Комбинации упражнений

МОУ Вохомская средняя общеобразовательная школа
Комбинации упражнений на
гимнастических
снарядах, акробатические упражнения и
опорные прыжки для учащихся 5 – 9
классов.
Учитель
2011 год
Скрябин Владимир Николаевич
5 класс (мальчики)
Акробатика: Исходное положение – основная стойка (далее и.п. – о.с.)
1. Упор присев.
2. Кувырок вперед в упор присев.
3. Кувырок назад в упор присев.
4. Перекат назад в стойку на лопатках (держать)
5. Перекат назад в упор присев.
6. Стойка на голове и руках (обозначить).
7. Кувырок в упор присев, прыжок вверх, прогнувшись.
8. Встать в основную стойку
9. Дополнительно (мост, кувырок назад, стойка на руках у стены, переворот в сторону
(колесо).
Перекладина низкая:
1. Махом одной ноги и толчком другой, подъем переворотом в упор.
2. Кувырок вперед в вис стоя.
Брусья низкие:
1. Толчком ног упор.
2. Мах вперед, мах назад.
3. Махом вперед сед ноги врозь.
4. Перемах левой на правую жердь, перехват правой в хват спереди.
5. Толчком левой рукой соскок с поворотом на 90 гр. влево.
5 класс (девочки)
Акробатика: и.п. – о.с.
1. Два кувырка вперед слитно в упор присев.
2. Перекатом назад стойка на лопатках.
3. Перекат в упор присев.
4. Встать, равновесие на правой ноге.
5. Приставляя левую, полуприсед – полунаклон, руки назад.
6. Прыжок вверх, прогнувшись.
7. Дополнительно (стойка на голове, мост, переворот в сторону (колесо), стойка на
руках с помощью.
Бревно: Вход со стула, стойка на руках, руки в стороны.
1. Выпад вперед, левая рука вперед.
2. Два шага на носках, руки в стороны.
3. Поворот на носках на 180 гр., руки вниз и на пояс.
4. Два приставных шага с левой.
5. Упор присев.
6. Соскок боком к бревну.
7. Дополнительно (шаг польки, упор на колене)
Брусья разновысокие: Размахивания изгибами.
1. Вис присев на нижней жерди.
2. Толчком ног вис лежа на нижней жерди.
3. Поворот в сед на левое бедро. Правую руку в сторону.
4. Соскок прогнувшись боком к снаряду.
Опорные прыжки: козел в ширину 100 см (мал. и дев.)
Вскок в упор присев, соскок прогнувшись.
6 класс (мальчики)
Акробатика: и.п. – упор присев
1. Два кувырка вперед слитно.
2. Кувырок назад в упор присев
3. Перекат назад в стойку на лопатках (держать)
4. Перекат вперед в упор присев.
5. Стойка на голове и руках (зафиксировать)
6. Кувырок вперед в упор присев
7. Кувырок назад в стойку ноги врозь, руки в стороны.
8. Прыжком упор присев, прыжок вверх прогнувшись – о.с.
9. Дополнительно: «мост» из положения стоя с помощью.
Опорный прыжок: Козел в ширину 100 -110 см. Прыжок ноги врозь(мал. и дев.)
Перекладина низкая:
1. Махом одной ноги и толчком другой, подъем переворотом в упор
2. Отмах назад и оборот.
3. Махом назад соскок.
Брусья низкие И.п. -упор на предплечьях
1. Размахивания в упоре на предплечьях.
2. Махом вперед сед ноги врозь.
3. Перемах одной в сед на бедре.
4. Соскок с поворотом на 180 гр. вовнутрь.
6 класс (девочки)
Акробатика: и.п. – упор присев
1. Два кувырка вперед слитно.
2. Перекат назад в стойку на лопатках .
3. Перекат в упор присев.
4. Кувырок назад в полушпагат.
5. Упор присев и встать.
6. Равновесие на правой.
7. Приставляя левую, полуприсед, руки назад.
8. Прыжок вверх прогнувшись
9. Дополнительно: «мост» наклоном назад с помощью.
Бревно:
1.Вход на бревно, стойка на носках, руки в стороны.
2. Ходьба на носках, руки в стороны.
3. Повороты на носках в полуприседе на 180 гр. влево и вправо.
4. Шаг «польки» с левой, с правой.
5. Выпад правой, руки в стороны.
6. Приставляя ногу, упор присев.
7. Встав на носки, поворот на 90 гр. в полуприсед.
8. Соскок прогнувшись.
9. Дополнительно: Упор на колене; лежа на спине, руки вверх, держась за бревно, ноги
под углом 90 гр.
Брусья разновысокие:
1. Наскок прыжком в упор на нижнюю жердь.
2. Перемах вперед левой, перемах правой в сед и хват за верхнюю жердь.
3. Перемах попеременно левой и правой влево, вис лежа.
4. Вис присев.
5. Сед на левом бедре.
6. Соскок с поворотом лицом к снаряду.
