли и обратной связи с сознанием, требует правильного положения тела перед началом упражнения, регуляции скорости, с которой движение выполняется относительно других частей тела. Учились находить центр и понимать, что источник силы и энергии находится в центре – в мышцах живота. Они учились прислушиваться к своему телу во время выполнения упражнений. Дети по очереди рассказывали, как правильно выполняется упражнение, а остальные выполняли его по описанию. Еще один вариант: работа в паре – один ребенок выполнял упражнение, а другой называл его ошибки и помогал их устранять, затем дети менялись ролями. Важное место при углубленном разучивании упражнений отводилось использованию фотографий, карточексхем. Непосредственное участие ребенка в анализе позволяло осознать и исправить ошибки при выполнении упражнения. Таким образом, на этом этапе у детей складывался и постепенно уточнялся образ, который еще не являлся достаточно прочным и устойчивым. В приложении 1 и 2 описаны упражнения, которые выполнялись на этом этапе. В приложении 4 приведено занятие – развлечение в старшей группе, где упражнения по методу Пилатес выполняются в заключительной части для расслабления и растягивания. Цель третьего этапа: закрепление полученных знаний, умений, совершенствование и стабилизация навыка выполнения упражнений. Подведение детей к решению проблемных ситуаций, творческому использованию упражнений в самостоятельной двигательной деятельности для поддержания достигнутого уровня гибкости. Ребенок имел возможность самостоятельно моделировать упражнение. Для решения этой задачи детям предлагалось выложить на панно из элементов частей тела схему упражнения. Этот процесс сопровождался 12 проговариванием последовательности действий, что способствовало развитию самосознания, мыслительных операций. Для формирования и поддержания мотивации к выполнению упражнений применялось чередование установок «кто лучше», «чемпион упражнения». На этапе закрепления и совершенствования навыка, упражнения по методу Пилатес включались в подвижные игры: «Фигура», «Слушай сигнал», «Море волнуется» и др. Обучение движениям осуществлялось поэтапно и включало начальное, углубленно разучивание, закрепление и совершенствование навыка. На всех трех этапах использовалась музыка. Все упражнения выполнялись под мелодичные, красивые, спокойные произведения композиторов: Шопена, Моцарта, Вивальди, Штрауса, Бетховена. Занятия проводились 5 раз в неделю по 10 – 20мин. после предварительного разогрева организма в течение 5 – 10 минут. На втором году обучения дети закрепляли полученные знания, умения, навыки; поддерживали и совершенствовали свой уровень гибкости. Им предлагалось освоить упражнения среднего и продвинутого уровня. Движения стали осознанными и приносили детям радость и удовольствие. В приложении 2 приведено одно из немногих занятий этого этапа (этот комплекс можно использовать как на третьем этапе, так и на втором году обучения детей). В приложении 3 можно познакомиться с занятием на подготовительной группе в начале второго года обучения методу Пилатес. Данные упражнения включены в основные движения в общеразвивающие упражнения. В приложении 4 – разработка развлечения «День здоровья» на старшей и подготовительной группе. Это заключительный этап, конец второго года обучения по методике Пилатес, где ребята подготовительной группы показывали детям старшей группы: «Кто самый сильный и гибкий». Результативность опыта Результативность инновационной технологии подтверждается данными диагностики. Таблица 1 Показатели физического развития детей основной и контрольной группы в начале и конце исследования 13 Критерии физического развития Основная группа, 2008-2010 уч.г., (n=10) Контрольная группа, 2008-2010 уч.г., (n=10) Сентябрь 2008 г. Апрель 2009 г. Сентябрь 2009 г. Апрель 2010 г. Сентябрь 2008 г. Апрель 2009 г. Сентябрь 2009 г. Апрель 2010 г. Высокий 2 5 5 9 1 2 2 1 Средний 7 5 5 1 6 6 6 8 Ниже среднего 1 - - - 3 2 2 1 Итого: 10 10 10 10 10 10 10 10 Анализ уровня физического развития на начало исследования показал, что средний уровень физического развития в основной группе отмечен у 7 детей, ниже среднего - у 1 ребенка, высокий – у 2 детей (сентябрь 2008 г.). В контрольной группе средний уровень физического развития отмечен у 6 детей, ниже среднего уровня у 3 детей, высокий – у 1 ребенка (сентябрь 2008 г.). В мае 2010 г. эти показатели были следующие: в основной группе высокий уровень физического развития был отмечен у 9 детей, у 1 ребенка уровень физического развития был оценен как средний. На этот же момент времени исследования в контрольной группе отмечались следующие показатели: высокий уровень физического развития – 1 ребенок, средний уровень физического развития – 8 человек, ниже среднего – 1 ребенок. Основная группа, сентябрь 2008 г. 10% 20% Контрольная группа, сентябрь 2008 г. 30% 10% 60% 70% Высокий Средний Ниже среднего Высокий Средний Ниже среднего Рис. 2. Уровень физического развития детей старшего дошкольного возраста с задержкой и нормой психического развития, (сентябрь 2008 г.) 14 Основная группа, апрель 2010 г. Контрольная группа, апрель 2010 г. 10% 10% 90% Высокий Средний 10% 80% Ниже среднего Высокий Средний Ниже среднего