Поддержка №1(11)
реклама
Поддержка Информационное издание для пациентов и близких им людей Большую роль в жизни человека играют наши эмоции и мысли. Часто в течение жизни мы сталкиваемся с таким психическим проявлением человека, как страх. Сам по себе страх не так уж плох и опасен, ведь он является нашей реакцией на события, происходящие в окружающем мире. Это своеобразный сигнал, помогающий нам подготовиться к защите самого себя. Однако если вы боитесь конкретно чеголибо постоянно, то это уже не просто страх, а фобия. Фобии мешают нам жить полноценной жизнью, с ними нужно бороться. Самое главное - никогда не давайте себе концентрироваться на своих страхах, только тогда вы сможете их преодолеть. Не нужно мириться и жить со своим страхом! Уже сейчас вы можете избавиться от навязчивых идей и вылечить фобии и страхи раз и навсегда. Разрешение данной проблемы осуществляется самостоятельно в ходе различных психотерапевтических практик, которые способствуют повышению качества жизни и здоровья человека. Жизнь прекрасна! Не тратьте ее попусту на сомнения и страхи! Темы номера: 1. СТРАХ… ФОБИЯ…БОЛЕЗНЬ! стр. 3-5 2. ЖИЗНЬ БЕЗ СТРАХА! (ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ) стр. 6-8 №1(11) апрель 2014 ЦИТАТА «Никогда не ожидай беды и не беспокойся о том, чего, может быть, никогда и не будет. Держись поближе к солнечному свету». _______________________ Б. Франклин 3. КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРАХОМ? (СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ, СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА) стр. 9-10 4. ДЕТСКИЕ СТРАХИ, КАК ИХ ПРЕОДОЛЕТЬ? стр. 11-12 5. «СТРАХА ЖЕ НЕ УБОИМСЯ, НЕ СМУТИМСЯ, ЯКО С НАМИ БОГ». стр. 12-15 ________________________________________________________ БУ «Алатырская психиатрическая больница» Минздравсоцразвития Чувашии СЛОВА РЕДАКТОРА ЗДРАВСТВУЙТЕ, УВАЖАЕМЫЕ ЧИТАТЕЛИ! «Изменения – это всегда страшно. Но никто не изменит за вас вашу жизнь. Вы понимаете, какой должны сделать выбор, но, несмотря на страх, движетесь вперед. Это главное правило успеха». Пауло Коэльо Человек рождается бесстрашным. Маленький ребёнок не боится дотронуться до огня, споткнуться, упасть и т.п. Все эти страхи приходят потом. Вместе с полезными страхами часто приобретаются и бесполезные. Когда они становятся слишком сильными, их называют фобиями. Фобия (от др.-греч. phobos — страх) – сильная и не имеющая под собой основы боязнь чеголибо. Этот ярко выраженный навязчивый, панический страх мешает нашей полноценной жизни и требует преодоления. Как же избавиться от фобии? Избавиться от фобий можно, и в отдельных случаях даже самостоятельно, важно только верно определить, от чего именно избавляться. Рекомендации будут носить общий характер, потому что каждый конкретный страх имеет свои причины. Не стоит заострять внимание на отрицательных эмоциях. Для этого нужно перекрыть их приятными воспоминаниями или занятиями, которые доставляют удовольствие, реализовываться в тех областях, которые получаются у вас лучше всего. Бороться стоит не со страхом, а с его интенсивностью. Испытывать страх присуще каждому человеку без исключения. Страх — древнейший защитный ответ всех живых существ на опасность или на ее возможность. Как ни парадоксально, но лучший способ понастоящему избавиться от страха – это 2 признать, что вам бывает страшно, и научиться жить с этой мыслью. Займитесь спортом. Физическая активность и упражнения сжигают избыток адреналина. Скрытые телесные неустройства, как и недостаточная наполненность жизни, часто оповещают о себе сбоями и разладами именно на психическом уровне. Примите себя таким, какой вы есть. В каждом человеке есть хорошее и плохое, любые качества, которые только можно представить. Признай себя единой душой — изменяющейся, развивающейся и бесконечно разной по своим проявлениям. «Счастье — это жизнь без страха...» Е.П. Леонов Притча Жил-был человек, который всего боялся. Он боялся темноты, пауков, злых людей. И вскоре из страха вообще перестал выходить из дома. Шел мимо странник. Человек впустил его на ночлег и рассказал о своей беде. Странник ему и говорит: «Есть страх, которого бояться не нужно, и если ты его познаешь, то никакой другой страх тебя уже не испугает. Иди, ищи его. А как страшно тебе станет, так ты сразу молиться начинай. И да хранит тебя Бог». И пошел человек искать страх, которого не нужно бояться, хотя и было ему очень страшно. Он шел через холодные горы, темные леса. Шел вдоль глубоких рек, по берегам соленых морей. Когда ему становилось страшно до жути, он начинал Богу молиться, и страхи отступали. Так обошел он всю землю и понял, что бояться по-настоящему нужно только одного: остаться без Бога. Недаром говорят: познавший страх Божий ничего не боится. ПОДДЕРЖКА №1 2014 ПО ВАШИМ ПИСЬМАМ Мне 43 года. Я человек мнительный и впечатлительный. Периодически в течение жизни у меня возникали неуверенность, страх перед какой-то жизненной ситуацией, а когда она разрешалась, все становилось на свои места. В последнее время ситуация изменилась: на данный момент ничего непредсказуемого не происходит, а я уже всего заранее боюсь! Объясните, с чем это связано, необходимо ли в данной ситуации специального лечения? Страх, как инстинкт самосохранения, является неотъемлемой частью жизни человека. Эта сильнейшая эмоция выполняет роль защитной реакции организма. В определенных случаях страх может увеличиваться и перерастать в фобию, полностью овладевая человеком. Среди невротических заболеваний фобические расстройства стоят на первом месте. По различным данным, 30% людей на протяжении жизни хотя бы раз достигали уровня клинически выраженного