ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН,

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН,
попавших в сложную ситуацию
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
№
Исходное
положение
Описание упражнения
Число
повторе
ний
6-8
1
Сидя, руки на
коленях
ладонями вниз
Сжать и разжать пальцы рук
2
То же
Повернуть кисти ладонями
вверх, затем вниз
6-8
3
Сидя, кисти к
плечам
6-8
4
Сидя
Поднять локти вперед и
опустить вниз, не отрывая
кисти от плеч
Поднять руки в стороны и
опустить вниз
6-8
Примечания
Пальцы плотно сжимать в
кулак. Разжимая кулак,
пальцы разводить и
расслаблять
Пальцы не напрягать
Выполнять медленно. При
поднимании – вдох, при
опускании - выдох
Выполнять легко,
медленно, без напряжения
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
6
Сидя или стоя
перед зеркалом
7
Сидя или стоя
8
Сидя или стоя
9
Сидя или стоя,
кисти к плечам
10
11
12
Поднять вверх руку с
оперированной стороны.
Здоровой кистью можно
поддержать кисть больной руки
Прижать руки к туловищу,
затем расслабиться
4-8
Выполнять медленно. При
поднимании-вдох, при
опускании - выдох
4-8
Руку с оперированной стороны
поднять вперед, отвести в
сторону, опустить вниз
Круговые движения в плечевых
суставах, поочередно вперед и
назад
4-8
Стараться 2-3 сек.
Удерживать руки
прижатыми
Плечо не поднимать. При
отведении-вдох, при
опускании - выдох
Выполнять медленно,
высоко поднимать локти
Сидя или стоя,
руки опустить
Соединить пальцы рук за
спиной, пытаться дотянуться до
лопаток
4-8
Выполнять медленно,
плечи и голову вперед не
наклонять
Сидя или стоя,
кисти сцеплены
за спиной
Стоя,
оперированной
стороной к стене
Движением плеч сводить и
разводить лопатки
4-8
Поднять руку с оперированной
стороны, максимально
вытягивая ее по стене
4-8
Выполнять медленно,
вперед не наклоняться.
При разведении - вдох
Отметить на стене точку,
до которой удалось
дотянуться. Постепенно
смещать ее вверх
Руку с оперированной стороны
поднять вверх, согнуть в локте,
отвести локоть в сторону,
выполнить движение как при
расчесывании волос
Повернуть руку ладонью вверх,
затем вниз
3-5
Удерживать руку в
отведенном положении.
Голову не опускать,
вперед не наклоняться
4-8
Выполнять медленно, с
усилием
13
Сидя или стоя,
перед зеркалом
14
Сидя, рука с
оперированной
стороны в
4-8
15
16
17
18
19
отведенном
положении на
краю стола,
ладонью вниз
Сидя, руки на
коленях, в обеих
руках опущенные
вниз палки
длиной 60-80 см
То же
Сидя, руки
опустить, палку
взять за концы
Стоя, ноги врозь
Стоя, спиной к
стене
Поднять палки вверх,
прогибаясь назад. Затем
опустить палки вниз.
4-8
Выполнять медленно.
Прогибаясь назад делать
вдох, опуская палки –
выдох.
Поднять палки вверх,
наклониться в здоровую
сторону, выпрямиться,
опустить палки вниз
Поднять палку вверх, перевести
за спину и вернуться в
исходное положение
Повернуть туловище в
оперированную сторону.
Наклонившись назад, отвести
руку в сторону назад.
Вернуться в исходное
положение
Поднять руки в стороны,
максимально прижать к стене,
затем опустить
4-8
При наклоне не
отклоняться вперед. Вдох
при наклоне, выдох при
выпрямлении
Выполнять медленно.
Палку можно заменить
натянутым полотенцем
Выполнять медленно. При
повороте – вдох, в
исходном положении выдох
4-8
4-8
4-8
Не задерживать дыхание.
Стараться 2-3 сек.
Удерживать руки
прижатыми
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Сидя или стоя
Согнуть руки к плечам, затем
опустить их
5-6
21
Сидя на стуле,
руки на коленях
5-6
22
Стоя или сидя
Выпрямиться, расправить
плечи, слегка прогнуться,
отвести локти назад, затем
расслабиться
Поднять руки вверх – вдох,
опустить - выдох
20
3-4
Выполнять медленно, с
усилием. Опуская руки,
расслабить их
При прогибании - вдох,
при раслаблении - выдох
Выполнять не напрягаясь
ПАМЯТКА
Лимфатический отек руки можно снять, если ежедневно, не менее 2-х раз выполнять
следующие упражнения:
1. Больную руку поднять как можно выше, помогая здоровой рукой и преодолевая боль,
если она возникает. Это положение, по возможности, зафиксировать на 10-15 минут.
2. Нанести мазь (траксевазиновую или венитан) на больную руку от фаланг пальцев до
плечевого сустава.
3. Провести легкий (сцеживающий) массаж со всех сторон больной руки, начиная от
фаланг пальцев и заканчивая плечевым суставом.
4. Использовать компрессионный бандаж с прооперированной стороны на верхнюю
конечность на период, рекомендованный врачом.
Необходимо беречь больную руку и стараться:
- не спать на больной стороне;
- в лежачем положении размещать руку так, чтобы она была в приподнятом положении;
-на больной руке избегать измерения давления и введения любых инъекций;
- не поднимать больной рукой тяжести свыше 1 кг.
При любых воспалительных явлениях на больной руке немедленно обращаться к
лечащему врачу.