здоровье педагога профессиональная ценность

МДОУ «Детский сад №3 «Синичка»
Методические рекомендации для руководителей ОУ
г. Курган
2010 г.
В пособии рассматриваются основные факторы риска, связанные с
профессиональной деятельностью педагогических работников. Излагаются основные
стратегические направления по укреплению здоровья педагогов, продлению их
профессионального долголетия, возможности устранения или уменьшения
отрицательного влияния профессиональных факторов на организм. Представлен комплекс
профилактических мероприятий, направленных на профилактику заболеваний, связанных
с особенностями труда в сфере образования.
Данное методическое пособие станет хорошим помощником в работе не только
начинающего, но и опытного руководителя, так как отражает традиционные и новые
подходы в вопросах сохранения профессионального здоровья педагога, необходимые для
эффективного управления.
Авторы – составители:
Перетятко Т.В. –
Таякова М.С. -
заведующая МДОУ
«Детский сад №3 «Синичка»
педагог-психолог МДОУ
«Детский сад №3 «Синичка»
Оглавление
Введение.
1.Профессиональная деятельность и здоровье педагога.
2.Профилактика профессиональных заболевании педагога.
3.Из опыта работы по сохранению и укреплению здоровья педагогов.
4.Практикум.
- Консультация: «Наше здоровье в наших руках»
-Консультация: «Синдром профессионального выгорания».
Часть 1.
-Тренинг: «Помоги себе сам или как не сгореть на работе».
Часть 2.
- Практикум: «Релаксация - полезная привычка»
- Консультация: «Арттерапия. Цвет моей судьбы»
-Консультация: «Мелодии здоровой жизни»
-Спортивный праздник: «Мы голосуем за здоровый образ жизни»
- Консультация для педагогов: «Дамское царство или как выжить в женском
коллективе»
- Консультация: «А как речь-то говорит, словно реченька журчит....»
- Консультация: «Хроническая усталость. Что делать?»
-Консультация: «Глаза – зеркало души»
-Праздник «День Здоровья»
Литература.
Введение
Сегодня нет необходимости убеждать кого - либо в актуальности проблемы здоровья.
К началу ХХI века в России сложилась по истине драматическая ситуация.
С 1990 г происходит беспрецедентное уменьшение народонаселения России.
Смертность превышает рождаемость в 1,5 – 2,5 раза. Только 8% новорожденных имеют
высокую жизнеспособность, 31% подростков страдают психическими расстройствами.
В настоящее время самые совершенные лечебные мероприятия не могут остановить
катастрофическое ухудшение здоровья населения. Резкое снижение жизненного уровня,
отсутствие здорового образа жизни тянет кривую здоровья вниз. Это не могло не коснуться и
работников системы образования.
До настоящего времени здоровьем педагогов как отдельной категории лиц не
рассматривалась не медициной, не кем- либо другим. Качество образования не ставилось в
зависимость от уровня здоровья педагога. Сейчас же с ухудшением уровня жизни уровень
здоровья педагогов снижается, что незамедлительно сказывается на уровне обучения в
образовательном учреждении.
Кадровый ресурс - это ключевой фактор обеспечения успешной деятельности любой
организации. Главные принципы современного менеджмента гласят: «Человеческий ресурс богатство организации», «Кадры решают все», «Успех организации предопределен ее
сотрудниками». Поэтому для руководителя любой организации задачей первостепенной
важности является формирование кадрового потенциала, охрана и укрепление физического и
психологического здоровья педагогов, стимулирование и планирование роста
профессиональной (деловой) карьеры сотрудников. Качественный уровень развития
профессионализма педагогов напрямую зависит и является показателем состояния их
здоровья.
Анализ состояния здоровья педагогов не менее важен в организации
здоровьесберегающей деятельности ДОУ, чем анализ состояния здоровья детей. К факторам,
провоцирующим ухудшение здоровье педагогов, можно отнести возраст, недостаточный
уровень валеологической компетентности, большую педагогическую нагрузку и т.д.
Но в настоящее время нет ни данных об уровне здоровья педагогов, ни конкретных
рекомендаций по оздоровлению педагогов с учётом специфики их деятельности, ни
специалистов, которые могут выполнить эту работу в образовательных учреждениях.
Так как здорового ребенка может воспитать только здоровый педагог, необходимо
сначала сформировать здоровый образ жизни у педагога. Необходимо определить
критерии и уровень здоровья педагога, подходы к формированию здорового образа жизни
и методы коррекции тех или иных отклонений здоровья.
Таким образом, одной из приоритетных задач, мы ставим перед собой сохранение
трудового потенциала профессионального долголетия педагога.
1.Профессиональная деятельность и здоровье педагогов
Педагогическая профессия относится к умственному труду и, значит, требует
большого интеллектуального напряжения и предполагает слабую мышечную активность.
Особенности умственного труда состоят в следующем:
-напряженность мыслительных процессов с высокой динамичностью и силой
возбудительно - тормозных процессов в центральной нервной системе;
-неравномерность нагрузок, необходимость принимать срочные и нестандартные
решения, возможность возникновения конфликтных ситуаций;
-нерегламентированный график работы;
-сложность взаимоотношений с окружающими;
-большой и плотный поток информации, напряжение памяти, внимания, восприятия и
воспроизведения новой информации;
-низкая двигательная активность.
Так как интеллектуальный труд в процессе эволюции возник гораздо позже
мышечного, механизмы адаптации к нему у «гомо сапиенс» еще не сложились
окончательно. И этот процесс, очевидно, осложняется двумя взаимно противоположными
обстоятельствами. С одной стороны, объем информации в мире каждые 10–12 лет
удваивается. От современного человека требуются все более высокая психическая
устойчивость, все более длительные нервные напряжения, умение все дольше
концентрировать внимание…С другой стороны, все больше и больше снижается
двигательная активность работника, занятого в сфере умственного труда. При сочетании
этих двух условий утомление при умственной работе приводит к перевозбуждению и
невротизации, а хроническое утомление – к снижению работоспособности и развитию
многих заболеваний.
Профессия педагога, аккумулируя в себе все недостатки умственного труда, отличается еще
и высокой плотностью межличностных контактов, а значит, и высокой вероятностью
конфликтов. Педагогическая профессия к тому же соединяет в себе и творческую, и
организаторскую, и исследовательскую деятельность. Все эти особенности делают работу
педагога значительно более сложной, чем работу человека, занятого в сфере материального
производства и обслуживания.
Труд педагогов очень специфичен. Нелегко установить грань, где заканчивается
производственная, «служебная» деятельность и начинается общественная, когда повышение
квалификации переходит в чтение «для себя». Педагог продолжает трудиться и в нерабочее
время: анализирует проведенные занятия, продумывает предстоящее занятие, накапливает
новую информацию. Особенность интеллектуального труда заключается в том, что даже
после прекращения работы мысли о ней сохраняются еще долго. А это ведет к перегрузке и
возникновению неврозов.
Педагогический труд требует хорошего здоровья, физической и психической
подготовленности, уравновешенности нервных процессов… Педагогу надо обладать
большой работоспособностью, выдерживать действие сильных раздражителей, уметь
концентрировать внимание, быть активным, бодрым, сохранять на протяжении всего
рабочего дня высокий общий и эмоциональный тонус, способность быстро восстанавливать
силы. Высокие требования к уравновешенности нервных процессов вызваны тем, что
педагогу в силу характера его деятельности необходимо:
-быть сдержанным в ситуациях, провоцирующих интенсивное возбуждение;
-проявлять терпение, уравновешенность, собранность;
-быть выдержанным и спокойным в изменяющихся условиях деятельности;
-отличаться четкостью дикции, уметь выразительно излагать мысли…
Высокие требования к подвижности нервных процессов педагога связаны с тем, что
он должен приступать к решению поставленных задач «без раскачки», быстро
переключаться с одного вида деятельности на другой; быстро привыкать к новой
обстановке, устанавливать контакты, непринужденно чувствовать себя в кругу
незнакомых и малознакомых людей. Одной из особенностей труда педагога является
необходимость проявлять постоянный самоконтроль, преодолевать свое эмоциональное
напряжение, поддерживать концентрацию внимания для достижения высоких
педагогических результатов.
Другая особенность педагогической деятельности – необходимость постоянно
распределять внимание, выполнять несколько видов деятельности одновременно.
Например: сочетать фронтальную и индивидуальную работу; слушать ответ
воспитанника, анализировать его и держать в поле зрения всю группу; объяснять новый
материал и поддерживать активность детей; писать задание на доске и объяснять...
Специфика педагогического труда заключается также в постоянной нагрузке на
голосовой аппарат, который является очень сложной, тонкой и легкоранимой системой.
Поэтому не редки случаи, когда через 5–7 лет педагогической деятельности голос
педагога лишается многообразных оттенков, становится тусклым. Появляются
профессиональные заболевания, которые ощутимо снижают работоспособность и
эффективность обучения. Заболевания голосового аппарата чаще всего возникают как
следствие перенапряжения.
Еще одна особенность труда педагога заключается в отсутствии постоянного
режима дня. Часто случается так, что приходится работать в две смены, заменяя
заболевшего воспитателя. Частая ломка режима тоже ведет к снижению
работоспособности, эмоциональным срывам, появлению неврозов даже у опытных
педагогов.
Нет в работе педагога (исключая воспитателя ФИЗО)) и должной физической
нагрузки. А для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали
импульсы от различных систем организма, в том числе и от мышц.
Профессиональное здоровье педагога – это не только физическое здоровье. Вслед за
Н.М. Амосовым, И.И. Брехманом, Э.Н. Вайнером и другими мы понимаем здоровье как
целостность всех составляющих благополучной личности: физической, психической,
нравственной, профессиональной. В жизни человека не может быть ни одного
обстоятельства, ни одного показателя, который бы не сказывался на здоровье. Вот почему
помимо общепризнанных физического, психического, социального компонентов следует
учитывать эмоционально-волевые, ценностно-мотивационные, личностные
характеристики.
Профессиональное здоровье педагога можно определить как целостное многомерное
динамическое состояние организма, которое позволяет педагогу в максимальной степени
реализовывать свой потенциал в профессионально-педагогической деятельности.
Уровень профессионального здоровья педагога напрямую зависит от уровня его
культуры. У педагога должна быть стойкая мотивация на сохранение здоровья,
потребность в его сохранении. Он должен знать свои генетические, физиологические,
психологические возможности, средства контроля за здоровьем; уметь адекватно
оценивать резервы своего организма, чтобы рационально управлять ими.
Педагог должен ставить здоровье в ряд главных жизненных ценностей, признавать
активную роль самого человека в сохранении своего здоровья, постоянно «работать над
собой», жить в режиме разумных ограничений и нагрузок. Это сложная и кропотливая
работа, но ее результатом может стать профессиональное долголетие.
2.Профилактика профессиональных заболеваний педагога
Существование современного педагога протекает на фоне жизни его страны, и
страдает он от тех же проблем, что и остальные граждане. Но есть в его деятельности
своя специфика: педагогическая профессия – профессия здоровьеразрушающая.
Я приведу данные, которые прозвучали на съезде «Здоровое поколение – здоровая
Россия»:
- Синдром «хроническая усталость» - 35,4% из
опрошенных 7300 педагогов;
- Сердечнососудистые заболевания -29,4%
- Заболевания сосудов головного мозга 37,2%
- Язвенные изменения желудочно-кишечного тракта -57,8%
Педагогов со 100% здоровьем не обнаружено.
Нарушения в нервно-психическом здоровье имеют:
после 10-ти лет работы более 35% педагогов;
после 15-ти лет стажа - 40 %;
после 20-ти лет - более 50 % педагогов.
Постоянное перенапряжение приводит к ряду соматических заболеваний (язва желудка,
сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, гипертония).
К основным профессиональным заболеваниям педагогов относятся:
-Миопия (близорукость);
-ларингит;
-синдром хронической усталости;
-гиподинамия;
-остеохондроз.
Причинами заболеваний являются:
-отсутствие стабильного режима труда и отдыха;
-сниженная двигательная активность;
-эмоциональная перенапряженность;
-большая учебная нагрузка;
-отсутствие системы психопрофилактических мероприятий, комнат психологической
разгрузки;
-использование авторитарного стиля руководства.
Мы поставили перед собой цель, помочь нашим педагогам:
-создать комплекс рекомендаций по проблеме сохранения
здоровья педагога;
-формировать у педагогов потребность к здоровому образу жизни;
-помочь педагогу организовать свою деятельность в рамках
рабочего дня без нанесения ущерба его здоровью.
Профессиональное здоровье педагога можно считать достигнутой нормой,
если он:
в физическом плане - умеет преодолевать усталость, здоровье позволяет
действовать в оптимальном режиме;
в интеллектуальном плане - проявляет хорошие умственные способности,
любознательность, воображение, самообучаемость;
в нравственном плане - честен, самокритичен, эмпатичен;
в социальном плане - коммуникабелен, понимает юмор, сам умеет шутить;
в эмоциональном плане - уравновешен, способен удивляться и восхищаться.
Для сохранения и поддержки здоровья педагога необходимо применять:
Лечебно-оздоровительные упражнения:
-упражнения для позвоночника
- упражнения для осанки
-упражнения для шейного отдела позвоночника.
Следить за своим физическим здоровьем:
-полноценное питание
-достаточный сон
-соблюдение правил личной гигиены
-режим труда и отдыха
-занятия спортом.
Соблюдать психоэмоциональное равновесие:
-позитивное мышление
-оптимизм
-управление эмоциями
-доброжелательное отношение к людям
-любовь к себе
Состояние психики и психологическая подготовленность педагогов играют важную роль в
общении, нельзя забывать о том, что все дети восприимчивы к настроению и
психологическому состоянию воспитателя. Педагог, переживая депрессию, или же
находясь в стрессовом состоянии, зачастую не контролирует эмоции, при этом его слова
или жесты играют роль отрицательного психогенного фактора, и могут способствовать
появлению различных фобии и неврозов у детей. Что в свою очередь приводит к
аффективному поведению или депрессии воспитанников. Крайне важно для педагога
научиться самостоятельно, восстанавливать гармоничное состояние в целях сохранения
работоспособности и обеспечения результативности образовательного процесса.
Таким образом, профилактика заболеваний у педагогов выполняет важную роль в
сохранении кадрового состава, в повышении работоспособности педагогов, в создании
благоприятной атмосферы для развития детей.
3. Из опыта работы по сохранению и укреплению
здоровья педагогов.
Надо знать секрет жизни: «Лечите душу ощущениями, а ощущения пусть врачует душа».
Б. Пруст
Современный мир предъявляет к человеку довольно жесткие требования. Качественный
уровень жизни сегодня невозможен без стрессоустойчивости, высокой личной
эффективности, грамотного распределения времени и сил.
Быть счастливым, а не казаться; удовлетворять свои потребности одновременно в карьере,
в личной жизни и других сферах на фоне всеобщей усталости и повышенной
невротизации бывает очень трудно.
Продуктивные оптимисты кажутся сверхлюдьми. А порой вызывают зависть, усугубляя и
без того невеселое настроение.
На самом деле, секрет счастливой жизни доступен каждому. Нужно всего лишь немного
себя перенаправить, знать секреты успеха и побороть свои страхи.
Профессия педагога относится к духовно опасным. Право оценивать другого
эмоционально незрелому человеку дает ощущение власти и непогрешимости, которое
действует как наркотик. Взгляд на педагога как на человека, не имеющего права на
ошибку, затрудняет профессиональный и личностный рост, ведет педагога к
эмоциональному сгоранию.
Противопоставить этому можно только осознание собственного несовершенства
и готовность к изменениям.
Безусловно, педагоги нуждаются в реабилитации, однако еще Гиппократ в 14 веке до
нашей эры обращал внимание на то, что усилия целителя могут оказаться бесполезными,
если сам человек не проявляет активность в укреплении и восстановлении своего
здоровья.
С этой целью в ДОУ был создан Клуб общения педагогов: «Здоровые Обаятельные
Женщины» (ЗОЖ).
Основными целями Клуба «ЗОЖ» являются:
Создание условий, способствующих охране и укреплению физического, психического и
социального здоровья педагогического коллектива учреждения (наряду с другими
участниками образовательного процесса).
Содействие членам педагогического коллектива в приобретении знаний, умений, навыков,
необходимых для формирования устойчивой мотивации на здоровье и здоровый образ
жизни.
Выведение знаний, умений, навыков здорового образа жизни на уровень компетенций, что
делает их частью здоровьесберегающей культуры, частью системного мировоззрения
личности педагога.
Основными задачами Клуба «ЗОЖ» являются:
Формирование базы данных о состоянии здоровья, индивидуальных
психофизических особенностях и резервных возможностях организма членов
педагогического коллектива.
Разработка и реализация коллективных программ оздоровления педагогического
коллектива.
Разработка и реализация образовательно-просветительских программ по здоровому
образу жизни, как части общей культуры личности педагога.
Разработка методических рекомендаций по оптимизации участия педагогических
работников в образовательном процессе на валеологической основе.
Формирование материально-технической базы и других условий, способствующих охране
и укреплению здоровья, приобретению компетенций здорового образа жизни членов
педагогического коллектива.
Основными направлениями реализации деятельности
Клуба «ЗОЖ» являются:
Валеологическое образование, предполагающее обучение членов педагогического
коллектива методикам самодиагностики, самооценки, самокоррекции, самоконтроля
и саморазвития индивидуальных резервных возможностей организма.
Формирование и коррекция установок и жизненных приоритетов на здоровый образ
жизни и самореализацию личности, обеспечение реализации потребности личности на
повышение своей профессиональной квалификации.
Оздоровительная работа, предполагающая систему психогигиенических и
коррекционных мероприятий и организацию двигательной активности, организацию
рекреационных мероприятий, проводимых с учётом принципов здорового образа
жизни.
Комплексная диагностика, обеспечивающая исследование состояние здоровья
педагогов образовательного учреждения, выделение на её основе «групп риска»,
создание банка данных диагностики.
Консультативная деятельность, предполагающая оказание консультативной помощи
членам педагогического коллектива по вопросам сохранения здоровья, применения
средств и способов его укрепления.
Ожидаемые результаты:




улучшение психологического климата в коллективе;
уменьшение количества заболеваний среди педагогов;
повышение количества педагогов, удовлетворенных условиями работы.
повышение показателей психического и физического здоровья воспитателей

направленность педагогов на здоровый образ жизни и создание
здоровьесберегающей атмосферы в детском саду.
Предполагаем увидеть детский сад как корпорацию радости, поиска, постоянного
совершенствования. А педагогов – как монолит добрых, общительных, умных, душевных
коллег.
Предполагаем, что другие детские сады города очень заинтересуется не только
нашей работой, но и её результатами, и её дальнейшим непрерывным развитием в ДОУ.
Потому что здоровье педагогов – отражается как в зеркале на здоровье детей, а
психологическое здоровье участников образовательного процесса - это самый важный
показатель работы дошкольного образовательного учреждения.
Здоровый педагог – здоровые дети!
Перспективный план работы клуба общения
«Здоровые Обаятельные Женщины»
№
п\п
Форма
проведения
1.
«Наше здоровье в наших руках»
Консультация
2.
«Главней всего погода в ДОУ»
3.
«Дамское царство или Как выжить в
женском коллективе»
«Жизнь без стресса». Все о стрессе и о
том, как с ним справиться.
Часть 1.
