cccb75d2e046986c2fc0 - КГБУ "Хабаровский центр

Закаливание
как метод
профилактики
простудных заболеваний
Закаливание – комплекс мероприятий, способствующих укреплению
здоровья, развитию устойчивости организма к постоянно изменяющимся
факторам внешней среды, повышению его сопротивляемости к различным
заболеваниям, и в первую очередь – к ОРВИ. В качестве основных средств
закаливания используются естественные природные факторы – воздух, вода,
солнечный свет в сочетании с физическими упражнениями. Смысл
закаливания сводится к регулярному тренирующему воздействию тепла и
холода.
Основные правила
Закаливания
Закаливание можно проводить во все сезоны.
Самые подходящие месяцы для приобщения к закаливанию – летние.
Лучшие часы для процедур – утренние, сразу после пробуждения или после
дневного сна.
 Не рекомендуется контрастные водные процедуры проводить перед сном .
 Постоянных противопоказаний для применения закаливающих процедур нет.
Временными противопоказаниями являются лихорадочные состояния, травмы,
заболевания со значительным нарушением функций сердечно-сосудистой,
дыхательной, нервной и других систем организма.



Методы закаливания
Чаще всего используются три группы процедур:
- закаливание воздухом;
- закаливание водой;
- закаливание солнечными лучами.
Закаливание воздухом
1.
2.
3.
4.
5.
включает следующие процедуры:
Прогулки на открытом воздухе 2 раза в день общей продолжительностью не
менее 4 часов.
Проветривание помещение, доводя температуру в ней до 20 градусов.
Приоткройте форточку, разденьтесь до нижнего белья и принимайте воздушную
ванну, начиная первый раз с 5 минут. Лучше всего сочетать утреннюю
гимнастику с воздушными ваннами продолжительностью 12-15 минут.
Как только воздух на улице прогреется до 18-22 градусов, перенесите процедуру
на балкон или дачный двор. Для начала принимайте воздушную ванну при
легком штиле, а по мере привыкания к прохладе продолжайте занятия при
ветерке.
Ходите на открытом воздухе или в помещении босиком.
Закаливание водой:
1. Нужно начинать со слабых местных и непродолжительных воздействий,
а затем переходить к общим, более длительным процедурам.
2. Умывайте водой (14-16 градусов) шею, верхнюю часть груди, руки до плеч,
полощите горло. Порция мороженого или стакан сока со льдом, выпитого
мелкими глотками, тоже дают великолепный закаливающий эффект. Если ваше
горло приучено к холодным десертам и напиткам, вирусы простуды и гриппа
ему не страшны.
3. Ежедневно совершайте влажные обтирания тела в течение 3-5 минут с
помощью влажных полотенец, рукавички или губки; процедура рекомендуется
для ослабленных детей после перенесенного заболевания. Обтирание,
заканчиваясь энергичным растиранием кожи сухим полотенцем, благодаря
тонизирующему влиянию полезно сразу после пробуждения или утренней
зарядки. Тем, кто плохо переносит холод, и пожилым людям обтирание тела
нужно делать только по частям: сначала одну руку намочить и растереть, а затем
– другую.
4. Обливание. Через 1,5 месяца после начала обтирания переходите к еще более
эффективной процедуре – обливанию: сначала только рук, затем рук и ног и,
наконец, всего тела. В первую неделю прохладной водой (20 градусов) из душа
или кувшина обливайте только плечи, предплечья и кисти рук. Затем легкими
массирующими движениями разотрите кожу махровым полотенцем.
На второй неделе обливайте и ноги; наиболее целесообразно проводить это
постепенно (каждые 2 дня) снижая температуру от 30 до 18 градусов или с
использованием контрастных температур – от 36 до 24 и от 40 до 18 градусов.
Вся процедура занимает от 20 до 30 секунд. Время ее проведения – после
утренней прогулки. С помощью этой процедуры достигается уменьшение
рефлекторных сосудистых реакций слизистой оболочки верхних дыхательных
путей, возникающих в ответ на охлаждение ног и приводящих нередко к
развитию катаральных явлений в носоглотк
5. С третьей недели используйте контрастный душ. При этом на кожу тела
действуют рефлекторно не только температурные, но и механические факторы.
Процедуру следует начинать со слабо контрастного душа при разности
температуры воды не менее 10 градусов.
Если вы готовы, начинайте обливать все тело, соблюдая очередность: сначала
руки и ноги, затем струю воды направьте на нижнюю часть туловища сзади и
спереди, после этого обливайте грудь и спину. Затем пустите в ход полотенце.
Отсчитайте 7 дней от начала полного обливания и с этих пор через каждые
три процедуры на градус снижайте температуру воды, доведя ее до 14 градусов.
6. Плавайте в бассейне – эта общеукрепляющая процедура применяется при
переходе от водных процедур в помещениях к купанию в открытых водоемах.
7. Не упустите свой шанс укрепить здоровье летом. Купание в открытых
водоемах или бассейнах – сильно действующая процедура с воздействием на
тело трех основных факторов среды – солнечной радиации, воздуха и большой
массы воды. Дети могут купаться при температуре воздуха 25 и температуры
воды 23 градуса, а взрослые в более прохладной воде до 21 градуса до 8 минут.
Закаливание солнечными
лучами
Сначала применяется воздушная ванна в тени деревьев, строений или
специальных тентов. Затем переместитесь (на 5-6 минут) под прямые
солнечные лучи. По мере появления загара этот срок удлиняется до 10-12
минут. Общая продолжительность пребывания под прямыми солнечными
лучами в течение дня не должна превышать 2-3 часов.
Будьте здоровы!
ПОВЕРЬ В СЕБЯ
НАЧНИ СНАЧАЛА!
КГБУ «Хабаровский центр социальной
реабилитации инвалидов»