ОРВИ или простуда

ОРВИ или простуда
ОРВИ (острые респираторные вирусные инфекции, также часто называемые
ОРЗ – острые респираторные заболевания) – целая группа заболеваний,
похожих по своим признакам, характеризующаяся поражением, в основном,
органов дыхания. Основной путь передачи вируса-возбудителя ОРВИ –
воздушно-капельный.
Причины ОРВИ
Считается, что более 90% всех «простуд» вызываются вирусами. В
эпидемический период может болеть до 20% населения, а при пандемиях до
50% (каждый второй!).
Поражает количество видов вирусов, возбудителей ОРВИ – более двухсот!
Среди них и известный всем грипп, любитель мутировать и удивлять
человечество своими новыми разновидностями, и менее известные
парагрипп, риновирусная, аденовирусная инфекция. Дальше все диковиннее
и диковиннее: респираторно-синцитиальная инфекция, коронавирусная,
бокарувирусная, метапневмовирусная инфекция, но…
Источник инфекции – больной человек, особенно если этот человек
находится в начальной стадии заболевания: чувствуя недомогание и слабость
до того момента, как человек осознает себя больным, уже выделяя вирус, он
заражает свое окружение – рабочий коллектив, попутчиков в общественном
транспорте, семью. Основной путь передачи воздушно-капельный, с
мелкими частичками слизи и слюны, выделяющимися при разговоре, кашле,
чихании.
Альтернативный путь пищевой, проще - через грязные руки. Не все люди
восприимчивы к возбудителям ОРВИ, уровень естественного иммунитета
может не позволить вирусу проникнуть и развиться в организме, однако
стресс, плохое питание, хронические заболевания, переохлаждения, плохая
экологическая обстановка могут серьезно снизить уровень защитных сил и
тогда вирус проникнет в нужные ему ткани и начнет размножаться, человек
заболеет.
Симптомы ОРВИ
Как бы ни назывался вирус, вызвавший простуду, в любом правильном
(классическом) случае заболевания можно наблюдать общие признаки:
сочетание так называемого «общеинфекционного» синдрома (озноб, боль в
мышцах, головная боль, слабость, повышение температуры тела, слабость,
увеличение лимфатических узлов на шее, под нижней челюстью, за ушами,
на затылке) и поражения дыхательных путей. Имеют место также признаки
отека слизистых – так называемые катаральные явления: заложенность и/или
обильные выделения из носа, боль в горле, резь в глазах, слезотечение,
кашель, который может быть сухим приступообразным, лающим; а может
сопровождаться выделением мокроты (чаще всего светлой).
Например, для гриппа, в отличие от других респираторных инфекций
характерно внезапное начало с выраженным проявлением того самого
«общеинфекционного» синдрома и запаздывание проявлений поражения
дыхательных путей. У других респираторных вирусных инфекций симптомы
поражения дыхательных путей выходят на первое место, например для
парагриппа – это ларингит (воспаление гортани), для аденовирусной
инфекции – фарингит (воспаление глотки) и конъюнктивит.
Хорошо было бы, если бы все болезни протекали «правильно», как описано в
учебниках, тогда бы грамотный человек посмотрел в интернет, назначил бы
себе лечение и был бы счастлив без походов к врачам. Однако организм
человека – это настолько сложная система, что его реакцию на тот или иной
возбудитель болезни в точности предсказать не сможет даже светило от
медицины. Из-за особенностей организма ОРВИ может принимать
разнообразные формы от стертых, бессимптомных, до крайне тяжелых и
совершенно невообразимых (атипичных) форм. В последних случаях помощь
врача будет, безусловно, необходима. Однако и легкие формы
респираторных заболеваний могут таить в себе опасности, так человек с
насморком может быть носителем менингококка – возбудителя тяжелейших
менингита и сепсиса. Какой же можно сделать вывод? Наверно такой:
самодиагностика – развлечение любителя медицины, а диагностика
заболевания – серьезная работа специалиста. Если медицина не Ваше хобби,
то обратитесь к специалисту от медицины.