«Жизнь без стресса». Чай-клуб для
педагогов: «Восстановление
эмоционального равновесия с
помощью саморегуляции»
Часть 2.
«Жизнь без стресса». Тренинг для
педагогов: «Восстановление
эмоционального равновесия с
помощью саморегуляции»
Часть 3.
Хроническая усталость: «Что делать?»
Семинарпрактикум
Консультация
4.
5.
6.
7.
Сроки
Мероприятие
Семинарпрактикум
Чай-клуб
Тренинг
Консультация
8.
«Синдром профессионального
выгорания». Часть 1.
Консультация
9.
«Синдром профессионального
выгорания». «Помоги себе сам или как
не сгореть на работе» Часть 2.
Тренинг
10.
Конкурс плакатов и коллажей: «Быть
здоровым – здорово!»
Выставка
11.
«Ароматерапия. Магия запаха»
Практикум
12.
«Арттерапия. Цвет моей судьбы»
Консультация
13.
«А речь-то говорит, словно реченька
журчит…»
Консультация
14.
«Мелодии здоровой жизни»
Консультация
15.
«Фитотерапия – как один из способов
сохранения и укрепления здоровья»
Консультация
16.
«Мы голосуем за здоровый образ
жизни»
Спортивное
развлечение
17.
«Интервью по вашей просьбе…»
Беседа
18.
«Релаксация – полезная привычка»
Практикум
19.
«Глаза – зеркало души»
Консультация
20.
Мой урок здоровья. «Как жить сегодня,
чтобы увидеть завтра»
Обмен опытом
21.
«Движение – это жизнь»
Спортивное
развлечение
22
«День здоровья»
Праздник
Консультация: «Наше здоровье в наших руках»
Кто не ценит собственного здоровья,
тот меньше заботится и о других людях.
В.М.Шепель
Цель: Формировать у педагогов чувство ответственности за сохранение и укрепление
своего здоровья.
В наше непростое время как никогда важно не только уметь делать карьеру, зарабатывать
деньги, правильно строить отношения с людьми, но также уметь ценить и беречь себя. И
надо помнить: создав человека, природа не создала для него запчастей.
Каждый из нас слышал выражение
«Здоровый образ жизни».
У каждого из нас есть собственное мнение и представление - что это такое.
Упражнение «Человечки». Предлагаю раскрасить двух человечков в любой
последовательности, но строго поделив их на «больного» и «здорового». Рисуем. Анализ
рисунков (обсудить трудности и успехи в рисовании болезни и здоровья, выборе цветов).
Педагог в России, что бы ни говорили про него сегодня, всегда был и остаётся
особенным, в чём-то иррациональным человеком, стремящимся, часто неосознанно, быть
учителем жизни, для которого слово «долг» является ключевым.
Существование современного педагога протекает на фоне жизни его страны, и
страдает он от тех же проблем, что и остальные граждане. Но есть в его деятельности своя
специфика:
-во-первых, педагогическая профессия – здоровьеразрушающая;
-во-вторых, мы наблюдаем кризис педагогической профессии, воспитатели «постарели»,
так как молодёжь всё реже идёт в педагогику, хотя на сегодняшний день наблюдается и
небольшой всплеск.
Проанализируем, к чему это ведёт. Примерно после 12 лет работы становится менее
критичным отношение к профессии. После этого срока профессионал часто перестаёт
беспристрастно анализировать свою работу.
Но после этих же 12 лет набирается самый ценный опыт, человек находится в расцвете
своих профессиональных возможностей. Однако педагог начинает мыслить штампами,
возникают эгоистические мотивы в обучении развитии детей, менторство, даже иногда
брюзжание. В методах воспитания всё чаще встречается излишняя строгость, «наведение
страха». Создаётся психологическая напряжённость во взаимоотношениях с детьми и
коллегами. Это вредно и для самого педагога, так как порождает психосоматические
болезни и усиливает проявления хронических заболеваний.
Кроме всего прочего, недостаточная заработная плата не позволяет полноценно
восстанавливать здоровье – приобретать качественные продукты, выезжать летом на
отдых в пансионаты или санатории.
Перегрузки в педагогической деятельности – привычное дело, но после
избыточной работы надо полноценно восстановиться. Как это сделать в современных
условиях? Как вообще поправить и сохранить своё здоровье? Будем реалистами – в
ближайшие двадцать лет вряд ли можно ожидать значительных благоприятных изменений
в нашей жизни. Нас не будут бесплатно посылать в дома отдыха, не увеличат зарплату
настолько, что бы мы могли позволить себе лучшее питание и абонементы в бассейн. Не
снизят нагрузку настолько, что мы могли полноценно восстановиться после рабочего дня.
Следовательно, никто, кроме нас самих, не решит этих проблем (привлекая к этому, по
возможности, врачей). Но и врачи не будут заставлять делать по утрам зарядку, следить за
соблюдением режима дня.
К тому же мы часто не хотим ничего делать для себя! Стандартный ответ: «Я
устала после работы». Разумеется, после напряжённого рабочего дня сил уже ни на что не
хватает. Но давайте задумаемся, раз мы уже сейчас устаём, что будет через год, через два?
Ситуация летит под гору. Надо что-то делать уже сегодня!
Это и побудило нас создать клуб «ЗОЖ», на встречах нашего клуба мы вместе
постараемся разрешить основную задачу как сберечь наше здоровье, сделать
профессиональную жизнь здоровей, чтобы мы спокойно могли охранять и укреплять
здоровье наших детей.
-Однако, любая деятельность только тогда будет эффективной, если человек сам
прилагает к этому усилия.
Поэтому хочу рассказать вам притчу «Зеркало»
Однажды ученик спросил у своего учителя:
— Учитель, окружающий мир несет человеку благо или несчастье?
— Давай я лучше тебе расскажу историю, сказал тот.
Давным-давно жил шах, и решил он построить замок, полный чудес.
И сделал он в этом замке зал, в котором все стены, пол и потолок были обклеены
зеркалами. А стены там были устроены таким образом, что если кто–то вслух скажет "кто
тут?", то тут же услышит "кто тут?""кто тут?""кто тут?"
Однажды в залу забежала собака и в изумлении застыла посередине — целая свора собак
окружила её со всех сторон, сверху и снизу. Собака, на всякий случай, оскалила зубы; и
все отражения ответили ей тем же самым. Перепугавшись не на шутку, собака отчаянно
залаяла. Эхо повторило её лай.
Собака лаяла всё громче. Эхо не отставало. Собака металась туда сюда, кусая воздух, её
отражения тоже носились вокруг, щёлкая зубами. Наутро слуги нашли несчастную собаку
бездыханной в окружении миллионов отражений издохших собак.
В зале не было никого, кто бы мог причинить ей хоть какой–то вред. Собака погибла,
сражаясь со своими собственными отражениями".
— Теперь ты видишь, — закончил дервиш, — мир не приносит ни добра, ни зла сам по
себе. Он безразличен к человеку. Всё происходящее вокруг нас есть всего лишь отражение
наших собственных мыслей, чувств, желаний, поступков. Мир — это большое зеркало.
Упражнение «Соглашение».
Каждый член группы составляет соглашение (контракт) с самим собой.
Ответьте на следующие вопросы:
-Что я хотел бы изменить в себе в отношении здорового образа жизни?
-Каким образом я собираюсь это сделать?
-Когда я буду это делать?
В соглашении следует особо подчеркнуть области своего поведения, нуждающиеся в
перестройке; свои сильные и слабые стороны. Необходимо быть честным с самим собой
относительно этих сторон. Кроме того, следует изложить намеченные изменения,
касающиеся работы, семьи, своего стиля общения. Наметить конкретные цели и пути их
достижения.
Составленные соглашения сворачиваются в конверт и заклеиваются. Сдаются
руководителю.
«Любая дорога, и большая, и малая, начинается с первого шага»
Упражнение «Передай мяч»
Участники передают по кругу мяч, при этом каждый говорит, о чем бы он хотел
поговорить, узнать на занятиях клуба «ЗОЖ».
Упражнение «Комплименты»
Цель: позитивная обратная связь.
Ведущий напоминает, как приятно бывает получать комплименты, называет имя любого
участника, который должен сказать какой-либо комплимент ведущему. Далее этот
участник выбирает другого участника, и тот также говорит комплимент выбравшему его
участнику. Желательно, чтобы каждый услышал что-то приятное о себе.
-До свидания.
Консультация для педагогов:
«Профессиональное выгорание»
Цель: Познакомить педагогов с понятием «профессиональное выгорание», его влияние на
психическое и физическое здоровье человека, способы его преодоления.
Оборудование: бумага, цветные карандаши, ручки.
План.
1.Понятие «профессиональное выгорание».
2.Условия (факторы) профессионального выгорания.
3. Влияние профессионального выгорания на психическое и физическое состояние
человека.
4.Качества, помогающие специалисту избежать профессионального выгорания.
5.Сферы проявления симптомов эмоционального выгорания.
6.Способы преодоления профессионального выгорания
7.Как сохранить свое здоровье.
Ход занятия:
Профессиональное выгорание - это синдром, развивающийся на фоне
хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и
личностных ресурсов работающего человека.
Синдром профессионального выгорания - самая опасная профессиональная болезнь тех, кто
работает с людьми: преподавателей, социальных работников, воспитателей, врачей,
психологов, менеджеров, журналистов, бизнесменов. Конечной стадией профессионального
выгорания является профессиональная непригодность. По данным НИИ медицины труда, к
неврозам, связанным с профессиональной деятельностью, склонны 60% педагогов.
Условия (факторы) профессионального выгорания:
Личностный фактор: Это, прежде всего, чувство собственной значимости на рабочем месте,
возможность профессионального продвижения, автономия и уровень контроля со стороны
руководства. Если специалист чувствует значимость своей деятельности, то он становится
достаточно неуязвимым по отношению к эмоциональному сгоранию. Если же работа
выглядит в его собственных глазах незначимой, то синдром развивается быстрее. Его
развитию способствуют также неудовлетворенность своим профессиональным ростом,
излишняя зависимость от мнения окружающих и недостаток автономности и
самостоятельности.
Ролевой фактор: на развитие выгорания существенно влияют конфликт ролей и ролевая
неопределенность в коллективе, а также профессиональные ситуации, в которых совместные
действия сотрудников в значительной степени не согласованы: отсутствует интеграция
усилий, но при этом присутствует конкуренция. А вот слаженная, согласованная
коллективная работа в ситуации распределенной ответственности предохраняет работника от
развития синдрома эмоционального сгорания, несмотря на то, что рабочая нагрузка может
быть существенно выше.
Организационный фактор: на развитие синдрома влияет многочасовая работа, но не любая, а
неопределенная (нечеткость функциональных обязанностей) либо не получающая должной
оценки. При этом негативно сказывается не раз подвергавшийся критике стиль руководства,
при котором шеф не позволяет сотруднику проявлять самостоятельность (по принципу
«инициатива наказуема») и тем самым лишает его чувства ответственности за свое дело и
осознание значимости, важности выполняемой работы.
Профессиональное выгорание и постоянный стресс оказывают влияние на:
ПСИХОСОМАТИКУ. Появляются симптомы различных недомоганий: гипертония,
усталость, головные боли, сердечные приступы, язвенная болезнь желудка, бронхиальная
астма, сахарный диабет, неврозы.
Может быть, потеря аппетита или склонность к передан ию, злоупотребление
успокаивающими или возбуждающими средствами.
ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ деятельность педагога. Возникают жесткие установки по
отношению к ученикам, коллегам. Неприязнь, раздражение, которые провоцируют
конфликты. По мере исчерпания эмоциональных ресурсов педагог чувствует, что не может
больше отдавать себя так, как он делал это прежде. Это приводит к стереотипному
профессиональному поведению и отсутствию желания как-либо меняться.
ЛИЧНОСТЬ педагога. Развитие негативных установок в отношении себя (заниженная
самооценка), работы, друзей. Потеря ощущения личных достижений и возможностей.
Ухудшается качество жизни.
Качества, помогающие специалисту избежать
профессионального выгорания:
1..Хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная работа о своем
физическом состоянии (спорт и ЗОЖ);
- высокая самооценка и уверенность в себе;
2. Опыт успешного преодоления профессионального стресса;
- способность конструктивно меняться в напряженных условиях;
- высокая мобильность, открытость новому опыту, общительность;
- самостоятельность, стремление опираться на собственные силы;
3.Способность формировать и поддерживать в себе позитивное,
оптимистические установки и ценности - как в отношении самих себя, так и людей и жизни
вообще.
Сферы проявления симптомов эмоционального выгорания.
Поведенческие
Сопротивление выходу на работу; частые опоздания; откладывание деловых встреч;
уединение, нежелание видеть коллег; нежелание видеть детей; нежелание заполнять
документацию; формальное исполнение обязанностей.
Эмоциональные
Утрата чувства юмора; постоянное чувство неудачи, вины, самообвинения;
повышенная раздражительность; ощущение придирок со стороны других;
равнодушие; бессилие, эмоциональное истощение; подавленное настроение.
Познавательные
Мысли о смене профессии, уходе с работы; слабая концентрация внимания, рассеянность;
ригидность мышления, использование стереотипов; сомнения в полезности работы;
разочарование профессией;
циничное отношение к клиентам, коллегам; озабоченность собственными проблемами
Физиологические
Нарушение сна (бессонница/ уход в сон); изменения аппетита (отсутствие/ «заедание»);
длительно текущие незначительные недуги;
восприимчивость к инфекционным заболеваниям; усталость, быстрая физическая
утомляемость; головные боли, проблемы со стороны ЖКТ;
обострение хронических заболеваний.
-А теперь прошу вас внимательно прочитать все симптомы эмоционального выгорания
(плакат на доске) и распределить их по четырем блокам - поведенческий, эмоциональный,
познавательный и физиологический.
1 Сопротивление выходу на работу
2 Сомнения в полезности работы
3 Озабоченность собственными проблемами
4 Мысли о смене профессии, уходе с работы
5 Ригидность мышления, использование стереотипов
6 Изменения аппетита (отсутствие/ «заедание»)
7 Повышенная раздражительность
8 Частые опоздания
9 Утрата чувства юмора
10 Откладывание деловых встреч
11 Длительно текущие незначительные недуги
12 Уединение, нежелание видеть коллег
13 Нежелание видеть детей
14 Бессилие, эмоциональное истощение
15 Нежелание заполнять документацию
16 Подавленное настроение
17 Головные боли, проблемы со стороны ЖКТ
18 Усталость, быстрая физическая утомляемость
19 Слабая концентрация внимания, рассеянность
20 Циничное отношение к клиентам, коллегам
21 Нарушение сна (бессонница/ уход в сон)
22 Обострение хронических заболеваний
23 Формальное исполнение обязанностей
24 Постоянное чувство неудачи, вины, самообвинения
25 Ощущение придирок со стороны других
26 Равнодушие
27 Разочарование профессией
28 Восприимчивость к инфекционным заболеваниям
Способы преодоления профессионального выгорания:
1.Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое
достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных
образов, управления мышечных тонусов и дыханием.
Эффекты саморегуляции:
- эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);
- эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);
- эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).
Способы саморегуляции:
- смех, улыбка, юмор;
- размышления о хорошем, приятном;
- различные движения типа потягивания, расслабления мышц; -рассматривание пейзажа за
окном, цветов, других приятных вещей;
- мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, чему-либо значимому);
- «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
- вдыхание свежего воздуха;
- высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.
2. Управление дыханием - это эффективное средство влияния на тонус мышц и
эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота)
понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть
релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень
активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.
Способ 1: Сидя на стуле или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и
сосредоточьте внимание на дыхании.
На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а
грудная клетка неподвижна);
- на следующие четыре счета проводится задержка дыхания;
- затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5;
- снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.
Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние заметно спокойней и
уравновешенней.
Способ 2: представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15 см висит пушинка.
Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.
Способ 3: поскольку в ситуации раздражения, гнева мы забываем делать нормальный выдох:
глубоко выдохните; задержите дыхание так долго, как сможете; сделайте несколько
глубоких вдохов; снова задержите дыхание.
3.Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением.
Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы,
напряжение. Умение их расслаблять позволяет сныть нервно-психическую
напряженность, быстро восстановить силы.
Способ 1: Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается,
нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.
- Сядьте удобно, если есть возможность - закройте глаза;
- дышите глубоко и медленно;
- пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков
пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего
напряжения (рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);
- постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на
вдохе;
- прочувствуйте это напряжение;
- резко сбросьте напряжение - делайте это на выдохе;
- сделайте так несколько раз.
В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.
Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью
легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы удивления, радости и пр.)
4.Способы, связанные с воздействием слова.
Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет
непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма.
Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с
позитивной направленностью (без частицы «не»).
Способ 1. Самоприказ - это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе.
Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным
образом, но испытывайте трудности с выполнением. «Разговаривайте спокойно!»,
«Молчать, молчать!» «Не поддаваться на провокацию!» - это помогает сдерживать эмоции,
вести себя достойно, соблюдать требования этики и правила работы с людьми.
Способ 2. Самопрограммирование - во многих ситуациях целесообразно «оглянуться
назад», вспомнить о своих успехах в аналогичных обстоятельствах. Прошлые успехи
говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной,
волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах.
- Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.
Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать
слова «именно сегодня»:
«Именно сегодня у меня все получится»;
«Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»;
«Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»;
«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом,
показывать образец выдержки и самообладания».
- Мысленно повторите его несколько раз.
Способ 3. Самоодобрение (самопоощрение). Люди часто не получают положительной
оценки своего поведения со стороны. Особенно в ситуациях повышенных нервнопсихических нагрузок - это одна из причин увеличения нервозности, раздражения.
Поэтому важно поощрять себя самому.
- В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря:
«Я - Молодец!», «У меня здорово получилось!»
5. Конкретные приемы самоподдержки.
Прием «Вечерний пересмотр событий» (для тех, кто работает с людьми, самый
губительный принцип - «Я подумаю об этом завтра»).
Визуализация: мысленное представление, проигрывание, видение себя в ситуации, которая
еще не произошла, - это прием, помогающий строить реальность. Человек воображает себя
делающим (или меняющим) то, к чему он стремится, и - получает желаемое. (10 минут
перед отходом ко сну и 10 минут утром. Всего 20 минут!)
Этапы визуализации:
-Решите, чего вы хотите добиться: буквально, четко, зримо, в цветах и красках (мысленно
создайте точные картины и сцены того, чего вы хотите добиться);
-Расслабьтесь;
-В течение 5-10 минут мысленно представляйте желаемую реальность, как будто создавая
видеофильм успешных действий.
Важно помнить: при визуализации нужна систематичность. Здесь главное -практика. Не
надо ждать быстрых результатов.
Недостаточно представить себе что-нибудь один или два раза. Результат появится, если
образ отпечатывается в сознании вновь и вновь на протяжении недель и даже месяцев. Так
что продолжайте упражняться в визуализации, пока ваша цель не осуществится. Не
пытайтесь оценить результаты после одной -двух попыток визуализации.
Если возникнуть сомнения, - избегайте бороться с ними. То, против чего борешься,
только сильнее укрепляется. Надо просто проигнорировать свои сомнения. Отрезать их и
отбросить!
Техника «Отрезать, отбросить». Она пригодна для работы с любыми негативными
мыслями («у меня опять ничего не выйдет...», «все это без толку» и пр.) как только
почувствуйте, что в душу закралась подобная мысль, - немедленно «отрежьте» ее и
отбросьте», зрительно представив, как вы отрезаете ножницами и отбрасываете мысль.