7 класс (мальчики)
Акробатика: и.п. – о.с. спиной к ковру.
1. Кувырок назад в стойку ноги врозь, руки в стороны
2. Прыжок в упор присев с поворотом кругом.
3. Кувырок вперед в стойку на лопатках.
4. Перекат вперед в упор присев, прыжок вверх прогнувшись.
5. Дополнительно: Стойка на голове и руках. Переворот в сторону. Мост из
положения лежа и стоя.
Перекладина низкая: (140 -150 см)
1. Махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор.
2. Отмах назад и оборот в упоре.
3. Перемах левой и хват снизу.
4. Перемах правой с поворотом на 180 гр. в упор хватом сверху.
5. Отмах назад и соскок с поворотом на 90 гр
6. Дополнительно: Из виса над подколенках через стойку на руках упор присев,
подъем завесом вне.
Брусья: (130 -140 см)
1. Из упора на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь.
2. Перемах вовнутрь – мах назад.
3. Махом вперед сед на правой жерди.
4. Соскок с поворотом влево на 180 гр.
5. Дополнительно: Кувырок согнувшись, подъем махом назад из упора на
предплечьях, подъем махом вперед и назад из упора на руках в упор.
Опорный прыжок: Козел в ширину, высота 110 см. Прыжок согнув ноги.
7 класс (девочки)
Акробатика: и.п. – о.с.
1. Равновесие на левой, руки в стороны.
2. Руки вперед и кувырок вперед в упор присев.
3. Кувырок назад в полушпагат
4. Упор присев, прыжок прогнувшись с поворотом на 180 гр.
5. Дополнительно: Мост из положения лежа и наклоном туловища назад, переворот в
сторону.
Брусья разновысокие: и.п. – вис прогнувшись с опорой ногами о верхнюю жердь.
1. Махом одной и толчком другой переворот в упор на нижнюю жердь.
2. Перемах правой с перехватом правой рукой за верхнюю жердь.
3. Поворот влево на 180 гр.с перемахом правой и сед углом левым боком к жерди.
4. Сгибая левую, встать на нижнюю жердь и равновесие.
5. Присед на левой, мах правой назад, соскок прогнувшись.
6. Дополнительно: Размахивания изгибами на верхней жерди, с разбега вскок в упор
на нижнюю жердь.
Бревно:
1. 2 -3 шага и вскок в упор присев на левой, правая в сторону.
2. Поворот влево и упор лежа.
3. Согнуть руки.
4. Сед ноги врозь, руки в стороны.
5. Махом сед углом.
6. Сгибая левую, махом правой упор присев.
7. Встать, 2 прыжка на левой, 2 прыжка на правой. 8. Равновесие.
10. Мах левой, мах правой (ковырялочка).
11. Присед на левой, махом правой соскок прогнувшись в стойку левым боком к
бревну.
Опорный прыжок: Козел в ширину высота 110 см. Прыжок ноги врозь
8 класс (мальчики)
Акробатика: и.п. – о.с.
1. Левую назад, руки вверх – в стороны, прогнуться.
2. Приставляя левую, согнуть ноги, наклон (старт пловца).
3. Кувырок вперед в сед ноги врозь.
4. Наклон вперед, пальцами коснуться носков ног.
5. Кувырок назад в стойку ноги врозь, руки в стороны.
6. Прыжком упор присев.
7. Стойка на голове и руках (держать).
8. Опускание в упор присев, кувырок вперед.
9. Прыжок вверх прогнувшись ноги врозь.
10. Дополнительно: Стойка на руках, колесо (переворот в сторону), мост, длинный
кувырок, подъем разгибом со скамейки.
Брусья:
1. Размахивания в упоре на предплечьях.
2. Подъем махом назад.
3. Махом вперед сед ноги врозь.
4. Перемах внутрь, мах назад.
5. Махом вперед соскок.
Дополнительно: Кувырок вперед согнувшись, стойка на предплечьях, подъем махом
вперед и назад из упора на руках, упор углом, отжимания в упоре.
Перекладина:
1. Подъем переворотом в упор, толчком двумя ногами.
2. Перемах правой, перехват в хват снизу, оборот.
3. Опускание в вис на подколенках через стойку на руках, опускание в упор присев.
4. Дополнительно: Отмах назад и оборот, в упоре правая вперед поворот вправо с
перемахом левой и перехватом левой рукой.
Опорный прыжок: Козел в длину 110 см.
Прыжок согнув ноги.
Дополнительно: Конь в длину: прыжок ноги врозь, прыжок согнув ноги.
8 класс (девочки)
Акробатика: и.п. – упор присев.
1. Кувырок вперед, кувырок вперед в сед прямыми ногами.
2. Наклон вперед, разгибаясь лечь.
3. «Мост» и поворот в упор стоя на колене.
4. Равновесие на колене.
5. Встать, перекидной прыжок толчком левой ноги и выпад вперед, руки в стороны.
