Что же такое стресс?

Уважаемые студенты и преподаватели!
Стресс является основным источником заболеваний человека его
последствиями могут быть: депрессия, шизофрения, неврозы и т.д. Между
тем стрессу подвержено большое количество людей. Конечно, стресс может
быть как положительным так и отрицательным, оказывая влияние на
психическое здоровье человека. Главное знать, как управлять им.
Что же такое стресс?
Стрессом считается общее напряжение организма, возникающее под
воздействием чрезвычайного раздражителя. При этом человек испытывает
чувство неудовлетворенности, дискомфорт от ощущения, что он постоянно
куда-то опаздывает, что-то не успевает сделать и – главное – так и не успеет
сделать, несмотря на все усилия.
Причины стресса:
- проблемы на работе, учебе и в личной жизни;
- смерть близкого человека;
- смена времени года.
Признаки стресса.












1. Физические признаки:
анорексия (потеря аппетита);
булимия (постоянное чувство голода);
постоянная сонливость;
прибавка или резкая потеря веса;
2. Эмоциональные признаки:
агрессивность излишняя, необычная;
гнев;
плохое настроение;
слезливость частая, по пустякам.
3. Поведенческие признаки:
алкоголь, злоупотребление им;
потеря интереса к своему внешнему облику;
привычка кусать и грызть ногти;
хронические опоздания.
Как бороться с острой стрессовой ситуацией?
1. Не пытаться принимать никаких решений.
2. Сосчитайте до 10.
3. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите
дыхание. Выдох делайте постепенно, также через нос,
сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.
4. Если вы в помещении, выйдете из него в другое место, где можно
побыть наедине с собой.
5. Смочите лоб, виски и артерии на руках, холодной водой.
6. Начните описывать внешний вид помещения, даже, если оно выглядит
заурядно, или хорошо вам знакомо.
7. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что вы
видите. Когда вы в последний раз смотрели на небо разве мир не
прекрасен?
8. Набрав в стакан воды, медленно как бы сосредоточенно выпейте её.
Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь
по горлу.
9. Выпрямитесь,
поставьте ноги на ширине плеч и на выдохе
наклонитесь, расслабив шею и плечи, так, чтобы голова и руки
свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием.
Делайте это в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь.
Приемы снятия стресса:
 полное устранение конфликта, устранение разногласий, примирение;
создание условий для интенсивной мышечной нагрузки, занятие
физкультурой;
 общение с близким человеком, позволяющее «излить душу»
 применение успокоительных средств;
 логические приемы успокоения (снижение значимости конфликтной
ситуации);
 отвлекающие приёмы (просмотр кинофильма, танцы), агрессивные
действия, слезы;
 переключение на занятие любимым делом ( музыка, дружеские разговоры,
походы по магазинам и т.д.)