Памятка для выпускников. Упражнения для снятия

Памятка для выпускников.
Упражнения для снятия стресса
Упражнение № 1
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего,
кроме стены.
 Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10секунд; расслабьте их тоже на
10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с
интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
 Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10
секунд. Повторите упражнение быстрее.
 Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
 Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
 Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
 Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите
быстрее.
 Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите
быстрее.
Упражнение № 2
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс
можно выполнить т прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.












Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что
медленно плывете, — вы полностью расслабились.
Упражнение № 3
Самомассаж ушных раковин для стимуляции и настройки всего организма






Возьмите ухо между большим и указательным пальцами. Нежно, сильно не надавливая,
разминайте ушную раковину в течение 1 минуты (не менее 30 секунд).
Затем потяните мочку уха вниз несколько секунд.
Потрите руки, чтобы разогреть ладони и почувствовать тепло, идущее от центра ладони.
Положите руки на уши так, чтобы центр ладони находился в центре уха, а пальцы были
расположены на затылке.
Нежно и аккуратно нажмите руками на голову несколько раз.
Когда закончите, закройте глаза и спокойно подышите.
Массаж для снятия напряжения и тревоги





Потрите ладони друг о друга, чтобы почувствовать целительное тепло.
Левую ладонь поместите на левое ухо, а правую на правое. Центр ладони должен совпадать с
центром уха.
Закройте глаза, расслабьте и опустите плечи.
Аккуратно круговыми движениями всей ладонью совершайте круговые движения, массируя
внешние области ушей ладонями.
Продолжайте минуту, а затем повторите в противоположном направлении.
Это массаж поможет вам расслабиться, отключиться от внешнего мира, отпустить все проблемы и
снять беспокойство и напряжение.
Массаж для стимуляции работы мозга



Возьмите мочку уха большим и указательным пальцем и мягко помассируйте мочки ушей.
Через несколько минут продвиньтесь к середине внешнего края уха, продолжая мягко его
массировать.
Затем осторожно поверните все ухо по кругу.
Ведь мочки ушей энергетически связаны с мозгом. Когда массируется и стимулируется правая
мочка, активизируется левое полушарие мозга. Массаж левой мочки стимулирует правое полушарие
мозга. Согласитесь, отличная зарядка для мозга!
Массаж для улучшения внимания


Аккуратно сверните всю область уха и прижмите к переднему краю и к мочке, проще говоря,
сверните уши трубочкой.
Повторите три раза.
Прекрасное упражнение, которое, как правило, показывают детям, чтобы помочь им
сосредоточиться на уроках. Но и нам, взрослым, оно не повредит.
Затем возьмите мочки большим и указательным пальцами и потяните вниз. Повторите 6 раз.
Материал подготовлен специалистами
МБОУ ППМСЦ сопровождения г.Белая Калитва
2015 г.