Рис. 3. Уровень физического развития детей старшего дошкольного возраста с задержкой и нормой психического развития, (апрель 2010 г.) Анализ данных показал, что уровень физического развития детей с задержкой психического развития, занимающихся по методике Пилатеса, отличается от физического развития детей с нормой психического развития. В основной группе детей с уровнем развития ниже среднего на момент исследования в апреле месяце 2010 года не было выявлено. Таким образом, занятия с детьми с задержкой психического развития, по предложенной программе, благотворно влияют на их физическое развитие. Уровень физического развития в основной группе отмечен у 7 детей, ниже среднего - у 1 ребенка, высокий – у 2 детей. В контрольной группе средний уровень физического развития отмечен у 6 детей, ниже среднего уровня у 3 детей, высокий – у 1 ребенка. На окончание исследования в основной группе высокий уровень физического развития был отмечен у 9 детей, у 1 ребенка уровень физического развития был оценен как средний; в контрольной группе высокий уровень физического развития – у 1 ребенка, средний уровень физического развития – у 8 человек, ниже среднего – у 1 ребенка. Наблюдался достоверный рост (р<0,05) показателей в основной группе: по тесту «Бег 30 м» с 8,8 с до 7,7 с; по тесту «Прыжки в длину с места» с 99,5 см до 117,9 см; по тесту «Метание мяча» с 596,9 см до 867,6 с. Темпы прироста гибкости у детей с задержкой психического развития в первый год исследования составил с 9 % (коленный сустав), во второй год 15 занятий - 17,6% по некоторым показателям, что соответствует оценке «отлично». Показатели теста «Равновесие» достоверно не отличаются, однако наблюдается стойкая тенденция к росту этого показателя у детей с задержкой психического развития. Таким образом, значимые показатели прироста показателей гибкости, силы, скорости, скоростно-силовых качеств, выносливости позволили сделать вывод о необходимости разработок программ по физическому воспитанию детей с задержкой психического развития с использованием элементов методики Пилатес, музыкального сопровождения и могут быть рекомендованы для внедрения в дошкольных образовательных учреждениях. 16 Библиографический список 1. Актуальные проблемы диагностики задержки психического развития / Под ред. К.С. Лебединской. – М.: Просвещение, 1982. 2. Андерсон Б. Растяжка для каждого / Пер. с англ. О.Г. Белошеев. – Минск: ООО «Попурри», 2002. – 224с. 3. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. Учебное пособие. – 2001. 36с. 4. Богданова Т.Г., Братанова О.А., Гаврилушкина О.П. Специальная дошкольная педагогика и психология. – М.: Владос, 2001. – 336с. 5. Бутко Г.А. Основные направления и содержание физкультурнооздоровительной работы специального детского сада для детей с задержкой психического развития // Коррекционная педагогика. – 2004. - № 3. – С. 54 – 59. 6. Васильков А.А. Теория и методика физического воспитания. Учебник для студентов высших учебных заведений. – Ростов н/Д: Феникс, 2008. – 381с. 7. Воспитание физических качеств детей дошкольного возраста: Методич. Пособие. –М.: Педагогика, 2004. 8. Выготский Л.С. Основы дефектологии. – СПб.: Лань, 2003. – 654 с. 9. Гальперин П.Я. Лекции по психологии. – М.: АСТ, 2004. – 400 с. 10. Гимнастика: Учебник для студ. ВУЗов / Под ред. Журавиной М. Л, Меньшиковой Н.К. - М.: Академия, 2006. - 448с. 11. Екжанова Е.А., Стребелева Е.А. Программа ДОУ компенсирующего вида для детей с нарушением интеллекта «Коррекционноразвивающее обучение и воспитание». - М.: Просвещение,- 2005. -273с. заведений. – М.: Просвещение 1989. – 222с. 12. Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки / Под общ. ред. 1. Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии. – М.: Физкультура и 13. Инструктор по физкультуре. – 2008. № 1, с. 28 – 39. 14. Инструктор по физкультуре. – 2010. №1, с. 18 – 27. 15. Карасева А.В. – М.: АО «Лептос», 1994. – 359с. 2. Кокорева О.И. Диагностика физического развития и физической 16. Копылов Ю.А. Оздоровительная физическая культура в ДОУ. // Научно-практический журнал Медработник ДОУ. – 2010. № 2, с. 36 – 42. 17 17. Коррекционно-педагогическая работа по физическому воспитанию дошкольников с задержкой психического развития: пособие для практ. работн. ДОУ/Под общ. ред. д.м.н. Е.М. Мастюковой. – М.: АРКТИ, 2004. -192 с. 18. Курилицина Н.М., Некрасова Т.А. Физкультура помогает сильным быть и смелым! // Научно-практический журнал Инструктор по физкультуре. – 2008. № 2, с. 59 – 69. 19. Методическое пособие для инструкторов по Пилатес. – М.: Академия, 2008. 20. Минаев Б.Н., Шиян Б.М. Основы методики физического воспитания н/Д: Феникс, 2002. – 384с. 21. Новикова И.М. Формирование представлений о здоровом образе жизни у дошкольников. М.: Мозаика-Синтез, 2009. – 96с. 22. Ольхова Е.В., к.п.н., Воспитание гибкости у детей шестого года жизни в статических упражнениях. // научно-практический журнал Инструктор по физкультуре. – 2009. № 2, с. 4 – 9. 23. Осик В.И. Валеология. – Краснодар: «Советская Кубань», 1997. – 288с. 24. Потапчук А.А., Матвеев С.В., Дидур М.