фобического синдрома. Причем для представительниц слабого пола эта проблема намного актуальнее, нежели для мужчин, что связано с более высокой организацией нервной системы женщины. Как отличить «здоровый» страх от фобии? Инстинктивный страх всегда присутствует в конкретно возникшей опасной ситуации: неожиданно выскочившая из-за поворота машина, неосвещенное парадное, предстоящий экзамен... Это объяснимо и вполне нормально. Когда же чувство сильного страха появляется без видимой на то причины, можно говорить о психической патологии, называемой фобией. Каковы симптомы проявления фобии? СТРАХ… ФОБИЯ… БОЛЕЗНЬ! Физиологические проявления тех или иных фобий одинаковы: учащение сердцебиения, затрудненность дыхания, повышение давления, потливость или жар, дрожь в теле, головокружение, тошнота. Как справиться со своим страхом? Многие люди в состоянии самостоятельно справиться со своими фобиями. Речь идет о сильных личностях, которые, обладая устойчивой психикой, пытаются бороться с ними и не избегают ситуаций, обусловливающих тот или иной страх. У более слабых людей фобии полностью овладевают сознанием, заставляя "убегать" от них. Иногда страх проходит сам, но в большинстве случаев без помощи специалиста не обойтись. К таким специалистам относятся психотерапевт и психолог. Для лечения и преодоления фобий они применяют индивидуально подобранные психотерапевтические методики, программы, позволяющие избавиться от страха навсегда. При квалифицированном подходе большинство фобий излечимы. Здравствуйте, мне 27 лет. Я знаю, что во все времена люди чего-то боялись. Иногда людей сознательно держали в страхе. Сейчас же мы живем в демократичном обществе, а страхов у людей стало еще больше. Расскажите, может ли страх стать причиной развития нервных заболеваний и как с этим справиться? Тревога и страх - сами по себе эти эмоции не являются патологическими, и испытывать их для человека вполне естественно. Даже если причина не очевидна, но тревога и страх ПОДДЕРЖКА №1 2014 3 ПО ВАШИМ ПИСЬМАМ СТРАХ… ФОБИЯ… БОЛЕЗНЬ! проявляются изредка, то, как правило, повода для беспокойства нет. Возможно, организм так реагирует на психо-эмоциональное потрясение, стресс, усталость или перенесенное заболевание. В этом случае, как правило, достаточно простых домашних средств: качественный отдых, обязательно включая полноценный сон, смена привычной обстановки, хотя бы на несколько дней, общение с друзьями, необременительные для тела и полезные для души развлечения, такие как посещение театра, выставки. Эффективны обычные прогулки на свежем воздухе, при условии их регулярности и того, что воздух действительно свежий – морской, лесной или хотя бы парковый. В 90% случаев этих мер хватает, чтобы тревога и страх остались в прошлом. Однако если тревога и страх проявляются регулярно или даже постоянно, без помощи специалиста не обойтись. Тревога и страх могут быть основным симптомом невроза – патологического состояния, которое является заболеванием. Невроз иногда путают со стрессом, однако это не так. Невроз страха, или невроз тревоги, или фобический невроз, как его еще называют, может являться следствием стресса, острого или хронического, но сам по себе глубже, чем стресс, и гораздо опаснее. Тревога и страх как признак невроза могут быть разной интенсивности, от неявных и не всегда осознаваемых ощущений, присутствующих на периферии сознания и, словно тень, придающих негативный оттенок действительности, до сильнейших панических атак. Панические атаки представляют собой приступы сильного, необъяснимого страха, с проявлением не только психических, но и вегетативных реакций: учащения пульса, сужения или расширения зрачков, повышенного отделения пота, бледности или наоборот, покраснения кожных покровов и даже дрожания. В этом случае не нужно оттягивать визит к врачу, надеясь что «само пройдет». Неврозы в настоящее время успешно лечатся, в основном методами психотерапии. Мне 74 года. Я понимаю, у меня возраст – вот и болезни. А ведь посмотреть на молодежь, какая хворая. Жизнь то пошла сложная, неужто и вправду все болезни от нервов? Да, действительно страх, отчаяние, печаль, гнев, ревность и другие отрицательные эмоции разрушают организм, нарушают деятельность нервной системы, ослабляют иммунитет. Страх и отчаяние являются наиболее разрушительными. Нервные страхи матери представляют большую опасность для подрастающего ребенка. Нервные матери пытаются защитить своих детей от малейшего сквозняка, запрещают им все, что может научить их мужеству, выносливости, уверенности в себе. Волнения и страхи разрушительно воздействуют на эндокринную систему. От постоянного нервного напряжения страдает щитовидная, поджелудочная и другие железы, что может обуславливать наступление преждевременной старости. Люди чувствительные страдают ранним атеросклерозом и частыми нарушениями кровообращения. Опыт показывает, что образованию почечных и желчных камней предшествует длительный период беспокойства и страха. Частые волнения вызывают сердечные заболевания, варикозное расширение вен. Обманутые надежды и тоска влекут за собой повышенную кислотность и язву желудка. ______________________________________ 4 ПОДДЕРЖКА №1 2014 ПО ВАШИМ ПИСЬМАМ Длительный страх смерти ослабляет функции половой системы. Постоянные страхи ведут к мышечному напряжению, метастазированию раковых клеток, воспалению кишечника, инфаркту миокарда, диабету (1 типа), бронхиальной астме, язвенному колиту, развитию нервных заболеваний и т.