Документ 3962404
реклама
СЦЕНАРИЙ Группового психологического тренинга овладения способами преодоления одиночества Выполнила: психолог З.М.Реджепова Москва, 2014 г. практический ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Для многих людей одиночество является реакцией на разрушительные жизненные перемены, например, вдовство, развод, переезд, каждая из которых ставит перед исследователем специфические проблемы. Скажем, смягчение одиночества, вызванного смертью одного из супругов или близкого друга, часто влечет за собой облегчение горя, так как оно служит предпосылкой к образованию новых социальных связей. Напротив, одиночество, вызванное разводом, может усилить ощущение межличностной неадекватности и чувство неуверенности в себе. Для других людей одиночество может стать результатом их собственного жизненного пути, а не следствием недавней утраты или разрыва социальных связей. Примером тому могут служить болезненно застенчивые учащиеся, не имеющие друзей в старших классах школы и остающиеся социально изолированными в высших учебных заведениях. Чтобы наилучшим образом помочь одиноким людям, важно знать, какой опыт одиночества наиболее типичен и какие люди больше всего склонны испытывать чувство одиночества. Эта задача осложняется тем, что одиночество отнюдь не единообразно. Один из крупнейших исследователей одиночества Янг полагает, что хронический характер одиночества является важным измерением, отличающим одиноких людей. По его мнению, хроническое одиночество есть следствие длительной неспособности человека установить связи с другими людьми, тогда как ситуативное одиночество - это следствие крушения сложившейся модели социальных связей человека. Термин "преходящее одиночество" относится к случайно испытываемому чувству одиночества, которое большинство людей переживают время от времени. Хронический характер одиночества - важный диагностический параметр, так как он имеет непосредственное значение для этиологии и вмешательства. Например, больше всего пользы от своего состояния хронически одинокие люди могут получить благодаря выработке невосприимчивости к социальным тревогам и развитию социальных навыков. Напротив, людям, испытывающим ситуативное одиночество, больше всего пользы принесет вновь обретенная уверенность и оказанная им помощь в идентификации социального контекста, в котором можно нащупать новые связи. В данном тренинге упор делается на развитие социальных навыков плюс использование метода распознавания автоматизмов. Цель тренинга: помощь участникам в преодолении чувства одиночества и/или обучение способам противостояния ему. Задачи тренинга: 1. Обучение социальным навыкам; 2. Обучение способам распознавания автоматических мыслей. Объект тренинга: все желающие научиться противостоянию собственному чувству одиночества, либо же чувству одиночества других людей (14 – 20 чел., возраст участников от 20 лет). Вид тренинга: Тренинг саморегуляции [1, стр. 26] Структура тренинга овладения способами преодоления одиночества На проведение тренинга отводится два дня (два этапа). Продолжительность каждого этапа составляет пять часов с одним перерывом. Критерии эффективности тренинга: рефлексия субъективных состояний, диагностические процедуры, проверка домашнего задания. Для оценки изменений до и после тренинга используются упражнение «Пожелания в копилку» и упражнение «Похвали себя» Примерный график проведения тренинга: в первый день происходит знакомство, обучение социальным навыкам, обучение распознаванию автоматических мыслей, дается домашнее задание; во второй день происходит проверка домашнего задания, также продолжается обучение социальным навыкам и продолжение обучения работе с автоматическими рекомендации на будущее. мыслями; в заключение даются Тематический план № Тема, вид работы примерное время I день 1 Знакомство вступительное слово тренера 15 мин. Обучение социальным навыкам 2 а) упражнение «пожелания в копилку» 10 мин. б). раскрепощение участников. 30 мин. в).Обучение навыкам вступления в разговор. 60 мин. г). Обучение умению делать и принимать комплименты 50 мин. д). Повышение роли невербальных методов общения. 