Д. Лечебная физическая культура в детском возрасте: Учебно-методическое пособие для студентов. – Санкт-Петербург: Речь, 2007. – 464с. 18 Приложения Приложение 1 1. Растяжка с поворотом коленей Эффект Исходное положение Это упражнение Лежа на спине, разогревает подтянуть колени к мышцы спины и груди, обхватить живота, особенно голени руками. внешние косые Подтянуть пупок к мышцы. позвоночнику и Необходимые для позволить мышцам всех последующих нижней части живота упражнений удлиниться и комплекса. В расшириться. других Задержаться в таком комплексах оно положении, сделать великолепно три глубоких, подходит в медленных вдоха и качестве выдоха. растяжки, чтобы расслабить мышцы между двумя сложными движениями. 2. «Сотня» Эффект Исходное положение Это дыхательное Лечь на спину, руки упражнение вытянуть вдоль укрепит брюшной туловища, поднять отдел и разогреет согнутые в коленях перед ноги вверх на выполнением уровне бедер, остальных голени параллельны упражнений. полу. Выполнение упражнения 1. Вытянуть руки в стороны на уровне плеч. За счет мышц живота медленно опустить ноги и повернуть вправо, держа их вместе во время движения. Расслабиться и позволить мышцам нижней части спины вытянуться, не забывая подтягивать пупок к позвоночнику. Задержаться в таком положении, сделать три глубоких, медленных вдоха и выдоха. 2. Усилием мышц живота вернуть колени в центральное положение и затем опустить их влево. Сохранять положение, медленно вдохнуть и выдохнуть три раза. Выполнение упражнения 1. На выдохе напрячь живот и поднять плечи. Вдохнуть. Сделать 5 коротких выдохов, ритмично опуская ладони вниз на каждый выдох. Затем перевернуть ладони вверх и ритмично поднимать их на каждый из пяти коротких вдохов. Повторить всю последовательность Методические указания 1. Стараться держать колени вместе на протяжении всего упражнения. 2. Во время этого упражнения детей не должна беспокоить спина. Если они чувствую боль, значит недостаточно задействованы мышцы живота. Методические указания 1. Во время выполнения упражнения фокусировать взгляд на коленях. 2. Если мышцы живота недостаточно сильны нужно делать перерыв между повторениями. 3. Вытягиваться 19 движений 10 раз. В сумме должно получиться 100 вдохов и выдохов (начинать упражнение лучше с 20) надо через кончики пальцев. 4. Прижимать нижнюю часть спины к полу и подтягивать пупок к позвоночнику. Выполнение упражнения На выдохе вытянуть левую ногу вперед и одновременно подтянуть правое колено к груди. В то же время развернуть плечи таким образом, чтобы левый локоть касался правого колена. На вдохе сменить положение. В тот момент, когда плечи почти коснуться пола, сделать выдох, выпрямить правую ногу и подтянуть левое колено к груди. Выполнять по 5 – 8 повторений. Методические указания 1. Вытягивать свое тело через стопу выпрямленной ноги, как если бы вас тянули веревкой за большой палец. 2. Не смотреть на свои локти, развернуть их шире в стороны. 3. Ягодицы должны «прирасти» к полу. Сохранять их в горизонтальном положении и неподвижными. 3. «Велосипед» Эффект Это упражнение укрепит косые мышцы живота, приводя их в готовность перед последующими упражнениями с поворотами Исходное положение Лечь на спину, голова лежит на ладонях. Развернуть локти в стороны. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Напрячь живот и поднять обе ноги. 4. Поднимание одной ноги Эффект Исходное положение Эта позиция Лечь на спину и поможет укрепить напрячь мышцы мышцы нижней живота. Согнуть части спины. ноги в коленях и Очень эффективно поставить для косых мышц ступни на пол. живота. Выполнение упражнения На выдохе поднять согнутую в колене правую ногу, сохраняя неподвижность таза. Положить правую руку так, чтобы удостовериться, что таз остается на месте. Сделать вдох и постараться дотянуться левой рукой до правого колена. Сделать вдох и усилием мышц живота поднять плечи. Голова должна подниматься с плечами. На вдохе опустить плечи на пол. Методические Указания 1. Держать таз в нейтральном положении и сохранять его неподвижным на протяжении всего движения. 2. Сохранять мышцы живота напряженными и неподвижными. Двигаются только руки и ноги. 20 Повторить всю последовательность движений, меняя руки и ноги. Делать 10 повторений каждой ногой. 5. «Уголок» с подниманием одной ноги Эффект Исходное Выполнение упражнения положение Это упражнение Лечь на спину, руки На выдохе напрячь создает сильный вытянуть за мышцы живота и центр. Оно учит головой, согнуть подтянуть верхнюю часть сохранять левую ногу в туловища к поднятой напряжение в колене, а правую ноге, одновременно мышцах живота, поднять вверх под опуская руки до уровня даже во время углом 90 градусов к груди и вытягивая их к продолжительного корпусу. правой ступне. движения. Оно Задержаться в таком замечательно положении на 2 секунды, разрабатывает делая вдох и выдох. мышцы нижней Затем выдохнуть и части живота. вернуться в и.п., повторить еще раз, затем сменить ноги и сделать 2 повторения. 