Стенд Утренняя гимнастика

Утренняя зарядка – польза, правила, причины, упражнения.
Зачем нужна утренняя зарядка
Всем нам знакомо тяжелое чувство утреннего пробуждения. Как иногда бывает сложно
начать новый день, отойти от прекрасного сна, бурного вечера или выходных. А нужно заставить
себя достигать поставленных целей и выполнения поставленных задач. А как набраться бодрости
на целый день? Конечно, можно взбодрится крепким кофе или энергетиками, но надолго ли хватит
организма? Есть выход – утренняя физическая зарядка!
Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый
день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность
мозга.
•
•
•
•
•
Польза утренней зарядки:
Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм.
Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма.
Обладает закаливающим действием.
Дисциплинирует человека.
Повышает настроение, увеличивает работоспособность.
Даже наши любимые питомцы – кошки и собаки делают физическую зарядку с определенным
комплексом упражнений. Сначала, они грациозно потягиваются – растягивая все свои мышцы, а
потом начинают медленно передвигаться, разминая все суставы и мышцы, а ведь целый день их не
успокоишь.
Как приучить свой организм к утренней зарядке:





Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это
для себя и для улучшения своего здоровья.
Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет
приносить радость.
Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз
будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.
Делайте зарядку в хорошем настроении.
Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно
добавлять обычные упражнения, некоторые из которых описаны ниже.
Правила утренней зарядки:







От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги
или устраивать многокилометровые пробежки.
Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму 10-15 минут для
того чтобы проснуться.
Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо
повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то
количество упражнений можно сократить.
Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.
Одежда для зарядки должна быть удобной.
Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.
Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут
максимальную пользу организму.
Упражнения для утренней зарядки:
Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится
2-3 минуты и основной утренней гимнастики.
Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы
и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее.
Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны (как в
положении стоя, так и в положении сидя), гимнастический мостик, приседания, всевозможные
вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте те
упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.
5-10 минут потраченных утром на зарядку – это залог хорошего настроения и бодрости на
весь день и крепкого здоровья на долгие годы!
Причины, по которым необходимо делать утреннюю зарядку
ПРИЧИНА 1.
У человека есть 639 скелетных мышц. Утренняя зарядка должна их все «умыть» кровью. Как
говорили древние врачи Востока: «У сердца - царственной мышцы — есть 639 помощников».
Существует правило «639 + 1», которое должен знать каждый человек с детства: «Помоги своему
сердцу (1) работой всех мышц (639). И ты проживешь долго и без болезней». Если не помочь
мышцам, тогда все нагрузки лягут на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается и
стареет. Представьте себе, в царстве-государстве все придворные валяются без сил и царь сам
должен делать все-все в государстве, надолго ли его хватит? Утренняя зарядка — это прежде
всего профилактика сердечно-сосудистых болезней, которые сегодня идут на нас просто «девятым
валом».
ПРИЧИНА 2.
Работа мышц — это своего рода селекторное совещание мастеров большого завода. Если
его не провели, значит, планы не скоординированы, будет путаница в распределении биоэнергии
между органами.
ПРИЧИНА 3.
Рефлекторное влияние от сокращающихся мышц стимулирует жизнедеятельность органов
и тканей выработкой дополнительной энергии. Если этой дополнительной подпитки нет, органы
быстрее изнашиваются.
ПРИЧИНА 4.
Усиливается деятельность капилляров. Капилляры — это второе сердце организма. В 1 мм
мышц живота в состоянии покоя можно подсчитать до 60 капилляров. После хорошо проведенной
утренней гимнастики их уже 120. При этом диаметр каждого капилляра увеличивается вдвое. Мы
знаем (кто ж этого не знает?), что мышцы составляют примерно 50% массы тела. Вряд ли можно
ожидать хорошего здоровья тогда, когда добрая половина клеток не получает достаточного
питания через капилляры.
ПРИЧИНА 5.
У людей, занимающихся физкультурой, меньше вязкость крови, чем у не занимающихся.
Для многих из нас все очень просто — и траву никакую пить не надо, и над диетой не надо
колдовать, а надо наладить лишь утренний физический тренинг — и он все нормализует
автоматически. Более того, улучшится кровоснабжение отдаленных участков тела, улучшится
холестериновый обмен, а это уже профилактика атеросклероза, усилится общий иммунитет и
сексуальная потенция.
ПРИЧИНА 6.
Становится более устойчивой память и внимание. Существует прямая зависимость
умственной деятельности от уровня физической подготовки. Ученые с солидными животиками
сделали бы гораздо больше, если бы занимались утренней гимнастикой и физкультурой. Пожалуй,
достаточно, хоть я и назвал лишь 1% причин, по которым нужно заниматься утренней
гимнастикой.
Проанализируем коротко наиболее известные физические процедуры и отметим характерную
черту каждой из них.
Утренняя гигиеническая гимнастика.
Способствует: скорейшему просыпанию; восстановлению работоспособности после сна;
тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной системы; закаливанию организма; «включает»
нормальное функционирование биоэнергии организма. Если проводить гимнастику на открытом
воздухе, да еще в любую погоду, то все перечисленное усиливается природными явлениями:
свежим воздухом, прекрасным солнцем, замечательным ветром или задумчивым дождем
(гимнастика в плаще).
Очень важное свойство утренней гимнастики — она способствует усилению
лимфообращения и быстрому устранению отечности. Те, кто тратит силы и средства на
устранение отеков, должны знать: не исключено, что решение этой проблемы в утренней
гимнастике.
Вот какие интересные цифры: в США день с утренней зарядки начинает почти 80% людей. А
в России - ? В России 5%. Это даже не грустно, это уже смешно.
P.S. Кстати, самыми фанатичными любителями зарядки всегда считались китайцы. В их
домах даже обустроены специальные комнаты, в которых с раннего утра, еще до завтрака,
собирается вся семья, включая стариков и детей, для совместного выполнения утренних
упражнений. Почти в каждом парке в определенные часы (которые часто совпадают с восходом и
закатом солнца) можно заметить группы из 3-15 человек, занимающихся различными видами
общеразвивающей гимнастики или единоборств.
Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не
может заменить физические упражнения.
Зарядка для школьников
Каждый ребенок с возрастом развивается как физически, так и умственно,
становясь полноценным членом общества. Для того чтобы быть здоровым и
нормально развиваться, ребенку необходимы следующие условия:





