Психические нарушения: раздражительность, бессонница

2. «Копилка полезных советов и рекомендаций по здоровому образу жизни»
Здесь будут размещаться полезные советы, практические рекомендации, ориентирующие
население на здоровый образ жизни. Здесь можно найти ответы на вопросы:
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ АЛКОГОЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ
Найти в себе силы избавиться от алкогольной зависимости – это
настоящий подвиг. Человеку, решившемуся на этот шаг, нужна постоянная
помощь и поддержка.
Причины алкогольной зависимости:
затяжная стрессовая ситуация;

хроническая усталость;

невроз, сопровождающийся неуверенностью в своих силах;

депрессивные состояния, протекающие не только как временная
реакция, но и как болезнь;

проблемы в личной жизни;

частой причиной является социальная дезадаптация, когда у человека
нет постоянной работы, отсутствует семья, нет устойчивых интересов и
любимых занятий, когда человек испытывает состояние одиночества и скуки.

Основные симптомы алкоголизма:
Непреодолимое желание, потребность выпить алкоголь.

Потеря контроля, отсутствие силы воли остановиться пить.

Физическая зависимость от алкоголя.

Признаки хронической интоксикации алкоголем, поражение головного
мозга, печени (тошнота, рвота), сердца и др. жизненно важных органов и
систем.
Психические
нарушения:
раздражительность,
бессонница,
заторможенность, снижение интеллекта.

Рекомендации по избавлению от алкогольной зависимости:
Не оставайтесь с болезнью один на один. Скажите о своём
намерении человеку, мнение которого для вас дорого, попросите совета.
Одновременно обратитесь к тому, чья профессия — защищать людей в этой
беде. Психотерапевт, нарколог есть или в вашей поликлинике, или
в районном, областном центре. Если того требует ситуация, поезжайте
в другой город.

Уйдите от пьяной компании — если у вас действительно есть
друзья, они вас не осудят, когда вы спасаете свою жизнь. Ищите новых
знакомых, которые не пьют или так же, как и вы, борются со своей болезнью.

Вам помогут Клубы трезвости, группы Общества анонимных алкоголиков,
а может быть, спортивная секция.

Не позволяйте себе ни минуты незанятого времени. Навалите
на себя новые обязанности и дома, и на работе.

Обратитесь за помощью к психологу, попытайтесь совместно
составить письменный план ваших действий и немедленно приступайте к его
выполнению. Имейте в виду, что это не только план выхода из алкогольной
зависимости, но и Ваш план новой жизни.

Попросите помощи у родственников. Совместно ведите учёт
своих действий. Это может быть дневник, календарное расписание и т.д.
Главное — у вас перед глазами должен быть в письменном виде материал,
который можно анализировать, чтобы затем улучшать свою программу.
Кроме того, письменный учёт даст вам вещественное доказательство
выполненной работы, а это очень поддерживает в минуты сомнения.

Всеми доступными приёмами создавайте у себя искусственное
отвращение к запаху, виду, воспоминаниям об алкоголе. Не верьте тем, кто
говорит, что это невозможно! Все дело в длительности и последовательности
усилий.

