киокусинкай

Пояснительная записка
Основной целью данной программы является подготовка детей к
последующим занятиям каратэ и специализацией в выбранном ими виде
спорта (киокусинкай каратэ).
Основными задачами, реализуемыми, по средствам данной программы
являются:
обеспечение сохранения и укрепления здоровья детей, контроля форм и
функций организма;
развитие у занимающихся двигательных способностей, функциональной
выносливости организма, силовых и скоростных качеств, гибкости, ловкости;
повышение уровня физической подготовленности за счет выполнения
общих и специальных физических упражнений различной степени
сложности;
воспитание у занимающихся таких личностных
качеств, как
целеустремленность,
инициативность,
смелость,
решительность,
настойчивость, организованность и дисциплинированность;
заинтересовать юных спортсменов в последующем занятии киокусинкай
каратэ;
обеспечение четкой хорошо организованной системы отбора способных
юных спортсменов для специализации в избранном виде спорта.
Обучение по программе рассчитано на 3 года, но после каждой ее
ступени учащиеся (достигшие 10-летнего возраста и успешно сдавшие
контрольно-переводные нормативы) могут быть зачислены в группы НП-1
(начальной подготовки первого года обучения).
Возраст занимающихся – с 6 до 10 лет. Дети тренируются в группах СО
(спортивного оздоровления подготовительной направленности). Данные
группы работают на отделении киокусинкай каратэ, поэтому в
самостоятельное отделение не выделяются.
Условия реализации программы:
Этапы
Количество
Режим учебноЧасов в год
подготовк
учащихся в
тренировочной
и
группе
работы (ч/нед)
СО-1
Не менее 15
6
276
СО-2
Не менее 15
6
276
СО-3
Не менее 15
6
276
1. Описание основных тем и разделов программы
2
I. Теоретическая подготовка.
1. Правила «Этикета» (вежливости) и поведения в Додзё (зале).
2. Клятва бойцов Киокусинкай и их ответственность.
3. Техника безопасности на занятиях Каратэ.
4. Каратэ – это здоровый образ жизни.
5. История развития Каратэ.
6. История жизни основателя Кёкусинкай Масутацу Оямы.
7. Словарь японских терминов.
8. Правила соревнований по Каратэ (судейство).
9. Перспективы для учеников Школы Каратэ, в том числе и для
занимающихся классической техникой Каратэ Кёкусинкай.
10. История каратэ, его истоки и развитие. Великие спортсмены-бойцы.
12. Виды каратэ: киокусинкай каратэ, сётакан каратэ, кэмпо, ашахара
каратэ, тайский бокс, тэквандо.
13. Каратэ в Краснодарском крае.
14. Краткие сведения о строении и функциях организма. Влияние
физических упражнений на организм человека.
15. Строение опорно-двигательного аппарата человека. Кости, мышцы,
связки.
16. Укрепление здоровья. Закаливание, режим, правильное питание.
17. Основы спортивного массажа.
18. Гигиена спортсмена, врачебный контроль, самоконтроль.
19. Понятие о травмах и их предупреждении, оказание первой помощи при
травмах.
20. Место занятий, инвентарь, спортивная одежда.
II. Практические занятия.
а) Общеразвивающие упражнения для развития физических качеств
спортсмена.
Гимнастические упражнения.
Упражнения для мышц рук, ног, шеи, плечевого пояса, туловища.
Подтягивания на перекладине, сгибание рук, в упоре сидя (от скамейки) и
лежа, лазание по канату с помощью и без помощи ног, упражнения на
турнике, гимнастической стенке.
Акробатические упражнения.
Кувырки вперед-назад, колесо, стойка на лопатках, голове, стойка на руках
у стены.
Упражнения на формирование осанки.
Упражнения на растягивание и развитие гибкости.
Упражнения на расслабление.
Силовые упражнения.
Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, лежа и в висе, мышц
спины, мышц шеи, мышц ног. Упражнения с гантелями. Отжимания из упора
лежа. Выпрыгивания из положения сидя.