д. «Лучшей защитой против всяких болезней является состояние духа», как утверждал европейский врач и ученый эпохи возрождения Парацельс. Анализ данных о психических состояниях, предшествующих различным заболеваниям, убеждают в том, что действительно, многие заболевания, даже инфекционные, зависят от состояния психики, духа человека. Безусловно, человек не может находиться в радостно-веселом состоянии постоянно. Смены настроения естественны для него. Но если вы заметили, что вас одолевают страхи, что тревоги и сомнения не покидают вас уже долгое время – не позволяйте негативным эмоциям взять над вами верх. Любимый фильм, хорошая книга, прогулка по памятным местам, встреча с добрым другом, ванна с ароматной пеной, танец под любимую мелодию не только помогут вам настроиться на положительный лад, но и предотвратят возникновение и развитие многих заболеваний. Я очень общительный и любознательный человек, всегда легко схожусь с людьми. Однако перед публикой чувствую себя неважно. Это пошло еще из школы, когда приходилось стоять у доски перед классом. Еще я с детства боюсь воды. Меня это немного угнетает, может быть можно это преодолеть. СТРАХ… ФОБИЯ…БОЛЕЗНЬ! Боязнь публики Вот так бывает: выходишь на сцену, видишь огромное количество людей, на тебя устремлены интересующиеся взгляды, твои колени подкашиваются, а руки потеют, дрожь проходит по всему телу, и вообще - оченьочень неловко, страшно. Ты начинаешь свое выступление, а голос дрожит. Нет! Так дальше продолжать нельзя. Как же преодолеть такой страх? Начинать нужно с самых простых способов: устраивать небольшие постановки перед знакомыми, не бояться спорить с людьми, которые неплохо владеют ораторским искусством, провоцируй людей на то, чтобы они обращали на тебя внимание (ну, в хорошем смысле этого слова). Именно так рано или поздно ты привыкнешь к любопытным взглядам в твою сторону, которые так и ждут от тебя какой-либо информации. И кстати, в будущем боязнь публики может очень тебе помешать, так как невладение ораторскими навыками резко снизит твою значимость и значимость твоего мнения среди людей. Да и перед аудиторией в жизни точно не раз выступать придётся... Боязнь утонуть или боязнь воды Как правило, воды боятся те, кто не умеет плавать. Конечно, можно раз и навсегда отказаться от плавания. Следовательно - вы откажетесь раз и навсегда от загородных поездок на озеро, речку и от поездок по курортам. Но что же делать, если плавать хочется, а ты панически этого боишься? Для начала лучше всего перебороть свой страх в более мелких водоемах или бассейнах. Стоит тщательно исследовать дно того места, где вы собрались плавать. Чтобы на том месте не было каких-либо холодных течений, внезапных обрывов вниз и тому подобного. Однако не стоит пытаться преодолеть свою фобию в один миг - к цели нужно идти небольшими шажками. Удачи! _______________________________________________________________________________________ ПОДДЕРЖКА №1 2014 5 ПО ВАШИМ ПИСЬМАМ ЖИЗНЬ БЕЗ СТРАХА! (ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ) Мне 45 лет. За помощью к психиатру никогда не обращалась. По натуре всегда была мнительной, тревожной. В последнее время на фоне сложной жизненной ситуации у меня начали возникать множественные беспричинные страхи. Подскажите, можно ли с этим справиться самостоятельно или необходимо обращаться к специалисту? Если вы не можете справиться со страхом, фобией, если он вам портит жизнь и ломает планы, то надо обращаться к специалистам. Но если плохих последствий нет, и он вам не мешает, то лечение страха не нужно, сильный страх сам обнаружит себя, а просто страх нам необходим для нормальной жизнедеятельности. Для начала, конечно, надо поставить диагноз, а сделать это может только врач, только он может выявить у вас фобию, и соответственно, лечение страха может проводить только он. Врач собирает информацию: выслушивает пациента, спросит о продолжительности страха по времени, когда начался, как и когда и при каких условиях возникает, в чем выражается и т.д. Если есть необходимость, то назначат и дополнительные обследования. Страхи, навязчивости и другие неврозы иногда могут быть вызваны не только психикой, но и дисфункцией в работе нервной системы (например, вегетососудистой дистонией, дисфункцией других внутренних органов). Может быть вызванными кислородным голоданием мозга лет десять назад еще при родах, интоксикацией, инфекцией и другими заболеваниями, когда страх один из симптомов т.д. Проведение дополнительных обследований поможет выявить подлинную причину, поставить точный диагноз, после этого врач сможет определиться с возможными вариантами тактики лечения, и выбрать для вас наиболее подходящий. Поэтому лечение страха в домашних условиях невозможно. В острых случаях при лечении страха человеку назначают препараты, уменьшающие тревогу (они принимаются строго под контролем врача), улучшающие питание головного мозга, укрепляющие нервную систему. Их назначают для медикаментозной поддержки организма, коррекция обнаруженных изменений. А параллельно с лекарствами, или даже без них, проводится психотерапевтическое лечение, которое является основополагающим в преодолении страхов. Мне 55 лет. Моя дочь очень ответственная, стремится всегда все сделать правильно. Наверное, эта чрезмерная исполнительность привела к тому, что она боится что-то сделать не так. Этот страх негативно сказывается на ее жизнь, она стала плохо спать, появилась беспричинная тревога. Я очень переживаю. Подскажите, можно ли избавиться от этого страха самостоятельно, без приема лекарственных препаратов? Преодоление страхов и лечение фобий начинается с консультации специалиста (врача психотерапевта, психиатра, психолога). Исходя из характера фобии, выраженности симптомов и степени негативного воздействия на жизнь пациента, врачом составляется индивидуальная