40 мин. обучение распознаванию автоматических мыслей а). Борьба с автоматическими мыслями б). Преодоление эгоцентризма 50 мин. (необязательный, 30 мин. проводится в тех случаях, когда возник излишек времени) 3 15 мин. домашнее задание а) Вступить в разговор с незнакомым человеком; б) Подумать и составить список из пяти автоматических мыслей, которые иногда или часто мешают участнику II день 1 Проверка домашнего задания а) Каждый участник рассказывает о том, удалось ему 40 мин. завязать с незнакомым человеком разговор или нет; происходит коллективное обсуждение ситуации. б) Каждый участник автоматических мыслей. оглашает свой список 30 мин. 2 3 обучение социальным навыкам а). Обучение открытым жестам и мимике 45 мин. б). Подчеркивание физических достоинств. 45 мин. работа по распознаванию автоматических мыслей а). Анализ проверки домашнего задания б). Коллективное обсуждение способов 30 мин. борьбы с 30 мин. автоматическими мыслями 4 Подведение итогов а). Пожелания тренера всем и каждому в отдельности 10 мин. б). Упражнение «Нежность» 40 мин. в). Упражнение «Похвали себя» 15 мин. г). Прощание участников тренинга 15мин. Ход тренинга Первый день. 1. Знакомство, обучение социальным навыкам. Тренер: Каждый из нас приходит в этот мир один. Люди, окружающие нас с рождения, не сопровождают нас всю жизнь. Даже самые близкие, родные – могут уйти из нашей жизни совершенно неожиданно. Не чувствовать семя одиноким, не чувствовать себя беззащитным – вот одна из установок взрослого человека. Очень часто наши эмоции и поведение зависят от того, что и как мы думаем. Нас расстраивают не сами события и ситуации, а то, как мы их интерпретируем для себя, то, что мы думаем по их поводу. Проблемы и неурядицы КАЖУТСЯ непреодолимыми, это слово здесь является ключевым. Скорее всего, это не совсем объективно и реалистично. Наверняка вы и сами понимаете, что можно действовать по-другому и реагировать иначе. Вопрос как действовать и как реагировать? Для этого мы с вами здесь и собрались. На наших занятиях мы поможем вам научиться справляться с тягостными автоматическими мыслями, вырабатывать обоснованное, опирающееся на реальные факты отношение к самому себе и набору своих качеств. Постепенно вы научитесь выявлять мысли и установки, которые приводят к переживаниям. Имейте ввиду, что вы всегда можете обратиться к психологу лично за очной консультацией или психодиагностикой, которая позволит более детально разобраться в вашем состоянии. Обучение социальным навыкам а). упражнение «Пожелания в копилку» Цель: диагностика ожиданий участников тренинга от будущих занятий, измерение готовности к работе для достижения цели тренинга Участники тренинга пишут пожелания в отношении того, как должна измениться их жизнь под воздействием тренинга. Перед распадом группы копилка достается, пожелания зачитываются, адресаты дают обратную связь. б). Раскрепощение участников. Тренер: А сейчас перейдем непосредственно к общению. В течении одной минуты каждый участник должен пожать руку каждому и сказать несколько теплых слов. Участники тренинга общаются и знакомятся. Цель: Раскрепощение участников тренинга Тренер: Давайте немного повеселимся и поделимся смешными историями. Каждый участник встает и рассказывает один анекдот, забавную или смешную историю, за что вознаграждается аплодисментами. в). Обучение навыкам вступления в разговор. Тренер: Умение вести разговор ценилось во все времена. В античности древнегреческий этикет общения считался практически международным эталоном. Первые римские послы в городах-государствах Эллады, по свидетельству древнегреческого историка Полибия, поражали деликатных и спокойных греков грубостью и неумением сдерживать свои чувства. Любая беседа представляет собой обмен мыслями и отнюдь не предназначена для демонстрации собственного остроумия и красноречия. Нормальное общение собеседников требует ясного и простого изложения мыслей и чувств. Необходимо научиться правильно говорить. Важно верно расставлять паузы. выговариваются, а Быстрый паузы темп хорош, достаточно если слова четко продолжительные, чтобы собеседники вдумывались в смысл сказанного. Тот, кто говорит медленно и не использует паузы, может просто утомить слушателя. Цель упражнения: мотивация к общению для выхода из оцепенения одиночества Ход упражнения: Участники разбиваются на пары, каждая пара по очереди в течении трех минут завязывает между собой разговор. Коллективное обсуждение результатов. Тренер обобщает тему и вносит свои предложения по тому как лучше всего вступать в разговор. г). Обучение умению делать и принимать комплименты Тренер: Мы уже познакомились, и следующим этапом нашего общения будет тренировка в умении говорить комплименты. Для этого поиграем в игру «Артем – Артистичный…». Но сначала разберемся, в том, что такое хороший комплимент? Итак, комплиментом называется небольшое