6. Т-образная стойка Эффект Исходное положение Отличное Сесть на пол. упражнение для Вытянуть правую формирования ногу в сторону, стройной талии. подтянув пятку Оно укрепляет левой ноги к паху. руки и плечи, Вытянуть правую растягивая руку в сторону на одновременно уровне плеч, левой бедра. Заметно рукой упереться в улучшает чувство пол возле ягодиц. равновесия. Выполнение упражнений На вдохе напрячь мышцы живота – в особенности косые, чтоб поднять правое бедро вверх, прямо по направлению к потолку, выпрямляя правую руку вверх и вытягивая правую стопу. Запястье и плечо должны располагаться на одной прямой линии. Запястье и колено так же должны составлять прямую линию. На выдохе опуститься на пол. Методические Указания 1. Когда происходит подъем, стараться не опираться на ту ногу, которая находится на полу. Пусть всю работу выполняют мышцы живота. 2. Лопатки должны быть опущены, не поднимать их к ушам. Отвести их назад, чтобы не сдавливать грудную клетку. 3. При подъеме колени должны быть сжаты вместе. Методические Указания 1. Находясь в поднятом положении, нужно почувствовать силу во всем теле. 2. Вытянуться вверх и ощутить, как растягивается спина. 21 Повторить упражнение на правом боку еще 2 раза. Затем выполнить 3 повторения на противоположной стороне. 7. «Пила» Эффект Это упражнение растягивает позвоночник во время поворотов и укрепляет боковые стороны туловища. Техника правильного дыхания сможет полностью очистить легкие от застоявшегося воздуха. Исходное положение Сидя на полу, раздвинуть выпрямленные ноги на ширину бедра, направить носки на себя. Руки развести в стороны на уровне плеч. Подтянуть пупок к позвоночнику. Опереться на седалищные бугры. 8. Укрепление спины Эффект Исходное положение Прекрасно Стоя на тренирует мышцы четвереньках, кисти спины. Это рук располагаются упражнение учит под плечевыми сохранению суставами, а колени подтянутого под бедрами. живота, в то время Подтянуть пупок к как идет позвоночнику, вытягивание вытягивать тело спины. через макушку вперед и через копчик назад. 9. Расширение грудной клетки Эффект Исходное положение Выполнение упражнения На выдохе наклониться вперед, дотянуться левой рукой до правой ступни так, словно хотим мизинцем «отпилить» стопу. Стараясь дотянуться до пальцев стопы, напрячь мышцы живота, чтобы из легких вышел весь воздух. На вдохе вернуться в и.п. и сделать поворот в другую сторону. Повторить упражнение еще 2 раза. Методические Указания 1. Наклоняясь вперед, начинать вращение от ребер, грудная клетка обращена к потолку. 2. Во время выполнения упражнения вытягиваться через макушку. 3. Прижать ягодицы к полу, не позволять им подниматься. 4. Подтягивать пупок к позвоночнику. Выполнение упражнения На вдохе выпрямить левую руку и правую ногу. Задержаться в таком положении 2 секунды, затем выдохнуть и опустить руку и ногу. Повторить тоже правой рукой и левой ногой. Продолжать чередовать руки и ноги, повторяя упражнение еще 2 раза. Методические Указания 1. Вытягивать кончики пальцев рук вперед, а ног – назад, чтобы удлинить позвоночник 2. Подтянуть пупок к позвоночнику, чтобы не допустить выгибание спины 3. Не забывать напрягать мышцы живота. Не позволять ему опускаться вниз – только вверх и вовнутрь. Выполнение упражнения Методические Указания 22 Это упражнение растягивает мышцы груди, раскрывает грудную клетку, облегчая дыхание и снимая напряжение. Встать, немного согнув ноги в коленях, напрячь мышцы живота. Вытянуть руки вперед на уровне груди и развернуть их ладонями внутрь. Поднять прямые руки над головой, раскрывая грудную клетку. Не позволять мышцам живота расслабляться, иначе опустится грудь. Когда грудная клетка расширилась, дышать глубоко. Задержаться в таком положении на три глубоких вдоха и выдоха, затем расслабиться. 1. Слегка сгибать ноги в коленях 2. Представить себе веревку, соединяющую грудную кость с потолком. Позволить этой веревке подтягивать грудную клетку вверх, расширяя ее. 3. Развернуть руки таким образом, чтобы подмышки смотрели наружу. 10. Последовательность сидячих поз Эффект Выполнение упражнения Исходное положение Это Встать, упражнение слегка великолепно расставив подходит ноги, напрячь для и подтянуть укрепления вверх мышцы ягодиц. внутренней стороны бедер, втянуть живот. Держа спину прямо, сделать вдох и приседать назад. Представить, что садимся на стул. Одновременно поднять руки над головой, плечи расслаблены. На выдохе потянуться руками влево, двигая весь корпус в том же направлении. Необходимо прочувствовать, как растягиваются мышцы в правом боку. Напрягая правую ягодицу и бедро, начинать медленное вращение ягодицами назад по часовой стрелке, продолжая движения рук вперед. Сделав полный круг, вернуть корпус в центральное положение, вытянув руки вперед на уровне плеч. Задержаться в таком положении 10с, дыша в нормальном ритме. Затем поднять руки над головой и выполнить ту же последовательность движений в обратном направлении. Методические Указания 1. Не выгибать спину, держать ее ровно, подтягивать мышцы живота вверх и внутрь 2. Приседая назад, перенести вес своего тела на пятки. Упражнения для расслабления 11. Наклон вперед с поворотом Поставить ноги на расстояние чуть больше ширины бедер. Подтянуть пупок к позвоночнику и наклониться о поясницы вперед, держа спину прямо. Желательно положить ладони на пол, если не удается, то положить брусок под руки. 23 Держа таз прямо, перенести вес тела на левую руку и повернуться вправо, начиная движения от нижней части спины. Заложит правую руку за спину, чтобы сохранить правильное положение. Распрямить грудь и дышать глубоко. Выполнить поворот в другую сторону. 