ЧАСТЬ 1 Здоровье и здоровый образ жизни: общие понятия и
реклама
Здоровье и здоровый образ жизни: общие понятия и содержание 1.1. Определение понятий Существует ряд определений здоровья, которые, как правило, содержат пять критериев здоровья человека. Эти критерии следующие: • отсутствие болезни; • нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда»; • полное физическое, умственное, духовное и социальное благополучие; • способность приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования; • способность к полноценному выполнению основных социальных функций. Обычно руководствуются определением здоровья, данным в уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье — состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». В обобщенном виде «здоровье» можно определить как способность человека приспосабливаться к окружающей среде с учетом собственных возможностей, противостоять внешним и внутренним воздействиям, болезням и повреждениям, сохранять себя, расширять свои возможности, увеличивать объем полноценной жизнедеятельности, т. е. обеспечивать свое благополучие. Смысл слова «благополучие» в Словаре русского языка (Ожегов СИ.) определяется как «спокойное и счастливое состояние», а «счастье» — «чувство и состояние полного, высшего удовлетворения». Отсюда следует, что здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что составляет непременное условие эффективной деятельности, через которую достигается благополучие и счастье. Однако достижение благополучия и счастья возможно лишь при постоянном сохранении и укреплении здоровья, соблюдении правил здорового образа жизни. Достичь благополучия можно только через труд, направленный на расширение и совершенствование своих духовных, физических и социальных качеств. Это, прежде всего, постоянное познание себя, своего места и роли в окружающем мире, совершенствование своих духовных и физических возможностей, обеспечение социального благополучия. Необходимо также подчеркнуть, что здоровье каждого человека является не только индивидуальной ценностью, но, прежде всего, и ценностью общественной. Общественное здоровье представляет собой общественную, социально-политическую и экономическую категорию, которая характеризует жизнеспособность всего общества как социального организма. Оно складывается в конечном итоге из здоровья членов общества. Общественное здоровье и индивидуальное здоровье каждого человека неразрывно взаимосвязаны, и одно зависит от другого. В этом положении нет ничего нового и необычного. Рассмотрим высказывания по этому поводу Марка Туллия Цицерона (106-43 гг. до н.э.). В трактате «Об обязанностях» говорится: «Обязанности мудрого — заботиться о своем имуществе, не совершая ничего противного обычаям, законам и установлениям; ведь мы хотим быть богаты не только ради себя, но и ради детей, родных и друзей, а особенно ради государства; ведь средства и достояние отдельных лиц составляют богатства гражданской общины». Основой человеческого здоровья все больше выступает духовная его составляющая. К этому люди пришли не сегодня. Обратимся снова к высказываниям Цицерона: «Прежде всего, каждому виду живых существ природа даровала стремление защищаться, защищать свою жизнь, то есть свое тело, избегать всего того, что кажется вредоносным, и добывать себе все необходимое для жизни: пропитание, пристанище и так далее. Общее всем живым существам стремление соединиться ради того, чтобы производить на свет потомство, и забота об этом потомстве. Но наибольшее различие между человеком и зверем состоит в том, что зверь передвигается настолько, насколько им движут его чувства, и приспосабливается только к окружающим его условиям, очень мало думая о прошлом и о будущем. Напротив, человек, наделенный разумом, благодаря которому он усматривает последовательность событий, видит их причины, причем предшествующие события и предметы не ускользают от него, он сравнивает сходные явления и с настоящим тесно связывает будущее, с легкостью видит все течение своей жизни и подготавливает себе все необходимое, чтобы прожить. Человеку свойственна, прежде всего, склонность изучать и исследовать истину». Духовное и физическое здоровье — это две неотъемлемые части здоровья человека, которые должны находиться постоянно в гармоническом единстве, что и обеспечивает высокий уровень здоровья в целом. Поэтому, рассматривая вопрос об общем индивидуальном здоровье, необходимо иметь в виду две его составляющие: духовное здоровье и физическое, здоровье разума и тела. Разум — это способность человека познавать себя и окружающий мир, анализировать