Минутки, берегущие здоровье - Центр развития образования

Муниципальное образовательное учреждение дополнительного
образования детей
Центр детского творчества
Методические рекомендации
Минутки, берегущие здоровье.
Нижневартовск 2010
Рецензент: Н. А. Иванова, кандидат биологических наук, доцент
кафедры экологии
Нижневартовского государственного
педагогического института
Составители: Лебедев В.О., Камшу Н.Г., Аксенкова О.И.
Минутки, берегущие здоровье / Под общ. ред. Кельбас Р.В.,
Емельяновой Т.В., Казаковой Т.Е. – Нижневартовск:
Издательский центр МОУДОД «Центр детского творчества»,
2010.
Данный сборник содержит подборку специальных
физкультурных пауз и упражнений, способствующих
восстановлению работоспособности, улучшению самочувствия,
повышению внимания и активности, предупреждению
психофизического утомления, детей и подростков на занятиях
кружков и факультативов.
Предназначается для организаторов летнего отдыха детей,
руководителей
детских
объединений,
педагогов
дополнительного образования, воспитателей детских садов,
учителей школ, ведущих с детьми внеклассную работу.
ВВЕДЕНИЕ
Физическое и психическое состояние здоровья подрастающего
поколения России вызывает серьёзные опасения специалистов. Не
только результат сложнейших социально-экономических процессов
и экологических катастроф, происходящих в России в последние
годы, но и следствие провалов в существующей системе
физического воспитания детей и подростков, разрушения служб
школьного врачебного контроля.
Росту нарушений состояния здоровья школьников
способствует и ряд педагогических (школьных) факторов, таких, как
чрезмерная учебная нагрузка, нарушение режима дня, стрессовая
тактика авторитарной педагогики, несоответствие учебных программ
и методик возрастным и функциональным возможностям учащихся.
Проблема правильной
организации физического
воспитания детей весьма актуальна, так как малоподвижный
образ жизни ребёнка (подростка) тормозит формирование
двигательных качеств, снижает статическую выносливость,
ухудшает координацию движения, приводит к расстройству
деятельности сердечно-сосудистой системы,
уменьшает
жизненную ёмкость лёгких, ведёт к нарушению обмена веществ
и т.д.
Такой взгляд на состояние проблемы физического
воспитания детей логически подводит к постановке новой
проблемы в этой области – проблемы управления движениями и
действиями детей с целью расширения диапазона их
двигательной активности и двигательной пространственной
точности, что позволяет обеспечить двигательную активность
детей в любых видах деятельности.
Физкультурные минутки (паузы) проводятся во время
учебной деятельности (урока, занятия) для восстановления
работоспособности, улучшения самочувствия, повышения
внимания и активности, а также для предупреждения
нарушений осанки и улучшения состояния сердечно-сосудистой
и дыхательной систем организма детей и подростков.
Физкультминутки, как правило, проводятся в середине
учебного занятия или раньше при появлении первых признаков
утомления в виде двигательного беспокойства, снижения активности
и внимания. Физкультурная минутка проводится в учебном
помещении при открытой форточке или окне в течение 2-3 минут,
упражнения при этом могут выполняться как сидя, так и стоя. Даже
за короткое время с помощью правильно подобранных трех-четырех
упражнений удается снять общее или локальное утомление,
значительно улучшить самочувствие детей.
Каждый комплекс физкультурной минутки строится по
следующей схеме:
Первое упражнение для мышц рук, плечевого пояса и спины
типа «потягивания»: поднимание рук вверх и в стороны с
прогибанием спины.
Второе упражнение для мышц ног и получения
общефизического эффекта: приседания, подскоки, ходьба на месте.
Третье упражнение для мышц туловища: наклоны, повороты и
круговые движения.
Учитывая, что при длительном
письме у младших
школьников, а так же при рисовании, лепке, конструировании у
дошкольников сильно устают мелкие мышцы кисти. Специально для
них вводят в физкультурную минутку упражнения для пальцев рук:
ритмическое сжатие в кулак и разжимание пальцев с разведением их
в стороны.
Комплекс состоит, как правило, из 4-5 упражнений,
которые повторяются 5-6 раз. Большинство упражнений
выполняется в медленном или среднем темпе. Физкультурные
минутки общего воздействия комплектуются из упражнений для
разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе
деятельности. Содержание физкультурных минуток обычно
разнообразится путем изменения упражнений через каждую
неделю.
РАЗВИТИЕ И ТРЕНИРОВКА МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ.
Предлагаемые упражнения стимулируют циркуляцию
артериальной и, что особенно важно, венозной крови, улучшают
метаболические процессы, способствуют совершенствованию
механизмов непроизвольной и произвольной саморегуляции
мышечного напряжения, создают благоприятные условия для
работы внутренних органов, активизируют функции мозга,
снимают
симптомы
непроизвольного,
психического
напряжения, увеличивают силу мышц без внешнего изменения
их объёма.
ТРЕНИРОВКА СИЛЫ МЫШЦ РУК. Стоя, ноги на
ширине плеч, руки подняты в стороны на уровне плеч.
Медленно напрягая все мышцы рук, сконцентрировать
внимание на мышцах плеч, предплечья и кистей до их
максимального сокращения. При этом движений руками не
совершать. Затем – полное расслабление мышц рук.
ТРЕНИРОВКА СИЛЫ МЫШЦ НОГ. Ноги поставить
несколько шире плеч, носки немного развернуть наружу, колени
слегка согнуть. Постепенно усиливая мышечное напряжение
всех мышц ног, довести их до максимального сокращения. При
этом не менять исходного положения. Завершить упражнение
полным расслаблением мышц ног.
ТРЕНИРОВКА
СИЛЫ
МЫШЦ
ТУЛОВИЩА.
Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль
туловища. Одновременно задействовать все мышцы туловища,
довести их до максимального напряжения с последующей
релаксацией.
КОМБИНИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Произвольное
напряжение мышц верхнего, среднего и нижнего пояса или
отдельных групп мышц в их различных сочетаниях.
Все упражнения выполняются при статическом
положении тела, в медленном темпе, не менее пяти раз каждое.
Упражнения были апробированы на разных возрастных группах
с положительными результатами.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ МЫШЕЧНОЙ
РЕЛАКСАЦИИ.
ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССОВ.
Психологическая защита и физиологическое воздействие
на организм достигается в результате применения различных
способов саморегуляции. Джейкобсоном предложен метод
прогрессирующей мышечной релаксации. Его суть заключается
в воздействии на мышцы через напряжение и расслабление с
попутным формированием представлений и образов. Он
применяется для снятия стрессов, улучшения памяти, при
головных болях, для полного расслабления при значительных
физических нагрузках. Метод предусматривает напряжение
определённых групп мышц во время вдоха (10 – 15 сек.) и затем
расслабление их на 30 – 40 сек. при вдохе, с фиксацией
получаемых ощущений в самих мышцах.
За основу взяты 10 мышечных групп.
Группа 1 – руки. Сжать до предела кисти обеих рук на
вдохе (сидя или стоя) на указанное ранее время, затем
расслабить на длительном, спокойном выдохе и зафиксировать
ощущения, возникшие в мышцах.
Группа 2 – предплечья и плечи. Вытянуть руки вперёд,
максимально растопырить пальцы и попытаться на вдохе
дотянуться до стены не сходя с места. Затем опустить руки,
расслабиться на длительном выдохе, зафиксировать ощущения
в мышцах предплечья и плеча.
Группа
3 – надплечья. На вдохе попытаться
максимально дотянуться плечами до ушей, на длительном
выдохе опустить плечи, расслабиться, зафиксировать
ощущения.
Группа 4 – грудь, спина. Лопатки на спине плотно
сдвинуть и оттянуть их как можно ниже на вдохе. На
длительном выдохе расслабить мышцы и вернуть лопатки в
исходное положение, зафиксировать полученные мышцами
ощущения.
Группа 5 – мышцы живота. На вдохе как можно
дольше выпятить живот наружу и сделать его «каменным».
Расслабиться на длительном выдохе и зафиксировать
ощущения.
Группа 6 – стопы ног. На вдохе опереться пятками ног в
пол и попытаться пальцами ног дотянуться до колен. На
длительном выдохе расслабиться и зафиксировать ощущения.
Группа 7 – голень и бедро. На вдохе опереться
пальцами ног в пол, а пятками попытаться дотянуться до
икроножных мышц. Выдох, расслабление и фиксация
ощущения.
Группа 8 – удивлённое лицо. На вдохе поднять брови
вверх, лоб сделать гармошкой, улыбка до ушей. На длительном
выдохе расслабление и фиксация мышечных ощущений.
Группа 9 – средняя треть лица. На вдохе скосить глаза
к носу, нос сморщить, на длительном выдохе расслабление и
фиксация ощущения.
Группа 10 – улыбка Буратино. На вдохе попытаться,
как можно шире растянуть рот соответствующими мышцами.
На длительном выдохе расслабление и фиксация ощущения.
Каждая группа мышц отрабатывается не менее трёх раз
последовательно от 1 до 10 на одном занятии. Получив
определённые ощущения на трёх занятиях, можно переходить к
сокращению вдоха и выдоха в три раза. Начиная с седьмого
занятия, применяется метод воспоминаний напряжения и
расслабления мышц и полученных ранее ощущений.
Снятию индивидуального стресса хорошо помогает
периодическое мытьё рук под струёй холодной воды. Для этой
цели применяется также массаж наиболее действенных
биоактивных точек на лице, на руках, ногах и туловище: под
перегородкой носа на верхней губе; под седьмым шейным
позвонком; под подбородком на 2 см от его передней стороны;
по бокам уголков рта; под нижней и над верхней губой.
вы
СНЯТИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
«Зеркальный кокон» – закрыть глаза и представить, что
находитесь внутри зеркального кокона, где тепло,
комфортно, уютно, а все негативные эмоции наталкиваются на
зеркало и отражаются от него. Это ваша защита от внешних
нежелательных негативных воздействий. Зафиксируйте ваши
ощущения и используйте их при возникновении конфликтных
ситуаций.
«Водяная мельница» – закрыть глаза, представив перед
собой вращающееся вперёд колесо водяной мельницы, шум
падающей воды, её капли и брызги. Сделайте навстречу колесу
два небольших шага, так, чтобы оно проходило бы через вас,
как нож через масло. Каждая лопасть колеса, проходя через
ваше тело, вычищает и вымывает негативные эмоции.
«Ванька-встанька» – стоя, носки ног вместе, а пятки врозь,
руки разведены на уровне груди в стороны. Подняться на
пальцы ног – вдох, закрыть глаза, опуститься на пятки и сделать
выдох, опуская одновременно руки.
МЕРОПРИЯТИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТАТИЧЕСКОГО
УТОМЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ
Для снятия статического утомления мышц спины и
профилактики нарушений осанки в физкультминутки, проводимые на
уроке, целесообразно включать следующие упражнения:
Комплекс I (сидя за рабочим столом):
1. И.П. - руки на краю стола встать, сесть.
2. И.П. - руки на поясе. Повернуться направо, локтем правой
руки достать до спинки сиденья, вернуться в и.п. То же в
другую сторону.
3. И.П. - руки над головой, локти вперед. Развести локти в
стороны,прогнуться, вернуться в и.п.
Комплекс II (сидя за партой).
1. И.П.- руки на столе. Руки вверх, потянуться, вернуться в и.п.
2. И.П. - руки на сиденье около спинки. Наклониться вперёд,
стараясь достать руками пол,
вернуться в исходное
положение.
3. И.П. - руки на столе. Сгибание пальцев в кулаки и разгибание.
Комплекс III (стоя за столом).
1. И.П. - стоя к соседу спиной, руки на поясе, наклониться
назад, прогнуться, руки вверх, вернуться в и.п.
2. И.П. - руки за головой. Повернуть туловище вправо,
вернуться в и.п. То же в другую сторону.
3. И.П. - основная стойка, руки за спиной. Переступанием
повернуться направо, вернуться в и.п. То же в другую
сторону.
Комплекс IV (стоя за партой).
1. И.П. - руки на поясе большими пальцами вперед.
Наклониться назад, прогнувшись, вернуться в и.п.
2. И.П. - руки на поясе. Два пружинящих наклона вправо и
влево.
3. И.П. - руки за спиной. Сделать полуприседание, вернуться в
и.п.
Каждое упражнение повторять 6-8 раз.
Корригирующие упражнения для укрепления мышц спины
1. И.п. - стоя ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вперед,
прогнувшись (спина прямая, лопатки соединить, смотреть
вперед).
2. И.п. - стоя, руки в "замок" сзади. Отводить руки назад,
прогибаться.
3. И.п. - стоя, руки вверх. Прогнуться назад.
4. И.п. - стоя спиной друг к другу на расстоянии одного шага,
взявшись руками внизу за спиной:
- сделать выпад правой ногой;
- вернуться в и.п.;
- то же, но другой ногой.
То же и.п., но взявшись руками вверху. Каждое упражнение повторить
6-8 раз.
Можно рекомендовать следующий комплекс упражнений
(Дубогай А.Д., 1984).
1. Упражнения у стены.
Попросите ребенка встать у стены спиной (без плинтуса!) и
прижаться к ней затылком, спиной, ягодицами и пятками. За
поясничный прогиб должна плотно проходить его ладонь. Пусть
ребёнок, не меняя этого положения:
сделает несколько шагов вперёд, в сторону, опять вернётся к
стене и примет исходное положение;
- присядет с прямой спиной, не отрывая затылка от стены,
затем повторит приседание, сделав шаг вперёд, и вернётся в
исходное положение;
- стоя у стены, поднимет руки вперёд, вверх, в стороны;
- поочерёдно поднимет согнутые в коленях ноги и, захватив их
руками, прижмет к туловищу.
