ГСЭ.Ф.4 Физическая культура (новое окно)

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное автономное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Дальневосточный федеральный университет»
(ДВФУ)
Филиал ДВФУ в г.Дальнереченске
«УТВЕРЖДАЮ»
Директор Филиала
ДВФУ в г.Дальнереченске
_________________ В.И.Дударов
«27» _____августа______2011 г.
.
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ДИСЦИПЛИНЫ
«Физическая культура»
080801.65 «Прикладная информатика в экономике»
Форма подготовки (очная)
Филиал ДВФУ в г.Дальнереченске
Курс 1,2,3 семестр 1,2,3,4,5,6
Лекции - 0 час.
Практические занятия - 408 час.
Семинарские занятия - 0 час.
Лабораторные работы - 0 час.
Самостоятельная работа – 0 час.
Всего - 408 час.
Реферативные работы не предусмотрены
Контрольные работы не предусмотрены
Экзамен: нет
Зачет: - семестр 1,2,3,4,5,6
Учебно-методический комплекс составлен в соответствии с требованиями
государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования
(утв. Приказом Минобразования РФ 14 марта 2000 года, номер гос. регистрации 52 мжд / сп)
УМКД обсужден на заседании Совета филиала «29» августа 2011 г.
Составитель (ли):_Стожко Лидия Михайловна_
Содержание
АННОТАЦИЯ........................................................ Error! Bookmark not defined.
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫError! Bookmark not
defined.
МАТЕРИАЛЫ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ .................................................. 27
МАТЕРИАЛЫ
ДЛЯ
ОРГАНИЗАЦИИ
САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ
РАБОТЫ
СТУДЕНТОВ ......................................................................................................... 40
КОНТРОЛЬНЫЕ
ТЕСТЫ
ДЛЯ
ОЦЕНКИ
ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ ОСНОВНОГО И СПОРТИВНОГО
УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЙ..................................................................................... 50
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ..................................................................................... 63
ГЛОССАРИЙ ......................................................................................................... 66
Аннотация
Учебно-методический комплекс дисциплины «Физическая культура»
предназначен для реализации государственных требований к минимуму
содержания и уровню подготовки выпускников по специальности высшего
профессионального
образования
специальности
080801.65
«Прикладная
информатика в экономике».
Учебная дисциплина «Физическая культура» является специальной
дисциплиной, устанавливающей базовые знания, необходимые для получения
профессиональных умений и навыков.
Целью
учебно-методического комплекса
дисциплины
«Физическая
культура» является формирование высокого уровня практического владения
полученными знаниями в области физической культуры для последующей их
адаптации к жизни.
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное автономное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
Дальневосточный федеральный университет
(ДВФУ)
Филиал ДВФУ в г.Дальнереченске
«УТВЕРЖДАЮ»
Директор Филиала
ДВФУ в г.Дальнереченске
_________________ В.И.Дударов
«27» _____августа______2011 г.
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
«Физическая культура»
080801.65 «Прикладная информатика (в экономике)»
Форма подготовки (очная)
Филиал ДВФУ в г.Дальнереченске
Курс 1.2,3 семестр 1,2,3,4,5,6
Лекции - 0 час.
Практические занятия - 408 час.
Семинарские занятия - 0 час.
Лабораторные работы - 0 час.
Самостоятельная работа – 0 час.
Всего - 408 час.
Реферативные работы не предусмотрены
Контрольные работы не предусмотрены
Экзамен: нет
Зачет: - семестр 1,2,3,4,5,6
Рабочая программа составлена в соответствии с требованиями государственного
образовательного стандарта высшего профессионального образования (утв. Приказом
Минобразования РФ 14 марта 2000 года, номер гос. регистрации 52 мжд / сп)
Рабочая программа обсуждена на заседании Совета филиала «29» августа 2011 г
Составитель (ли): Стожко Лидия Михайловна
Оборотная сторона титульного листа
I. Рабочая программа пересмотрена на заседании Учебно-методической комиссии:
Протокол от «_____» _________________ 20 г. № ______
Зам.директора по УВР _______________________ __________________
(подпись)
(и.о. фамилия)
II. Рабочая программа пересмотрена на заседании Учебно-методической комиссии:
Протокол от «_____» _________________ 200 г. № ______
Зам.директора по УВР _______________________ __________________
(подпись)
(и.о. фамилия)
Введение
Физическая культура – основа социально-культурного бытия индивида,
основополагающая
по
общей
и
профессиональной
культуре.
Как
интегрированный результат воспитания и профессиональной подготовке она
проявляется
в
отношении
человека
к
своему
здоровью,
физическим
возможностям и способностям, в образе жизни и профессиональной
деятельности и предстает в единстве знаний, убеждений; ценностных
ориентаций и в их практическом воплощении.
1. Цели и задачи дисциплины
а) Целью физического воспитания студентов является формулирование
физической культуры личности и способности направленного использования
разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения
и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к
будущей профессиональной деятельности.
б) Для достижения поставленной цели предусматривается решение
следующих
воспитательных,
образовательных,
развивающих
и
оздоровительных задач: понимание социальной роли физической культуры в
развитии личности и подготовки ее к профессиональной деятельности; знание
научно-биологических и практических основ физической культуры и здорового
образа
жизни;
формирование
мотивационно-ценностного
отношения
к
физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое
самосовершенствование
и
самовоспитание.,
потребности
в
регулярных
занятиях физическими упражнениями и спортом; овладение системой
практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление
здоровья,
психическое
благополучие,
развитие
и
совершенствование
психофизической способности, качеств и свойств личности, самоопределение в
физической культуре; обеспечение общей и профессионально-прикладной
физической подготовленности, определяющей физическую готовность студента
к будущей профессии; приобретение опыта творческого использования
физкультурно-жизненных и профессиональных целей.
2. Начальные требования к освоению дисциплины:
- знание и выполнение умение и навыков школьной программы
3. Требования к уровню освоения содержания дисциплины.
- понимать роль физической культуры в развитии человека и подготовке
специалиста;
- знать основы физической культуры и здорового образа жизни; владеть
системой практических умении и навыков., обеспечивающих сохранение и
укрепление
здоровья,
развитие
и
совершенствование
психофизических
способностей и качеств (с выполнением установленных нормативов по общей
физической и спортивно-технической подготовке); -приобрести личный опыт
использования физкультурно-спортивной деятельности для повышения своих
функциональных и двигательных возможностей, для достижения личных,
жизненных и профессиональных целей.
4 Объем дисциплины и виды учебной работы.
Учебный материал разделен на три раздела:
 теоретический - формирующий мировоззренческую систему научнопрактических знаний и отношение к физической культуре;
 практический, состоящий из двух подразделов: методико-практического
обеспечивающего
операционнальное
физкультурно-спортивной
овладение
деятельности
для
методами
и
способами
достижения
учебных
профессиональных и жизненный целей личности, и учебно-тренировочного,
действующего приобретению опыта творческой, практической деятельности,
развитию самодеятельности в физической культуре и в спорте в целях
достижения физического совершенства, повышения уровня функциональных и
двигательных способностей, направленному формированию качеств и свойств
личности;
 контрольный, определяющий дифференцированный и объективный
учет процесса и результатов учебной деятельности студентов.
Вид учебной работы
Общая трудоемкость
дисциплины
Практические занятия
Всего Распределение по семестрам
часов I II III IV V
VI
408
72 72 72 68
56
68
408
72 72 72 68
56
68
5. Содержание дисциплины
5.1 Распределение учебного материала по видам занятий.
Наименование раздела дисциплины
№
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Теоретический. Тематический план
Физическая культура в общекультурной и
профессиональной подготовке студентов
Социально биологические основы физической
культуры
Основы здорового образа жизни студента
физическая культура в обеспечении здоровья
Психофизиологические основы учебного труда и
интеллектуальной деятельности. Средства
физической культуры в регулировании
работоспособности.
Общая физическая и специальная подготовка в
системе физического воспитания.
Основы методики самостоятельных занятий
физическими упражнениями
Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или
систем физических упражнений.
Особенности занятий избранным видом спорта
или системой физических упражнений.
Самоконтроль занимающихся физическими
упражнениями и спортом
Профессионально-прикладная физическая
подготовка
Распределение по
семестрам
1
1
1
2
2
2
3
4
3
4
Методико-практические занятия связанные с теоретическим курсом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Методики эффективных и экономичных способов
овладения жизненно важными умениями и
навыками (ходьба, бег, прыжки)
Простейшие методики самооценки
работоспособности, усталости, утомления и
применения средств физической культуры для их
направленной коррекции.
Методика составления индивидуальных программ
физического самовоспитания и занятия с
оздоровительной и восстановительной
направленностью.
Методика составления и проведения простейших
самостоятельных занятий физическими
упражнениями гигиенической и тренировочной
направленности.
Методы оценки и коррекции осанки и
телосложения Методы самоконтроля состояния здоровья и
физического развития.
Методы самоконтроля за функциональным
состоянием организма (функциональные пробы).
Методика проведения учебно-тренировочного
занятия.
Методика индивидуального подхода и
применение средств для направленного развития
отдельных физических качеств.
Основы методики организации судейства по
волейболу и баскетболу.
1
1
2
2
1
3
3
4
2
4
5.2 Содержание практических занятий.
Наименование практических Всего
Распределение по семестрам
занятий
часов
I II III IV V
VI
Легкая атлетика Бег 100 м.,
146
24 24 24 24 24
26
2000 м., 3000м. прыжки.
Шейпинг (девушки).
Атлетическая гимнастика
130
24 24 24 24 14
20
(юноши).
Общая физическая подготовка 132
24 24 24 20 18
22
Всего часов
408
72 72 72 68 56
68
5.3 Содержание практических занятий. Специальная медицинская
группа
Распределение по семестрам
Наименование
Всего
практических занятий
часов I II III IV
V
VI
Оздоровительный бег
120 20 20 20 20
20
20
Тонизирующая гимнастика
56
20
16
10
10
Гимнастика для
60
18
20
22
позвоночника
Дыхательная гимнастика
44
16
16
12
Суставная гимнастика
54
22
16
16
Статическая гимнастика
24
12
12
Йога
50
16
20
14
Всего часов
408 72 72 72 68
56
68
5.4
Требования
к
сдаче
зачета
студентов
освобожденных
от
практических занятий по состоянию здоровья
1. Студент в течение семестра должен заниматься теоретически.
Подготовить 1 контрольную работу по основным темам курса в течение
одного семестра.
2. Сдать зачет по теоретическому курсу.
6. Курсовое проектирование: Не предусмотрено для данной дисциплины
7. Учебно-методическое обеспечение
Основная литература
1. Бароненко В.А. Здоровье и физическая культура студента : учебное
пособие / В.А. Бароненко и др. М. : Альфа-М.; ИНФРА-М, 2011. 352 с.
Дополнительная литература
2. Барчуков, И. С. Физическая культура и спорт : методология, теория,
практика : учебное пособие / И.С. Барчуков ; под ред. Н.Н. Маликова. - М. :
Академия, 2006. - 528 с.
3. Голощапов, Б.Р. История физической культуры и спорта : учебное
пособие / Б.Р. Голощапов. - М. : Академия, 2002. - 312 с
4. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия) :
учебник / В.И. Дубровский. - М. : ВЛАДОС, 1998. - 608 с.
5. Евсеев, Ю.И. Физическая культура : учебное пособие / Ю. И. Евсеев. Ростов н/Д : Феникс, 2003.- 384 с.
6. Лечебная физическая культура : указатель / под ред. В.А. Епифанова. 2-е изд., испр. и доп. - М. : Медицина, 2004. - 592 с.
7. Лубышева, Л.И. Социология физической культуры и спорта : учебное
пособие / Л.И. Лубышева. - М. : Академия, 2001. - 240 с.