происходящие события и явления, прогнозировать наиболее вероятные события, оказывающие основное влияние на жизнь, это модель (программа) поведения, направленная на решение поставленных задач, защиту своих интересов, жизни и здоровья в реальной окружающей среде. Чем выше интеллект и достоверней прогноз событий, чем точнее модель поведения и устойчивей психика, тем выше уровень духовного здоровья. Физическое здоровье человека — это способность его тела реализовывать индивидуальную программу поведения и иметь своего рода резервы на случай непредвиденных экстремальных и чрезвычайных ситуаций. Духовная и физическая составляющие должны постоянно находиться в гармоническом единстве, ибо это две неразрывные части общего индивидуального здоровья человека. Вот как об этом сказано в книге «Построение мощной нервной силы» американского диетолога Поля Брегга: «История рассказывает о двух рыцарях, которые убили друг друга из-за цвета королевского щита, который был повешен в центре огромного зала замка. Один рыцарь говорил, что щит красный, другой — зеленый. После трагического сражения кто-то взглянул на обе стороны щита — одна сторона была красная, другая — зеленая. Есть также две стороны щита здоровья — физическая и духовная — и они обе важны. Обе эти стороны — физическая и духовная — так тесно переплетены, что невозможно разделить их. Физическое здоровье воздействует на духовную жизнь, и духовный контроль дает необходимую дисциплину для поддержания физического здоровья». Физическое здоровье обеспечивается физической активностью и рациональным питанием, закаливанием организма и его очищением, рациональным сочетанием умственного и физического труда, умением отдыхать, а также исключением из употребления алкоголя, табака и наркотиков. Духовное здоровье обеспечивается системой мышления, познанием окружающего мира и ориентацией в нем. Оно определяется тем, как мы относимся к окружающей среде или к какому-либо определенному лицу или вещи, области знаний или принципу. Достигается духовное здоровье и умением жить в согласии с собой, с родными, друзьями и обществом, умением прогнозировать и моделировать события и составлять программу своих действий. В немалой степени духовное здоровье обеспечивается верой. Во что верить и как верить — это дело совести каждого. Вот как об этом говорит Н.М. Амосов: «От Бога нельзя отказываться, даже если его нет. Только в нем надежное условие морали. Бог многообразен. Для одних он только запустил небесную механику и отстранился, для других — не позволяет даже волосу с головы упасть без его воли. Для неразумных нужен Ад и Бог карающий, для интеллектуалов достаточно верить, что существует (из какой-то материи) носитель идеала, добра, укоряющий за грехи самим своим постоянным присутствием». Следовательно, прежде всего мы должны стараться сохранить хорошее здоровье. Средства к этому — несложные: избегать всех эксцессов, излишних бурных и неприятных волнений, а также чересчур напряженного и продолжительного умственного труда, далее — усиленное движение на свежем воздухе в течение, по крайней мере, двух часов, частое купание в холодной воде и тому подобные гигиенические меры». 1. 2. Факторы, влияющие на здоровье Все факторы, влияющие на здоровье человека, можно подразделить на три группы: модифицируемые (духовные и социальные), трудномодифицируемые (например, состояние окружающей среды) и немодифицируемые, на которые человек не в силах повлиять (например, наследственная предрасположенность к различным заболеваниям). Рассмотрим подробнее влияние каждой из этих групп. Модифицируемые факторы. Духовный фактор (понимание здоровья как способности к созиданию добра и самосовершенствованию, милосердию и бескорыстной взаимопомощи) является наиболее действенным компонентом здоровья и благополучия. Путем создания установки на здоровый образ жизни этот фактор способен оказать наиболее действенное влияние на развитие наследственных задатков человека, ослабить отрицательное влияние окружающей природной или социальной среды. Трудномодифицируемые факторы. Состояние окружающей среды прямо влияет на здоровье, и даже самые здоровые жизненные привычки не могут полностью компенсировать воздействия загрязненного воздуха или воды. Степень влияния окружающей среды на здоровье человека может составить до 20%. Немодифицируемые факторы. Исследования свидетельствуют о существенном влиянии наследственности практически на все аспекты физического и психического здоровья. Степень предрасположения к определенным видам заболеваний может составлять от 20 (инфекционные болезни) до 99% (наследственная