28.06 - 04.07.2009

27-я неделя 28.06. – 04.07.2009
Летом больше возможностей для движения
Использование шагомера
NB! Сегодня в течение дня используй шагомер сама и опиши в
группе, какой у тебя был день, и сколько шагов ты собрала!
Добро пожаловать в группу ФП!
Посмотрим, что случилось на прошлой неделе.
 Довольны ил вы прошедшей неделей?
 Какую оценку по пятибалльной системе вы можете поставить себе за
прошлую неделю?
 Двигались ли вы каждый день?
 Были ли праздники и как все прошло? Сохранился ли вес? Снизился?
Увеличился?
 У кого вес снизился на 5 кг?
ПОЗДРАВЛЕНИЯ!
ОТПУСКНЫЕ РАДОСТИ
Давайте интенсивно подумаем, как лучше всего провести отпуск!
Обратная связь о прошедшей неделею мы опять вспомнили об
овощах, самой малокалорийной пище! Лето- самое хорошее время
для приготовления салатов, легкий и свежий продукт!
Как лето повлияло на твою фигуру? Довольна ли темпом снижения
веса этим летом? Расскажи, является ли для тебя лето периодом
вызовов или скорее периодом соблазнов, когда надо особенно
тщательно следить за тем, чтобы не забыть о цели.
Беседа / обсуждение / новые идеи “Сделаем движение летним наслаждением!”
1
Двигайся, отдыхай и наслаждайся чудесным летом: это пожелание кое-кому может
показаться неосуществимым, особенно, если к этому перечню добавить слово
СНИЖАЙ ВЕС!
Что сделать, если самые «горячие» вызовы лета – это пикник, гриль праздник,
время на пляже и наслаждение покоем!
Бессознательное движение, полезное движение, привычное движение, лучше всего
это можно охарактеризовать словом повседневная активность.
Повседневная активность – это слово таит в себе соблазны и неограниченные
возможности для контроля за весом, как каждый день, так и во время отпуска и
путешествий…
Любое движение и нагрузка на мышцы затрачивает энергию. Энергия
затрачивается независимо от того, будем ли мы ходить полчаса или 5 минут
подряд. Каждый шаг, каждое движение руки требует затраты энергии. Понимание
того, как легко можно «затратить энергию», может облегчить процесс снижения
веса и дать ему дополнительный толчок.
Обратим свой взор на тот период, когда формировались наши привычки движения:
детство и школа.
Очевидно, будут разные ответы/воспоминания, если я попрошу вспомнить свое
школьное время. Испытывали ли вы что-то подобное:
* в школе у меня был противный учитель физкультуры, который отбил у меня
всякое желание встать на конки и лыжи;