8. Решетников, Н.В. Физическая культура : учебное пособие / Н.В.
Решетников. - 3-е изд., испр. и доп. - М. : Академия, 2004. - 152 с.
9. Решетников, В.М. Физическая культура : учебное пособие / В.М.
Решетников, Ю.Л. Кислицин. - 2-е изд., испр. и доп. - М. : Академия, 2000.
10. Физическая культура и физическая подготовка: учебник для студентов
вузов / под ред. В.Я. Кикотя, И.С.Барчуков.- М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2007.
11. Физическая культура студента : учебник / под ред. В.И. Ильинича. – М.
: Гардарика, 2005. - 448 с.
Электронные ресурсы
1. http://znanium.com/bookread.php?book=180800 Бароненко, В. А. Здоровье
и физическая культура студента : учебное пособие / В.А. Бароненко, Л.А.
Рапопорт. - 2-e изд., перераб. - М. : Альфа-М : ИНФРА-М, 2009. - 336 с.
2. http://window.edu.ru/resource/700/48700 Физическая культура : учебное
пособие / под ред.: В.Д. Дашинорбоева. - Улан-Удэ : Изд-во ВСГТУ, 2007. - 229
с.
3. http://window.edu.ru/resource/182/77182 Физическая культура и спорт
(лекционный курс для студентов I-III курсов) : учебное пособие / В.Н. Буянов,
И.В. Переверзева. - Ульяновск : УлГТУ, 2011. - 310 с.
8. Контрольные тесты для оценки физической подготовленности
студентов основного и спортивного учебных отделений и методические
рекомендации по изучению дисциплины.
Бег 100 м (сек.)
13.2
Оценка в баллах
4
3
2
Юноши
13.6
14.0
14.3
Бег 3000 м (мин, с)
12.00
12.35
13.00
13.30
14.00
Прыжки в длину с разбега (см)
480
460
435
410
390
Прыжки в длину с места (см)
250
240
230
223
215
Поднимание на висе ног до
1.40
1.50
2.00
2.15
2.30
касания перекладины (раз)
10
7
5
3
2
280
260
240
230
220
67
62
55
50
45
15
12
9
7
5
15
12
9
7
5
14
12
10
8
6
45
40
35
30
25
Тест
5
1
14.6
Прыжки через скакалку за 2
мин.(раз)
Упор присев – упор лежа за 1
мин. (раз)
Сгибание и разгибание рук в
упоре на брусьях (раз)
Подтягивание в висе на
перекладине (раз)
Приседание на одной ноге
«пистолет» (раз)
Прыжки на двух ногах через
планку высотой 45 см. (за 30
сек.)
Бег 100 м (сек.)
Бег 2000 м (мин, с)
Прыжки в длину с разбега (см)
Прыжки в длину с места (см)
Приседание на одной ноге с
опорой рукой о стенку
«пистолет» (раз)
Поднимание туловища из
положения лежа на спине (раз)
Прыжки через скакалку за 2
мин.(раз)
Упор присев – упор лежа за 1
15.7
10.15
365
190
Девушки
16.0
17.0
10.50
11.15
350
325
180
170
17.9
11.50
300
160
18.7
12.10
280
150
12
10
8
6
4
60
50
40
30
20
290
280
260
250
240
мин. (раз)
Сгибание разгибание рук в
упоре лежа (раз)
Угол в упоре на предплечьях на
брусьях (раз)
Прыжки на двух ногах через
планку высотой 45 см. (за 30
сек.)
60
55
50
45
40
15
12
10
8
6
15
12
10
8
6
45
40
35
30
25
9. Тематика рефератов по курсу «Физическая культура»
1. Физическая
культура
как
учебная
дисциплина
высшего
профессионального образования. Основные понятия: ценности физической
культуры, физическая и функциональная подготовленность.
2. Личная и социально-экономическая необходимость специальной
психофизической подготовки к труду. Цели и задачи ППФО (профессионально
прикладной физической подготовки).
3. Ценностные ориентации и отношение студентов к физической
культуре
и
спорту,
психофизическая
и
профессионально-прикладная
физическая подготовка.
4. Физиологическая и биохимическая природа проявления физических
способностей.
Биологические
факторы,
обуславливающие
их
развитие
(физические способности).
5. Перетренированность и перенапряжение (утомление, переутомление,
перетренированность, перенапряжение, острое перенапряжение, хроническое
перенапряжение).
6. Физическая
культура
личности
(физическое
воспитание,
самовоспитание, самообразование).
7. Воздействие природных, социально-экономических факторов на
организм
и
жизнедеятельность
человека.
Краткая
характеристика
функциональных систем организма.
8. Прикладная значимость некоторых видов спорта, специальных
комплексов
упражнений,
тренировочных
устройств
(профессионально-прикладной физической подготовки).
для
ППФО
9. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие (образ,
уровень, качество и стиль жизни).
10. Биологические и гуманитарные дисциплины, изучающие человека.
Организм человека, как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся
система (саморегуляция, самосовершенствование, адаптация).
11. Профилактика травматизма, простудных заболеваний, стрессовых
состояний.
12. Здоровый образ жизни и его взаимосвязь с общей культурой индивида.
Составляющие здоровому образу жизни. Основные требования к его
организации. Дееспособность, трудоспособность.
13. Средства физической культуры и спорта в совершенствовании
функциональных возможностей организма и обеспечение его умственной и
физической деятельности, устойчивости к различным условиям внешней среды
(гиподинамия, гипокинезия, гипоксия).
14. Восстановительные
средства
после
тренировочных
нагрузок,
напряжённой умственной и производственной деятельности.
15. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом
образе
жизни.
Критерии
эффективности
здорового
образа
жизни
(саморегуляция, самооценка, установка).
16. Взаимосвязь и взаимозависимость между физическими качествами
при их комплексном развитии. Возможная степень развития каждого из них.
Возрастные особенности развития (качества).
17. Средства,
профессионально
методы
значимых
и
методика
направленного
двигательных
навыков,
формирования
устойчивости
к
профессиональным заболеваниям, профессионально-важных физических и
психических качеств.
18. Физическая подготовка как часть физического и спортивного
совершенства.
19. Методические принципы, средства и методы развития быстроты,
силы,
выносливости,
гибкости,
ловкости.
Возможности
и
условия
акцентированного развития отдельных физических качеств.
20. Реабилитация после болезни, перенесённой травмы.
21. Общая и специальная физическая подготовка.
22. Массовый спорт и спорт высших достижений, их цели и задачи.
Спортивная классификация.
23. Общая характеристика спортивного травматизма (травмы, виды).
Причины и предупреждения.
24. Студенческий
спорт.
Система
спортивных
студенческих
соревнований.
25. Влияние
специальных
физических
упражнений
на
повышение
производительности труда.
26. Повреждения кожных покровов (потёртости, ссадины, раны). Первая
медицинская помощь.
27. Краткая история Олимпийских игр. Участие спортсменов нашей
страны в Олимпиадах. Спортивное международное движение.
28. Взаимосвязь физических качеств и двигательных навыков.
29. Диагноз и краткая характеристика заболевания студента. Влияния
заболевания на личную работоспособность и самочувствие.
30. Медицинские
противопоказания
при
занятиях
физическими
упражнениями и применение других средств физической культуры при данном
заболевании.
10. Текущий и итоговый контроль по дисциплине
10.1 Формы и методы текущего контроля
С целью организации текущего контроля используются: контрольные
тесты по практическим занятиям, рефераты, опросы
10.2 Контрольные тесты для определения минимального уровня освоения
программы дисциплины.
10.3 Перечень типовых зачетных вопросов для итогового контроля
1.
Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них
организма студентов
2.
Изменения
состояния
организма
студентов
под
влиянием
различных режимов и условий обучения.
3.
Работоспособность и влияние на нее различных факторов.
4.
Влияние
на
работоспособность
периодичности
ритмических
процессов ~ в организме
5.
Общие закономерности изменения работоспособности студентов в
процессе обучения.
6.
Изменение работоспособности в течение рабочего дня.
7.
Изменение работоспособности в течение рабочей недели.
8.
Изменение работоспособности по семестрам и в целом за учебный
9.
Типы изменений умственной работоспособности студентов.
10.
состояние и работоспособность студентов в экзаменационный
год.
период.
11.
Средства
психоэмоционального
физической
и
культуры
функционального
в
регулировании
состояния
студентов
в
экзаменационный период.
12.
Использование «малых форм» физической культуры в режиме
учебного труда студентов.
13.
Работоспособность
студентов
в
условиях
оздоровительно-
спортивного лагеря.
14.
Особенности проведения учебных занятий по физическому
воспитанию для повышения работоспособности студентов.
15.
Краткая историческая справка о направленном использовании
физических упражнений для подготовки к труду.
16.
Положения, определяющие личную и социально-экономическую
необходимость специальной психофизической подготовки к труду.
17.
Влияние
современной
технизации
труда
и
быта
на
жизнедеятельность человека
18.
Изменение места и функциональной роли человека в современном
производственном процессе.
19.
Влияние
необходимости
перемены
и
разделения
труда
на
содержание психофизической подготовки будущего специалиста.
20.
Обеспечение высокого уровня интенсивности и индивидуальной
производительности труда будущих специалистов.
21.
Обеспечение психофизической надежности будущих специалистов
в избранном виде профессионального труда.
22.
Определение понятия ППФП, ее цели и задачи.
23.
Место ППФП в системе физического воспитания.
24.
Основные факторы, определяющие содержание ППФП
25.
Дополнительные факторы, определяющие содержание ППФП
студентов.
26.
Методика подбора средств ППФП студентов.
27.
Организация и формы ППФП в вузе.
28.
ППФП студентов на учебных занятиях.
29.
ППФП студентов во внеучебное время.
30.
Система контроля ППФП студентов.
31.
Основные факторы, определяющие ППФП будущего бакалавра и
специалиста избранного профиля.
32.
Влияние условий труда выпускников факультета на содержание
ППФП студентов.
33.
Характер труда специалистов и его влияние на со ППФП студентов
данного факультета.
34.
Влияние особенностей динамики утомления и работоспособности
специалистов на содержание ППФП студентов данного факультета.
35.
Дополнительные факторы, оказывающие влияние на содержание
ППФП выпускников факультета.
36.
Основное содержание ППФП студентов и его реализация на
факультете.
37.
Физическая культура и спорт как социальные феномены.
38.
Физическая культура - часть общечеловеческой культуры.
39.
Спорт- явление культурной жизни.
40.
Компоненты физической культуры:
 Физическое воспитание
 Физическое развитие
 Профессионально - прикладная физическая культура
 Оздоровительно- реабилитационная физическая культура
 Фоновые виды физической культуры
 Средства физической культуры
41.
Физическая культура в структуре профессионального образования.
42.
Физическая культура личности студента
43.
Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления
здоровья студентов, их физического и спортивного совершенствования.
44.
Профессиональная направленность физической культуры.
45.
Организационно - правовые основы физической культуры и спорта.
46.
Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении.
47.
Гуманитарная значимость физической культуры.
48.
Ценностные ориентации и отношение студентов к физической
культуре и спорту.
49.
Основы организации физического воспитания в вузе.
50. Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от
других видов занятий физическими упражнениями.
51. Массовый спорт, его цели и задачи.
52.
Спортивная единая классификация.
53.
Национальные виды спорта.
54.
Студенческий спорт, его организационные особенности.
55.
Особенности
организации
учебных
занятий
в
основном
и
спортивном отделении
56.
Специальные спортивно - технические зачетные требования и
нормативы.
57.
Спорт в свободное время студентов. Разновидности занятий и их
организационная основа.
58.
Спортивные студенческие соревнования.
59.
Система
спортивных
студенческих
соревнований
-
внутри
вузовские, межвузовские, международные.