Итак, про ОРВИ. Из симптомов заболевания, помимо общих описанных
выше, следует выделить такие, которые будут свидетельствовать об
осложнениях и должны заставить больного человека особо забеспокоиться и
обратиться к специалисту, иногда в неотложном порядке.
Симптомы при ОРВИ, требующие неотложной помощи врача:
- температура выше 40 градусов, почти или не реагирующая на прием
жаропонижающих препаратов;
- нарушение сознания (спутанное сознание, обмороки);
- интенсивная головная боль с невозможностью согнуть шею, приведя
подбородок к груди
- появление сыпи на теле (звездочки, кровоизлияния);
- боль в грудной клетке при дыхании, затруднение вдоха или выдоха, чувство
недостатка воздуха, кашель с мокротой (розовой окраски - более серьезно);
- длительная, более пяти дней лихорадка;
- появление выделений из дыхательных путей зеленого, коричневого цвета, с
примесью свежей крови;
- боль за грудиной, не зависящая от дыхания, отеки.
Кроме того, если обычные симптомы ОРВИ не проходят через 7-10 дней, то
это тоже будет поводом обратиться к специалисту (чаще им становится ЛОР
врач).
Диагностика ОРВИ
Диагностика ОРВИ не представляет особых трудностей в случае типичного
течения заболевания. Для исключения возможных осложнений назначают
флюорографию грудной клетки, общие анализы крови и мочи, если есть
подозрения на бактериальную причину заболевания - может быть сделан
посев, для определения возбудителя (бактерии). Иммунологические
исследования для определения типа вируса, вызвавшего заболевание, имеют
практическую ценность только при тяжелых формах заболеваний, серьезных
затруднений в диагностике (и соответственно в лечении), в иных случаях эта
ценность исключительно научная.
Лечение ОРВИ
Старый анекдот про простуду, которую лечат за семь дней, или она сама
проходит за неделю, не совсем верно отражает суть лечения ОРВИ.
Не столь важно, за какое время пройдет респираторная вирусная инфекция,
важнее с какими потерями (или преимуществами) выйдет из борьбы
организм человека. Поэтому лечить ОРВИ нужно, не пуская все
«самотеком».
И при ОРВИ, как при лечении любого заболевания, необходимо:
1. Воздействовать на причину ОРВИ: для этого предназначены
специфические противовирусные препараты, препараты, содержащие
иммунные белки (интерферон человека), препараты, стимулирующие
выработку организмом собственного интерферона.
Специальные противовирусные препараты (ремантадин, занамивир)
начинают действовать почти сразу после введения (прием внутрь, нанесение
мази), однако имеют один существенный недостаток – они имеют достаточно
узкий спектр действия, то есть если инфекция вызвана не тем видом вируса,
который предполагается при назначении лечения, то эффекта от таких
препаратов не будет.
Более широкий спектр действия имеют препараты интерферона (гриппферон,
виферон), они также начинают действовать почти сразу после введения,
имеют формы на любой вкус: от капель до инъекций и ректальных свечей.
Существенных недостатков у этой группы, в общем-то, нет, однако
поскольку интерферон не «свой», то организм рано или поздно начнет
блокировать его действие, вырабатывать антитела.
И, наконец, препараты-стимуляторы выработки собственного интерферона
(амиксин, циклоферон, деринат). Собственный интерферон – наиболее
приемлемый вариант в противовирусной защите, однако стоит знать, что
эффект этих препаратов развивается не сразу, а в течение нескольких(4-8)
часов. Комбинирует в себе противовирусные свойства и одновременно
стимулирует выработку интерферона популярный препарат «арбидол».
Наиболее быстро заставляет работать собственный иммунитет человека
препарат «деринат», который заодно усиливает и действие любых
противовирусных средств, принимаемых одновременно с ним. «Деринат»
способен усилить выработку интерферонов, как в организме взрослого
человека, так и в организме новорожденного ребенка. При этом препарат
безопасен, надежен, прост в применении и имеет очень широкий
«противовирусный» спектр действия.