программа комплексного лечения, проводится информирование о болезни и обучение, как самого пациента, так и его родных и близких. На сегодняшний день наиболее результативным методом лечения фобий признана когнитивно поведенческая терапия. По мнению специалистов, работающих в данном направлении, фобия является неверной реакцией человека на определенный раздражитель и соответственно, можно научиться изменять мысли, а вместе с ______________________________________ 6 ПОДДЕРЖКА №1 2014 ПО ВАШИМ ПИСЬМАМ ними реакции, связанные с фобией, на более рациональные. Одним из видов когнитивно-поведенческой терапии является экспозиционная терапия, направленная на постепенное обращение пациента к объекту его страха или фобии. У пациента развиваются способности встречать фобию «лицом к лицу», вырабатывается умение держать страх под контролем. В опасных ситуациях страх автоматически отступает, т.к. развивается привычка «выдержать, вынести» вместо избегания. В психотерапии широкое применение находят релаксационные техники, среди которых: аутогенная тренировка, мышечная релаксация, дыхательные практики, методики, основанные на биологической обратной связи и целый ряд других, включая йогу и массаж. Техники релаксации способствуют снятию у пациента мышечного тонуса, достижению им нервно-психического расслабления, повышают «отклик» пациента на проводимую терапию. Состояние глубокой релаксации имеет большое значение при проведении процедуры систематической десенсибилизации, суть которой заключается в ступенчатом иерархическом образе действий, направленных на преодоление и уменьшения внутреннего напряжения, вызванного фобией. Пациентом и врачом составляется «Лист иерархии страхов», а после чего, погрузившись в состояние полного расслабления, пациент проигрывает ситуации, способствующие появлению страха, а затем с помощью той же техники релаксации снимает возникающую тревогу. Подобным образом прорабатываются все ситуации из составленного списка – от малых страхов к большим фобиям. Психоанализ С точки зрения психоанализа: фобия является ЖИЗНЬ БЕЗ СТРАХА! (ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ) отражением внутреннего конфликта пациента, скрытого в его подсознании. Целью психоанализа в лечении страхов является обнаружение конфликта, ставшего причинной фобии, его осознание и дальнейшая проработка. Устранения внутренних противоречий позволяет пациенту исключить фобию из своей жизни. Гипнотерапия Вопрос о возможности применения гипноза в лечении фобий решается для каждого пациента строго индивидуально и во многом зависит от особенности фобии и того насколько далеко зашло заболевание. Кроме того, гипнотерапия проводится только в сочетании с психотерапией. Гипноз способствует расслаблению. Во время сеанса врачом - гипнотерапевтом даётся пациенту установка на замену негативных восприятий на позитивные, оказывается воздействие на осознание пациентом беспочвенности его страхов. Фармакотерапия при фобиях Лекарственные препараты не лечат расстройство, но облегчают симптомы. Их применение эффективно только в сочетании с психотерапией. Одно лишь медикаментозное лечение не дает результата: при помощи препаратов снижается интенсивность страха или фобии, а причина их возникновения не затрагивается. Фармакотерапия назначается только опытным врачом – психиатром. Медикаментозное лечение показано при тяжелых симптомах навязчивого страха, в остальных случаях возможно обойтись без приема лекарственных препаратов. ПОДДЕРЖКА №1 2014 7 ПО ВАШИМ ПИСЬМАМ КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРАХОМ? (СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ, СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА) Мне 37 лет. Моя жизнь обычная, ничем не отличается от жизни других людей – дом-работа, работа-дом. Однако в последнее время все стало как-то неопределенно, ритм жизни быстро изменяется. В связи с этим у меня начали возникать тревоги, волнения, опасения, переживания в связи с возможными будущими неудачами. Меня это угнетает, хочется что-то изменить. Подскажите, что можно предпринять в данной ситуации, как жить без страха, позитивно воспринимать жизнь? Существует несколько способов ситуации в лучшую сторону. попробуйте использовать стратегии поведения, позитивного ситуации: изменения Для этого следующие восприятия 1. Стратегия разбивки и уменьшения. Сконцентрируйте своё внимание на мелких деталях какого-либо важного для вас дела или ситуации, которые вызывают страх, отстранитесь от значимости результата. Концентрация на частностях и мелких деталях делает всю ситуацию не до такой степени значимой, тревожной, чтобы её очень эмоционально переживать. При этом конечно, полезно все-таки помнить о главной и общей цели, чтобы не запутаться в деталях. Стратегия разбивки и уменьшения позволяет переключить внимание, что способствует снижению уровня эмоционального напряжения, страха. Для многих мужчин, например, уборка сразу во всей захламлённой квартире – занятие страшное и бесконечное, а вот хотя бы на своём столе разобрать – вполне возможно, ну или, на крайний случай, можно хотя бы достать носки из-под дивана. Всё, уборка началась! 2. Сравнение ситуации или какой-либо деятельности с чем-то большим, главным. Уменьшение значимости. «Всё ерунда, по сравнению с мировой революцией». Так говорили революционеры и стойко переносили тяготы и лишения революционной борьбы. В бизнесе можно рассуждать так. Проект, из-за которого вы переживаете, боитесь, намного меньше по сравнению с проектами всей компании. Это уже делали другие, у них получалось, значит получится и у вас. 3. Установление определённости. Часто беспокойство, страх, возникает, когда недостаточно информации для принятия решения. Получите необходимую информацию, найдите нужные ресурсы для устранения неопределённости. «Знание – сила» и спокойствие, если есть понимание ситуации, прогнозирование результата, возможные варианты действий. Часто, когда люди получают необходимую информацию, начинают смеяться, улыбаться, со словами: «А, вот, оно что!» Понимание приходит с радостью и одновременно с расслаблением. 