ПРОГРАММА ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБЩЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

ПРОГРАММА
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБЩЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«Брейк-данс»
Физкультурно-спортивной направленности
Возраст воспитанников 10-17 лет
Срок реализации 1 год
Программа составлена на основе
«Комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11
классов» Авт В. И. Лях, Л. Б. Кофман, Г. Б. Мейксрн. М. «Просвещение»,
1996
г. Шарыпово 2009 г.
Пояснительная записка
Программа "Брейк-данс" физкультурно-спортивной
направленности. Курс
развивает у детей мышечную силу, выносливость, волю к преодолению трудностей,
воспитывает стремление вести здоровый образ жизни. Подростки открывают в себе новые
возможности и ресурсы своего физического здоровья.
Актуальность и новизна программы
Современные подростки страдают от гиподинамии, приводящей к нарушению
осанки и искривлению позвоночника, ожирению, близорукости. Современные подростки
избегают занятий физическими упражнениями по причине слабой физической подготовки
и боязни показать свою несостоятельность перед возросшими нормативами.
Занятия физической культурой в школе сегодня не вызывают особого интереса
ввиду отсутствия зрелищности и эмоциональности. Занятия спортивными танцами,
напротив, устраняют эти противоречия. Не только специальные, но и общеразвивающие и
подготовительные упражнения по данной программе выполняются под современное
музыкальное сопровождение, что вызывает у подростков массу положительных эмоций.
По своим результатам спортивные танцы значительно превосходят результаты типовой
школьной программы по физической культуре.
Отличительной особенностью данной программы от других является следующее:
- контингент воспитанников разнополый (ранее спортивными ганцами занимались
только мальчики),
- используется различные танцевальные элементы, в том числе и придуманные
любителями танцев в современное время.
Новизна программы в том, что она предусматривает занятия по общефизической и
специальной физической подготовке подростков по изучению элементов брейк-данса.
Брейк-данс – весьма популярный вид спортивного танца среди молодежи, особенно
юношей 14-17 лет. Активно посещают занятия брейк-дансом дети из группы "риска", из
неблагополучных семей, подростки, состоящие на учете в ОВД.
Брейк-данс - это один из самых современных и динамичных стилей. Он
захватывает дух и владеет умами огромной части молодежи во всем мире. В настоящее
время основными задачами брейк-данса являются силовая выносливость, гибкость,
мышечная сила, развитие координации.
Брейк завоевал большую популярность среди молодежи мира. Он производит
сильное впечатление на подростков.
В России с каждым годом брейк-данс становится все более популярным видом
спортивного танца. Благодаря молодому поколению брейк обретает новую жизнь.
За основу программы взята "Комплексная программа физического воспитания
учащихся I- XI классов", автор В.И. Лях, Л.Б. Кофман, Г.Б. Мейксон. М: "Просвещение",
1996г.
Занимаясь в студии, ребенок многому учится и многое приобретает. В частности:
• вырабатываются и развиваются коммуникабельность;
• взаимовыручка;
• контроль над собой.
Программа студии брейк-данса призвана научить ребенка понимать движения
брейка, различать музыкальные ритмы и согласовывать свой танец с ними.
Образовательная часть программы знакомит детей с различными направлениями и
историей брейк-данса.
Цель программы
Формирование физической культуры личности ребенка посредством освоения
основ содержания общефизической подготовки и элементов брейк-данса.
Задачи программы
- выработать мышечную силу, устойчивость, координацию движений, а также
выносливость и волю к преодолению трудностей;
- научить ребёнка освобождаться от физических и психических зажимов;
- укрепление здоровья через занятия спортивными танцами;
- привить ребенку необходимые двигательные навыки и умения;
- привить учащимся культуру общения со сверстниками и с окружающими;
- научить ребенка определенным приемам, связкам движений в брейк-дансе;
- дать детям теоретические и практические знания в области брейк-данса;
- научить ребенка способности самостоятельно видоизменять, группировать
фигуры и составлять свою композицию танца.
Программа рассчитана на 1 год обучения детей среднего и старшего школьного
возраста (14 - 17 лет). Набор детей проводится по средствам свободного выбора учащихся.
Количество детей в группе 12-15 человек. Объем часов в год - 144. В процессе занятий
сочетаются групповая и индивидуальная работа. Расписание строится из расчета 2 занятия
в неделю по 2 часа.