2. Воздействовать на симптомы ОРВИ: для этого фармацевтическая
индустрия предлагает массу комбинированных препаратов, обладающих
жаропонижающим, противовоспалительным, сосудосуживающим и
общеукрепляющим действием (антигриппин, колдрекс и др). Применяя такие
лекарства от ОРВИ, следует обратить внимание, что не все их компоненты
могут быть вам необходимы. Так, например, не рекомендуется снижать
(сбивать) температуру ниже 38 градусов, ведь повышение температуры тела это механизм, способствующий активизации защитных свойств организма и
уменьшающий активность размножения вируса. Еще один компонент –
сосудосуживающий (фенилэфрин), имеет сомнительную ценность, так как
действует по пути введения, вызывая сужение сосудов скорее желудочнокишечного тракта, чем воспаленных дыхательных путей.
Препараты для симптоматического лечения ОРВИ по отдельности:
анальгетик (парацетамол), антигистаминное средство (супрастин, кларитин),
капли в нос и витамин С не только стоят в 2-3 раза дешевле, но и
обеспечивают более гибкий, по сравнению с красочными пакетиками, подход
к снятию симптомов простуды.
3. Вести образ жизни, соблюдать диету, способствующие максимально
быстрому восстановлению: необходим физический покой (постельный или
полупостельный режим), питание должно быть легкоусвояемым, с
достаточным содержанием витаминов, несмотря на отсутствие аппетита,
питаться, тем не менее, надо, иначе организм не будет иметь нужных
"строительных" элементов для своего восстановления. Комната должна
систематически проветриваться (естественно, в отсутствие больного).
Непременный компонент диеты при ОРВИ – жидкость (содержащая алкоголь
исключается). Ее должно быть много, до 2-3 литров в сутки, ведь с избытком
жидкости будут выводиться продукты деятельности вирусов – токсины,
вызывающие большинство неприятных симптомов ОРВИ. Вид жидкости
определяется вкусом человека: это может быть и обычная вода, и чай с
лимоном, и клюквенный морс, и растительные чаи (шиповник, травы).
Препараты для лечения ОРВИ
o
Нестероидные противовоспалительные препараты: парацетамол,
ибупрофен, диклофенак. Эти препараты обладают
противовоспалительным действием, снижают температуру тела,
уменьшают боль. Возможен прием этих препаратов в составе
лекарственных порошков типа Coldrex , Tera - flu и др. Следует помнить,
что снижать температуру ниже 38ºС не стоит, поскольку именно при этой
температуре тела в организме активизируются защитные механизмы
против инфекции. Исключения составляют больные, склонные к
судорогам, и маленькие дети.
o
Антигистаминные препараты – это лекарственные средства, которые
применяются для лечения аллергии. Они обладают мощным
противовоспалительным эффектом, поэтому уменьшают все признаки
воспаления: заложенность носа, отек слизистых. Препараты первого
поколения этой группы - димедрол, супрастин, тавегил - обладают
побочным эффектом: вызывают сонливость. Препараты второго
поколения - лоратадин (кларитин), фенистил, семпрекс, зиртек - этим
эффектом не обладают.
o
Капли для носа. Сосудосуживающие капли для носа уменьшают
отек, снимают заложенность. Однако это не столь безопасный препарат,
как может показаться. С одной стороны, во время ОРВИ необходимо
применять капли, чтобы уменьшить отек и улучшить отток жидкости из
носовых пазух для предотвращения развития гайморита. Однако частое и
длительное применение сосудосуживающих капель опасно в отношении
развития хронического ринита. Бесконтрольный прием препаратов
вызывает значительное утолщение слизистой носовых ходов, что
приводит к зависимости от капель, а затем и к постоянной заложенности
носа. Лечение этого осложнения – только хирургическое. Поэтому нужно
строго соблюдать режим употребления капель: не дольше 5-7 дней, не
более 2-3 раз в сутки.