После нескольких занятий дети обычно хорошо выполняют эти
упражнения, но не всегда могут сохранить правильную осанку в
движении. Особенно трудно им запомнить правильное положение
головы. А это очень важно. При опущенной голове расслабляются
мышцы плечевого пояса, в результате плечи выдвигаются вперёд,
грудь западает, позвоночник сгибается. Приучить ребёнка правильно
держать голову помогут упражнения с предметами, развивающие
статическую выносливость мышц шеи.
2. Упражнения с предметами.
Для их выполнения необходим деревянный кружок, а лучше
всего небольшой мешочек весом 200-300 г, наполненный солью или
песком (можно заменить книгой).
Стоя у стены, предмет на голове:
- пройти до противоположной стены и обратно, обойти стул,
лабиринт из двух-трёх стульев;
- отойдя от стены, сохраняя правильное положение туловища,
присесть, сесть «по-турецки», встать на колени и вернуться в
исходное положение;
- встать на скамеечку и сойти с неё 15-20 раз.
3. Упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса.
Они особенно рекомендуются тем детям, у которых есть
признаки сутулости. Встать прямо, ноги врозь:
- положить ладони на лопатки (локти вверху); развести руки в
стороны и назад так, чтобы лопатки не касались друг друга;
- сцепить кисти за спиной – правая рука сверху над
лопатками, левая под лопатками; поменять положение рук.
Можно выполнять это упражнение, перекладывая из руки в
руку мелкие предметы.
-
Упражнения для создания и укрепления «мышечного корсета»
Вариант 1.
1. И.п. – основная стойка (о.с.) - 1 - выпад влево, руки дугами
внутрь, вверх в стороны. 2 - толчком левой приставить ногу,
руки вниз дугами внутрь. 3-4 -то же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. И.п. - о.с. 1-2 - присед на носках, колени врозь, руки вперед в стороны. 3 - встать на правую ногу, мах левой назад, руки
вверх. 4 - приставить левую, руки свободно вниз и
встряхнуть руками. 5-8 - то же с махом правой ногой назад.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая рука
скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх.
3-4 - и.п. 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
Темп средний.
Вариант 2.
1. И.п. - руки скрестно перед грудью. 1 - взмах правой ногой в
сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2 - и.п. 3-4 - то же в
другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. И.п. - стойка ноги врозь пошире, руки вверх - в стороны. 1полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом
внутрь, руки на пояс. 2 - и.п. 3-4 - то же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. - выпад левой ногой вперед. 1 - мах руками направо с
поворотом туловища направо. 2 - мах руками налево с
поворотом туловища налево. Упражнения выполнять
размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Вариант 3.
1. И.п. - стойка ноги врозь, руки вправо. 1 - полуприседая и
наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу,
выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую
ногу, мах руками влево.
2. То же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. И.п. - руки в стороны. 1-2 - присед, колени вместе, руки за
спину. 3 - выпрямляя ноги, наклониться вперед, руками
коснуться пола. 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
4. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть
таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время
поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить
6-8 раз. Темп средний.
Для мышц ног и получения общефизиологического
результата можно порекомендовать следующие
упражнения:
1. Вы, наверное, устали,
А поэтому - все встали
(потягивание)
Дружно вытянули шеи,
И, как гуси, зашипели
(наклоны вперед и шипение)
Вот, как дружно вы шипели,
А теперь все дружно встали
И, как зайки, заскакали
(прыжки - пружинки)
2. Мы астры, астры, астры, на клумбе мы растем.
Нас любят не напрасно, когда мы расцветем.
Мы красивые цветы, мы веселые цветы.
(дети медленно поднимаются, потом поднимают руки. Идут
по кругу, взявшись за руки, делают взмахи руками вперед –
назад.)
3. Посадили зернышко в землю,
(дети приседают)
4.
5.
6.
7.
8.
Дало семечко росток, он начал расти
(медленно встают)
И вырос подсолнух.
(поднимают руки)
Радуется подсолнух солнышку,
Раскачивается из стороны в сторону.
(покачиваются вправо, влево)
Вдруг подул сильный ветер,
Подсолнух начал гнуться под его ударами.
(наклоны вперед, назад)
Стих ветер, подсолнух облегченно вздохнул, успокоился
(глубокий вздох, выдох).
Как-то раннею весной на опушке на лесной
Появилась стая птиц:
Не скворцы и не синицы,
А большущие грачи цвета черного, как ночь.
Разбежались по опушке,
Прыг-скок, крак-крак!
Там жучок, там червячок!
Крак-крак-крак!
Дует ветер нам в лицо
Закачалось деревцо.
Ветки ниже- ниже – ниже
Ветерок все тише – тише.
Буратино подтянулся,
Раз нагнулся, два нагнулся.
Ручки в сторону развел,
Что-то ключик не нашел.
Мы шли, шли, шли
И грибок нашли.
Мы нагнулись, гриб сорвали
И опять пошли.
Ветер тихо клен качает,
Вправо, влево наклоняет.
Раз – наклон, и два – наклон.
Зашумел листвою клен.
9. Спал цветок и вдруг проснулся
(туловище вправо, влево)
Больше спать не захотел.
(туловище вперед, назад)
Шевельнулся, потянулся
(руки вверх, потянуться)
Взвился вверх и полетел.
(махи руками)
Солнце утром лишь проснется,
Бабочка кружит и вьется.
(кружатся)
10. Стали мы учениками
(ходьба на месте)
Соблюдаем режим сами:
Улыбнулись, потянулись,
(руки вверх)
Для здоровья, настроенья
Делаем мы упражненья:
Руки вверх, и руки вниз,
На носочки поднялись.
То присели, то нагнулись,
Поднялись и улыбнулись.
11. У нас славная осанка (шаги на месте)
Мы свели лопатки (плечи назад)
Мы походим на носочках,
И пойдем на пятках.
Пойдем легко, как лисята (перекаты с пятки на носок)
Ну а если надоест,
То пойдем все косолапо
Как медведи ходят в лес
(ходьба на внешней стороне стопы)
12. Котята уснули,
Котята проснулись,
Встали и потянулись.
Комплексы упражнений для физкультурных пауз
Физкультурная пауза повышает двигательную активность,
стимулирует
деятельность
нервной,
сердечно-сосудистой,
дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление,
повышает умственную работоспособность.
1. И.п. - о.с. 1 - руки вперед, ладони книзу. 2 - руки в стороны,
ладони кверху. 3 - встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4
- и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - ноги врозь, немного шире плеч. 1-3 - наклон назад, руки
за спину. 3-4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки за голову, поворот
туловища направо. 2 - туловище в и.п., руки в стороны,
наклон вперед, голову назад. 3 - выпрямиться, руки за
голову, поворот туловища налево. 4 - и.п. 5-8 - то же в
другую стропу. Повторить 6 раз. Темп средний.
4. И.п. - руки к плечам. 1 - выпад вправо, руки в стороны. 2и.п. 3 - присесть, руки вверх. 4 - и.и. 5-8 - то же в другую
сторону. Повторить 6 раз. Теми средний.
5. По дороге белой, гладкой
Скачут пальцы, как лошадки
Чок-чок-чок, чок-чок-чок,
Скачет резвый табунок.
(дети сидят за партой, руки на парте ладонями вниз,
поочередное продвижение вперед то левой, то правой рукой
с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев).
6. «Цапля»
Очень трудно так стоять,
Ножку на пол не спускать.
И не падать, не качаться,
За соседа не держаться.
Стихотворение декламируется детьми 2 раза: первый раз
дети стоят на одной ноге второй раз – на другой.
7. Вам покажем мы немножко,
Как ступает тихо кошка,
Ели слышно: топ-топ-топ,
Хвостик книзу: оп-оп-оп.
Но, подняв свой хвост пушистый,
Кошка может быть и быстрой.
Ввысь бросается отважно.
Скок да скок, еще подскок,
То вперед, а то отскок.
А потом мяукнет: «Мяу!»
Я в свой домик убегаю.
8. Гуси – домашние птицы.
Ходят дружной вереницей.
Гуси, гуси! Хорошо вам?
Ну, летите веселей на лужочек поскорей
Гуси важно зашагали.
Травку быстро пощипали.
Лапочки почистили, перышки стряхнули.
Гуси-гуси! Хорошо вам?
Ну, летите все домой.
9. Одуванчик,одуванчик!
Приседают, потом медленно
Стебель тоненький, как пальчик.
(поднимаются руки вверх)
Голова, что шар пушистый.
Если ветер быстрый – быстрый
Разбегаются в стороны
На полянку налетит,
Все вокруг зашелестит.
Одуванчики – тычинки
(берутся за руки и идут по кругу).
Разлетятся хороводом
И сольются с небосводом.
10. Поднимайте плечики,
Прыгайте, кузнечики.
Прыг-скок, прыг-скок.
Сели, травушку покушали,
Тишину послушали.
11. Мы с вами входим в лес.
Сколько здесь вокруг чудес!
Руки подняли и покачали –
Это деревья в лесу.
Руки согнули, кисти встряхнули –
Ветер сбивает росу.
В стороны руки, плавно помашем –
Это к нам птицы летят.
Как они тихо садятся
Покажем - крылья сложим назад.
Наклонились и присели,
Заниматься тихо сели.
12. Мы сейчас все дружно встанем,
Отдыхаем на привале…
Влево, вправо повернись!
Наклонись и поднимись!
Лапки? Вверх и лапки в бок
А теперь бежим в припрыжку,
Молодцы, мои зайчишки!
13. К речке быстрой мы спустились,
Наклонились и умылись.
Раз, два, три, четыре,
Вот как славно освежились.
14. Мы немножко отдохнем,
Встанем, глубоко вздохнем.
Руки в стороны, вперед,
На опушке зайка ждет.
(прыжки на одной, потом на другой ноге,
потом на двух сразу)
15. Приглашая нас в свой дом.
Руки вниз, на пояс, вверх,
Убегаем мы от всех (бег на месте).
Побежим скорее в класс,
Там послушаем рассказ.
16. Мы шагаем, мы шагаем,
Руки выше понимаем,
Голову не опускаем,
Дышим ровно, глубоко.
На поляну мы заходим,
Много ягод там находим.
Землянка так душиста,
Что не лень нам наклониться.
Впереди из-за кута
Смотрит хитрая лиса.
Мы лисицу обхитрим,
На носочках убежим.
17. Утром бабочка проснулась,
Улыбнулась, потянулась.
Раз – росой она умылась.
Два – изящно покружилась,
Три – нагнулась и присела,
На четыре – полетела.
Ты летай как бабочка,
Крыльями маши.
Попрощайся с бабочкой
И домой лети.
18. Солнце землю греет слабо (руки в разные стороны)
По ночам трещит мороз
(руки на пояс, наклоны в стороны)
Во дворе у снежной бабы
(повороты вокруг себя)
Побелел морковный нос
(показывают на нос)
В речке стала вдруг вода
Неподвижна и тверда
(прыжки на месте)
Вьюга злится, снег кружиться
(дети кружатся)
Заметает все кругом
Белоснежным серебром
(имитация движений руками).
19. Утром встал гусак на лапки,
Приготовился к зарядке.
Повернулся влево, вправо,
Приседанье сделал справно,
Клювиком почистил пух,
Поскорей за парту плюх.
20. Зайка серый умывается (все умываются)
Видно в гости собирается
Вымыл носик, вымыл хвостик
(имитация движений)
Вымыл ухо, вытер сухо!
И поскакал: сок-поскок, скок-поскок!
(все скачут)
21. По дорожке, по дорожке
Скачем мы на правой ножке (подскоки)
И по этой же дорожке
Скачем мы на левой ножке.
По тропинке побежим,
До лужайки добежим.
(бег на месте)
На лужайке, на лужайке
Мы попрыгаем как зайки.
(прыжки)
Стоп. Немного отдохнем
И домой пешком пойдем
(ходьба на месте).
22. Зайка серый умывается
(все умываются)
Видно в гости собирается
Вымыл носик, вымыл хвостик
(имитация движений)
Вымыл ухо, вытер сухо!
И поскакал: сок-поскок, скок-поскок!
(все скачут)
23. По дорожке, по дорожке
Скачем мы на правой ножке (подскоки)
И по этой же дорожке
Скачем мы на левой ножке.
По тропинке побежим,
До лужайки добежим.
(бег на месте)
На лужайке, на лужайке
Мы попрыгаем как зайки.
(прыжки)
Стоп. Немного отдохнем
И домой пешком пойдем
(ходьба на месте).
24. Белый аист не устанет
(руки в сторону, ногу поднять)
На одной ноге стоять.
Но когда весна настанет
Он захочет полетать
(прыжки на месте и мах руками)
Крылья – паруса расправит,
(кружатся на месте)
Улетит за небеса.
Все его за это хвалят
(руки опустить, наклоны вперед)
Вот такие чудеса.
25. Мы потопаем ногами,
Мы похлопаем руками,
Киваем головой,
Мы руки поднимаем,
Мы руки подаем.
И бегом кругом,
И бегом кругом.
26. Носом вдох,
Выдох ртом.
Дышите глубже, а потом
Марш на месте не спеша.
Как погода хороша.
27. Руки выше подними,
А потом их опусти.
Руки шире разведи,
А потом опять сведи.
На носочки поднимайся,
Приседай и выпрямляйся.
28. На носочки поднимайся,
Приседай и выпрямляйся,
Ножки в стороны,
Ножки врозь,
Ножки вместе,
Ножки врозь.
29. Сначала буду маленьким,
К коленочкам прижмусь.
Потом я вырасту большим
До лампы дотянусь.
30. Мы писали, мы писали.
Все примеры вычисляли,
И задачи мы решали,
И немножко мы устали,
Мы минутку отдохнем
И опять решать начнем.
МЕРОПРИЯТИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА
УМЕНЬШЕНИЕ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО
НАПРЯЖЕНИЯ И УЛУЧШЕНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЦНС.