12. «Орел» Поставить ноги на ширине бедер, подтянуть пупок к позвоночнику, опустить плечи и выпрямить грудь. Перенести вес тела на правую стопу, а левой ногой сделать шаг назад и поставить ее на носок. Держать живот подтянутым, а таз ровным. Согнуть левую руку в локте и поднять его до уровня грудной кости, выпрямив ладонь. Правую руку протянуть под левым локтем и вверх, чтобы предплечья рук соприкасались и желательно соединить ладони. Почувствовать, как растягиваются мышцы между лопатками, расширяется верхняя часть спины и ослабляется напряжение между лопатками. Тянуться локтями вперед, чтобы еще больше растянуть мышцы. Поменять руки. Приложение 2 1. Расслабление шеи, плеч и спины Эффект Исходное положение Снимает Сесть удобно, напряжение в скрестив ноги (пошее, плечах и турецки). Напрячь спине, мышцы живота и подготавливая вытянуться через к макушку. последующим Положить левую упражнениям руку на пол. 2. Скручивание спины Эффект Исходное положение Скручивание Лечь на укрепляет основные спину, мышцы живота. согнуть ноги Растягивает в коленях, Выполнение упражнения На выдохе нагнуть правое ухо к плечу. Кончиками пальцев правой руки осторожно нажимать на голову, чтобы увеличить растяжку шеи. Задержаться в таком положении на 20с, дышать глубоко. На вдохе нагнуть голову вперед, подтягивая подбородок к ключицам. Осторожно нажимать пальцами на голову, увеличивая растяжку шеи и плеч. Задержаться 20с, дышать глубоко. На выдохе опустить голову влево, правую руку положить на пол. Пальцами левой руки легко нажимать на голову. Выполнение упражнения Выдыхая, напрячь живот и сжать внутреннюю часть бедер, чтобы поднять плечи, подтягивая ребра к бедрам. Методические Указания 1. Не надавливать резко на голову. Просто положить на нее кончики пальцев и позволить силе тяжести наклонять вашу голову. 2. Плечи отвести назад и опустить лопатки, не сутулиться. 3. Вытягивать шею. Методические Указания 1. Расслабить шею и плечи 2. Сфокусировать взгляд на коленях, 24 подколенные мышцы, формирующие заднюю поверхность бедра и расслабляет спину. Тренирует способность контролировать брюшные мышцы, фиксируя напряжение. поставить ступни на пол. Вытянуть руки вдоль туловища. 3. «Мостик» Эффект Исходное положение Это упражнение Лечь на спину, учит согнуть ноги в использовать коленях, поставить мышцы живота, ступни на пол. чтобы защитить Вытянуть руки спину, когда вы вдоль туловища, ее выгибаете. опустить их Оно растягивает ладонями вниз на сгибающие уровне бедер. мышцы бедер и Сделать глубокий укрепляет вдох. поколенные мышцы, поддерживающие заднюю часть бедра и ягодицы. 4. Круги ногой Эффект Исходное положение Вращение ногой Лечь на спину, укрепляет вытянуть руки внешнюю и вдоль туловища, внутреннюю часть согнуть ноги в бедра и учит коленях, стабилизировать поставить ступни мышцы живота и на пол. Выпрямить таз во время верх прямую ногу круговых и вытянуть носок. движений. Выдохнуть и Развивает напрячь мышцы подвижность живота, втягивая мышц, пупок, прижать Как только лопатки пятки от пола не оторвутся от пола, отрывать. остановиться. На выдохе опустить плечи на пол. Повторить 3 раза. Сначала при подъеме можно помогать себе руками, держась ими за ноги под согнутыми коленями. Выполнение упражнения На выдохе напрячь живот и поднять бедра вверх. используя силу брюшных мышц, чтобы поднять торс (а не ягодицы и нижнюю часть спины). Для поддержания равновесия использовать руки, но не опираться на них, чтобы поднять туловище. Из положения мостика немного повернуть бедра вправо. Повторить это движение в другую сторону, затем все упражнение целиком еще раз. Выполнение упражнения Медленно вращать правой ногой против часовой стрелки, таз остается неподвижным. Когда нога выполняет вращение от тела, делать вдох. При вращении ноги вовнутрь, к телу делать выдох. Сделав 6 вращений в этом направлении, «нарисовать» 6 кругов по часовой стрелке. Методические Указания 1. Напрячь мышцы живота, от паха к ребрам. Ягодицы и нижняя часть спины должны быть расслаблены. 2. Представить, что скручиваем тазовые кости к ребрам, это не даст слишком сильно выгнуть спину. 3. Мышцы живота должны быть подтянуты вовнутрь. Методические Указания 1. Не отрывать ягодицы от пола. 2. Мышцы живота должны быть неподвижны. 3. надо представить, что рисуем на потолке круг большим пальцем ноги. 4. рисовать сначала маленькие круги, затем большие 25 окружающих тазобедренный сустав. позвоночник полу. к Повторить другой ногой. 