60.
Спортивные
общественные
студенческие
организации
и
объединения
61.
Спортивные международные студенческие соревнования.
62.
Нетрадиционные системы физических упражнений. Особенности
организации учебных занятий, специальные зачетные требования и нормативы.
63.
Организационные основы занятий различными оздоровительными
системами в свободное время студентов.
64.
Выбор
видов
спорта
для
укрепления
здоровья,
коррекции
недостатков физического развития и телосложения.
65.
Выбор
видов
спорта
и
упражнений
для
повышения
функциональных возможностей организма.
66.
Выбор видов спорта и упражнений для активного отдыха
67.
Выбор видов спорта и упражнений для подготовки к будущей
профессиональной деятельности.
68.
Выбор видов спорта для достижения спортивных наивысших
результатов.
69.
Краткая
характеристика
основных
групп
видов
спорта
и
современных систем физических упражнений, преимущественно различающих
 выносливость.
 силу
 скоростно-силовые качества и быстроту;
 гибкость;
 координацию движений (ловкость)
70.
Виды спорта разностороннего комплексного воздействия на
организм занимающегося.
71.
Диагностика
и
самодиагностика
состояния
организма
при
регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
72.
Виды диагностики, ее пели и задачи.
73.
Врачебный контроль как условие; допуска к занятиям физической
культурой и спортом, его содержание и периодичность.
74.
Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм,
функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития и
физической подготовленности.
75.
Педагогический контроль, его содержания и виды.
76.
Врачебноно-педагогический контроль, его содержание.
77.
Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования.
78.
Дневник самоконтроля.
79.
Субъективные и объективные показатели самоконтроля
80.
Определение нагрузки по показателям пульса, жизненной емкости
легких и частоте дыхания.
81.
Оценка тяжести нагрузки при занятиях физическими упражнениями
по изменению массы тела и динамометрии (ручной и становой).
82.
Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на
вдохе и выдохе.
83.
Методика оценки состояния центральной нервной системы по
пульсу и кожно-сосудистой реакции.
84.
Оценка
физической
минетного тестав беге и плавании.
работоспособности
по
результатам
12-
85.
Методика опенки быстроты и гибкости.
86.
Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям.
87.
Коррекция
содержания
и
методики
занятий
физическими
упражнениями по результатам контроля.
88. Понятие «здоровье», его содержание и критерии.
89.
Функциональное
проявление
здоровья
в
различных
сферах
жизнедеятельности.
90.
Образ жизни студентов и его влияние на здоровье
91.
Здоровый образ жизни студента.
92.
Влияние окружающей среды на здоровье.
93.
Наследственность и ее влияние на здоровье.
94.
Здоровье в иерархии потребностей и ценностей культурного
человека.
95.
Направленность поведения человека на обеспечение собственного
здоровья.
96.
Самооценка собственного здоровья.
97.
Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни и их
отражение в жизнедеятельности.
98.
Содержательные характеристики составляющих здорового образа
жизни.
99.
Режим труда и отдыха.
100.
Организация сна.
101.
Организация режима питания.
102.
Организация двигательной активности.
103.
Личная гигиена и закаливание.
104.
гигиенические основы закаливания.
105.
Закаливание воздухом.
106.
Закаливание солнцем.
107.
Закаливание водой.
108.
Профилактика вредных привычек.
109.
Культура межличностных отношений.
110.
Психофизическая регуляция организма.
111.
Культура сексуального поведения.
112.
Критерии эффективности использования здорового образа жизни.
113.
Физическое самовоспитание и совершенствование - условие
здорового образа жизни.
114.
Краткая историческая справка о виде спорта (системе физических
упражнений).
115.
Характеристика возможностей влияния избранного вида спорта
(системы физических упражнений) на физическое развитие, функциональную
подготовленность, психические качества и свойства личности.
116.
Модельные характеристики спортсмена высокого класса (для
игроков разных линий, для разных весовых категорий и т.п.).
117.
Определение цели и задач спортивной подготовки (занятий
системой физических упражнений) в избранном виде спорта в условиях вуза.
118.
Перспективное планирование подготовки.
119.
Текущее и оперативное планирование подготовки.
120.
Основные
пути
достижения
необходимой
структуры
подготовленности: физической, технической, тактической и психической.
121.
Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных
занятий в избранном виде спорта (системе физических упражнений).
122.
Специальные зачетные требования и нормативы по избранному
виду спорта (системе физических упражнений) по годам (семестрам) обучения.
123.
Календарь
студенческих
внутривузовских
и
вневузовских
соревнований по избранному виду спорта.
124.
Требования спортивной классификации и правила соревнований в
избранном виде спорта.
125.
Методические принципы физического воспитания.
126.
Методический принцип сознательности и активности.
127.
Методический принцип наглядности.
128.
Методический принцип доступности.
129.
Методический принцип систематичности.
130.
Методический принцип динамичности.
131.
Методы физического воспитания.
132.
Метод регламентированного упражнения.
133.
Игровой метод.
134.
Соревновательный метод.
135.
Использование словесных и сенсорных методов.
136.
Общие основы обучения движениям.
137.
Этапы обучения движениям.
138.
Первый этап обучения - ознакомление, первичное заучивание.
139.
Второй этап ознакомления - формирование умения.
140.
Третий этап обучения - формирование двигательного навыка.
141.
Общие положения воспитания физических качеств.
142.
Воспитание силы.
143.
Воспитание быстроты.
144.
Воспитание выносливости.
145.
Воспитание ловкости (координации движений).
146.
Воспитание гибкости.
147.
Формирование
психических
качеств
личности
в
процессе
физического воспитания.
148.
Общая физическая подготовка, ее цели и задачи
149.
Специальная физическая подготовка.
150.
Спортивная подготовка, ее цели и задачи.
151.
Структура подготовленности спортсмена.
152.
Техническая подготовленность спортсмена.
153.
Физическая подготовленность спортсмена.
154.
Тактическая подготовленность спортсмена.
155.
Психическая подготовленность спортсмена.
156.
Профессионально-прикладная
физическая
подготовка
как
разновидность специальной физической подготовки.
157.
Интенсивность физических нагрузок.
158.
Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений
(ЧСС).
159.
Характеристика нулевой зоны интенсивности.
160.
Характеристика первой тренировочной зоны.
161.
Характеристика второй тренировочной зоны.
162.
Характеристика третьей тренировочной зоны.
163.
Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности.
164.
Значение мышечной релаксации.
165.
Возможность и условия коррекции физического развития и
телосложения средствами физической культуры и спорта в студенческом
возрасте.
166.
Возможности и условия коррекции двигательной и функциональной
подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом
возрасте.
167.
Формы занятий физическими упражнениями.
168.
Построение и структура учебно-тренировочного занятия.
169.
Общая и моторная плотность занятия.
170.
Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье
и работоспособность.
171.
Формирование мотивов и организация занятий физическими
упражнениями.
172.
Формы самостоятельных занятий.
173.
Содержание самостоятельных занятий.
174.
Возрастные особенности содержания занятий.
175.
Особенности самостоятельных занятий для женщин.
176.
Расчет часов самостоятельных занятий.
177.
Планирование объема и интенсивности физических упражнений с
учетом умственной учебной нагрузки. 9 Управление самостоятельными
занятиями. Определение цели. Учет индивидуальных особенностей.
178.
Предварительный, текущий и итоговый учет тренировочной
„нагрузки и корректировка тренировочных планов
179.
Граница
интенсивности
физической
нагрузки
для
лиц
студенческого возраста.
180.
Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки
чрезмерной нагрузки.
181.
Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц
студенческого возраста
182.
ЧСС/ПАНО у лиц разного возраста
183.
Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности.
184.
Участие в спортивных соревнованиях в процессе самостоятельных
занятий.
185.
Гигиена самостоятельных занятий. Питание, питьевой режим, уход
за кожей. Элементы закаливания.
186.
Гигиена. Места занятий, одежда, обувь, профилактика травматизма.
187.
Самоконтроль за физическим развитием и функциональным
состоянием организма.
188.
Самоконтроль за физической подготовленностью. Тесты.
189.
Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся
биологическая система.
190.
Анатомо-морфологические
особенности
и
основные
физиологические функции организма.
191.
Функциональные системы организма.
 Костная система и ее функции
 Мышечная система и ее функции (строение, физиология и биохимия
мышечных сокращении, общий обзор скелетной мускулатуры)
 Физиологические системы организма
192.
человека.
Внешняя среда и се воздействие на организм и жизнедеятельность
193.
Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и
умственной деятельности.
194.
Уточнение при физической и умственной работе Восстановление.
195.
Биологические ритмы и работоспособность.
196.
Гипокинезия и гиподинамия.
197.
Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к
умственной и физической работоспособности.
198.
Физиологические механизмы и закономерности совершенствования
отдельных систем организма под воздействием направленной физической
тренировки.
 Роль упражнении и функциональные показатели тренированности
организма в покос, при выполнении стандартной и предельно напряженной
работы
 Обмен веществ и энергии
199.
Органы пищеварения и выделения.
200.
Железы внутренней секреции.
201.
Сенсорные системы.
202.
Регуляция деятельности организма в различных условиях.
 Особенности функционирования центральной нервной системы
 Рефлекторная
природа
двигательной
деятельности.
Формирование
двигательного навыка
 Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости
организма человека к различным условиям внешней среды
 Краткая характеристика физиологических состоянии организма при
занятиях физическими упражнениями и спортом
 Адаптация к нарушению биологических ритмов
 Внимание в условиях дефицита времени, эмоционального напряжения,
стресса Его сосредоточение и переключение
 Работа в замкнутом пространстве
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное автономное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Дальневосточный федеральный университет»
(ДВФУ)
Филиал ДВФУ в г.Дальнереченске
МАТЕРИАЛЫ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ
По дисциплине «Физическая культура»
080801.65 «Прикладная информатика в экономике»
г. Дальнереченск
2011
ШЕЙПИНГ.
1 Разминка
2.Бедро спереди.
1. И.п. - правая нога впереди, левая сзади. Три маха левой вперед-вверх, на
четыре широкий шаг левой назад и выпад вперед правой.
2. И. п. - правая нога на колене, левая полупрямая вперед, руки на поясе.
Сесть на пятку правой, руки вперед.
3. И.п. - ноги врозь, руки на поясе. Присесть, руки вперед, - встать, повернуться направо, - два маха вперед-вверх левой, -повернуться налево.
Растяжка - стоя на коленях, ноги врозь, сесть на пятки, лечь на спину, руки
на бедрах.
3.Бедро сзади.
Растяжка - сесть ноги прямые вместе. Наклоны вперед, руками коснуться
носок ног.
1. И.п.- стоя на коленях, упор на прямых руках, правая нога прямая
отведена назад, бедро параллельно полу. Мах голенью к ягодице.
2. И. п. - упор сидя сзади, правая нога согнута, левая на колене голенью на
правой. Подтянуть таз вверх.
3. И.п. - лежа на животе, подбородок на кистях рук, ноги врозь. Мах
голенями к ягодицам, бедра соединить - мах голенями в и.п. бедра врозь.
4.Бедро внутри.
Растяжка - сед ноги врозь, наклоны вперед, руками коснуться носок ног.
1. И.п. - упор, сидя сзади, правая нога прямая, левая согнута, ступня к тазу.
Отвести правую ногу до упора в сторону, затем завести ее за бедро левой.
Растяжка - лечь на спину, ноги вверх, развести в стороны до предела.
2. И.п. -упор, сидя сзади на предплечьях, ноги под углом 45°. I раза
отвести правую ногу в сторону до предела. 2 раза развести ноги врозь до
предела. 2 раза отвести левую ногу в сторону.
3. И.п. -упор, сидя сзади, правая нога согнута. Отвести левую ногу в
сторону до предела, затем завести ее во внутрь, а правую завести за бедро
левой.