4. Моделирование результатов. множества приемлемых Просчитайте все возможные результаты вашей деятельности или разрешения ситуации, в которых вы испытываете страх. Найдите в них положительные моменты. Какие-то варианты будут устраивать больше, какие-то меньше, но в любом случае лучше быть готовым к разным вариантам, и при этом заранее знать, как максимально эффективно использовать каждый полученный результат. Важно создать много вариантов, пусть многие будут казаться смешными, не отвергайте их сразу. Как минимум, улыбнитесь и почувствуйте радость, это же вы придумали. ______________________________________ 8 ПОДДЕРЖКА №1 2014 ПО ВАШИМ ПИСЬМАМ 5. Откладывание на время (если возможно) принятия решения, разрешение ситуации. Возможность отсрочки снимает эмоциональное напряжение, позволяет отвлечься, переключить внимание, убирает нервозность, вызванную необходимость действовать быстро и срочно. Часто, взгляд со стороны позволяет справиться со страхом, особенно, когда не надо ничего делать быстро. Попробуйте представить будущее дело в разных красках, визуализируйте предстоящие действия в красном, зелёном, синем, голубом цвете. Можно посмотреть фильм будущего события в ускоренном варианте, в чёрно-белом цвете. Как правило, такие операции вызывают улыбку, и снимает повышенную нервозность. 6. Письменная фиксация ситуации и причин эмоционального переживания, страха. Бывает сложно отразить на бумаге своё состояние, однако, это эффективный способ снижения эмоционального переживания, боязни. То, что есть в голове в виде образов, звуков, ощущений, – не оформлено вербально, и этому нет точного названия. Описав на бумаге своё состояние, и озвучив его, вы сформулируете чётко, что существует в данный момент. Осознание и формулировка проблемной ситуации снижает уровень её эмоционального переживания. 7. Анекдоты, афоризмы в работе со страхом. Полезно знать анекдоты, афоризмы, подходящие к актуальным для вас случаям из жизни, вызывающим переживания страха. И не просто знать, а привязывать их к жизненным ситуациям, где они будут, как говорится, в тему. Можно просто создать свой сборник позитивных анекдотов и афоризмов, которые вам нравятся, они будут своего рода метафорами на конкретные ситуации. Посмеяться над чем-либо – это значит обесценить, понизить значимость трудных переживаний. Даже простое удерживание улыбки в течение 5 минут позволяет улучшить настроение. КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРАХОМ? (СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ, СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА) Есть фраза «попробуй быть вежливым, потом привыкнешь», по аналогии «попробуй улыбаться, потом привыкнешь к хорошему настроению». Если анекдот подходит к ситуации, в которой вы испытываете чувство страха, то проживите события этого анекдота в лицах. Представьте, что они делают, как говорят, каким голосом, можете даже проиграть сценку. 8. Доведение переживания до абсурда – например, преувеличение или приуменьшение, смягчение. Страх имеет свою динамику, поэтому полезно поэкспериментировать и преувеличить переживание или приуменьшить его, наблюдая, как изменяется эмоциональное состояние. Например, если вы беспокоитесь о предстоящих переговорах, представьте, что это самая большая мировая проблема, намного серьёзнее, чем голод в Африке, войны, смерть. Ведь если переговоры пройдут не так, как надо, то солнце перестанет вставать на востоке, реки потекут вспять, начнутся землетрясения, жизнь остановится. А можно и приуменьшить. Переговоры – это ничтожная часть вашей большой жизни, сколько лет прожили вне зависимости от результата какихто переговоров, так и будет дальше, это просто один миг в бесконечном процессе общения людей, разве он может быть важен... и т.п. Когда от страха места себе не находишь, остается только одно — обратить все в шутку. ПОДДЕРЖКА №1 2014 Клиффорд Саймак 9 ПО ВАШИМ ПИСЬМАМ ДЕТСКИЕ СТРАХИ, КАК ИХ ПРЕОДОЛЕТЬ? Здравствуйте, мне 44 года. Мой сын очень стеснительный, не уверенный в себе мальчик. Это всегда было поводом для насмешек более сильных сотоварищей. В этом году он пойдет в первый класс. Однако его желание учится, сталкивается с опасением повторения и усугубления подобной ситуации в школе. Как поступить в данной ситуации? Страхи есть у всех – и у детей, и у взрослых. Сам по себе страх – не проблема, сложности создает то, как мы воспринимаем его и реагируем на него. У страха всегда есть две составляющие: собственно стимул, порождающий страх, и то, что мы в определенном состоянии сознания закрепляем за этим страхом. Аффирмации эффективны именно во второй области, работая непосредственно над осознанными мыслями и саморазговором, который усиливает страх. Страх перед травлей в школе. По данным обследования школьников почти треть школьников сообщила, что сталкивались с травлей, причем выступали как в роли жертв, так и в роли самих обидчиков. Школьные обидчики, т.