Для более эффективного и быстрого снятия эмоционального
напряжения педагог может применить методику релаксации, т.е.
мышечного расслабления. Предполагается, что, расслабляя
определенные группы мышц, можно добиться состояния
психической стабильности, успокоения и отдыха. Релаксация
достигается следующим образом: дети садятся в удобную позу,
закрывают
глаза, слегка опускают нижнюю челюсть, будто
пытаются произнести звук «ы» стремятся расслабить все мышцы
лица ("лицо релаксанта"), ни о чем не думать и вызвать у себя
ощущение полного спокойствия. Сеанс мышечного: расслабления
длится 3-4 мин. и повторяется 4-5 раз в день.
Перспективным
подходом
к
проведению
психопрофилактики является создание в школах комнат
психологической разгрузки для детей и учителей. Комната
психологической разгрузки должна иметь 6-10 мягких кресел,
зеленую окраску стен и штор, магнитофон с записью медленной,
спокойной мелодии, шума моря или леса. На этом фоне можно
рекомендовать врачу проводить с детьми сеансы аутогенной
тренировки по методике Шульца.
Аутогенная тренировка – очень эффективный способ
восстановления нормального состояния после физического и
психического
утомления.
Психическая
усталость,
сопровождающаяся
скукой,
безразличием,
ускоряет
наступление усталости физической. Любые упражнения, даже
самые монотонные, можно превратить в интересные и
увлекательнейшие
занятия,
приносящие
радость
и
удовольствие. Для этого нужно не так уж много: научиться
переключать своё внимание на что-то интересное, отвлекающее
вас от монотонного и потому скучного занятия. Конечно, для
этого нужно уметь целенаправленно сосредоточить своё
внимание, развить память, волю, воображение, уметь
регулировать эмоции и «настраивать» настроение. Понятно, что
без аутотренинга здесь не обойтись.
Сущность аутогенной тренировки заключается в том, что
человек расслабляя с помощью самовнушения напряжённые
мышцы своего тела, может перейти в состояние релаксации или
аутогенного погружения. Когда мышцы глубоко расслаблены,
заметно снижается тонус центральной нервной системы, всех
органов и систем человеческого тела. Это создаёт
благоприятные условия для восстановления сил при физическом
или психическом утомлении. Учёными доказано, что в
состоянии релаксации, достигнутом с помощью аутогенной
тренировки, восстановление тонуса организма происходит в 1,5
– 2 раза быстрее, чем во время обычного сна. Именно поэтому
использовать её после физических и психических нагрузок
весьма целесообразно.
Самая трудная задача – овладеть навыками произвольного
расслабления мышц, научиться управлять своим телом, давая
мысленные команды. Чтобы облегчить процесс обучения,
предлагается
проделать
следующие
упражнения:
последовательно напрягать различные мышцы, а затем
расслаблять их. После напряжения расслабление мышц
чувствуется гораздо лучше и вызывает более отчётливые
ощущения. «Вслушайтесь» в них, запомните. Обычно эти
ощущения воспринимаются как приятная тяжесть и тепло.
Аутогенную тренировку лучше проводить в позе «кучера»
на дрожках, сидя на стуле, распрямив спину, расслабив все
скелетные мышцы. Слегка наклоняемся вперёд, чуть округляем
спину. Опускаем голову на грудь, немного расставляем
согнутые в коленях ноги, кладём руки на колени так, чтобы
кисти не касались друг друга. Закрываем глаза. Ничто не
мешает дыханию, ничто не сдавливает мышцы.
Первая ступень аутогенной тренировки включает в себя
использование шести последовательных формул:
1. "Моя правая рука тяжелая, теплая"
2. "Моя левая рука теплая, тяжелая"
3. "Сердце бьется спокойно и сильно"
4. "Я дышу совершенно спокойно"
5. "Мое солнечное сплетение излучает тепло"
6. "Мой лоб приятно прохладен".
Одновременно ребенок вызывает у себя состояние полного
спокойствия. На освоение каждой формулы требуется 7-8 дней.
Занятия проходят два раза: день. Не освоив одну формулу, нельзя
переходить к другой. Занятия могут проводиться в трех основных
позах: лежа, полулежа и в позе "кучера" (сидя, наклонив туловище
вперед, опереться предплечьями на колени, расслабить кисти рук,
опустить голову, расслабить мышцы плечевого пояса). Детям до 10
лет внушение должен проводить врач, с 10-12-летнего возраста, после
освоения методики может проводиться самовнушение.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
1. Вдохните животом (диафрагмой) глубоко и выдохните через
рот узкой и слабой струёй и образно представьте, что эта струя,
как спираль, обвалакивает тело с ног до шеи. Во время выдоха
мысленно говорите: «Я теперь ограждён от неприятных эмоций.
Моё сознание свободно. Мне хорошо» (6 – 8 раз).
2. Как можно сильнее напрягите мышцы рук и ног, затем резко
расслабьте. При этом дышите, имитируя зевок. (3 – 4 раза).
Улучшает венозное кровообращение.
3. На два шага сделать неглубокий вдох (немного выпячивая
живот) и на следующие два шага – выдох, сильно подбирая
живот – от подложечной ямки до паха. Во время выдоха
мысленно произнесите фразы, которые Вам необходимы в
данный
момент:
«Уходят
неуверенность,
боязнь,
озабоченность». – «Я верю в защитные силы своего организма».
– «Я становлюсь приветливее, доброжелательнее, активнее». –
«Я счастлив (счастлива), всё идёт к лучшему». Упражнение
можно делать от 10 до 30 раз, в школе и дома.
4. Упражнение на расслабление мышц (релаксация) – «поза
кучера». В положении сидя на краю стула вблизи стола так,
чтобы ноги были согнуты и раздвинуты в стороны на полшага.
Руки с переплетёнными пальцами свисают между ногами.
Туловище и голова наклонена вперёд. Дыхание спокойное, глаза
закрыты.
Почувствуйте
расслабление
мышц
вдоль
позвоночника, ощущение лёгкости, теплоты. Чтобы не мешали
посторонние мысли, при вдохе мысленно произносите: «Я гашу
свет свечи, он мне мешает. В темноте спокойно и хорошо. Я
отдыхаю». (3 – 6 раз).
5. Представьте, что Вы стоите на одной ноге (если есть
возможность, то встаньте), руки в стороны на высоте взмаха
быстро в расслабленном виде (как плети), опускаются. (4-6 раз).
6. «Поза фараона» позволяет быстро отключиться от
нежелательных мыслей. Сесть на край стула, согнуть ноги в
коленях, скрестив стопы так, чтобы было удобно опереться на
пальцы ног (как при поднимании на носки). Руки разведены в
стороны ладонями вверх, пальцы сжаты в кулак. После вдоха и
задержки дыхания (2 – 3 сек.) необходимо одновременно и
мгновенно сильно прижать пальцы ног к полу, напрягая пальцы
рук (сильно сжать в кулак). Удлиняя шею и опуская подбородок
(ощущается вытяжение позвоночника), нужно упорно и
пристально смотреть в одну точку. После выполнения позы
провести релаксацию – расслабление мышц. (3 – 5 раз).
7. «Дыхание по кругу» – упражнение при неврозах и стрессах.
Закройте глаза, чтобы не было лишних раздражителей.
Представьте себе, что вдох и выдох делается через точку между
бровями.
1-й этап. Мысленно на счёт 1,2,3,4 делайте вдох по
позвоночнику вверх к бровям, а затем на этот же счёт выдох от
бровей до пупка.
2-й этап. Удлинённый вдох идёт как бы по левой стороне тела –
от большого пальца левой ноги вверх до бровей, а
продолжительный выдох – по правой стороне тела, начиная с
головы, вниз до большого пальца правой ноги. Дышите с
закрытым ртом через обе ноздри (6 – 8 – 10 раз). Выполняйте
сидя в удобной позе.
8. Для улучшения общего и мозгового кровообращения. Стоя, в
быстром темпе поднимайтесь на носки 10 раз. Дыхание
произвольное. Сядьте на край стула. Опуская голову и наклоняя
туловище вперёд, вдохните диафрагмой. Отклоняя голову назад
и выпрямляя туловище, сделайте выдох. (8 раз).
9. Для снятия нервно-эмоционального напряжения и улучшения
питания мозга. Сидя на стуле со скрещёнными ногами, спина
прямая, дыхание глубокое через нос. При вдохе приподнимайте
кончик носа пальцем и одновременно как бы разжёвывайте
резинку (или ириску). Затем несколько раз потянитесь, напрягая
мышцы рук и ног и расслабляя их.
10. Стоя, ноги на ширине плеч, сделать гармонично полный
вдох, медленно поднимая руки вверх. Оставаясь в этом
положении, не дышать 5 сек. (пальцы рук сжаты в кулак). Затем
быстро наклониться вперёд (ноги прямые), опустить руки вниз,
расслабляя мышцы рук. Выдохнуть, произнося «Ха».
Выпрямиться, делая вдох и поднимая руки вверх. Выдохнуть
через нос, опуская руки. (3 – 4 раза).
Учитывая, что при длительном письме у младших
школьников, а так же при рисовании, лепке, конструировании у
дошкольников сильно устают мелкие мышцы кисти.
Специально для них вводят в физкультурную минутку
упражнения для пальцев рук: ритмическое сжатие в кулак и
разжимание пальцев с разведением их в стороны.
ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА
1. Ладони на столе. На счет «раз, два» – пальцы врозь –
вместе.
2. Пальчики здороваются. На счет «раз, два, три,
четыре, пять» поочередно соединяются пальцы обеих
рук – большой с большим, указательный с
указательным и т.д.
3. Ладошки – кулачек – ребро. На счет «раз, два, три».
4. Человечек. Указательный и средний пальцы сначала
правой, потом левой руки бегают по столу.
5. Дети бегут на перегонки. Движения, как в четвертом
упражнении, но выполняется одновременно обеими
руками.
6. Потешка:
Пальчик-мальчик, где ты был?
С этим братцем в лес ходил.
С этим братцем щи варил.
С этим братцем кашу ел.
С этим братцем песни пел.
7. Коза. Вытянуть указательный палец и мизинец правой
руки, затем левой руки.
8. Козлята. То же упражнение, но одновременно
выполняется пальцами обеих рук.
9. Очки. Образовать 2 круга из большого и
указательного пальцев обеих рук, соединить их.
10. Деревья. Поднять обе руки, ладонями к себе, широко
расставив пальцы.
11. Потешка:
Сидит белка на тележке, продает она
орешки:
Лисичке-сестричке, воробью, синичке,
Мишке толстопятому, заиньке усатому.
Дети правой рукой загибают пальцы левой руки по
очереди, начиная с большого пальца.
12. Потешка:
Этот пальчик – дедушка,
Этот пальчик – бабушка,
Этот пальчик – папочка,
Этот пальчик – мамочка,
Этот пальчик – я.
Вот и вся моя семья.
Дети сгибают пальчик в кулачок, а потом разгибают по
одному пальцу, начиная с большого.
13. Этот пальчик. Поднять левую руку ладонью к себе и в
соответствии с текстом загибать правой рукой по
очереди пальцы левой руки, начиная с мизинца.
Этот пальчик хочет спать,
Этот пальчик – прыг в кровать,
Этот пальчик прикорнул,
Этот пальчик уж заснул.
- Тише, пальчик, не шуми!
Встали пальчики. Ура!
В детский сад идти пора!
Дети обращаются к правой руке, сжатой в кулак;
поочередно разгибают все пальцы.
Ну-ка, братцы, за работу!
Покажи свою охоту.
Большому – дрова рубить.
Печи все – тебе топить.
А тебе – воду носить.
А тебе обед варить.
А малышке – песни петь,
Песни петь, да плясать,
Родных братцев забавлять.
14. Цветок. Руки в вертикальном положении, ладони друг к
другу. Развести пальцы и слегка округлить их. Развести
пальцы рук. Ритмичное движение пальцами вместе врозь.
Вырос высокий цветок на поляне,
Утром весенним раскрыл лепестки.
Всем лепесткам красоту и питанье
Под землей корешки.
15. Дружба.
Дружат в нашей группе
Девочки и мальчики.
-Пальцы обеих рук соединяются ритмично в
замок.
Мы с вами подружимся,
Маленькие пальчики.
-Ритмичное качание мизинцев.
Раз, два, три, четыре, пять,
Начинай считать опять.
-Поочередное касание пальцев обеих рук, начиная
с мизинцев.
Раз, два, три, четыре, пять,
Мы закончили считать.
-Руки вниз, встряхнуть кистями.
16. Кто это? Педагог показывает на мизинец и спрашивает:
«Ты кто?» - «Я никто».
«Ты откуда?» – «Ниоткуда».
«Ты где?» – «Я нигде».
«Ты мне враг?» – «Никогда».
Затем игра проводится со всеми остальными пальцами по
порядку.
17. Дружные пальчики. Пальцы одной руки сжаты в кулак,
медленно разгибаются по одному, начиная с мизинца. В
конце игры пальцы снова сжимаются в кулак, но
большой палец кладется сверху.
Этот пальчик маленький,
Мизинчик удаленький,
Безымянный кольцо носит,
Никогда его не бросит.
Ну а этот – средний, длинный,
Он как раз по середине.
Этот указательный
Пальчик замечательный.
Большой палец хоть не длинный,
Среди братьев самый сильный.
Пальчики не ссорятся,
Вместе дело спорится.
18. По грибы. Попеременно сгибать пальцы, начиная с
мизинца:
Раз, два, три, четыре, пять!
Мы грибы идем искать.
Этот пальчик в лес пошел,
Этот пальчик гриб нашел,
Этот пальчик чистить стал,
Этот пальчик все съел.
Оттого и потолстел.