это прекрасные воспоминания: мы играли в разные замечательные игры,
народный мяч, футбол, прыгали в мешках наперегонки.
Как школьные воспоминания повлияли на твои нынешние привычки движения:
поговори об этом в группе.
Какие у тебя воспоминания, связанные с движением, которые у тебя остались со
школьных времен?
В какую школу ты ходила?
Ты наверняка замечала, что большинство детей большие мастера двигаться. Но с
годами движение незаметно уменьшается. Как вы это можете прокомментировать?
Обсудите это в группе.
Как ты двигалась до того, как приступила к снижению веса? Изменилось ли чтонибудь в этом отношении?
Расскажи о своих нынешних занятиях движением.
Есть ли у тебя особое хобби? Учитываешь ли ты свои пункты движения?
Самое важное- позитивное отношение к движению. Давайте изменим свой образ
мысли в отношении движения: вместо того, чтобы избегать физической
активности, давайте «собирать шаги»!
2
Ведь символически это означает вклад в собственное здоровье, возможность
сделать жизнь более разнообразной.
Как ты могла бы уже сегодня стать более активной? (не иди сразу после
взвешивания к стулу и не садись на него, а походи, потянись, ведь твой
сегодняшний вес показал, что ты- активный снижающий вес!)
Кто пользуется шагомером? Сколько шагов получается за день?
Незаметный шаг, заметный успех!
Пять минут ходьбы пешком –звучит неубедительно? Можешь ли ты представить,
что пять минут бодрой ходьбы в день за год может дать фантастический результат:
примерно 180 км (из Таллинна в Тарту!).
Ты можешь попросить кого-нибудь протестировать шагомер или расскажи о своем
сегодняшнем опыте! Если у тебя есть песочные часы, то можешь использовать и
его: главное 5 минут походить на месте. По кругу, вперед-назад. Если нужно, то
выйти из помещения и т.д. посмотрите, сколько получите шагов.
Затем умножьте это на 12 и получите шаги, сделанные за час!
Если умножить еще на 8, то получатся шаги за рабочий день!
Например:
559 шагов/ 5 минут
6 708 шагов / час
53 664 шагов / 8 часов и еще вечерняя прогулка – 4 часа / 26 832 шагов
Результат дня - 80 496!!
Естественно, целью не является, сколько пройти за раз, но из вычислений видно,
как важен каждый шаг!
Наверняка ты можешь быть довольной, если дневной результат будет равен 7000
шагов(или около этого). Не плохо было бы, если ты научилась ценить свою
повседневную активность и использовать ее «для своего блага». Для этого проведи
на следующей неделе хотя бы один день движения(сосчитай шаги, когда
двигаешься на кухне, если говоришь по телефону, то не сиди на месте, а разгуливай
по комнате, гладь и т.д.).
Чем бы ты летом не занималась, где бы ты не путешествовала – двигайся!
Спроси у группы идеи о том, как летом, во время отпуска двигаться(дай несколько
минут времени):
Можно медленно ходить в ожидании автобуса или тренировать мышцы живота во
время езды на автобусе!
Обсудите возможности отпуска членов группы и подходящие способы движения.
Главный вопрос этой недели: отпускные радости
Отпуск для многих – самое красивое время года. Наслаждайтесь им вместе с
Фигуроприятелями.
3
Ты сомневаешься, что возможно полноценно отдохнуть и в это же время успешно
снижать вес?
Четкие цели и немного планирования помогут наслаждаться отпуском и не
забывать о целях, связанных с весом.
Сегодня в группе ты сможешь запланировать, какой цели ты хочешь достичь во
время отпуска.
Собери разные советы, не зависимо от того, будешь ли ты отдыхать дома или
далеко от дома. Я собираю свой чемодан…. Так же как при сборе чемодана, так и
при снижении веса следует просмотреть список нужных дел. Какие у тебя желания,
связанные с отпуском?
.....я хочу во время отпуска снижать вес.
.....я хочу сохранить свой вес.
.....я хочу наслаждаться своим отпуском и поэтому могу немного прибавить в весе.
Если ты продумаешь, чего хочешь достичь, то ты сделала большой шаг для того,
чтобы после возвращения из отпуска чувствовать себя хорошо и быть довольной
своим состоянием.
Как будет изменяться твой вес в период самых прекрасных недель, зависит от тебя
самой.
Успех или неудача? Наконец-то наступил долгожданный отпуск. Но, несмотря на
радость, может быть в твою душу закралось сомнение, сможешь ли ты наслаждаясь
отпуском держать под контролем свой идеальный вес.
Если в обычной жизни ты уже достигла определенного ритма жизни, то во время
отпуска все как будто бы перевернулось с ног на голову. Отдыхая и без поддержки
группы легко потерять контроль над своим счетом единиц. Случайные перекусы и
богатый выбор блюд может привести к тому, что ты будешь есть больше, чем надо.
Постарайся разработать стратегию, чтобы не сталкиваться с возможными
неудачами.

Будь активной!
Запланируй активный отпуск, например, поездки на велосипеде, длинные прогулки
по берегу моря или в лесу. Многие спортивные клубы предлагают летом разные
скидки. Поищи: может быть ты найдешь что-то подходящее для себя. Важно,
чтобы это приносило тебе радость. На заработанные бонусные пункты ты сможешь
себе позволить что-то дополнительное, или больше двигаясь, ты снизишь свой вес.

