Тренированность и ее роль в физической культуре

ТРЕНИРОВАННОСТЬ
И ЕЁ РОЛЬ В ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ.
Шукшин Дмитрий
МОУ « Лицей № 4», 4 А класс;
Научный руководитель: Шукшина Лариса Михайловна
кандидат медицинских наук, доцент кафедры терапии ОГМА ,
врач высшей квалификационной категории.
Учитель: Новикова Светлана Владимировна
высшая квалификационная категория.
Здоровое тело и здоровый дух нуждаются в физических упражнениях. Они
могут быть разными от бега до поднятия тяжестей, но выполняться должны
регулярно.
Большинство детей получают нормальную физическую нагрузку, так во
время занятий физкультурой и спортом, подвижных игр они бегают,
прыгают, совершают массу движений. А вот большинство взрослых ведут
малоподвижный образ жизни, страдают гиподинамией, являющейся
причиной многих заболеваний. Но многие дети и подростки предпочитают
проводить свободное время сидя у телевизора или компьютера. Возникает
замкнутый круг, когда недостаток упражнений приводит к снижению
физических возможностей, что в свою очередь отбивает охоту испытывать
нагрузки и поддерживать форму.
Существует много программ физических упражнений. Виды упражнений
могут меняться в зависимости от возраста, свободного времени, физических
и финансовых возможностей человека и его желаний и целей.
Существует два основных вида упражнений – это спорт и оздоровительная
гимнастика. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.
Занятие спортом имеет соревновательный аспект, стремление к новым
достижениям. Есть командные виды спорта: футбол, баскетбол, волейбол и
индивидуальные : легкая атлетика, плавание, конькобежный, велосипедный
спорт. Командная игра требует слаженных действий, доверия и
взаимопонимания, а в индивидуальных видах выступают люди, склонные
полагаться на собственные способности и уровень подготовки.
Разные виды спорта неодинаково влияют на показатели физической формы,
как видно на диаграмме.
Что касается обычных оздоровительных занятий (их сейчас называют
английским словом « фитнесс », что значит физическое здоровье), то это
хороший способ провести время с пользой для тела. Продвинутый вариант –
это занятия с тренером в школах шейпинга, аэробики, тренажерных залах.
Хотя в целом физические упражнения и спорт очень полезны, иногда они
приводят к травмам. Этот риск можно уменьшить уровнем физической
подготовки или тренированностью организма.
Хорошим показателем как общего физического состояния, так и
способности организма справляться с физической нагрузкой является частота
пульса. В состоянии покоя нормальный пульс 60-80 ударов в минуту. Во
время физических упражнений пульс может превышать 150 ударов в минуту.
Время, в течение которого пульс после прекращения нагрузки возвращается
к обычной частоте, является показателем тренированности. Он известен как
индекс восстановления (ИВ) и вычисляется по формуле:
ИВ= П П П  100%
1
2
1
Где
П2
- максимальный пульс сразу после нагрузки.
- пульс через 90 секунд
П1
Индекс ниже 15-20% говорит о неподготовленности организма к
интенсивным физическим нагрузкам и низкой тренированности.
Анализируя показатели тренированности учеников 4а класса, мы получили
следующие результаты:
Число учащихся
24чел.
Индекс восстановления
50-100%
20-50%
6
13
<20%
5
Таким образом, тренированность – это приобретенная способность
организма не утомляясь и не напрягаясь переносить физические нагрузки.
Тренированность улучшает физическое состояние, защищает от болезней.
Она зависит от силы, гибкости, выносливости. Существует много тестов
оценки тренированности ( соотношение роста, массы тела и количества жира,
уровень артериального давления и пульса ). Мы предлагаем использование
на уроках физкультуры простого и надежного способа путем вычисления
индекса восстановления и считаем, что это поможет дифференцировать
объемы физических нагрузок для учащихся.