19. Алые паруса. Ладони соединены в форме тюльпана,
пальцы медленно раскрываются; затем производятся
плавные покачивания кистями рук, после чего пальцы
медленно закрываются, приобретая форму цветка;
производится покачивание «головкой» цветка.
Наши алые цветки
Распускают лепестки.
Ветерок чуть душит,
Лепестки колышет.
Наши алые цветки
Закрывают лепестки,
Тихо засыпают,
Головой качают.
20. Волк. Соединить большой, средний и безымянный
пальцы правой руки, указательный палец и мизинец
слегка согнуть, поднять вверх.
Мы делили апельсин,
Много нас, а он один.
Эта долька для кота,
Эта долька для ежа,
Эта долька для улитки,
Эта долька для чижа,
Ну, а волку кожура.
21. В гости.
В гости к пальчику большому
Выставляем вверх большие пальцы.
Приходили прямо к дому
Соединяем под углом кончики пальцев обеих рук.
Указательный и средний,
Поочередно называемые пальцы соединяются с
большими на обеих руках одновременно.
Безымянный и последний,
Сам мизинец – малышок
Постучался на порог.
Пальцы сжаты в кулак, вверх выставляем только
мизинцы.
Вместе пальчики – друзья,
Кулаки стучат дуг о дружку.
Друг без друга им нельзя.
Ритмичное сжатие пальцев в кулак на обеих руках.
22. Домик.
Раз, два, три, четыре, пять.
Разжимаем пальцы из кулака по одному, начиная с
большого.
Вышли пальчики гулять.
Ритмично разжимаем все пальцы вместе.
Раз, два, три, четыре, пять.
Сжимаем по очереди широко расставленные пальцы в
кулак, начиная с мизинца.
В домик спрятались опять.
Ритмично сжимаем все пальцы вместе.
23. Зайцы.
Скачет зайка косой
Указательный и средний пальцы правой руки вверх,
остальные выпрямить и соединить.
Под высокой сосной.
Ладонь правой руки вертикально вверх, пальцы широко
расставлены.
Под другою сосной
Ладонь левой руки вертикально вверх, пальцы широко
расставлены.
Скачет зайка второй.
Указательный и средний пальцы левой руки вверх,
остальные выпрямить и соединить.
24. Птички.
Птички полетели,
Большой палец согнуть в горизонтальное положение,
сверху присоединить сомкнутые прямые остальные пальцы.
Крыльями махали,
Махи ладонями с широко расставленными пальцами.
На деревья сели,
Руки вверх, все пальцы расставить.
Вместе отдыхали.
Большой палец согнуть в горизонтальное положение,
сверху присоединить сомкнутые прямые остальные пальцы.
25. Кошка и собаки.
Вышла кошечка вперед,
Указательный палец и мизинец правой руки сомкнуты
вверху, остальные прижаты к ладони, причем большой палец
согнут вверху.
К нам идет, хвостом играет.
Ей на встречу из ворот
Левой ладонью машем у основания правой кисти.
Большие пальцы обеих рук вверх. Внутренняя сторона ладоней
к себе, остальные пальцы в горизонтальном положении вместе,
кончики средних пальцев соприкасаются.
Две собаки выбегают.
Указательные пальцы и мизинцы обеих рук подняты
вверх, остальные прямые пальцы соединены.
26. Скакалка. Обе ладони сжаты в кулачок, большие
пальцы подняты вверх. Делаем круговые движения
большим пальцем (крутим скакалку в одну сторону,
потом в другую).
Я скачу, я верчу,
Новую скакалку.
Захочу, обскачу,
Гулю и Наталку.
Ну-ка раз, ну-ка два,
Посреди дорожки,
Да бегом, с ветерком,
Да на правой ножке.
Я скачу, я верчу,
Новую скакалку.
Я скачу, я учу
Гулю и Наталку
Ну-ка раз, ну-ка два,
Учатся сестрички.
За спиной день–деньской
Прыгают косички!
Круговые движения большим пальцем надо делать
ритмично, с большой амплитудой, сначала в одну сторону,
потом в другую.
27. Строим дом. Руки сжаты в кулаки, большой палец
поднят вверх – это молоток. В ритме стиха молоток
«заколачивает» гвозди (движения сверху вниз
большим пальцем – сначала прямым, затем
согнутым).
Целый день тук да тук,
Раздается звонкий стук.
Молоточки стучат,
Строим домик для зайчат.
Молоточки стучат,
Строим домик для бельчат.
Этот дом для белочек,
Этот дом для зайчиков,
Этот дом для девочек,
Этот дом для мальчиков.
Вот какой хороший дом,
Как мы славно заживем.
Будем песни распевать,
Веселиться и плясать.
Все показывают готовые дома (руки, сжатые в кулаки)
для девочек-белочек и мальчиков-зайчиков.
Этот дом для Светы,
Он большой и светлый.
Здесь живет Алеша,
Мальчик он хороший.
В доме этом Маша,
Солнышко ты наше.
Этот – для Марата,
Будет дом богатый…
28. Ловкие пальцы. Пред каждым играющим положен
скомканный лист писчей бумаги. Нужно. Пользуясь
всеми пальцами обеих рук, разгладить его так, чтобы
он не топорщился и чтобы ни один его край не
остался загнутым. Затем то же самое сделать,
пользуясь одной рукой. Возможны варианты (то же,
пользуясь
двумя
большими
пальцами,
указательными и т.д.).
29. Прятки. Сжимание и разжимание пальцев рук в
ритме стиха:
В прятки пальчики играли
И головки убирали.
Вот так, вот так –
Только головки убирали.
30. Лакомка. Левую руку сжать в кулак, положить на
стол (вертикально), слегка приоткрыв сверху.
Указательный и средний пальцы правой руки
изображают кошку. Кошка подкрадывается к
горшку. Со словами: «Сунув голову в горшок», указательный и средний пальцы правой руки
вводятся в кулак левой руки. На слова: «Ой-ой-ой!
Ай-ай-ай! Не вынуть голову», - кулак левой руки,
сжимая пальцы правой, поднимается вверх. На слова:
«Бумс! Бац…» – руки разводятся в стороны.
Стоит на кухне за столом
Горшок со свежим молоком.
Тайком пробралась в кухню кошка –
Отведать молока немножко.
Наклонилась, пьет вершок,
Сунув голову в горшок.
А потом - Ой-ой-ой! Ай-ай-ай!
Не вынуть голову.
Бежит кошка во двор,
Натолкнулась на забор.
Бумс! Бац! Тук, ток!
Раскололся тот горшок.
Побежала кошка в дам
Опять за вкусным молоком.
Опса, гопса, гопса-са,
Вот такие чудеса.
31. Пять человечков. Пальцы левой руки – человечки.
Указательным пальцем правой руки указывают на
каждый палец левой руки, начиная с большого. Игра
будет интереснее, если на каждый палец надеть
шляпку, склеенную из бумаги.
Человечки в лес пошли,
Всего их было пять.
Веселого зайца он
Хотели там поймать.
Первый – толстяк, ворчливый был,
На бочку очень похож,
Он недовольно говорил:
«Где зайца тут найдешь?»
Второй – «Вот он, вот он!» – кричал.
А третий – длинный, рыжий,
Трусливо плача отвечал:
«Нигде его не вижу».
Четвертый так сказал: «Друзья,
Мне кажется все глупым.
Обратно возвращаюсь я,
Не быть бы мне надутым».
А самый маленький, чудной,
Ну кто бы мог подумать,
Поймал он зайца и домой
Принес на зависть людям.
Засмеялись все тогда:
«Ха-ха- ха- ха- ха- ха- ха!»
32. Педагог
Дети
Рыбаки плавали, ныряли
Плавное
попеременное
поворачивание
кистей рук вверх
– вниз.
И плескались на воде.
Резкое движение
рук вверх – вниз.
То сойдутся, разойдутся,
Движения
рук
навстречу и от
себя.
То зароются в песке.
Круговые
вращательные
движения руками
перед грудью.
КАК СОХРАНИТЬ ЗРЕНИЕ.
Зрение – это физиологический процесс восприятия
величины, формы и цвета предметов, а также их взаимного
расположения и расстояния между ними. Источником
зрительных восприятий является свет, излучаемый предметами
внешнего мира или отражаемый ими.
Для того, чтобы зрение было нормальным, нужно бережно
относиться к своим глазам. Они, как и все наши органы, для
нормальной работы требуют определённого ухода и
тренировки. Необходимо выделять хотя бы 20-30 минут в сутки
для ухода за глазами.
Упражнения для глаз:
1. Созерцание носа. Расслабьтесь, шею держите прямо,
фиксируйте глазами верхушку носа. Созерцайте 1 – 2 минуты,
закройте глаза. Повторить 2 – 3 раза.
2. Созерцание бровей. Зафиксируйте взгляд между бровями.
Удерживайте так 2 минуты. Закройте глаза для отдыха.
3. Созерцание правого плеча. Держите тело прямо, шею и
голову твердо. Фиксируйте взгляд на конус правого плеча.
Оставайтесь так 1 – 2 мин. Закройте глаза для отдыха.
4. Созерцание левого плеча (так же, как и правого).
Упражнения для снятия напряжения с глаз.
1. Стойка на плечах. Лягте на спину и закройте глаза.
Медленно вытягивайте ноги кверху. При этом поддерживайте
тело руками, уперев их в поясницу. Дышите ровно. Это
традиционное для йоги упражнение вызывает немедленное
усиление циркуляции крови в области глаз и расслабление
глазных мускулов.
2. «Голубое солнце». Сядьте на стул или, скрестив ноги, на
пол. Прикройте глаза слегка согнутыми ладонями, не касаясь
при этом глазного яблока. Наклоните голову так, чтобы
расслабилась шея. Некоторое время глубоко дышите, делая вдох
через нос, а выдох – через рот. Теперь вообразите себе голубое
солнце в центре Земли. Внешний свет не раздражает ваши глаза.
Ваше воображение определяет то, что вы чувствуете.
3. «Страх и агрессия». Встаньте, слегка расставив ноги, перед
зеркалом. При вдохе замрите как бы от страха. Поднимите
плечи так высоко, как только можете, выпрямите спину и
колени. Широко раскройте глаза. Прыгните вперёд,
одновременно делая выдох. Наклонитесь вперёд, положив руки
на колени, испустите «дикий» крик, как при атаке. Повторите
упражнение пять раз.
4.
Похлопывания по голове. Ладонями или кулаками
похлопайте себя по голове – чувствительно, но не слишком
сильно. При этом дышите глубоко и шумно через рот. Этим
упражнением вы активизируете кровообращение в голове.
Кроме того, вы тем самым несколько смягчаете посадку глаз в
глазницах.
5. Интеграция наблюдений. В течение одного вдоха
сосредоточьте внимание на движении какого-либо объекта,
например, шарика, который находится у вас на ладони. Плавно
перекатывайте шарик туда-сюда. При следующем вдохе
сконцентрируйтесь на форме шарика, затем на его цвете, и,
наконец, на его объёме. После того, как вы наблюдали шарик,
всякий раз обращая внимание на одну из его особенностей,
смотрите на него ещё в течение двух вздохов. Вы почувствуете,
что различные виды восприятия соединяются в один образ.
6. «Рассмотрите» самого себя. Закройте глаза и попытайтесь
вызвать перед «внутренним взором» свой собственный образ.
Постарайтесь «рассмотреть» своё лицо во всех подробностях.
Можете представить себе и кого-нибудь другого. Важна лишь
ясность представления. Дело в том, что сила зрения тесно
связана со способностью вызывать образы. Эту способность
можно развивать путём тренировки.
7. «Дышите» глазами. Закройте глаза и сделайте вдох и выдох.
Представьте себе, что при вдохе в ваши глаза вливается любовь
и тепло, а при вдохе вас покидают жизненные силы. Вы должны
получить ощущение, будто в ваши глаза устремляется поток
энергии, а затем он снова отступает. В результате при вдохе
глаза слегка сдвигаются вовнутрь, наступает расслабление, а
при выдохе снова чуть-чуть выдвигаются вперёд. Такое
движение улучшает коммуникацию между глазами и мозгом.
Рекомендации по улучшению зрения.
Дыхание, стимулирующее приток крови к глазам.
Откройте окно или выйдите на свежий воздух. Перед
упражнением несколько раз глубоко вдохните и выдохните,
напитайте кровь кислородом. Глубоко вдохните, задержите
дыхание, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите
голову, чтобы она была ниже уровня сердца. Теперь кровь,
обогащённая кислородом, идёт к голове и к глазам. Стоять в
таком положении, считая до десяти, потом выдохнуть и
распрямиться. Делайте ежедневно, по крайней мере, 10 таких
дыхательных упражнений.
Как помочь глазам отдохнуть.
Когда вы долго работаете при искусственном освещении,
периодически
надо
снимать
напряжение,
которому
подвергаются глаза. Для этого следует прекратить работу,
выйти на свежий воздух или проветрить комнату. Потом встать,
глубоко вздохнуть, задержать дыхание. Затем согнуть колени,
опустить голову как можно ниже и моргать глазами, закрывая
их очень плотно и очень широко открывая. Делать это надо в
течение 10-15 сек., задерживая на время дыхание (10-15
морганий).
Упражнения для мускулов глаз.
Делайте упражнения стоя, расслабившись. Важно, чтобы
была хорошая осанка. Смотрите вперёд.
1. Взгляните на потолок, не двигая головой и телом, затем
переведите глаза к полу. Не торопитесь, но и не делайте
упражнения слишком медленно.
2. Двигайте глазами из стороны в сторону, сначала глядя как
можно дальше вправо, затем влево, не двигая головой и телом.
3. Взгляните в правый верхний угол комнаты, затем в нижний
правый. Делайте это 10 раз. Затем следует 10 движений глаз из
верхнего левого в нижний правый угол комнаты.