o
Препараты от боли в горле. Самое эффективное средство (оно же
самое нелюбимое многими) – это полоскание горла дезинфецирующими
растворами. Можно использовать настои шалфея, ромашки, а также
готовые растворы, такие как фурацилин. Полоскание должно быть
частым – раз в 2 часа. Кроме того, можно применять дезинфицирующие
спреи: гексорал, биопарокс и др.
o
Препараты от кашля. Цель лечения кашля – снизать вязкость
мокроты, сделать ее жидкой и легкой для откашливания. Немаловажен
для этого питьевой режим – теплое питье разжижает мокроту. При
трудностях с откашливанием можно принимать отхаркивающие
препараты, такие как АЦЦ, мукалтин, бронхолитин и др. Не стоит
самостоятельно (без консультации врача) принимать препараты,
подавляющие кашлевой рефлекс – это может быть опасно.
Антибиотиками ОРВИ не лечат! Антибиотики совершенно бессильны в
отношении вирусов, их используют только при возникновении
бактериальных осложнений. Поэтому не следует применять антибиотики без
назначения врача. Это небезопасные для организма препараты. Кроме того,
бесконтрольный прием антибиотиков приводит к возникновению
устойчивых к ним форм бактерий.
Народные средства лечения ОРВИ
Немного о народных способах лечения ОРВИ. Истинно народные методы –
это кладезь мудрости, созданный многими поколениями, однако, все чаще за
народную медицину выдают плоды неуемной фантазии некоторых
шарлатанов. Так, некоторые «народные» предлагают лечить ОРВИ ледяными
обливаниями, слабительными средствами, клизмами, голоданием,
продуктами перегонки нефти. Подозрение должны вызвать рецепты,
содержащие множество компонентов (перечень доброй половины
справочника лекарственных растений). Не стоит увлекаться экстремальными
тепловыми процедурами (бани, сауны, укутывания). В рецептуре народного
средства от ОРВИ или простуды не должно быть химических компонентов и
ядовитых трав, даже в малых дозах.
Правильный народный метод должен быть прост, понятен и легок в
применении. Обычно это употребление отваров ягод, содержащих много
витаминов (например, шиповник, клюква), настоев трав, помогающих
уменьшить воспаление и интоксикацию (липа, ромашка, толокнянка,
брусника). В виде средства для ингаляций могут использоваться также
эвкалипт, сосна, содержащие фитонциды лук и чеснок.
При ОРВИ не желательно употребление внутрь настоек – лекарственных
средств, приготовленных на спирту.
Осложнения ОРВИ
Несмотря на прилагаемые усилия по лечению, ОРВИ могут осложняться.
Наиболее частыми осложнениями являются пневмония, бронхит, гнойные
процессы в пазухах носа, отит. Возможно поражение сердечной мышцы
(миокардит), головного мозга (менингоэнцефалит). Если у человека есть
хронические заболевания, то на фоне ОРВИ они могут обостряться.
Осложнения ОРВИ могут привести к смерти больного.
Осложнения при ОРВИ со стороны дыхательной системы и ушей
1. Острый синусит. Во время ОРВИ организм ослаблен и в большей
степени подвержен другим видам инфекции, в том числе
бактериальным. Частым осложнением является бактериальный синусит
– воспаление пазух носа, а именно гайморит, фронтит, сфеноидит.
Заподозрить, что течение ОРВИ осложнилось развитием синусита,
можно в том случае, если симптомы заболевания не проходят в течение
7-10 дней: остается заложенность носа, тяжесть в голове, головная
боль, повышенная температура. При отсутствии лечения острый
синусит легко переходит в хроническую форму заболевания, которая
лечится значительно сложнее. Необходимо понимать, что поставить
диагноз острого синусита, а тем более назначить лечение, может
только врач.
2. Острый отит. Такое неприятное осложнение простудных заболеваний,
как воспаление среднего уха знакомо многим. Пропустить и не
заметить его сложно. Однако острый отит крайне важно не запустить и
вовремя проконсультироваться с врачом для назначения адекватного
лечения. Инфекционный процесс в среднем ухе чреват серьезными
осложнениями.