6. Вернуться в исходное положение.
7. Дополнительно: «Мост» наклоном туловища назад, стойка на руках у стены.
Опорный прыжок: Конь в ширину, высота 110 см.
Прыжок боком с поворотом на 90 гр.
Брусья разновысокие: и.п.- лицом к нижней жерди.
1. Подъем переворотом толчком одной и махом другойв упор на нижней жерди.
2. Перемах правой перехватом правой руки за верхнюю жердь хватом снизу.
3. Поворот с перемахом правой вперед в вис лежа на нижней жерди.
4. Перехват за нижнюю жердь в хват снизу, упор сзади.
5. Соскок махом вперед.
6. Дополнительно: Сед углом на правом бедре, равновесие на левой, стоя на нижней
жерди, размахивания изгибами на верхней жерди, перемах в вис лежа ноги через
стороны.
Бревно:
1. Вскок в упор присев с косого разбега.
2. Встать на носки, руки в стороны, шаг польки с правой, с левой, поворот на носках,
руки вниз.
3. Выпад правой, руки вперед, опуститься на правое колено, равновесие.
4. Соскок из упора стоя на колене в стойку боком к бревну.
5. Дополнительно: Сед углом, упор лежа, равновесие, лежа на спине коснуться
ногами бревно.
9 класс (мальчики)
Акробатика: и.п. – о.с.
1. Левую назад, руки вверх – в стороны, прогнуться.
2. Приставляя левую, согнуть ноги, наклон (старт пловца).
3. Кувырок вперед в сед ноги врозь.
4. Наклон вперед, пальцами коснуться носков ног.
5. Кувырок назад в стойку ноги врозь, руки в стороны.
6. Прыжок в упор присев с поворотом на 180 гр.
7. Стойка на голове и руках (держать).
8. Опускание в упор присев, кувырок вперед.
9. Прыжок вверх прогнувшись ноги врозь, ноги вместе.
10. Дополнительно: Стойка на руках, колесо (переворот в сторону), мост, длинный
кувырок, подъем разгибом со скамейки
Опорный прыжок: Козел в длину 115 см.
Прыжок согнув ноги.
Дополнительно: Конь в длину высота 110 см; прыжок ноги врозь, прыжок согнув ноги.
Перекладина низкая:
1. Толчком двумя подъем переворотом в упор.
2. Отмах назад – оборот.
3. Перемах правой, перехват в хват снизу, оборот вперед.
4. Поворот вправо с перемахом левой в упор хватом сверху.
5. Опускание в вис на подколенках.
6. Через стойку на руках, опускание в упор присев.
7. Дополнительно: Подъем разгибом, подъем силой в упор, подъем переворотом на
количество раз.
Брусья:
1. Из упора на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь.
2. Кувырок вперед согнувшись.
3. Соединяя ноги упор углом (обозначить).
4. Мах назад – мах вперед.
5. Махом назад соскок прогнувшись.
6. Дополнительно: Подъем махом назад, подъем разгибом из упора на руках
согнувшись, соскок махом вперед с поворотом вовнутрь на 180 гр., упор углом,
отжимания в упоре.
9 класс (девочки)
Акробатика:
1. Равновесие на левой.
2. Выпад правой вперед.
3. Два кувырка вперед в упор присев.
4. Кувырок назад в полушпагат, руки в стороны.
5. Через упор стоя на одном колене встать в основную стойку.
6. Полуприсед руки назад, прыжок вверх прогнувшись ноги врозь.
7. Дополнительно: Из упора присев перекат в стойку на лопатках, мост из положения
лежа и наклоном назад.
Опорный прыжок: Конь в ширину, высота 110 см.
Прыжок боком
Брусья разновысокие: и.п.- лицом к нижней жерди снаружи.
1. Махом одной и толчком другой вис прогнувшись с опорой о верхнюю жердь.
2. Перемах правой с перехватом правой руки в хват снизу за верхнюю жердь.
3. Поворот в вис лежа на нижней жерди с перемахом правой вперед.
4. Поворот в сед на левое бедро, правая рука в сторону.
5. Хватом правой рукой за нижнюю жердь сзади соскок прогнувшись с поворотом
кругом.
6. Дополнительно: Размахивание изгибами и перемах в вис лежа на нижней жерди,
равновесие на левой, правой, хват за верхнюю жердь.
Бревно:
1. С прямого разбега вскок в упор правая в сторону.
2. Поворот в упор лежа на согнутых руках.
3. Сед ноги врозь, руки в стороны.
4. Сед углом.
5. Сгибая одну ногу и толкаясь руками, встать в стойку на правой, руки в стороны.
6. Два прыжка на правой, два на левой.
7. Поворот на носках, руки вниз.
8. Шаг польки до конца бревна, руки в стороны.
9. Полуприсед и соскок.
10. Дополнительно: Сед углом, упор лежа, равновесие, лежа на спине коснуться
ногами бревно.