преувеличение достоинства, которое собеседник желает видеть в себе. Комплимент отличается от лести именно тем, что дается небольшое преувеличение. Льстец сильно преувеличивает достоинства собеседника. Сравните: «Тебе очень идет этот цвет» (комплимент) и «Ты самая красивая» (лесть). Лесть грубее и имеет больше шансов быть отвергнутой из-за вопиющей неправдоподобности. Хотя есть люди, которым и лесть по душе. Впрочем, многих лесть отталкивает. Поэтому в общении, явное преимущество – за комплиментом как инструментом более тонким и действенным. А слова «Не люблю комплиментов!» относятся не комплиментам, а к пародиям на них, к лести. Известно, что плохим исполнением можно испортить самую хорошую идею. Цели упражнения: повышение самооценки, потренироваться говорить комплименты самому себе и собеседнику Ход упражнения: Задание: называя свое имя (по кругу), каждый участник присоединяет к нему эпитет – прилагательное, начинающееся с буквы имени… Тренер: Попробуем? Артем – Артистичный, Гена – Героический, Михаил – мужественный, Ирина – интеллигентная, Татьяна – творческая, Лена – любящая, Павел – последовательный, Юля - …, Света - … Обсуждение. После этого упражнения следует дискуссия о том, как мы себя воспринимаем. Что изменилось в ощущениях? Вам приятно, тепло, комфортно? От чего зависит наша самооценка? Легко ли нам делать комплименты другим и… себе? Тренер рассказывает о правилах принятия комплиментов, после чего предлагается повторить игру, но внимание участников сосредоточить не на содержании комплиментов, а на принятии их. д). Повышение роли невербальных методов общения. Тренер: Известно, что каждый человек может "рассказывать" о себе самыми различными способами и средствами. Невербальное общение занимает важное место в процессе общения людей. Один говорит красиво, умно, но долго и сложно. Другой предпочитает бросить на ходу шутку, справиться о здоровье близких и бежать дальше. Третий на любом собрании, приеме или даже праздничном вечере норовит забаррикадировать в уголке собеседника и маять его коммерческими выкладками. А четвертый, например, не говорит ничего. Просто сидит, смотрит, слушает внимательно. В конце концов, именно он и запомнится всем больше других, именно ему будут назавтра звонить. Конечно, эта ситуация вовсе не есть истина последней инстанции. Иногда действительно лучше поговорить толково и подробно. А иногда лучше "укрыться" жестом, объясниться мимикой или позой. Речь идет о так называемых невербальных средствах общения людей. Само название раскрывает суть этого метода контактов - "несловесный". Т.е. невербальными методами общения могут быть жесты человека, позы, улыбка, мимика. Цель упражнения: умение вырабатывать сигналы готовности к общению Ход упражнения: Участники разбиваются на пары; опять происходит обмен комплиментами, но на этот раз комплименты говорит "немой": жестами и мимикой он должен объяснить какое качество он восхваляет; партнер "немого" благодарит его за комплимент и говорит что он именно понял. Обсуждение. После этого упражнения следует дискуссия о том, что Невербальное общение занимает важное место в процессе общения людей. 2. Обучение распознаванию автоматических мыслей а). Борьба с автоматическими мыслями. Тренер: Что такое «автоматические мысли»? (Automatic thoughts) - А. м. это спонтанно возникающие идеи или мысли, типичными признаками которых являются внутренние высказывания человека о самом себе или разговор с собой. В модели Бека - непрерывный комментарий, сопровождающий многое из того, что люди делают или испытывают. Автоматические мысли присущи как здоровым, так и тревожным людям. Имея отношение к самонаблюдению, они, как правило, появляются сами по себе, подобно рефлексу, и за ними обычно следует какая-то неприятная эмоция. Автоматические мысли не являются следствием размышлений или рассуждений, субъективно они воспринимаются обоснованными, даже если они представляются окружающими нелепыми или противоречат очевидным фактам. Пример: «Если я получу оценку „хорошо“ на экзамене, я умру, мир вокруг меня разрушится, после этого я не смогу ничего сделать, я окончательно стану полным ничтожеством», «Я разрушила жизнь своих детей разводом», «Всё, что я делаю, я делаю некачественно». Цель упражнения: Научить участников тренинга заменять негативные мысли на позитивные Задание. Каждый участник встает и высказывает суждение, касающееся его лично о том, что будет в будущем: далеком или нет, причем это суждение с его точки зрения есть факт; после этого в