Основные формы занятий
1. Практические занятия
2. Показ
3. Объяснение
4. Лекция
Ожидаемые результаты
К концу обучения воспитанники должны уметь:
1. Владеть телом для исполнения элементов среднего - высшего уровня (свайпс,
корона, даласало, хед-спин, вайндмил, аиртвист);
2. Слышать и чувствовать музыку в спортивном танце;
3. Владеть стилями - пауэр мув и стайл;
4. Соединять стили и вырабатывать свой индивидуальный стиль;
5. Освобождаться от физических и психических зажимов.
Формы подведения итогов
1. Открытые занятия
2. Отчетные выступления
3. Зачетные занятия по пройденным темам
4. Сдача нормативов
5. Опрос
6. Выполнение упражнений
7. Промежуточная и итоговая контрольные работы
Условия реализации программы
1. Специально оборудованный зал
2. Аудио и видеотека
3. Программно - методическое обеспечение
Учебно-тематический план
Содержание
1. Введение в курс
2. Общая физическая
подготовка
3. Специальная физическая
подготовка
4. Изучение специальных
элементов брейк-данса
5. Подбор музыкального
сопровождения к спортивному
танцу
Итого:
Количество часов
всего
4
18
теория
4
4
практика
20
5
15
96
18
78
6
144
14
6
31
113
Содержание программы
Общефизическая подготовка - ОФП.
Данный раздел включает в себя следующие виды движений:
 подтягивание на перекладине;
 кувырок вперед, назад;
 лазанье;
 бег;
 упражнение в равновесии.
т.е. естественные движения, которые жизненно необходимы и поэтому являются
основой физического воспитания.
Задача раздела - формирование базовых двигательных навыков, расширение
двигательного опыта обучающихся.
Специальная физическая подготовка.
Второй раздел программы введен с целью укрепления, развития систем и функций
организма, физических качеств личности, раскрытия специальных двигательных
способностей физической подготовки к изучению танцевальных элементов брейк-данса
 прыжки;
 подъем переворот;
 сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
 стойка на голове, руках.
Изучение элементов брейк-данса.
Основной задачей третьего раздела является постановка ног, корпуса, рук, в процессе
усвоения основных движений столба и пауэр мува, развитие элементарных навыков
координации движений, выполнение элементов нижнего и верхнего брейка, умение
двигаться под музыку, умение самостоятельно ставить танец.
Разминка
На выполнение разминке отводится 10-15 минут. Все делается в стандартной позиции ноги на ширине плеч.
Порядок разминки:
а) Голова
Круговые движения по часовой и против часовой стрелки; наклоны вправо, влево,
вперед, назад, по диагонали.
б) Кисти
Сжать кулаки и делать движения по часовой и против часовой стрелки, разогреть
ладони. Кисти не должны быть холодны из-за растяжки сухожилий, особое внимание
требует уделить запястьям (пока что они у нас не крепкие и поэтому любое неосторожное
движение отразиться на них -100% растяжение), сцепите кисти в замок, прогните их
вверх, вниз. Вы сами должны почувствовать, что кисти разогреты.
в) Плечевой пояс
Положите кисти к себе на плечи - сделайте 10 оборотов вперед, назад. Теперь
сделайте маховые движения руками вперед и назад.
Теперь поднимите руки на уровень плеч (руки параллельно телу) 1,2 - отводим
назад 3,4 -разгибаем их и разводим назад.
г) Наклоны
Руки на поясе. Делаем наклоны вправо и влево, вперед, назад. Теперь тоже самое
только руки находятся уже не на поясе, а идут за вашими наклонами, т.е. достаем руками
пола , левой ноги, правой ноги - разогрев поясницы.
Руки на поясе. Ноги не двигаются - повороты туловища на больший возможный угол
от начального положения влево и вправо.
Заключающее - круговое движения тазом по часовой и против часовой стрелки. Как
следует, потяните мышцы.
д) Упражнения
Расставьте ноги пошире. Наклонитесь вперед и достаньте обеими руками пола
(старайтесь положить обе ладошки на пол без всякого напряжения)
Ноги вместе. Наклоните голову к коленям, позже старайтесь зафиксировать данную
позицию на 5-10 секунд.
Сядьте на пол. Ноги вместе. Сделайте выше сказанное движения только уже из такого
положения.