5.Бедро сбоку.
Растяжка - сед, ноги врозь, голень левой к паху. Наклоны к
правой, руками коснуться носка ноги. /. И.п. - лежа на правом боку, правая
нога согнута, левая прямая вверх, носок оттянут. Левую ногу опустить вперед,
носком коснуться пола. 2. И.п. - лежа на правом боку, левая нога приподнята
носок оттянут. Отвести левую ногу вперед, затем назад.
6.Ягодичные мышцы.
Растяжка - лечь на спину, ноги поднять вверх и завести их за голову.
1. И.п. - стоя на коленях, упор на предплечьях, правая нога отведена
назад, в колене полусогнута. Два раза отвести бедро вверх, на три опустить
вниз.
2. И.п. -упор, сидя сзади, ноги согнуты. Приподнять таз, поднять ногу.
7.Пресс сверху.
1. И.п. - лежа на спине, руки за голову, ноги под углом 90°, голень
параллельно полу. Два раза частично приподнять туловище. На третий раз
полностью приподнять туловище руки вперед, ноги выпрямить.
2. И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты. Приподнять
туловище вправо, правый локоть от пола не отрывать, левый локоть завести
вправо.
3. И.п. - лежа на спине, правая нога полусогнута, левая прямая под углом
руки за головой. Поднять туловище, руки к носку левой ноги.
8.Пресс снизу.
1. И.п. - упор, сидя сзади на предплечьях, правая нога прямая, левая в
колене согнута и лежит на правой. Согнуть правую ногу, выпрямить, два раза
покачать вверх-вниз.
2. И.п. - упор, сидя на предплечьях, ноги под углом 90. Поднимая ноги
вверх, развести их и соединить, тоже вниз.
3. И.п. - упор, сидя сзади, ноги слегка приподняты. Ноги согнуть,
выпрямить два раза. Тоже вправо, влево.
9.Косые мышцы живота.
1. И.п. - сед, ноги врозь, руки за голову. Наклоны к правой ноге, к левой,
вперед.
2. И.п. - сед, ноги врозь, руки за голову. Повороты туловища вправо, влево.
3. И.п. - лежа на боку, ноги согнуты, руки за голову. Приподнять
туловище.
10.Упражнения на мышцы рук.
1. И.п.- основная стойка. Руки согнуть к груди, вернуться в и.п.
2. И.п. - основная стойка наклон вперед, руки назад. Ноги согнуть, руки
согнуть, прижать локти к бокам.
3. И.п. - ноги врозь, руки внизу. Руки вперед, слегка согнуты в локтях.
4. И.п. - ноги врозь, руки в локтях согнуты, локти вниз. Развести руки в
стороны, локти назад.
11.Упражнения на мышцы спины.
1. И.п. - лежа на животе, ноги врозь, руки за спиной, кисти в замок.
Приподнять верхнюю часть туловища, голову приподнять.
2. И.п. - ноги врозь. Наклон вперед, смотреть вперед, руки отвести назад.
3. И.п. - сидя на пятках, руки в локтях согнуты, локти отведены назад,
лопатки свести. Слегка приподнять таз, руки прямые вперед.
4. И.п. - основная стойка туловище слегка наклонить вперед, руки вперед.
Отвести два раза руки согнутые в стороны. Затем выпрямить спину и отвести
два раза руки прямые в стороны.
12. Растяжка
ЛЕЧЕБНАЯ
ГИМНАСТИКА
ПРИ
РАЗЛИЧНЫХ
НАРУШЕНИЯХ
ОСАНКИ
1. И.п. - лежа на спине, руки за головой. 1-2 - глубокий вдох, поднять
грудную клетку, 3-4 спокойный выдох.
2. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1
поднять прямую правую
вперед, 2 и. п.. 3-4 тоже левой.
3. И.п. - тоже. 1-2 - поднять руки вверх
глубокий вдох. 3-4
и. п.
-
спокойный выдох.
4. И.п. - тоже. На каждый счет отведение ноги в сторону (чередуя правую,
левую).
5. И.п. - лежа на спине, руки согнуты в локтях под
прямым углом. 1-2
отвести предплечье в стороны - глубокий вдох. 3-4 и. п. выдох.
6. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- согнуть правую ногу в
колене. 2 и. п. 3-4 - то тоже левой.
7. И.п. - тоже. 1-2
согнуть ноги в коленях
глубокий вдох, 3-4 и. п.
выдох.
8. И.п. - лежа на спине, руки согнуты под углом 90° в стороны. 1-2 отвести
предплечье вверх вдох. 3-4 отвести предплечье вниз - выдох.
9. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 глубокий вдох животом,
3-4 - перенести воздух в верхний отдел живота расширив грудную клетку.5-6
удерживать позу. 7-8 и. п. Медленно выдохнуть.
10. И.п. - лежа на спине, руки за головой. 1-2 оторвать таз от пола,
прогнуться в пояснице, удерживаясь на руках и стопе. 3-4 и. п.
11. И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги приподняты и согнуты в
коленях под углом 90 °. 1-2 вдох с задержкой дыхания, медленно положить
ноги вправо, не поворачивая туловища. 3-4 и. п. выдох. 5-8 - тоже влево.
12. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. На каждый счет энергичные
поднимания головы и прямых ног, опираясь на поясницу и руки. Повторить 510 раз. Затем расслабиться 5-10 сек.
13. И.п. - сидя ноги вместе. 1-2 - глубокий вдох, отвести слегка голову и
плечи назад, прогнуться в пояснице. 3-4 длительный выдох с опусканием
головы вперед.
14. И.п. - тоже 1 прогнуться в пояснице, оторвав таз от пола. 2 и. п.
15. И.п. - сидя ноги скрестно, руки на поясе. На каждый счет поочередные
наклоны туловища вправо к влево.
16. И.п. - то лее. На каждый счет повороты туловища вправо и влево
17. И.п. - лежа на животе, кисти под подбородком. 1- вдох – соединить
лопатки. 2 и, п. ~ выдох.
18. И.п. - тоже. 1 вдох поднять лопатки. 2 выдох и. п.
19. И.п. - тоже. На каждый счет поочередное отведение прямой ноги назад.
20. И.п. - лежа па животе, руки вверху. 1-2
отвести голову назад, не
отрывая груди от пола, через стороны вниз. 3-4 и. п.
21. И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-2
отвести руки в
стороны оторвав прямые ноги от пола. 3-4 и.п.
22. И.п. - лежа па животе, руки вдоль туловища, ноги согнуты под углом
90° 1 отвести левую ногу в сторону. 2 - и. п. 3-4
то же правой. 5-6
голени
скрестно, 7 - и. п.
23. И.п. - стоя верхом поперек скамейки, руки в стороны.
На каждый счет
повороты туловища вправо и влево.
24. И.п. - сидя верхом поперек скамейки, руки вверху. 1-2 - наклон
туловища вперед, достать ладонями пол. 3-4 и. п.
25. И.п. - сидя верхом поперек скамейки, руки внизу. 1-2
вдох, поднять
руки вверх. 3-4 и. п. выдох.
26. И.п. - сидя на скамейке, руки вниз. Произвольно, в медленном темпе
наклоны головы вперед, назад, влево и круговые вращения головы вправо и
влево
27. И.п. - тоже. На каждый счет повороты головы вправо и влево.
28. И.п. - сидя на скамейке, руки на коленях, 1-2
отвести голову слегка
назад, приподнимая подбородок, развернуть плечи. 3-4 и. п.
29. И.п. - сидя на скамейке, кисти за края скамейки. 1-2
отклонить
туловище назад, удерживаясь за края скамейки. 3-4 и. п.
30. И.п. - то же. 1-4 -круговые вращения в плечевых суставах вперед. 1-4 –
то же назад.
31. И.п. - упор стоя на коленях. 1 - поднять правую вперед 2 - и. п. 3-4
тоже левой.
32. И.п. - тоже. На каждый счет прогибать и сгибать поясницу. При
прогибании в пояснице голову назад, при сгибании голову вниз.
33. И.п. - тоже. 1-2 - сесть на пятки, не отрывая ладоней от пола. 3-4 и. п.
34. И.п. - основная стойка. 1-2 - наклон вперед, руки вниз -
выдох. 3-4
выпрямиться, прогибаясь назад, руки назад - вдох.
35. И.п. - тоже. На каждый счет наклона туловища вправо и влево.
36. И.п. - тоже. На каждый счет повороты туловища вправо и влево.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУСТАВОВ.
Упражнения для суставов рук выполняются в положении стоя или сидя.
Кисти
1. Массировать, растирать, разминать кисти рук. ладони, каждым палец.
2. Сжимать пальцы рук в кулак и разжимать. 5 раз.
3. Сгибать и разгибать кисти в лучезапястных суставах вверх - вниз (по
вертикали). 5 раз.
4. Сгибать и разгибать кисти в лучезапястных суставах влево - вправо (по
горизонтали). 5 раз.
5. Круговые вращения кистями в одну, затем в другую сторону. По 5 раз.
6. Развести руки в стороны. Круговые, вращения руками в локтях в одну,
затеи в другую сторону. По 5 раз.
7. «Крапивка». Ладонью правой руки растирать левую руку до локтя,
.Затем левой рукой растирать правую.
Плечи
1. Поднимать плечи вверх, опускать вниз. 5 раз.
2. Сводить плечи вперед, разводить назад. По 5 раз.
3. Круговые вращения прямыми руками в плечевых суставах вперед и
назад. По 5 раз.
4. «Лодочка» Соединить руки, ладонью к ладони (пальцы вверх) за спиной.
Пальцы рук вверх. Плечи развести. Пытаемся максимально сжать ладони.
5. «Замок». Левую руку поднять вверх, правую - опустить вниз. Кисти
соединить за спиной в «замок». Затем выполнить то же, но поменяв руки.
6. Скрутка, Руки, свободно опущены. Максимальные вращения во всех
суставах рук. Сначала к себе, затем от себя.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ НОГ.
Голени
1. Поднять одну ногу, согнуть в коленном суставе. Тянуть носок на себя,
затем or себя. По 5 раз. Сменив положение ног, выполнить это упражнение
другой ногой. То же по 5 раз на себя и от себя.
2. Поднять одну ногу, согнуть в коленном суставе, тянуть стопу
внутренней стороной к себе, затем от себя - по 5 раз. Сменить положение ног.
Выполнить это упражнение другом ногой - по 5 раз
3. Вращение стопой в одну, затем в другую сторону. По 5 раз. Вращение
другой стопой также в одну, затем в другую сторону. По 5 раз.
Тазобедренные суставы
1. Стоя на одной ноге, поднять другую и согнуть в коленном суставе.
Вращение в тазобедренном суставе в одну, затем в другую сторону. По 5
раз. Вращение другой ногой также в одну, затем в другую сторону. По 5
раз.
2. Ноги прямые. Не сгибая ног, шагать на носках, затем на пятках,
далее на внутренних сторонах стоп, потом на наружных сторонах стоп.
3. Держась девой рукой за опору., махи вперед правой нотой. 5 раз.
Держась правой рукой за опору, мам
вперед левом ногой. 5 раз.
4. Исходное положение то же. Махи назад то одной, то другой ногой.
По 5 раз.
5. Исходное положение то же. Махи левой ногой влево, правой вправо. По 5 раз.
6. Приседания, стараясь спину держать прямо. 5 раз.
7. «Встряхивание». Расслабить мышцы и встряхнуться всем телом.
8. «Прыжки» на пятках по Микулину. не отрывая носков от пола. До
30 раз.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Упражнения для шеи
Улучшают работу головного мозга и
ЩИТОВИДНОЙ
железы, благотворно
влияют на глаза, нос, уши, гортань» способствуют лечению таких заболеваний,
как гипертония, мигрень, ушные и глазные болезни, гайморит, аденоиды,
полипы, ангина, насморк и другие.