Выезд на природу
Будь это выезд на природу или поход на пляж, взятая с собой корзина для пикника
всегда тебе поможет и не оставит в беде. Но если ты должна делать выбор из того,
что предлагают на месте, то возьми на помощь «Помощника» или выбирай салаты,
картофель, пасту, не панированное мясо или рыбу, овощи и фрукты, а другие
лакомства только немного попробуй.
4

Путешествия
Обычно путешествия на очень опасны для веса. В заграничных поездках всегда
есть возможность сделать полезный для веса выбор. Ты должна только спокойно
продумать, что для тебя лучше всего! Недольшие «грешки» всегда сопровождают
отпуск. Важно при этом, чтобы ты выпивала достаточное количество воды!
Обычно во время путешествия двигаются больше обычного, и это помогает
сжигать калории.
Проведи мысленную тренировку и заранее представь себе, как ты хотела бы
поступить в какой-то ситуации. Это поможет лучше справиться в реальной жизни.
Совет! Не взвешивайся сразу после возвращения из путешествия, потому что
показатель весов может испортить твое настроение. Подожди 2-3 дня и только
потом встань на весы, потому что во время путешествия в организме собирается
излишняя жидкость, которая вскоре пропадает.
Ты отдыхаешь дома?
Используй свое свободное время! Самое лучше во время отпуска это то, что у
тебя есть свободное время! Это можно идеально использовать и для снижения веса
и совершенно без напряжения.
Время для интересных дел
Запиши, для каких любимых занятий ты хотела бы выделить время: спокойно
почитать книгу, попробовать какой-то новый вид спорта, принять участие в
велосипедном походе, заняться домом или садом, каким-либо языком или сделать
запасы на зиму. Исполни во время отпуска какое-нибудь из своих желаний.
Многие снижающие все говорят, что именно такой активный отпуск приносит
удовлетворение и помогает достичь успехов в снижении веса.
Время готовить пищу
Отложи на время отпуска свои обычные рецепты. Если ты сама готовишь пищу, то
попробуй что-то новенькое. Пролистай наши книги рецептов и открой для себя
новые вкусовые впечатления.
Время для семьи
Из-за работы у тебя оставалось слишком мало времени для партнера или детей?
Теперь вы можете предпринять что-то всесте, поезжайте куда-нибудь, устройте
совместный прием пищи.
Сделай все то, на что у тебя просто не хватало времени.
Совет!
Если твои хорошие планы на отпуск все же не удались.
Подумай, как ты поступишь в случае неудачи.
Запланируй после отпуска посещение группы.
5
Знала ли ты?
С твоей членской карточкой Фигуроприятелей ты можешь посещать встречи групп
в любой точке Эстонии. Время работы групп в летний период ты найдешь на
нашем сайте www.figuurisobrad.ee .
Используй поддержку группы и во время отпуска!
Как другие члену группы справляются с соблазнами во время отпуска?
Здесь ты можешь попросить высказаться другим членам группы.
В заключение поговорим еще о готовых блюдах.
Положи в корзину или в рюкзак готовое блюдо и на месте в течение четверти часа
подогреешь на костре или гриле. Обязательно возьми с собой овощи и фрукты.
Хороший вариант – блюдо с вермишелью, к которому подходят как овощи, так и
рыба и кура.
Из вермишели можно сделать горячее блюдо(тебе понадобится только посуда и
вода) за 2-3 минуты; не стоит использовать консервированные приправы – свежая
пряная зелень придаст блюду более лакомый вкус.
Сваренная вермишель, в качестве одного из компонентов, хорошо подходит для
приготовления салата, но она вкусна и в супе.
Главное, когда ты покупаешь готовое блюдо, прочти информацию на упаковке,
чтобы ты знала, что ешь «правильную пищу».
И конечно, ты можешь заранее сама приготовить для похода/путешествия какоето любимое блюдо и взять его с собой.
Наслаждайся летом, двигайся и приходи на следующей неделе в группу!
6