Хорошо разогревает "поза Лотоса".
Встаньте ровно. Ноги вместе. Сделайте маховые движения поочередно левой и правой
ногами вперед, сделав один - два шага вперед. Также сделайте маховые движения вправо
и влево из положения стоя на месте.
Сядьте на корточки. Отведите правую ногу вправо. Медленно передвиньте ваш центр
тяжести на нее, передвижение параллельно полу. Потом передвиньтесь на левую ногу.
е) Стопы
Расслабьте ноги, встряхните ими. Заключительная стадия - стопы. Опора - любая
стенка. Поставьте на нее руки. Отведите ноги назад. Переминайтесь со стопы на стопу
(медленно и потом немного быстрее). Походите на внутренней стороне стопы и на
внешней. Вдох - выдох.
Нижний брейк
Всегда начинайте тренировку с простенького стайла (sixster, uprock и т.д.). Это
разогревает суставы, прежде всего. Уже потом приступайте к более сложным и опасным
элементам.
Элементы танца. Брейк - акробатика:
Outburst — Фляк
Такое движение, как фляк (базовый прыжок назад с ног на руки и с рук на ноги),
делается следующим образом:
1. Вы приседаете так, как будто вы хотите сесть на стул;
2. Замахиваетесь руками;
3. Вымахиваете руками и одновременно подаетесь назад всем телом, выпрыгиваете;
4. Прогибаетесь и встаете на руки так, чтобы ноги оказались позади, и вы находитесь в
прогнутом состоянии;
5. Разгибаетесь (выпрыгиваете) с рук на ноги, "доставая" при этом ноги сзади (курбет).
Backflip – Сальто
Сальто назад с места (переворот тела в воздухе):
1. Также приседаете и замахиваетесь руками;
2. Разгибаете руки и, выпрыгивая, тянетесь вверх;
3. Затем, находясь уже в воздухе, берете группировку (прижимаете колени к себе и
обхватываете их руками);
4. Переворачиваетесь, стараясь так, чтобы вы перевернулись как бы на месте, и
слегка подавшись назад;
5. Приземляетесь на ноги.
Lemming – Стрекасат
Лемминг (lemming) или стрекасат (гимнастическое название), сальто в воздухе
назад с разбега вперед.
Отличается своей оригинальной и необычной техникой выполнения. Вы бежите
вперед и при очередном замахе ногой вымахиваете ею вверх, увлекая за собой все тело.
При этом получается так, что вы крутитесь назад, но продвигаетесь при этом вперед, что
очень осложняет координацию в воздухе. Главное в этом движении то, что вам надо
грамотно и пропорционально распределить свои силы. Так, если вы слишком сильно
махнете ногой, то не сможете перевернуться. Хороший лемминг получится тогда, когда
вы умело, совместите эти два момента, т.е. достаточно сильно замахнетесь и так же
выпрыгните.
Также можно сказать, что существуют различные разновидности выполнения
данного элемента, 4 из них: - это лемминг стандартный (в группировке), без группировки,
маховой лемминг на одну ногу и арабский лемминг (боком).
Air Suicides- Самерсанты. Самнрсалт - это маховое недоделанное сальто назад или
вперед с места. Вы делаете сальто вперед или назад, но приземляетесь не на ноги, а на
спину или на живот.
Техника их выполнения не так уж и сложна. Если вы делаете самерсалд вперед, то
за счет заднего маха ноги и толчка другой ноги переворачиваетесь и приземляетесь на
спину, стараясь, однако, чтобы приземление произошло на все тело, а точнее - сначала на
стопы, а затем уже на тело. Самерсалд назад делается немного по другой технике, вы
выпрыгиваете сильно вверх и немного назад так, чтобы ноги в воздухе оказалось позади
тела, затем ваш торс должен приземлиться первым, а за ним уже ноги (приземляясь,
выставьте перед собой локти). Также надо в обоих случаях сильно вымахивать руками.
Bagdad - Арабское сальто
Сальто боком, или его еще называют арабским сальто. Как и лемминг отличается
своей оригинальной техникой выполнения. Для выполнения следует сильно подпрыгнуть
на месте (вальсет), затем оттолкнуть той ногой, в какую сторону вы собираетесь его
сделать и выпрыгнуть вверх и в сторону, в воздухе желательно взять группировку и
грамотно приземлиться. Грамотно потому, что самое опасное здесь это приземлиться,
сначала на одну ногу, потом на другую.