Техника «Доведение до абсурда». Как только обнаружится негативная мысль, преувеличьте
ее до абсурда, сделайте ее смешной.
Техника «Признание своих достоинств». Помогает при излишней самокритичности. Одно
из противоядий - осознать, что вы, так же как и другие люди, не можете и не должны быть
совершенством. Но вы достаточно хороши для того, чтобы жить, радоваться и, конечно,
быть успешным.
А теперь - самоподдерживающий прием (женщины примут его скорее, чем
мужчины!).
Каждый день, когда вы стоите перед зеркалом и собираетесь на работу,
уверенно смотрите в зеркало, прямо в глаза самому себе и говорите не менее
трех раз: «Я, конечно, не совершенство, но достаточно хорош (хороша)!». При этом
неплохо, если вы себе улыбаетесь.
Таким образом, если вы хотите сохранить свое
психическое здоровье, то:
-Не игнорируйте первые симптомы усталости. Одна из главных
предпосылок «эмоционального выгорания» - зверски серьезное
отношение к работе;
-Любите себя или, по крайней мере, постарайтесь себе нравиться;
-Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она - не убежище, а
просто деятельность;
-Перестаньте жить за других, их жизнью. Живите, пожалуйста, своей;
-Находите время для себя. Вы имеете полное право на личную жизнь;
-Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний
пересмотр событий;
Если вам очень хочется кому-то помочь, задайте себе вопрос: так ли уж ему нужно.
ЕСЛИ НЕВОЗМОЖНО ИЗМЕНИТЬ КАКУЮ-ЛИБО СИТУАЦИЮ,
ПРОСТО ИЗМЕНИТЕ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К НЕЙ.
Тренинг: «Помоги себе сам или как не сгореть на работе».
Часть 2.
Цель:
-определение своего отношения к профессии, вычленение проблемности, «прекосов» в
распределении психической энергии;
-анализ проявления признаков выгорания, выделение источников неудовлетворения
профессиональной деятельностью;
-анализ собственных источников негативных переживаний на работе, выявление ресурсов
профдеятельности, направлений роста;
-снять напряжение за счет высказывания накопившихся негативных эмоций, получение
психологической поддержки.
Материалы и оборудование: Маркерная доска или ватманы для записи собранной
информации. Маркеры и цветные карандаши, бумага А-4, кнопки, скотч, ножницы.
Ход занятия:
1. Введение. Актуальность проблемы.
2.Упражнение «Берег надежды». Каждый участник формулирует свои ожидания от
предстоящего занятия.
Значение: дает возможность четко сформулировать свою цель посещения данного
мероприятия, принять активную позицию и осознанно участвовать в работе практикума, а
не быть наблюдателем.
Вот некоторые из ожиданий:
– получить новые навыки
– хочу узнать больше практических рекомендаций по данному вопросу…
– пути преодоления стрессовых ситуаций,
– ознакомиться и научиться применять методы профилактики профессионального
выгорания и сохранения психологического здоровья …
– активно отдохнуть, … и т.д.
3. Упражнение «Баланс реальный и желательный»
Предлагается нарисовать круг, в нем, ориентируясь на внутренние психические
нарушения, секторами отметить в каком соотношении в настоящее время находятся
работа (профессиональная жизнь), работа по дому и личная жизнь (путешествия, отдых,
увлечения). В другом круге – их идеальное соотношение.
Есть ли различия? В чем они заключаются? Почему так получились? Что можно сделать,
чтобы приблизить одно к другому? За счет чего? От кого или от чего это зависит?
4. Упражнение «Я - дома, я - на работе».
Разделить лист пополам. Составить 2 списка определений (как можно больше)
«Я - дома», «Я - на работе». Как вариант можно предложить составить списки определений
«Дома я никогда», «На работе я никогда». Это позволит выйти на имеющиеся стереотипы
поведения мышления.
Проанализировать: похожие черты, противоположные черты; одинаковые качества,
проявляющиеся в разных модальностях, отсутствие общих черт; какой список было
составлять легче, какой получился объемнее? Каково ваше отношение к тому, что в
характеристиках есть заметные различия и т.д.
Эти упражнения позволяют участникам посмотреть на их взаимоотношения с профессией
как бы со стороны, первоначально определить свое отношение к сложившейся ситуации,
отметить возможную проблемность, «перекосы» в распределении психической энергии.
5. Мини-дискуссия по подгруппам «Что мешает вам получать удовлетворение от
профессиональной деятельности?».
Разделиться на подгруппы по 3-5 человек. Составить перечень барьеров,
препятствующих получению удовлетворения от профессиональной деятельности.
Представить их для записи на доске, разделяя на организационные и индивидуальные.
6. Упражнение. Для того, чтобы получить материал для анализа собственных источников
негативных переживаний на работе (посмотреть на них «со стороны»), а также для
последующего выявления ресурсов профессиональной деятельности, предлагается
выбрать один из написанных на доске «барьеров» (наиболее актуальный, либо другой,
если его нет в общем списке) и изобразить в виде рисунка, схемы, символа. Желающие
могут поделиться впечатлениями, но основной анализ изображений состоится после
следующего упражнения.
7. Упражнение: «16 ассоциаций»
Горизонтальный лист формата А-4 делиться на 5 равных вертикальных колонок. В первой
колонке записывается 16 ассоциаций на слова «моя работа». Во второй колонке пишутся
ассоциации на слова из первой колонки, объединяя их попарно: ассоциации на первое и
второе слова, ассоциация на третье и четвертое слова, затем на пятое и шестое и т.д.
Таким образом, во второй колонке получается уже восемь ассоциаций. В третьем колонке
процедура повторяется, с тем лишь различием, что ассоциации находятся на пары из
второй колонки, - в третьей колонке получаем 4 слова. Продолжаем до тех пор, пока в
последней, пятой, колонке не останется только одна ассоциация. Ее также необходимо
изобразить в виде схематического рисунка.
Теперь у каждого есть два изображения - рисунок к удовлетворению от работы и образное
ассоциативное представление о самой работе. Их необходимо сравнить, выделить общие и
различные элементы, проанализировать с точки зрения наличия сильных и слабых черт,
возможных направлений роста.
8. Мини-дискуссия: «Для чего вы работаете?» Упражнение: «Три рисунка»
«Я работаю воспитателем»- начало трудового пути, в настоящее время, через 5 лет
Присутствующие делятся в первую очередь собственными ощущениями от своих рисунков.
Валено, чтобы они сами смогли увидеть возможные различия к содержанию,
разработанности, цветовой гамме
изображенного.
9. Упражнение «Карикатура».
Нарисовать карикатуру на себя «Я - воспитатель».
В юмористической форме изобразить собственные черты, которые мы стараемся в себе
развивать и которые стали неотъемлемой частью профессии (эмпатия, общительность
умение слушать без оценок, доброжелательность, гибкость, креативность, компетентность
и пр.). Карикатуры вывешиваются на стену.
10. Упражнение «Берег надежды». Каждый участник формулирует, оправдались ли его
ожидания от занятия.
-A закончить нашу встречу хочу следующими пожеланиями-правилами:
Правило Зеркала Окружающие меня люди — мои зеркала. Они отражают особенности
моей собственной личности, часто не осознаваемые мною. Например, если кто–то мне
хамит, значит, я так хочу, я это позволяю. Если кто–то снова и снова обманывает меня,
значит, я склонен к тому, чтобы поверить любому. Так что обижаться не на кого.
Правило Выбора Я осознаю, что все происходящее в моей жизни — есть результат моего
собственного выбора. И если сегодня я общаюсь со скучным человеком, значит, я сам
скучен и занудлив. Нет плохих и злых людей – есть несчастные. Если я разгребаю их
проблемы, значит, мне это нравится. Так что не к кому предъявить претензии. Я сам
причина всего, что происходит со мной. Автор и творец своей судьбы — я сам.
Правило Погрешности Я согласен с тем, что могу ошибаться. Не всегда мое мнение или
мои поступки другие люди должны считать правильными. Реальный мир не только черное
и белое, есть еще светло–серое и темно–белое. Я не ИДЕАЛ, я просто хороший человек и
имею право на ошибку. Главное – суметь признать её и вовремя исправить.
Правило Соответствия Я имею ровно то, и ровно столько, чему я соответствую, чего
заслуживаю, не больше, не меньше, касается ли это отношений с людьми, работы или
денег. Если я не могу любить человека на полную катушку, смешно требовать, чтобы этот
человек ТАК любил меня. Так что все мои претензии бессмысленны. И вместе с тем,
когда я сам решаю измениться — меняются и окружающие меня люди (в лучшую
сторону).
Правило Зависимости Мне никто ничего не должен. Я же способен и могу бескорыстно
помочь всем, кому могу. И мне это в радость. Чтобы стать добрым, надо стать сильным.
Чтобы стать сильным, надо поверить в то, что я всё могу. А я верю! Но надо и уметь
говорить «НЕТ!»
Правило Присутствия Я живу здесь и сейчас. Прошлого нет, потому что каждую
следующую секунду наступает настоящее. Будущего нет, потому что его еще нет.
Привязанность к прошлому приводит к депрессии, озабоченность будущим порождает
тревогу. Пока я живу настоящим, я НАСТОЯЩИЙ. Есть повод порадоваться.
Правило оптимизма Пока мы ругаем жизнь, она проходит мимо. Глаза видят, ноги ходят,
уши слышат, сердце работает, Душа радуется. (Могло быть и хуже…). Остальное зависит
от меня.
-До новых встреч.
Практикум для педагогов:
«Релаксация - полезная привычка»
Цель: ознакомление с приемами релаксации и концентрации, которые способствуют
повышению энергетического потенциала воспитателей, помочь овладеть приемами
релаксации и концентрации.
Оборудование: бумага, цветные карандаши, фломастеры, магнитофон.
План:
1. Теоретическая информация «Релаксация»
2. Способы релаксации.
3. Психологическая зарядка.
4. Бодрость за минуту.
5. Упражнение «Ваши пожелания».
1.Теоретическая информация «Релаксация»
При современном ритме жизни очень важно уметь расслабляться.
В настоящее время мы практически не можем избежать большого количества
повседневных стрессов.
При этом, далеко не все умеют восстанавливаться, расслабляться и справляться с
навалившимися стрессами самостоятельно.
Давайте поговорим о том, что такое релаксация.
Релаксация – это, прежде всего, расслабление, то есть процесс, обратный нахождению в
состоянии стресса.
В психологии релаксацией называют состояние покоя, которое вызывается мышечным
расслаблением.
Умение восстанавливаться очень важно, так как это зачастую позволяет нам сохранять
здоровье.
Специалисты считают, что навыки быстрого расслабления должен иметь каждый человек.
Эти навыки позволят за считанные минуты восстановить силы, избавиться от последствий
стресса.
На чем основано действие релаксации?
Когда человек находится в состоянии стресса, его мышцы пребывают в напряжении.
Мышечное напряжение в свою очередь приводит к психическому напряжению.
Если человек вовремя почувствовал, что находится в опасном для себя состоянии, и принял
меры, отключился от бешеного ритма жизни, сделав небольшую «остановку», то
происходит расслабление организма на психическом уровне, которое в свою очередь влечет
расслабление и на физическом уровне.
Для каждого существуют свои способы расслабления после тяжелого трудового дня,
наполненного переживаниями, суетой, неприятными моментами, сильными эмоциями и
т.д.
Способы расслабления у людей бывают самыми различными: для кого-то лучшим
вариантом является баня, занятия в тренажерном зале, прогулка по парку, для кого-то
предпочтительнее выпить банку пива и выкурить сигарету, а третья группа предпочтет
почитать книгу, поспать или просто полежать на любимом диване.
Если все это позволяет вам снять напряжение, то все просто замечательно, но
специалисты все же рекомендуют обращать свое внимание на такой способ
восстановления сил, как релаксация.
Этот способ хорош не только тем, что он очень прост и доступен, но и тем, что он
универсален и подходит и мужчинам, и женщинам, и молодым, и старым.
Для того чтобы чувствовать себя счастливой и свободной, необходимо, прежде всего,
любить себя.
Помните, что у любви к себе есть несколько преимуществ перед обычной любовью –
самым главным является то, что любовь к себе всегда взаимна.
Когда вы заботитесь о себе, о своем благополучии и отличном состоянии, то вы
позволяете себе развиваться, делаете свою деятельность более эффективной, создаете
оптимальные условия для сохранения здоровья и хорошего самочувствия.
Существует множество техник релаксации, но суть их всех состоит в том, чтобы
освободить свой организм от всего негативного и вредного и зарядиться позитивным,
чистым, светлым и свежим.
Это будет невозможно, без соблюдения нескольких простых, но обязательных условий.
Эти условия можно назвать «золотыми правилами любви к себе».
Правило 1. Не следует подстраиваться под кого-то и перенимать его способ расслабления,
если вы не чувствуете, что этот способ подходит лично вам.
Ваш способ расслабления должен доставлять вам удовольствие, пополнять ваши силы,
заряжать энергией, он должен быть удобен и комфортен.
Не бойтесь экспериментировать и искать именно то, что подходит именно вам.
Правило 2. Не пренебрегайте своими желаниями, потребностями, чувствами и
ощущениями.
Если ваш организм сигнализирует о том, что вам что-то необходимо в данный момент, то
нужно удовлетворить его потребности.
Вы должны быть чуткой к самой себе.
Не стоит думать, что заботу о себе можно отложить, посвящая это время каким-либо делам.
Заботиться о себе любимой – это такая же ваша обязанность, как и работать.
Кроме того, очень важно удовлетворять потребности организма в отдыхе.
Помните о том, что чтобы вам не было необходимо, организм всегда даст об этом знать,
важно только услышать эти сигналы и адекватно на них отреагировать.
Правило 3. Возьмите себе за обязательное правило делать себе маленькие приятные
сюрпризы каждый день.
Это может быть купленная обновка, вкусный пирог, прогулка по парку или поход в кино.
Что угодно, главное, чтобы это доставило вам удовольствие.
Правило 4. Очень важно каждый день уделять хотя бы немного времени, для того чтобы
позаботиться о себе.
Конечно, хорошо, если у вас получится уделить себе два-три часа, но если такой
возможности нет, то выделите хотя бы пятнадцать-двадцать минут.
Помните, что это время – это только ваше личное время, за которое вы можете
восстановить силы, зарядиться энергии, привести в порядок свои чувства и мысли.
Правило 5. Приучите себя к тому, что ваш день должен начинаться и заканчиваться
хорошо.
Проснувшись утром, не думайте о предстоящих делах и неприятных встречах. Лучше
вспомните о чем-нибудь приятном, что произошло с вами вчера.
Вечером также нужно прокрутить в голове все- то хорошее, что случилось с вами за день
и еще раз порадоваться этому.
Учитесь радоваться мелочам, учитесь по-настоящему любить жизнь и все, что вас
окружает.
Радость можно найти уже в том, что вы любите, что ваше сердце умеет испытывать это
чувство и это прекрасно!
Во время стресса в организме человека вырабатываются гормоны стресса, которые
мобилизуют силы нашего организма, и позволяют лучше справляться со стоящей перед
нами задачей.
Но эти гормоны хороши только в первое время.
Если человек не избавится от них своевременно, то они начнут подавлять иммунную
систему.
Человек начинает часто простужаться, «просыпаются» хронические заболевания.
Для того чтобы не довести себя до болезней, необходимо каждый день проводить
сеансы релаксации.
Релаксация не имеет побочных действий, она может расслабить всего за полминуты, не
вызывает зависимости, именно поэтому она гораздо лучше, чем алкоголь и различные
лекарственные препараты.
Специалисты убеждены, что научиться управлять своим телом – это значит, научиться
управлять своими эмоциями.
Релаксация способна улучшать состояние гормонального фона человека.
Во время глубокого расслабления в кровь выбрасывается большое количество
эндорфинов, которые поднимают человеку настроение, снижают уровень артериального
давления.
Эти гормоны способны нормализовать работу сердца, нервной системы, ритмы мозга.
В этот момент наш организм отдыхает.
Следует отметить, что далеко не у всех, получается, отключаться от внешнего мира.
Этому необходимо целенаправленно учиться.
Существует несколько методик релаксации, вам необходимо найти тот из них, который
подходит именно вам.
Но не стоит опускать руки после первой же неудачи. Самосовершенствуйтесь, пробуйте,
пытайтесь и у вас обязательно все получится.
2. Способы релаксации
Релаксационное упражнение «Пресс»
Цель: нейтрализация и подавление отрицательных эмоций гнева, раздражения,
повышенной тревожности
Представить внутри груди мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя
отрицательные эмоции и внутреннее напряжение. Важно добиться отчетливого ощущения
физической тяжести пресса. Упражнение можно повторить несколько раз.
Релаксационное упражнение «Внутренний луч»
Цель: снятие напряжения, расслабление
Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч,
который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно
освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере
движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка,
ослабляется складка на лбу, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в уголках губ,
опускаются плечи, освобождается шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую
внешность спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой, совей
жизнью, своей профессией, окружающими людьми.
Релаксационное упражнение «Руки»
Цель: снятие усталости, установление психического равновесия
Вытяните ноги, свесьте вниз руки. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости
вытекает из кистей рук на землю, – вот она струится от головы к плечам, перетекает по
предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев
просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть,
скользящую по вашим рукам. Посидите так одну - две минуты, а затем слегка потрясите
кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости.
3. Психологическая зарядка.
Поможет овладеть приемами релаксации и концентрации, способствуют повышению
энергетического потенциала воспитателей. Для достижения желаемого результата зарядку
рекомендуется проводить 15-20 минут каждый день.
Комплекс 1.
Каждое упражнение повторяется от 3 до 5 раз.
1. Поглаживания себя левой рукой по затылку, повторить: «Я одобряю себя».
2. Ноги на ширине плеч, вращая головой по часовой стрелке, повторить: «Я думаю о
хорошем».
3. Ноги на ширине плеч, лопатки сведены, делать наклоны туловищем вправо-влево,
повторить: «Каждый день чудесен».
4. Принять позу цапли: руки в стороны, подняв ногу, согнутую в колене, повторить: «Я королева» (правая нога - левая нога).
5. Ноги на ширине плеч, делая круговые движения руками, повторить: «Мои мечты
сбываются».
6. Лопатки сведены, приседая и выпрямляясь, повторить: «Я решаю любые проблемы».
7. Массируя мочки ушей, зажмуривая попеременно левый и правый глаз, повторить :
«Будущее прекрасно».
8. Правой рукой, поглаживая левый локоть, повторить: «Я любима» (затем левой рукой правый локоть).
9. Перекатываясь с носка на пятку, повторить: «Мне все удается».
10. Ноги на ширине плеч, лопатки сведены, попеременно напрягая и расслабляя ягодицы,
повторить: «Я спокойна».
Спасибо!
4. «Бодрость за минуту»
Как восстановить бодрость, снять усталость за небольшой промежуток времени?
Предлагаю вам способы релаксации, которые основаны на мышечной релаксации.
1. Быстро потрите друг о друга пальцами ладони – 5 сек.
2. Быстро потрите теплыми пальцами щеки вверх – вниз – 5 сек.
3. Часто постучите барабанной дробью по макушке головы – 5 сек.