соблюдение режима дня;
полноценный сон;
здоровое, сбалансированное питание;
чередование умственных и физических нагрузок;
ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Утреннюю зарядку для школьников придумали не зря. Она помогает
проснуться, взбодриться, повышает тонус организма и значительно активизирует
обмен веществ. Кроме того, зарядка повышает работоспособность, что немаловажно
для школьников в разгар учебного года.
Ниже приведены примеры упражнений утренней зарядки, комплекс которых
вполне подойдет и для младших школьников. Занятия следует проводить в утреннее
время перед завтраком, при открытой форточке, а еще лучше на свежем воздухе.
Чтобы зарядка для школьников была веселой, включите ритмичную, заводную
музыку, и выполняйте упражнения в соответствующем темпе. Во время выполнения
нужно обязательно следить за правильным дыханием и осанкой ребенка.
Комплекс упражнений зарядки для школьников
Первые несколько упражнений – для разогрева мышц, затем идут упражнения,
которые требуют определенных усилий, а завершают зарядку движения,
направленные на расслабление мышц и восстановление дыхания.
1. Плавно разведите руки в стороны и поднимите их над головой (на вдохе), а
затем так же плавно опустите (на выдохе), одновременно низко
наклонившись. Сделайте 3 подхода.
2. Медленно вращайте головой сначала по часовой стрелке, а затем против.
Сделайте 3 круга в одну сторону и 3 – в другую.
3. Приставьте пальцы рук к плечам и вращайте руками вперед и назад. Сделайте
по 5 подходов в каждую сторону.
4. Поставьте руки на пояс и совершайте наклоны в стороны поочередно (вправовлево, как маятник). Сделайте 10 подходов.
5. Как можно ниже наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться ладошками пола, а
затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 10 подходов.