Лыжная подготовка 10 основных занятий по лыжной подготовке

Лыжная подготовка
10 основных занятий по лыжной подготовке в коррекционной школе VIII вида
ЗАНЯТИЯ№ 1
Задача:
 Ознакомление с техникой попеременного двухшажного хода.
 Формирование координации движения, пространственной ориентировки
 Воспитание физических качеств
Обучение ходьбе на лыжах. Выстроить обучающихся в одну шеренгу
на расстоянии 1 м друг от друга, предложить им пройти таким образом, как
они обычно ходят на земле без лыж. Предварительно показать, как отрывать
лыжу от снега, переносить вес тела с лыжи на лыжу в момент шага.
После этого перейти к показу хода в целом и обучению.
Обучения технике попеременного двухшажного хода необходимо обратить внимание участников на скользящий шаг; предложить им пройти круг
500м, держа палки в руках за середину концами вниз - назад (без опоры палками легче контролировать момент скольжения на одной лыжне и перенос
веса тела с лыжи на лыжу); объяснить, что нужно стараться скользить поочередно на каждой лыже, сохранять равновесие с помощью рук. Дети должны
поупражняться в выдвижении ноги вперед скользящим шагом и полном переносе на нее веса тела; после этого нужно надевать петли палок на руки и,
помогая ими сохранять равновесие, пройти еще 500м.
ЗАНЯТИЯ№ 2
Накатанная лыжня в виде замкнутого круга длиной 250-300м на учебной
площадке.
Задача:
 Закрепление техники передвижения попеременным ходом.
 Формирование восприятия
 Воспитание морально-волевых качеств
Построение в одну шеренгу. После построения повторить ходьбу ступающим шагом – 40 – 50 м (палки держать за середину, кольцами назад).
Обучение техники вновь начинать с показа хода без палок. Обращать
внимание ребят на выведение лыжи вперед скольжением. Добиваться скольжения на одной лыже.
После того как занимающиеся усвоят при ходьбе скольжение на одной
лыже, можно перейти к передвижению с палками (следить за согласованностью движений рук и ног). Ходьба на лыжах – 1 км.
ЗАНЯТИЯ№ 3
Накатанная лыжня в виде замкнутого круга длиной 250-300м на учебной
площадке.
Задачи:
 Обучение скользящему шагу в попеременном двухшажном ходе и поворотам на месте.
 Формирование внимания,
 Воспитание
1. построение в две шеренги на учебной площадке на расстоянии друг
от друга 2 м.
2. обучение поворотам на лыжах приставным шагом с опорой на пятку
лыжи. Проделать направо и налево по 3 раза.
3. обучение передвижению на лыжах попеременным двухшажным ходом на накатанной лыжне вести в такой последовательности:
 Передвижение без палок. Закрепление техники скользящего шага – 200
м.
 Ходьба на лыжах с палками – 500м.
Обращать внимание на то, чтобы учащиеся правильно держали палки и
делали маховой вынос всей руки через низ, не прижимая локоть к туловищу.
 Ходьба удлиненными шагами. При каждом шаге отталкиваться
лыжней и делать более широкие махи руками – 500м.
Если занимающиеся не могут выполнять толчок лыжами и «сидят» на задней
лыже, нужно применять такое подводящее упражнение: исходное положение
– стоя на лыжах в полуприседе, держать палки в вытянутых руках, концы палок поставить на снег.
На счет «раз» перенести вес на правую лыжу, подавая тело вперед, левую лыжу загребающим движением вытянуть назад, одновременно полностью разгибая правую ногу в колене. Задний конец лыжи в этом положении
поднимать над снегом назад - вверх. Носок лыжи от снега не отрывать.
На счет «два» подвести левую лыжу к правой и равномерно распределить вес тела на обе лыжи.
На счет «три» перенести вес тела на левую лыжу, правую «отбросить»
назад загребающим движением, не отрывая от снега носок лыжи.
На счет «четыре» вернуться в исходное положение.
Повторить 6-7 раз.
Провести игру «Кто скорее», (для закрепления навыка в переносе веса с лыжи на лыжу).
ЗАНЯТИЯ№ 4
На учебной площадке и учебной лыжне
Задачи: повторение поворотов на лыжах переступанием с опорой на пятку.
Закрепление навыков в одноопорном скольжении при передвижении попеременно двухшажным ходом.
1. построение на учебной площадке.
2. обучение скользящему шагу в ходьбе с палками – 1 км. Обращать внимание занимающихся на толчок носком ноги для увеличения длины шага и на
активный вынос маховой ноги.
Ходьба на лыжах должна выполнятся в медленном темпе, с тем чтобы
занимающиеся могли «почувствовать» отталкивание.
Лучшему усвоению и правильному выполнению выноса палок вперед и
толчка палкой помогает следующее упражнение (в начале занятий): и.п. – основная стойка лыжника (палки отставить в стороны).
На счет «раз», выпрямляя колени, широко взмахнуть руками – правой
вперед, левой назад.
На счет «два», через низ, почти задевая бедро, поднять руку вперед,
правую назад. В момент, когда руку опущены вниз, присесть и затем сразу
же выпрямиться.