4. Сожмите руку в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и
внешнюю стороны предплечья – 3 раза.
5. Осторожно подавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным
пальцами – 3 раза.
6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на артерию, сосчитав
до 5. Освободите. Дышите глубоко. Снова нажмите, но уже с другой стороны.
7. Большим пальцем нащупайте впадинку у основания черепа (в месте соединения головы
с позвоночником), нажмите, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.
8. Массаж рефлекторных зон ног:
• Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите
болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли.
• Плотно захватите большим и указательным пальцами руки ахиллово сухожилие,
сдавите, отпустите. Повторите по 3 раза на каждой ноге.
• Быстро потрите верх ступни рукой или пяткой другой ноги.
9. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха (если нет
варикозного расширения вен).
В результате по телу разливается приятная теплота, включены на полные обороты
основные системы организма.
Раздать брошюры «Бодрость за минуту»
5. Упражнение «Ваши пожелания». (под музыку)
- Обведите свою ладонь на бумаги и напишите свое имя, передавая по кругу, друг другу
листочек напишите ваши добрые и искренние пожелания, (каждый участник пишет
пожелания, слова одобрения и поддержки).
И в заключении - для создания хорошего настроения проведем игру.
Игра «Плохо - хорошо»
(в игре принимают участие все друг за другом)
Ход игры: Первый играющий говорит что «плохо» на данный момент, например Плохо, что сегодня пасмурная погода.
Второй играющий говорит о том, что это не плохо, а хорошо, например
Пасмурная погода это хорошо, а вот плохо это ........................ и т.д.
Таким образом, вся наша жизнь состоит из положительных моментов. В каждой
ситуации не зависимо от обстоятельств, можно увидеть не только плохую сторону, но и
позитивную сторону - только ее надо научиться видеть.
Консультация для педагогов:
«Арттерапия. Цвет моей судьбы»
Цель: дать представление о цветотерапии и ее влиянии на здоровье человека и
умение применить полученные знания в жизни.
Материалы: аромалампа (масла), цветные карандаши, фломастеры, листы бумаги,
магнитофон.
План:
1. Рисунок «Мое настроение»
2. Понятие о цветотерапии.
3. Воздействие цвета на организм.
4. Сочетание цветов и использование цвета в интерьере.
Ход занятия:
История цветотерапии началась в тот момент, когда люди заметили целительную силу
солнечных лучей. Вскоре выяснилось, что отдельные цвета радуги тоже влияют на
организм человека – успокаивают, лечат или, наоборот, вызывают дискомфорт. По
сохранившимся свидетельствам, еще царица Нефертити использовала разноцветные
косметические масла, считая, что красные и зеленые оттенки благотворно скажутся на ее
красоте.
1.Рисунок «Мое настроение».
-Сегодня мы поговорим о цветотерапии, а точнее о цвете и о влиянии на настроение и
здоровье человека.
-Сейчас вам предстоит выполнить небольшое задание с помощью изобразительных
средств на листе бумаги, изобразив свое настроение на данный момент, (педагоги
выполняют рисунки на фоне спокойной музыки)
-А теперь организуем выставку и каждый расскажет о своем настроении, которое он
выразил через рисунок.
-А теперь послушаем, что говорят психологи о цвете и его влиянии на здоровье.
2.Понятие о цветотерапии.
Лечение цветом применялось с давних времен. Народы древних цивилизаций
Египта, Индии и Китая использовали целительные свойства цвета, (китайские врачи
лечили болезни желудка желтым цветом, а больным скарлатиной рекомендовали носить
красные шарфы)
В «Учении о цвете» И.В.Гете писал: «Цвет - продукт света, вызывающий
эмоции». Когда мы говорим: «почернел от горя», «покраснел от гнева», «позеленел от
злости», «посерел от страха», то воспринимаем эти выражения не буквально, а
интуитивно, бессознательно связываем эмоциональные переживания человека, с цветом,
способным их выразить.
Любой цвет восхитителен. Живой и яркий или смешанный и мягкий, он обогащает
нашу жизнь. Но чтобы до конца оценить цвет, следует познакомиться с его
удивительной энергией. Ведь он оказывает мощное воздействие на всех нас, хотя это и
не ощущается явно. Пытаться избежать влияния бессмысленно. Цвет действует на
настроение, усиливает эмоции, влияет на поведение и даже изменяет внешний вид.
ЦВЕТОТЕРАПИИ (или ХРОМОТЕРАПИЯ) - метод оздоровления организма, при
котором элементарные частицы света - фотоны -воздействуют на процессы,
происходящие в организме: осуществляют передачу информации из окружающей среды, а
также внутри организма клетками, тканями и органами, повышают энергетику, улучшают
состояние иммунной системы, регулируют функции многих органов, 20 из которых
являются светозависимыми (в т.ч. мелатонин - гормон шишковидной железы - апифиза,
выполняющей роль «внутренних часов» организма ), задают и поддерживают ритм
суточных колебаний в работе систем и органов, активизируют синтез в коже витамина Д,
необходимого для отложения кальция в костной ткани.
ЦВЕТОТЕРАПИЯ основана на том, что каждая из биологически активных зон
организма непосредственно реагирует на один из ЦВЕТОВ, и воздействие на организм
определенным ЦВЕТОМ снимает энергетическую блокаду, являющуюся причиной
болезни или функционального расстройства.
Современные ученые считают, что ЦВЕТОТЕРАПИЯ является одним из самых
перспективных, надежных и при этом совершенно безопасных методов лечения и
оздоровления.
ЦВЕТОТЕРАПИЯ — эффективный метод воздействия с целью восстановления
нормальной жизнедеятельности организма.
Цвет мы воспринимаем главным образом с помощью зрения, но неосознанно мы
«впитываем» его через кожу, мышцы и даже кости. Цвет, проникая, таким образом, в наш
организм, вызывает определенные биохимические реакции в тканях, стимулирует важные
железы, в том числе гипофиз. Эта железа порождает гормоны, управляющие функциями
организма: сном, сексуальным возбуждением, обменом веществ, аппетитом. Воздействуя
на наш организм, цвет может стать его целителем.
3. Воздействие цвета на организм.
КРАСНЫЙ ЦВЕТ
Если вы ощущаете, что вам в преддверии отпуска недостает жизненной энергии - смело
используйте в одежде красный цвет. Это может быть красный джемпер или куртка и т. д.
С физиологической точки зрения красный действует, прежде всего, на сердце,
кровообращение (устраняет застойные явления), стимулирует иммунитет, активизирует
обмен веществ, именно поэтому он способен согревать тело и оживлять чувства человека.
В цветовой терапии этот цвет используют тогда, когда жизненные силы человека
нуждаются в усилении или восстановлении, когда необходимо ослабленный организм
вновь наполнить живительными силами. Этот цвет идеально подходит тем людям, кто
ощущает сильную усталость, кто не может "прийти в себя" после какого-либо
психического потрясения, кто оказался под воздействием длительно действующего или
сильнодействующего стресс-фактора, какими являются развод, смерть близкого человека,
болезнь и пр.
Он будет полезен, если вы страдаете гипотонией, инфекционными заболеваниями (кстати,
недаром в старину детей заворачивали в платки красного цвета, чтобы вылечить от кори,
также нередко врач-невропатолог "прописывает" больному, страдающему приступами
мигрени, делать тугую повязку на голову из шерстяной ткани красного цвета).
Резюме: красный цвет повышает и укрепляет силы малокровных и не очень энергичных
людей. Заряжая человека энергией, красный цвет помогает ему бороться с депрессией.
Однако красный вреден избыточно эмоциональным, раздражительным и легко
возбудимым людям.
ЖЕЛТЫЙ ЦВЕТ
Желтый цвет поможет, если вы оказались в плену тоскливого настроения, хандры и
непроходящей пассивности. Он помогает относиться к событиям легче, а на мир смотреть
проще. Этот цвет в первую очередь действует на меланхоличных, склонных к внутренним
конфликтам и пассивности людей. Таким образом, если вы встретили лето упадком сил и
отсутствием желания общаться, то сочетание красных и желтых цветов в вашем гардеробе
будет идеальным.
Почему? Потому что желтый цвет связан с солнечным сплетением человека и со всей
нервной системой. Он мягко стимулирует и укрепляет нервную систему, усиливает
интеллект, активизирует логику, способствует умению ясно излагать свои мысли (он
активизирует центры головного мозга, контролирующие мышление и говорение),
увеличивает чувство оптимизма и уверенности в своих силах.
Этот цвет я рекомендую тем, кто устал от напряжения, вызванного жизненными
разочарованиями, кто не чувствует непринужденности в общении с другими людьми, тем,
кого тяготят внутриличностные конфликты.
В отличие от красного цвета желтый не возбуждает, а стимулирует, поэтому он
противопоказан при состоянии перевозбуждения.
ОРАНЖЕВЫЙ ЦВЕТ
Если вам не хватает чувства психологической свободы и умения приспосабливаться к
внешним обстоятельствам - наряжайтесь в оранжевые цвета, лето очень к этому
располагает! Также этот цвет поможет, если вас тяготят ежедневные обязанности.
Оранжевый цвет, являясь смесью желтого и красного, поможет вам проявлять большую
активность.
Также оранжевый цвет характеризуется омолаживающим действием на организм,
способствует его общему укреплению. Оранжевый благотворен для эндокринной системы
(так, например, ношение оранжевого шарфа вокруг шеи способствует нормализации
функции щитовидной железы), а также уменьшает раздражительность и эмоциональную
нестабильность, которые являются одними из последствий заболеваний данного органа.
ЗЕЛЕНЫЙ ЦВЕТ
При чувстве апатии и равнодушии ко всему, наличии душевной неуравновешенности и
повышенной раздражительности, при желании быть более открытым и более спокойным
вам поможет зеленый цвет. Этот цвет при длительном воздействии способствует
повышению уравновешенности характера. Зеленый цвет при воздействии на нервную
систему человека проявляет промежуточные свойства между теплыми и холодными
цветами, он одновременно освежает и успокаивает.
Этот цвет поднимает жизненный тонус, одновременно снимает психическое напряжение,
способствует расслаблению и засыпанию при бессоннице. Так как зеленые стекла очков
оказывают уравновешивающее и успокаивающее воздействие, их можно порекомендовать
носить при нервных срывах, переутомлении, синдроме хронической усталости. Если у вас
хорошее зрение, то можно купить солнечные очки с зеленоватыми линзами или очки для
дома с линзами соответствующего цвета.
Этот цвет создает несильный, но прочный подъем умственной работоспособности,
способствует концентрации внимания.
Воздействие зеленого создает ощущение мира и равновесия, покоя и обновления недаром мы так хорошо себя чувствуем на природе, в лесу.
СИНИЙ ЦВЕТ
Если вы стали проявлять излишнюю эмоциональность и не контролируете свои реакции,
используйте синий цвет. Вообще говоря, синий цвет в цветотерапии используется для
восстановления сил при глубоких переживаниях. Рекомендуем его людям, страдающим
недоверчивостью, беспокойством, напряженностью, - этот цвет способен подарить
чувство безопасности. Он оказывает положительный психотерапевтический эффект при
меланхолии, ипохондрии, истерии, эпилепсии. Синие тона помогают при
сверхвозбудимости и бессоннице. Поэтому если вы страдаете расстройствами сна,
выбирайте белье и постельные принадлежности синего цвета или с его оттенками.
ФИОЛЕТОВЫЙ ЦВЕТ
Фиолетовый цвет оказывает наибольшее действие на область чувств человека. Этот цвет
сильно влияет на дух человека, он считается вдохновляющим, духовным цветом. Именно
его надо использовать, если вы часто по необъяснимым причинам испытываете горечь,
легко впадаете в состояние депрессии, часто чувствуете себя обманутым, если вас мучают
сомнения. Благодаря сильному воздействию на подсознание фиолетовый цвет может
помочь человеку избавиться от глубинных страхов. Он помогает бороться с ипохондрией,
меланхолией, истерией, а также с маниакально-депрессивными состояниями.
Фиолетовый цвет представляет собой смесь синего и красного, поэтому он воплощает в
себе взаимосвязь покоя и движения. В цветотерапии используются его успокаивающие и
одновременно очищающие и укрепляющие свойства. Фиолетовый цвет благотворно
действует на истощенную нервную систему, нормализует сон и может быть использован
при любых психических и нервных расстройствах.
При передозировке фиолетового цвета происходит угнетение нервной системы, может
возникнуть состояние тоски, апатии.
РОЗОВЫЙ ЦВЕТ
Розовый цвет оказывает успокаивающее действие на нервную систему, улучшает
настроение, способствует мышечному расслаблению и глубокому сну.
В одной из педиатрических клиник Франции провели интересный эксперимент: ввели
розовое белье для маленьких пациентов. Это позволило поднять настроение даже у
тяжелобольных детей, после чего число поправившихся ребятишек резко возросло!
Еще у нас остались белый и черный цвета. Белый цвет поможет, если вы духовно
ожесточены и хотели бы снять это внутреннее напряжение. Черный цвет способствует
собранности, дисциплине, выдержке и стойкости. Но если вы склонны к депрессии или
одержимы какой-либо манией, носить одежду черного цвета не стоит, тем более в летний
период времени.
Итак, мы рассмотрели действие основных цветов на психику и организм человека в
целом. Мы рассказали, каким образом можно подобрать (в зависимости от своего
актуального состояния) одежду "исцеляющего" цвета.
Однако помимо одежды существует еще ряд несложных способов оздоровления цветом,
который каждый из нас может использовать в повседневной жизни. Для "насыщения
своего организма"
Носить одежду определенного цвета.
Использовать определенную цветовую гамму в интерьере.
Носить украшения или использовать целебные свойства минералов и драгоценных камней
с учетом их цвета.
Употреблять в пищу продукты определенного цвета (так называемое кормление цветом, с
которым нужно обращаться очень осторожно, так как включение в повседневный рацион
большого количества желтых и
оранжевых цветов приводит к избыточной выработке желчи и ее застою в организме).
Мысленно насыщать себя необходимым цветом с помощью медитации (или просто долго
и пристально рассматривать "носитель" необходимого цвета, которым может быть,
например, лист цветной бумаги).
Таким образом, цвет очень важен в нашей жизни. Особенно он важен для женщин, у
которых гораздо сильнее развиты цветовые рецепторы (научно доказанный факт).
Поэтому ваше желание поменять цвет обоев в спальне или сменить цветовую гамму
своего гардероба - это не прихоть и не каприз, как это может воспринять ваш муж или
даже подруга, а ваша внутренняя потребность создать вокруг себя комфортное цветовое
пространство, которое вас подлечит, успокоит и вдохновит на великие и яркие дела.
Концепция цвета выработана Гетте: все темные цвета успокаивают, светлые возбуждают.
Красный всегда влияет на физическое состояние, желтый - на умственное, а голубой - на
эмоции.
Краткий тест. Первый цвет, называемый человеком, характеризует личность в настоящий момент,
второй цвет является рабочим, третий показывает взаимоотношения с окружающими, как человек к
ним относится.
5.Сочетание цветов и использование цвета в интерьере.
Сочетания:
-Желто-зеленый выражает стремление найти уважение в своих глазах и в глазах окружающих, вся
деятельности направлена на завоевание внимания.
-Оранжево-черный выражает опасность, страх (черный цвет поглощает).
-Желто-черный это сочетание приятное, но желтый - потребность реализоваться, соединяясь с
черным, вытекает в «реализацию ни во что» - это сочетание самоубийц.
-Красно-желтый выражает активность.
-Красно-черный выражает агрессию.
-Черно-зеленый - эти цвета сами для себя.
-Коричнево-зеленый выражает усидчивость, размышления, не ведет в активности.
-Оранжево-белый сила оранжевого сдерживается белым.
-Сине-белый выражает спокойствие.
-Коричнево-синий приводит к бесконечному телесному отдыху.
Интерьер:
-Белый - следует избегать в больницах и детских.
-Желтый - предпочтителен в салоне самолета, кухне, экзаменационных аудиториях.
-Коричневый - создает уют, но тянет отдыхать - нельзя использовать в библиотеке, хорошо
использовать в суде (как цвет незыблемости).
-Синий - предпочтителен для залов заседаний - способствует организованности; негативен для
детских комнат - меланхолия.
-Красный - положителен в кафе (клиенты быстро уходят).
-Бледно - голубой положителен в ванной комнате, в спальне; помогает сдерживать эмоции
болельщиков.
-Темно-зеленый положителен в нежилых комнатах, в библиотеках, то есть там, где проводят
много времени.
-Бледно - розовый (персиковый) желательно использовать в спальне, комнате отдыха (легко
вставать по утрам); вызывает уют и комфорт, но не затягивает.
- Анализ выполненных работ.
- Чаепитие.
Желаем вам счастья в этом ярком цветном мире!
Консультация для педагогов:
«МЕЛОДИИ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ»
Цель: познакомить педагогов с информацией о физической природе мелодии; воздействие
музыки на человеческий организм; дать возможность послушать музыку, благотворно
влияющую на человека.
Музыка ...единственный всемирный язык, его не надо переводить, на нем душа говорит с
душою. Бертольд Ауэрбах
Известно, что музыкотерапия – это самый безопасный и экономичный способ, помогающий
избавиться от многих заболеваний, который, к тому же не имеет противопоказаний.
Приятная музыка благотворно действует не только на нервную систему, но и систему
кровообращения, на работу органов дыхания и даже пищеварения. Любимая мелодия
способна вызывать увеличение в крови количества лимфоцитов, отчего организму
становится легче бороться с болезнями. И в целом, в тот момент, когда звучит любимая
композиция, нервная система приходит в тонус, улучшается обмен веществ, стимулируется
дыхание и кровообращение. Именно поэтому с помощью музыки можно навсегда забыть о
плохом настроении, бессонницы, чувстве неуверенности и тревоги, улучшить память и
внимании и даже развить всевозможные творческие способности.
Фактов и научных экспериментов, доказывающих влияние музыки на организм человека,
собрано немало. Одним из самых показательных является случай из жизни известного
французского актера Жерара Депардье. Известно, что в молодости начинающий актер
довольно сильно заикался и никакие специалисты и прогрессивные методы лечения не
помогали ему справиться с этим недугом. Пока по совету известного врача Альфреда
Томатиса Депардье не начал ежедневно по два часа подряд слушать музыку Моцарта. Уже
через несколько месяцев он избавился от этой проблемы.
Недавно японскими учеными было исследовано даже влияние музыки на процесс лактации
молодых мам. В ходе эксперимента все кормящие мамы были разделены на две группы.
Одни на протяжении двух недель ежедневно в течение часа слушали современную попмузыку. Другие в аналогичной дозировке наслаждались классическими произведениями. В
итоге, у последних количество молока увеличилось на 20%, а те, кто слушал «попсу»
уменьшилось почти на половину.
А канадскими учёными из университета Торонто было доказано, что у детей, которые
занимаются музыкой, уровень интеллекта в среднем на 20% превышает аналогичный
показатель сверстников, которые далеки от музыкального искусства. У таких детей лучше
развиты математические способности и пространственное мышление. Стоит также
отметить, что после проведения серии экспериментов были сделаны выводы, что лучше
всего на работу мозга влияет игра на клавишных инструментах и вокал. А в целом
стимулирующее интеллект действие музыки на детей длится не менее 5 лет.
