1. Нейробика- помощь для подготовки к экзаменам

Для тела — аэробика, а для ума – нейробика
Нейробика — это зарядка для ума, разработанная американским
нейробиологом Лоуренсом Катцом. Ее суть заключается в организации
работы всех пяти чувств человека необычным способом.
Катц доказал, что при постоянном выполнении одной и той же задачи,
человеку становится труднее сконцентрироваться на новом материале, деле
или проблеме. Однотипные дела приводят к ухудшению памяти и
уменьшению концентрации внимания. Связь нейронов (клеток головного
мозга) ухудшается, а это приводит к снижению умственных способностей.
Принцип нейробики довольно-таки прост — каждый день привычную
рутину разбавлять новыми впечатлениями задействующими хотя бы один
из органов чувств. Также смысл зарядки для ума разработанной Катцом
заключается в выполнении необычным способом обычных действий.
Нейробика (занятие нейробикой) полезна в любом возрасте. Детям эти упражнения позволяют
лучше сконцентрироваться при усвоении новых знаний. Взрослым упражнения нейробики помогут
избежать возрастного ухудшения памяти и позволят поддерживать свой мозг в тонусе.
Нейробика также способствует развитию воображения и абстрактного мышления,
уменьшению депрессии и восстановлению нервных клеток.
Нейробикой можно заниматься в любое время и в любой обстановке. Восстанавливать нейроны
мозга вы можете по дороге на работу или в обеденный перерыв, расслабившись в кресле или стоя у
плиты и даже принимая душ.
Нейробика упражнения
Упражнение нейробикихарактерны выполнением рутинных и привычных дел необычным и
непривычным способом.














Меняйте привычные маршруты дороги до места работы (в магазин или детский сад), по которым
привыкли ходить каждый день, даже если они займут больше времени. Привычная дорога притупляет
восприятие реальности. Ищите новые маршруты. Если вы добираетесь до места работы на автомобиле,
чаще старайтесь ездить по незнакомым вам улицам. Таким образом развивается пространственная
память.
Если вы правша, то, что вы обычно делаете правой рукой (причесываетесь, чистите зубы, держите
ложку во время еды и т.д.), попытайтесь делать левой. Если левша – правой. Каждый день по
несколько строчек пишите левой рукой (ели вы правша), а левши – правой. Данное упражнение для
ума отлично стимулирует проводящие пути и укрепляет связи между обоими полушариями мозга.
Это положительно сказывается на развитии интеллекта.
Задействовать новые цепочки нейронов помогут новые запахи. Проснувшись, разнообразьте обычный
запах утреннего кофе, понюхайте какой-нибудь новый аромат.
Одно из важных упражнений нейробики, являющееся хорошей гимнастикой для ума – выполнение
рутинных дел закрытыми глазами или передвижение на ощупь. Это активизирует мало
задействованные в повседневной жизни сенсорные участки головного мозга.
Нейробикарекомендует развивать тактильные ощущения. Научитесь исключительно прикосновением
пальцев различать монеты разного достоинства. Освойте систему письма и чтения для слепых (шрифт
Брайля).
Чаще посещайте новые места и заводите новые знакомства. Если вы путешествуете по другим
странам, постарайтесь, как можно больше узнать, увидеть и услышать.
Читайте новые журналы, газеты (обращайте внимание на статьи которые вас раньше не интересовали)
и книги. Польза чтения очевидна, а в данном случае вдвойне.
Отвечая на вопросы, придумывайте нестандартные ответы.
Готовьте новые блюда. Если ужинаете в ресторане, закажите себе что-нибудь необычное, то, что вы
никогда не пробовали.
Самостоятельно придумывайте новые анекдоты и шутки и обязательно делитесь ими со знакомыми.
Помимо того, что таким образом вы делаете зарядку для ума, вы еще и занимаетесь развитием
креативности и креативного мышления.
Попробуйте смотреть телевизор с выключенным звуком. При этом старайтесь понять, что
происходит, воспроизвести диалог (монолог).
Время от времени обновляйте интерьер своей квартиры или офиса. Раз в неделю переставляйте вещи в
доме и на рабочем столе. Ежедневно обновляйте фон компьютера.
Вносите разнообразие в свой досуг.
Нейробиологи считают, что одежда воздействует на образ мыслей человека и его ощущения.
Старайтесь сделать свой гардероб более разнообразным и не бойтесь менять имидж.
Внесите разнообразие в свою жизнь!
Принципы рационального повторения
Основные приемы запоминания могут быть разделены на две большие группы: методы, связанные с
интеллектуальной работой над запоминаемым материалом, и методы, представляющие собой чисто
мнемотехнические приемы, применяемые там, где материал не подлежит смысловому анализу или где требуется
специальное заучивание терминов, фактов и т.п. Познакомьтесь с принципами рационального повторения
информации.
1. Необходимо повторять информацию сразу же после ее восприятия (например, прочтения), так как самая
большая потеря информации приходится на первые стадии запоминания, следующие непосредственно за
восприятием.
2. Промежутки времени между повторениями нужно по возможности удлинять.В первый день не обязательно
«вгрызаться» в каждую запятую. Достаточно беглого, быстрого прочтения с элементарной целью не столько
понять, сколько почувствовать, что вообще нам предстоит заучить. И главное, если вспомнить все, что ранее
говорилось на тему повторения, то становится ясно, что дни, когда вы вовсе не обращаетесь к заучиваемому
материалу, каким бы он ни был, может быть, даже важнее для его запоминания, чем «рабочие дни». В эти дни
якобы безделья, хотите вы этого или нет, вы думаете о том, над чем работаете, у вас формируется отношение к
заучиваемому материалу, а это и есть самое главное в заучивании.
