"Тренировочный режим № 6"

"Тренировочный режим № 6"
(для "опытных" пользователей, желающих не допускать угасания, "старения" достигнутых благотворных параметров Дыхания по Вериго)
ПРИБЛИЗИТЕЛЬНАЯ (ПРИМЕРНАЯ) СХЕМА № 6
Фаза занятия
Описание методики проводимой фазы занятия
1
2
Разминка
1-й
отдых
Примерное
время
интервала
3
Во время первых 5-и минут вы дышите на Универсале-2011 через воду (вдох через рот, 5 минут
естественно) комфортно: диафрагмальный вдох за 3 – 5 – 7 секунд и комфортный
продолжительный выдох (но без ощущения лёгкой одышки).
активный Ровно 3 минуты быстро (за 2 – 3 секунды) вдыхаем из атмосферы, как нам удобнее (без 3 минуты
Универсала-2011, естественно) и выдыхаем за 2 - 3 секунды. Без гипервентиляции.
Вы делаете 5 максимально возможных выдохов на Универсале-2011 (вдох через рот, например
естественно) – всё как обычно (с ощущением лёгкой одышки в конце каждого 4 мин 25 сек
максимального выдоха), например:
65–50–55–45–50
активный Ровно 3 минуты быстро (2 – 3 секунды) вдыхаем, как нам удобнее (без Универсала-2011, 3 минуты
естественно) и выдыхаем за 2 - 3 секунды. Без гипервентиляции.
Суммарное
время занятия
4
5 минут
8 минут
1-й
гипоксический
интервал
12 мин 25 сек
2-й
отдых
15 мин 25 сек
2-й
гипоксический
интервал
3-й
активный
отдых
3-й
гипоксический
Вы делаете 5 максимально возможных выдохов на Универсале-2011 (с ощущением лёгкой
одышки), опять-таки – всё как обычно, например:
98-75-45-52-70
Ровно 3 минуты быстро (1 – 3 секунды) вдыхаем, как нам удобнее (без Универсала-2011,
естественно) и выдыхаем за 2 - 3 секунды. Без гипервентиляции. Начинаем моральнопсихологическую подготовку к изменению стандартной, классической методики проведения
занятия (описанной в Схеме № 5)…
Начинаем изменять методику проведения занятия, чтобы избежать привыкания, старения
например
5 мин 40 сек
21 мин 05 сек
3 минуты
24 мин 05 сек
например
7 мин 50 сек
31 мин 55 сек
интервал
благотворных биохимических (внутриклеточных) процессов: сразу же после 3-минутного
активного отдыха берём в руки Универсал-2011, засекаем время. Делаем максимально
"Задержка
возможный диафрагмальный вдох через Универсал-2011 – на максимально возможное
дыхания
на
выдвижение живота вперёд и вниз, и делаем задержку дыхания на таком максимальном
максимальном
диафрагмальном вдохе, удерживая при этом мундштук от Универсала-2011 во рту.
вдохе".
Продолжительность такой задержки очень колеблется. Критерий один – практика. Со
временем вы сами будете точно регулировать время такой задержки дыхания после
максимального диафрагмального вдоха. Чаще всего, это половина времени первого выдоха
в предыдущем гипоксическом интервале.
Далее, после какого-то комфортного ощущения того, что можно начать выдыхать (после
задержки дыхания на 15 – 25 – 35 и т.д. секунд – в зависимости от стажа занятий) – вы
должны начать выдыхать через Универсал-2011 при наличии какого-то запаса воздуха в
лёгких для выдоха, в состоянии полного комфорта. Но все равно – после какой-то задержки
дыхания на вдохе – вы выдыхаете первый максимально возможный выдох до конца, до
ощущения лёгкой одышки.
После первого выдоха (сопряжённого с задержкой дыхания на вдохе) вы выдыхаете подряд
ещё 4 выдоха, но уже без задержек дыхания на вдохе. Просто выдыхаете максимально
возможное время ещё 4 раза подряд до достижения лёгкой одышки в каждом выдохе – и
всё, например:
128-(после задержки дыхания на максимальном вдохе)-105-75-72-90
активный Ровно 3 минуты быстро (2 – 3 секунды) вдыхаем, как нам удобнее (без Универсала-2011, 3 минуты
естественно) и выдыхаем за 2 - 3 секунды. Продолжаем морально-психологическую
подготовку к изменению стандартной, классической методики проведения занятия…
4-й
Приступаем к тренировке самого тяжёлого, но и самого эффективного в плане оздоровления например
гипоксический
элемента Дыхания по Вериго – задержки дыхания после максимального возможного 45 сек
интервал
выдоха.
4-й
отдых
"Задержка
Для этого сразу же после 3-минутного активного отдыха (без Универсала-2011, естественно),
дыхания
на вы засекаете время и совершаете максимально возможный выдох через рот за 3 – 5 – 7
максимально
секунд, пытаясь выдохнуть весь воздух, что есть в ваших лёгких.
34 мин 55 сек
35 мин 40 сек
возможном
выдохе".
Для этого желательно даже, помогая себе рукой, сдавливая живот – "выдавить" остатки
воздуха из всех отделов лёгких. Можно даже согнуться над столом и лечь на стол, чтобы
воздух не смог бы "вернуться" в лёгкие, сдавленные таким образом …
Задерживаете дыхание ровно настолько времени, насколько это будет соответствовать
вашему прежнему ощущению лёгкой одышки, которой вы достигали ранее - при
совершении длительного экономного выдоха в предыдущих гипоксических интервалах.