Есть и еще один важный пример. Известно, что сегодня совершенно здоровыми рождается
не более 20% детей, хотя еще четверть века назад этот показатель был на порядок выше. И
среди причин, влияющий на здоровье поколения, ученые называют не только менее
здоровый образ жизни современных родителей, плохую экологию и прочие факторы, но и
то, что сегодня серьезно изменились музыкальные предпочтения, появилось много
«вредных» для здоровья музыкальных направлений, а популярность «полезной» классики
или, к примеру, народной музыки упала.
Подобных примеров можно приводить бесконечное множество. Но все они доказывают
одно – музыка ВЛИЯЕТ! Другое дело, что помимо положительного влияния, музыка
может оказывать и прямо противоположный эффект – провоцировать развитие
всевозможных заболеваний и нервных расстройств, и даже быть причиной суицидальных
намерений. Именно поэтому важно знать, какая музыка считается полезной, а какая нет.
Но самое главное – ПОЧЕМУ?
Феномен музыкального воздействия специалисты объясняют так: «Организм человека – это
система вибрирующая. А музыка – это тоже вибрация, только упорядоченная,
определенным образом синхронизированная. Она вносит порядок в нашу систему,
настраивает ее на определенный лад, влияет на настроение и работу внутренних органов и
систем. А любые болезни проявляются как вполне определенные диссонансы, возникающие
вследствие разбалансировки больного органа со здоровым организмом. Музыка может
провоцировать приводящий к болезни процесс десинхронизации, а может и наоборот гармонизировать организм, поддерживая в человеке здоровье».
Так что вопрос только в том - какая музыка, и каким образом воздействует на человека,
который её слушает?
Есть общепринятое мнение, что, что, к примеру, рок – это плохо, а классическая музыка –
хорошо. Но на деле все гораздо сложнее. Просто разная музыка в разных людях вызывает
разные эмоции. И далеко не все рок-баллады настраивают на саморазрушение, так же как
и не все симфонии классиков – на позитив. Доказано, что и классическая музыка способна
не лучшим образом воздействовать на организм. Примеров масса. Это и «Венисбергская
сцена» Вагнера и многие произведения Рихарда Штрауса. Плюс бывают ситуации, когда
музыка с одной стороны имеет большую художественную ценность, но на конкретного
слушателя действует как некий психологический яд. К этой категории в частности
причисляют некоторые произведения Шопена, в которых композитор дал выход своей
слабости и меланхолии.
В целом, понятие «правильной» и «здоровой» музыки формируется из довольно реальных
понятий. Прежде всего, это ритм (или частоты) и громкость мелодии.
Специалисты уверяют, что музыка тем полезнее, чем она менее ритмична и тише. Так,
музыка с ритмом 60 ударов в минуту – как медитация – замедляет бета-волны в головном
мозге, и мозг в таком расслабленном состоянии прекращает испытывать стресс и
стабилизируется. Именно поэтому прослушивание музыки с таким ритмом позволяет
избавиться от нервозности и тревоги, улучшить трудоспособность и внимательность,
нормализовать общее состояние и вернуть чувство умиротворения. Зато когда мы
начинает слушать максимально ритмичную музыку, происходит обратное воздействие.
Частота волн головного мозга начинает превышать допустимые нормы, и мозг начинает
испытывать стресс. И если таким нагрузкам мозг подвергать постоянно, появляется не
только повышенная утомляемость, раздражительность и бессонница, но и более серьезные
проблемы.
Музыкальные рецепты
(Некоторые рецепты прослушать)
1. Уменьшить чувство тревоги и неуверенности помогают мазурки и прелюдии Шопена,
мелодичные вальсы Штрауса и «Мелодии» Рубинштейна.
2. Уменьшают раздражительность и способствуют лечению бессонницы
многие произведения Бетховена («Лунная соната», «Симфония ля минор»), произведения
Баха, особенно «Кантата №2» и «Баркарола» Чайковского.
3. Для общего успокоения полезно слушать «Симфонию№6», часть 2 Бетховена,
«Колыбельную» Брамса, Ave Maria Шуберта, «Ноктюрн соль минор» Шопена и «Свет
луны» Дебюсси.
4. Снять симптомы гипертонии и напряженности в отношениях с другими людьми
помогает «Концерт ре минор» для скрипки и «Кантата №21» Баха, «Соната для
фортепиано» и «Квартет №5» Бартока и «Месса ля минор» Брукнера.
5. Быстро избавиться от головной боли помогают «Дон Жуан» Моцарта, «Венгерская
рапсодия №1» Листа, сюита к драме «Маскарад» Хачатуряна и «Американец в Париже»
Гершвина.
6. Для поднятия общего жизненного тонуса, улучшения самочувствия, активности и
настроения полезно слушать «Шестую симфонию» 3 часть Чайковского, «Увертюру
Эдмонда» Бетховена, «Прелюдию №1, опус 28» Шопена и «Венгерскую рапсодию №2»
Листа.
7. Для уменьшения чувства обиды и озлобленности, а также зависти к успехам других
людей специалисты рекомендуют слушать «Итальянский концерт» Баха» и «Симфонию»
Гайдна.
8.Язва желудка исчезает при прослушивании "Вальса цветов".
9.Для профилактики утомляемости необходимо слушать "Утро" Грига, "Рассвет над
Москвой-рекой" (фрагмент из оперы "Хованщина") Мусоргского, романс "Вечерний
звон", мотив песни "Русское поле", "Времена года" Чайковского.
10.Поднимают настроение, избавляют от депрессий, разряжают накал чувств джаз, блюз,
диксиленд, соул, калипсо и регги, берущие свое начало от темпераментной африканской
музыки.
11.Творческий импульс стимулируют "Марш" из кинофильма "Цирк" Дунаевского,
"Болеро" Равеля, "Танец с саблями" Хачатуряна.
12.Полное расслабление вы сможете получить от "Вальса" Шостаковича из кинофильма
"Овод", оркестра Пурселя, произведения "Мужчина и женщина" Лея, романса из
музыкальных иллюстраций к повести Пушкина "Метель" Свиридова.
13.Кровяное давление и сердечную деятельность нормализует "Свадебный марш"
Мендельсона.
14.От гастрита излечивает "Соната N7" Бетховена.
15.В качестве лекарства от мигрени японские врачи предлагают "Весеннюю песню"
Мендельсона, "Юморески" Дворжака, а также изрядную дозу Джорджа Гершвина
("Американец в Париже").
16.Нормализует сон и работу мозга сюита "Пер Гюнт" Грига.
17.Развитию умственных способностей у детей способствует музыка Моцарта.
Наши депрессии и стрессы возникают вследствие накопления отрицательных эмоций и
чувств, с которыми мы не можем справиться, они блуждают в нашем сознании и не видят
выхода для себя. В конце концов, наш организм не выдерживает и сдается накопившемся
проблемам и это выглядит так, словно груды мусора в неубранном доме, который никогда
не убрать до идеальной чистоты. Но так только, кажется, нужно просто расслабить свой
организм и сконцентрировать свои силы в правильном направлении и тогда все будет
получаться. Специальная музыка для этого хороший помощник. А если релакс музыку
слушать периодически, то никаких стрессов и в помине не будет.
КАК ЛЕЧИТЬСЯ МУЗЫКОЙ?
Для эффективности музыкальной терапии ее применяют по определенным правилам,
которые основаны на психофизиологических принципах более, чем на эстетических и
художественных. Вот самые важные из них:
1. Перед началом исполнения изучите информацию об исполняемом произведении.
Необходимо знать его суть и структуру. Полезно узнать заранее текст исполняемого
произведения, или иметь его перед глазами при исполнении, чтобы не мешали
напряженные попытки уловить слова, которые не всегда четко произносятся или
заглушаются оркестром.
2. Расслабьтесь - это поможет вам "открыть двери бессознательного" и принять в полной
мере действие музыки. При этом не важно, хотите вы испытать успокаивающее действие
или же стимулирующее и поднимающее настроение.
3. Важно правильно выбрать дозу. Лечение музыкой должно быть достаточно коротким,
чтобы не вызвать усталости и возможных защитных реакций.
4. Силу или громкость музыки нужно осторожно регулировать. Малую громкость следует
выбирать не только для успокаивающей, но также и для стимулирующей музыки.
Большая громкость утомляет и потрясает нервную систему.
5. После прослушивания лечебной музыки отдохните некоторое время. Это
благоприятствует ее полному, не нарушающему душевное равновесие, действию на
бессознательное.
6. Известно, что бессознательное наиболее активно во время сна, при этом оно также
восприимчиво и к внешним импульсам. Поэтому музыкальную терапию можно применять
во время сна.
Терапевтическое использование музыки во время сна особенно рекомендуется для детей,
в психиатрии и вообще для людей беспокойных и возбужденных.
7. Выбор музыкальных произведений должен быть хорошо продуман. Он гораздо
сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Иногда необходимо, чтобы принципы,
кажущиеся очевидными, были ограничены и даже игнорированы.
Казалось бы, очевидно использование успокаивающей, стимулирующей или
жизнерадостной музыки. Однако все не так просто.
Жизнерадостная музыка может действовать на нервы человеку, отягощенному горем.
На человека в состоянии возбуждения и смятения вряд ли окажет глубокое впечатление
торжественное адажио, от него он станет еще более беспокойным.
С другой стороны, когда пребывающий в унынии человек слышит грустную музыку, это
может поднять его настроение.
И напоследок еще один полезный совет: прислушивайтесь чаще к своему организму и
учитесь жить в гармонии с ним.
И пусть музыка Вам в этом помогает!
Спортивный праздник для педагогов:
«МЫ ГОЛОСУЕМ ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»
Цель: формирование мотивации здорового образа жизни у сотрудников детского сада.
Ход праздника:
Дети болельщики.
Ведущий: Внимание! Начинаем спортивный праздник «Мы голосуем за здоровый образ
жизни!» Поприветствуем наших участников соревнований!
Под музыку команды входят в зал.
Ведущий:
Здоровый образ жизни
В «Синичке» мы ведем!
Становимся стройнее
И краше - с каждым днем!
Полны мы оптимизма
Всем истину открыть:
Здоровый образ жизни
Нам помогает жить!
Ведущий представляет членов жюри.
Приветствие команд.
Капитан команды «Веснушки»:
Команда «Веснушки» приветствует вас.
Мы спортсмены; мы подружки Мы задорные веснушки!
Наш, девиз: «Добиваться побед!»
Команде «Улыбка» - спортивный привет!
Капитан команды. «Улыбка»:
Кто спортом занимается –
Здоров и улыбается!
Улыбка помогает победить
И наш девиз: «С улыбкой жить?»
От улыбки мир светлей,
Улыбайтесь веселей!
Ведущий:
Все собрались? Все здоровы?
Бегать и играть готовы?
Ну, тогда подтянись,
Не зевай и не ленись.
На разминку становись?
РАЗМИНКА
(Разминка выполняется под песню В. Высотского «Утренняя гимнастика»)
Ведущий: Чтобы команда победила, ее участники должны быть очень дружными, уметь
выполнять упражнения вместе сообща. Вот мы сейчас и проверим, какие вы дружные.
Эстафета парами «Полоса препятствий»
1. Пробежать парой в обруче до тоннеля, положить обруч на пол.
2. Пролезть по туннелю.
3. Перепрыгнуть через модули.
4. Вернуться к команде, держась за руки, и передать эстафету другой паре.
Ведущий: Вижу - дружные девчата, друг за друга вы горой. Ну а пока наши участники
соревнований отдыхают, я хочу предложить болельщикам размяться немножко и сыграть
со мной в веселую игру.
Игра «Гиппопотам»
(Игра проводится с детьми старших групп)
Ведущий: Все мы знаем, что наши дети приучены к труду и умеют убирать за собой
игрушки. А вот умеют ли наши взрослые убирать игрушки, которые
нечаянно остались разбросанными после ухода детей домой.
Эстафета «Кто быстрее соберет игрушки»
На пол кладут четыре обруча и один платочек. В два обруча складывают игрушки (в
каждый по количеству игроков). Звучит музыка - участники; переносят по одной игрушки в
другие обручи. Кто первым перенесет все игрушки, бежит к платочку и высоко поднимает
его.
Ведущий: Следующая эстафета для самых ловких и прыгучих.
Эстафета «С кочки на кочку»
В эстафете участвуют пары. На полу лежат два модуля - это «кочки». Первый игрок встает
на модуль и должен передвигаться (прыгать) с «кочки» на «кочку», которые второй игрок
передвигает вперед, ставя каждый модуль перед первым игроком.
Ведущий: Участники соревнований могут немного отдохнуть, а мы с болельщикам поиграем
в интересную игру.
Игра «Это что за маскарад»
(Игра проводится с детьми подготовительных групп.)
Дети надевают колпачки на голову и идут по кругу, проговаривая речевку:
Это, что за маскарад,
И зверей и птиц парад.
Ничего не разберешь.
Где тут белка? Где тут еж?
Приготовься, посмотри.
Волшебная: фигура на месте замри!
По окончанию текста дети останавливаются, опускают руки вниз и стоят, стараясь не
уронить колпачок, с головы. Ребенок, уронивший колпачок, выходит из игры. Выигрывает
ребенок, ни разу не уронивший колпачок.
Ведущий:
Для веселья, для порядка
Загадаю вам загадку:
На пол бросишь ты его
-Он подпрыгнет высоко,
Скучно не бывает с ним
Мы играть в него хотим.
Эстафета с мячами и обручами
На полу лежит обруч с тремя мячами, параллельно ему лежат в ряд три обруча. Первый
игрок подбегает к обручу с мячами, берет один мяч и относит его в первый обруч,
возвращается к обручу с мячами, берет второй мяч - бежит до второго обруча с ним, бежит
за третьим мячом и относит его в последний обруч; оббегает финишную черту и бежит к
команде, передает эстафету. Второй игрок в обратной последовательности должен собрать
из обручей мячи вместе.
Ведущий: Детский сад у нас хорош, лучше сада не найдешь,
Вот мы и решили построить филиалы нашего детского сада. Капитаны команд получите
планы-проекты своих строений и приступайте к работе.
Эстафета «Строительство дома из модулей»
Участники по очереди берут модули, бегут на противоположную сторону и строят «дом»,
согласно полученной от ведущего схемы.
Ведущий: Для следующего конкурса приглашаются капитаны команд. Кто дольше сможет
удержать обруч?!
Конкурс «Стройная талия»
Ведущий: Пока жюри подводит итоги наших соревнований, предлагаем вам посмотреть
спортивный танец, который подготовили девочки подготовительных групп.
Спортивный танец девочек
Подводится окончательный итог всей встречи. Обе команды строятся для объявления
результатов. Жюри объявляет победителей, вручает участникам соревнований грамоты и
приз победителям - фрукты.
Ведущий:
Всем известно, всем понятно,
Что здоровым быть приятно.
Только надо знать,
Как здоровым стать!
В мире нет рецепта лучше Будь со спортом: неразлучен,
Проживешь сто лет Вот и весь секрет!
(Е. Курганова)
Консультация для педагогов:
«Дамское царство или как
выжить в женском коллективе»
Вокруг хитрейшие интриги,
От слухов, сплетен - так тоскливо.
Пока в кармане держат фиги Друг другу улыбнутся мило.
Цель: познакомить педагогов с особенностями работы в женском коллективе;
-вместе выявить плюсы и минусы женского коллектива;
-заставить задуматься педагогов «о своем поведении»;
-научить воспитателей позитивному общению;
-улучшить психологический климат в коллективе.
Сплетни, зависть и конфликты или уют, ответственность и исполнительность?
Утро. Сотрудники подтягиваются на рабочие места. Зеркальце, помада, чашка кофе,
шоколадка, легкий щебет по поводу вчерашнего фильма — свидания — шопинга —
проблем с детьми, как вариант, с мужем... Стандартное начало дня в женском коллективе.
Считается, что большое скопление женщин, не важно где, ни к чему хорошему не
приводит. Да и вообще про женщин много всего плохого говорят: «баба с пустым
ведром…», «женщина на корабле...»… А еще есть женская логика — как считают
мужчины, она тоже ничего доброго не сулит...
Как выжить в женском коллективе?
Очень трудный вопрос. Вряд ли найдется один ответ, общий список рекомендаций,
мудрое решение и т.д.
Женский коллектив – тема особая. У него много недостатков, но и много достоинств.
Как и все счастливые семьи, все женские коллективы немного похожи. Попадая в них,
приходится подстраиваться под стареньких и потихоньку вносить свои коррективы.
Упражнение 1.Сейчас мы вместе попытаемся определить плюсы и минусы женских
коллективов. А сделаем мы это таким образом, передаем по кругу мяч и каждый,
называет один признак (плюс или минус) женского коллектива.
Я буду фиксировать ваши ответы на доске:
Обобщение: Итак, работа в женском коллективе имеет для них свои преимущества и
недостатки. Но от нее, как и от любой другой работы, надо по возможности получать
удовольствие. Как это сделать? Прежде всего, раз
и навсегда уяснить себе, на что можно рассчитывать в данном окружении, а на что
нельзя. Начнем с последнего.
*В женском коллективе едва ли кто-то будет делать что-то для вас за красивые глазки.
*Женский коллектив - не лучшее место для устройства личной жизни. Так что если у вас
есть в этом необходимость, продумывайте какие-то другие способы.
*В женском коллективе труднее, чем в смешанном, рассчитывать на определенную
автономность. Поэтому вам будет легче на таком месте работы, где вы с вашими
интересами, вкусами, привычками и общим уровнем развития окажетесь в большинстве.
Теперь о преимуществах женского коллектива.
Женский коллектив не даст расслабиться. Нахождение в таком коллективе - хороший
стимул всегда держать себя в отличной форме и не позволять распускаться.
Каждый лишний килограмм, плохо наложенный макияж, неправильно подобранная
одежда – все это будет обязательно замечено! Не хотите, чтобы Вас критиковали держите себя в тонусе.
2. Вы всегда в курсе модных тенденций на этот и на следующий сезон.
3. Большую пользу для семейного бюджета принесет свежая информация о ценах и
скидках в ближайших магазинах.
4. Любые перемены на работе никогда не застанут Вас врасплох, так как “сарафанное
радио” никто не отменял: новости в женском коллективе распространяются очень быстро.
5. Если Вам надо записаться на педикюр, то не надо для этого выходить в коридор или
понижать голос до шепота.
6. Можно без особых усилий составить меню на год вперед, и ни разу не повториться.
7. Никому не надо объяснять, почему несколько дней в месяц у Вас нет настроения.
8. Если Вы пришли на работу в новой кофточке, а после восторженных отзывов никто не
спросил, где Вы ее приобрели - смело отдавайте ее соседке.
9. В женском коллективе у вас будет масса советчиков по всевозможным вопросам. Перед
тем как сделать новую стрижку, купить разрекламированный пылесос, родить ребенка или
начать приучать котенка к туалету, соберите мнения экспертов - как говорится, одна
голова хорошо, а... чем больше, тем лучше.
10. Если необходимо «по семейным обстоятельствам» прийти позже или уйти раньше,
все поймут и прикроют.
11.В женском коллективе всегда легче найти компаньонку для занятий спортом в
ближайшем к работе клубе. Хоть кто-нибудь да относится к здоровому образу жизни так
же серьезно, как вы.
12.У своих сослуживиц вы всегда сможете "стрельнуть" массу полезных вещей:
прокладку, журнал, совет, конфетку, таблетку, свежий гороскоп.