3. Количество повторений должно выбираться с некоторым запасом, при этом следует придерживаться
строгого правила: число повторений должно быть таким, чтобы в течение необходимого промежутка времени
информация не пропадала. Очень важно в этой ситуации буквально «пропитаться» установкой на определенную
длительность хранения информации в доступном виде, чтобы экзамен не прошел по схеме «прокукарекал, а там
хоть и не рассветай».
Эта схема рассчитана на повторение материала, усвоенного в течение семестра или учебного года, и не может быть
применена в тех случаях, когда в процессе подготовки информация заучивается впервые, поскольку в течение
учебного года или семестра учащийся или студент не работал над ним. Практический опыт показывает, что время,
отведенное на подготовку к экзамену, не так уж редко используется не для повторения, обдумывания, организации
и систематизации пройденного, а как раз для экстренного, да еще в стрессовой ситуации выучивания предмета.
Чтобы повысить продуктивность этого процесса, в таких обстоятельствах учащиеся нередко беспощадно
эксплуатируют свою память, не считаясь с возможностями и особенностями своего организма. Самое печальное,
что кажущиеся успехи в усвоении знаний при этом — иллюзия, которая существует только при наличии особого
эмоционального состояния в связи со сдачей экзаменов. Исчезает эта часть программы воспроизведения —
исчезают и знания, то есть становятся недоступными воспроизведению. Исчезают, потому что о ключе к их
воспроизведению не позаботились. Если вы хотите запомнить информацию только на несколько дней, то после
непосредственного ее воспроизведения рекомендуем вам повторить материал сначала через 15-20 минут, затем
через 8-9 часов и еще раз на следующий день, через 24 часа. Главное, что для лучшего запоминания количество
повторений должно выбираться с некоторым запасом.
4. Советуем применять комплексный учебный метод. Большие количества информации можно запоминать с
помощью частного учебного метода, при котором повторяется предложение за предложением, стихотворная строка
за строкой и т.п., обрекая, таким образом, заучиваемый материал на интерференцию с самим собой. Кроме того, в
ситуации «шинковки» материала на самостоятельные, не связанные между собой по смыслу куски, то есть при
использовании частичного учебного метода, информация дробится и вырывается из общего контекста, из, как
правило, все-таки существующей общей логики заучиваемого рассказа, теоремы и чего угодно. Это формальное
деление только по признаку объема (размера) того или иного запоминаемого фрагмента, лишь затрудняет
запоминание и приводит к увеличению числа повторений.
При комплексном учебном методе вся информация, например текст, сначала запоминается целиком, в общем, пусть
и не детально, как это в конце требуется, — и затем уже как одно целое повторяется. Взаимосвязи между
отдельными частями материала и само их содержание в этом случае запоминаются куда быстрее и основательнее, а
обязательное число повторений заметно сокращается. И все-таки при работе с большим по объему материалом
трудно бывает хорошо запомнить текст как одно целое. Текст приходится запоминать частями. Но и в таком случае
правильнее всего сначала быстренько «пробежать» весь текст целиком и лишь после этого разбить его на
достаточно большие разделы, каждый из которых объединен одной темой и в каждом из которых намечена,
осмыслена, пусть даже придумана тематическая ассоциация с разделами последующими. В результате при первом
воспроизведении повторяется уже заученная ранее часть и запоминается следующая. При втором — повторяются
первые части и запоминаются следующие, и так далее до полной победы, победы куда более легкой, быстрой и
впечатляющей.
Дыхательное упражнение
РИТМИЧНОЕ ЧЕТЫРЕХФАЗНОЕ ДЫХАНИЕ
Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться
и положить расслабленные руки на колени.
Первая фаза (4-6 секунд). Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите
руки вверх до уровня груди ладонями вперед. Сосредоточьте свое внимание
в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло (ощущение
«горячей монетки»).
Вторая фаза (2-3 секунды). Задержка дыхания.
Третья фаза (4-6 секунд). Сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая,
нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками
(на экзамене лучше заменить это упражнение модификацией без
размахивания руками).
Четвертая фаза (2-3 секунды). Задержка дыхания.
Дышите таким образом не более 2-3 минут.
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА (3 −5 минут)
Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях.
Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так
как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать
подобно облакам в небе.
Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая».
Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен».
Затем снова 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая».
Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен
в успехе!»
Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти
в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.
Советы родителям
Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и
не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов
не является совершенным измерением его возможностей.
Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно
сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если
взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу
возрастных особенностей может эмоционально «сорваться». Подбадривайте детей, хвалите
их за то, что они делают хорошо.
Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем
более вероятности допущения ошибок.
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить
и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением. Контролируйте
режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно
должен чередовать занятия с отдыхом.
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних
не мешал.
Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного
напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный
комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют
работу головного мозга.
Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла
зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты
и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки
и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как
это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках
и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т. д.
Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует
множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж
ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему письменных
и устных экзаменов.
Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка
ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения
концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие
и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы
на экзамен.
Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть
и как следует выспаться. Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание
на следующее:
·
пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это
поможет настроиться на работу;
·
внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка
во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ
и торопятся его вписать);
·
если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом
к нему вернуться;
·
если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл
положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.
И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка
и обеспечить подходящие условия для занятий.