1.Максимальные наклоны головы вперед, скользя подбородком но
грудине. 5 раз.
2. Максимальные наклоны головы назад, скользя затылком по спине. 5
раз.
3. Наклоны головы в сторону, стараясь ухом коснуться плеча, не поднимая
его. По 5 раз, сначала в одну, затем в другую сторону.
4. Повороты головы вокруг оси, по часовой стрелке и против нее. По 6 раз.
Выполнять последовательно в трех положениях:
а)
шея прямая,
б)
голова наклонена вперед,
в)
голова наклонена назад.
5. Повороты головы вправо и влево. По 5 раз.
6. Круговые вращения головой в обе стороны. По 5 раз.
7. Произвольные движения.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Улучшают работу сердца и легких, снимают болевые ощущения в руках и
груди, нормализуют кровообращение, помогают при болезнях сердца,
онемении рук, астме и др.
1. Наклоны головы вперед (нос и плечи стремятся к одной точке в области
верхней части грудины). 5 раз.
2. Наклоны головы назад (затылок и лопатки соприкасаются в районе 7-го
шейного позвонка). 5 раз.
3. Наклоны в стороны. Ухо стремится к плечу, которое максимально
поднимается. По 5 раз в одну и другую стороны.
4. «Пружина разжимается и
сжимается». Таз и бедра немного
переместить вперед. Представить, что позвоночник - пружинка, которую
надо сжать 5 раз, потом столько же раз разжать.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Улучшают работу почек, печени, желчного пузыря, поджелудочной
железы, желудка, кишечника,
гастрите,
язве,
помогают
желчно-каменной
при почечно-каменной болезни,
болезни,
диабете,
нарушениях
пищеварения, улучшают состояние кожи, нормализуют давление.
1. «Нижняя группировка». Наклоны вперед (нос и плечи стремятся к
пупку). 5 раз.
2. «Нижнее»
3. «Паровозик – вперед». Состоит из цикла плавно переходящих друг
в друга упражнений: «Пружинка разжимается». «Нижняя группировка»,
«Пружинка сжимается», «Нижнее раскрытие» - и так непрерывно
несколько раз. Плечо движется по окружности. По позвоночнику снизу
вверх идет «волна».
4. «Паровозик - назад». Предыдущий цикл, но в обратном порядке:
«Нижнее раскрытие», «Пружинка сжимается», «Нижняя группировка»,
«Пружинка разжимается». По позвоночнику идет «волна» сверху.
5. «Разгоняем облака» - плавные, движения позвоночника то в одну,
то в другую сторону. По 5 раз.
6. Скрутка с фиксированными бедрами. Бедра и таз неподвижны.
Кисти рук на плечах. Руки параллельны полу. (Все скрутки начинаются с
движений глаз, затем туловища). По 5 раз в одну и другие стороны.
7. «Лук».
Кулаки
упираются
в
область
почек.
Максимально
прогибаться назад в этом месте, стараясь соединить локти. 5 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Улучшают работу кишечника, половых органов и желез, мочевого
пузыря, помогают при нарушениях пищеварения, запорах, бесплодии,
сексуальных расстройствах, воспалении вен и артерий на ногах, а также
мочевого пузыря:
1. Наклоны вперед. Руки параллельны полу. 5 раз.
2. Наклоны назад. 5 раз.
3. Наклоны в сторону. Сначала вправо, потом влево. По 5 раз.
4. Скрутки вертикальные простые. 5 раз.
5. Скрутки с наклоном туловища вперед. Смотреть на потолок, руки
перпендикулярны к полу. 5 раз.
6. Скрути с наклоном туловища назад. Смотреть на потолок, руки
перпендикулярны к полу. 5 раз.
7. Наклон туловища вправо, скрутка вправо. Смотреть на потолок,
руки перпендикулярны к полу. 5 раз.
8. Наклон влево, скрутка влево. 5 раз.
9. Наклон вправо, скрутка влево. 5 раз.
10. Наклон влево, скрутка вправо. 5 раз.
11. Произвольные движения
Упражнения, выполняемые в положении лежа 1. «Кобра». Лечь на
живот. Ладони расположить так, чтобы только 2-я и 3-я фаланги пальцев
выступали за линию плеч. Локти прижать к бокам. Приподнять голову,
затем туловище и максимально прогнуться назад. Вначале подъем
осуществляем только мышцами спины, затем подключать руки. Плечи не
поднимать, грудь расправлена.
УПРАЖНЕНИЯ
НА
ОСАНКУ.
СИЛОВЫЕ
СТАТИЧЕСКИЕ
УПРАЖНЕНИЯ
1. Нажим на стену. Сидя на полу, ноги скрестно, руки за головой, спина
касается стены. Энергично надавить руками на стену.
2. Натяжение веревки (троса). Встать на веревку (трос), захватить ее на
высоте колен Туловище и ноги прямые, тело слегка наклонено вперед. Крепко
держась за веревку пытаться выпрямиться.
3. Движение головы назад. Полотенце (широкая лента) рука за головой.
Энергичное движение головы назад, сопротивляясь нажиму рук с полотенцем
вперед.
4. Сведение рук за головой. Ноги на ширине плеч, руки за головой.
Пальцы сжать в кулак. Отводя локти назад, энергично нажимать кулаками друг
на друга.
5. Движение головы вперед. Полотенце в руках (руки захватывают
полотенце на ширине плеч) перед головой. Напрягая мышцы шеи, удерживать
голову прямо, сопротивляясь отведению рук с полотенцем назад.
6. «Выпрямление» рук в стороны. Стать в дверном проеме так ,чтобы
согнутые в локтях руки касались боковых стенок. Энергично надавливать
руками на боковые стенки.
7. Нажим на стол. Наклониться вперед и положить руки на стол, голову
отвести назад. Энергично надавливать руками на поверхность стола.
8. « Поднимание» груза ногами. Сидя на полу, ноги, слегка согнуты в
коленях, подсунуть под нижнюю рейку гимнастической стенки, диван или
скамейку, руки свободны. Пытаться ногами « поднять» находящийся над ними
предмет.
9. Нажим на живот. Ноги на ширине плеч, руки на животе. Напрягая
мышцы живота, сопротивляться надавливанию ладоней на живот.
10. Выпрямление туловища.
Сидя
на
полу,
обхватить
колени
руками.
Прижимая руками колени к груди, пытаться отвести туловище назад.
Каждое упражнение выполнять по два раза с максимальными мышечными
усилиями, продолжительности - 3 сек. Упражнение повторять через 5 сек.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ
1. Дыхательные упражнения. Стоя, ноги на ширине плеч, глубокий вдох,
приседая - полный выдох.
2. Расслабление мышц рук. Стоя, ноги на ширине плеч, наклон вперед.
Расслабленное потряхивание свободно опущенных рук.
3. Расслабление мышц рук. Стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу.
Поднять руки вверх, полностью расслабляя мышцы, опустить руки.
4. Общее расслабление. Лечь на пол, руки и ноги в стороны, расслабиться,
дышать ровно и глубоко.
Упражнения 1-3 выполнять по 5 раз, упражнение 4- 10- 15 сек.
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное автономное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Дальневосточный федеральный университет»
(ДВФУ)
Филиал ДВФУ в г.Дальнереченске
МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ОРГАНИЗАЦИИ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ СТУДЕНТОВ
ОСВОБОЖДЁННЫХ ОТ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ ПО СОСТОЯНИЮ ЗДОРОВЬЯ
По дисциплине «Физическая культура»
080801.65 «Прикладная информатика в экономике»
г. Дальнереченск
2011
1. Задания для самостоятельной работы студентов
Самостоятельная работа студентов направлена на более глубокое
усвоение изучаемого теоретического и практического курса, формирование
навыков применения простейших методик самооценки работоспособности,
функционального состояния, физического здоровья, физического развития и
умение использовать в повседневной жизни эффективные физкультурнооздоровительные методики.
Контроль
самостоятельной
работы
студентов
осуществляется
посредством тестирования на практических и контрольных занятиях.
Разделы и темы
Виды и содержание самостоятельной работы
для самостоятельного изучения
1
2
Раздел 1. Теоретическая подготовка
Тема 1. Физическая культура в общекультурной
и профессиональной подготовке студентов
1
Работа с нормативными документами и
законодательной базой. Проработать основные
термины, изложенные в Федеральном законе «О
физической культуре и спорте в Российской
Федерации»
2
Тема 2. Социально-биологические основы
физической культуры
Законспектировать и изучить основные
показатели физического развития и
функциональных способностей человека и
методики их определения. Уметь применять на
практике простейшие методики оценки.
Тема 3. Основы здорового образа жизни
студента. Физическая культура в обеспечении
здоровья
Провести анализ научных публикаций и
электронных источников информации по
выявлению различных подходов к определению
понятия «здоровый образ жизни» и сделать
краткий заключительный обзор.
Тема 4. Психофизиологические основы учебного
труда и интеллектуальной деятельности
Изучить показатели работоспособности человека
в процессе учебного труда и интеллектуальной
деятельности. Проработать материал лекции.
Сделать и представить преподавателю отчет о
динамике своей работоспособности в недельном
цикле.
Тема 5. Принципы и методы обучения в
физическом воспитании
Проработать лекцию и подготовить материал для
краткого сообщения на практическом занятии.
Тема 6. Общая физическая и спортивная
Проанализировать учебную литературу. Сделать
тематическую подборку основных упражнений,
подготовка в системе физического воспитания
способствующих мышечной релаксации после
физических нагрузок.
Тема 7. Основы методики самостоятельных
занятий физическими упражнениями
Подготовить реферат по основам методике
самостоятельных занятий в избранном виде
спорта или системе физических упражнений.
Тема 8. Спорт. Индивидуальный выбор видов
спорта или систем физических упражнений
Работа с нормативными документами.
Ознакомиться с Единой всероссийской
спортивной классификацией.
Тема 9. Особенности занятий избранным видом
спорта или системой физических упражнений
Провести анализ научных публикаций и
электронных источников информации по новым
видам спорта, культивируемым в нашей стране и
сделать краткую информацию на практическом
занятии.
Тема 10. Самоконтроль занимающихся
физическими упражнениями и спортом
Изучить основные показатели самоконтроля на
занятиях физическими упражнениями. Уметь
контролировать свой пульс. Изучить воздействие
различных видов физических нагрузок на
организм занимающихся, возможные ощущения и
изменения самочувствия.
Тема 11. Профессионально-прикладная
физическая подготовка (ППФП) студентов
Проработать лекцию. Уметь осуществлять подбор
физических упражнений для эффективного
использования в ППФП, соответствующей
избранной профессии.
1
2
Тема 12. Физическая культура в
профессиональной деятельности бакалавра и
специалиста
Подготовить реферат по использованию
физических упражнений для повышения общей и
профессиональной работоспособности и
учитывающих индивидуальные особенности
конкретного человека
Раздел 2. Практическая подготовка
13. Легкая атлетика
Законспектировать технические требования к
выполнению упражнений, включенных в
программу обучения. Изучить нормативы.
14. Гимнастика
Законспектировать технические требования к
выполнению упражнений, включенных в
программу обучения. Изучить нормативы.
15. Спортивные и подвижные игры
Законспектировать основные правила спортивных
игр (волейбол, баскетбол, мини-футбол).
16. Комплексные занятия
Знать содержание и методику комплексной
тренировки.
17. Методико-практические занятия
Знать простейшие методики оценки физической
работоспособности, методы оценки и коррекции
осанки и телосложения. Выписать стандарты,
индексы, формулы. Уметь проводить
тематическую беседу по физической культуре и
спорту по заданной тематике.
