Личная гигиена

Гигиена одежды
Одежда, как и жилище, способствует сохранению температуры человека и
принимает участие в регулировании теплового обмена.
Следовательно, основным гигиеническим требованием к одежде является
обеспечение постоянной температуры тела, соответствие сезону и погоде.
В настоящее время выпускается много одежды из синтетических тканей (капрона,
лавсана, хлорина и др.). Синтетические ткани обладают некоторыми преимуществами
перед тканями из натуральных волокон: они легки, стойки к деформированию,
атмосферным воздействиям, химическим веществам. Однако наряду с этим они могут
иметь и недостатки: посторонний запах, раздражающее действие на кожу, низкую
гигроскопичность, способность электризоваться и вызывать аллергию и т. д. Поэтому
разрабатываемые в России ткани из синтетических волокон обязательно проходят
апробацию в научно-исследовательских институтах гигиены, разрешающих к
применению новые синтетические материалы.
Обувь отвечает гигиеническим требованиям в том случае, если она не только
защищает нижние конечности от внешних механических воздействий (ударов, ушибов) и
неровностей почвы, но и обеспечивает полную свободу движений стопы при ходьбе. Ее
выбирают в полном соответствии с размером стопы. Правильно подобранная обувь
способствует равномерному распределению тяжести тела. Слишком свободная обувь
вызывает образование потертостей. При использовании обуви на высоком каблуке центр
тяжести переносится вперед, и упор падает на пальцы. В результате этого походка
становится неустойчивой, туловище отклоняется назад, что может привести к изменению
положения позвоночного столба и костей таза.
Под влиянием постоянного давления на ногу неподходящей обуви (узкой, тесной)
страдают вначале пальцы, а затем скелет стопы, в результате чего развивается
плоскостопие. От постоянного сжатия пальцы искривляются, принимают уродливую
форму, появляются мозоли, ссадины, может возникнуть воспаление суставов.
Постоянное сдавливание кровеносных сосудов кожи вызывает застой крови в нижних
конечностях и усиленную потливость, спазм кровеносных сосудов, нарушение питания
мышечной ткани.
Наиболее удобна обувь с широкими каблуками высотой 1,5—3 см. Такой каблук
умеренно увеличивает свод стопы, способствует большей выносливости ее, обеспечивает
равномерное кровообращение в кровеносных сосудах.
Уход за кожей тела и полостью рта
К основным требованиям личной гигиены относится, прежде всего, соблюдение
чистоты тела.
Кожа человека выполняет разнообразные функции. Она постоянно загрязняется
секретом сальных и потовых желез, омертвевшими чешуйками эпидермиса, а
соприкасаясь с окружающей средой — микроорганизмами, пылью, гельминтами.
Поэтому для поддержания чистоты тела необходимо не реже 1—2 раз в неделю удалять
грязь с поверхности кожи с помощью горячей воды, мыла и мочалки с последующей
сменой нательного и постельного белья.
Чаще всего загрязняется кожа верхних конечностей. Отсюда грязь попадает на
другие области тела и в пищу. Чтобы этого не произошло, руки следует мыть перед
каждым приемом пищи, после посещения уборной, а также после каждого загрязнения.
Необходимо коротко стричь ногти, не допуская накопления под ними грязи. При
бактериологическом исследовании, грязи, извлеченной из-под ногтей, находили
возбудителей кишечных инфекций, яйца гельминтов, гноеродные микроорганизмы,
разнообразные грибы, чесоточного клеща и т. д.
При выборе сорта мыла следует учитывать содержание в нем свободной щелочи,
которая обезвреживает кожу и сушит ее. Туалетное мыло не должно содержать более
0,05 % свободной щелочи (хозяйственное мыло содержит до 2 % щелочи). Для мытья
тела применяют и другие моющие средства: различные
сорта
жидкого
мыла,
шампуни и т. д.
Уход за полостью рта также имеет большое значение и проводится для
предупреждения заболеваний зубов и снижения бактериальной обсемененности. Полость
рта содержит различные виды микроорганизмов, которые попадают в нее из
окружающей среды с вдыхаемым воздухом, водой и пищей. Среди этих
микроорганизмов встречаются и патогенные, которые могут быть причиной не только
заболеваний зубов и полости рта, но и других органов и организма в целом. При плохом
уходе за полостью рта отмечается увеличение количества микроорганизмов. Остатки
пищи в промежутках между зубами разлагаются, образуя различные органические
кислоты, способствующие разрушению зубов, появляется неприятный запах изо рта.
Уход за полостью рта состоит, прежде всего, в полоскании рта после каждого
приема пищи для удаления остатков и в чистке зубов щеткой с зубной пастой или
порошком. Целесообразнее для чистки зубов применять пасту, так как длительное
применение порошка способствует истончению зубной эмали, а герметическая упаковка
предохраняет пасту от проникновения микроорганизмов. Зубы нужно чистить с
наружной и внутренней стороны, двигая щетку вверх и вниз, а также поперек зубов.
Рекомендуется чистить зубы вечером перед сном и утром. Щетка для чистки зубов
должна быть индивидуальной.
Гигиенические основы режима дня
Личная гигиена является фактором сохранения и укрепления здоровья человека,
предупреждения заболеваний, увеличения продолжительности жизни. В понятие личной
гигиены входят следующие вопросы: режим дня, питание, уход за кожей тела и полостью
рта, одеждой, закаливание, физическая культура, личная гигиена в труде и быту, во
время сна и т. д.
В данной главе рассматриваются основные элементы личной гигиены человека.
Гигиенические основы режима дня. Режим дня — определенное чередование
различных видов деятельности человека в течение суток, способствующее выработке
динамического стереотипа. Он состоит из чередования периодов труда и отдыха,
организации отдыха занятия физической культурой и т. д. Необходимо, чтобы названные
виды деятельности человека были постоянны, выполнялись в одно и то же время и в
одинаковой последовательности.
Известно, что в коре большого мозга в определенных условиях может развиваться
охранительное торможение, предохраняющее нервные клетки от истощения. При
беспорядочном режиме труда, быта и отдыха может наступить ослабление этого
процесса с преобладанием возбуждения.
Продолжительность
режимных
моментов
определяется
возрастом,
индивидуальными особенностями человека. Так, для детей и взрослых
продолжительность сна, рабочего дня, а также количество приемов пищи должны быть
разными.
Очень важным режимным моментом является правильная организация отдыха.
Отдых, по И. П. Павлову, должен быть активным и включать в себя смену занятий, что
снимает утомление и способствует сохранению здоровья, так как бездеятельный отдых
не восстанавливает силы.
Гигиена сна. При любом режиме к концу дня у человека появляется чувство
усталости. Для восстановления работоспособности организма и в первую очередь
функции нервной системы, важное, значение имеет сон.
Сон должен быть глубоким и продолжительным. Продолжительность сна
определяется возрастом и состоянием организма. Так, сон взрослого человека должен
длиться 7— 8 ч в сутки. Чем моложе организм, тем длительнее должен быть сон. Ребенку
7 лет для сна требуется 12 ч, 10 лет — а 10 ч в сутки.
Сон должен проходить в чистой, удобной постели, при температуре воздуха 16—
17°С, с открытой форточкой. Читать перед сном в постели не рекомендуется, так как это
ухудшает зрение.