3
Легкоатлетические упражнения.
Кроссовая подготовка, бег на 30, 60, 100, 500, 1000 м, челночный бег.
Прыжки в длину. Метание набивного мяча.
Спортивные игры.
Футбол, волейбол, гандбол. Подвижные игры, эстафеты.
б) Специальные физические упражнения для подготовки спортсмена к
последующему изучению технических действий.
Специальные акробатические упражнения: падения через левое и правое
плечо, падение на спину, падение через голову, полет-кувырок в длину и в
высоту, подъем с разгибом, перекат через спину партнера. Передний и
задний борцовский мост, вставание на мост из стойки.
Приемы страховки и самостраховки: самостраховка при падении на бок,
на спину, падение вперед с опорой на руки, самостраховка при падении на
бок, на спину и на руки из стойки, самостраховка при падении на бок с
прыжка, самостраховка при падении на спину через лежащего партнера,
самостраховка при падении назад с поворотом и опорой на руки,
самостраховка при падении на бок через шест, самостраховка при падении на
спину с прыжка. Различные упражнения на самостраховку, выполняемые с
партнером.
в) Основные темы занятий по Каратэ, обучению и воспитанию учеников
(без учёта классической техники Ката - для экзаменов на пояса)
1. Основные стойки в Каратэ.
1.1. Учебная стойка отдыха, ожидания и готовности «Фудо дачи».
1.2. Стойка «Йой дачи».
1.3. Стойка «Санчин дачи».
1.4. Боевая стойка «Кумитэ дачи».
2. Разрешённые и запрещённые удары в Каратэ.
2.1. Разрешённые и запрещённые удары руками.
2.2. Разрешённые и запрещённые удары ногами.
3. Техника из учебной стойки «Санчин дачи».
3.1. Основные удары руками.
3.2. Запрещённые удары руками.
3.3. Основные удары ногами.
3.4. Запрещённые удары ногами.
3.5. Основные удары руками и ногами.
3.6. Запрещённые удары руками и ногами.
3.7. Основные блоки руками и ногами.
3.8. Основные блоки и контратака руками.
3.9. Основные блоки и запрещённые удары руками.
3.10. Основные блоки и контратака ногами.
3.11. Основные блоки и запрещённые удары ногами.
3.12. Основные блоки и контратака руками и ногами.
3.13. Основные блоки и запрещённые контрудары руками и ногами.
4
4. Техника из боевой стойки «Кумитэ дачи».
4.1. Основные удары руками.
4.2. Запрещённые удары руками.
4.3. Основные удары ногами.
4.4. Запрещённые удары ногами.
4.5. Основные удары руками и ногами.
4.6. Запрещённые удары руками и ногами.
4.7. Основные блоки руками и ногами.
4.8. Основные блоки и контратака руками.
4.9. Основные блоки и запрещённые удары руками.
4.10. Основные блоки и контратака ногами.
4.11. Основные блоки и запрещённые удары ногами.
4.12. Основные блоки и контратака руками и ногами.
4.13. Основные блоки и запрещённые контрудары руками и ногами.
5. Работа в парах. Техника защиты и контратаки при работе в парах из
боевой стойки «Кумитэ дачи».
5.1. Основные удары руками.
5.2. Запрещённые удары руками.
5.3. Основные удары ногами.
5.4. Запрещённые удары ногами.
5.5. Основные удары руками и ногами.
5.6. Запрещённые удары руками и ногами.
5.7. Основные блоки руками.
5.8. Основные блоки ногами.
5.9. Основные блоки и контратака руками.
5.10. Основные блоки и запрещённые удары руками.
5.11. Основные блоки и контратака ногами.
5.12. Основные блоки и запрещённые контрудары ногами.
5.13. Основные блоки и контратака руками и ногами.
5.14. Основные блоки и запрещённые контрудары руками и ногами.
5.15. Основные блоки руками с захватом (перехватом) руки противника.
5.16. Основные блоки руками с захватом (перехватом) ноги противника.
5.17. Основные блоки ногами с захватом (перехватом) ноги противника.