18. Контрольные занятия
Изучить практические нормативы выносимых для
текущего контроля физических упражнений.
Знать технику выполнения упражнений.
2. Тематика рефератов и методические указания по их выполнению
Студенты, освобожденные от практических занятий по физической
культуре на длительный срок, выполняют письменную контрольную работу
(реферат).
Реферат
выполняется
на
любую
тему,
предварительно
согласованную с преподавателем.
Как правило, в реферате раскрываются взаимосвязь физической культуры,
спорта и туризма с будущей профессиональной деятельностью. Студенты,
защищая реферат, получают зачет по теоретическому разделу дисциплины
«Физическая культура» в каждом семестре обучения. Студенты, выполнившие
все требования учебного плана и учебной программы, допускаются к экзамену
по физической культуре.
В реферате кратко излагаются лишь ключевые положения работы, которые
могут дать достаточное представление о сущности проведенного исследования
и его главных результатах. При этом основной упор делается на формулировку
выводов исследования. Последовательность изложения следующая: вначале
кратко формулируется замысел работы (введение), затем раскрывается
основное содержание, показывается теоретическая и практическая значимость
исследования, в заключение даются рекомендации о возможном применении
полученных результатов и список использованной литературы.
Печатается работа через полтора интервала на одной стороне листа
форматом 210x297 мм, сохраняя с левой стороны поле 3 см, справа -1,5 см,
сверху и снизу - по 2,5 см. Главные идеи реферата излагаются лаконично и
ясно. Сокращение слов и помарки в тексте не допускаются. Специальные
термины могут даваться как в латинском, так и в русском написании, цифры
тщательно выверяются. Фамилии упоминающихся в тексте авторов даются с
инициалами, обязательно указываются даты издания их трудов, приводятся
иллюстрации и таблицы, которые более убедительно отражают полученные
результаты исследований. На титульном листе подготовленного материала
необходимо указать полное название университета, кафедры, тему работы,
фамилию, инициалы автора, название факультета и номер учебной группы, а
также фамилию преподавателя. Содержание работы включает план, введение,
основную
часть
(раскрывается
2-3
вопроса),
заключение,
выводы
и
рекомендации, список использованной литературы и приложения. Далее идет
краткое изложение исследования. В конце ставится подпись автора, дата. При
выборе темы учитывается личный интерес к ней, опыт работы, степень
теоретической
и
практической
подготовки,
материально-технические
возможности, наличие свободного времени. Теоретическую сторону проблемы
необходимо увязывать с практикой, используя материалы собственных
наблюдений.
В
работах
прикладного
характера
должны
находить
отражение
теоретические обоснования и выводы. После выбора темы составляется
индивидуальный план работы, в котором указываются цель и конкретные
задачи, определяются объект и предмет исследования, концептуальная основа,
содержание и последовательность сбора материала, намечаются сроки
выполнения каждого элемента и оформления работы. В плане указывается
литература, которую предстоит изучить, как осуществлять сбор материалов
собственных наблюдений, какие опыты или эксперименты намечается
провести, какие методы при этом использовать. Важнейший этап изысканий сбор материала, его группирование по направлениям и анализ. Источниками
могут быть: цифровые данные и факты из различных отчетов, актов проверок,
протоколов, приказов, директив; собственные наблюдения в ходе учебных
занятий, тренировок, а также результаты опроса, анкетирования и др. Все
материалы тщательно обрабатываются по заранее продуманной схеме,
облегчающей дальнейшую выборку, обобщение и анализ. Используемую
литературу записывают на специальные карточки. Обработку и анализ
собранного
материала
осуществляют,
как
правило,
по
нескольким
направлениям, чтобы дать полное обоснование главной ид ей изыскания во
всех ее взаимосвязях. Иногда вскрываются логические связи между явлениями,
на первый взгляд совершенно не родственными.
В зависимости от характера, объема и значения собранного материала
применяется тот или иной метод его обработки. Наиболее эффективно это
делается с помощью компьютерной техники.
Результаты изысканий представляют в форме таблиц, схем, графиков и
рисунков. Это позволяет самому автору быстрее увидеть особенности того или
иного явления, разобраться в полученных данных, отсеять несущественное и в
дальнейшем описать выявленные факты. Анализ материалов исследований
завершают формулированием основных выводов и. если позволяет характер
работы, практических рекомендаций.
Оформление труда зависит от характера исследования и целевого
назначения.
Реферат, представляющий собой теоретическое исследование, может быть
изложен по узловым вопросам темы в их логической последовательности:
- показать состояние проблемы и обосновать задачи исследования:
- раскрыть решаемые задачи (что изучалось и какими методами);
-
изложить
результаты
исследования.
используя,
если
можно,
иллюстративный материал;
- обосновать научно-практическое значение полученных данных;
- сделать общее заключение и выводы.
Работа
тщательно
редактируется
и
соответствующим
образом
оформляется. Особенно внимательно сверяются цитаты и фактический
материал.
3.Тематика рефератов
1.Физическая
культура
как
учебная
дисциплина
высшего
профессионального образования. Основные понятия: ценности физической
культуры, физическая и функциональная подготовленность.
2. Личная
и
социально-экономическая
необходимость
специальной
психофизической подготовки к труду. Цели и задачи ППФО (профессионально
прикладной физической подготовки).
3. Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре
и
спорту,
психофизическая
и
профессионально-прикладная
физическая
подготовка.
4. Физиологическая и биохимическая природа проявления физических
способностей.
Биологические
факторы,
обуславливающие
их
развитие
(физические способности).
5. Перетренированность и перенапряжение (утомление, переутомление,
перетренированность, перенапряжение, острое перенапряжение, хроническое
перенапряжение).
6. Физическая
культура
личности
(физическое
воспитание,
самовоспитание, самообразование).
7. Воздействие
организм
и
природных,
социально-экономических
жизнедеятельность
человека.
Краткая
факторов
на
характеристика
функциональных систем организма.
8. Прикладная
комплексов
значимость
упражнений,
некоторых
видов
тренировочных
спорта,
устройств
специальных
для
ППФО
(профессионально-прикладной физической подготовки).
9. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие (образ,
уровень, качество и стиль жизни).
10.Биологические и гуманитарные дисциплины, изучающие человека.
Организм человека, как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся
система (саморегуляция, самосовершенствование, адаптация).
11.Профилактика травматизма, простудных заболеваний, стрессовых
состояний.
12.Здоровый образ жизни и его взаимосвязь с общей культурой индивида.
Составляющие здоровому образу жизни. Основные требования к его
организации. Дееспособность, трудоспособность.
13.Средства физической культуры и спорта в совершенствовании
функциональных возможностей организма и обеспечение его умственной и
физической деятельности, устойчивости к различным условиям внешней среды
(гиподинамия, гипокинезия, гипоксия).
14.Восстановительные
средства
после
тренировочных
нагрузок,
напряжённой умственной и производственной деятельности.
15.Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом
образе
жизни.
Критерии
эффективности
здорового
образа
жизни
(саморегуляция, самооценка, установка).
16.Взаимосвязь и взаимозависимость между физическими качествами при
их комплексном развитии. Возможная степень развития каждого из них.
Возрастные особенности развития (качества).
методы
17.Средства,
профессионально
и
значимых
методика
направленного
двигательных
навыков,
формирования
устойчивости
к
профессиональным заболеваниям, профессионально-важных физических и
психических качеств.
18.Физическая
подготовка
как
часть
физического
и
спортивного
совершенства.
19.Методические принципы, средства и методы развития быстроты, силы,
выносливости, гибкости, ловкости. Возможности и условия акцентированного
развития отдельных физических качеств.
20.Реабилитация после болезни, перенесённой травмы.
21.Общая и специальная физическая подготовка.
22.Массовый спорт и спорт высших достижений, их цели и задачи.
Спортивная классификация.
23.Общая характеристика спортивного травматизма (травмы, виды).
Причины и предупреждения.
24.Студенческий спорт. Система спортивных студенческих соревнований.
25.Влияние
специальных
производительности труда.
физических
упражнений
на
повышение
26.Повреждения кожных покровов (потёртости, ссадины, раны). Первая
медицинская помощь.
27.Краткая история Олимпийских игр. Участие спортсменов нашей страны
в Олимпиадах. Спортивное международное движение.
28.Взаимосвязь физических качеств и двигательных навыков.
29.Диагноз и краткая характеристика заболевания студента. Влияния
заболевания на личную работоспособность и самочувствие.
30.Медицинские
противопоказания
при
занятиях
физическими
упражнениями и применение других средств физической культуры при данном
заболевании.
4. Темы контрольных работ
Вариант №1
Факторы здоровья
Условия и образ жизни.
Состояние окружающей среды.
Медицинское обеспечение.
Генетические факторы.
Вариант №2
Культура здоровье и вредные пристрастия
Наркотическая и лекарственная зависимость.
Алкоголизм.
Табакокурение.
Вариант №3
Двигательная активность и здоровье
Двигательные навыки и двигательные качества.
Общие эффекты физической тренировки.
Место двигательной активности в жизнедеятельности человека.
Вариант №4
Основы рационального питания
Значения питания в обеспечения жизнедеятельности.
Влияние на организм неправильного сочетания пищевых веществ.
Учет состояния организма при питании.
Рациональное питание современного человека.
Вариант №5
Терморегуляция и здоровье
Механизм терморегуляции человека.
Основы закаливания.
Понятие о простудных и простудно-инфекционных заболеваниях.
Вариант №6
Оптимизация умственной работоспособности студента в образовательном
процессе
Работоспособность и внутренние факторы ее обусловливающие.
Образовательный процесс и стрессы.
Вариант №7
Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия
в процессе занятий физическими упражнениями
Методические правила предупреждения травм.
Восстановительные средства после тренированных нагрузок.
Восстановительные средства.
Вариант №8
Сексуальная культура, ключевой фактор психического и физического
благополучия студента
Состояние проблемы.
Психосексуальная сфера и каково ее значение в половой жизни.
Основные проблемы интимных отношений мужчины и женщины.
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное автономное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Дальневосточный федеральный университет»
(ДВФУ)
Филиал ДВФУ в г.Дальнереченске
Контрольные тесты для оценки физической подготовленности студентов
основных и спортивных учебных групп
По дисциплине «Физическая культура»
080801.65 «Прикладная информатика в экономике»
г. Дальнереченск
2011
1. Контрольные тесты для оценки физической подготовленности
студентов основного и спортивного учебных отделений и методические
рекомендации по изучению дисциплины.
13.2
12.00
480
250
1.40
10
Оценка в баллах
4
3
2
Юноши
13.6
14.0
14.3
12.35 13.00
13.30
460
435
410
240
230
223
1.50
2.00
2.15
7
5
3
14.6
14.00
390
215
2.30
2
280
260
240
230
220
67
62
55
50
45
15
12
9
7
5
15
12
9
7
5
14
12
10
8
6
45
40
35
30
25
Тест
Бег 100 м (сек.)
Бег 3000 м (мин, с)
Прыжки в длину с разбега (см)
Прыжки в длину с места (см)
Поднимание на висе ног до
касания перекладины (раз)
Прыжки через скакалку за 2
мин.(раз)
Упор присев – упор лежа за 1
мин. (раз)
Сгибание и разгибание рук в
упоре на брусьях (раз)
Подтягивание в висе на
перекладине (раз)
Приседание на одной ноге
«пистолет» (раз)
Прыжки на двух ногах через
планку высотой 45 см. (за 30
сек.)
Бег 100 м (сек.)