3. Острый бронхит. Бактериальная инфекция может также поражать
бронхи. Острый бронхит проявляется кашлем, часто с отделением
мокроты желтого или зеленого цвета.Необходимо отметить, что люди,
страдающие хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей
(хроническим бронхитом, гайморитом) склонны к развитию
обострений этих заболеваний во время и после ОРВИ.
4. Пневмония (или воспаление легких). Пожалуй, одно из самых грозных
осложнений ОРВИ. Диагноз ставится на основании комплексного
обследования, однако если при обычной простуде улучшения не
наблюдается в течение 7-10 дней, сохраняется высокая температура,
кашель следует немедленно проконсультироваться с врачом.
Профилактика ОРВИ
Профилактика ОРВИ включает в себя:
1. Иммунизацию: прививка вакциной против вирусной инфекции несет в себе
несоизмеримо больше пользы, чем вероятного вреда и, вовремя сделанная,
спасает, если не от заболевания, от его тяжелых форм – точно.
2. Химиопрофилактику: прием противовирусных препаратов и
иммуностимуляторов в профилактических дозах. Сюда же можно отнести
витаминопрофилактику – прием витаминов, для нормализации процессов
жизнедеятельности (например, на фоне вредных факторов окружающей
среды).
3. Ведение здорового образа жизни: отказ от курения, полноценное питание и
сон, занятие спортом, закаливание.
4. Ограничение контактов с уже заболевшими людьми.
Часто возникающие вопросы по теме ОРВИ или простуда:
Мне кажется, я заболел. Подойдет ли в качестве профилактики водка с
перцем и русская баня?
Ответ: Нет. Алкоголь оказывает повреждающее действие на слизистую
глотки (и даже гортани и носа), перец усилит кровообращение, ускорив и
утяжелив течение заболевания. Вопрос русской бани решается
индивидуально, большинству людей тепловые процедуры рекомендуются в
период выздоровления.
Я простыл. Какой антибиотик лучше попить?
Ответ: Никакой. Большинством «простуд» являются именно ОРВИ.
Антибиотиками лечат осложнения ОРВИ с участием бактериальной
инфекции.
Какие поливитамины лучше принимать для профилактики ОРВИ: дорогие
(название), или очень дорогие (название)?
Ответ: Для профилактики ОРВИ лучше принимать моно - (одиночные) или
олиговитамины (с небольшим составом). Поливитамины лучше заменять
полноценным питанием.
После выздоровления можно ли заразиться этой же вирусной инфекцией
снова?
Ответ: В общем, нет. После болезни у человека формируется иммунитет,
правда только к тому типу вируса, который вызывал заболевание.
Врач сказал, что у меня грипп, а в медицинскую карту записал «ОРВИ». Он
меня обманул или специально написал неправду в карту?
Ответ: Диагноз «грипп» врач предположил на основании типичных
симптомов, однако для того, чтобы записать такой диагноз в карту его
необходимо подтвердить иммунологическими исследованиями, которые
каждому больному с вирусной инфекцией проводить нецелесообразно.
Поэтому врач поступил проще – написал «ОРВИ», ведь грипп входит в эту
группу.
Врач посоветовала вот это гомеопатическое средство. Оно безопасное и,
говорят, очень эффективное. Нельзя ли заменить им Ваше лечение?
Ответ: Ваше право пациента отказаться от назначенного лечения. Однако я,
как Ваш врач ставлю под сомнение лечебный эффект гомеопатический
средств. Более или менее предсказуемого эффекта можно ожидать только от
традиционных средств.
Какие причины частых ОРВИ у детей?
В первую очередь это те же вирусы. Новорожденный получает временный
иммунитет к респираторным вирусам от матери, но к 6 месяцам жизни этот
иммунитет ослабевает, тогда как собственный иммунитет ребенка еще
окончательно не сформирован. В это время ребенок наиболее подвержен
простудным заболеваниям. У маленьких детей отсутствуют навыки личной
гигиены: такие как мытье рук, прикрывание рта при чихании и кашле. Кроме
того, дети часто дотрагиваются руками до носа, глаз и рта. Дренажная
система для удаления секрета из ушей и носовых пазух у детей развита
недостаточно, что способствует развитию бактериальных осложнений
простудных заболеваний (синуситов, отитов). Кроме того, трахея и бронхи
ребенка также значительно меньшего диаметра, чем у взрослых, поэтому у
детей имеется склонность к обструкции (закупорке) дыхательных путей
обильным секретом или отечной слизистой.