4. Представьте себе очень большой обруч. Обведите его глазами
10 раз справа налево.
Тоже сделайте в другом направлении. Не двигайте головой,
вращайте только глазами.
Зажмуривание глаз.
После глазных упражнений вы готовы к энергичным
зажмуриваниям. Закройте глаза как можно плотнее, затем
откройте их широко, сделайте это 10 раз.
Проведите 5 серий таких упражнений. Такая программа должна
проводиться ежедневно по 20-30 минут. Для совершенного
зрения важна хорошая пища. Для улучшения зрения
необходимы витамины: А, С и витамины группы В (В1, В2, В6,
В12).
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЦИЛИНАРНЫХ МЫШЦ ГЛАЗА,
УПРАВЛЯЮЩИХ ХРУСТАЛИКОМ.
При появлении утомления глаз растирайте мочку уха.
Проделайте несколько упражнений.
1. Резко поднимите глаза вверх, опустите вниз, посмотрите
направо и налево.
2. Закройте глаза, сосредоточьте внимание на кончике носа,
сведите глаза к носу, медленно сосчитайте до 5. Теперь
постарайтесь увидеть оба уха сразу – снова к носу – к ушам!
Повторить 9 раз.
3. Закройте глаза. Положите на сомкнутые веки подушечки
указательного, среднего и указательного пальцев, слегка
надавите. Очень осторожно и мягко круговыми движениями
массируйте глазные яблоки.
4. Расположите пальцы так же, как и в предыдущем
упражнении. Делайте круговые движения глазами, преодолевая
сопротивления рук. 9 кругов в одну и 9 – в другую сторону.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
Способствует улучшению кровоснабжения мышц
глаз,
расслабляет и укрепляет их.
1. Зажмурь изо всех сил глаза, а потом открой их. Повтори
это 4-6 раз (рисунок 1)
2. Поглаживай в течение 1 минуты веки кончиками
(подушечками) пальцев.
3. Делай круговые движения глазами налево-вверх-направо-внизнаправо-вверх-налево-вниз. Повтори упражнение 10 раз (рисунок 2).
Вытяни вперёд руку. Следи взглядом за ногтем пальца, медленно
приближая его к носу, а потом так же медленно отодвигая обратно.
Повтори упражнение 5 раз.
5. Посмотри в окно, найди самую дальнюю точку и задержи на ней
взгляд в течение 1 минуты (рисунок 3).
4.
Рисунок 1
Рисунок 2
Рисунок 3
Специальная гимнастика для глаз:
1. Исходная позиция (и.п.) - сидя, откинувшись на спинку
стула сделать глубокий вдох. Наклоняясь вперед,
сделать выдох. Повторить 5-6 раз.
2. И.п. - сидя, откинувшись на спинку стула прикрыть веки,
крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 4 раза.
3. И.п. - сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо,
посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову
влево, посмотреть на локоть левой руки. Вернуться в
исходное положение. Повторить 5-6 раз.
4. 4. И.п. – сидя, смотреть прямо перед собой 2-3 сек,
поставить руки по средней линии лица на расстоянии
15-20 см от глаз, перевести взор на конец пальцев и
смотреть на них 3-5 сек, опустить руку. Повторить 5-6
раз.
5. И.п. - сидя, поднять глаза кверху, сделать ими круговые
движения по часовой стрелке, затем против часовой
стрелки. Повторить 5-6 раз.
6. И.п. - сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики
пальцев, поднять руки вверх - вдох, следить глазами
за руками, не поднимая головы, руки опустить - выдох.
Повторить 4-5 раз.
7. И.п. - сидя, закрыв глаза. В течение 30 сек. массировать
веки кончиками указательных пальцев.
Мероприятия, направленные на снятие зрительного
утомления
Снятие зрительного утомления важно для профилактики
миопии. При этом необходим комплекс мероприятий:
1. Контроль за естественным и искусственным освещением.
2. Рассаживание детей в классе в соответствии с медицинскими
рекомендациями.
3. Проведение гимнастики для снятия зрительного утомления.
Рекомендации по организации зрительного режима
во внеучебное время
1 класс - зрительная нагрузка
20 мин
перерыв 10-15 минут.
2 класс 3 класс 4-5-6 классы
с 7 и старше
20 мин
перерыв 10-15 минут.
25-30 минут перерыв 10-15 минут.
35-40 минут
перерыв 10-15 минут.
Один из источников утомления школьников связан с серым
книжным фоном. С целью профилактики данных истоков утомления
разработана
система
школьных
офтальмотренажеров
(автоматизированная система с сигнальными лампами, упражнения с
глазными сигнальными метками, а также зрительными
траекториями). В автоматизированной системе офтальмотренажеров
цветовой ритм сигнальных ламп, размещенных на потолке
каждого класса, не только снимает зрительно-психогенное
напряжение и утомление, но и навязывает глазам и голове
специфический двигательный ритм, тренирующий вестибулярный и
зрительный анализаторы.
Для профилактики близорукости могут также использоваться
метод индивидуальных офтальмотренажеров и специальные
упражнения для глаз.
Метод индивидуальных офтальмотренажеров
I. Упражнение со зрительными метками.
В различных участках комнаты, где проходят занятия,
фиксируются (либо подвешиваются) привлекающие внимание
объекты - яркие зрительные метки. Ими могут служить игрушки или
красочные картинки. Располагать их рекомендуем в разноудаленных
участках комнаты (например, два подвешиваются к потолку в центре
комнаты, где проходят занятия, два фиксируются по углам у
фронтальной стены).
Игрушки (картинки) целесообразно подбирать с таким
расчетом, чтобы вместе они составили единый зрительно-игровой
сюжет, например, из известных сказок и т.д. Один раз в две недели
сюжеты рекомендуется менять. С целью активизации организма, в
том числе общего чувства координации и равновесия, упражнения
необходимо выполнять в положении "стоя". Руководитель
периодически дает соответствующие команды, и под счет 1,2,3,4
дети быстро поочередно фиксируют взгляд на указанных
зрительных метках, сочетая при этом движения головой, глазами и
туловищем. Продолжительность - 1,5-2 минуты.
Выполнение тренажей с помощью плаката-схемы зрительнодвигательных траекторий.
Для периодической активизации чувства общей, в том числе и
зрительной координации можно использовать специально
разработанную схему зрительно - двигательных траекторий. Для
этого на листе ватмана рисуют разным цветом два эллипса, внутри
которых другим цветом располагается восьмерка и две
перпендикулярно расположенные линии - вертикальная и
горизонтальная, перекрещивающиеся в центре листа. Дети следят за
указкой учителя, конец которой плавно следует по наружному
эллипсу в одну сторону 10-15 раз, по внутреннему эллипсу в другую
сторону 10-15 раз, затем по восьмиобразной линии 10-15 раз и,
наконец, по вертикально расположенной линии от центра вверх и
вниз, по горизонтальной из центра вправо-влево 10-15 раз. Все это
делает схему яркой, красочной и привлекает внимание. Упражнение
выполняется стоя.
Для индивидуального пользования издаётся специальный
плакат, для коллективного рисуется схема в максимально
возможную величину на одной из боковых стен или на потолке.
Физкультпаузу проводят преподаватели или учащиеся. Она
способствует
укреплению
склеры
глаза,
повышению
работоспособности цилиарной мышцы, благоприятно влияет на
формирование рефракции глаз у школьников, улучшает
кровообращение в глазах.
Разнообразить физкультпаузу можно путем использования
следующего комплекса упражнений:
Комплекс 1.
1. И.п. - стоя, руки сзади, пальцы в замок, 1-2 - отводя руки и
голову назад, прогнуться - вдох, 3-4 - в и.п. - ВЫДОХ.
Повторите 4-6 раз.
2. И.п. - стоя. Частые моргания в течение 10-15 сек.
3. И.п. - стоя, кисти к плечам. Круговые движения в одну и
другую сторону. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
4. И.п. - стоя, голову держать прямо. Посмотреть вверх, затем
вниз, не изменяя положения головы. Повторить 6-7 раз.
5. И.п. - стоя. 1 - полуприсед; 2 - и.п. Повторить 10-12 раз.
6. И.п. - стоя, палец держать перед носом на расстоянии 25-30
см, переводить взгляд с дальнего
предмета (смотреть в
окно) на палец и обратно в течение 30-40 сек. Выполнять
медленно.
Комплекс 2.
1. И.п. - стоя. 1 - отвести согнутые руки назад, соединить лопатки
- вдох, 2 - руки вперед, как бы обнять себя - выдох. Повторить
8-10 раз.
2. И.п. - стоя. Закрыть глаза, крепко зажмуриться на 1-2 сек.,
затем открыть глаза. Повторить 8-10 раз.
3. И.п. - стоя, кисти к плечам. Круговые движения в одну и в
другую сторону. Повторить 6-8 раз каждой рукой.
4. И.п. - стоя. Круговые движения глазами в одну и в другую
сторону. Повторить 10-15 раз в каждую сторону,
5. И.п. - стоя, ноги врозь. 1-3 - наклоны туловища в сторону и
возврат в и.п. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону.
6. И.п. - стоя, указательный палец правой руки держать перед
носом на расстоянии 25-30 см. Смотреть на палец в течение
4-6 сек., затем закрыть ладонью левой руки глаз на 4-6 сек.
Смотреть на палец правым глазом, затем открыть левый глаз
и смотреть на палец двумя глазами. Проделать то же, но
закрыть правый глаз. Повторить 4-6 раз.
Комплекс 3.
1. И.п. - стоя, кисти к плечам. 1 - отвести локти назад - вдох; 2 локти вперед - выдох. Смотреть вперед. Повторить 8-10 раз.
2. И.п. - стоя. Частые моргания в течение 10-15 сек.
3. И.п. - стоя. 1-2 - разогнуться, голову отвести назад - вдох. 3-4
- слегка наклониться вперед - выдох. Повторить 6-8 раз.
4. И.п. - стоя, голову держать прямо. Переводить взгляд вверх направо, после чего вниз - налево, затем переводить взгляд
по другой диагонали вверх - налево - вниз - направо.
Повторить по 6-8 раз в каждом направлении.
5. И.п. - кисти на затылок. 1-2-3 - пружинистые повороты
туловища в сторону, 4 - в и.п. То же в другую сторону.
Повторить 4-6 раз.
6. И.п. - стоя. Палец правой руки держать перед носом на
расстоянии 25-30 см, левый глаз закрыт. Переводить взгляд с
дальнего предмета (смотреть в окно) на палец и обратно в
течение 10-15 секунд. То же правым глазом.
Упражнение "метка на стекле".
В классе во время физкультминуток может использоваться
следующая модификация данного упражнения. К оконному стеклу
приклеить кружок 7x7 на уровне глаз стоящего ребенка. Учитель
дает команду: «Все внимательно посмотрели на кружок (3-4 сек.).
Теперь давайте посмотрим на то (дерево, здание), которое вы
видите вдали из окна (3-4 сек). Теперь опять посмотрите на кружок
на оконном стекле». Повторить упражнение 5-6 раз, поочередно
переключая внимание каждого ребенка с метки на стекле на
удаленные объекты, видимые из окна. Упражнение можно выполнять
• из исходных положений сидя и стоя.
Для детей с близорукостью это упражнение проводится для
профилактики прогрессирования заболевания в кабинете охраны
зрения или назначается в виде домашнего задания. Ребенок (в
назначенных ему очках) становится у окна на расстоянии 30-35 см
от оконного стекла. На стекле на уровне его глаз прикрепляется
круглая метка красного цвета диаметром 3-5 мм. Вдали от линии
вчора, проходящей через метку, он намечает какой-либо, предмет
для фиксации, затем поочередно переводит взор то на метку на
стекле, то на этот предмет. Упражнения проводятся два раза в день в
течение 15-20 дней. При отсутствии стойкой нормализации
аккомодационной способности такие упражнения повторяются
систематически с перерывами в 10-15 дней. Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 минуты,
последующие два дня - 5 минут и в остальные дни - 7 минут.
ФИЗМИНУТКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ С НАРУШЕННЫМ
ЗРЕНИЕМ.
«Дождик». Капля первая упала – кап (сверху пальцем
показывает траекторию её движения) и вторая прибежала – кап.
Мы на небо посмотрели, капельки кап-кап запели. Намочились
лица, мы их вытирали, туфли посмотрите – мокрыми стали.
Плечами дружно поведём и все капельки встряхнём. От дождя
убежим, под кусточком посидим (дети произносят вслед за
учителем стихотворение и воспроизводят все движения).
«Самолёт». Пролетает самолёт, с ним собрался я в
полёт. Правое крыло отвёл, посмотрел (дети отводят в сторону
правую руку и фиксируют на ней взгляд). Левое крыло отвёл
(левая рука), поглядел. Я мотор завожу и внимательно гляжу
(руки вперёд, дети делают круговые движения одновременно
двумя руками и следят за ними взглядом). Поднимаясь ввысь
лечу (руки вверх, дети приподнимаются на носочки и смотрят
вверх). Возвращаться не хочу.
«Мы учимся письму». Мы учимся письму. Для чего? И
почему? Из крючков, из крючков, и из кружков, из кружков.
Сможем буквы написать. Если будет мы стараться, буквы будут
получаться. Пальцы наши потрудились и немножко утомились.
Мы немножко отдохнём и опять писать начнём.
«Солнышко». Используется тренажёр – 2 чёрные
рукавички с жёлтыми дисками – «солнышками» (диаметром – 5
см.). Тренажёр рассчитан на детей младшего школьного.
Учитель, надев рукавички – «солнышко», разводит руки в
стороны, находясь в поле видимости детей. Поочерёдно сжимая
и разжимая ладони, учитель вынуждает детей переводить взор с
одного появившегося «солнышка» на другое (голова
неподвижна). В процессе упражнения глазодвигательные
мышцы работают в активном режиме. Положения рук учителя
могут быть различными: горизонтальная плоскость, правая в
сторону, вверх… Дозировка – 5-6 раз в каждой из плоскостей.
