Как предупредить остеохондроз позвоночника.

Как предупредить остеохондроз позвоночника.
Остеохондроз- это довольно частое заболевание. Сначала оно поражает межпозвонковые
диски, а затем — сами позвонки. Межпозвонковый диск теряет свои эластические
свойства, уменьшается в высоте. Как следствие этого — развиваются болезненные
процессы в телах позвонков (костные разрастания по их краям, склероз), обызвествляются
позвоночные связки. Нормальные анатомические соотношения позвоночника с нервными
и сосудистыми образованиями нарушаются.
Проявления межпозвонкового остеохондроза многообразны: боли в позвоночнике, часто
отдающие в конечности, чувство онемения в руках или ногах, иногда — слабость в них
же. При шейном остеохондрозе больных беспокоят затылочные головные боли, шум в
ушах, головокружение (чаще — при повороте головы), тошнота, боли в глазных яблоках,
мерцание перед глазами.
Чаще всего остеохондроз развивается после травм позвоночника, причем как больших,
так и малых. Это — удары, ушибы, вибрация, неловкие движения рывком, длительное
пребывание в неподвижной, неудобной позе, резко избыточный вес тела. Все это создает
статическую или динамическую перегрузку позвоночника.
Особое внимание на профилактику остеохондроза следует обращать:
- людей, ведущих сидячий образ жизни (ученые, писатели, чиновники, кассиры, водители
и др.);
- людей, чья работа связана с поднятием тяжестей (грузчики, спортсмены, «челноки»,
рачительные домохозяйки);
- людей с избыточным весом, остеохондроз «профессиональное» заболевание
чревоугодников;
- беременных женщин;
- модниц на шпильках, им не следует забывать, что высота каблуков обратно
пропорциональна гибкости позвоночника;
- людей с большими психоэмоциональными нагрузками.
Тем, чьи профессия связана с подъемом тяжестей, следует знать наиболее рациональные
приемы поднятия и переноски грузов. При поднятии их с земли нельзя наклоняться: надо
согнуть ноги в коленных суставах, немного присесть, спина при этом должна оставаться
прямой. При переноске тяжестей рекомендуется идти выпрямившись и держать груз
перед собой как можно ближе к туловищу. Хорошо переносить тяжелую вещь на плече.
Для укрепления мышечной системы рекомендуются занятия спортом: плавание, лыжи,
гимнастика, в том числе и на рабочем месте. Особое внимание обращаем именно на это.
Ведь гимнастика на рабочем месте снимает длительно действовавшую статическую
нагрузку на позвоночник, улучшает его кровоснабжение. Шоферам, например,
необходимо после нескольких часов вождения выйти из машины, подвигать головой,
растереть шею, проделать небольшой комплекс физических упражнений по типу утренней
зарядки.
Всем страдающим остеохондрозом полезна ходьба пешком на значительные расстояния,
так как в это время позвоночник восстанавливает правильное взаимоотношение всех
своих частей.
Особое слово — к работникам умственного труда, «сидячих профессий». Если они не
занимаются физкультурой или физическим трудом, у них появляется и нарастает слабость
мускулатуры. А из-за ослабления мышечного корсета туловища даже небольшая нагрузка
на позвоночник угрожает таймированием его, ведет к появлению болей. Стало быть,
выход — в занятиях физкультурой, физической работе, зарядке.
Родители, учителя, школьные врачи должны уделять пристальное внимание
формированию правильной посадки школьника за партой или письменным столом,
предупреждению у него искривления позвоночника.
Спортсмены и тренеры должны знать, что физические перегрузки, пренебрежение
защитными средствами, применение опасных приемов ведут к чрезмерной травматизации
позвоночника и последующему развитию раннего остеохондроза.
Таким образом, в профилактике остеохондроза первостепенное значение имеют меры,
обеспечивающие правильное физическое развитие человека, рациональную организацию
его труда, закаливание организма, укрепление мышечной системы. Особая роль, еще раз
подчеркиваем, отводится гимнастике, ежедневной утренней и на рабочем месте.
Межпозвонковый остеохондроз приводит к частой временной утрате трудоспособности,
иногда — даже стойкой. Поэтому при появлении болей в позвоночнике следует
обратиться к врачу.
Необходимо помнить, что ранняя диагностика остеохондроза, правильно начатое
лечение согласно рекомендации врача предупредят дальнейшее прогрессирование
процесса и возможные осложнения.