Бег 2000 м (мин, с)
Прыжки в длину с разбега (см)
Прыжки в длину с места (см)
Приседание на одной ноге с
опорой рукой о стенку
«пистолет» (раз)
Поднимание туловища из
положения лежа на спине (раз)
Прыжки через скакалку за 2
мин.(раз)
Упор присев – упор лежа за 1
мин. (раз)
Сгибание разгибание рук в
5
15.7
10.15
365
190
Девушки
16.0
17.0
10.50
11.15
350
325
180
170
17.9
11.50
300
160
1
18.7
12.10
280
150
12
10
8
6
4
60
50
40
30
20
290
280
260
250
240
60
55
50
45
40
упоре лежа (раз)
Угол в упоре на предплечьях на
брусьях (раз)
Прыжки на двух ногах через
планку высотой 45 см. (за 30
сек.)
15
12
10
8
6
15
12
10
8
6
45
40
35
30
25
2. Перечень типовых зачетных вопросов для итогового контроля.
1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них
организма студентов
2. Изменения состояния организма студентов под влиянием различных
режимов и условий обучения.
3. Работоспособность и влияние на нее различных факторов.
4. Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов
~ в организме
5. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в
процессе обучения.
6. Изменение работоспособности в течение рабочего дня.
7. Изменение работоспособности в течение рабочей недели.
8. Изменение работоспособности по семестрам и в целом за учебный год.
9. Типы изменений умственной работоспособности студентов.
10.состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период.
11.Средства
психоэмоционального
физической
и
культуры
функционального
в
состояния
регулировании
студентов
в
экзаменационный период.
12.Использование «малых форм» физической культуры в режиме
учебного труда студентов.
13.Работоспособность студентов в условиях оздоровительно-спортивного
лагеря.
14.Особенности проведения учебных занятий по физическому
воспитанию для повышения работоспособности студентов.
15.Краткая
историческая
справка
о
направленном
использовании
физических упражнений для подготовки к труду.
16.Положения, определяющие личную и социально-экономическую
необходимость специальной психофизической подготовки к труду.
17.Влияние современной технизации труда и быта на жизнедеятельность
человека
18.Изменение места и функциональной роли человека в современном
производственном процессе.
19.Влияние необходимости перемены и разделения труда на содержание
психофизической подготовки будущего специалиста.
20.Обеспечение высокого уровня интенсивности и индивидуальной
производительности труда будущих специалистов.
21.Обеспечение психофизической надежности будущих специалистов в
избранном виде профессионального труда.
22.Определение понятия ППФП, ее цели и задачи.
23.Место ППФП в системе физического воспитания.
24.Основные факторы, определяющие содержание ППФП
25.Дополнительные
факторы,
определяющие
содержание
ППФП
студентов.
26.Методика подбора средств ППФП студентов.
27.Организация и формы ППФП в вузе.
28.ППФП студентов на учебных занятиях.
29.ППФП студентов во внеучебное время.
30.Система контроля ППФП студентов.
31.Основные факторы, определяющие ППФП будущего бакалавра и
специалиста избранного профиля.
32.Влияние условий труда выпускников факультета на содержание
ППФП студентов.
33.Характер труда специалистов и его влияние на со ППФП студентов
данного факультета.
34.Влияние особенностей динамики утомления и работоспособности
специалистов на содержание ППФП студентов данного факультета.
35.Дополнительные факторы, оказывающие влияние на содержание
ППФП выпускников факультета.
36.Основное содержание ППФП студентов и его реализация на
факультете.
37.Физическая культура и спорт как социальные феномены.
38.Физическая культура - часть общечеловеческой культуры.
39.Спорт- явление культурной жизни.
40.Компоненты физической культуры:
▬ Физическое воспитание
▬ Физическое развитие
▬ Профессионально - прикладная физическая культура
▬ Оздоровительно- реабилитационная физическая культура
▬ Фоновые виды физической культуры
▬ Средства физической культуры
41.Физическая культура в структуре профессионального образования.
42.Физическая культура личности студента
43.Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления
здоровья студентов, их физического и спортивного совершенствования.
44.Профессиональная направленность физической культуры.
45.Организационно - правовые основы физической культуры и спорта.
46.Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении.
47.Гуманитарная значимость физической культуры.
48.Ценностные ориентации и отношение студентов к физической
культуре и спорту.
49.Основы организации физического воспитания в вузе.
50. Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от
других видов занятий физическими упражнениями.
51. Массовый спорт, его цели и задачи.
52.Спортивная единая классификация.
53.Национальные виды спорта.
54.Студенческий спорт, его организационные особенности.
55.Особенности организации учебных занятий в основном и спортивном
отделении
56.Специальные спортивно - технические зачетные требования и
нормативы.
57.Спорт в свободное время студентов. Разновидности занятий и их
организационная основа.
58.Спортивные студенческие соревнования.
59.Система спортивных студенческих соревнований - внутри вузовские,
межвузовские, международные.
60.Спортивные общественные студенческие организации и объединения
61.Спортивные международные студенческие соревнования.
62.Нетрадиционные системы физических упражнений. Особенности
организации учебных занятий, специальные зачетные требования и нормативы.
63.Организационные основы занятий различными оздоровительными
системами в свободное время студентов.
64.Выбор видов спорта для укрепления здоровья, коррекции недостатков
физического развития и телосложения.
65.Выбор видов спорта и упражнений для повышения функциональных
возможностей организма.
66.Выбор видов спорта и упражнений для активного отдыха
67.Выбор видов спорта и упражнений для подготовки к будущей
профессиональной деятельности.
68.Выбор видов спорта для достижения спортивных наивысших
результатов.
69.Краткая характеристика основных групп видов спорта и современных
систем физических упражнений, преимущественно различающих
 выносливость.
 силу
 скоростно-силовые качества и быстроту;
 гибкость;
 координацию движений (ловкость)
70.Виды спорта разностороннего комплексного воздействия на организм
занимающегося.
71.Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных
занятиях физическими упражнениями и спортом
72.Виды диагностики, ее пели и задачи.
73.Врачебный контроль как условие; допуска к занятиям физической
культурой и спортом, его содержание и периодичность.
74.Методы
стандартов, антропометрических
индексов, номограмм,
функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития и
физической подготовленности.
75.Педагогический контроль, его содержания и виды.
76.Врачебноно-педагогический контроль, его содержание.
77.Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования.
78.Дневник самоконтроля.
79.Субъективные и объективные показатели самоконтроля
80.Определение нагрузки по показателям пульса, жизненной емкости
легких и частоте дыхания.
81.Оценка тяжести нагрузки при занятиях физическими упражнениями
по изменению массы тела и динамометрии (ручной и становой).
82.Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на
вдохе и выдохе.
83.Методика оценки состояния центральной нервной системы по пульсу
и кожно-сосудистой реакции.
84.Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного
теста в беге и плавании.
85.Методика опенки быстроты и гибкости.
86.Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям.
87.Коррекция
содержания
и
методики
занятий
физическими
упражнениями по результатам контроля.
88. Понятие «здоровье», его содержание и критерии.
89.Функциональное
проявление
здоровья
в
различных
сферах
жизнедеятельности.
90.Образ жизни студентов и его влияние на здоровье
91.Здоровый образ жизни студента.
92.Влияние окружающей среды на здоровье.
93.Наследственность и ее влияние на здоровье.
94.Здоровье в иерархии потребностей и ценностей культурного человека.
95.Направленность поведения человека на обеспечение собственного
здоровья.
96.Самооценка собственного здоровья.
97.Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни и их
отражение в жизнедеятельности.
98.Содержательные характеристики составляющих здорового образа
жизни.
99.Режим труда и отдыха.
100. Организация сна.
101. Организация режима питания.
102. Организация двигательной активности.
103. Личная гигиена и закаливание.
104. гигиенические основы закаливания.
105. Закаливание воздухом.
106. Закаливание солнцем.
107. Закаливание водой.
108. Профилактика вредных привычек.
109. Культура межличностных отношений.
110. Психофизическая регуляция организма.
111. Культура сексуального поведения.
112. Критерии эффективности использования здорового образа жизни.
113.Физическое
самовоспитание
и
совершенствование
-
условие
здорового образа жизни.
114. Краткая историческая справка о виде спорта (системе физических
упражнений).
115. Характеристика возможностей влияния избранного вида спорта
(системы физических упражнений) на физическое развитие, функциональную
подготовленность, психические качества и свойства личности.
116. Модельные характеристики спортсмена высокого класса (для
игроков разных линий, для разных весовых категорий и т.п.).
117. Определение цели и задач спортивной подготовки (занятий системой
физических упражнений) в избранном виде спорта в условиях вуза.
118. Перспективное планирование подготовки.
119. Текущее и оперативное планирование подготовки.
120. Основные
пути
достижения
необходимой
структуры
подготовленности: физической, технической, тактической и психической.
121. Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий
в избранном виде спорта (системе физических упражнений).
122. Специальные зачетные требования и нормативы по избранному виду
спорта (системе физических упражнений) по годам (семестрам) обучения.
123. Календарь
студенческих
внутривузовских
и
вневузовских
соревнований по избранному виду спорта.
124. Требования спортивной классификации и правила соревнований в
избранном виде спорта.
125. Методические принципы физического воспитания.
126. Методический принцип сознательности и активности.
127. Методический принцип наглядности.
128. Методический принцип доступности.
129. Методический принцип систематичности.
130. Методический принцип динамичности.
131. Методы физического воспитания.
132. Метод регламентированного упражнения.
133. Игровой метод.
134. Соревновательный метод.
135. Использование словесных и сенсорных методов.
136. Общие основы обучения движениям.
137. Этапы обучения движениям.
138. Первый этап обучения - ознакомление, первичное заучивание.
139. Второй этап ознакомления - формирование умения.
140. Третий этап обучения - формирование двигательного навыка.
141. Общие положения воспитания физических качеств.
142. Воспитание силы.
143. Воспитание быстроты.
144. Воспитание выносливости.
145. Воспитание ловкости (координации движений).
146. Воспитание гибкости.
147. Формирование
психических
качеств
личности
в
процессе
физического воспитания.
148. Общая физическая подготовка, ее цели и задачи
149. Специальная физическая подготовка.
150. Спортивная подготовка, ее цели и задачи.
151. Структура подготовленности спортсмена.
152. Техническая подготовленность спортсмена.
153. Физическая подготовленность спортсмена.
154. Тактическая подготовленность спортсмена.
155. Психическая подготовленность спортсмена.
156. Профессионально-прикладная
физическая
разновидность специальной физической подготовки.
157. Интенсивность физических нагрузок.
подготовка
как
158. Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений
(ЧСС).
159. Характеристика нулевой зоны интенсивности.
160. Характеристика первой тренировочной зоны.
161. Характеристика второй тренировочной зоны.
162. Характеристика третьей тренировочной зоны.
163. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности.
164. Значение мышечной релаксации.
165. Возможность и условия коррекции физического развития и
телосложения средствами физической культуры и спорта в студенческом
возрасте.
166. Возможности и условия коррекции двигательной и функциональной
подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом
возрасте.
167. Формы занятий физическими упражнениями.
168. Построение и структура учебно-тренировочного занятия.
169. Общая и моторная плотность занятия.
170. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье
и работоспособность.
171. Формирование
мотивов
и
организация
занятий
физическими
упражнениями.
172. Формы самостоятельных занятий.
173. Содержание самостоятельных занятий.
174. Возрастные особенности содержания занятий.
175. Особенности самостоятельных занятий для женщин.
176. Расчет часов самостоятельных занятий.
177. Планирование объема и интенсивности физических упражнений с
учетом умственной учебной нагрузки. 9 Управление самостоятельными
занятиями. Определение цели. Учет индивидуальных особенностей.
178. Предварительный,
текущий
и
итоговый
учет
тренировочной
нагрузки и корректировка тренировочных планов
179. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого
возраста.
180. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки
чрезмерной нагрузки.
181. Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц
студенческого возраста
182. ЧСС/ПАНО у лиц разного возраста
183. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности.
184. Участие в спортивных соревнованиях в процессе самостоятельных
занятий.