5. Подтягивание и вытягивание ног Эффект Исходное положение Это упражнение Лечь на спину, полностью подтянуть согнутые разрабатывает все в коленях ноги к мышцы живота и груди. Обхватить учит сохранять их руками лодыжки сокращенными и ниже коленей и на упругими. Оно вдохе, напрягая учит мышцы живота, координировать оторвать плечи от дыхание с пола. движениями рук и ног, кроме того, оно растягивает мышцы рук и ног. 6. Поворот из положения сидя Эффект Исходное положение Вращения Сесть прямо, позвоночника вытянуть ноги очень полезны. вперед, носки на Они улучшаю себя. Выпрямить циркуляцию руки в стороны на позвоночной уровне плеч. Для жидкости, поддержки спины увлажняя задействовать позвонки. Это мышцы живота. упражнение учит Бедра также нас при помощи должны быть мышц живота напряжены. вытягиваться от бедер, удлиняя позвоночник. Выполнение упражнения На выдохе выпрямить руки и ноги, удостовериться, что движение направлено от мышц живота. Тянуться кончиками пальцев рук и ног. Задержаться в таком положении на секунду, затем вдохнуть и подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Сделать 3 – 6 повторений. Выполнение упражнения Начинать движения от ребер, на вдохе повернуться вправо. Держать спину прямо. Лопатки должны быть опущены вниз, к бедрам. Голова поворачивается вместе с плечами. Задержаться в таком положении на секунду, затем сделать выдох и вернитесь в центральное положение. На вдохе повернуться влево. Затем еще раз повторите повороты в каждую сторону. Выполняя второе повторение, надо стараться повернуться больше, чем в первый раз. Методические Указания 1. Удлинять свое тело, тянуться кончиками пальцев рук и ног. Не подтягивать плечи к ушам. 2. Удостовериться, что нижняя часть спины не отрывается от пола, когда идет вытяжение ног. 3. Прижать корпус к полу. Методические Указания 1. Вытягиваться от бедер, подтягивая мышцы живота внутрь и вверх. 2. Следить за положением плеч, не поднимайте их к ушам. 3. Сохранять неподвижность ягодиц, не отрывать их от пола. 4. Все время держать носки направленными на себя. 7. Зависание в воздухе 26 Эффект Это упражнение разрабатывает все брюшные мышцы, делая основной упор на прямую мышцу живота. Исходное положение Лягте на живот. Положите локти на пол возле плеч и соедините кисти рук, чтобы руки образовывали треугольник. Подтяните пупок вверх и внутрь. 8. Поднимание ног Эффект Исходное положение Растягивает и Лечь на живот, укрепляет мышцы положить живота, укрепляет подбородок на нижнюю часть кисти рук. спины и удлиняет Подтянуть живот к поясничный отдел позвоночнику, позвоночника. прижать лобковую кость к полу. 9. Поднимание грудной клетки Эффект Исходное положение Растягивание Стать, немного грудных мышц согнув ноги в улучшает осанку, коленях, напрячь придает верхней мышцы живота. части туловища Выпрямить руки больше плавности перед собой на и гибкости. уровне плеч, ладони повернуты друг к другу. Выполнение упражнения Напрячь мышцы живота, поднять туловище и «зависнуть» в воздухе. Задержаться в таком положении на три глубоких вдоха и выдоха. Затем опуститься, отдохнуть и повторить упражнение. Методические Указания Несмотря на то, что необходимо будет напрячь мышцы верхней части туловища, чтобы удержать вес тела, основную работу должны выполнять мышцы живота. Выполнение упражнения Вытянуть ноги через пальцы стопы, когда поднимаем пятки вверх. Если сложно поднимать сразу обе ноги, нужно поднимать по очереди. Задержать ноги в таком положении на 3 – 5с, затем расслабиться и повторить упражнение еще раз. Методические Указания 1. Напрячь ягодицы и мышцы паховой области. 2. Если есть ощущение сдавления или напряжения в нижней части спины, это означает, что живот недостаточно подтянут к позвоночнику. Выполнение упражнения Вытянуть руки в стороны, отвести их немного назад и можно ладони развернуть кверху. Расширяя грудную клетку, дышать глубоко. Задержаться в таком положении на три глубоких очищающих вдоха и выдоха, затем расслабиться. Методические Указания 1. При вытяжении рук в стороны, не поднимать плечи к ушам, напротив надо опустить лопатки. 2. Держать голову ровно над плечами, чтобы подбородок не выдавался вперед. 10. Плие 27 Эффект Это движение, заимствованное из балета, нацелено на всю нижнюю часть туловища, в особенности на ягодицы, внутреннюю сторону бедра и голени. Исходное положение Встать в пятую позицию, держа руки на уровне талии, поднять пупок к позвоночнику и поставить ноги так, чтобы пятка правой ноги была напротив носка левой. Выполнение упражнения Сохраняя равновесие за счет мышц живота, вдохнуть, соедините пятки, поднимитесь на носки и проседайте, разводя колени в стороны. Для равновесия вытянуть руки в стороны. На выдохе поднимитесь, напрягая мышцы внутренней стороны бедер. Методические Указания 1. Когда приседаете, прижмите пятки друг к другу. Это поможет сохранить равновесие и будет держать мышцы живота «застегнутыми» 2. Держать спину прямо и вытянуть позвоночник. Упражнения для расслабления 11. «Собака, смотрящая вниз» со стулом Встать на расстоянии 60 – 90см от стула. Поднять руки вверх и нагнуться вперед от бедер, подтягивая пупок к позвоночнику. Как только руки дотянуться до спинки стула, оставить их там лежать. Если ступни выступают вперед по отношению к бедрам, отодвинуть их назад. Глубоко дыша, растягивать спину, тянуться копчиком назад. 12. Поза танцора Встать на расстоянии 30см от стула. Перенести вес тела на левую стопу. Согните правую ногу в колене, подтягивая стопу к ягодицам. Обхватить правой рукой стопу. Подтянуть пупок к позвоночнику и сконцентрировать внимание на том, чтобы колено тянулось вниз, к полу. Дышать глубоко, расслабляя мышцы бедра. Повторить упражнение другой ногой. Приложение 3 Занятие в подготовительной группе: «Спорт. Здоровье. Я.» Цели занятия: Упражнять в разных видах ходьбы, развивать устойчивость вестибулярного аппарата; совершенствовать координацию движений; укреплять связочносуставной аппарат; учить видоизменять, придумывать, выбирать наиболее целесообразные способы действия, передавать в движении эмоциональное состояние, входить в воображаемую ситуацию; приобщать дошкольников к здоровому образу жизни. Учить чувствовать и осознавать свое тело, каждую ее мышцу и управлять ими (Пилатес). Учить начинать любое движение от центра, т.