Постоянно учитесь борьбе со своей болезнью. Существуют сотни
методик, рекомендаций, новых способов и приёмов. Не ленитесь искать
специальную литературу — пусть это тоже будет частью вашего плана
выхода из алкогольной зависимости. Попробуйте стать профессионалом,
который в состоянии помочь другим!
Верьте в свои силы, стремитесь сделать свою жизнь лучше
Берегите себя и своих близких!
Борьба с курением
Бросить курить под силу каждому. Не все, вероятно, согласятся с этим
утверждением, так как уже пробовали сделать это, и безуспешно. Но
пытались ли вы разобраться в причинах своей неудачи? Срыв, как правило,
вызывают не продуманное до конца решение покончить с курением и
отсутствие поддержки со стороны близких.
План действий для тех, кто решил жить без сигарет?
 прежде всего, следует четко обосновать для себя причину,
побудившую принять такое решение, это может быть стремление сохранить
и укрепить здоровье, увеличить работоспособность, желание избавить
окружающих от вредного воздействия дыма;
 важно четко определить срок, в течение которого вы хотите бросить
курить. Тщательно проанализируйте привычку к курению: ситуации, в
которых вы чаще беретесь за сигарету, постарайтесь разобраться, с чем это
связано:
с
отрицательными
эмоциями,
желанием
расслабиться,
стимулировать работоспособность. Постепенно сократите количество
выкуриваемых сигарет в течение дня, определите, от какой из них отказаться
труднее всего;
 ближе к времени полного отказа от курения попробуйте обходится без
сигарет сутки, двое, трое;
 увеличьте время пребывания на свежем воздухе, больше ходите,
выполняйте гимнастику, займитесь бегом, плаванием. Откажитесь от
крепкого кофе и чая, острой и соленой пищи, употребляйте больше
растительной пищи, соков, минеральной воды;
 соразмерьте ценность вашего здоровья и пагубного увлечения
табаком! Не поддавайтесь минутной слабости;
 если в семье несколько курильщиков, то бросать лучше сообща. Пусть
каждый внесет свой вклад в здоровье семьи;
 объявите всем о своём решении бросить курить и даже убедите
присоединиться к Вам своих друзей. Массовый характер любого начинания
придает человеку силы;
 если человек бросает курить, уберите все, что связано с курением:
пепельницы, спички и т.д., чтобы ничто не напоминало о прошлой привычке;
 многим курильщикам требуется несколько попыток прежде чем им
удаётся избавиться от пагубной привычки. Ни в коем случае не отчаивайтесь
в случае неудачи.
Так стоит ли курить? Не губите свое здоровье и здоровье
окружающих. Подарите себе дополнительно 7-15 лет жизни! Ведь
именно настолько курение сокращает продолжительность жизни
человека.
Отказ от наркотиков - ваша безопасность
Наркомания – это не просто вредная привычка, а настоящая беда.
Человек, пристрастившийся к наркотикам, теряет возможность быть
полноценным членом общества.
К проблеме наркотиков следует подойти со всей серьезностью, т. к. 90 %
употребляющих наркотики – это лица в возрасте от 15 до 25 лет. А это
значит, что наркотики разрушают «силу молодости» – самый созидательный,
продуктивный период жизни.
Проблема наркомании особенно беспокоит родителей подростков, так
как именно в этом возрасте риск попасть под влияние наркотических средств
особенно велик.
Признаки употребления наркотических средств:
агрессивное взвинченное настроение или резкое изменение
в поведении: подросток избегает родителей, по телефону отвечает украдкой
и односложно, старые друзья ему неинтересны, старые занятия тоже;

одежда может быть неряшливой, среди вещей появляются баночки,
склянки, может быть — шприцы и таблетки;
 могут появиться татуировки и рисунки на руках, подросток может
начать воровать деньги и вещи;
 чрезмерная весёлость, покраснение лица, необычный аппетит —
вероятные признаки употребления анаши или гашиша; в помещении, где
курили эти наркотические средства, стоит сладковатый, очень характерных
запах;
 узкие зрачки, вялость, отрешенность — признаки употребления
наркотиков опийной группы;
 если подросток пристрастился к токсикомании, то можно уловить запах
клея, бензина и других летучих веществ от одежды и волос;
 налитые кровью глаза — результат употребления марихуаны.

КАК РЕАГИРОВАТЬ НА УПОТРЕБЛЕНИЕ ПОДРОСТКОМ
НАРКОТИКОВ. ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ.
1. Соберите как можно больше сведений об употреблении наркотиков.
2. Займите твердую позицию, однозначно дав понять, что вы не позволите
своему ребенку употреблять наркотики.
3. Подкрепите своё твердое решение «нет наркотикам» чётким и
последовательным набором норм и правил поведения; проявляйте
решимость добиться соблюдения этих правил.
4. Изучите признаки употребления наркотиков и внимательно следите, не
обнаружатся ли таковые у ваших детей. Не позволяйте ребенку обмануть
себя.
5. Если вы подозреваете, что ваш ребенок принимает наркотики, не
притворяйтесь, что все в порядке.
6. Прежде, чем начать серьезный разговор с вашим ребенком, составьте
перечень причин, почему вы это делаете.
7. Вызовите вашего ребенка на разговор только тогда, когда он не находится
под влиянием наркотиков, вам следует быть спокойными и
контролировать свои чувства.
8. Во время разговора с ребенком, говорите о его поведении, используя
конкретные примеры, и выразите свои чувства в спокойной и ровной
манере
9. Будьте готовы встретить сопротивление. Будьте готовы к тому, что ваш
ребенок будет сердиться. Приготовьтесь выслушать типичные заявления:
«Ты мне не доверяешь… Я не употребляю наркотики…». Будьте готовы,
что ваш ребенок попытается вами манипулировать.
10.Если в разговоре участвуют оба родителя, чрезвычайно важно, чтобы вы
были едины и последовательны в своем подходе. Будьте заодно. Не
позволяйте ребенку играть на ваших разногласиях.
11.Если ваш ребенок упорно нарушает правила и продолжает употреблять
наркотики, разработайте план обращения за профессиональной помощью.
12.Не вините себя за то, что у вашего ребенка проблемы с наркотиками.
13.Позаботьтесь о себе. Обратитесь за помощью в борьбе с наркотиками в
местные организации.
Берегите себя и своих близких.