Арабское назад делается обычно редко, потому, что выполняется с рондата (колесо,
заканчивающее поворотом и приземлением на обе ноги). Для этого надо выпрыгнуть
вверх, развернуться боком и перевернуться, также приземлившись на ноги поочередно.
Пауэр мув
1990-свеча
Чтобы сделать этот элемент, нужно хорошее чувство опоры в стойке на руках. Для
этого нужно тренировать у стенки стойку сначала на двух, потом на одной руке. Как
только вы научитесь подолгу стоять на одной руке и не валиться набок, пробуйте ходить
на руках, чтобы потом было легче контролировать вращение. Когда и это не составит для
вас груда, можно потихоньку приступать к освоению 1990.
Для начала надо поставить левую руку на пол и одновременно сильно вымахнуть
правой ногой назад и вверх, чтобы получилась стойка на левой руке. При этом правая
нога сзади, чуть согнута в колене, левая спереди и вытянута вперед. Затем надо поставить
правую руку на землю и перенести вес тела на нее и сразу же сделать сильный и резкий
мах ногами по кругу, как в HeadSpin. Когда правая нога встанет на место левой, а левая на
место правой, толкнитесь левой рукой и начинайте вращение.
Вы можете делать 1990 с прямым телом (это повышает скорость вращения) или
слегка прогнувшись в спине и с разомкнутыми и немного согнутыми в коленях ногами
(это позволяет лучше контролировать вращение). Также есть еще 1990 с поджатыми
ногами, с захватом ступни рукой, с поочередной сменой рук (называется 1999), на
внешней стороне запястья и с подпрыгиванием. Но основа у всех их одна.
Alligator - горизонт
Вообще, alligator можно делать за счет двух вещей: - за счет силы, и за счет
техники, т.е. умения держать тело. Начнем по порядку.
Step первый (preparing): Для начала, чтобы крутить Alligator вам нужно разработать
(развить) опору на руках. Для этого возьмите табурет, желательно круглый (без острых'
углов). Убедитесь, что она прочно стоит. Затем упритесь одной рукой почти в центр, так
чтобы угол между рукой и телом не превышал 45'. Если сделали правильно, почувствуете
твердую опору.
Напрягите тело, сделайте шаг назад (WARNING: тело должно быть прямым) и
толкнитесь для поворота (слегка) подставляя вторую руку. Прочно упирайтесь кистями.
Если вы сделаете это правильно, то вас понесет по кругу, быстро переставляя руки, вы
должны удерживать опору. Это первый метод.
Второй метод: если у вас есть дома окно, наверняка, есть и подоконник. Упритесь в
него двумя руками, пальцы растопырьте слегка, руки выпрямите так, чтобы вы повисли.
Попробуйте походить на руках, перенося опору с одной руки на другую.
Эти простые упражнения позволят вам облегчить освоение Alligator и Flares.
Step второй (floor): Определите участок пола. Представьте, что перед вами
небольшой квадрат. Руки должны попадать в углы квадрата, рука, которая идет второй,
должна вставать на место первой.
Толкнитесь и делайте то же, что и на табурете, только в 2 раза быстрее.
Hares - факел, деласал. Один из самых зрелищных и сложных в освоении
элементов. Flares дает наибольшую пользу общему физическому развитию любого
брейкера.
Описание для выполнения по часовой стрелке:
Главным при выполнении флаерза является чувство опоры. Весь ваш вес находится
на руках и постоянно переносится с одной на другую, это требует отточенной техники.
Для того чтобы развить чувство опоры, нужно научиться хорошо, делать six-step, а также
подсечку (левой ногой под себя и правой из под себя) не задевая, пола ногой.
Когда вы почувствуете, что сказанное выше не представляет для вас трудности,
можно переходить к следующей стадии обучения.
Встаньте в упор лицом вниз, руки прямые, ноги широко расставлены. Затем
перенесите вес на правую руку и отведите правую ногу еще дальше (для разгона), а левую
вытяните вдоль тела. Пола касаются только ладони и ступни (левая на внутреннем ребре,
правая на носке). Затем делается мах прямой левой ногой вверх - вперед (чуть дальше
линии опоры рук), а правая нога делает подсечку из-под себя. Левая рука в момент маха
ногой делает толчок от пола, помогая вынести вес тела на правую руку и создавая
импульс для прохода правой ноги. Корпус нужно открывать, т.е. тело и правая нога
должны образовывать почти прямую линию.