е. те, кто осуществляет травлю, дразнят, обижают, насмехаются, глумятся, шантажируют, угрожают, физически запугивают, распространяют слухи или иными способами мучают и изводят детей, которые неспособны защитить себя или по каким-то причинам этого не делают. Если ребенок боится за свою безопасность, он не в состоянии нормально учиться. Кроме того, исследования показывают, что жертвы травли, как правило, больше страдают от одиночества, у них меньше друзей, ниже оценки, и они более склонны к вредным привычкам. Утешительные аффирмации для ребенка, ставшего жертвой травли: я всегда поддержу тебя, если потребуется, ты умный и храбрый, твоя ценность не зависит от мнения школьного обидчика, я уверен, что ты научишься защищать себя, ты заслуживаешь уважения. Психологи настойчиво советует родителям внимательно выслушивать излияния ребенка, обиженного в школе, позволить ему подробно рассказать о том, что он пережил. Особенно важно уделить внимание тому, как ребенок отреагировал на случившееся, - это поможет придумать боле подходящий образ действий на следующий раз. Поскольку каждый ребенок и каждая школьная ситуация неповторима, очень полезно предложить ребенку разные варианты поведения – на разные случаи. Вот шесть самых эффективных способов школьной самообороны: Прояви твердость. Прямая осанка, уверенный твердый голос, а также строгие слова «Прекрати!» - покажут обидчику, что тебя не запугаешь. Отвечай на обиду вопросом. В ответ на обидное замечание спроси нейтральным тоном, не оправдываясь: «Почему тебе хочется ранить мои чувства такими словами?» Начни с «Я хочу». Скажи обидчику, чего ты хочешь: «Я хочу, чтобы ты немедленно прекратил это говорить». Игнорируй обидчика. Школьные обидчики только того и добиваются, чтобы ты задергался и занервничал. Если ты сделаешь безразличный вид и просто уйдешь, они не добьются желаемого и отстанут. Сделай из обиды забаву. На колкую фразу, какой бы она ни была, можно просто ответить: «Ну и что?». ________________________________________________________________________________ 10 ПОДДЕРЖКА №1 2014 У НАС В ГОСТЯХ Предложите ребенку поупражняться в этих приемах, разыграйте с ним по ролям ситуации, с которыми он уже сталкивался. Кроме того, научите ребенка аффирмациям, которые усиливают уверенность в себе и напомнят ему, как поступать. Аффирмации, помогающие ребенку преодолеть страх перед травлей и обидчиками (ребенок говорит это сам себе): я нравлюсь себе таким, какой я есть; я умею устанавливать пределы допустимого; я уверен в своих силах; я достоин уважения; я могу сказать обидчику, чтобы он прекратил меня доводить; я способен сохранять спокойствие и применить приемы, которые уже отрабатывал дома. Моя дочка, ей 10лет, всегда была общительной, исполнительной, стремилась получать хорошие отметки. Но вот однажды после очередной контрольной пришла вся в слезах. Удовлетворительная оценка все резко изменила, теперь перед каждой контрольной она трясется, не спит ночами. Подскажите, как можно исправить ситуацию? В школе успеваемость ученика, как правило, измеряется главным образом оценками за контрольные, проверочные и прочие отчетные работы. Для детей, которые от природы легко справляются с контрольными, все это проблем не создает, но такие дети в меньшинстве. Большинство школьников при одной мысли о контрольной работе или устном опросе цепенеет от ужаса и теряет всякую способность соображать. Дети, страдающие высоким уровнем тревожности перед контрольными, ведут с ДЕТСКИЕ СТРАХИ, КАК ИХ ПРЕОДОЛЕТЬ? собой негативный саморазговор: «Я обязательно завалю эту контрольную». Каждая очередная неудача с контрольной приводит к повышению тревожности, а она, в свою очередь, отрицательно влияет на успеваемость. Получается замкнутый круг. Первый шаг, который необходим, чтобы разорвать такой круг, - это убедить школьника что, неудачно написав контрольную, он еще не становится безнадежным и законченным неудачником. Для этого пригодятся аффирмации, способствующие высокой самооценке: «Со мной все в порядке», «Я себе нравлюсь», «Я сообразительный», «Я умный», «Я верю в себя». Затем следует вместе с ребенком разобрать аффирмации, в которых говорится о том, что он способен справиться с контрольными. Они могут звучать так: «Я способен справиться с проверочными работами», «Это навык, который я сумею освоить». Далее ребенку нужно будет овладеть особыми приемами, помогающими справиться с теми видами контрольных, где на каждую задачу отводится определенное время. На контрольной нужно: не напрягаться; глубоко дышать; слушаться своей интуиции; начинать с ответов на самые простые вопросы; визуализировать получение желаемой оценки. Наконец, в завершение процесса преодоления страха перед контрольными нужно будет устроить ребенку «репетицию». Пусть потренируется писать контрольные или проверочные работы дома перед тем, как написать настоящую в школе. Потребуется создать обстановку, засечь время, чтобы ребенок потренировался укладываться в сроки. ПОДДЕРЖКА №1 2014 11 У НАС В ГОСТЯХ ДЕТСКИЕ СТРАХИ, КАК ИХ ПРЕОДОЛЕТЬ? Это поможет ему отработать навыки реальной жизненной ситуации, в то же время не подвергаясь связанному с ней стрессу. Успешно справившись с такой «генеральной репетицией», ребенок будет готов к «премьере». Вот несколько мощных аффирмаций, которые можно включить в любую программу, направленную на преодоление беспокойства перед контрольной: я хорошо пишу контрольные; я прилежно учусь и внимательно выучиваю весь материал; я тренируюсь и повышаю свой уровень; я помню всю необходимую мне информацию; я хорошо подготовился к контрольной. Ребенок говорит себе непосредственно на контрольной: я начинаю с задания, ответ на которое точно знаю, а сложное оставлю напоследок; я спокоен; я выполняю задания по одному; моя интуиция подсказывает мне правильные ответы; я хвалю себя за каждую решенную задачу; я помню, что надо глубоко дышать. Ребенок говорит себе после контрольной: я прошел этот тест! я