13.Наконец, в женском коллективе всегда найдется, с чем попить чай! И это будут не
какие-нибудь засохшие пирожки из соседней кулинарии.
“Женские коллективы” уже давно стали обычным явлением в организациях различных
уровней и направлений деятельности. А вот хорошо это или плохо, социологи спросили у
жителей г. Екатеринбурга. Исследование проведено в период с 20 по 25 сентября 2005г.
Объем выборки – 200 человек.
44,5% опрошенных екатеринбуржцев считают, что “женские коллективы – это скорее благо
для трудовой деятельности”. В качестве плюсов “женских коллективов” респонденты чаще
всего называли “эмоциональную гибкость, чуткость” (83% ответов),
“трудолюбие/выносливость” (77%) и “организованность” (34,5%). Помимо
вышеотмеченного женский коллектив, по мнению екатеринбуржцев, характеризуют такие
качества как: “лояльность”, “солидарность”, “сплоченность”, “изобретательность”,
“стабильность” и “коллегиальность в принятии решений” - 11% ответов. Особо хотелось
бы отметить, что 21,5% горожан уверены в том, что в женском коллективе “проще сделать
карьеру”. Вероятно, это связано с тем, что дамы более лояльны, стабильны и в меньшей
степени подвержены амбициям.
В ходе исследования екатеринбуржцы также отметили, что “женские коллективы”
незаменимы в таких сферах деятельности, как: индустрия красоты (салоны красоты,
парикмахерские, производство и продажа косметических средств и пр.) - 93,5%;
здравоохранение (больницы, санатории, аптеки и пр.) - 82,5%; образование (школы,
детсады, ВУЗы и пр.)
- 48,5%.
Примечательно также, что 11% респондентов считают, что “женский коллектив ничем не
отличается от любого другого рабочего коллектива».
Тем не менее, 37,5% горожан полагают, что “женские коллективы - это скорее угроза для
трудовой деятельности” и связана она, в первую очередь,
с тем, что в таких коллективах очень часто возникают “интриги, сплетни” - 77,5% ответов.
Также 74% опрошенных называют в качестве минусов “женского коллектива”
“неожиданность, спонтанность реакций”, а 27,5% респондентов упрекают в
“недисциплинированности, рассеянности”. Присущие (по мнению 9% екатеринбуржцев)
женскому коллективу “эмоциональность”, “неконструктивное соперничество”,
“отсутствие автономности” и “отсутствие стратегического мышления” также
неблагоприятно влияют на качество работы.
Екатеринбуржцы считают, что “женским коллективам” нет места в “политике” - 90%
отпрошенных; в армии – 77,5% ответов, а также в “строительстве” - 28% респондентов.
При всех вышеописанных плюсах и минусах более половины горожан (50,5%) не
отказались бы от работы в “женском коллективе”. Причем мужчины более
заинтересованы в таком коллективе, чем женщины –
63,04% мужчин против 39,81% женщин. Не хотели бы работать в
“женском коллективе” 41,5% екатеринбуржцев. Причем женщин работа
в чисто женском коллективе пугает значительно больше, чем мужчин.
Конечно, причин, по которым многие считают, что женский коллектив - это сущее
наказание, множество. Можно спорить или соглашаться, но те, кто когда-то побыл белой
воронов в школе, детском саду, магазине и в других учреждениях, где коллектив
преимущественно женский, согласятся с тем, что работать иногда бывает просто
невозможно. Главное, сохранять спокойствие. Как только вы потеряете самообладание, вы
окажетесь на вражеском поле, где будете в меньшинстве. Однако, создать благоприятную
атмосферу на работе можно, каким бы ни был коллектив, в каких бы отношениях ни были
сотрудники. Подайте пример того, как нужно работать и относиться к другим. Хороших
людей незаслуженно обижать женщины не станут, и вполне вероятно, что скоро вы
станете всеобщим любимчиком.
По результатам соцопроса населения проблема «женских коллективов»
В чем «проблема» женских коллективов?
постоянные сплетни 10%
зависть 22%
женщины слишком эмоционально реагируют на все 28%
женщины постоянно болтают 7%
женский коллектив ничем не отличается от мужского 17%
женщина от природы стервозны 16%
Женские коллективы, кстати, очень характерны наличием стойких имиджевых ролей.
Приведу некоторые из них.
«Своя в доску». С первого момента знакомства переходит на «ты». Все про всех знает,
или думает, что знает. Ей, как уличному папарацци, нужна любая информация о человеке,
начиная от количества денег в кошельке, кончая графиком месячных. Она пытается быть
хорошей сразу для всех и искренне не понимает, почему временами на нее со всех сторон
сыплется негатив.
«Суперледи». Независимо от масти и комплекции всегда безупречно одета, помыта и
причесана. Конкретна, пунктуальна, всегда занята делом, холодна и иронична в общении.
Абсолютно убеждена, что она – надежда и опора начальства и прогрессивного
человечества. Вот только иногда не может понять, почему мужчины вокруг предпочитают
ей других женщин?…
«Мадам Брошкина». Работа для нее не очень приятная, но неизбежная часть жизни. А
цель жизни – найти убедительного, по ее понятиям, мужчину. Этим разговорам
посвящено все ее время, и рабочее в том числе. Наблюдательна, обладает цепким
взглядом и все видит даже затылком. Но видя что-то, не задает себе вопроса: «почему
так?» Поэтому, несмотря на свою домовитость и сексапильность, постоянно брошена
очередным бойфрендом, и на лице вечный вопрос: «ну что он в ней нашел?»
«Душечка». Подчеркнуто, женственна, слаба и беззащитна. Всегда с готовностью
возмущается и сопереживает в кругу женщин, которым изменяют мужья, но при этом без
лишних рефлексий сама пользуется чужими мужьями. Доводы при этом приводит самые
убедительные. Самый главный из них – сделать мужчину, заезженного собственной
женой, свободным, раскрепощенным и счастливым.
«Вещь в себе». Эта женщина – как транспортное средство без опознавательных знаков.
Она словно отгорожена от мира: отсутствие эмоций на лице, конкретики в разговоре,
подчеркнутое безразличие ко всему, что ее напрямую не касается. И на это наверняка есть
причины. Главное, не налететь на нее с эмоциями, особенно с хорошими. Ощущение
после разговора с ней такое, будто ты улыбался и разговаривал со стенкой. Но и это
можно пережить при условии, что такая женщина не возглавляет коллектив.
«Хамка». Категорически отказывается понимать, что у кого-то еще кроме нее есть какието проблемы. Чувствует себя самой обиженной, заезженной и преданной всеми. При
любом несогласии с собой переходит на крик и ругань. В любое время суток находится в
состоянии полной боевой готовности. Если по каким-либо причинам день прошел тихо и
мирно, в глазах у нее появляется грусть и апатия.
«Конфетка». Большая любительница эффектных поз, как внешнего, так и внутреннего
содержания.
«Интеллектуалка». И в самом деле, умна. Может помочь и подсказать, но делает это
так, что ощущаешь себя микробом, который она рассматривает
под микроскопом. Вроде бы контактна, проста и демократична. И кажется, что она –
симпатичный человек. Но в общении с ней всегда чувствуется незримый, но стойкий
барьер собственного превосходства. И потому рядом с ней холодно. И это уже не кажется.
«Кошелка». Типаж не имеет никакого отношения к возрасту! Мало того, что она тотально
озабочена исключительно своими лично-семейными проблемами, она еще искренне верит,
что это интересно всем вокруг нее. Те, кто не успел вовремя ускользнуть от общения с
ней, будут вынуждены выслушать рассказ о состоянии дел всей семьи и каждого
родственника в отдельности, включая подробный отчет о здоровье, цвете и консистенции
анализов и т.д. После этого даже автомобильная авария может показаться забавным
приключением!
Я привела наиболее часто встречающиеся типы поведенческого характера,
распространенные в женских коллективах. В том или ином варианте они есть в каждом
из нас.
Упражнение «Волшебные очки»
Цель: развитие толерантности, эмпатии.
«Я хочу показать вам волшебные очки. Тот, кто их наденет, видит только хорошее в
других, даже то, что человек прячет от всех. Вот сейчас я примерю эти очки... Ой, какие
вы все красивые, веселые, умные!». «А теперь мне хочется, чтобы вы по очереди
примерили эти очки и хорошенько рассмотрели своего соседа. Может быть, вы заметите
то, чего раньше не замечали».
Упражнение «Щепки плывут по реке»
Цель: Развитие эмпатии, снятие агрессивности, развитие навыков невербального
общения.
Материал: Аудиозапись со спокойной музыкой.
Проведение: педагоги встают в две шеренги на расстоянии вытянутой руки друг от друга –
они берега. Один воспитатель – щепка. Он медленно «проплывает» между «берегами».
«Берега» мягкими прикосновениями помогают «щепке». Говорят ей ласковые слова,
называют по имени. «Щепка»
сама выбирает, с какой скоростью ей двигаться. Упражнение можно проводить с
открытыми или закрытыми глазами.
Упражнение «Категории»
Цель: потренироваться в высоком уровне взаимодействия между друг другом и усилить
чувство принадлежности к группе.
Предложите участникам походить по помещению, сделать два-три несложных
упражнения. Объясните, что физическая активность способствует умственной
деятельности.
Первый раунд: «Найдите всех участников, которые родились в том же месяце что и вы.
Это нужно сделать как можно скорее...Следите за тем, чтобы участники выполняли
задание действительно быстро! Как только образуются соответствующие команды,
предложите каждому ее участнику рассказать о месте своего рождения. В таком случае
Вы будете уверены, что задание выполнено, верно.
Второй раунд: «Быстро найдите игроков, которые родились под тем же созвездием, что и
вы...» Образовавшиеся команды можно попросить показать свое созвездие.
Третий раунд: «Найдите как можно быстрее всех участников, у которых столько же
братьев и сестер, сколько и у вас. Единственные дети собираются в свою команду...»
Другие признаки, по которым могут составляться команды:
-по квалификационным категориям;
-одинаковый цвет глаз;
-одинаковое настроение;
-общий любимый цвет.
Заключение:
-А работая с женщинами, главное - не вызывать зависть, не делать общим достоянием все
ваши личные проблемы и отношения в семье, не обсуждать сотрудниц с другими
женщинами-коллегами, не пересказывать неосторожные высказывания ваших коллег, не
демонстрировать чувства превосходства. Ведя себя уверенно и достойно, общаясь
дружелюбно и уважительно с вашими сотрудницами, вы заработаете репутацию
тактичного и порядочного человека, с которым будет приятно работать, а иногда и просто
поговорить и посоветоваться за чашкой чая в обеденное время…
И заканчивая нашу встречу, хочется сказать вам, чувствуйте дух коллектива, его
атмосферу и будьте частью этого коллектива. И всегда помните житейскую мудрость:
поступай с людьми так, как хочешь, чтобы поступали с тобой.
Консультация:
«А речь-то говорит, словно реченька журчит…»
Цель: дать рекомендации педагогам по гигиене голоса.
Для педагогов голос – не только возможность донести свою мысль эмоционально и
выразительно, но и орудие труда. Проблема его нарушений у лиц, чья специальность
связана с речью, имеет социальное значение. Ведь полноценная деятельность педагога во
многом зависит от состояния их речевого аппарата, умения правильно и эффективно
владеть голосом в профессиональных целях. Всегда считалось, что нарушения голоса
свойственны только певцам и педагогам, но это не совсем так. На сегодняшний день
полноценный голос требуется руководящим работникам, политикам, дикторам,
священнослужителям, диспетчерам... Длительное его расстройство может повлечь за
собой нетрудоспособность вплоть до инвалидности, привести к потере работы
Живое слово педагога, культура устной речи – важнейший элемент учебного процесса.
Специалисты утверждают, что эффективность взаимодействия педагога и воспитанника на
55% зависит от визуальных представлений последнего, связанных с внешним видом,
выразительностью поз, мимики и жестов учителя, остальные 45% принадлежат слуховому
восприятию. Из них только 7% определяется значением слов, а 38% – обеспечивается
качеством голоса педагога. К качественным характеристикам голоса относятся
модулированность, использование пауз, четкость и акцентность речи.
В этой связи становится понятным, насколько важно для педагогов умение пользоваться
своими речевыми данными и беречь их. Голос педагогов должен быть устойчивым к
большим нагрузкам, обладать приятным тембром. Это помогает повысить эффективность
процесса обучения.
По данным отечественных и зарубежных авторов, в последние десятилетия отмечается
увеличение заболеваемости речевого аппарата педагогов. Большинство специалистов
объясняют это стрессовыми ситуациями в экономической и социальной жизни общества.
Немаловажную роль играют и ухудшения условий работы и увеличение нагрузки.
Наиболее подвержены голосовым заболеваниям преподаватели старше 40 лет. Но нередко
случается, когда и у молодых педагогов после нескольких лет перенапряжения речевого
аппарата тембр теряет благозвучность, голос становится охрипшим, что заставляет их
обращаться к врачу, а иногда и менять профессию.
Правила и советы по гигиене голоса
Как беречь связки
Что происходит, когда голосовые связки гортани, благодаря которым мы говорим,
перенапрягаются? Постоянное раздражение слизистой оболочки гортани вызывает
воспаление, которое быстро переходит на связки.
Как поберечь голосовые связки? Для этого существует несколько простых правил.
1. Начинайте речь всегда на выдохе. Иначе может не хватить воздуха для того, чтобы
закончить фразу, а связки перенапрягутся, компенсируя эту нехватку. Когда же легкие
наполнены воздухом, голос произносит слова звучно и плавно. Сила голоса зависит от
работы нижних органов дыхания, легких, бронхов и трахеи. Неумение управлять
дыханием нередко приводит к их заболеваниям.
2. Учитесь дышать диафрагмой. Чтобы при дыхании у вас всегда был запас воздуха,
старайтесь при вдохе заполнять им не только грудную клетку, поднимая верхние ребра, но
и часть брюшной полости, работая нижними ребрами, стенкой живота и диафрагмой –
перегородкой между грудной и брюшной полостями. Если не получается, попробуйте
просто «подышать животом», когда при вдохе живот заполняется воздухом, а при выдохе
сдувается. Это и есть диафрагмальное дыхание, очень полезное для женщин.Диафрагма
регулирует давление под голосовыми связками, чтобы им не приходилось перенапрягаться.
3. Давайте голосу передышку. Используйте для этого любую возможность.
4. Осторожнее с разговором по телефону. Медики обнаружили, что он утомляет
голосовые складки гораздо сильнее, чем непосредственное общение.
5. Уменьшайте речевую нагрузку во время месячных.
Женщинам надо особенно беречь голос и по возможности снижать нагрузку в этот
период, поскольку голос наиболее уязвим.
6. Не говорите на повышенных тонах. Если в вашей речи неизменно преобладают
громкие и резкие звуки, то со временем на связках появляются мозолистые наросты –
узелки. Они становятся существенной помехой для нормального звучания голоса.
7. Чаще меняйте интонацию. Разнообразные модуляции голоса значительно украшают
речь и придают ей выразительность и эмоциональную окраску.
Монотонное, однообразное повествование, напротив, не слишком хорошо влияет на
состояние голоса. А если и слушают вас неважно, то приходится повышать громкость.
Связки при этом все больше напрягаются, и голос лишается звучности. Если переходят
почти на крик, то еще больше вредят голосовым связкам: в такой ситуации, наоборот,
надо говорить тихо, медленно и спокойно.
8. Не выходите на улицу сразу после окончания работы. Перед выходом на улицу надо
дать связкам «остыть» и прийти в себя. Через 15–20 минут голосовой аппарат успокоится
и будет готов к воздействию прохладного, влажного воздуха. Тем не менее, лучше
разговаривать на улице как можно меньше, особенно в холодное время года.
Несколько упражнений для хорошего звука
(педагоги вместе с ведущим выполняют эти упражнения)
Для тех, кто весь день вынужден работать голосом, будет не лишним узнать некоторые
профессиональные приемы, которыми владеют певцы, дикторы, артисты. Руководитель
отделения фониатрии Московского НИИ уха, горла и носа, профессор, доктор
медицинских наук Юрий Стефанович Василенко советует освоить несколько простых
упражнений.
После небольшого набора воздуха производится протяжный согласный звук «м» или «н».
Его направляют вверх в носовую полость. К обеим сторонам носа прикладывают
сложенные вместе пальцы рук. Под ними должна ощущаться вибрация. Попробуйте также
повторять в нос слова «дон-н-н» или «бом-м-м». Звук должен отозваться колебаниями в
области верхней губы и в крыльях носа.
Затем, выдыхая воздух, протяжно произносят целые буквосочетания: «ми-ми-ми», «момо-мо» или «ма-ма-ма». Именно так, распеваясь, делают певцы. Можно еще «ни-на-но»,
«би-ба-бо». В дальнейшем, используя звуки «м» или «н», можно «напевать носом» целые
мелодии.
Чтобы улучшить звучание грудных, низких звуков, опустите голову на грудь и, прижав к
ней подбородок, вместе с выдохом произносите глубоким голосом: «о-о-о» или «у-у-у».
Звук тяните, пока хватает дыхания. На верхнюю часть грудной клетки положите руку.
Можно слегка похлопать ладонью. Это увеличит вибрацию голосовых связок и силу их
колебаний.
Возможно, каждый день у вас не найдется времени для фониатрических упражнений.
Однако несколько простых действий для укрепления голоса, которыми можно начинать
день, выполнить вполне реально.
Оториноларинголог-гомеопат Владимир Евгеньевич Орехов, специалист Главного
гомеопатического центра, советует каждое утро начинать с фразы: «Говорить надо не
горлом, а носом». Попробуйте протяжно произносить эти слова, медленно выпуская
воздух через нос, так, чтобы голос звучал чуть гнусаво. Упражнение можно повторять и в
течение дня – оно хорошо снимает нагрузку с голосовых связок.
Второй совет Владимира Евгеньевича Орехова – сразу же после пробуждения
прополоскать горло стаканом кипяченой, чуть теплой воды. Это помогает снять налет со
слизистой горла и гортани, но не нарушает здоровую микрофлору, которая присутствует
на этой части слизистой и очень важна для нормальной работы связок.
Когда приходится работать с простудой
К сожалению, нередко простуда без температуры, просто насморк или «подсевшее» горло
не служат основанием для больничного листа, и все равно приходится вести занятия. Хотя
в такой ситуации особенно легко заработать профессиональное заболевание голосовых
связок – ларингит.
От насморка голос становится глуше, кашель раздражает гортань, а стекающая в нее
мокрота вызывает воспаление. Если голос охрип, то самое лучшее для него – молчание.
Если это невозможно, надо постараться максимально снизить голосовые нагрузки.
Не думайте, что, разговаривая шепотом, вы сбережете свои голосовые связки. Это как раз
заставляет их трудиться с большим усилием. Нужно просто говорить тише и спокойнее.
Хорошо бы так организовать занятия, чтобы дети занимались самостоятельно.
Старайтесь даже во время рабочего дня обеспечить горлу лечение – возьмите с собой
флакончик с дезинфицирующим раствором, противовоспалительные таблетки и пастилки.
Идеально, если каждый час-два вы будете обрабатывать горло антибактериальным
(грамицидин, фурацилин, раствор йода и морской соли) и противовоспалительным
(настойка прополиса, календулы, сок алоэ) раствором, чередуя их. На ночь хорошо
смазать больное горло оливковым или облепиховым маслом, поставить спиртовой
компресс и держать в тепле.