е. от мышц живота (Пилатес). Оборудование: Шапочки котят и ежат, мячи (2шт.), карточки с изображением человечков в разных позах и мимикой; баскетбольные мячи, баскетбольная корзина; гимнастическая скамейка; коврики. 1. Вводная часть 28 Ходьба обычная, на носках, на пятках, на внешней стороне ступни, с опорой на колени и ладони, с опорой на колени и предплечья; легкий бег по кругу, по диагонали, боковой галоп, бег с захлестыванием голени; ходьба с восстановлением дыхания; построение в две колонны на коврики. 2. Основная часть Общеразвивающие упражнения с элементами Пилатеса. 1. Вытянуть руки над головой и соединить ладони вместе, скрестив руки. Потянуться руками вверх и немного назад – вдох, подержать растяжку 5 – 8 секунд, не задерживая дыхания; руки опустить вниз – выдох. 2. «Паучок». Опереться на пол коленями и ладонями. Пальцы ног направлены наружу, а пальцы рук к коленям. Прижимая ладони к полу, отклониться назад, чтобы растянуть переднюю часть предплечий. Держать легкую растяжку 10 – 15 секунд, при этом вытягиваться через макушку головы вперед, а через копчик – назад (живот втянут). Расслабиться и выполнить растяжку снова. 3. Упражнения на вытягивание: лежа на спине, вытянуть прямые руки за голову и выпрямить ноги. Потянуться руками в одну, а ногами в другую сторону, удерживать растяжку 5 секунд и расслабиться. Затем вытягиваться по диагонали: вытягивая правую руку, одновременно тянуть носок левой ноги, удержаться 5 секунд, расслабиться и поменять положение (при вытягивании живот держать втянутым). 4. «Мячик». Лечь на спину, подтянуть колени к груди, обхватить голени руками, подтянуть пупок к позвоночнику и позволить мышцам нижней части живота удлиниться и расшириться. Задержаться в таком положении и сделать три глубоких медленных вдоха и выдоха. Затем покачаться на спине, прижав колени к груди (перекаты в группировке). 5. «Рисуем солнышко». Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, согнуть ноги в коленях, поставить ступни на пол. Выпрямить вверх прямую ногу и вытянуть носок. Выдохнуть, и напрячь мышцы живота, втягивая пупок, прижать позвоночник к полу. Медленно вращать правой ногой против часовой стрелки (таз при этом неподвижен). Сделав шесть вращений в этом направлении, «нарисовать» шесть кругов по часовой стрелке. 6. Укрепление спины. Стоя на средних четвереньках, с опорой на колени и ладони, подтянуть пупок к позвоночнику, вытягивать свое тело через макушку вперед, а через копчик – назад. На вдохе выпрямить левую руку и правую ногу, задержаться 2 секунды, затем выдохнуть, поменять положение руки ног и повторить упражнение. 7. «Кошечка». Стоя на полу с опорой на колени и ладони, подтянуть живот и выпрямить спину. Направляя движение от мышц живота, отвести ягодицы назад, опустить их на пятки, живот опустить на бедра, не отрывать ладони от пола. Вдыхая и выдыхая, расслабиться и остаться в таком положении 30 секунд. Дыхательное упражнение «Физкульт – привет!» Построение в одну колонну, ходьба в колонне по одному с произнесение речитатива. Круговая тренировка по карточкам с изображением снарядов. 1. Ползание по мату по-пластунски 2. Ведение баскетбольного мяча и бросок в корзину 3. Спрыгивание со скамейки и запрыгивание на нее. 4. Ползание по гимнастической стенке вверх и спуск с нее. 29 Подвижная игра: «Гонка мячей» Игра малой подвижности: «Стоп!» 3. Заключительная часть Дети по кругу идут, поднимая руки вверх – вдох, вниз – выдох, при этом воспитатель рассказывает: «Я открою вам секрет – в мире нет рецепта лучше: будь со спортом неразлучен – проживешь тогда 100 лет! Вот, ребята, весь секрет! Приложение 4 Физкультурный досуг: «Быстрее, выше, сильнее!» для детей средней, старшей и подготовительной группы с показательными выступлениями детей подготовительной группы Цели: Формирование культуры здорового образа жизни среди воспитанников и педагогов. Закреплять основные навыки движений в игре: бег, прыжки, метание. Развивать физические качества: быстроту, ловкость, выносливость, координацию, гибкость. Упражнять в концентрации внимания на правильном исполнении движений и в контроле мышц (Пилатес - отключать сильные, включать слабые). Оборудование: 2 эстафетные палочки, 2 веревочки, мячи по количеству детей, 1 фито-мяч Ход досуга: Вход в зал под марш за воспитателями (2 круга) и построение в одну шеренгу перед гостями. Уважаемые гости! Мы собрались сегодня здесь для подведения итогов и награждения наших чемпионов. Наш девиз: «Быстрее! Выше! Сильнее!» (все повторяют). Полюбуйтесь, поглядите на подтянутых ребят. Олимпийские надежды, так про них здесь говорят. Кто с мячом, кто со скакалкой, за рекордом ждет рекорд. Смотрят с завистью малышки на ребят, что любят спорт. Как вы думаете, за что мы будем награждать наших спортсменов? Дети отвечают. Послушайте, за что же дети получат медали. Быстро бегали по кругу, с места прыгали в длину, далеко мешок метали все это по – одному. Да еще тяжелый мяч, далеко летел он вскачь. Долго «ласточку» держали, никогда не унывали. Научились мы с разбега прыгать далеко вперед. Стали крепче и сильнее, теперь награда всех нас ждет. Чтобы сильным стать и ловким, проведем мы тренировку, дружно за руки берись и в кружочек становись. 