Контрольные нормативы для экзамена

КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
И НОРМАТИВЫ
Для определения уровня физической подготовки можно использовать следующие контрольные упражнения:
Прыжки на скакалке.
Продольный шпагат (правосторонний и левосторонний).
Поперечный шпагат.
Подтягивание к высокой перекладине (низкой).
Отжимание из упора лежа с хлопком.
Подъем туловище с выполнением двух прямых ударов руками в лапы.
Долльё чаги с передней ноги в лапы (ракетки, макивару или др.).
Показанные результаты переводят в баллы таким образом:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
№1. Для 10-7 гуп простые прыжки на двух ногах (любые), с 6 гупа и выше двойные прыжки за 1 мин (балы
начисляются в соответствии с оценочной таблицей);
№2. По 10-балльной системе (угол 90 град. соответствует 0 баллов), выводится средний результат. Например,
правый 8, левый 6 = 7 баллов;
№3. По 10-балльной системе (угол 90 град. соответствует 0 баллов);
№4. Для 10-7 гуп и женский пол выполняют упражнение на низкой перекладине, с 6 и выше к высокой (каждое
повторение равна 1 балу);
№5. Для 10-7 гуп простые 1отжимание от пола (касание грудью пола), с 6 и выше хлопок с отжиманием от пола за
10 секунд (балы начисляются в соответствии с оценочной таблицей)
№6. Для 10-7 гуп Подъем туловище с выполнением двух прямых ударов руками в воздух, с 6 гупа в лапы за 30
секунд;
№7. Для 10-7 гуп с передней ноги, выводится средний результат, с 6 и выше с перепрыгиванием, за 10 секунд (балы
начисляются в соответствии с оценочной таблицей).
Примечание: при выполнении норматива на оценку ниже 1 балла, проставляется 0 баллов.
30
35
40
45
50
55
10-9
8-7
6-5
4-3
2-1
I дан
Квалифи
10 и
кация
менее
(гуп, дан)
40 и
более
56
51
46
41
35
56
51
46
41
36
31
39
39
30
12
11
57
52
47
42
36
31
37
13
57
52
47
42
37
32
36
14
58
53
48
43
37
32
35
15
58
53
48
43
38
33
34
16
59
54
49
44
38
33
33
17
59
54
49
44
39
34
32
18
60
55
50
45
39
34
31
19
60
55
50
45
40
35
до30
От 20
Возраст занимающихся и соответствующие возрасту контрольные нормативы
ТАБЛИЦА 1. КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ
Оценочная таблица по специальной физической подготовки
№№
1
2
3
контрольное упражнения
Прыжки на скакалке за 1
мин.
Для 10-7 гуп простые
прыжки на двух ногах
(любые), с 6 гупа двойные
прыжки
Для 10-7 гупов простые
отжимание от пола за 14 сек,
с 6 и выше хлопок с
отжиманием от пола за 10
секунд
Подъем туловище с выполнением
двух прямых ударов руками в
лапы (10-7 гуп выполняет в воздух)
за 30 сек.
Долльё чаги в лапы за 10 сек.
4
(с 10-7 гуп долльё с передней ноги,
поочяередно. записывать среднии бал за
правый и левый удары)
10-9 гуп
8-7 гуп
6-5 гуп
4-3 гуп
2-1 гуп
оценка
80 раз и более
70-79 раз
60-69 раз
90 раз и более
80-89 раз
70-79 раз
50 раз и более
От 49-40 раз
От 39-30 раз
60 раз и более
От 59-50 раз
От 49-40 раз
75 раз и более
От 74-65 раз
От 64-55 раз
50-59
60-69 раз
От 29-20 раз
От 39-30 раз
От 54-45 раз
5
4
3
2
49 раз и менее
59 раз и менее
От 19 раз и
менее
От 29 раз и
менее
От 44 раз и
менее
1
8 раз и более
10 раз и более
12 раз и более
5
7 раз
9-8 раз
11-10 раз
6-5 раза
7-6 раз
9-8 раз
5-4 раз
От 4 раз и
менее
27 раз и более
7-6 раз
От 5 раз и
менее
29 раз и более
4
3
2
12 раз и более
От 11-10 раз
От 9-8 раз
От 7-6 раз
13-14 раз и
более
От 13-12 раз
От 11-10 раз
5 и менее раз
7 раз и менее
20 раз и более
22 раза и более
4- раза
От 3 раз и
менее
25 раз и более
17 -19раз
14-16 раз
10-13 раз
19-21 раз
16-18 раз
12-15 раз
22-24 раза
19-21 раз
18-17 раз
25-26 раз
22-24 раза
21-18 раз
27-28раз
24-26 раза
19-23 раз
9 раз и менее
11 раз и менее
16 раз и менее
17 раз и менее
18 раз и менее
10 раз и более
7-9раз
13 раз и менее
12-11 раз
18 раз и более
17-16 раза
21 раз и более
20-19 раз
23 раза и более
22-20 раз
5-6 раз
3-4 раза
10-9 раз
8-7 раз
От 6 раз и
менее
15-14 раз
13-12 раз
От 11 раз и
менее
2 раза и менее
От 9-8 раз
18-16 раз
15-13 раз
От 12 раз и
менее
Примечание: при выполнении норматива на оценку ниже 1 балла, проставляется 0 баллов.
19-17 раза
16-14 раз
От 13 раз и
менее
1
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1