патология). Необходимо отметить, что побудить людей вести здоровый образ жизни — трудная задача. Знать, что такое здоровый образ жизни, — это одно, а вести его — совсем другое. Человек склонен повторять те виды поведения, которые приносят удовольствие. Однако зачастую довольно приятные на короткое время ощущения могут оказать вредное воздействие на здоровье. Выбор в пользу здорового образа жизни требует высокого уровня понимания и заинтересованности. Таким образом, духовный фактор во многом определяет индивидуальный образ жизни. Степень его влияния на здоровье может составлять до 50%. Социальные факторы также значительно влияют на наше здоровье и благополучие. Уровень благополучия, а следовательно, здоровья в этом случае может быть высоким тогда, когда человек имеет возможность для самореализации, когда ему гарантированы хорошие жилищные условия, образование и медицинское обслуживание. Влияние качества медицинского обслуживания на здоровье человека составляет 10%. Необходимо подчеркнуть, что каждый человек ответствен за свое здоровье и благополучие. Достижение хорошего уровня здоровья и благополучия — непрерывный процесс, связанный с поведением человека. Духовное и физическое начала в человеке неразрывно связаны и взаимозависимы, и каждый из нас отвечает за то, чтобы быть здоровым и телом и душой. Отметим в заключение, что по этому вопросу удачно высказался Н.М. Амосов: «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек настолько совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней». 1. 3. Репродуктивное здоровье — составная часть здоровья человека и общества Понятие репродуктивного здоровья связано с понятием репродукции (то же, что размножение) — воспроизведения организмами себе подобных. Существование любого вида живых существ возможно только благодаря смене поколений. Человек не является исключением. История человечества представляет собой непрерывную смену поколений. Однако если у всех остальных видов живых существ воспроизводство и смена поколений происходит на основе биологических программ и зависит от внешних условий, то наделенный разумом человек может влиять на их реализацию, т. е. управлять системой воспроизводства, обеспечивая не только рождение, но и необходимое воспитание потомства. Поэтому процесс воспроизводства в человеческом обществе включает в себя не просто рождение ребенка, но и его воспитание, подготовку полноценного члена общества, способного выполнять все необходимые функции, обеспечивающие социальное развитие общества. По нашему мнению, именно это и определяет основное содержание понятия «репродуктивное здоровье». Для характеристики состояния репродуктивного здоровья человека и общества существует несколько критериев, из которых наиболее значимы следующие: 1. Устойчивая мотивация человека на создание благополучной семейной жизни и привлекательности личностной модели хорошего семьянина. 2. Обеспечение воспроизводства населения и демографической безопасности государства. Эти критерии наиболее полно характеризуют репродуктивное здоровье как основную составляющую здоровья человека и общества. Устойчивая мотивация на создание благополучной семьи. Установлено, что лучшей социальной конструкцией, отвечающей интересам личности и общества и обеспечивающей непрерывную смену поколений, является семья. Семья — малая социальная группа, основанная на браке или кровном родстве, члены которой связаны общностью быта, взаимной помощью, моральной и правовой ответственностью. В современном обществе семья состоит из супругов и их детей, представляя собой морально-правовой союз мужчины и женщины. Характер взаимоотношений супругов подчиняется социальным и культурным нормам, вырабатываемым обществом в ходе исторического развития. В значительной степени он подвержен влиянию социального устройства, особенностям конкретного исторического этапа развития общества. Законодательство РФ («Семейный кодекс РФ» введен в действие с 1 марта 1996 г.) исходит из необходимости укрепления семьи, построения семейных отношений на основе взаимной любви и уважения, взаимопомощи и ответственности перед семьей всех ее членов, недопустимости произвольного вмешательства кого-либо в дела семьи, обеспечения беспрепятственного осуществления членами семьи своих прав. Семья выполняет функции, которые во многом определяют сохранение и укрепление здоровья человека и общества. Только в семье человек получает устойчивые возможности в удовлетворении повседневных потребностей и развитии личности. Семья наиболее полно выполняет репродуктивную функцию — рождение и воспитание детей. В семье родители