Второе упражнение выполняется одной рукой, которая
отводится в сторону детей и от них.
Упражнение с тренажёром «солнышко» не выполняется на
фоне окон, так как при этом не виден цветной диск из-за
сильного освещения.
Тренажёр «флажок». Устройство его достаточно
простое. Это маленькие флажки размером 10-20 см. красного,
жёлтого, зелёного, голубого цвета, на палочке длиной 90 см.
Палочка окрашена в тёмный нейтральный цвет. Стоя перед
школьниками, учитель «рисует» в пространстве перед ними
большой прямоугольник одним из цветных флажков. Задача
детей – следить за флажком одними глазами. Обозначив
прямоугольник 8-10 раз в одну сторону, учитель начинает
«рисовать» прямоугольник в другую сторону флажком другого
цвета, затем обозначается одна диагональ 8-10 раз и другая
диагональ 8-10 раз (цвет учитель использует по своему
желанию, но начинать лучше с красного).
Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения
Наклоны и повороты головы оказывают механическое
воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают
их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывает
расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные
упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их
кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение,
повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.
Например:
Вариант 1.
1. И.п. - о.с. 1 - руки за голову; локти развести широко, голову
наклонить назад . 2 - локти вперед. 3-4 - руки расслабленно
вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп
медленный.
2. И.п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1- мах левой рукой
назад, правой вверх - назад. 2 - встречными махами
переменить положение рук. Махи заканчивать рывками
руками назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. - сидя на стуле. 1-2 - отвести плечи и плавно наклонить
голову назад. 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не
поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Вариант 2.
1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1-2 - круг правой рукой
назад с поворотом туловища и головы направо. 3-4 - то же
левой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы
разведены. 1 - обхватить себя за плечи руками возможно
крепче и дальше. 2 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
3. И.п. - сидя на стуле, руки на пояс. 1 - повернуть голову
направо. 2 - и.п. То же налево. Повторить 6-8 раз. Темп
медленный.
Вариант 3.
1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку
занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п,
3-4 - то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - о.с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад
возможно выше. 2 -движение рук через стороны, хлопок в
ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4-6 раз. Темп
быстрый.
3. И.п. - сидя на стуле. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и.п. 3 голову наклонить влево. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп
средний.
Вариант 4.
1. И.п. - стоя или сидя. 1 - руки к плечам, кисти в кулаки, голову
наклонить назад. 2 - повернуть руки локтями кверху, голову
наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И.п. - стоя или сидя, руки в стороны. 1-3 - три рывка
согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за
телом. 4 - и.п. 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 4-6
раз. Темп быстрый.
3. И.п. - сидя. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и.п. 3 - голову
наклонить влево. 4 - и.п. 5 - голову повернуть направо. 6 и.п. 7 - голову повернуть налево. 8 -и.п. Повторить 4-6 раз.
Темп медленный.
КАК СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ
Часто нездоровье ребёнка усугубляется усталостью, а
усталость вытекает из нездоровья. Для успешной работы на
уроке необходимо снять утомление учащихся. Простые,
доступные упражнения для снятия перегрузки всех систем
организма – «оживлялки» и «чинилки».
«Оживлялка» первая. Сложите ладони перед грудью
пальцами вверх, не дышите. Сдавите изо всех сил основание
ладоней, чтобы руки задрожали. Напряжены мускулы рук и
груди. Втяните живот и потянитесь вверх, как будто вы,
опираясь о руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 сек. – и
стало жарко. Повторите 3 раза, и у всех во рту станет влажно.
«Оживлялка»
вторая. Сложите руки в замок и
обхватите ими затылок, направьте локти вперёд. Потяните
голову к локтям, не сопротивляйтесь, растягивайте шейный
отдел позвоночника. Тяните ровно так, чтобы было приятно в
течение 10-15 сек.
«Оживлялка»
третья. Разотрите хорошенько уши
ладонями – вначале мочки, а потом целиком: вверх – вниз,
вперёд – назад, при этом поцокайте языком 15-20 сек.
«Оживлялка»
четвёртая.
Для
предотвращения
простуды сделайте массаж биологически активных зон. Первая
зона – от уровня груди, вдоль передне - среднего меридиана, до
яремной ямки. Массируйте эту «дорожку» с усилием, снизу
вверх по спирали, не отрывая пальцев – 4-5 раз. Отдельно,
легонько – ямку. Вторая зона – на шее, под челюстями справа и
слева. Поглаживание большими пальцами рук. Третья зона –
перед ушными раковинами и за ними. Раздвиньте указательный
и средний пальцы на обеих руках. Затем просуньте меж ними
уши, сдвиньте пальцы и с силой растирайте кожу. Этот массаж
улучшит зрение и слух. Четвёртая зона – на носу. Кулачками –
возвышениями больших пальцев – быстро разотрите крылья
носа. Дышите при этом обязательно носом! – 10-15 сек. Пятая
зона – середина лба – «третий глаз». Положите три пальца на
лоб всей плоскостью и, мягко надавливая, массируйте, пока не
почувствуете под пальцами углубление. Это упражнение
повышает чувствительность зрительного и слухового
анализаторов.
«Оживлялка» пятая. Упражнение для профилактики
простудных заболеваний, ангины. Беззвучно, с закрытым ртом,
произносите протяжно крик вороны «ка-аа-аа-аааар» – 5-6 раз.
Постарайтесь при этом как можно выше поднять мягкое нёбо и
маленький язычок.
«Оживлялка» шестая. Это упражнение также
направлено на профилактику заболеваний горла, кроме того,
улучшает артикуляцию. Упражнение делается беззвучно и с
закрытым ртом, с постепенным увеличением темпа. С усилием,
скользя кончиком языка назад по верхнему нёбу, постарайтесь
дотронуться языком до маленького язычка – сделайте
«колечко». Легче, быстрее, ещё быстрее – 10-15 сек.
«Оживлялка» седьмая. «Лев». – Попытайтесь языком
дотянуться до подбородка, при этом как можно шире раскройте
глаза. Спина прямая, плечи опущены.
«Оживлялка» восьмая. Эмоциональная разрядка
снимает психическое напряжение, способствует переключению
внимания, снятию утомления. Улыбнитесь сами и разрешите
детям посмеяться. Для этого достаточно вначале сказать «сыыыы-р», а потом надавить на «хохотальную» точку – она на
кончике носа – и произнести «хохотальные» звуки: «ха-ха-хаха» или «гы-гы-гы-гы» - сначала медленно, потом быстрее,
быстрее…
«Оживлялка» девятая. Упражнение лучше выполнять
перед сложной работой. Учащиеся быстро сжимают и
разжимают пальцы рук и одновременно также быстро моргают.
Затем крепко зажмуривают глаза, сжимают кулаки и про себя
говорят: «Я справлюсь! Я могу! Человек всё может! Я ничего не
боюсь!…»
«Оживлялка» десятая. Необходимо закинуть голову
назад, выдвинуть вперёд подбородок так, чтобы кожа на шее
натянулась. Затаите дыхание – дышите тихо, тихо, ещё тише,
как только возможно. Посидите так около минуты. Чуть-чуть
напрягите плечи, руки, потянитесь и – за работу!
«Чинилки» – это упражнения, направленные на
улучшение
кровообращения,
дыхания,
профилактику
нарушений опорно-двигательного аппарата, укрепление памяти:
1. Вытяните вперёд, как можно дальше, подбородок, а плечи
отведите назад так, чтобы лопатки соединились. Прямые
руки сзади соединены в замок. Постарайтесь нижней губой
достать до носа.
2. Сложите кисти рук на уровне подбородка пальцами вверх и
очень сильно сдавите основание ладоней. Предплечья
составляют прямую линию, живот втянут, локти на уровне
плеч, напрягаются мышцы плеч и спины. Зацепите пальцы за
пальцы и пытайтесь растянуть – сильнее! Почувствуйте, что
сильнее – пальцы или плечи? Дышите тихо, затем включайте
всё больше мышц – и плечи, и спину, и шею. Повторите
упражнение 5-6 раз по 15 сек.
3. Положите обе руки на правое бедро поближе к паховой
складке и оттолкнитесь изо всех сил. Перестаньте дышать и
сильно втяните живот. Дышите тихо. Затем положите руки на
левое бедро и – отталкивание, задержка дыхания, втягивание
живота, тихое дыхание. Сомкните руки на уровне солнечного
сплетения, сильно сдавите ладони, напрягите мышцы в
области солнечного сплетения. Из сильного напряжения
сделайте ещё несколько толчков.
4. Потянитесь макушкой к потолку, заведите прямые руки за
спину и возьмите пальцы в замок, стараясь соединить
лопатки. Расправьте лопатки, и потянитесь ещё больше к
потолку, вытягивая позвоночник.
5. Руки перед собой. Сожмите левую кисть руки в кулак,
пальцами вверх. Вытянутые пальцы правой руки упираются в
кулак левой руки. Кисть правой руки сжимается, а пальцы
левой руки вытягиваются и упираются в кулак правой руки.
Движения должны быть точными.
6. Правая рука производит круговые движения в кисти и локте
(«швейная машинка»), левая рука выполняет мелкие
движения, характерные для работы с иглой. Затем движения
меняются.
7. Поэтапное введение в работу мышц туловища и конечностей.
Кисти рук сжать в кулак и осуществить вращательные
движения, затем движения в области локтей, руки
опускаются и – круговые движения вперёд, а потом назад в
осуществляется в плечевом поясе. Затем начинаются
круговые движения головы вправо и влево. Руки на пояс и
движения вправо, влево. Круговые движения в области таза в
одну и другую стороны. Круговые движения в коленном
суставе правой, а затем левой ногой в обе стороны. Голова
опущена, плечи опущены, мышцы конечностей и туловища
расслаблены, дыхание спокойное.
8. Положение сидя. Вытяните ноги, носки – на себя, напрягите
икроножные и бедренные мышцы – 3-10 сек. Расслабление.
Затем носки от себя, напрягите ягодичные мышцы – 4-5 сек.
Расслабление. Ноги в расслабленном состоянии, вытянуты
вперёд и разведены на ширину плеч. Спина прямая, мышцы
напряжены – сводить и разводить лопатки 3-4 сек.
Расслабление. Ноги вперёд, упритесь руками в сиденье стула
и давите на него с силой в течение 4-5 сек. Расслабление.
9. Вдох – выпячивание живота как можно больше, выдох –
втягивание мышц живота. Повторите 10-15 раз. Руки на
груди – только брюшное дыхание, руки на животе – дыхание
только грудной клеткой – по 5 раз.
10. Комплекс упражнений, направленных на тренировку
памяти, ассоциативного мышления: а) как можно быстрее
сосчитайте в обратном порядке от 100 до 1, для начальной
школы – от 10 до 1; б) на любую букву алфавита напишите,
нарисуйте или произнесите вслух от 10 до 20 слов в
зависимости от возраста, нумеруя каждое из них (это могут
быть слова, не связанные между собой, мужские или
женские имена, виды пищи, овощи, фрукты, например: 1 –
мороженое, 2 – молоко, 3 – мясо и т.д. или 1 – яблоко, 2 –
груша, 3 – вишня и т.д.); в) произнесите алфавит,
придумывая на каждую букву слово, если вы затрудняетесь
в отдельных случаях, пусть вам помогут, но это необходимо
сделать как можно быстрее, либо вы пропускаете данную
букву; г) для усиления работы мозговых структур можно
перевернуть текст «вверх ногами» и читать его вслух –
через некоторое время возрастает скорость чтения обычного
текста.
Физкультминутки для улучшения мозгового кровообращения
Наклоны и повороты головы оказывают механическое
воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают
их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывает
расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные
упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их
кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение,
повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.
Например:
1. И.п. - о.с. 1 - руки за голову; локти развести широко, голову
наклонить назад . 2 - локти вперед. 3-4 - руки расслабленно
вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп
медленный.
2. И.п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1- мах левой рукой
назад, правой вверх - назад. 2 - встречными махами
переменить положение рук. Махи заканчивать рывками
руками назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. - сидя на стуле. 1-2 - отвести плечи и плавно наклонить
голову назад. 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не
поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Вариант 2.
1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1-2 - круг правой рукой
назад с поворотом туловища и головы направо. 3-4 - то же
левой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы
разведены. 1 - обхватить себя за плечи руками возможно
крепче и дальше. 2 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
3. И.п. - сидя на стуле, руки на пояс. 1 - повернуть голову
направо. 2 - и.п. То же налево. Повторить 6-8 раз. Темп
медленный.
Вариант 3.
И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку
занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п,
3-4 - то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - о.с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад
возможно выше. 2 -движение рук через стороны, хлопок в
ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4-6 раз. Темп
быстрый.
3. И.п. - сидя на стуле. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и.п. 3 голову наклонить влево. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп
средний.
Вариант 4.
1. И.п. - стоя или сидя. 1 - руки к плечам, кисти в кулаки, голову
наклонить назад. 2 - повернуть руки локтями кверху, голову
наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И.п. - стоя или сидя, руки в стороны. 1-3 - три рывка
согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за
телом. 4 - и.п. 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 4-6
раз. Темп быстрый.
3. И.п. - сидя. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и.п. 3 - голову
наклонить влево. 4 - и.п. 5 - голову повернуть направо. 6 и.п. 7 - голову повернуть налево. 8 -и.п. Повторить 4-6 раз.
Темп медленный.
1.
Развитие внимание.
Внимание – это форма организации познавательной
деятельности, избирательная направленность сознания на
определенный объект, внешний или внутренний.
Выделяют три основных видов внимания: произвольное,
непроизвольное, послепроизвольное.
