Буклет «Ленивый кишечник»

соединяйте их. Эти упражнения способствуют ликвидации
застоя в органах малого таза и стимулируют перистальтику
Буклет для населения
МКУЗ «МИАЦ»
город Новосибирск
кишечника. Затем помассируйте живот: проведите, легко
нажимая, правой рукой с правой стороны – вверх от паха до
подреберья (10 раз), а затем с левой стороны – вниз от
подреберья до паха (10 раз). После этого несколько минут
поглаживайте живот круговыми движениями по часовой
стрелке. Закончить этот комплекс упражнений следует
приседаниями (10-30 раз).
4. Растительное масло, в частности оливковое, обладает
хорошим слабительным эффектом. Одна чайная ложка с утра
Ленивый кишечник
может исправить положение. Капустный рассол тоже полезен
в таких случаях.
5. Если запоры продолжаются, то следует прибегнуть к
применению
слабительных,
после
предварительной
консультации с врачом. К выбору надо относиться очень
серьезно,
так
как
к
некоторым средствам
возникает
привыкание.
О Вашем здоровье заботится
МКУЗ «Медицинский информационноаналитический центр»
г. Новосибирск, ул. Кошурникова, 16/1
Новосибирск
2012 год
Кишечник — уникальный орган, от здоровья которого
во многом зависит состояние всего организма. Затруднения
приводят к улучшению перистальтики и восстановлению
регулярного стула.
при его опорожнении могут вызывать изменение кишечной
1. Ежедневное употребление достаточного количества
флоры или местный воспалительный процесс, что в итоге
клетчатки. Много клетчатки содержится в свежих овощах и
будет способствовать снижению иммунитета, нарушению
фруктах. Особенно ею богаты: чернослив, инжир, свекла,
витаминного баланса. По данным статистики, отсутствие
капуста, изюм, кукуруза, овсяная крупа, бобовые.
регулярного стула снижает качество жизни на 30 %.
2. Достаточный питьевой режим. Всасывание воды в
В норме опорожнение кишечника должно происходить
здоровом организме происходит в толстой кишке. Поэтому
один раз в сутки. Задержка стула более чем на двое суток
если выпивать маленькое количество жидкости, то она вся
называется запором. Причины запора могут быть различные.
будет всасываться в кишечнике. Результатом будет запор.
Его вызывает сидячая работа, отсутствие двигательной
Взрослый человек должен употреблять 1,5-2 литра воды в
активности, частые стрессы, недостаток в пище клетчатки,
день. Особенно полезно выпивать 1 стакан воды натощак.
употребление
недостаточного
жидкости,
3. Ежедневная зарядка. Она повышает тонус всех мышц,
различные заболевания, злоупотребление лекарствами и даже
и в кишечнике в том числе. Также она стимулирует кровоток
игнорирование
во внутренних органах.
своих
количества
естественных
потребностей.
Установить причину и дать рекомендации по лечению может
врач после предварительного обследования.
Борьба с запорами должна начинаться с простых
мероприятий. Для этого надо откорректировать образ жизни
и рацион питания. Чаще всего элементарные правила
Гимнастические упражнения для профилактики запоров.
В положении лежа поднимайте и опускайте ноги
(несколько десятков раз). Сделайте 50 вдохов и выдохов
животом: вдыхая, разводите поднятые колени, выдыхая,