течении двух минут происходят прения среди всех участников на предмет того факт это, либо же гипотеза, после чего происходит голосование и решается вопрос, факт это суждение, либо всего лишь гипотеза. б). преодоление эгоцентризма (необязательный, проводится в тех случаях, когда возник излишек времени). Тренер: Очень часто причиной одиночества является излишний эгоцентризм. Что подразумевают под этим? Это означает, что человек ставит себя в центр любого своего рассуждения, восприятия; он не способен оценить обстановку с точки зрения другого человека. Не стоит путать эгоцентризм с эгоизмом! Например: Эгоист сознательно игнорирует потребности других людей, а эгоцентрист попросту не подозревает о существовании у других людей каких-то потребностей. Цель упражнения: Научить участников ставить себя на место другого человека. Задание. По очереди встают участники; задача каждого говорить что угодно, но главное, чтобы в рассказе не встречались слова "я","мне","мое" и т.д.; после того, как хотя бы одно такое слово закралось - выступающего сажают. Максимальное время выступления - 5 минут. 3. Домашнее задание Каждому участнику дается домашнее задание: а). Продумать несколько тем для разговора с незнакомыми людьми б). Вступить в разговор с незнакомым человеком на улице, в транспорте, и.т.п. в). Подумать и составить список из пяти автоматических мыслей, которые иногда или часто мешают участнику. Второй день. 1. Проверка домашнего задания а) Каждый участник рассказывает о том, удалось ему завязать с незнакомым человеком разговор или нет; происходит коллективное обсуждение ситуации. б) Каждый участник оглашает свой список автоматических мыслей. (возвратиться к анализу заданий на третьем этапе). Повторение упражнения преодоление эгоцентризма предыдущего дня 2. Обучение социальным навыкам а). Обучение открытым жестам и мимике. Тренер: Большая часть информации передаётся при общении не через слова, как это может показаться на первый взгляд, а через жесты и мимику. Общаясь с другими людьми, с помощью слов мы передаём и получаем всего лишь 7 процентов информации, оставшиеся 93 процента приходятся на невербалику: звучание, тональность и тембр голоса, взгляд, мимику и жесты. Мимика и жесты необыкновенно важны для правильного понимания того, что Вам хотят сообщить (либо, наоборот, в силу определённых обстоятельств пытаются от Вас скрыть), для избежания ошибок при общении. Научившись распознавать сигналы, передаваемые посредством мимики и жестов, Вы можете сделать общение более эффективным. Мимика в своей основе является врождённой. Эмоции, которые выражаются на лице во время общения, одинаковы у всех людей. Интерес, например, проявляется поднятием бровей, лёгким расширением либо сужением век и расширением зрачков. Испытывая радость, человек чуть искривляет губы, их уголки оттягиваются назад, а вокруг глаз появляются мелкие морщинки. При удивлении мы видим поднятые брови, морщины, образовавшиеся на лбу, расширенные глаза и приоткрытый рот. При выражении презрения одна бровь обычно приподнята, лицо вытянуто, подбородок вздёрнут вверх. Закусывание человеком губ обычно является признаком беспокойства, скривленный в одну сторону рот – насмешки. Чрезмерная улыбчивость свидетельствует о потребности человека в одобрении, кривая улыбка – знак нервозности, которую человек пытается контролировать, улыбка без подъёма нижних век - признак неискренности. Следует отметить, что в некоторых культурах огромное влияние на мимику оказывают традиции. Например, японцы, которых с детства учат не расстраивать окружающих своими переживаниями, страдая либо испытывая горе от смерти близких, говорят об этом с улыбкой. Повсеместно известна и широкая «голливудская» улыбка американцев, за которой может скрываться всё что угодно, вплоть до ненависти и презрения. Жесты гораздо сильнее обусловлены культурно, чем мимика. С одной стороны, в разных культурах существует ряд жестов, выражающих сходные чувства и эмоции. Например, если человек показывает Вам открытые ладони, это свидетельствует о его искренности и откровенности. Наклон головы в сторону свидетельствует о пробуждении интереса. Поглаживание подбородка – признак того, что в этот самый момент Ваш собеседник принимает решение. Сцепленные пальцы рук – свидетельство разочарования, желания скрыть отрицательное отношение. Обхватывание бокала двумя руками – знак замаскированной нервозности. Потирание лба, уха, подбородка, щёк – озабоченность, смущение, неуверенность. С другой стороны, многие