185. Гигиена самостоятельных занятий. Питание, питьевой режим, уход
за кожей. Элементы закаливания.
186. Гигиена. Места занятий, одежда, обувь, профилактика травматизма.
187. Самоконтроль
за
физическим
развитием
и
функциональным
состоянием организма.
188. Самоконтроль за физической подготовленностью. Тесты.
189. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся
биологическая система
190. Анатомо-морфологические
особенности
и
основные
физиологические функции организма
191. Функциональные системы организма
 Костная система и ее функции
 Мышечная система и ее функции (строение, физиология и биохимия
мышечных сокращении, общий обзор скелетной мускулатуры)
 Физиологические системы организма
192. Внешняя среда и се воздействие на организм и жизнедеятельность
человека
193. Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и
умственной деятельности
194. Уточнение при физической и умственной работе Восстановление
195. Биологические ритмы и работоспособность
196. Гипокинезия и гиподинамия
197. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к
умственной и физической работоспособности
198. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования
отдельных систем организма под воздействием направленной физической
тренировки
 Роль упражнении и функциональные показатели тренированности
организма в покос, при выполнении стандартной и предельно напряженной
работы
 Обмен веществ и энергии
199. Органы пищеварения и выделения
200. Железы внутренней секреции
201. Сенсорные системы
202. Регуляция деятельности организма в различных условиях
 Особенности функционирования центральной нервной системы
 Рефлекторная
природа
двигательной
деятельности.
Формирование
двигательного навыка
 Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости
организма человека к различным условиям внешней среды
 Краткая характеристика физиологических состоянии организма при
занятиях физическими упражнениями и спортом
 Адаптация к нарушению биологических ритмов
 Внимание в условиях дефицита времени, эмоционального напряжения,
стресса Его сосредоточение и переключение
 Работа в замкнутом пространстве
 Устойчивость к резко меняющимся погодным условиям и микроклимату
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное автономное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Дальневосточный федеральный университет»
(ДВФУ)
Филиал ДВФУ в г.Дальнереченске
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
По дисциплине «Физическая культура»
080801.65 «Прикладная информатика в экономике»
г. Дальнереченск
2011
Основная литература
1. Бароненко, В.А. Здоровье и физическая культура студента : учебное
пособие / В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт. - М. : Альфа-М. ; ИНФРА-М, 2011. 352 с.
Дополнительная литература
2. Барчуков, И. С. Физическая культура и спорт : методология, теория,
практика : учебное пособие / И.С. Барчуков ; под ред. Н.Н. Маликова. - М. :
Академия, 2006. - 528 с.
3. Голощапов, Б.Р. История физической культуры и спорта : учебное
пособие / Б.Р. Голощапов. - М. : Академия, 2002. - 312 с
4. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия) :
учебник / В.И. Дубровский. - М. : ВЛАДОС, 1998. - 608 с.
5. Евсеев, Ю.И. Физическая культура : учебное пособие / Ю. И. Евсеев. Ростов н/Д : Феникс, 2003.- 384 с.
6. Лечебная физическая культура : указатель / под ред. В.А. Епифанова. 2-е изд., испр. и доп. - М. : Медицина, 2004. - 592 с.
7. Лубышева, Л.И. Социология физической культуры и спорта : учебное
пособие / Л.И. Лубышева. - М. : Академия, 2001. - 240 с.
8. Решетников, Н.В. Физическая культура : учебное пособие / Н.В.
Решетников. - 3-е изд., испр. и доп. - М. : Академия, 2004. - 152 с.
9. Решетников, В.М. Физическая культура : учебное пособие / В.М.
Решетников, Ю.Л. Кислицин. - 2-е изд., испр. и доп. - М. : Академия, 2000.
10.Физическая культура и физическая подготовка: учебник для студентов
вузов / под ред. В.Я. Кикотя, И.С.Барчуков.- М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2007.
11.Физическая культура студента : учебник / под ред. В.И. Ильинича. –
М. : Гардарика, 2005. - 448 с.
Электронные ресурсы
1. http://znanium.com/bookread.php?book=180800 Бароненко, В. А. Здоровье
и физическая культура студента : учебное пособие / В.А. Бароненко, Л.А.
Рапопорт. - 2-e изд., перераб. - М. : Альфа-М : ИНФРА-М, 2009. - 336 с.
2. http://window.edu.ru/resource/700/48700 Физическая культура : учебное
пособие / под ред.: В.Д. Дашинорбоева. - Улан-Удэ : Изд-во ВСГТУ, 2007. - 229
с.
3. http://window.edu.ru/resource/182/77182 Физическая культура и спорт
(лекционный курс для студентов I-III курсов) : учебное пособие / В.Н. Буянов,
И.В. Переверзева. - Ульяновск : УлГТУ, 2011. - 310 с.
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное автономное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Дальневосточный федеральный университет»
(ДВФУ)
Филиал ДВФУ в г.Дальнереченске
ГЛОССАРИЙ
По дисциплине «Физическая культура»
080801.65 «Прикладная информатика в экономике»
г. Дальнереченск
2011
№
Основные понятия
Содержание
1
2
3
1.
Выносливость
2.
Гибкость
3.
Двигательная
п/п
активность
4.
Жизненно
необходимые
умения и навыки
способность человека к продолжительной работе без
снижения ее эффективности (или способность
противостоять утомлению)
морфофункциональная способность двигательного
аппарата, позволяющая выполнять движения с
определенной амплитудой
выполнение любых действий с проявлением
физических сил
умения и навыки, позволяющие улучшить качество
жизни через повышение эффективности двигательных
действий, функциональной подготовленности,
состояние здоровья и жизненно-важных функций
процесс сохранения и развития его психических и
физиологических
функций,
оптимальной
работоспособности и социальной активности при
максимальной продолжительности жизни
5.
Здоровье
6.
Здоровый образ
жизни
способ жизнедеятельности, направленный на
сохранение и улучшение здоровья людей как
непременное условие и предпосылка осуществления и
развития других сторон общественной жизни и
обеспечивающий сохранение плодотворной творческой
и физической активности и высокой
продолжительности жизни
7.
Интенсивность
физической
отношение времени, в течении которого выполняются
физические упражнения, к общему времени занятия,
выраженное в процентах
нагрузки
8.
Координационные
способности
(ловкость)
9.
Массовый спорт
10.
Массовая
физическая
совокупность двигательных способностей,
определяющих быстроту освоения новых движений, а
также умения адекватно перестраивать двигательную
деятельность при неожиданных ситуациях
Спорт, в котором соревнование и высокий спортивный
результат имеют место, но в большей степени он
рассматривается как средство физического воспитания,
физической рекреации и двигательной реабилитации
развитие физической культуры среди широких масс и
различных групп населения, освоение ценностей
физической культуры широкими слоями общества
культура
11.
Объем физической
нагрузки
12.
Олимпийское
воспитание
13.
14.
15.
Олимпийский
спорт
Профессиональный
спорт
Профессиональноприкладная
физическая
подготовка
(ППФП)
количественная величина выполненной работы (может
рассчитываться в метрах, секундах, общем весе
отягощения, количестве повторений и т.п.)
Освоение ценностей физической культуры в связи с
познанием их исторического и гуманистического
потенциала
Спорт, содержащий в своей основе высокие
гуманистические традиции, реализующие идеалы
олимпизма
физкультурно-спортивная деятельность, имеющая цель,
помимо достижения высоких результатов, извлечение
прибыли
воспитание и развитие физических способностей,
отвечающих специфическим требованиям
определенной профессии и приобретение
профессионально важных двигательных умений и
навыков
16.
Психофизическая
подготовка
система упражнений, сочетающая двигательную
активность с мыслительными процессами по созданию
двигательной модели, основывающаяся на свойствах
обратной связи человеческого организма и способности
осмысливать и перерабатывать информацию,
поступающую по различным каналам от всех
рецепторов
17.
Работоспособность
качественная мера возможности организма человека
совершать двигательные действия на протяжении
определенного промежутка времени
18.
Свободное время
время, предоставляемое человеку для восстановления
своих духовных и физических сил после выполнения
трудовых обязанностей
19.
Сила
способность человека преодолевать внешнее
сопротивление посредством мышечных напряжений
20.
Скоростные
комплекс морфофункциональных свойств человека,
определяющих быстроту выполнения двигательных
действий
способности
21.
Спорт высших
достижений
сфера спорта, обеспечивающая раскрытие
потенциальных возможностей человека, достижение
высоких спортивных результатов, установление
рекордов, организацию спортивно-зрелищных
мероприятий
22.
Спортивное
зрелище
23.
Спортивная
культура
эффективное социально-педагогическое средство
воспитания, как участников (спортсменов),
состязающихся туристов, так и больших групп и масс
населения, даже непосредственно не вовлеченных в
активные занятия физическими упражнениями
Составная часть общей культуры, объединяющая
категории, закономерности. Учреждения и блага,
созданные для интенсивного использования
физического упражнения в рамках соревновательной
деятельности, которая преследует цель первенства и
рекорда вследствие физического и духовного
совершенствования человека
24.
Спорт
составная часть физической культуры, осуществляемая
в форме специально организованной соревновательной
деятельности
25.
Туризм
добровольно совершаемые пространственные
перемещения продолжительностью более суток с
познавательной, оздоровительной, спортивной или
иной неутилитарной целью
26.
Утомление
реакция организма на воздействие физических
упражнений, проявляющаяся в снижении
работоспособности
27.
Физическая
социальная, то есть организуемая, обеспечиваемая и
осуществляемая людьми деятельность по развитию и
совершенствованию физических (или естественноприродных) качеств и способностей человека
культура
28.
Физкультурное
(физкультурноспортивное)
движение
29.
Физкультурноспортивная
организация
30.
Физкультурные и
спортивные
общественные
объединения
форма социального движения, целью которого
является содействие повышению уровня физической
культуры населения, целенаправленной деятельности
государственных и общественных организаций,
граждан по развитию физической культуры и спорта
одна из организационно-правовых форм физкультурноспортивного объединения, созданная на основе
членства в целях совместной деятельности по
проведению физкультурно-оздоровительной и
спортивной работы и достижения своих уставных
целей
добровольные формирования (организации), возникшие в
результате
свободного
волеизъявления
граждан,
объединившихся на основе общности интересов развития
физической культуры и спорта и действующие на основе
добровольности, равноправия их членов, самоуправления и
законности
31.
Физическое
обучение
32.
Физическая
тренировка
33.
34.
35.
Физическое
развитие
Физическое
совершенство
Физическая
подготовленность
36.
Физические
упражнения
37.
Физическая
нагрузка
38.
Физические
качества
вид обучения, специфическим содержанием которого
являются обучение движениям, приемам и действиям,
развитие физических качеств, овладение специальными
знаниями
в
области
физической
культуры
и
формирование осознанной потребности в регулярных
самостоятельных занятиях физическими упражнениями
процесс развития физических качеств, двигательных
умений и навыков на определенном периоде с целью
достижения какого-то результата или подготовки к
спортивным соревнованиям
Процесс становления, формирования и последующего
изменения
на
протяжении
жизни
человека
морфофункциональных свойств его организма и
основанных на них физических качеств и способностей
процесс
физического
развития
и
физической
подготовленности
студента,
оптимально
соответствующий
требованиям
учебы,
работы,
повседневной деятельности
процесс развития и совершенствования физических
качеств и двигательных навыков, а также результат
достижения уровня развития этих качеств и навыков
двигательные действия человека, выполняемые
осознанно для решения задач, поставленных в
процессе физического обучения и воспитания
количественная сторона физического воздействия на
организм, которая выражается в степени воздействия
физических упражнений или степени преодолеваемых
объективных и субъективных усилий
отдельные качественные стороны двигательных
возможностей человека