Особое внимание детей нужно обращать на заднее положение руки, так
как окончание толчка палкой, как правило, они не сразу усваивают. Повторить упражнение 10-12 раз, после чего приступить к упражнениям в ходьбе
на лыжах.
ЗАНЯТИЯ№ 5
На учебной площадке размером 80х40 м с небольшим уклоном на одну сторону; на учебной лыжне длиной 1 км.
Задачи: обучение бесшажному ходу; обучение одноопорному скольжению в
попеременно – двухшажном ходе.
1. Построение на учебной площадке в одну шеренгу.
2. Передвижение бесшажным ходом 250-300м. Обучать бесшажному ходу
лучше всего на наклонной лыжне.
Построив обучающихся в одну шеренгу на расстоянии 1-1.5 м друг от
друга, предложить им проложить каждому для себя лыжни 40-50 м длиной до
поворотной, заранее намеченной линии. Проверить, чтобы лыжни были расположены параллельно (если занимающиеся более 12-15 человек, лыжни
прокладываются по замкнутому кругу).
Показать в медленном темпе бесшажный ход. Обратить внимание занимающихся на то, чтобы они одновременно выносили палки вперед, ставили их на снег и затем делали длинный толчок ими с помощью туловища.
Чтобы дети лучше усвоили моменты отталкивания с помощью туловища, полезно предварительно проделать несколько имитационных упражнений.
После этого приступать к упражнениям в бесшажном ходе – каждый на
своей лыжне.
Дойдя бесшажным ходом до поворотной черты, занимающиеся возвращаются на место попеременным двухшажным ходом.
Проделать упражнение 4-5 раз.
3.Передвижение попеременным двухшажным ходом – 500м.
в передвижении попеременным двухшажным ходом вырабатывать
навык одноопорного скольжения. Для этого нужно продолжительно скользить на одной лыже; отталкиваясь лыжей, отрывать ее заданий конец от снега.
4. Прогулка – 1 км. Во время прохождения детям рекомендуется совершенствовать технику изученных элементов.
Подвести итог урока: оценка техники, ошибки в ходе урока, домашние задания.
ЗАНЯТИЯ№ 6
На учебной площадке на параллельных накатанных лыжнях 60-80 м длиной.
Задачи: закрепление навыков в бесшажном ходе и в одноопорном скольжении при ходьбе попеременным двухшажным ходом.
1.Совершенствование в технике бесшажного хода. После построения вновь
объяснить и дважды показать технику бесшажного хода. Затем ученики самостоятельно обучаются каждый на своей лыжне. Последовательность в
упражнениях такая: передвижение на лыжах под уклон бесшажным ходом,
возвращение на место попеременным двухшажным ходом – 4 раза (так же,
как и в предыдущие занятия).
В бесшажном ходе изучать вынос рук вперед махом, постановку палок
на снег и одновременный толчок палками. При последнем повторении отталкиваться палками чаще и сильнее.
2. Передвижение попеременным двухшажным ходом – 1 км (после упражнений в бесшажном ходе надо перенести занятия на накатанную лыжню по замкнутому кругу).
Показать занимающимся, как делать толчок палками в передвижении
попеременным двухшажным ходом. Продемонстрировать характерную
ошибку, встречающуюся у детей в постановке палки на снег и толчке ею (постановка прямой палки и отсутствие толчка). После этого показать, как нужно ставить палку и отталкиваться ею.
Обратить внимание на продолжительность толчка и заднее положение
палки.
3.Совершенствование в толчке палкой при передвижении попеременным
двухшажным ходом – 500м.
4. Свободная ходьба по лыжне за учителем – 600м и игра «Кто скорее».
Провести заключительную беседу указать на ошибки в постановке палок и
толчке лыжей, дать задание на дом.
ЗАНЯТИЕ № 7
Задачи: ознакомление с одновременным двухшажным ходом; совершенствование в маховом выносе лыжи вперед и толчке лыжей в попеременном двухшажном ходе и поворотах на ходу.
1.Имитационные упражнение – одновременный двухшажный ход (предварительно разместить занимающихся в две шеренги на расстоянии 1-1.5 м друг
от друга).
На счет «раз», выпрямляясь и подавшись вперед, свободно вытянуть правую
руку вперед и немного вверх.
На счет «два», оставаясь в том же положении, вытянуть до уровня правой левую руку.
На счет «три», через низ перенести руки назад – вниз, одновременно немного
наклоняясь вперед.
На счет «четыре», выпрямиться, опустить руки вниз.
Выполнить упражнение 10-12 раз.
На учебной площадке ознакомить учеников с одновременным двухшажным
ходом. Показать в медленном темпе, как выполняется этот способ передвижения на лыжах.
Подводящие упражнения. Ходьба под счет одновременным двухшажным ходом.
Делать медленно, под счет, всем вместе, из основной лыжной стойки:
 оттолкнуться левой ногой, сделать скользящим шагом правой,
полностью перенеся на нее вес тела; одновременно маховым
движением рук вынести палки вперед;
 подводя заднюю лыжу к передней и сгибая в локтях руки, маятниковым движением вынести палки кольцами вперед;
 одновременно с толчком правой лыжей, маховым движением
сделать скользящий шаг на левой, полностью перенося на нее
вес тела.