Враги гортани
· острая, слишком холодная или горячая пища – она травмирует слизистую;
· резкие перепады температуры воздуха, особенно при переходе из разогретого
помещения на холод;
· разговоры на открытом воздухе, особенно сыром и влажном, на морозе;
· курение – оно значительно повышает вероятность заболеваний гортани, нередко служит
причиной появления на связках полипов, что делает голос грубым.
Соблюдение элементарных правил предосторожности позволяет предупредить
заболевания, ведущие к изменению или потере голоса.
Многие лица недостаточно осведомлены, к кому обращаться, в случае заболевания голоса,
когда и как приступать к лечению, и потому нередко руководствуются советами
несведущих людей, что порой приводит к таким необратимым изменениям в здоровье, что
больному подчас уже трудно или невозможно помочь.
Лицам голосовых профессий, у кого голос быстро устает или изменён, нужно обращаться
к врачу - фониатру, специалисту по расстройствам деятельности голосообразующего
аппарата.
Если рачительно пользоваться голосом, он может долгие годы выдержать большую
профессиональную нагрузку и остаться свежим, гибким и звучным.
Берегите себя!
Консультация:
Хроническая усталость. Что делать?
Цель:
- познакомить педагогов с понятием «синдром хронической усталости»;
- рассказать о механизме возникновения, характеристика основных симптомов СХУ;
- сформировать умения противодействовать СХУ через систему
психотехнических упражнений.
Ход занятия:
Каждый день повторяется одно и то же: вы приходите с работы, ничего не хочется
делать… Вы настолько измучены, что в голове одна мысль: поскорей бы лечь спать…
Однако и мягкая постель не приносит радости – вы долго ворочаетесь, пока не удается
заснуть ближе к утру. В результате с утра вы не высыпаетесь, в таком же измученном
состоянии идете на работу, где вас все раздражает… И повторяется та же история.
Наверное, пора задуматься.
Все это не закончится само по себе. И, увы, даже долгожданный отпуск не принесет
облегчения. А все потому, что все эти признаки – быстрая утомляемость,
раздражительность, апатия, равнодушие, излишняя плаксивость – не что иное, как
симптомы Синдрома Хронической Усталости (СХУ).
Современный мир в процессе своего развития привнес в жизнь общества не только новые
научные достижения и права человека, но и заболевания, которые ранее никогда не
диагностировались. Помимо развития и мутирования вирусных инфекций, начиная с 90х
годов прошлого века, цивилизованные страны охватил новый недуг, который благодаря
внешним проявлениям приобрел название – синдром хронической усталости.
Главной мишенью новой болезни стали «умы» и «двигатели» общественной жизни - люди
молодые, активные, деловые, успешные, одним словом – «сливки общества». Синдром
хронической усталости поражает в основном женщин репродуктивного возраста, из пяти
заболевших – четверо оказываются дамами в возрасте от 20 до 40 лет.
Синдром хронической усталости стоит на втором месте в списке самых загадочных
болезней современности. Врачи по всему миру записывают, изучают и упорядочивают
его симптоматику.
Современная жизнь с ее высокой конкуренцией на рынке труда, быстро меняющиеся
требования к сотрудникам, внедрение новых технологий делают уязвимыми абсолютно
всех. Получив хорошее место, люди стараются утвердиться на нем, стать незаменимыми,
удивить работодателей своими деловыми качествами. Чтобы этого достичь, приходится
работать на износ.
Неудивительно, что рано или поздно возникает раздражительность, ощущение нехватки
времени, страх, что не успеешь, не сможешь, не догонишь… Даже у самого
раскрепощенного человека появляются комплексы. Один из них - комплекс “достижения
цели”: как только одна цель достигнута, за ней следует другая… Или комплекс “сотового
телефона”, когда человек живет в постоянном ожидании звонка, от которого зависит
исход важного дела. Такая жизнь - в состоянии вечного стресса - способна подорвать даже
самое “железное” здоровье.
Психотерапевты утверждают: если человек думает о работе больше десяти часов в день,
то у него точно СХУ.
На хронический стресс в организме человека быстрее всего реагирует гипоталамус,
вырабатывающий гормоны, которые регулируют обмен веществ, деятельность желез
внутренней секреции, отвечают за работу пищеварительной, сердечно - сосудистой и
выделительной систем.
Во время стресса гипоталамус направляет все силы на то, чтобы ему противостоять.
Надпочечники выделяют больше своих гормонов - адреналина, норадреналина, кортизола.
А иногда они просто перестают “подчиняться” гипоталамусу, иммунитет человека
перестает нормально функционировать, и человек становится беззащитным перед
болезнями.
Начинают болеть сердце, желудок, почки; нарушаются сон, память, развиваются язва,
воспаления и опухоли. Избыточное трудовое рвение часто становится причиной инфаркта
у молодых мужчин, а женщины страдают от неврозов и депрессии.
Человек "угасает" и ждёт, из лени или по привычке, пока "рассосется" само. Само – не
рассасывается, установить причину сложно, да и, установив, больничный не выпишут, т.к.
приказа Минздрава об официальном статусе болезни пока нет.
О, я умираю от усталости!» – кто из нас хотя бы раз в жизни не произносил этой фразы?
«Нет сил», «Слабость во всем теле», – только и слышишь сегодня. Мы все устаем, но поразному и по разным причинам.
Утомление - состояние организма, возникающее при длительном воздействии физических
и умственных нагрузок и характеризующееся снижением работоспособности.
Субъективно утомление ощущается как усталость.
А когда мы выходим за пределы возможностей организма, наступает нервный срыв, то
есть начинают одолевать бессонница, тревога, тоска, неуверенность в себе и собственных
силах, депрессионные состояния.
Человек должен начать беспокоиться в том случае, если ощущение усталости у него
остается после сна и отдыха. Хроническая усталость — непроходящая.
Бить тревогу следует тогда, когда у человека проявляется резкое снижение
работоспособности, быстрая утомляемость даже при отсутствии мало-мальски
значительных нагрузок.
Это проявляется в неадекватных изменениях кровообращения, дыхания, терморегуляции
и др., а при умственном утомлении - также в ослаблении внимания, замедленном
протекании мыслительных процессов, ошибках памяти.
Причем эти симптомы не проходят в течение полугода, а врачи не могут найти иные
заболевания, которые могли бы вызвать подобное состояние.
Практически такие же симптомы, например, слабость, усталость, вялость, недостаток
энергии, возникают при наличии проблем с сердцем, с щитовидной железой,
инфекционных и хронических заболеваний, таких как, к примеру, артрит или рак, при
анемии, алкоголизме, ну и, конечно, депрессии.
Основные симптомы:
Внезапное возникновение изнуряющей слабости.
Усталость прогрессирует и не проходит после отдыха.
У больного почти вдвое снизилась работоспособность за последние 6 месяцев.
Нет других видимых причин или болезней, которые могут вызывать непреходящую
усталость.
Малые симптомы:
Прогрессирующая или продолжительная усталость, особо выраженная после любых
физических нагрузок, которые прежде переносились легко.
Низкотемпературная лихорадка.
Частая боль в горле.
Болезненность в лимфоузлах.
Мышечная слабость.
Миалгия - боль в мышцах.
Расстройство сна (бессонница или, напротив, сонливость).
Головная боль необычного характера.
Мигрирующая боль в суставах.
Нейропсихические расстройства: повышенная чувствительность к яркому свету,
расстройство зрения (пятна перед глазами), забывчивость, раздражительность,
нерешительность, снижение мыслительной активности и способности к концентрации
внимания.
Диагноз СХУ достоверен, если усталость сочетается с двумя и более диагностическими
критериями, которые бывают большими и малыми. Проявиться заболевание может еще и
в форме депрессии. Изменяется масса тела — больной худеет без всяких на то причин, у
него снижается аппетит, бывают перепады артериального давления и даже меняется
восприимчивость к солнечным лучам (аллергия на солнце).
СХУ порой изменяет характер: веселого общительного человека делает мрачным
филантропом, сильного и уверенного в себе — слабым и нерешительным.
В первую очередь для эффективного лечения необходимо понять, что восстановление
иммунной системы — длительный процесс, требующий огромного упорства со стороны
пациента. Лечение сопряжено с полным изменением образа жизни. Физические нагрузки,
свежий воздух, правильное питание, психологическая реабилитация, витаминотерапия,
препараты иммунологического ряда — все это должно войти в жизнь человека в период
восстановления после заболевания, который может длиться годами.
Предлагаемый тест поможет определить, настигла ли вас хроническая усталость.
Ответьте на следующие вопросы.
Необходимо ли вам по утрам при пробуждении дольше обычного
«раскачиваться», делая над собой усилие, чтобы включиться в привычную (в том числе и
трудовую) жизнь?
Начинаете ли вы в разгар работы чувствовать падение ее продуктивности, необходимость
напрягаться, прилагать дополнительные усилия для ее качественного выполнения?
Нужны ли вам какие-то «допинги» (кофе, крепкий чай), чтобы хотя бы в рабочее время
чувствовать себя в тонусе?
Вызывают ли у вас перемены погоды боли в спине, суставах, головные боли, слабость?
Возникают ли у вас неприятные, порой болевые, ощущения в области сердца?
Появляется ли у вас зябкость кистей рук, стоп?
Часто ли у вас повышается или понижается аппетит?
Беспокоят ли вас какие-то нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта?
Нарастает ли у вас раздражительность, вспыльчивость, не бывают ли эпизоды
беспричинного снижения настроения?
Возникают ли аллергические реакции?
Снижается ли у вас половое влечение?
Не стал ли сон прерывистым, беспокойным, поверхностным?
Если большинство ваших ответов оказались положительными, то пора задуматься о
состоянии своего здоровья! И, конечно же, начинать принимать необходимые меры, для
того чтобы не оказаться побежденным хронической усталостью.
Как справиться с этим состоянием? Для этого надо активизировать внешние и
внутренние ресурсы.
Внешние — это окружение (друзья и родные), природа, погода, интерьер, питание.
Внутренние — образ мыслей, постановка целей, поиск нового, забота о себе.
Пожалуй, надо начать с последнего: заботы о себе. Подумайте, что вы можете сделать
прямо сейчас для себя любимого? Может быть, посмотреть в окно и, увидев голубое небо,
позволить себе полюбоваться им несколько минут. Или подойти к открытой форточке и
сделать два-три глотка свежего воздуха, ощутив особую свежесть осени, наполненную
запахом и шорохом желтых листьев. А может быть, на пять минут прикрыть глаза и
прислушаться к звукам дня или вечера, звукам города или пению птиц, в зависимости от
того, где вы находитесь и что можете слышать в данный момент.
Приучите себя хотя бы три раза в день проявлять заботу о себе. Например: сегодня вы
вывели себя на прогулку по вечернему городу, завтра устроили утреннюю пробежку,
убегая от гиподинамии, а заодно и от многих болезней, приготовили себе витаминный
завтрак из фруктов и овощей, почитали интересную книгу или журнал после работы.
Сходите в кино, купите билеты в театр.
Человек, страдающий синдромом хронической усталости, скажет: «Но ведь ничего не
хочется: ни читать, ни слушать музыку, ни даже смотреть телевизор».
И я повторюсь: сначала «через не хочу» начните активнее двигаться, хотя бы в своей
комнате сделайте гимнастику, примите ванну или душ и хорошенько разотрите тело
мочалкой. Таким образом, вы активизируете обменные процессы в организме и поможете
запустить выработку эндорфинов, гормонов радости.
Воздействуя на свое тело, вы улучшите свое эмоциональное состояние через активизацию
биохимических процессов в организме. Все это улучшит качество сна, принесет вам
полноценный отдых. Только не останавливайтесь, заботьтесь о своем теле и душевном
состоянии каждый день. И уже через неделю от синдрома хронической усталости
останутся лишь следы, которые сотрутся достаточно быстро. А если не получится самому
справиться, вы всегда сможете обратиться к специалисту. Вместе вы уж точно справитесь.
Семь способов побороть хроническую усталость
1.Режим дня
Каким бы напряженным не был ваш график, строго определите время подъема, отбоя,
принятия пищи. Даже если в вашем расписании маловато времени для сна, стабильный
распорядок позволит организму легче адаптироваться к нагрузке и недосыпу.
2. Прохладный душ
Это самое лучшее, что вы можете подарить своему телу перед завтраком. Водные
процедуры нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ.
Если вы работаете дома, то ничего так не бодрит, как душ в течение дня. Сон и усталость
как рукой снимет.
То же касается и вечернего моциона. Когда сил уже нет совсем, а любимый провожает вас
хищным взглядом, примите прохладный душ, ноги полезно облить вообще ледяной водой.
3. Физкультура
Не торопитесь ставить крестик на этом пункте. Даже 5-10 минутная разминка в начале дня
прибавит вам сил, если будет регулярной.
Пусть некогда и тяжело, но с помощью зарядки вы улучшаете кровообращение, тонус
сосудов, окончательно просыпаетесь и заряжаетесь положительными эмоциями.
Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника. Шейный остеохондроз
приводит к постоянному сдавливанию основных сосудов, питающих головной мозг.
Для его профилактики выполняйте повороты головы вправо и влево, вытянув шею вверх,
изо всех сил поднимите голову, а потом втяните ее в плечи, дотянитесь подбородком до
груди, а после аккуратно наклоните голову назад.
Нет времени - просто потянитесь, как следует, глубоко подышите, повесите на турнике,
сделайте пару наклонов.
4. Вредные привычки
Курение, алкоголь и здесь нельзя обойти стороной. Сигареты и спиртные напитки, как
известно, вызывают спазм сосудов, в том числе и головного мозга, способствуют
развитию атеросклероза.
Поэтому от всех этих далеко не полезных "излишеств" следует категорически отказаться.
5. Оптимизируйте рацион
Старайтесь не переедать. После переедания всегда тянет в сон - это физиологическая
потребность. Всем известно, что из-за стола нужно вставать немножко голодным.
Когда заканчивается "праздник урожая" и на прилавках пропадают свежие фрукты и
овощи, обогащайте свой рацион искусственно: принимайте БАДы, поливитамины,
минеральные добавки.
Для борьбы с усталостью полезны препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний,
витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.
Женщины подвержены ежемесячной кровопотере во время менструации, в результате
чего нередко развивается анемия.
Иногда единственным проявлением анемии бывает постоянная усталость.
Для профилактики малокровия полезно употреблять в пищу белые грибы, печень и почки,
персики, абрикосы, петрушку, картофель, яйца, ржаной хлеб, гречку - продукты, богатые
железом.
Старайтесь чередовать употребление мяса с морепродуктами, богатыми йодом, селеном,
магнием и цинком.
Источником многих минеральных веществ являются кисломолочные продукты.
Не злоупотребляйте диетами, особенно во время и сразу после болезни и месячных. В эти
периоды организму требуется повышенное количество питательных веществ, витаминов и
микроэлементов для активной работы.
6. Следите за весом
Ожирение приносит массу неудобств, неприятностей и комплексов. Но кроме этого, оно
влияет и на развитие хронической усталости.
У людей с излишним весом чаще других возникают эндокринные и сердечно-сосудистые
заболевания, в результате чего они менее устойчивы к нагрузкам, быстрее устают.
Ожирение приводит к развитию синдрома ночного храпа или синдрома апноэ (от
греческого "отсутствие дыхания") во сне.
При этом состоянии во время сна у человека возникают эпизоды остановки дыхания, и
головной мозг страдает от гипоксии (недостатка кислорода).
В результате - плохой сон, утренняя усталость, утомляемость, дневная сонливость.
7. Фитотерапия
Сил и бодрости может прибавить употребление в виде настоев, отваров и сиропов
некоторых растений: шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники,
хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника
китайского, родиолы розовой, корня солодки, алоэ и др.
Эти средства повышают устойчивость к стрессам, болезням (стимулируют иммунитет),
активируют нервную систему, поэтому их лучше принимать в первой половине дня.
На ночь полезно использовать чаи из различных успокоительных сборов, содержащих
валериану, мяту, душицу, пустырник и др. Так как они помогут нормализовать ночной
сон, избавиться от тревожности и беспокойства.
-А для начала нужно научиться расслабляться.
Упражнение на расслабление мышц рук.
"Лимон".
Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого
нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак.
Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить "лимон" и расслабить руку:
Я возьму в ладонь лимон.
Чувствую, что круглый он.
Я его слегка сжимаю —
Сок лимонный выжимаю.
Все в порядке, сок готов.
Я лимон бросаю,
руку расслабляю.
Выполнить это же упражнение левой рукой.
Упражнение на расслабление мышц ног.
"Палуба".
Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и
прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу — перенести массу тела на
правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного
согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в
другую сторону — прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох!
Стало палубу качать!
Ногу к палубе прижать!
Крепче ногу прижимаем,
а другую расслабляем.
Упражнения на расслабление мышц лица.
"Озорные щечки".
Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух,
как бы задувая свечу. Расслабить щеки. Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух,
втягивая его. Щеки при этом втягиваются. Затем расслабить щеки и губы.
Если хроническая усталость — ваш постоянный спутник, то не позволяйте ей одержать
верх над вашим организмом. Умение правильно отдыхать — единственный способ
победить хроническую усталость.
Будьте здоровы и счастливы! Желаем Вам здоровья, эффективной и результативной
работы, отсутствия синдрома хронической усталости.
Консультация: «Глаза – зеркало души»
Цель: профилактика зрительных нарушений и укрепление зрительного здоровья у
педагогов;
Ход занятия:
Можно с уверенностью сказать, что большинство из нас, педагогов, испытывает
проблемы со зрением уже сейчас, или они появятся в будущем.
Возможности профессионального роста, да и вся наша жизнь зависят от того,
хорошо ли мы видим. Глаза дают нам больше информации об окружающем мире, чем все
другие органы чувств вместе взятые. При этом при всей своей важности зрение
воспринимается как нечто само собой разумеющееся, так как обработка зрительной
информации происходит незаметно для нас. Плохое зрение не причиняет физической
боли, хотя может раздражать так же, как головная боль, вызывать быструю усталость и
нежелание выполнять определённую задачу.
Сегодня требования к зрению человека, и в частности педагога, по сравнению с
требованиями наших предков намного возросли. Особенно в последние годы, что связано
с вхождением в нашу жизнь новых информационных технологий. Век информационных
технологий предъявляет такие требования к нашим глазам и зрению, к каким они не были
готовы от природы и, живя в этих условиях, необходимо научиться внимательно, следить
за той нагрузкой, которая обрушивается на наше зрение и искать пути предупреждения
возникновения зрительных нарушений.
Зрение человека может колебаться на протяжении его жизни. Так, на уровень зрения
влияют многие факторы: образ жизни, общее состояние здоровья человека, рабочие
условия, сон, диета. В настоящее время, как отмечают офтальмологи, люди ряда
профессий, в том числе и педагоги, наиболее подвержены заболеваниям глаз. Это
объясняется тем, что в течение рабочего дня их глаза практически не отдыхают: они
читают детям книги, рассматривают вместе с детьми картины, рисуют, внимательно
наблюдают за детьми и делают много других дел, требующих зрительного напряжения.
Всё чаще и больше времени современные педагоги проводят за компьютерами, готовясь к
занятиям, занимаясь самообразованием, методической работой и т.д., при этом, не
соблюдая основные правила: не делают перерывы в работе, сидят слишком близко к
мониторам, не дают глазам расслабиться.