С возрастом, в процессе игры, обучения, общения со
взрослыми, начинает формироваться произвольное внимание.
Оно требует от человека волевых усилий для своего
возникновения, необходимого для того, чтобы делать не то,
что хочется, а то, что необходимо.
Непроизвольное внимание возникает как бы само собой,
без усилий воли. Именно этот вид характерен для
познавательной деятельности дошкольников (в сознании
маленьких детей фиксируется то, что ярко, эмоционально).
В процессе обучения, в процессе работы могут возникнуть
интерес, увлеченность, вдохновение, которые обычно снимают
волевое напряжение. В этом случае говорят о возникновении
третьего вида внимания – послепроизвольного.
Ни одно психическое явление невозможно вне связи с
вниманием, поэтому понятно значение внимание для всех
психических явлений. Для учителя особенно важно значение
развития свойств внимания для успешной учебной
деятельности.
Наблюдая за поведением ребенка во время занятий в
школе, можно узнать какие виды внимания преобладают в его
учебной деятельности, кроме того можно определить и
уровень развития свойств внимания.
По тому, сколько объектов ребенок может сознательно
удержать в своем сознании в короткий промежуток времени
судят об объеме его внимания.
Устойчивость внимания – это способность сохранить
долгое время сосредоточенность деятельности, способность
отвлечься от всего постороннего. Противоположным
устойчивости внимания свойствам является отвлекаемость
внимания.
Распределение внимания – это умение выполнять
несколько видов деятельности в одно и тоже время.
Переключение внимания – это сознательный переход от
одного объекта к другому. Быстрота переключения внимания
зависит от индивидуальных особенностей каждого ребенка.
Сосредоточение,
устойчивость,
переключение,
распределение – это положительные свойства внимания.
Невнимательность, рассеянность,
отвлекаемость
–
отрицательные свойства.
Положительные свойства внимания сочетаются с такими
особенностями мимики как спокойствие, сосредоточение и
устойчивость взгляда, устойчивое положение головы, частей
лица, устойчивость позы, организованность движений, жестов,
немногословность, твердость и уверенность речи.
Отрицательные свойства внимания коррелируют с частой
отвлекаемостью
от
основного
дела,
суетливостью,
неуравновешенностью,
беспорядочным
многословием,
бегающим взглядом, меняющейся улыбкой, эмоциями
удивления, неуверенности, тревожности.
С возрастом происходит развитие внимания у ребенка. И
хотя у младшего школьника по сравнению с ребенком
дошкольного возраста, увеличивается объем внимания его
устойчивость все же лучше развивать непроизвольное
внимание. Непроизвольное внимание становится особенно
концентрированным и устойчивым тогда, когда учебный
материал отличается наглядностью, яркостью, вызывает у
школьника эмоциональное отношение.
Задачей любого педагога является формирование у
учащихся такого качества, как внимательность.
Внимательность – это устойчивость внимания, длительное
сосредоточение на нужном объекте: учебном тексте, рассказе
учителя, какой-либо мысли и т.д.
Десять
рекомендаций-правил,
которые
помогут
повышению внимательности при чтении учебного материала.
Правила самоорганизации внимания.
1. Заранее планируйте свое время так, чтобы в часы занятий
ничто не отвлекало вас.
2. Приступая к работе, предварительно организуйте свое
рабочее место.
3. Приступая к занятиям максимально мобилизуйте свою волю,
постарайтесь перестать думать о том, что занимало ваши
мысли перед этим. Лучший способ – предварительный
просмотр материала задания, составление плана предстоящей
работы.
4. Устойчивость внимания во многом зависит от того,
насколько хорошо вы понимаете изучаемый материал.
Приступая к изучению новой темы предварительно
просмотрите предыдущий раздел, перелистайте конспект.
5. Если сосредоточить внимание на учебном материале мешает
волнение, тревога, посторонние мысли, то займитесь
конспектированием. В силу своей непрерывности этот
процесс делает невозможным частые и длительные
отключения внимания. Примерно такой же эффект дает
чтение изучаемого материала вслух.
6. Читайте новый материал так, чтобы он глубоко
осмысливался, но при этом помните, что чересчур
замедленный темп способствует частым отключениям
внимания на посторонние объекты.
7. Старайтесь чередовать чтение с обдумыванием и
перессказыванием,
решением
задач,
придумыванием
собственных примеров, так как это предупреждает
возникновение психического состояния монотонности, при
котором устойчивость внимания снижается.
8. Контролируйте, подавляйте непроизвольные переключения
внимания на посторонние объекты, вызванные действием как
внешних раздражителей, так и внутренних стимулов
(мыслительные ассоциации).
9. Если в процессе чтения, вы неожиданно осознали, что на
какое-то время «отключились», заставьте себя тотчас
вернуться к тому месту, где произошло отключение.
Обязательное возвращение не только обеспечивает усвоение
воспринимаемого материала, но и будет способствовать
повышению общей устойчивости внимания.
10.
Не забывайте о гигиене умственного труда, нормальном
освещении и температуре воздуха.
Тренинг внимания.
Игра «Исправляем ошибки».
Ведущий называет предложения, в которых допущены
самые разные ошибки. Предложения предлагаются по
очереди каждому участнику игры. Тот, кто в предложении не
находит ошибки выбывает из игры. В этом случае тоже самое
задание предлагается следующему игроку. Побеждает тот,
кто остается последним.
Примерные задания:
Летом выпал снег.
Зимой в саду расцвели яблони.
Внизу над ними лежала степь.
Солнце пряталось за верхушками дерева.
Игра «Ищем ошибки в тексте».
Ведущий готовит два варианта текста, во второй
вносится несколько изменений. После прочтения обоих
вариантов текста участники игры должны на листе бумаги
записать отмеченные изменения. Тот из участников, кто
правильно отмечает все изменения, побеждает.
Игра «Повторяем движения».
Участники игры стоят в кругу, ведущий находится в
центре. Он показывает какие-либо движения, а участники
должны их повторять, кроме одного или двух. Например,
если ведущий поднимает руки вверх – хлопать в ладоши, а
при положении «руки в стороны» – топать ногами. Тот, кто
ошибается сам, становится ведущим.
Концентрация внимания.
 Сядьте в удобную позу. Закройте глаза. Дыхание ровное,
спокойное, вы чувствуете, как по вашему телу разливается
тепло. От кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.
Тело мягкое и теплое. Вам кажется, что внутри у вас
появился сказочный фонарик, и вы с его помощью
осматриваете каждую клеточку тела. Все клеточки в
организме хорошо работают. «Я буду считать до 5. С
каждым моим счетом вы будете чувствовать себя все более и
более бодрыми. И на счете «5» откроете глаза. «Раз» и по
телу пробегает тепло, «Два» и мышцы сильные и упругие.
«Три» голова ясная, свежая. «Четыре» бодрость и свежесть
во всем теле. «Пять» глаза открываются.
 «Закройте глаза и представьте себя розовым кустом, в
центре – розовый бутон. Он еще не распустился.
Внимательно
за
ним
наблюдайте.
Раскрываются
чашелистики, затем первые лепестки самой розы. Медленно
бутон раскрывается. Вы вглядывайтесь во все лепестки.
Раскрылся весь бутон. Внимательно вглядитесь в середину.
Представьте на мгновение, что это вы. Ощутите себя розой!
А теперь
представьте, что вам хочется потянуться к
солнышку. Откройте глаза. Встряхните руки. Встаньте и
потянитесь к солнышку».
 Представьте себе полянку, на которой растет мягкая травка,
вы лежите на ней, как на перине. Над вами склоняет голову
полевой цветок, слышится пение птиц, стрекотание
кузнечиков, ваши глаза закрыты и вы чувствуете, как
нежные лучики солнца гладят ваши лоб, щеки,
дотрагивается до ваших губ и рисуют улыбку. Вам хорошо и
приятно. А теперь потянитесь и на счет «три» откройте
глаза. Вы чудесно отдохнули.
 Все вы – воздушные шарики, очень красивые и веселые. Вас
надувают, и вы становитесь все легче и легче, поднимаетесь
все выше и выше. Веревочка оторвалась, и вы летите туда,
куда дует теплый ласковый ветерок. Вам легко, спокойно,
хорошо. Вы видите сверху полянки, ручейки, домики. Но
вот пришла пора возвращаться домой… вы снова в этой
комнате. Потянулись и на счет «Три» открыли глаза.
 Закройте глаза, представьте, что вы – цветочек, который еще
не распустил свои лепестки, но вот лепестки начинают
раскрываться, цветок медленно-медленно распускается, и
совсем раскрылся. Лепестки тянутся к солнышку,
потянулись, потянулись. Откройте глазки. Встряхните
руками, немножко потянитесь еще раз. Вы отлично
отдохнули. Представьте себе любимый цветок. Мысленно
возьмите его в руки. Нежно прикоснитесь к его лепесткам.
Почувствуйте запах. Представьте себе, как приятно вам
видеть его.
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ
НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ, КОТОРЫЕ ОНИ МОГУТ
ВЫПОЛНЯТЬ НА УРОКЕ ВМЕСТЕ С УЧИТЕЛЕМ, ДОМА
ВМЕСТЕ С РОДИТЕЛЯМИ ИЛИ САМОСТОЯТЕЛЬНО.
Упражнение на расслабление (релаксация).
Расслабимся. Примем для этого две позы.
1. Поза «кучера». Представьте себя кучером. Расслабьте
мышцы. Закройте глаза. Голова опущена, руки между
ногами (как плети).
2. Поза «вешалки». Представьте себя вещью и что она висит на
вешалке (упражнение делается стоя).
Упражнения, снимающие утомления с глаз.
1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть (5-6 раз).
2. Быстро моргать в течение 1-2 минут.
3. Закрыть веки и массировать их круговыми движениями
пальцев в течение 1 минуты.
4. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко
(3-4 раза).
Гимнастика для глаз.
Делай упражнения, как только почувствуешь, что глаза устали.
1. Укрепление мышц глаз (психогимнастика). Следить за
движением своего указательного пальца влево, вправо,
вверх, вниз.
2. Зажмурь изо всех сил глаза, а потом открой их (4-6 раз).
3. Делай движения глазами влево, вверх, вправо, вниз, влево,
вниз, вправо, вверх – 10 раз.
4. Вытяни вперёд руки. Следи взглядом за ногтем пальца,
медленно приближая его к носу, а потом так же медленно
отодвигая обратно – 5 раз.
5. Посмотри в окно, найди самую дальнюю точку и задержи на
ней взгляд. – 1 минуту.
Дыхательные упражнения.
1. Упражнение «Букет».
Сядем правильно. Представьте, что у вас в руке ваш любимый
цветок. О, какой аромат! Сделайте равномерный, плавный вдох.
Какой великолепный запах! А теперь равномерно, постепенно
выдыхайте. Выдох не должен затухать к концу. Однако следует
избегать ошибки: не старайтесь вдохнуть как можно больше
воздуха и задержать его в лёгких, забывая о полном выдохе.
Если начинает кружиться голова, то, чтобы избежать этого,
надо уменьшить глубину вдохов и выдохов.
2. Упражнение «Свеча» помогает равномерно распределять
дыхание.
Свеча на расстоянии вытянутой руки. Вдох. Положите пламя в
горизонтальное положение на выдохе, затем вертикальное
положение (вдох), потом затушить на выдохе.
3. Упражнение «Вежливый поклон».
Вдох. Поклон, во время которого произносится: «Здра…сьте…»
– тянуть «а» сколько возможно. Выдох – «те». Плавно
выпрямляемся – вдох.
4. Упражнение « – У – У – У…».
Принять удобную позу и выполнить дыхательное упражнение,
удлиняя выдох с помощью звука – у – у – у... сделать
энергичный выдох (6 – 8).
Общеразвивающие упражнения для рук.
1. Движения прямыми руками; согнутыми, скрещёнными;
рывки с согнутыми и прямыми руками с поворотами.
2. Круговые движения прямыми и согнутыми руками (в
запястном, локтевом и плечевом суставе).
3. Поднимание и опускание плеч. Отведение или приведение
плеч.
Общеразвивающие упражнения для всех групп мышц.
1. «Вырастим большими». – Мы становимся всё выше, достаём
руками крыши. На два счёта поднялись, три-четыре – руки вниз.
(Исходное положение – основная стойка, руки по швам. Дети
поднимаются на носочки и поднимают руки вверх, тянуться как
можно выше. затем опускаются на пятки и руки опускают вниз).
2. «Клён». – Ветер клён качает вправо, влево наклоняет. Раз –
наклон, и два – наклон, зашумел листвою клён. (И.п. – ноги на
ширине плеч, руки за голову. Наклоны туловища вправо и
влево).
3. «Лесорубы». – Лесорубами мы стали, топоры мы в руки
взяли. И руками сделав взмах, по полену сильно – бах! (И.п. –
ноги на ширине плеч, руки вверху, пальцы в замок. Наклоны
вперёд с глубоким выдохом и опусканием рук).
4. «Ванька – Встанька». – Ванька – Встанька! Присядь-ка!
Непослушный ты какой, нам не справиться с тобой! (И.п. –
основная стойка. Присесть, руки положить на колени, голову
опустить. Подняться, выпрямиться).
5. «Зайчик». – Зайчик быстро скачет в поле, очень весело на
воле. Подражаем мы зайчишке, непоседы – ребятишки.
(Прыжки на носочках на двух ногах. Руки вверх, затем перед
собой, и вниз).
6. «Подстригаем кустики». – Красота кустам, деревьям тоже
очень нужна. Подстрижём красиво их – будет радовать она!
(И.п. – основная стойка – руки вытянуты вперёд. Дети руками
имитируют работу ножниц, правая и левая руки по очереди
находятся сверху. Дети произносят звук – Вжик – Вжик…).
Эмоциональные упражнения на все группы мышц
(стихи сопровождаются соответствующими движениями).