Далее правая нога вылетает по часовой стрелке и тянется вперед-вверх, создавая
импульс для прохода левой ноги в подсечке под себя. Левая рука во время этого встает на
пол, и весь вес оказывается на обеих руках, далее при махе правой ноги вверх правая рука
делает толчок, помогая перенести вес на левую руку. И тогда левая нога проходит под
правой.
WindMills - Разновидности Геллика:
Barrels - это мельница с руками сложенными в кольцо перед собой. Важно
запомнить, что перед тем, как делать все элементы такого рода, нужно как следует
разогнаться. Также некоторые прижимают кисти к груди, и поэтому бьются локтями об
пол. Основной алгоритм всех мельниц без рук: плечо-лоб-плечо-лопатки.
Babies- тот же самый Barrels, только с согнутыми и скрещенными ногами . Для
успешного выполнения надо удачно подобрать момент для сгибания ног.
Coins - это мельница с прямыми, расставленными в стороны руками. Чтобы
красиво ее делать, нужно чувство баланса (так как вытянутые руки придают скорости и
тело кренится набок). Ноги и тело в данном случае должны работать не синхронно, как
обычно, а с небольшим запаздыванием корпуса, что позволяет лучше чувствовать
вращение.
Supermans - это мельница с прямой, вытянутой вперед рукой. В этом элементе тело
необходимо вращать только ногами. Для начала нужно научиться делать Barrels в
совершенстве, чтобы в дальнейшем разгоняться без помощи корпуса. Затем надо уловить
момент и поднять руку (если крутиться против часовой стрелки, то левую и наоборот) и
сделать резкий рывок ногами по кругу. В результате тело должно подлететь вверх и
благополучно приземлиться на плечо или лопатки (в зависимости от силы рывка). Для
эффекта желательно крутить 4-5 оборотов.
Nutcrackers- это мельница с руками на пахе. Вот это совсем не просто, так как
элемент делается без малейшей опоры на руки. Прежде всего, четко выполнять алгоритм.
Плечи можно чуть-чуть сдвинуть вперед. Также надо сильно работать ногами. И наконец,
очень важно разогнаться до предела, потому что это дает возможность пролететь один
оборот по инерции. Кроме того, необходима четкость и слаженность движений, иначе
падения не избежать.
BodiGlides. Чтобы сделать этот элемент необходимо делать минимум 5-6 оборотов
Nutcrackers, только обе руки надо вытянуть вперёд. HandCuffs - мельница с руками за
спиной. Самый эффектный элемент. Для выполнения хотя бы одного оборота,
необходимо делать Nutcrackers. Полезный совет: локти надо не заводить за спину, а
прижимать к бокам. Тело раскручивается ногами.
HeadSpin. Этот элемент требует много терпения и усилия, делается против часовой
стрелки. Сначала надо научиться стоять на голове и не падать с неё. Затем, выпрямив
полностью ноги и раздвинув их в шпагат, держать себя. При этом тело должно быть
полностью прямое и поясница не должна сгибаться. Затем начинайте пробовать слегка
отталкиваться руками и тянуть свой корпус в ту сторону, куда вы крутитесь. Постепенно
усиливайте толчки руками и старайтесь делать продолжительные рывки корпусом в
сторону кручения. Руки должны быть недалеко от головы и не очень близко к ней, так как
и то и другое может мешать правильному кручению. Постепенно с каждой тренировкой
старайтесь набирать больше скорость и как можно дольше раскручиваться, это
поспособствует хорошему закреплению и освоению данного элемента. После того как вы
научитесь, как следует раскручиваться, можно пробовать убирать руки, первым самым
простым способом одновременно сгибая ноги и переводя их в поперечный шпагат, но не
выпрямляя их. После того как вы освоите первый способ, можно переходить ко второму,
одновременно сгибая и опуская обе ноги к лицу.
Break-Dens
Wmamm или гелик, по-русски. Cам элемент представляет собой кручение с
широко раздвинутыми ногами, наверное, самый популярный элемент после простейших.