Сезонная иммунокоррегирующая профилактика гриппа и ОРВИ у
взрослых
Использование витаминных препаратов «Гексавит», «Ревит», «Декамевит» и
«Ундевит» в возрастных дозировках 2-3 раза в день после еды 20-30 дней.
Дибазол – 0,02 г в сутки в течение 10 дней в периоды, предшествующие
подъёму ОРВИ в сентябре –I тур; ноябре – II тур; феврале – III тур.
Экстракт элеутерококка в виде 25-30 дневных курсов по 20-30 капель на
приём 2-3 раза в день.
Настойка женьшеня назначается внутрь до еды по 15-25 капель 3 раза в день.
Настойка лимонника – по 20-25 капель 3 раза в день до еды. Курс – 25-30
дней.
Полноценная, богатая витаминами и белками пища.
Закаливающие процедуры. Занятия физкультурой, спортом.
Экстренная химиопрофилактика гриппа и ОРВИ у взрослых
Наиболее доступным и эффективным средством экстренной профилактики в
период эпидемии гриппа у взрослых является ремантадин. Приём препарата
начинается при появлении первых больных гриппом в семье (внутриочаговая
профилактика) или в коллективе (внеочаговая профилактика). В первом
случае ремантадин по 1-2 таблетки принимают все взрослые члены семьи (с
учётом противопоказаний) в течение 2-7 дней, при внеочаговой
профилактике – в течение 20 дней.
Арбидол назначают при контакте с больными гриппом по 0,2 г в день до еды
в течение 10-14 дней, в период сезонного роста заболеваемости ОРВИ и
эпидемии гриппа – по 0,1 г в день через каждые 3-4 дня в течение 3 недель.
Не следует назначать больным с сопутствующими заболеваниями сердечнососудистой системы, печени и почек.
Оксолиновая мазь 0,25% для интраназального применения назначается в
период эпидемии гриппа.
Амиксин – как индуктор интерферона назначается по 0,125мг в неделю
курсом в 4-6 недель.
Цинк может помогать при простуде
Принимаемый в течение 24 часов после появления симптомов, цинк
уменьшает продолжительность и тяжесть простуды у здоровых людей,
согласно результатам Кокрейновского систематического обзора, сообщается
онлайн «Cochrane Database of Systematic Reviews» от 16 февраля 2011 года.
«Этот обзор подтверждает свидетельства для цинка, как средства для лечения
простуды», - сказал ведущий автор доктор Мину Синг (Meenu Singh) (Post
Graduate Institute of Medical Education and Research in Chandigarh) в выпуске
новостей. «Однако, в настоящее время, все еще трудно дать общие
рекомендации, потому что у нас недостаточно знаний об оптимальной дозе,
форме препарата или длительности лечения».
Чтобы оценить эффект цинка на симптомы простуды, авторы использовали
CENTRAL (2010, Issue 2, Acute Respiratory Infections Group's Specialised
Register), MEDLINE (1966 to May week 3, 2010), и EMBASE (1974 to June
2010). Критериями включения были рандомизированы, двойные слепые
плацебо-контролируемые исследования, в которых цинк применялся в
течение 5 или больше последовательных дней, для лечения простуды, или
дольше для профилактики.
Поиск идентифицировал 13 терапевтических исследований,
зарегистрировавших в общей сложности 966 участников, и 2
профилактических исследования, зарегистрировавших в общей сложности
394 участников, соответствовавших критериям выбора. Потрепление цинка
ассоциировалось с существенным уменьшением в продолжительности
симптомов простуды (стандартизированное среднее различие −0,97), так же
как и тяжести (SMD −0,39).
Пропорция участников, имевших симптомы после 7 дней лечения, была ниже
в цинковой группе, против группы контроля (отношение шансов 0,45).
