- Немедленно выключай телевизор и отправляйся спать

- Немедленно выключай телевизор и отправляйся спать! – тоном, не терпящим
возражения, говорит мать сыну. На часах десять вечера – время сна, а до конца передачи
минут пятнадцать… сын, конечно, упорствует… да и как же иначе – лечь спать, так и не
узнав, чем же закончится это захватывающее зрелище!
Так начинается всем знакомая перебранка. В одних случаях «победителем»
выходит родитель, в других – ребенок. Но в конечном итоге взвинчены нервы. И все из-за
каких-то пятнадцати минут, не предусмотренных строгим режимом дня.
Правы ли родители в таких случаях? Не всегда! Да, четкого режима дня следует
придерживаться, но это вовсе не значит, что в некоторых случаях нельзя делать
незначительных отступлений. При составлении режима дня необходимо учитывать
возраст детей. Учеными установлено, что норма сна у каждого человека своя и колеблется
от 4 до 12 часов. Как ее определить? Лучше всего во время отдыха ребят. Укладывая их
спать в одно и то же время, нужно затем в течение месяца, понаблюдать, в котором часу
они будут сами пробуждаться. Средняя величина продолжительности сна за это время и
составит их норму. Понятно, что при значительной умственной или физической нагрузке
потребность организма в пассивном отдыхе будет большей.
Режим дня должен учитывать и индивидуальные особенности организма детей,
или, выражаясь более научно, их биоритмы. Ибо уже при рождении всех детей можно
условно разделить на две группы – «жаворонков» и «сов». В дальнейшей своей жизни
первые будут более активны в первой половине дня, а вторые во второй. «Жаворонки»
любят пораньше лечь спать, чтобы пораньше и проснуться, а «совы», наоборот, могут
засиживаться допоздна, а поэтому и спят дольше. Таков биоритм каждого из этих
организмов, обусловленный природой. Однако людей, относящихся к категории
«жаворонков», значительно больше, поэтому весь уклад нашей жизни строится на том,
чтобы основная деятельность человека приходилась на первую половину дня.
Какой же отсюда следует делать вывод? Не забывайте, что у детей не только свои
привычки в отношении сна, но также и своя бурная внутренняя жизнь, свои волнения и
разочарования, которые могут повлиять на их сон. Поэтому, укладывая детей спать, не
совершайте над ними грубого насилия – в дальнейшем это может привести к нарушению
сна и даже бессонницы. Но это не значит, что дети могут отправляться в постель, когда
им
заблагорассудится.
Время
«отбоя»
будет
регулироваться
их
нормой
сна,
установленной с вашей помощью. Как лучше сделать, чтоб ребенок в спокойном
состоянии улегся спать? Вам должна подсказать ваша житейская мудрость, знание
состояния собственного ребенка. Перед сном важно исключить все, что возбуждает детей.
Необходимо объяснить детям, почему не следует смотреть на ночь телепередачи или
фильмы с трагическим финалом, слушать возбуждающую музыку… Все это мешает
быстро уснуть, делает сон тревожным, с кошмарными сновидениями, в результате чего
наутро могут развиться головные боли.
За 1 – 1,5 до сна должен быть легкий ужин. Полезно выпить стакан молока или кефира,
съесть что-нибудь из фруктов. В частности, в молочных продуктах содержится
аминокислота, которая способствует засыпанию.
Не рекомендуется заниматься физическими упражнениями поздно вечером, особенно
интенсивные упражнения, вызывают сильное возбуждение нервной системы. Все занятия
физическими упражнениями должны быть прекращены за 2-3 часа до сна. А вот
спокойные прогулки по свежему воздуху перед сном, теплые ванны до пояса или такие же
ванны для ног, наоборот полезны. Они успокаивают нервную систему, способствуют
быстрому засыпанию.
Постарайтесь, чтобы ваш ребенок всегда спал в одной и той же комнате и на одной
и той же постели. Привычная обстановка действует как комплекс условных рефлексов,
вызывающих сонное состояние. Самое большое внимание надо уделить гигиене комнаты,
в которой спят дети. Ведь во сне они проводят примерно треть своей жизни, поэтому для
его здоровья вовсе не безразлично, в каких условиях это происходит.
В спальне ни в коем случае нельзя курить. За час до сна и за час до пробуждения комнату
нужно проветрить. Чистый воздух, богатый кислородом – залог крепкого спокойного сна.
Очень вредна привычка некоторых детей спать, укрываясь с головой одеялом. Отучите их
от этого ради их же здоровья. Постель не должна быть мягкой, так как в этом случае она
затрудняет дыхание кожи и приучает к изнеженности. К тому же излишне мягкая постель
может способствовать нарушению осанки растущего организма. Одеяло должно быть
легким и не перегревать тело, иначе ребенок легко может простудиться при
проветривании спальни. Лучше спать совершенно раздетым – это способствует
закаливанию, или же надевать ночное белье, которое следует менять не реже одного раза в
10 дней. Ни в коем случае нельзя пользоваться кроватью в качестве мебели для сиденья.
В каком положении лучше спать? Наиболее физиологичным является положение
на правом боку, со слегка согнутыми в коленях ногами, полностью расслабившись. При
положении на левом боку затрудняется работа сердца, на спине – больше возможности
для возникновения храпа, на животе – затрудняется дыхание.
Классическим является утверждение, что после пробуждения человек не должен
залеживаться, а быстро вскакивать. Но и не страшно, если после пробуждения ваш
ребенок полежит в постели минут пять, в течение которых настроит себя на подъем,
проделает несколько несложных физических упражнений: потянется и опустит ноги, а
затем туловище и так далее. Главное, чтобы он встал в хорошем настроении. И здесь
многое зависит от того, какими словами вы его будете. В данном случае нет единого
рецепта. Раньше считалось, что крепкий сон исключает сновидения, но теперь наукой
доказано, что сны снятся практически всем, просто многие к утру их забывают. Детей, в
силу того, что нервная система их еще не окрепла, сновидения посещают чаще. Если
ребенку беспрерывно снятся кошмары, из-за чего он вскакивает в испуге по ночам, а затем
не может долго заснуть, если он каждое утро просыпается с тяжелой головой, следует
обратиться к врачу. Но чаще всего – это следствие перевозбуждения ребенка перед сном.
И последний совет. Внушите детям, что излишний сон, так же как и недосыпание, вреден
для их здоровья. Не разрешайте им спать и до полудня в воскресенье: ничего, кроме
вялости, апатии, плохого настроения и самочувствия это им не принесет. То же самое
можно сказать и в отношении долгого залеживания. Таковы основные правила гигиены
сна. Тот самый сон, который великий Павлов назвал выручателем нервной системы –
основы крепкого здоровья наших детей.