3_3

Крымский государственный медицинский университет им. С. И. Георгиевского
Кафедра ЛФК, спортивной медицины, физиотерапии с курсом физического
воспитания и здоровья
3.3. Методические разработки по учебным занятиям
для студентов:
УТВЕРЖДАЮ:
Зав. кафедрой
В.В. Васильева, к.м.н., доцент
(Ф.И.О., звание)
(подпись)
« »
Тема: 78
Развитие координации, силы мышц брюшного пресса и спины в
упражнениях с фитболами
Дисциплина: Физическое воспитание
Факультет:
Курс:
1
200 г.
Стоматологический
Семестр:
Куратор темы:
1-2
Специальность: Стоматология
доцент Ю.Я. Садовская
(Ф.И.О., должность, подпись, дата)
г. Симферополь
1 Актуальность темы. Занятия с фитболом помогают развить координацию движений и
чувство равновесия. Регулярные занятия с фитнес-мячом улучшают работу вестибулярного
аппарата и взаимную координацию различных групп мышц. Занятия с мячом превосходно
укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, избавляют от болей в суставах и
позвоночнике. При этом практически отсутствует нагрузка на ноги, что позволяет
использовать мяч людям с избыточным весом или варикозным расширением вен.
2 Цель обучения. Приобретение современных знаний о принципах построения комплексов
силовых упражнений с использованием фитболов, необходимых для самостоятельной
работы.
2.1 Учебно-целевые задачи:
1.
2
3
Дать общее представление о комплексном воздействии упражнений с
использованием фитболов.
Ознакомить студентов с упражнениями для развития координации с
использованием фитболов
Ознакомить студентов с методикой развития силы с использованием фитболов.
3
Восстановление базисных знаний по ранее изученным темам и дисциплинам.
Дисциплина
Ритмическая гимнастика
Ритмическая гимнастика
Спортивная медицина
Студент должен знать
Отдельные положения туловища на мяче и способы
их соединения с движениями других частей тела
(ногами, туловищем)
Комплексы упражнений на фитболах для развития
силы мышц спины и брюшного пресса
Основы техники безопасности при выполнении
упражнений на мячах.
Студент должен уметь
Владеть терминологией упражнений с
использованием фитболов.
Правильно подбирать упражнения с мячом и их
дозировку для целенаправленного воздействия на
определенную группу мышц
Владеть методами контроля и самоконтроля за
своим состоянием
4 Программа самостоятельной подготовки.
№ п/п
Учебные задания
1
Равномерный бег 1-2 км
2
Конкретизация заданий
При ЧСС -120-130 уд/мин; Если пульс после бега 25-28 ударов за 10 секунд
– значит скорость и продолжительность бега выбраны правильно; Второй
подсчет пульса производиться через 3 минуты после окончания бега.
Величины 10-11 ударов за 10 секунд говорят о хорошем восстановлении и
соответствии длительности и скорости бега состоянию занимающегося.
Упражнения
для мышц брючного пресса с
изпользованием фитболов
а) сгибание и разгибание туловища в и.п лежа на
Выполнять медленно; на подъеме - вдох; на опускании- выдох
спине, на полу,стопы на мяче, руки за голову
б) Передача мяча.
И.П. Лечь на спину. Руки вытянуть за голову,
ступнями ног обхватить мяч, крепко его
удерживая. Поднимайте мяч ногами вверх,
одновременно поднимая руки навстречу. Взяв
фитбол в руки, опустить его за голову,
одновременно опуская ноги.
3
Бег 5 мин
Восстановительный бег
5 Алгоритм практической работы студентов.
Первый этап
Второй этап
Третий этап
Ознакомление с техникой упражнений для развития силы мышц
брюшного пресса и спины на фитболах
Выполнение различных силовых упражнений с использованием
фитболов в медленном темпе
Развитие координации, силы с использованием фитболов
6.
Тесты по теме для контроля знаний, ситуационные задачи – см. в разделе
3.5. «Тесты для определения уровня знаний студентов» по данной дисциплине.
7.
Место проведения занятия. Зал аэробики
8.
Источники информации.
8.1.
Основная литература:
2
Бароненко В.А.
Рапопорт Л.А.
Зеличенок В.Б.
Название источника
(учебника, учебного пособия,
монографии и т.п.)
Здоровье, физическая культура
студента
Подготовка юных легкоатлетов
3
Кузин В.В.
500 игр и эстафет
4
Лебедев Н.А.