знал, что справлюсь; я выполнил поставленную задачу; мое прилежание и старание оправдали себя; я учусь все лучше; я горжусь собой. Аффирмации, помогающие преодолеть страх перед ошибками: ошибаться – это нормально; на ошибках можно и научиться; взрослые тоже ошибаются; ошибки помогают видеть и исправить свои недочеты, учиться лучше; с каждым днем я становлюсь лучше. Упражнение, которое поможет ребенку преодолеть свой страх перед экзаменом. Для начала попросите ребенка записать в столбик на листе бумаги все негативные мысли, которые возникают у него в связи с экзаменом. Затем предложите написать напротив каждой позитивную аффирмацию. Когда оба списка будут готовы, попросите ребенка разрезать страницу пополам и уничтожить негативную половинку. Как правило, школьнику это приносит радость, облегчение и чувство глубокого удовлетворения. А позитивные аффирмации необходимо будет положить перед собой, чтобы они все время были перед глазами по ходу экзамена, зачета или контрольной. Мои негативные мысли об экзамене Я боюсь, что завалю экзамен и не смогу перейти в среднюю школу Я боюсь, что получу самую плохую оценку из всех ребят Я боюсь, что моя оценка будет не лучше, чем в прошлый раз Я тупой Я плохо сдаю экзамены Я боюсь экзаменов Я всегда получаю на экзаменах плохие отметки Мои позитивные мысли об экзамене От этого экзамена не зависит, перейду ли я в среднюю школу Я хорошо подготовился к этому экзамену Я уже проделал большой прогресс за это время Я сообразительный и способный Я очень прилежно готовился к этому экзамену Я получаю помощь от своих аффирмаций Я помню случай, когда хорошо сдал все экзамены ________________________________________________________________________________ 12 ПОДДЕРЖКА №2 2013 ДЛЯ ДУШИ Мне 65 лет. Всю жизнь прожила в вере в Бога, в молитве и всегда чувствовала себя хорошо. А сейчас с возрастом, с болезнями начали появляться не очень хорошие мысли, множественные страхи. Подскажите, как мне справится с этим состоянием? «СТРАХА ЖЕ НЕ УБОИМСЯ, НЕ СМУТИМСЯ, ЯКО С НАМИ БОГ» О страхе (отец Олег Моленко – настоятель церкви Иоанна Богослова) Страх перед людьми, перед миром сим или в тяжелых обстоятельствах происходит от маловерия и малодушия твоего. А страх за себя происходит от самолюбия, саможаления, при недостатке в заповеданном Господом самоотречении. Библия говорит нам, что проклят всякий, кто боится человека. Чего ты боишься человека, который сегодня есть, а завтра нет его. Бога бойся и заповеди Его храни. И Господь в Евангелии говорит: Мф.10:28 "И не бойтесь убивающих тело, души же не могущих убить; а бойтесь более Того, Кто может и душу и тело погубить в геенне." Итак, мы видим, что плотский страх и страх перед людьми и обстоятельствами должен быть заменен на страх Божий! Как любой другой духовный недуг, плотский страх врачуется ПОКАЯНИЕМ и МОЛИТВОЮ. Посредством покаяния и молитвы (в т.ч. и от избавления от страха плотского и бесовского) человек меняет свое духовное состояние. Он укрепляется в вере, стяжевает добродетель мужества, преуспевает в самоотвержении и начинает ощущать на молитве присутствие Бога, от чего рождается чистый духовный страх Божий, который напрочь изгоняет из души все прочие страхи! Советую... выучить наизусть и читать 90 псалом. Псалом 90 Живый в помощи Вышняго, в крове Бога Небеснаго водворится. Речет Господеви: Заступник мой еси и Прибежище мое, Бог мой, и уповаю на Него. Яко Той избавит тя от сети ловчи, и от словесе мятежна, плещма Своима осенит тя, и под криле Его надеешися: оружием обыдет тя истина Его. Не убоишися от страха нощнаго, от стрелы летящия во дни, от вещи во тме преходящия, от сряща, и беса полуденнаго. Падет от страны твоея тысяща, и тьма одесную тебе, к тебе же не приближится; обаче очима твоима смотриши, и воздаяние грешников узриши. Яко Ты, Господи, упование мое, Вышняго положил еси прибежище твое. Не приидет к тебе зло, и рана не приближится телеси твоему, яко Ангелом Своим заповесть о тебе, сохранити тя во всех путех твоих. На руках возмут тя, да не когда преткнеши о камень ногу твою; на аспида и василиска наступиши, и попереши льва и змия. Яко на Мя упова, и избавлю и: покрыю и, яко позна имя Мое. Воззовет ко Мне, и услышу его: с ним есмь в скорби, изму его и прославлю его, долготою дней исполню его, и явлю ему спасение Мое. ______________________________________ 13 ПОДДЕРЖКА №2 2013 ДЛЯ ДУШИ «СТРАХА ЖЕ НЕ УБОИМСЯ, НЕ СМУТИМСЯ, ЯКО С НАМИ БОГ» 2. Библия учит, что мы должны иметь страх Господень - почитание и уважение Бога и повиновение Его воле. Бог не хочет, чтобы мы его панически боялись. Он хочет взаимоотношений с нами, основанных на любви и уважении. Бог есть любовь, и Свою любовь Он доказал смертью на кресте за всех нас. Его любовь дарует нам прощение и изгоняет из сердец страх наказания за грех, потому что Сам Творец понёс наказание за наши грехи. А если в вашем сердце всё ещё живет страх наказания, то это свидетельствует о том, что вы ещё не до конца познали совершенную любовь Бога. 1 Иоанна 4:17-18 Любовь до того совершенства достигает в нас, что мы имеем дерзновение в день суда, потому что поступаем в мире сем, как Он. В любви нет страха, но совершенная любовь изгоняет страх, потому что в страхе есть мучение. Боящийся несовершенен в любви. 2 Тимофею 1:7 ...Ибо дал нам Бог духа не боязни, но силы и любви и целомудрия. Перечитывай (сидя, по несколько раз к ряду, спокойно, вслух и со вниманием) укрепляющие душу и веру места из Священного Писания, такие как например: "Да не смущается сердце ваше! Веруйте в Бога и в Мя (т.е. Христа) веруйте!", "И волос с головы вашей не упадет без воли Отца небесного", "Не убойтесь убивающих тело ...". 