Мы охотимся на льва. Не боимся мы его. У нас огромное ружьё
и точеный меч.
Ой! Что это? Ой! Кто это? Это дорога! Над ней не пролететь!
Под ней не проползти!
Её не обойти! Пошли напрямик!
Эмоциональные упражнения на мышцы глаз и
глазодвигательного нерва (во время речитатива учащиеся
выполняют движения и следят глазами за движением
капель, представляя, что идёт дождь):
Капля первая упала – кап. И вторая пробежала – кап. Мы на
небо посмотрели, капельки кап – кап звенели. Намочились лица.
Мы их вытираем. Туфли, посмотрите, мокрыми стали. Плечами
дружно поведём и все капельки встряхнём. От дождя мы
убежим, под кусточком посидим.
Упражнения на дыхание, зрение, позвоночник.
Все упражнения выполняются по 5 раз.
1. И.п. – сидя. Выпрямить спину и, потянувшись вверх,
сделать вдох. Затем расслабиться, наклониться к коленям
и сделать выдох.
2. И.п. – сидя, руки на пояс (можно стоя). Повернуть голову
вправо и смотреть на локоть правой руки; повернуть
голову влево и смотреть на локоть левой руки, вернуться
в исходное положение.
3. И.п. – стоя или сидя. Прикрыть веки, крепко
зажмуриться, одновременно крепко сжать пальцы в
кулак. Открыть глаза, раскрыть ладони.
4. И.п. – стоя или сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими
круговые движения по часовой стрелке, а затем – против
часовой стрелки, опустив глаза вниз.
5. И.п. – стоя. Поднять руки вверх, встать на пальчики,
сделать вдох со звуком «а-а-а»… затем быстро
опуститься, быстро опустить (уронить) руки и быстро
произнести: «ух!» (выдох).
МЕТОДИКА РЕЛАКСАЦИИ (РАССЛАБЛЕНИЯ) ДЛЯ
ДЕТЕЙ
ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.
Тренаж проводится лёжа на полу (на ковре). Одежда
детей должна быть свободной, не стесняющей движений. Руки
неподвижно лежат вдоль туловища ладонями вниз, ноги слегка
раздвинуты, глаза закрыты.
Релаксация рук.
- Согнуть левую рук в запястье так, чтобы ладонь встала
вертикально («заборчик»), удерживать её в таком положении в
течение 5-10 секунд. Предплечье остаётся неподвижным,
мышцы предплечья напряжены. Расслабить руку, опустить
кисть на пол. Несколько секунд лежать в расслабленном
состоянии, следить за ощущением расслабленности в кисти и
предплечье. То же с другой рукой.
- Руки согнуть в запястье пальцами вниз (т.е. иначе, нежели
прежде), удерживать 5-10 секунд, расслабиться.
- Левую руку приподнять невысоко от пола, держать 10-15
секунд, затем расслабить. То же с другой рукой.
- Напрячь обе руки, лежащие на полу, на 5-10 секунд, затем
привести их в расслабление. Повторить 2-3 раза.
Релаксация ног.
Всё тело расслаблено, тренируются только ноги (сначала левая,
затем правая).
- Согнуть ногу в колене, напрячь мышцы ноги, удержать 5-10
секунд. Опустить ногу на пол, расслабить мышцы.
- Согнуть ступню носком к себе. Напрячь икроножные мышцы в
течение 5-10 секунд, расслабить их.
- Приподнять прямую ногу невысоко от пола на 5-10 секунд,
затем опустить, расслабить их.
- Напрячь ягодичные мышцы на 5-10 секунд, затем расслабить
их.
Релаксация мышц туловища.
- Втянуть живот в себя, напрячь мышцы пресса, удержать это
положение в течение 5-10 сек., затем расслабиться.
- Выгнуться в пояснице из положения лёжа на спине, удержать
положение в течение 5-10 сек., затем вернуться в и.п. и
расслабиться.
Релаксация мышц шеи.
- Наклонить голову влево – зафиксировать напряжение
правосторонних мышц шеи, затем вернуться в и.п.
- Наклонить голову вправо – зафиксировать напряжение
левосторонних мышц шеи, вернуться в и.п.
- Наклонить голову вперёд – зафиксировать напряжение мышц
задней части шеи, вернуться в и.п.
Релаксация лицевых мышц.
- Стиснуть зубы. Почувствовать напряжение. Расслабиться.
Повторить упражнение 2-3 раза.
- Открыть рот. Удержать напряжение в течение 3-5 сек., затем
расслабиться. Повторить упражнение 2-3 раза.
- Округлить рот, как бы говоря «ох!», почувствовать
напряжение, затем расслабить губы, повторить 2-3 раза.
- Как можно шире улыбнуться, следить за напряжением в
щеках, расслабиться. Повторить 2-3 раза.
Тренинг «Прогулка на велосипеде».
Детям предлагается лечь или сесть поудобнее,
расслабиться. Затем инструктор старается ввести детей в
ситуацию, причём описывая её во всех подробностях, как если
бы всё это происходило на самом деле.
Утро. Прекрасная солнечная погода. Я еду на велосипеде
по широкой ровной дороге. Вокруг красивые цветущие кусты
сирени. Они благоухают. Щебечут птицы. Солнышко
пригревает. Я чувствую его тепло на ногах, руках и шее. Тепло
растекается по всему моему телу. Я абсолютно спокоен и уверен
в себе. Все неприятности уходят. Настроение чудесное. Я
улыбаюсь и радость улыбки дарю окружающим. Я еду ровно и
красиво. Спокойно и уверенно держу руль, не спеша кручу
педали. Всё прекрасно!
При выполнении такого рода тренингов важным является
умение детей вообразить описываемую ситуацию, что в свою
очередь даёт возможность успокоиться, снять излишнее
напряжение и повысить своё настроение.
Тренинг «Я всё смогу».
Может выполняться перед началом занятий, поскольку
его формулы направлены на создание у детей настроя на
преодоление трудностей.
Сегодня прекрасный день и у меня всё прекрасно. Я
чувствую себя хорошо. У меня замечательное настроение. Я
готов работать. Я буду настойчиво и упорно трудиться и
обязательно всему научусь. Я уверен в себе. Я верю, что у меня
всё получится. Буду настойчивым и упорным в достижении
цели. Я чувствую, что с каждым днём становлюсь умнее,
сильнее, красивее, трудолюбивее и увереннее в себе и в своих
силах. Я готов к работе. Я всё смогу.
Каждый человек должен быть уверен в своих силах и
возможностях с детства. Это поможет ему быть
доброжелательным, радостным, счастливым, более открытым
людям и окружающему миру.
ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ
ПАРОВОЗ.
Загудел паровоз и вагончики повёз:
«Чу-чу-чу, чу-чу-чу, далеко я укачу!»
Воспитатель изображает паровоз, становится впереди детей.
Дети изображают вагоны.
МЯЧ.
Мой весёлый, звонкий мяч, ты куда помчался вскачь?
Красный, синий, голубой, не угнаться за тобой.
Дети распределяются по парам. Один из них прыгает,
изображая мяч, другой держит руку на его голове и
воспроизводит движение игры в мяч. Затем участники игры
меняются ролями.
БУРАТИНО.
Буратино потянулся, раз, нагнулся, два, нагнулся, три, нагнулся,
Руки в стороны развёл, ключик, видно, не нашёл.
Чтобы ключик нам достать, нужно на носочки встать.
Дети имитируют движения Буратино, сопровождая текст
стихотворения.
ЧАСТИ ТЕЛА.
Мы топаем ногами, мы хлопаем руками, киваем головой,
Мы руки поднимаем, мы руки опускаем, мы кружимся потом.
Мы топаем ногами: топ-топ-топ.
Мы хлопаем руками: хлоп-хлоп-хлоп.
Мы руки разведём и побежим кругом.
Дети сопровождают текст соответствующими движениями.
ВЕТЕР.
Ветер дует нам в лицо.
(Дети вытягивают вперёд руки, делая круговые движения
кистями по направлению к себе.)
Закачалось деревцо.
(Поднимают вверх руки и делают наклоны в стороны всем
туловищем.)
Ветер тише, тише, тише.
(Приседают на колени, постепенно опуская руки.)
Деревцо всё выше, выше.
(Выпрямляются, поднимая руки вверх.)
ЛИСТИКИ.
Мы листики осенние, на ветках мы сидим.
Дунул ветер – полетели.
Мы летели, мы летели, и на землю тихо сели.
Ветер снова набежал и листочки все поднял.
Закружились, полетели и на землю тихо сели.
Дети сопровождают стихотворение соответствующими
движениями.
ЯБЛОКО.
Вот так яблоко! Оно соку сладкого полно.
Руку протяните, яблоко сорвите.
Стал ветер веточку качать, и трудно яблоко достать.
Подпрыгну, руку протяну и быстро яблоко сорву.
Вот так яблоко! Оно соку сладкого полно.
Дети сопровождают текст движениями.
МЯЧИКИ.
Девочки и мальчики прыгают, как мячики.
Ручками хлопают, ножками топают,
Глазками моргают, после отдыхают.
(Дети сопровождают текст соответствующими движениями,
в конце садятся на корточки).
НОВЫЙ ДОМ.
Ох, ох, что за гром?
(Руки прижаты к щекам, наклоны головы в стороны.)
Муха строит новый дом.
(Движения руками, имитирующие работу молотком.)
Молоток: стук-стук,
(Хлопки руками перед собой.)
Помогать идёт петух.
(Руки внизу за спиной, шаги с высоким подниманием ног,
согнутых в коленях.)
СЕМЕЙНАЯ ЗАРЯДКА.
Осенью, весною, летом и зимой
Мы во двор выходим дружною семьёй.
Встанем в круг и по порядку каждый делает зарядку.
(Становятся в круг.)
Мама руки поднимает.
(Руки вверх и вниз.)
Папа бодро приседает.
(Приседания.)
Повороты вправо-влево делает мой братик Сева.
(Руки на поясе, дети делают повороты всем корпусом.)
Я сама бегу трусцой и качаю головой.
(Бег на месте, наклоны головой в стороны.)
ВЕСЁЛЫЙ КРУГ.
Эй, ребята, не ленитесь! На разминку становитесь!
Справа – друг и слева – друг, вместе все – в весёлый круг!
Вправо, влево головою, руки вверх, перед собою,
Топни правою ногой, вправо шаг, на месте стой.
Топни левою ногой! Влево шаг и снова стой.
Повернись направо к другу, правую дай другу руку.
Повернись налево к другу, левую дай другу руку.
Под весёлые напевы повернёмся вправо, влево.
Руки вверх! Руки вниз! Вверх! И снова наклонись.
Шаг – назад и два – вперёд, вправо, влево поворот.
Покружимся, повернёмся, снова за руки возьмёмся.
Три шага вперёд, дружок! Станет тесным наш кружок.
Покружились, потолкались, повернулись, разбежались.
Дети
сопровождают
текст
стихотворения
соответствующими действиями.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГОЛОСА.
Данный комплекс упражнений необходим каждому
человеку, профессиональная деятельность которого связана с
большими нагрузками на голосовой аппарат и риском
простудных заболеваний. Труд учителя – это самая большая по
объёму времени голосовая нагрузка, приводящая к
профессиональным
заболеваниям
горла.
Регулярное
использование комплекса упражнений А и Б по восстановлению
голоса и профилактике его нарушений поможет избежать
нежелаемых последствий чрезмерных нагрузок. Учитель может
использовать приведённые комплексы совместно с учащимися
на уроке для профилактики простудных заболеваний (здоровый
учитель – здоровый ученик).
Комплекс А.
1. Вдох и выдох через нос (вдох быстрый, не очень глубокий,
выдох продолжительный).
2. Вдох через нос, выдох через рот.
3. Вдох через рот, выдох через нос.
4. Вдох и выдох через одну половину носа, затем через другую
(попеременно).
5. Вдох через одну половину носа, выдох через другую
(попеременно).
6. Вдох через нос, замедленный выдох через нос с усилением в
конце.
7. Вдох через нос, выдох через неплотно сжатые губы.
8. Вдох через нос, выдох через нос толчками (кратковременно
задерживая дыхание, выталкивая воздух маленькими
порциями).
Через 7-10 дней от начала выполнения дыхательных
упражнений добавляются упражнения для активизации
мускулатуры шеи, наружных и внутренних мышц гортани.
Такой интервал необходимо соблюдать, чтобы на раннем этапе
восстановления не перегружать занятия упражнениями.
Комплекс Б.
Упражнения выполняются сидя.
1. Исходное положение – руки в замок на затылке. Отклонение
головы назад с лёгким сопротивлением рук.
2. Исходное положение – сжатые в кулак кисти рук упираются
в подбородок. Наклоны головы вперёд с лёгким
сопротивлением рук.
3. Исходное положение – ладони прикрывают уши. Наклоны
головы в стороны к плечам с сопротивлением рук.
4. Движение нижней челюсти вниз, в стороны, вперед.
5. Надувание щёк.
6. Доставание кончиком языка мягкого нёба.
7. Поднятие мягкого нёба при зевке.
Оба комплекса упражнений легко выполнимы. Их можно
рекомендовать для самостоятельных тренировок 6 раз в течение
дня по 4-5 раз каждое упражнение.
Используемая литература:
1. Абаскалова Н.П. Здоровью надо учить! – Новосибирск, 2000.
2. Кислова Т.Р. По дороге к азбуке. Методические
рекомендации для воспитателей, учителей и родителей к
частям 1 и 2. – Москва, 1999.
3. Прихожан А.М. Психология неудачника: Тренинг
уверенности в себе. – Москва, 1999.
4. Соковня-Семёнова И.И. Основы здорового образа жизни и
первая медицинская помощь. – Москва, 2000.
5. Хей Л. Позитивный подход. – Москва, 1998.