5-й
отдых
активный Ровно 3 минуты быстро (2 – 3 секунды) вдыхаем, как нам удобнее (без Универсала-2011, 3 минуты
естественно) и выдыхаем за 2 - 3 секунды. Продолжаем морально-психологическую
подготовку к продолжению занятия с изменённой методикой проведения занятия…
5-й
Продолжаем методику проведения занятия, позволяющую избежать привыкания, старения например
гипоксический
благотворных биохимических (внутриклеточных) процессов: сразу же после предыдущего 37 мин 56 сек
интервал.
минутного активного отдыха берём в руки Универсал-2011, засекаем время, , делаем
максимально возможный диафрагмальный вдох через Аппарат – на максимально
"Задержка
дыхания
на возможное выдвижение живота, и делаем задержку дыхания на таком максимальном вдохе,
удерживая мундштук от Аппарата во рту.
максимальном
диафрагмальном
Время такой задержки очень колеблется. Критерий один – практика. Со временем вы сами
вдохе".
будете точно регулировать время такой задержки дыхания после максимального
диафрагмального вдоха. Чаще всего, это половина времени первого выдоха в предыдущем
гипоксическом интервале.
Далее, после комфортного ощущения того, что можно начать выдыхать – вы должны начать
выдыхать через Универсал-2011 с запасом воздуха в лёгких для выдоха, в состоянии полного
комфорта. Но всё равно – после какой-то задержки дыхания на вдохе – вы выдыхаете
первый максимально возможный выдох до конца, до ощущения лёгкой одышки.
После первого выдоха (сопряжённого с задержкой дыхания на вдохе) вы выдыхаете подряд
ещё 4 выдоха, но уже без задержек дыхания на вдохе. Просто выдыхаете максимально
возможное время ещё 4 раза до достижения лёгкой одышки – и всё, например:
38 мин 40 сек
46 мин 36 сек
134-(после задержки дыхания на вдохе)-105-75-72-90
6-й
отдых
активный Ровно 3 минуты быстро (2 – 3 секунды) вдыхаем, как нам удобнее – без Универсала-2011, 3 мин
естественно, и также быстро - за 2 - 3 секунды - выдыхаем. Продолжаем моральнопсихологическую подготовку к продолжению занятия с изменённой методикой проведения
занятия…
6-й
Продолжаем тренировку самого тяжёлого, но и самого эффективного в плане оздоровления 1 мин 05 сек
гипоксический
элемента Дыхания по Вериго – тренируем задержку дыхания после максимального
интервал
возможного выдоха.
"Задержка
Для этого сразу же после 3-минутного активного отдыха (без Универсала-2011, естественно),
дыхания
на вы засекаете время и совершаете максимально возможный выдох через рот за 3 – 5 – 7
максимально
секунд, пытаясь выдохнуть весь воздух, что есть в ваших лёгких.
возможном
выдохе".
Для этого желательно даже помочь себе рукой - сдавливая живот – "выдавить" остатки
воздуха из всех отделов лёгких. Можно даже согнуться над столом и лечь на крышку стола,
чтобы воздух не смог бы "вернуться" в лёгкие, сдавленные таким образом …
49 мин 36 сек
50 мин 41 сек
Задерживаете дыхание ровно настолько времени, насколько это будет соответствовать
вашему прежнему ощущению лёгкой одышки, которой вы достигали ранее - при
совершении длительного экономного выдоха в предыдущих гипоксических интервалах.
7-й
отдых
активный Ровно 3 минуты быстро (2 – 3 секунды) вдыхаем, как нам удобнее – без Универсала-2011, 3 мин
естественно, и также быстро - за 2 - 3 секунды - выдыхаем. Продолжаем моральнопсихологическую подготовку к продолжению занятия с изменённой методикой проведения
занятия…
7-й
Продолжаем методику проведения занятия, позволяющую избежать привыкания, старения 8 мин 26 сек
гипоксический
благотворных биохимических (внутриклеточных) процессов: сразу же после предыдущего 3интервал.
минутного активного отдыха засекаем время, берём в руки Универсал-2011, делаем
максимально возможный диафрагмальный вдох через Аппарат – на максимально
"Задержка
дыхания
на возможное выдвижение живота, и делаем задержку дыхания на таком максимальном вдохе,
удерживая мундштук от Аппарата во рту.
максимальном
53 мин 41 сек
62 мин 07 сек
диафрагмальном
Время такой задержки очень колеблется. Критерий один – практика. Со временем вы сами
вдохе".
будете точно регулировать время такой задержки дыхания после максимального
диафрагмального вдоха. Чаще всего, это половина времени первого выдоха в предыдущем
гипоксическом интервале.
Далее, после комфортного ощущения того, что можно начать выдыхать – вы должны начать
выдыхать через Универсал-2011 с запасом воздуха в лёгких в состоянии полного комфорта.
Но всё равно – после какой-то задержки дыхания на вдохе – вы выдыхаете первый
максимально возможный выдох до конца, до ощущения лёгкой одышки.
После первого выдоха (сопряжённого с задержкой дыхания на вдохе) вы выдыхаете подряд
ещё 4 выдоха, но уже без задержек дыхания на вдохе. Просто выдыхаете максимально
возможное время 4 раза подряд до достижения лёгкой одышки – и всё, например:
154-(после задержки дыхания на вдохе)-115-75-82-100
Конец занятия
Во время такого занятия происходит целенаправленное и осознанное создание нами самими физиологических(оздоравливающих) 62 минуты 07
микрострессов. Из которых организм просто-таки вынужден выходить, перестраиваясь, то есть –вынужден подниматься на новую секунд
ступень своего развития – хочет он того или не хочет…
Конец стандартного занятия по Вериго для опытных пользователей, не желающих допускать угасания, "старения" благотворных параметров
оздоровления, достигнутых ранее предыдущими занятиями Дыханием по Вериго.