5.18. Основные блоки руками с захватом (перехватом) руки противника и
контратакой руками.
5.19. Основные блоки руками с захватом (перехватом) руки противника и
контратакой ногами.
5.20. Основные блоки руками с захватом (перехватом) ноги противника и
контратакой руками.
5.21. Основные блоки руками с захватом (перехватом) ноги противника и
контратакой ногами.
6. Техника страховки при падениях (акробатика).
6.1. Кувырки вперёд и назад.
6.2. Кувырки с выходом на шпагат (вперёд и назад).
5
6.3. Кувырки назад с выходом на руки.
6.4. Кувырки вперёд и назад через левое и правое плечо.
6.5. «Колесо» с правой и левой руки.
6.4. Полёт-кувырок вверх и вперёд; прямо, через правое и левое плечо.
7. Передвижения ногами.
7.1. Техника передвижений в бою.
7.2. Передвижения ногами - как уходы с линии атаки.
7.3. Передвижения ногами - как технические и тактические приёмы
ведения боя.
8. Необходимые знания и технические действия.
8.1. Правильные захваты и перехваты.
8.2. Замки.
8.3. Рычаги.
8.4. Скручивания.
8.5. Болевые приёмы.
8.6. Удушения.
8.7. Удержания на животе.
8.8. Удержания на спине.
8.9. Техника и тактика ведения боя.
8.10. Правила соревнований по Каратэ (судейство) на практике.
9. Освобождения от захватов.
9.1. Освобождения от захватов за руки:
9.1.1. Простейшие освобождения от захватов за руки.
9.1.2. Одноимённый захват: правая рука за правую руку (спереди, сзади)
(или левая рука за левую руку).
9.1.3. Разноимённый захват: левая рука за правую руку (спереди, сзади)
(или правая рука за левую руку).
9.1.4. Захват: двумя руками за правую руку (спереди, сзади) (или обе руки
за левую руку).
9.1.5. Захват: двумя руками за две руки (спереди, сзади).
9.2. Освобождения от захватов за одежду:
9.2.1. Захват: правая рука за одежду спереди (или левая рука за одежду
спереди).
9.2.2. Захват: двумя руками за одежду спереди.
9.2.3. Захват: Правая рука за плечо (спереди, сзади) (или левая рука за
плечо (спереди, сзади)).
9.2.4. Захват: за одежду сзади (за шиворот).
9.3. Освобождения от разных захватов:
9.3.1. Освобождение от захвата за шею (за горло) (спереди, сзади).
9.3.2. Освобождение от обхвата за корпус (спереди, сзади).
9.3.3. Освобождение от обхвата за руки и корпус (спереди, сзади).
9.3.4. Освобождение от захвата за волосы (спереди, сзади).
10. Бросковая техника.
10.1. Подсечки.
6
10.2. Подножки.
10.3. Подбивы.
10.4. Броски.
11. Техника защиты от ножа.
11.1. Защита от удара ножом сверху.
11.2. Защита от удара ножом снизу.
11.3. Защита от удара ножом справа.
11.4. Защита от удара ножом слева.
11.5. Защита от удара ножом прямо.
12. Техника защиты от палки.
12.1. Защита от удара палкой сверху.
12.2. Защита от удара палкой снизу.
12.3. Защита от удара палкой справа.
12.4. Защита от удара палкой слева.
12.5. Защита от удара палкой прямо.
13. Техника защиты от угрозы пистолетом.
13.1. Защита от угрозы пистолетом спереди.
13.2. Защита от угрозы пистолетом сзади.
14. Техника защиты и контратаки при работе в парах из боевой стойки
«Кумитэ дачи» с применением приёмов.
14.1. Основные блоки руками с захватом (перехватом) руки противника,
контратакой руками и приёмом.
14.2. Основные блоки руками с захватом (перехватом) руки противника,
контратакой ногами и приёмом.
14.3. Основные блоки руками с захватом (перехватом) ноги противника,
контратакой руками и приёмом.