1.Игра – разминка в кругу под музыку. (Диск: «Мини клуб», мелодия № 7). По окончании игры в – ли ведут свои команды по кругу и усаживают на места. А вы знаете ребята, что не только дети, но и взрослые, это наши воспитатели, умеют быстро бегать, далеко метать мешочки с песком правой и левой рукой, кидать тяжелые мячи, прыгать в длину с места и с разбега. Обращаясь к детям: А давайте мы наших воспитателей сегодня проверим. 2. Эстафета с палочкой. 30 1. Для воспитателей (участвуют 4 человека с групп). Назвать самую быструю команду и самого быстрого воспитателя. 2. Для детей. Подготовительная и старшая группа по 8 человек с воспитателями. (3 ребенка в запасе: Варя, Вова и Нина). Чтоб победы вам добиться, нужно честно потрудиться. В играх правила все знать, их отлично выполнять. Сейчас мы будем перепрыгивать через ров с разбега. Итак, вторая проверка. 3. Прыжки через 2 натянутые веревки (лежащие на полу) с разбега. 1. Для воспитателей (участвуют 4 человека). Назвать того, кто прыгнул дальше всех. 2. Для детей: подготовительная и старшая группа. (Делают по одному прыжку). 3. Соревнуется подготовительная группа между собой. Выявляется победитель, тот, кто смог дальше всех перепрыгнуть через «ров». 4. Так же соревнуется старшая группа. Расстояние между веревками с каждым прыжком увеличивается. А сейчас узнаем мы, кто здесь далеко метает и в цель точно попадает. Проведем третью проверку для наших воспитателей. 4. Игра: «Сбей мяч». Необходимо попасть малым мячом в большой катящийся мяч. 1. Для воспитателей. Участвуют 4 человека. Поощряются самые меткие игроки. 2. Для детей. Две команды напротив друг друга. Подготовительная группа. 3. Старшая группа. 5. Показательные выступления детей подготовительной группы. Гимнастический номер с элементами Пилатеса под музыку Штрауса. 5.1. Гимнастический шаг по кругу, удерживая осанку и подтянутый живот. 5.2. Легкий бег по диагонали зала, вытягивая носок ноги вперед и удерживая красивую осанку, макушкой головы тянуться вверх. 5.3. Кружение на носочках на месте, руки в стороны с последующим опусканием на пол на колени. 5.4. И.п.: стоя на коленях, руки внизу. Медленно лечь на спину, оставляя ноги согнутыми в коленях, расслабиться на 5 секунд, затем вернуться в и.п. 5.5. «Кобра». И.п.: лежа на животе, руки на уровне плеч ладонями вниз, а локти направлены вверх. Медленно поднимать сначала голову, затем грудь, стараясь не очень сильно помогать себе руками, прогнуться назад (пошипеть), задержаться 5 секунд и вернуться в и.п. 5.6. «Лук». И.п.: лежа на животе. Медленно согнуть ноги в коленях и взяться руками за голеностоп (щиколотки). Руки держать прямыми и напряженными как тетива. Согнуться как лук в руках воина, отрывая от пола сначала бедра, затем голову и грудь. Пола касается только живот. Задержаться на 3 секунды и вернуться в и.п. 5.7. «Свернутый лист». И.п.: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуть вверх, чтобы голова находилась между ними. Медленно сесть, чтобы руки все время были подняты вверх. Задержаться на мгновение на самом верху, вытянувшись и втянув живот. Затем согнуться вперед, стараясь коснуться пальцев ног, ноги стараться в коленях не сгибать. Задержаться на 3 секунды и вернуться в и.п. 5.8. «Лодка». И.п.: сидя с прямой спиной, сомкнутые ноги вытянуты перед собой, стопы поднять так, чтобы пальцы ног были направлены вверх. Ладонями упереться 31 в пол рядом с ягодицами, чтобы пальцы рук были направлены к телу. На выдохе наклонить туловище немного назад, одновременно оторвав прямые ноги от пола. Удержать равновесие, балансируя на ягодицах, чтобы туловище и ноги были прямыми, и в и.п. -5.9. «Свечка». И.п.: лежа на спине, подтянуть колени к груди, руки на полу на уровне бедер. На вдохе напрячь мышцы живота и одним плавным движением поднять ягодицы вверх и выпрямить ноги. Подтянуть пупок к позвоночнику. Перенести вес своего тела на плечи и руки, но не на шею и голову. Задержаться 10 секунд и расслабиться. 5.10. «Поза ребенка». И.п.: Сесть на четвереньки, колени под ягодицами, руки на уровне плеч. Подтянуть пупок к позвоночнику и отвести ягодицы к пяткам. Как только корпус опуститься на бедра, опустить лоб на пол. Затем медленно скользящими движениями отвести руки назад, повернув ладони кверху и расслабиться. 5.11. Ходьба по кругу зала гимнастическим шагом, удерживая осанку. 6. «Танец утят». Что ж, разминку, тренировку провели вы очень ловко. И мы сможем все узнать, кого будут награждать. 7. Награждение и круг почета победителей (4 ребенка). Хотите стать такими же спортивными, как наши победители? Тогда послушайте секрет. Чтобы гибким стать и ловким, пригодятся тренировки. Рано утром не ленись, на зарядку становись. На занятии не зевай, все задания выполняй. Трудно будет – потерпи, до конца всегда иди. Коль не будешь ты лениться, а всегда везде трудиться, всех сумеешь победить и награду получить. 32