C началом шага поставить палки на снег, ближе к носку выдвинутой ноги. По
мере скольжения на левой лыже сильнее опираться на палки, в тот момент,
когда во время скольжения лыжника палки примут большой наклон к снегу,
а скользящая нога будет проходить мимо них, начать отталкивание палками,
помогая толчку всем туловищем.
 Закончить толчок палками. Толчковую лыжу подтянуть к
скользящей, поставить рядом и, распределив равномерно вес
тела, постепенно выпрямляясь, скользить на двух лыжах.
Упражнение в движении на лыжах по лыжне повторить под счет 10-15 раз,
затем пройти самостоятельно одновременным двухшажным ходом по лыжне,
имеющей уклон 2-3˚ ; вернуться обратно по лыжне попеременным двухшажным ходом. Пройти таким образом 200-300 м.
3.Обучение маховому шагу вперед в попеременном двухшажном ходе – 500
м.обратить внимание ребят на то, что скользящий шаг вперед выполняется
маховым движением на слегка согнутую в колене ногу.
4. Прогулка свободным спокойным шагом, в которой занимающиеся применяют усвоенную технику ходов, - 1 км. Одновременно изучают повороты во
время передвижения на лыжне.
Итог урока, заключительная беседа, дается оценка техники каждого ученика,
указать индивидуальную ошибку и объяснить, как их исправить.
ЗАНЯТИЕ № 8
На учебной лыжне
Задача: закрепления навыков в ходьбе одновременным двухшажным ходом,
закрепление навыков в толчках палкой и скользящих шагах при передвижении попеременным двухшажным ходом.
1. Построение в одну шеренгу. Построить на расстоянии вытянутой руки.
Объяснить задачи урока. По команде "За мной в колонну марш" вывести
учащихся на лыжню и, пройдя 250-300м, остановить их на расстоянии 2-3 м
друг от друга.
Предложить школьникам поставить палки в сторону проделать 8-10 раз
упражнения в ритме одновременного двухшажного хода.
2. Ходьба одновременным двухшажным ходом с соблюдением ритма этого
хода – 500м.
3. Ходьба попеременным двухшажным ходом – 500м. совершенствование в
толчке палкой. Обратить внимание занимающихся на зависимость между
правильным толчком палкой и увеличением длины скользящего шага (чем
сильнее толчок палкой, тем длиннее одноопорное скольжение). Упражнение
выполняется в медленном темпе.
4. Передвижение на лыжах с произвольным применением усвоенной техники
(одновременного и попеременного двухшажных ходов) – 1 – 1.5 км.
Игра: передача эстафеты (расстояние 30м).
После сдачи инвентаря – заключительная беседа (разбор ошибок в технике
каждого занимающегося и задание на дом).
ЗАНЯТИЕ № 9
Прогулка 1 – 1.5 часа
Задачи: закрепление навыков в ходьбе на лыжах попеременным и одновременным двухшажными ходами и применение в соответствующих местах
бесшажного хода.
Для прогулки надо заранее проложить лыжню с таким расчетом, чтобы
на дистанции были небольшие уклоны (для повторения бесшажного хода) и
короткие подъемы (для
отработки техники подъемов).если представится
возможность, продолжить лыжню в лесу.
Предложить ученикам применять способы передвижения во время прогулки
в зависимости от условий лыжни: под уклон – бесшажный ход; при хорошем
скольжении на прямой лыжне на очень небольшом уклоне – одновременный
двухшажный; на ровной лыжне – попеременный двухшажный; переступающие и т.п. В последние 30 минут прогулки предложить идти произвольными
способами.
Во время прогулки необходимо сделать небольшой отдых.
Подвести итоги занятий.
ЗАНЯТИЕ № 10
На учебной лыжне
Задачи: совершенствование в толчке лыжей и закрепление навыка одноопорного скольжения в попеременном двухшажном ходе.
1. Построение. Построение в одну шеренгу на расстоянии 1м друг от друга:
стоя в основной стойке лыжника, проделать упражнения, имитирующие толчок лыжей – 8 – 10 раз;
на счет «раз» перенести вес тела на правую лыжу. Одновременно, отрывая задний конец левой лыжи, энергичным движением отвести ее назад и
затем поставить обратно;
на счет «два» проделать то же движение, начиная с другой ноги. Проделать упражнение 5 – 8 раз.
2. Ходьба попеременно двухшажным ходом в медленном темпе. Закрепление
навыков в толчке лыжей, одноопорном скольжении и маховом выносе ноги
скользящим шагом (в комплексе) – 500м;
3.Ходьба произвольными способами в среднем темпе – 500м;
4. Игра на лыжах «Кто скорее» (дистанция 30м). повторить 2-3 раза;
5. Ходьба в медленном темпе, «успокаивающем» темпе – 200м.
После сдачи инвентаря – заключительная беседа, оценка, итог урока