14.4. Основные блоки руками с захватом (перехватом) ноги противника,
контратакой ногами и приёмом.
14.5. Основные блоки руками с захватом (перехватом) руки противника,
контратакой руками и ногами.
14.6. Основные блоки руками с захватом (перехватом) ноги противника,
контратакой руками и ногами.
14.7. Основные блоки руками с захватом (перехватом) руки противника,
контратакой руками, ногами и приёмом.
14.8. Основные блоки руками с захватом (перехватом) ноги противника,
контратакой руками, ногами и приёмом.
14.9. Основные блоки руками с захватом (перехватом) руки противника,
контратакой руками, ногами, приёмом, укладкой и удержанием.
14.10. Основные блоки руками с захватом (перехватом) ноги противника,
контратакой руками, ногами, приёмом, укладкой и удержанием.
15. Работа в парах. Отработка силы и скорости ударов с использованием
специального инвентаря.
15.1. Отработка силы ударов руками по «лапам» и «макиварам».
15.2. Отработка силы ударов ногами по «лапам» и «макиварам».
7
15.3. Отработка силы ударов руками и ногами по «лапам» и «макиварам».
15.4. Отработка скорости ударов руками по «полотенцу».
15.5. Отработка скорости ударов ногами по «полотенцу».
15.6. Отработка скорости ударов руками и ногами по «полотенцу».
*Примечание-1.
1. В процессе занятий, исходя из интересов и желания занимающихся,
уровня освоения ими предлагаемого материала, их возраста, физической и
технической подготовленности, количества тренировок в неделю,
поставленных задач предложенные основные темы тренировок по Каратэ
могут быть изменены или дополнены, в том числе и по усмотрению учителя.
*Примечание-2.
1. Во время проведения Аттестации (экзаменов на пояса) основой теста
является классическая и боевая техника стиля Киокусинкай.
2. Контроль знаний, умений и навыков.
Контроль знаний, умений и навыков – необходимые условия для
выявления недостатков педагогического процесса, закрепления и
совершенствования знаний, умений и навыков. Особенно важен контроль на
начальных этапах занятия в спортивной школе, при разучивании базовых
упражнений и технических действий. Ведь от того, насколько правильно
учащиеся усвоят этот первичный материал, во многом будет зависеть их
дальнейшее становление в спорте, как будущих квалифицированных
спортсменов. Кроме того, во избежание травм, постоянный контроль
необходим при разучивании акробатических упражнений и технических
действий, требующих хорошей координации.
Текущая проверка осуществляется тренерами-преподавателями в процессе
наблюдением за действиями юных спортсменов и их своевременной
коррекции. Ведь эффективность усвоения материала во многом
определяются своевременным исправлением ошибок. Прежде чем исправить
ошибку, тренер-преподаватель выясняет её причину. В практике чаще всего
встречаются две основные причины возникновения ошибок в выполнении
упражнений спортсменами: неправильное представление о действии и
недостаточная физическая подготовка. Если у ребенка сложилось
неправильное представление о действии, тренер-преподаватель исправляет
его ошибку повторным показом и объяснением, акцентируя внимание на эти
детали, о которых у ребенка сложилось неправильное представление.
Если спортсмены имеют недостаточное физическое развитие или
недостаточную физическую подготовку, то им рекомендуются такие
8
общеразвивающие и специальные упражнения, которые помогут быстро
ликвидировать отставание в выполнении технического действия.
Периодическая проверка направлена систематизировать знания, умения и
навыки, закреплять и упорядочивать их. Периодическая проверка проводится
в виде зачетов (каждый месяц) и экзаменов по выполнению контрольнопереводных нормативов (при поступлении в группы НП-начальной
подготовки.).
3. Методические рекомендации по изучению курса или дисциплины.
В процессе реализации данной программы важно заинтересовать юных
спортсменов и привлечь их к дальнейшему активному занятию спортивной
борьбой.
Правильное построение учебно-тренировочного процесса, грамотное
дозирование нагрузки является необходимым условием решения данной
задачи. Так для учащихся младшего школьного возраста необходимо
чередовать в процессе тренировки упражнений общей и специальной
физической подготовки с различными игровыми упражнениями, эстафетами.