Однако, повсюду неблагоприятные побочные эффекты были выше в
цинковой группе (отношение шансов 1,59), такие как нарушение вкуса
(отношение шансов 2,64) и тошнота (отношение шансов 2,15).
«Наш обзор изучил дополнительный прием цинка только у здоровых людей»,
- сказал доктор Синг. «Но было бы интересно узнать, может ли цинк помочь
астматикам, симптомы астмы у которых имеют тенденцию ухудшаться при
простуде»
Как физические упражнения могут помочь в профилактике ОРВИ
Хорошо известно, что любой недуг проще предотвратить, чем излечить.
Это можно отнести и к профилактике ОРВИ. Полезным может оказаться
прием общеукрепляющих препаратов, соблюдение правил личной
гигиены, а также выполнение специальных дыхательных упражнений, с
помощью которых устойчивость организма к вирусной инфекции
становится выше. Не случайно система дыхательных упражнений
является одним из первостепенных факторов в общеукрепляющей
йогической практике.
Как физические упражнения могут помочь в профилактике ОРВИ
Важно восстановить носовое дыхание
Для профилактики ОРВИ важно устранить частый насморк. Дело в том, что
когда вам постоянно приходится дышать ртом, высок риск простудиться.
Слизистые оболочки носа покрывает слой эпителия, его клетки выделяют
секрет, в котором содержится в большом количестве интерферон –
противовирусный агент, очень важный для профилактики ОРВИ. Помимо
этого, в момент прохождения холодного воздуха через носовые пазухи
воздуху удается немного согреться, он очищается от пыли и бактерий,
взвешенных в воздухе. Так что свободное носовое дыхание считается очень
важным фактором для профилактики ОРВИ.
Упражнения помогут улучшить носовое дыхание
Нужно проветрить помещение, принять сидя удобное положение.
Упражнение выполняйте неторопливо. Когда носовые пути забиты, вначале
промойте их водой, в которую добавлена соль или физраствор.
Максимально медленно вдохните через рот. Далее на выдохе постарайтесь
резко через нос протолкнуть воздух.
Зажмите пальцем правую ноздрю. Вдохните воздух левой ноздрей,
выдохните через правую ноздрю. Далее действуйте наоборот. Нужно
повторить это упражнение по пять раз для каждой из ноздрей.
Другие упражнения на дыхание
Нужно закрыть рукой правую ноздрю и рот, сделать обычный вдох.
Выдохните через левую ноздрю. Далее нужно закрыть рот и левую ноздрю,
выполнить выдох и вдох через правую ноздрю.
Медленно вдохните через нос, потом следует обычный выдох через
несколько приоткрытый рот. Вдохните через нос, при выдохе нужно надуть
щеки и выдыхать воздух сквозь сомкнутые губы.
Воспользуйтесь настойкой эвкалипта
Воспользуйтесь настойкой эвкалипта
Каждое из упражнений выполняйте по пять раз. После выполнения
упражнений промывают носовые ходы и горло раствором поваренной соли
(из расчета одна столовая ложка на стакан воды). В раствор для промывания
носа стоит добавить несколько капель настойки эвкалипта.
Как натренировать легкие и бронхи
В качестве мер профилактики ОРВИ, для того, чтобы стимулировать
кровоснабжение в легких и бронхах, йоги разработали специальную
ежедневную гимнастику, которая совмещена с дыхательными
упражнениями.
Глубоко вдохните через нос, потянитесь, встаньте на носки, плавно
поднимите вытянутые руки. Далее опустите руки, шумно выдохните,
опуститесь на полную стопу. Выполните пять раз.
Физические упражнения и профилактика ОРВИ
Техника йоги
Как известно, любую болезнь легче предотвратить, чем вылечить. Это
относится и к профилактике ОРВИ. Помимо приема общеукрепляющих
средств и соблюдения правил личной гигиены, для профилактики ОРВИ
очень важны специальные дыхательные упражнения, при помощи которых
можно повысить устойчивость организма к вирусным инфекциям.