5
Легкая
атлетика
6
Леонов О.
7
Лисенко О.М.
№
п/п
1
Автор (ы)
Город,
изд-во
М.:
Альфа
М:
“Терра
Спорт”
М.:
“ФиС”
Общая физическая подготовка. М.:
Учебное пособие для
“Мос.
студентов всех
Гос
специальностей.
унв-т
леса”
Программа.Будущее
Издмолодежной легкой атлетики
во:Сов.
спорт
Шляхи підвищення ефективності Фізичн
позакласної роботи з фізичного е
виховання
вихова
ння в
школі.
№ 3.
Відмінності максимальних
Фізіол
аеробних можливостей
о-ічний
спортсменів умовлені
журнал
спрямованістю процесу
.
довгострокової адаптації
Год
изд-ва,
том, вып.
2003г.
Колво
стр.
352с
2000 г.
53 с.
2000 г.
2001 г.
303
с.
54 с.
2003
116с
2000 г.
С.
21 –
24.
2001г. –
том 47.№3
С.
8088.
8
Никитушкин
В.Г.
Зеличенок В.Б.
Легкая атлетика.
Бег на короткие дистанции
9
Павлов С.Е.
Восстановление в спорте.
Теоретические и практические
аспекты
10
Рыбковский
А.Г.
11
Рябышева И.С.
Организация учебнотренировочного процесса в
группах спортивного
совершенствования. Учебное
пособие
Путь к физическому
совершенству: Учебное пособие
для самостоятельных занятий
студентов легкой атлетикой (бег,
прыжки в длину)
12
Серж Герен
Спортивная энциклопедия для
любознательных
М:
2004г.
“Терра
-Спорт.
88с.
Теория 2000 г. и прак- №1
тика
физической
культуры
Донецк 2003 г.
53 с.
М:
“МГИ
У”
2000 г.
61 с.
АСТ,А
-стрель
2002 г.
288с
Год
изд-ва,
том, вып.
1988 г.
Колво
стр.
208
с.
160
с.
8.2 Дополнительная литература:
№
п/п
1.
Автор (ы)
1Белов Р.А.,
Сермеев Б.В.,
Третьяков Н.А.
Название источника
(учебника, учебного пособия,
монографии и т.п.)
Самостоятельные занятия
студентов физической культурой.
Учебное пособие.
Город,
изд-во
К:
“Вища
школа”
2.
Головин В.А.
Физическое воспитание. Учебник
для студентов вузов.
М.
1983 г.
216
с.
3.
Дембо А.Г.
Физическая самоподготовка
студента. Учебное пособие.
М:
“ФиС”
1975 г.
368
с.
4.
Добровольська Н.О
5.
6.
Оптімізація фізичного стану
студентів шляхом самостійних
тренувань. Учбовий посібник.
Иващенко Л.Я., Самостоятельные занятия
Страпко Н.П.
физическими упражнениями.
Кучма В.Р.,
Демина И.А.,
Демин А.К. и
др.
Проблемы формирования
здорового образа жизни у
учащихся в образовательных
учреждениях .
Донецк 1994 г.
К.
“Здоровье”
Гигиен
аи
санита
рия
1988 г.
160
с.
2000. - №
3.
С.
52 –
56.
7.
Матвеев Л.Г.,
Новиков А.Д.
Теория и методика физического
воспитания.
М:
“ФиС”
1976 г.
304
с.
8.
Муравов И.В.
Здоровье трудоспособность и
физическая культура.
1985 г.
117
с.
9.
Мурза В.П.
Физические упражнения и
здоровье.
К:
“Здоровья”
К:
“Здоровье”
Самостійні заняття студентів з
фізичного виховання. Навчальній
посібник.
Физическая самоподготовка
студента. Учебное пособие.
Вінниця
1977 г.
104
с.
Одесса
1991 г.
114
с.
Фізичне виховання студентів вузу.
Навчальний посібник.
Кн.1.
1996 г.
Луцьк
“Надстир’я”
178
с.
Основы физического воспитания.
К:
1984 г.
“Вища
школа”
89 с.
Тренажеры в спорте.
М.
78 с
.
10.
Петренко М.І.
11.
Соколовский
В.С., Перевощиков Ю.А,
Кривошеев
А.Г.
Ткач П.М.
12.
13.
14.
Шевченко
А.А.,
Перевощиков
Ю.А.
Юшкевич Т.П.,
Васюк В.Е.,
Буланов В.А.
1991 г.
78 с.
1989 г.