Рекомендуется делать в процессе тренировки паузы отдыха и упражнения на
расслабления. Теоретические вопросы должны быть изложены в интересной
доступной форме. Для данной возрастной группы можно устраивать игровые
тренировки, но не чаще одного раза в неделю.
В практических занятиях очень важное значение имеет разминка. В
разминку должны включаться различные виды упражнений для больших и
малых мышечных групп, растирания ушных раковин, носа, области
грудинно-ключичных сочленений, суставов рук, ног, мышц шеи;
акробатические упражнения, имитационные упражнения, упражнения с
партнером. Важно научить детей разминаться самостоятельно, а также
проводить разминку с группой, когда четко усвоены все основные
упражнения. Для развития физических качеств (силы, быстроты,
выносливости) рекомендуется проводить круговые тренировки с различными
станциями, различным временем пребывания на станциях, с различными
интервалами отдыха между ними.
Силовые упражнения обязательно должны чередоваться с упражнениями
на растягивание и расслабление.
4. Методика обучения техническому действию и элементам тактики.
При практическом выполнении двигательного задания используются три
метода разучивания: целостный, по частям, с помощью подводящих
упражнений.
Целостный метод разучивания эффективен тем, что задача обучения
решается сразу, но не применим для сложных технических и
комбинационных действий.
9
Метод разучивания по частям более прост, но требует больших затрат
времени и не применим для изучения скоростных движений.
Метод разучивания с помощью подводящих упражнений предполагает
наличие логически взаимосвязанных упражнений, последовательное
выполнение которых подводит к выполнению самого разучиваемого
движения, что повышает скорость его усвоения.
Существуют следующие варианты демонстрации движений: натуральный
показ, демонстрация наглядных пособий, световая демонстрация. Наиболее
удобным и простым является натуральный показ, поэтому для занимающихся
младшего возраста лучше применять именно его.
Для лучшего восприятия технических действий выбирается наиболее
удобная для просмотра плоскость и оптимальное расстояние до
занимающихся.
При разучивании сложных в исполнении упражнений необходимо
выделить ребенку время на обдумывание, а также требовать обдуманного
выполнения движений, во-избежании травм.
Рекомендуется широко использовать различные упражнения в парах. Эти
упражнения можно проводить в игровой соревновательной форме, когда
появляется возможность выявить победителя, что является дополнительной
мотивацией для ребенка. Наблюдения показали, что юные спортсмены, в
обучении которых использовались такие тренировочные игры, в дальнейшем
легче осваивают весь широкий арсенал технических действий и успешно
применяют их на практике. В процессе выполнения игровых заданий
учащиеся овладевают и простейшими тактическими навыками ведения боя,
учатся правильно передвигаться по татами, осваивают атакующие и
отступательные действия.
5. Литература
Белинович В.В. Обучение в физическом воспитании. – М.: ФиС, 1958.
Вайцеховский С.М. Книга тренера. – М.: ФиЗ, 1971.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов. – М.: ФиС, 1985.
Галковский Н.Н., Катулин А.З. Спортивная борьба. – М.: ФиС, 1968.
Долматов А.И. Специальная физическая подготовка. – М.: ЦС «Динамо»,
1989.
Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: ФиС, 1970.
Каджаспиров Ю.Г. Методика развития силы юных борцов 9-11 лет. //
Спортивная борьба. – 1983.
Коц Я.М. Физиологические основы физических качеств.// Спортивная
физиология. – 1986.
Кочурко Е.И., Семкин А.А. Подготовка квалифицированных борцов. –
Минск, 1984.
Купцов А.П. Спортивная борьба: Учебник для ИФК. – М.: ФиС, 1978.
10
Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1977.
Новиков А.А. Спортивная борьба. – М.: ФиС, 1971.
Озолин Н.Г. Современные системы спортивной тренировки. – М. 1971.
Шипилов А.А., Климин В.П. Выносливость борцов. – М. 1979.