приобщают своих детей к нравственным ценностям и нормам поведения, к окружающему миру, жизни в обществе, взаимодействию с другими людьми, передают трудовые навыки. Семьей определяется и функция досуга, обеспечивающая гармоничное развитие человека, и сексуальная функция, обеспечивающая удовлетворение половой потребности супругов. Таким образом, устойчивая мотивация человека на создание благополучной семьи, где во взаимоотношениях супругов будет больше гармонии, чем конфликтов, привлекательность для него личностной модели стать хорошим семьянином, способность выбрать спутника жизни и характеризуют уровень репродуктивного здоровья человека. Анализ статистических данных и опросов молодежи о значении ценности создания счастливой семейной жизни в России свидетельствует о том, что за последнее время она резко теряет свою привлекательность. Отмечено, что начиная с 1990 г. уменьшается число ежегодно заключаемых браков в России. В 1990 г. на 1000 человек населения приходилось 8,9 заключенных браков. В 1995 г. это число составило 7,3, в 1999 г. – 6,3. За последние годы возрос показатель, характеризующий соотношение числа регистрируемых разводов и браков: с 424 разводов на 1000 браков в 1990 г. до 585 разводов на 1000 браков в 1999 г. Растет число детей, живущих в неполных семьях. Кроме того, постоянно растет число детей, родившихся у женщин, не состоящих в зарегистрированном браке. Это позволяет сделать общий вывод о том, что идеал человека, способного создать благополучную семью и стать «хорошим семьянином», резко теряет свою привлекательность. Падает значимость самой ценности счастливой семейной жизни. Среди молодежи заметно увеличивается доля тех, кто не считает для себя необходимым при создании будущей семьи юридическое оформление своих брачных отношений. Из всего сказанного можно сделать вывод, что состояние здоровья человека, в том числе репродуктивного здоровья как составной части здоровья, за последнее время постоянно ухудшается. Ответственность родителей и государства за воспитание и развитие детей, за их здоровье определяет уровень репродуктивного здоровья человека и общества. Семья как начальная ячейка общества и государства в целом должна обеспечить воспитание и развитие у ребенка физических, духовных и нравственных качеств, сформировать из него человека и гражданина, интегрированного в современное ему общество, нацеленного на совершенствование этого общества. Оценить уровень репродуктивного здоровья семьи и общества и целом с определенной степенью достоверности можно с помощью имеющейся статистики. «По данным Минздрава России, лишь 14% детей школьного возраста практически здоровы, 50% имеют функциональные отклонения, 3540% — хронические заболевания. Среди школьников за период обучения в 5 раз возрастает частота нарушений органов зрения, в 3 раза — патология органов пищеварения и мочеполовых путей, в 5 раз — нарушение осанки, в 4 раза — нервно-психических расстройств. У многих школьников наблюдается дисгармоничное физическое развитие (дефицит массы тела, снижение показателей мышечной силы, емкости легких и др.), что создает проблемы с общей работоспособностью подрастающего поколения»1. В письме министра здравоохранения РФ от 25 марта 1997 г. Правительству РФ указывалось, что, по данным Госкомстата России, заболеваемость подростков за последние 5 лет (1992-1997 гг.) увеличилась на 26,3%. Увеличение заболеваемости подростков отмечено по всем классам болезней. В письме обращено внимание на существенный рост числа подростков, состоящих на диспансерном учете по поводу социально значимых заболеваний: сифилиса — в 31,5 раза, нарко- и токсикоманией—в 7 раз, туберкулеза — на 37,4%, гонореи — на 18,5%. Ежегодно количество юношей, страдающих заболеваниями, которые требуют спортивнооздоровительной коррекции, увеличивается на 12-15%. По данным МВД России, растет преступность среди несовершеннолетних. В целом среди всех выявленных лиц, совершивших преступления, доля подростков в возрасте 14-17 лет составляет 11,8%. Материалы статистики свидетельствуют также о стремительном росте алкоголизации и токсикомании в подростковой среде. Практически половина поставленных на учет в 1997 г. наркоманов и токсикоманов является несовершеннолетними. Анализ ежегодного государственного доклада «О положении детей в Российской Федерации, 2000 год» показывает, что в 1999 г. показатель заболеваемости детей туберкулезом составил 17,6 на 100 тыс. детей в возрасте до 14 лет (1997 г. — 14,9). Зарегистрировано 516 ВИЧинфицированных детей в возрасте до 14 лет. Растет алкоголизация детей в возрасте до 14 лет. В 1999 г. число подростков, стоящих на профилактическом учете в связи с употреблением наркотических средств, составило 234,2 на 100 тыс. (1997 г. — 108,1 на 100 тыс.). В определенной степени уровень здоровья подрастающего поколения характеризует анализ состояния здоровья юношей, подлежащих призыву на военную службу. Так, по имеющейся в Генеральном штабе ВС РФ информации по итогам призыва 1997 г. отмечено, что почти каждый третий юноша освобожден от призыва на военную службу по состоянию здоровья. 