жесты представителей различных народов в корне отличаются. Например, поднятый вверх большой палец, являющийся в нашей и многих других культурах признаком одобрения и похвалы, означающий, что всё просто замечательно, всё супер, в Австралии выражает оскорбление, а в Бангладеш – желание поразвлечься с женщиной. «Фига», которая во многих странах, включая нашу, выражает грубость и неуважение, в Бразилии означает пожелание удачи, в Португалии является охранным знаком, а в некоторых областях Франции считается сексуальным оскорблением. В Болгарии, Бразилии и некоторых районах Турции, кивок в знак согласия в действительности означает отрицание, а покачивание головой из стороны в сторону, наоборот, согласие. Мимика и жесты наших собеседников говорят нам о них намного больше, чем слова. Научившись замечать и правильно интерпретировать мимику и жесты других людей, контролировать собственные жесты и мимику, мы можем сделать процесс общения с нашими соотечественниками и иностранцами гораздо более приятным и результативным. Тренер рассказывает и показывает открытые жесты и мимику, а также жесты заинтересованности. Задание. Вызывается пара добровольцев, которые обсуждают какую-либо обоих волнующую тему, при этом стараясь использовать как можно больше открытых жестов и жестов заинтересованности. Цель упражнения: научить участников тренинга невербальному общению Обсуждение. Группа анализирует с помощью тренера соответствие речи и жестов б). Подчеркивание физических достоинств. Происходит коллективное обсуждение того, как подчеркивать свои физические достоинства и скрашивать недостатки. Каждый участник делится своим опытом. 3. Работа по распознаванию автоматических мыслей а) тренер кратко анализирует то, что было услышано при проверке домашнего задания. б) Происходит коллективное автоматическими мыслями. обсуждение способов борьбы с 4. Подведение итогов а) тренер высказывает пожелание всем и каждому в отдельности. б). Тренер: И напоследок, давайте проведем с вами последнее упражнение «Нежность», с помощью которого мы сможем выразить свои чувства. Цель упражнения: помочь участникам тренинга ощутить чувство заботы, нежности, полного принятия себя другим человеком эмоциональная разрядка Ход упражнения: Очень сильное, глубокое по впечатлениям упражнение. Группа садится в круг. Тренер разбивает участников, сидящих рядом друг с другом, на пары. Один из участников пары становится Родителем, второй – Ребенком. Родитель располагается за спиной у Ребенка, который принимает позу младенца в чреве матери. Родитель обнимает его, «укрывает собой», покачивает легонько из стороны в сторону… Тренер, обращаясь к участникам, просит Родителей быть очень гибкими, чутко улавливать, что может оказаться раздражающим для своей партнера-Ребенка искусственностью. неприемлемым, Тренер просит мешающим, участников настроиться на глубокий эмоциональный контакт. Пары по хлопку начинают «работать» (при этом фоном звучит спокойная, «колыбельная» музыка). Каждые полторы-две минуты следует хлопок тренера, и роли в паре меняются. А затем – по следующему сигналу ведущего – один из участников сдвигается по кругу, образовывая таким образом новую пару Родитель-Ребенок. Обсуждение. Участники делятся своими глубокими переживаниями по поводу прошедшего. Сравнивают «родителей», с которыми удалось поработать, сравнивают свое отношения к разным «детям», говорят об особенностях «пристройки» в новых парах. У части участников это упражнение вызывает чувство недополученной в детстве нежности. в). Упражнение «Похвали себя» Цель: Создание ощущения завершенности процесса, перенос достижений в реальную жизнь, измерение эффективности тренинга Ход упражнения: Участники сидят в общем кругу и получают инструкцию: «Продумайте и запишите: 1) Что нового вы узнали в процессе тренинга, 2) В чем преодолели себя, 3) какую новую форму поведения опробовали, 4) Какие новые для себя эмоции испытали, 5) Что уже готовы перенести в реальную жизнь» Затем они по очереди хвалятся своими достижениями в тренинговой работе. Обсуждаются чувства участников. г). Каждый участник встает и прощается: так же со всеми и с каждым в отдельности, говорит теплые слова. ЛИТЕРАТУРА 1. Групповой психологический тренинг. В.Э.Пахальян, Издательский дом «Питер», 2006; 2. Теория и практика психологического тренинга. Е.А.Горбатова, Речь, Санкт-Петербург, 2008; 3. Тренинг эмоциональной устойчивости. Е.М.Семенова, «Психотерапия», М, 2006; 4. Основы технологии группового тренинга. И.В.Вачков. Ось-89, 1999