Если у Вас возникла острая боль в спине:
1. Обязательно вызвать врача. Не забывайте, что острая боль в области спины - это не
всегда остеохондроз.
2. Уменьшить нагрузку на позвоночник.
А) обязательно постельный режим, постель не должна быть мягкой, при резких болях положение даже на щите.
Б) принять специальную позу, которая облегчает боль (на спине и приподнятыми ногами;
на животе, подложив под живот подушку и др.)
3. Ограничивать движения, причиняющие боль. Вставать без боли: осторожно опустить
ноги на пол, опираясь на руки, приподняться в постели, сесть как можно ближе к ее краю
и вставать, не наклоняя верхнюю часть туловища вперед.
4. Преодолеть три основных страха: страх боли, страх за свое здоровье, страх (тревогу) за
невыполненные дела.
5. Выполнять все назначения врача, ничего не упуская.
6. Обеспечить полноценный ночной отдых.
7. Ограничить прием пищи и питья.
Принципы предупреждения обострения остеохондроза.
1. Научиться уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и на
производстве, соблюдать гигиену поз и движений.
2. Исключить переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках. В зимнее время
носить поясничный пояс.
3. Обязательно заниматься лечебной физкультурой. Постепенно укрепить мышцы спины и
брюшного пресса, поддерживающие позвоночник.
4. Исключить интоксикации, снижающие защитные силы организма: никотин, спиртное,
грипп, ангины и другие.
5. Не переедать, не толстеть, не увеличивать нагрузку на позвоночник.
6. Еженедельная баня (парная или сауна) - естественный
способ самоочищения
организма, улучшения обмена веществ и функций позвоночника.
7. Ежемесячно проводить 7-10-дневный и профилактический курс массажа спины, шеи,
груди и поясницы.
8.. Стараться меньше находиться в сидячем положении.
9. Стойте всегда как можно прямее: держите осанку, голова не должна висеть. Это создаёт
равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника.
10. Щадите позвоночник - ограничьте сгибание без опоры.
11. При длительном нахождении в положении стоя найдите точку опоры для головы,
туловища, рук, ног.
12. Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки (лёжа). Не
ходите долго (более 1-2 часов) на высоких каблуках.
13. Стремитесь любую производственную и домашнюю работу выполнять с максимально
выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в
вынужденной позе сгибания или разгибания.
14. Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной. Изготовьте удобные я полезные
приспособления для сидения в машине, на работе, дома.
15. Исключите или резко ограничьте время пребывания в вынужденной (физиологически
невыгодной) позе сгибания в положении сидя.
16. «Пересидев», через каждые 10-15 минут меняйте позу, двигайте руками и ногами,
периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь.
17. Через каждый час «упорного сидения» вставайте и ходите.
18. Спите только на жестком ложе.
19. Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой, на высокой подушке
(не читайте, не смотрите телевизор и т.п.) - это может привести к смещению позвонков в
шейном отделе и нарушению кровоснабжения мозга.
20. Не делайте резких подъемов, травмирующих больной позвоночник. Поднимайтесь с
постели мягко, чаще опирайтесь на руки. Старайтесь меньше сгибать поясницу.
21. Находясь долго в постели, чаще меняйте положение тела, двигайтесь. Это улучшит
кровоснабжение позвоночника, спинного и головного мозга.
22. Не поднимайте больших грузов (более 3-5 кг), особенно рывковыми движениями.
Разделите груз на части или используйте подручные средства механизации.
23. Не носите груз в одной руке, чаще пользуйтесь подручными средствами.
24. При подъеме обязательно старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это значительно
уменьшает нагрузку на позвоночник.
25. Не поднимайте ничего на вытянутых руках, не увеличивайте нагрузку на позвоночник.
Держите груз как можно ближе к туловищу.
26. Избегайте подъема груза в сочетании с резкими поворотом туловища.
27. Поднимая и перенося грузы, не стесняйтесь просить о помощи. Лучше просить такую
помощь, чем потом просить помощь об уходе.
28. Не рекомендуется увлекаться видами спорта с высокой вероятностью травматизма и
очень большой нагрузкой на позвоночник (хоккей, футбол, бадминтон).
Подготовила врач-невролог ГБ№4 Воронова И.Н.