1.Страх - это рабство. Только способен освободить нас от него. Бог Римлянам 8:14-16 Ибо все, водимые Духом Божиим, суть сыны Божии. Потому что вы не приняли духа рабства, чтобы опять жить в страхе, но приняли Духа усыновления, Которым взываем: "Авва, Отче!" Сей самый Дух свидетельствует духу нашему, что мы дети Божии. 14 3. Вера и доверие Богу - это то, без чего мы не сможем преодолеть наши страхи. Римлянам 8:31-33 Что же сказать на это? Если Бог за нас, кто против нас? Тот, Который Сына Своего не пощадил, но предал Его за всех нас, как с Ним не дарует нам и всего? Кто будет обвинять избранных Божиих? Бог оправдывает их. Псалтирь 55:4-5 Когда я в страхе, на Тебя я уповаю. В Боге восхвалю я слово Его; на Бога уповаю, не боюсь;что сделает мне плоть? Псалтирь 117:6 Господь за меня - не устрашусь: что сделает мне человек? Псалтирь 26:1 Господь - свет мой и спасение мое: кого мне бояться? Господь крепость жизни моей: кого мне страшиться? Иоанна 14:27 Мир оставляю вам, мир Мой даю вам; не так, как мир дает, Я даю вам. Да не смущается сердце ваше и да не устрашается. ПОДДЕРЖКА №2 2013 ДЛЯ ДУШИ Молитва ангелу-хранителю, чтобы укрепил веру и избавил от уныния в моменты неудач Покровитель мой, мой ходатай пред лицом Бога Единого христианского! Святый ангеле, к тебе взываю с мольбой о спасении души своей. От Господа мне испытание веры снизошло, окаянному, ибо возлюбил Отче Боже наш меня. Помоги, святый, перенесть испытание от Господа, ибо слаб аз есмь и боюсь не выдержать страданий своих. Ангеле светлый, низойди ко мне, ниспошли на главу мою мудрость великую, чтобы внимать весьма чутко слову Божию. Укрепи веру мою, ангеле, дабы не было предо мной искушений и испытание свое аз бы прошел. Как слепец идет по грязи, не ведая того, аз же пойду с тобой средь пороков и мерзостей земных, не поднимая очи на них, но зря лишь на Господа. Аминь. Молитва Пресвятой Богородице, оберегающая от отчаяния Владычица, Пресвятая моя Богородица. Твоими всесильными и святыми мольбами перед Господом нашим отведи от меня, грешного и смиренного раба Твоего (имя), уныние, неразумие и все скверные, лукавые и богохульствующие помышления. Прошу Тебя! Отведи их от сердца моего грешного и души моей слабой. Пресвятая Богородица! Избавь меня от всяческих злых и недобрых помыслов и действий. Будь благословенна и да славится имя Твое во веки веков. Аминь. Молитва святителя Дмитрия Ростовского, защищающая от уныния и отчаяния Да ничтоже мя отторгнет, да ничтоже мя отлучит от Божественныя Твоея любве, о Боже мой! Да ничтоже пресечет, ни огнь, ни меч, ни глад, ни гонение, ни глубина, ни высота, ни настоящая, ни будущая, точию едино сие да пребудет в душе моей выну. Ничтоже ино да возжелаю в веце сем, Господи, но день и ночь да взыщу Тебя – Господа моего: и да обрет, вечное сокровище приму, и богатство стяжу, и всех благ сподоблюся. «СТРАХА ЖЕ НЕ УБОИМСЯ, НЕ СМУТИМСЯ, ЯКО С НАМИ БОГ» О преодолении безпричинного страха отец Некрарий Оптинский говорил: "А ты сложи руки крестом на груди и 3 раза прочитай "Богородицу" и все пройдет». И проходит. Песнь Пресвятой Богородице Богоро́дице Де́во, ра́дуйся, Благода́тная Мари́е, Госпо́дь с Тобо́ю; благослове́на Ты в жена́х и благослове́н плод чре́ва Твоего́, я́ко Спа́са родила́ еси́ душ на́ших. Молитва Святому и Животворящему Кресту Господню Пред дивною чудодейственною силою, Четвероконечный и Трисоставный Кресте Христов, у подножия твоего во прах распростертый, покланяюся ти, Честное Древо, отгоняющее от меня всякое демонское стреляние и освобождающее от всех бед, скорбей и напастей. Ты бо еси Древо Жизни. Ты еси очищение воздуха, освещение святаго храма, ограждение моего жилища, охранение одра моего, просвещение ума моего, сердца и всех моих чувств. Твое святое знамение ограждает мя со дня моего рождения, просвещает со дня моего крещения; оно со мною и на мне во вся дни живота моего: и на суше, и на водах. Оно же сопровождать мя будет до могилы, осенит и прах мой. Оно же, святое знамение чудодейственнаго Креста Господня, возвестит всей вселенней о часе всеобщаго воскресения мертвых и последняго Страшнаго и Праведнаго Суда Божия. О Кресте Всечестный! Осенением твоим вразуми, научи и благослови мя, недостойнаго, всегда несомненно верующего в непобедимую Силу Твою, огради мя от всякаго супостата и исцели вся недуги моя душевныя и телесныя. Господи, Иисусе Христе, Сыне Божий, силою Честнаго и Животворящаго Креста Твоего помилуй и спаси мя, грешнаго, от ныне и во веки веков. Аминь. __________________________________________ ПОДДЕРЖКА №1 2014 15 КОПИЛКА ДОБРЫХ ДЕЛ Господи …я люблю Тебя голубино… …я люблю Тебя драгоценно… …я люблю Тебя океанно… …сокровенно… …Тебя… …люблю… …я люблю Тебя безгранично… …я люблю Тебя всеохватно… …я люблю Тебя идеально… …как младенец… …Тебя… …люблю… …я люблю Тебя больше папы… …я люблю Тебя больше мамы… …я люблю Тебя больше неба… …больше жизни… …Тебя… Вы можете рассказать нам о своих проблемах и трудностях, высказать свои предложения и пожелания. Мы постараемся оказать необходимую Вам помощь и поддержку, предоставить необходимую Вам информацию. Пишите нам, мы будем ждать ваших писем. ПИСЬМО ЧИТАТЕЛЯ …люблю… …я… …Тебя… …люблю… …несказанно… автор: Иван 16 УВАЖАЕМЫЕ ЧИТАТЕЛИ! Ф.И.О., возраст______________ ____________________________ ВОПРОС(ПРОБЛЕМА) которые вас интересуют_______ ____________________________ ____________________________ ____________________________ ____________________________ ________________________ Ваши пожелания___________ Редактор: Кущева М.Г. Ответственный за выпуск: Кущева М.Г. Отпечатано в БУ «Алатырская психиатрическая больница» Минздравсоцразвития Чувашии