Вы встаете так, чтобы ваше тело было оперто только на руку (как на turttle), потом
отъезжаете на руке в сторону (для разгона). Затем вы па скорости вернуться в исходное
положение на руке, в котором вы были до отъезда. Но толчок должен быть сильным,
чтобы набрать скорость. Далее правая нога машет вверх, а левая под нее, как подсечка. И
вы переходите на спину, но нога должны быть широко раздвинутыми. При переходе на
спину рука должна складываться. Скорость у вас в это время должна быть приличная.
Потом переворачиваетесь со спины, подставляя под живот руку. И все cнова, только без
разгона, так как скорость уже довольно быстрая. Если вы сделаете все правильно, у вас
получится хороший гелик. Чтобы научиться его делать вам понадобится около двух
недель упорных тренировок.
Tatl (turttie) - не очень сложный элемент, который делают почти все би-бои. Ему
можно научиться довольно быстро, так как особенной физической подготовки не надо.
Вам надо лечь на пол, причем локтями надо упереться в живот, то есть так чтобы ладони у
вас были параллельны полу. Сначала, вы будете держать равновесие ногами и головой, то
есть ваша голова и ваши нога будут касаться пола. Потом вам надо научиться стоять так,
чтобы держать все ваше тело на руках. Затем вам надо будет научиться отпускать одну
руку, тем самым, держась на одной руке. Научитесь поочередно стоять сначала па иной
руке, потом на другой. То есть вы будете перекатывать свой вес с одной руки на другую.
Когда вы научитесь делать это, то можете походить на руках. После того, как вы уже
свободно сможете держаться на правой и на левой руках, вам можно будет выполнять
татл. Вы встаёте на руки и начинаете поворачиваться, точно так же, как вы ходили, но
теперь просто по кругу, все время перекладывая вес с одной руки на другую. Постепенно
у вас будет получаться крутиться быстро. Хорошо выполненный татл смотрится эффектно
как у начинающего би-боя, так и у профессионала.
Свеча делается стоя на руках. Само собой она представляет кручение на одной
руке. Сначала вы стоите на руках, а потом отпускаете одну руку, как бы отталкиваясь ею,
и прокручиваетесь на второй. Против часовой стрелки: заход с правой руки. После того,
как правая рука встаёт на пол, идёт смена правой руки на левую, как только левая рука
встаёт на пол, идёт мах ногами (мах такой же, как на headspin), после маха ногами
моментально идёт кручение корпуса в левую сторону. Нога вытягиваются вверх и
выпрямляются. Кручение корпуса должно быть продолжительным.
Flares. Флай сам по себе элемент сложный и достаточно изнуряющий. Если вы
видели гимнастов, которые на козле делают махи ногами, так это и есть флай. При
движении против часовой стрелки, при вы махе вперёд моментальным должен быть мах
правой нога вниз, как подсечка. По часовой стрелке при взмахе вперёд соответственно
мах левой ногой вниз, как подсечка. Махать надо вдаль, от себя, стараясь как бы
дотянуться ногами до чего-нибудь, при этом не забывать про мах ногой вниз. И нужно все
время держать равновесие, перекладывая свой центр тяжести на разные руки.
Swips. Элемент средней сложности, научиться ему достаточно легко, его легче учить,
чем windmill. Начать можно так: (против часовой стрелки) заход производится с правой
руки, после касания правой руки пола идёт смена руки на левую, правая рука не должна
касаться тела, она должна быть над грудью, одновременно тело поворачивается животом
вверх. Заход производится на одну ногу, на левую, правая вытягивается вперёд, затем
идёт мах правой ногой и толчок левой, правая рука махом переходит в положение под
себя, а левая идёт за правой и встаёт почти рядом с правой рукой. Ноги должны махать от
себя, старайтесь закручивать ноги под себя, чтобы swipes был по кругу!
Headspin. Этот элемент требует много терпения и усилия, выполнение против часовой
стрелки:
Сначала надо научиться стоять на голове и не падать с неё. Затем выпрямив полностью
ноги и раздвинув их в шпагат (кто на сколько сможет) держать себя. При этом тело
должно быть полностью прямое и поясница не должна прогибаться. Затем начинайте
пробовать слегка отталкиваться руками и тянуть свой корпус в ту сторону, куда вы
крутитесь. Постепенно усиливайте толчки руками и старайтесь делать продолжительные
рывки корпусом в сторону кручения. Руки должны быть не далеко от головы и не очень
близко к ней, так как и то и другое может мешать правильному кручению. Постепенно с
каждой тренировкой старайтесь набирать больше скорость и как можно дольше
раскручиваться: это поспособствует хорошему закреплению и освоению этого элемента.