Офтальмологи предупреждают также и о вредном воздействии косметических
средств, а ведь педагоги, особенно в детском саду, это, как правило, женщины. Зрение
человека также зависит и от чистоты помещения, в котором человек проводит много
времени. Загрязненный воздух, дым, пыль вызывают слезотечение, а иногда даже
воспаление глаз, слишком яркий свет причиняет глазам боль.
Глаза - ценный, удивительный дар природы. В них отражается все, что мы
чувствуем: радость и страдания, равнодушие, любовь и ненависть. Глаза являются не
только зеркалом души, но и как бы зеркалом общего состояния здоровья. Глаза - это
самый важный орган чувств, поэтому они заслуживают исключительно большого
внимания. Глаза играют также очень большую роль в общем эстетическом облике
человека. Но при всем этом глаза очень чувствительный и легкоранимый орган. Глаза
всегда должны быть чистыми, сияющими.
В образовательном учреждении «здоровье», в том числе и зрительное, как
проявление уровня физической культуры личности есть ценность не только личная и
социальная, но и образовательная.
В настоящее время главная цель педагога - формирование здорового человека. Для
реализации своей главной профессиональной цели педагог должен сам обладать
достаточно высоким уровнем здоровья.
Возникает вопрос, что и как можно изменить в жизнедеятельности отдельно взятого
детского сада для создания здоровьесберегающих условий в его стенах? Какие
конкретные профилактические действия нужно предпринять, чтобы помочь нашим
педагогом предупредить развитие различных зрительных нарушений.
Пальминг — термин, придуманный Уильямом Бейтсом, обозначающий упражнение для
глаз, которое заключается в том, чтобы глаза закрыть и на несколько минут плотно
прикрыть их ладонями. В результате глаза расслабятся, а расслабление даст хорошее
зрение.
Расслабление посредством наложения ладоней на область глаз было известно в глубокой
древности и использовалось как в Индии, так и Китае. Уильям Бейтс ввел для этого вида
расслабления специальный термин — пальминг (от английского слова palm — ладонь).
Перед выполнением пальминга следует с силой потереть ладони друг о друга, так, чтобы
они разогрелись. Если пальминг выполняется в жаркую погоду, и избыток тепла вызывает
ощущение дискомфорта, руки перед пальмингом рекомендуется ненадолго погрузить в
холодную воду.
Можно выполнять пальминг сидя за столом, слегка наклонившись вперед и опираясь
локтями о поверхность стола. Другой вариант — сесть на стул и, наклонившись вперед,
упереть локти в положенную на колени подушку.
Пальминг можно выполнять, лежа на спине. Чтобы руки не уставали, под локти
подкладывают толстые подушки.
Без опоры можно выполнять кратковременный пальминг, при котором наложение ладоней
на область глаз производится в течение 10-15 секунд.
Цель пальминга — достичь максимального расслабления глазных мышц. Показателем
того, что расслабление достигнуто, является абсолютная чернота перед глазами без
малейших световых пятен, черточек или искорок.
Если световые пятна не исчезают, ни в коем случае не сосредотачивайтесь на них —
таким образом, вы только усилите напряжение. При выполнении пальминга главное
внимание следует уделять полному физическому и психическому расслаблению.
Расслаблению способствует максимальное сосредоточение на ощущениях, исходящих от
наложенных налицо ладоней — на чувстве приятной тяжести, тепла, а также на
восприятии мягкой, целительной и успокаивающей энергии, излучающейся из ладоней и
омывающей область глаз.
Кратковременный пальминг (длительностью в 10-15 секунд) следует выполнять по
несколько раз в день, чем чаще, тем лучше, особенно в период, когда вы читаете, смотрите
телевизор или работаете с компьютером. В этом случае пальминг рекомендуется
выполнять через каждые 20-30 минут.
Убрав руки от лица по завершении пальминга, не открывайте сразу глаза — выждите 3-5
секунд, и только потом их откройте.
Пальминг
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой
руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони
должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут
перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом - как вам удобнее. Главное, чтобы не
было "щелочек", пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В
результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.
Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на
одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и
шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.
Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы
отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно
делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно
(вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно
пытаться контролировать свое состояние - это только повредит цели занятия, вместо этого
подумайте лучше о чем-нибудь приятном.
Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 1015 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы
выделите для расслабления хотя бы несколько минут.
После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго)
постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и
лишь затем их открывайте.
"Письмо носом"
Это упражнение направлено как на то, чтобы
расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы
расслабить вашу шею. Напряжение в этой области
нарушает правильное питание глаз (иначе говоря,
замедляется процесс кровоснабжения).
Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но
лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза.
Представьте, что кончик носа - это ручка, которой
можно писать (или вообразите, что линию носа
продолжает длинная указка-ручка, - все зависит от
того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите
(или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы,
названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с
дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.
Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете
представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги
не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей
головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с
прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины.
Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в
общественном транспорте.
«Сквозь пальцы»
Расслабление глаз может быть достигнуто за счет
того, что вы смотрите, не концентрируясь на чемто одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам
предлагается это упражнение. Его можно
выполнять сидя, лежа, стоя.
Согните руки в локте так, чтобы ладони
находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните
пальцы. Делайте плавные повороты головой
вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы,
вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не
задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете
все правильно, руки будут "проплывать" мимо вас:
вам должно казаться, что они движутся.
Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом
даже закрытые глаза должны ни на чем "не задерживаться" взглядом. Сделайте
упражнение 20-30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.
Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните
указательный палец. Он должен "смотреть" вверх. А ваш нос должен его касаться.
Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо
пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не
сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидете, что
палец "движется".
Утренний комплекс
Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А
если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв подольше, через каждые 1-2 часа хотя бы 10-15 секунд) и "написать" что-нибудь носом (в
обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза
перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь.
Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера
или читаете.
Итак, вернемся снова к утру.
Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок.
Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и
спокойно.
Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
Сделайте упражнение "письмо носом".
Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
Сделайте пальцевые повороты.
Сделайте пальминг.
Пальминг должен занимать по времени около 5 минут. Столько же времени должна
занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).
Упражнение для бровей
Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: "Поднимите мне веки!". А
со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только
поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть
моложе.
Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое
появится в верхней части ушей. Ваша задача - со временем воспроизвести это ощущение
без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый.
Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений.
Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.
Основной комплекс
Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как
утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности,
можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.
Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на
пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник.
Постарайтесь расслабить все мышцы (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые
поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть
окно - посмотрите туда, если нет - посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить
внимание на глазах, но без излишнего напряжения.
1 упражнение
Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите
глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в
исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не
раньше, чем через 2-3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через
полгода до нескольких минут)
2 упражнение
Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и,
выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.
-Будьте здоровы! До новых встреч!
Праздник «ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ»
Цель: пропагандировать здоровый образ жизни.
Оборудование: пословицы, поговорки, бумага, ручки, дерево (из ветки), листочки, цветы.
Чай, самовар, угощение.
Ход занятия:
Ведущий: - Здравствуйте, гости дорогие!! Будьте здоровы!
(гости): - Всегда здоровы!
-Дорогие гости, мы приглашаем вас на ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ.
“Каноны здоровья” – знакомство с основными заповедями Салернского кодекса
здоровья (медицинского трактата XIV века).
“Здоровье не купишь – его разум дарит”.
Если ты хочешь здоровье вернуть и не ведать болезней,
Тягость забот отложи и считай недостойным сердиться.
Руки, проснувшись, омой и глаза водою холодной,
В меру туда и сюда походи, потянись, расправляя
Члены свои, причешись и зубы почисти. Все это
Ум укрепляет и силу вливает в прочие члены.
Быть ты желаешь здоровым, лицо мой чаще и руки:
После еды омовенье несет наслаждение двойное:
Делает чистыми руки, а зренье делает острым.
Скромно обедай, о винах забудь, не сочти бесполезным
Бодрствовать после еды, полуденного сна избегая.
Будешь за этим следить – проживешь ты долго на свете.
Ведущий . А как вы думаете, беспокоились ли наши предки о своём здоровье?
Конечно же, беспокоились. И это отражается в пословицах и поговорках.
Игра «Пословицы и поговорки»
Найдите вторую половину пословицы и соедините.
Здоровье
мать здоровья
Здоров будешь
болезнь молодеет.
Зимой волка бойся,
а здоровье только портит
Сон -
то немцу смерть
Крепок телом
всего добудешь.
В здоровом теле
лучшее лекарство.
Умеренность -
богат душой
Человека лень не кормит,
дороже денег
Что русскому здорово,
здоровый дух
Человек стареет,
летом мухи
«Восточные стихи»
Упражнение проводится с целью создания веселой атмосферы. Участникам
объясняется, что такое восточные стихи, и предлагается побыть поэтами. Сочинять
подгруппой. Тема, конечно же здоровый образ жизни.
Правила «восточного стихосложения»:
Существительное (главное слово).
Прилагательное, прилагательное.
Глагол, глагол, глагол.
Фраза, выражающая отношение.
Например:
Ужин!
Праздничный, запоздалый.
Разжеван, съеден, переваривается.
Блаженно состояние сытости!
Сценка «ПРИЕМ У ВРАЧА»
Врач: Проходите, на что жалуетесь?
Пациенты: Мы из детского сада №3, жалоб нет!
Врач: Вот это и подозрительно, давайте поподробнее. Какой образ жизни ведете?
1-й пациент: крутимся как белки в колесе! Вот, послушайте: Транспорта рано утром не
дождешься, на работу пешком добираюсь, целых 3 остановки. Заметьте и обратно
пешком, заодно и остеохондроз разгоняю. А когда дороги скользкие, не идешь, а как на
коньках едешь, а если снег не убрали, уже скользишь как на лыжах. Прихожу на работу, а
учреждение наше режимное, строго по минутам расписано, и началось!
2-й пациент: Знаете, день так быстро проходит! Утренняя гимнастика, дальше еще
интереснее!
Зрительная гимнастика: все вместе, посмотрите на картину, а теперь на свою ладонь (3-5
раз), закройте глаза и, не открывая их, нарисуйте цифру 8 (3-5 раз).
Затем физкультминутка: подняли руки, представили себя красивыми березками. Подул
ветерок - закачались веточки деревьев (все покачали руками вправо-влево).
Теперь дыхательная гимнастика: подули все на меня, кто сильнее? Молодцы!!! А теперь
долгий-долгий вдох и долгий-долгий выдох. Кто дольше выдыхает?
Вот так доктор, целыми днями и бегаем и прыгаем и ловим и поднимаем и опускаем!
3й пациент: Девочки, забыли, что прием еды был раньше тоже строго по расписанию,
сейчас хуже стало. А в конце дня, доктор, опять гимнастика после сна. А еще для нашего
учреждения характерно: систематические прогулки в любую погоду до -18* , да еще
ежедневные воздушные ванны принимаем: то сквозные проветривания, то односторонние.
Вот так и живем!
Врач: Ну, у вас не все так плохо!
Скажу вам всем:
«Движение-жизнь!»
«Больше движений - меньше отложений!»
«Пешком ходить - долго жить!»
«Здоровье ваше в порядке-спасибо зарядке!»
Ходить на лыжах всем полезно, а катание на коньках развивает у вас ловкость, гибкость и
равновесие! Бег - не мода, а необходимость!
На работе вы закаляетесь, упражнения против усталости выполняете, оздоровительную
гимнастику. Замечательно!
-А вот сколько лет Вы работаете в свой профессии?
-38!
Все: Доктор, а почему Вы уходите?
Врач: Я решила поменять свою работу, а то меня на машине привезут, за стол посадят, на
целый день и сиди, а я хочу быть такой же красивой, молодой и здоровой, как вы.
«Физминутка»
А сейчас немного отдохнем. Прошу всех встать и точно следовать моим движениям,
подбадривая себя хоровым возгласом "Мы тоже можем так!".
Ведущий. Чтоб стать похожим на орла и напугать собак,
Петух расправил два крыла…
Все. Мы тоже можем так! (Взмахи руками.)
Ведущий. Смотри, скорей, который час. Тик-так, тик-так, тик-так!
Налево - раз, направо - раз…
Все. Мы тоже можем так! (Подъемы рук к груди.)
Ведущий. Пастух в лесу трубит рожок - пугается русак.
Сейчас он делает прыжок…
Все. Мы тоже можем так! (Прыжки.)
Ведущий. Идет медведь, шумит в кустах, спускается в овраг.
На двух руках, на двух ногах…
Все. Мы тоже можем так! (Переваливание с ноги на ногу.)
Ведущий. Иван Кузьмич сказал: "Пора!" - И снял с гвоздя пиджак.
"Я уезжаю со двора…"
Все. Мы тоже можем так! (Рывки руками.)
Ведущий. Иван Кузьмич принес хомут и "Ласточку" запряг,
И вожжи взял, и новый кнут…
Все. Мы тоже можем так! (Руки к груди - от груди.)
Ведущий. Сначала рысью, а потом помчался кое-как.
Теперь все вместе отдохнем…
Все. Мы тоже можем так! (Вдох - выдох.)
«Дерево достижений»
Эта игра способствует развитию рефлексивного самосознания, формирует умение
сотрудничать.
Согласно легенде, в мире существуют чудесные деревья, приносящие удачу и
исполняющие желания. Многие храбрецы пытались найти их, но возвращались ни с чем.
Тогда они объявили историю о чудесных деревьях выдумкой и перестали искать их. Но
людям так хотелось верить в легенду! И они стали наделять особыми способностями
обычные деревья, веря, что те принесут им удачу. А чтобы закрепить свое желание, люди
привязывали к деревьям кусочки ткани. Но вскоре выяснилось, что многие деревья от
этого гибнут. То ли узелки оказывались слишком крепкими, и это мешало течь древесным
сокам; то ли желания людей были такими неуемными, что дерево не справлялось с
ними… Люди забыли самый главный секрет легенды, который гласил: «И дерево сие
человек сам делает, а питает его успехами и достижениями своими».
Сегодня я предлагаю всем нам вырастить такое чудесное дерево. (ведущий обращает
внимание присутствующих на листочки трех цветов). Каждое ваше достижение или успех
поможет дереву покрыться разноцветной листвой. Если вы за время работы нашего клуба
«ЗОЖ» достигли каких-то успехов в профессиональной деятельности, в работе – появится
зеленый листочек. Если вы научились успешно общаться друг с другом – красный. Если
вы достигли успехов в личном плане – желтый. Я уверена, что сегодня на каждой веточке
появится листочек, возможно не один. Подумайте, какого цвета листочки вам хотелось бы
поместить на дерево?
Дерево помогает осознать, что получается лучше всего, а над чем еще надо поработать.
Если на веточке педагога появляются все три листочка разного цвета – распускается
крупный цветок (предлагает психолог), если одного и того же цвета – то мелкий.
Обсуждение результатов (главный смысл притчи – все в твоих руках).
Упражнение: «Рецепт “Коктейля здоровья»
Мы много говорили о здоровье, многому научились за время наших встреч. И наверное
для вас теперь не составит труда, придумать рецепт «Коктейля здоровья».
Можете объединиться, время на раздумье 5-7 минут.
Например:
Возьмите стакан свежей ключевой воды, согретой светом весеннего солнца и
насыщенной пузырьками свежего воздуха.
Добавьте ломтики любимых фруктов, богатых витаминами.
Перемешайте быстрым, энергичным движением.
Сверху посыпьте щепотку первоапрельского юмора.
Выпейте не торопясь, с наслаждением, делая небольшой отдых между глотками, чтобы
почувствовать всю полноту вкуса.
Приятного аппетита!
-Педагоги по очереди озвучивают свои рецепты.
Упражнение «Карусель»
Участники встают в круг, положив руки на плечи соседей. Все маленькими шажками
двигаются направо, пока кто-нибудь не скажет «Стоп!». Этот игрок произносит несколько
положительных фраз о занятии. Он может назвать действия, которые ему понравились,
отметить положительные качества всей группы или отдельных участников, свой
собственный успех.
Затем группа идет мелкими шагами налево, пока кто-нибудь не скажет «Стоп!» и не
выскажет свои положительные суждения о группе.
-Чаепитие.
-А мне всем вам хочется прочитать замечательное стихотворение – пожелание.
Когда тебя качает от усталости,
Когда потерян счёт твоим делам,
Не позволяй себе рыдать от жалости,
Не дай сложиться двум твоим крылам.
Иди вперёд, собой любуйся милою,
Не унывай, открыта будь добру
И поднимись над суетой постылою
Любуйся солнцем, небом поутру
И все свои проблемы, неприятности
Ты вдруг забудешь стоя у зеркал
Смени прическу и побольше яркости
То, что устала, кто тебе сказал?
И все дела - они тобой придуманы
Пора себя неспешно разгружать
Казаться слабой, оставаясь сильною
Простая истина, но надо ее знать
Ещё ты помни что ты чудо женщина,
Что ты прекрасна и душой светла
Тебе счастливой быть судьбой завещано
Не опускай прекрасных два крыла.
- Наша встреча подошла к концу. А можно ли день здоровья продлить?
- Каким образом?
Посмотрите друг на друга, какие вы все веселые и радостные. Надо стремиться в жизни к
тому, чтоб каждый день был днем здоровья. Я благодарю всех педагогов за активное
участие в работе клуба «ЗОЖ».
Литература
1.Молярчук, Н.Н. Культура здоровья учителя / Н. Молярчук // Народное образование. –
2009. – №5. – С. 215–218.
2.Ушаков К.М. Системная модель здоровьесберегающей школы / К.М. Ушаков //
Директор школы. – 2009. – №7.
3.Климов Е.А. Развивающийся человек в мире профессии. Обнинск, 1993.
4.Маркова А.К. Психология труда учителя. М., 1993.
5.Митина Л.М. Учитель как личность и профессионал (Психологические проблемы) – М.:
«Дело», 1994.
6.Гордеева А.В. Реабилитационная педагогика: профессиональная самореабилитация
педагога. Учебное пособие.- М.,2000.-80с.
7. Алексеева Н.М., Новикова Н.А. Управление качеством дошкольного образования
Оренбург, 1999
8.Береснева З.И. Здоровый малыш: Программа оздоровления детей в ДОУ, М., 2004
9. Волкова В.А. заведующий МДОУ Д/с 10 г.Лесосибирск .Создание системы
мониторинга как средства управления ДОУ //Управление ДОУ №3,4, 2006.
10.Волкова В.А., Соколова Н.Б. Воспитательная система ДОУ М., ТЦ «Сфера» 2007.
11. Ввозная В.И., Коновалова И.Т. Организация воспитательной и оздоровительной
работы в ДОУ М., ТЦ Сфера, 2006
12.Гордеева В.А. Инновационные подходы к физкультурно-оздоровительной работе в
ДОУ //Управление ДОУ №8, 2006.
13.Зуйкова М.Б. Режим – путь к здоровью. //Управление ДОУ №1,2006.
14. Колодяжная Т.П. Управление современным дошкольным образовательным
учреждением М., 2004
15.Картушина М.Ю. Зеленый огонек здоровья //Управление ДОУ №3, 2004.
16. Комарова Т.С., Тимофеева Г.В. Управление творческой деятельностью коллектива
ДОУ //Управление ДОУ №4, 2004.
17.Оверчук Т.И. Качество дошкольного образования: состояние, проблемы, перспективы.
М., 2002.