Благо, дыхательные упражнения – это одни из ключевых моментов
общеукрепляющих йогических практик, поэтому существует множество
дыхательных упражнений, позволяющих эффективно провести
профилактику ОРВИ.
Незатрудненное носовое дыхание очень важно для профилактики ОРВИ
Если у вас частый насморк, и вы постоянно дышите ртом, у вас больше риска
подхватить простуду, чем при нормальном дыхании носом.
Слизистые оболочки носа покрыты слоем эпителия, клетки которого
выделяют секрет, содержащий большое количество интерферона –
противовирусного агента, очень важного для профилактики ОРВИ.
Кроме того, во время прохождения холодного воздуха через носовые пазухи,
воздух согревается и очищается от пыли и взвешенных в воздухе бактерий.
Поэтому свободное носовое дыхание очень важный фактор для
профилактики ОРВИ.
Упражнения для улучшения носового дыхания и профилактики ОРВИ
Проветрите помещение. Примите удобное положение сидя. Все упражнения
надо делать не торопясь. Если носовые пути сильно «забиты», надо сначала
их промыть водой с добавлением соли или физраствором.
1. Сделайте максимально медленный вдох через рот. Затем на выдохе
попытайтесь резко протолкнуть воздух через нос. Это очень
действенный метод профилактики ОРВИ.
2. Для профилактики ОРВИ сделайте вдох левой ноздрей при зажатой
пальцем правой ноздре, а выдыхайте через правую ноздрю. Затем
наоборот. Повторите упражнение по 5 раз для каждой ноздри.
3. Закройте рукой рот и правую ноздрю, затем сделайте обычный вдох и
выдох через левую ноздрю. Закройте рот и левую ноздрю -- вдох и
выдох через правую ноздрю.
4. Сделайте медленный вдох через нос, затем обычный выдох через чуть
приоткрытый рот.
5. Сделайте вдох через нос, на выдохе надуйте щеки и выдыхайте воздуха
через сомкнутые губы.
Каждое упражнение нужно выполнять по пять раз. После упражнений стоит
провести промывание носовых ходов и горла раствором поваренной соли
(1столовая ложка на 1 стакан воды), можно в раствор для промывания носа
добавить пару капель настойки эвкалипта.
Упражнения для легких и бронхов для профилактики ОРВИ
Для стимуляции кровоснабжения в легких и бронхах йогами разработана
специальная ежедневная гимнастика, совмещенная с дыхательными
упражнениями.
o В положении стоя собрать ноги вместе. Глубоко вдохнуть через
нос, потянуться, встать на носки и плавно поднять вытянутые
руки. Затем, опуская руки, сделать шумный выдох и опуститься
на полную стопу. Сделайте пять заходов.
o Станьте прямо, раздвинув ноги на ширину плеч. Руки прижмите
к бедрам. Затем поднимайте руки, разводя их в стороны, и
вдыхайте воздух через нос. Затем резко опустите руки, сделав
выдох через рот. Сделайте пять – шесть «заходов».
o На протяжении двух минут делайте медленные шаги на месте,
одновременно разводя в стороны и опуская руки на каждом шаге.
Вдох через нос на первом шаге и громкий выдох через рот на
последующем.
o Сядьте на пол, скрестив ноги. Поднимите руки со сжатыми
ладонями в кулак. Медленный вдох через нос чередуйте с
шумным выдохом через сомкнутые губы. Сделайте 10 вдоховвыдохов.
o Станьте, поставив ноги на ширине плеч. По очереди начинайте
размахивать вперед и назад руками, часто дыша через нос.
Сделайте 10 заходов.
o В положении сидя, одну ладонь слегка прижмите к груди,
другую к животу. Медленно наберите полные легкие воздуха,
так, чтобы ладонью ощутить поднятие грудной клетки. На
выдохе опустите грудь и округлите живот. Сделайте пять
заходов.
Во время подобных упражнений нельзя задерживать и резко выталкивать
воздух. Максимально глубокий вдох должен чередовать пассивный
медленный выдох.