После того как вы научитесь как следует раскручиваться, можно пробовать убирать руки
первым самым простым способом, одновременно сгибая ноги и переводя их в
поперечный шпагат, но не выпрямляя их. После того как вы освоите первый способ,
можно переходить ко второму: одновременно сгибая и опуская обе ноги к лицу.
Mucnmins, бочка. Для начала, если вы хотите научиться делать бочку, вы должны
уметь делать гелик через голову и через локти! Самое первое, вы должны научиться
заходить на неё, заход точно такой же как на гелик: при прикосновении спины к полу ноги
должны быть сведены в зацеп против часовой стрелки: правая под левой ногой, по
часовой стрелке: левая нога под правой ногой. Вращение должно быть пружинистым и
мягким, ноги надо вкручивать под себя независимо в какую сторону вы крутитесь,
главной опорой является голова. Старайтесь делать плавные переходы с плеча на плечо,
иначе отобьете почки. При выходе на голову, прижимайте ноги к животу и не забывайте о
упомянутом выше. Всё остальное так же, как на гелике.
Windmill - популярный элемент среди брейкеров. Это лёгкий элемент, но новичкам
достаточно сложно освоить его. Ложитесь на пол и упираете локоть правой (если вы
левша, то левой) руки в пресс, потом отрываете голову и ноги от пола - встаёте в позу
черепахи. Потом при помощи левой руки немного отталкиваетесь вправо и
переваливаетесь на спину. Во время переваливания левая нога уходит вверх, а правая под
неё и летит над полом. Потом, когда вы окажетесь на спине, обратным способом
возвращайтесь на руку (т.е. левая нога - вверх, правая - вниз). У Windmill существует
множество разновидностей, он выполняется: с руками на пахе, за спиной, гребя руками,
можно также вытягиваться и т.д.
Turttle - простейший элемент, и почти каждый брейкер делает его. Ложитесь на пол,
на живот и уприте локти обоих рук в живот. В таком положении попытайтесь
переваливаться с одной руки на другую, как бы поочерёдно сосредотачивая вес по
очереди на руках. Далее переносите вес на правую руку и вращайтесь вправо (немного),
потом переносите вес на другую руку и так далее. У этого элемента существует немало
разновидностей, т.к. он является одним из первых элементов брейк-данса. Среди
разновидностей наиболее популярен Wold.
Jackhammer (прыжки на руке). Поза, как и при Turttle, только упираете в живот одну
руку. В таком положении начинаете вращение в правую сторону и пытаетесь прыгнуть на
руке. Для этого подбрасывайте при помощи ног все тело наверх, только немного.
Список литературы
Амосов Н. М. «Раздумья о здоровье». М.. ФИС, 1987
Бальсевич В. К., Запорожанов В. А. «Физическая активность человека», Киев, 1987
Барский К. М. «Уроки китайской гимнастики», выпуск 2, М.. 1990
Белякова М. Т.. Юровский С. Ю. «Дневник самоконтроля для юношей», М..
Физкультура и спорт, 1984
Беспятова Н. К. «Программа педагога дополнительного образования: от разработки до
реализации», М.. «Айрис пресс», 2004
Богажкин М. М. «Уроки китайской гимнастики», Выпуск 1, М., 1990
Боян М. М. «Обучение двигательным действиям», М.. 1985
Вайнбаум Я. С. «Дозирование физических нагрузок школьников», М.. 1991
«Воспитание школьников» №9, 2004
Кулькевич С. П. «Дополнительное образование детей. Методическая служба», М.. 2005
Лях В. И.. Кофман Л. Б.. Мейксон Г. Б. «Комплексная программа физического
воспитания учащихся 1-11 классов», М., Просвещение, 1996
«Первое сентября», «Спорт в школе» №12 2004
Программа для учреждений дополнительного образования детей 2001, №9,
приложение к журналу «Внешкольник».
Программа «Лёгкая атлетика», М., Советский спорт, 2004
Программа общеобразовательных учреждений «Физическое воспитание учащихся 1-11
классов», М., Просвещение, 1996
«Физкультура в школе», №1, М., 2004
«Физкультура в школе», №2, М., 2004