1 Международная ассоциация "Личность, экология, мир». ЕМП «Кольцо», 1993. Низок уровень физической подготовленности призывников; снижается уровень общеобразовательной подготовки юношей (общее полное образование имели около 70% призывников, основное общее — 25%, а 5% имели только начальное общее образование). Кроме того, отмечено, что среди призывников 6% имели судимость, до 8% состояли на учете в милиции за правонарушения, до 12% регулярно употребляли спиртные напитки, около 8% пробовали наркотики. Учитывая эти данные, оценить положительно общее состояние репродуктивного здоровья семьи и общества в России представляется затруднительным. Обеспечение воспроизводства населения и демографической безопасности государства. Это своего рода итоговый показатель состояния репродуктивного здоровья человека и российского общества. Демографическое состояние страны характеризует в обобщенном виде здоровье ее отдельных граждан и общества в целом. Правящие силы многих государств и народов рассматривают рост демографического потенциала в качестве основной гарантии выживания в процессах мирового и регионального соперничества и борьбы. Лучшие умы России связывали ее будущее с ростом численности ее народонаселения и с развитием его высоких духовных и созидательных качеств. Об этом писал M.R. Ломоносов; эту тему развил Д.И. Менделеев, который, основываясь на демографических показателях начала века, определял вероятную численность народонаселения Российской империи в 2000 г. в 594,3 млн. человек. Однако революция 1917 г., Великая Отечественная война 1941-1945 гг., а также распад СССР внесли существенные коррективы в этот прогноз. Численность населения России в 1999 г. составила 145,6 млн. человек. Низкой остается продолжительность жизни населения России: на 1994 г. она составила для мужчин 57,7, для женщин 71,3 года, и, по долгосрочным прогнозам, останется близкой к этому уровню (так, у родившихся в 1993 г. мужчин средняя продолжительность жизни составит 58,9 лет, у женщин 71,88 года). Для сравнения: средняя продолжительность жизни граждан США и Англии — 75 лет, Канады — 76, Швеции — 78, Японии — 79 лет. Оценка уровня репродуктивного здоровья с точки зрения демографических процессов, происходящих в России, также оставляет желать лучшего. В заключение необходимо отметить, что сохранение и укрепление уровня репродуктивного здоровья подрастающего поколения является приоритетной задачей образования. Еще раз подчеркнем, что индивидуальное здоровье каждого человека и здоровье общества являются единой неразрывной системой. В конечном итоге здоровье общества складывается из здоровья его членов. Поэтому в настоящее время очень актуальной стала задача обучения детей в школе основам здорового образа жизни. Обучение тому, как обеспечить свое духовное, физическое и социальное благополучие, поможет поднять уровень здоровья каждого человека и общества в целом, изменит к лучшему демографическую обстановку в стране. 1.4. Здоровый образ жизни как необходимое условие сохранения и укрепления здоровья Ранее мы познакомились с основными понятиями и определениями здоровья человека, репродуктивного здоровья человека и общества и пришли к выводу, что уровень здоровья во многом зависит от здорового образа жизни. Исходя из определения здоровья как состояния полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствия болезней и физических дефектов, понятие «здоровый образ жизни» можно сформулировать следующим образом: здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие. Образ жизни — это система поведения человека в процессе жизнедеятельности, основанная на личном опыте, традициях, принятых нормах поведения, на знании законов жизнедеятельности и мотивов самореализации. Здоровый образ жизни — это наиболее оптимальная система поведения человека в повседневной жизни, позволяющая ему максимально реализовать свои духовные и физические качества для достижения душевного, физического и социального благополучия. Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни. При рискованном образе жизни, когда человек своим поведением наносит ущерб своему здоровью, нормальное течение физиологических процессов затруднено, жизненные силы организма расходуются на компенсацию того вреда, который человек наносит здоровью своим поведением. При этом увеличивается вероятность заболеваний, происходит ускоренное изнашивание организма, продолжительность жизни сокращается. Почему мы предлагаем считать здоровый образ жизни «индивидуальной системой поведения»? Каждый человек индивидуален и неповторим. Он индивидуален по своим наследственным качествам и по своим стремлениям и возможностям. В определенной степени окружающая человека среда (дом, семья и т. д.) носит индивидуальный характер, значит, система его жизненных установок и реализация замыслов носит индивидуальный характер. Все могут не курить, но многие курят; все могут заниматься спортом, но занимается им сравнительно мало людей; все могут соблюдать рациональный режим питания, но делают это единицы. Таким образом, для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек создает свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечивает ему достижение физического, душевного и социального благополучия. Для того чтобы сформировать систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье человека. К ним можно отнести соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой и спортом, доброжелательные отношения с окружающими. Необходимо также учитывать и факторы, отрицательно влияющие на здоровье: курение, употребление алкоголя и наркотиков, эмоциональная и психическая напряженность при общении с окружающими, а также неблагоприятная экологическая обстановка. Таким образом, здоровый образ жизни — это цельная, продуманная и спланированная индивидуумом система поведения, которую он соблюдает не по принуждению, а с удовольствием и при этом уверен, что она даст положительные результаты в сохранении и укреплении здоровья. Необходимо отметить, что основные составляющие здорового образа жизни носят общий характер и имеют ряд специфических направлений, связанных с проблемами возраста. В пособии освещен ряд составляющих здорового образа жизни с учетом особенностей подросткового возраста. Отметим, что каждый учащийся должен понять, что здоровый образ жизни — динамическая система поведения, основанная на глубоких знаниях различных оказывающих влияние на здоровье человека факторов и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья, его постоянное корректирование с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни. Естественно, перестройка поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия. Удовольствия от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Чтобы создаваемая каждым индивидуальная система здорового образа жизни имела привлекательность, необходимо видеть конечную цель усилий, понимать, чего же личность хочет добиться, ведя здоровый образ жизни. Перефразировав Цицерона, можно конечную цель определить так: здоровый образ жизни — это система поведения, имеющая целью достижение благополучия для себя, для семьи и государства. Только при реализации этой триады человек может быть счастлив. Здоровый образ жизни — индивидуальная система поведения. Выбор пути должен сделать каждый человек самостоятельно и при этом выработать в себе ряд необходимых качеств. Для этого необходимо: • иметь четко сформулированную цель жизни и обладать психологической устойчивостью в различных жизненных ситуациях; • знать свою родословную (исторические и биологические корни семьи) как основу сохранения физического и психического здоровья; • уметь управлять своим поведением, способствующим сохранению и укреплению здоровья; • стремиться быть хозяином своей жизни, верить в то, что избранная вами система поведения, образ жизни, который вы ведете, даст положительные результаты; • выработать у себя положительное отношение к жизни, воспринимать каждый день как маленькую жизнь, уметь получать от жизни радость; • развивать чувство самоуважения, проникаясь осознанием того, что живешь не зря и в состоянии решить все стоящие перед тобой задачи; • постоянно соблюдать режим двигательной активности: удел человека вечно двигаться, нет никаких средств, которые бы заменили движение; • соблюдать правила гигиены; • быть оптимистом, ставить перед собой достижимые цели и не драматизировать неудачи, помнить, что совершенство — в принципе недостижимая вещь; • радоваться успехам; во всех человеческих начинаниях успех порождает успех. Все это входит в содержание понятия здорового образа жизни. Достичь высокого уровня здоровья можно при условии, если постоянно соблюдать правила здорового образа жизни.