doc 450 кб декабрь 2014 год - Средняя общеобразовательная

«Элементы здоровьесберегающих технологий на
уроках физической культуры»
МКОУ «Средняя общеобразовательная школа №6»
Выполнила:
Тарасова Ольга Олеговна
учитель физической культуры
(I-квалификационная категория)
2015г.
Комплекс дыхательной гимнастики «Дышим с удовольствием».
Дыхательные упражнения:
1.Дыхание через одну ноздрю. Сесть, скрестив ноги, спину и голову
держать прямо. Закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки и
медленно вдыхать через левую ноздрю. Повторить упражнение 10-15 раз.
Затем закрыть левую ноздрю большим пальцем левой руки и также
выполнить 10-15 раз.
2.Диафрагмальное дыхание (дыхание животом). Сесть на коврике,
скрестив ноги. Выполнить плавный выдох, максимально втягивая живот.
После этого без задержки выполнить максимальный плавный вдох,
выпячивая живот. Выполнить 10-12 раз.
3.Очистительное дыхание. Сесть на коврике, скрестив ноги. Выполнить
максимальный плавный вдох и резкий выдох, втягивая мышцы живота.
Затем следует, сразу расслабить мышцы живота и сделать глубокий вдох.
Пассивный вдох и резкий выдох чередуются непрерывно один за другим.
Выполнить 10-15 раз.
Некоторые дыхательные упражнения можно включить в утреннюю
гимнастику.
Правильное дыхание поможет избежать гайморита,
астмы, неврозов, избавиться от головной боли, насморка, простуды,
быстро восстановить работоспособность после умственного или
физического утомления. Учащиеся должны знать, что для полноценного
дыхания необходимо соблюдать следующие правила: дышать надо только
через нос равномерно и ритмично, стараться максимально наполнять
лёгкие воздухом и делать максимально глубокий выдох.
Носовое дыхание. Своей задачей ставим обучение ребенка правильному
физиологическому дыханию, которое предполагает активное участие в
дыхательном процессе диафрагмы, дыхательную релаксацию, дыхание
носом, всем телом. В первую очередь обращаем внимание на носовое
дыхание, так как нос фильтрует воздух и защищает дыхательную систему
человека от пыли и грязи. Нос служит барьером на пути не только пыли, но
и различных микробов, обитающих в воздухе. Слизистая оболочка носа
обладает бактерицидными свойствами, поэтому многие болезнетворные
бактерии задерживаются и погибают здесь. Закаливающее носовое
дыхание: сжать пальцы в кулак, во время вдоха широко открыть рот и
насколько возможно высунуть язык, стараясь его кончиком достать до
подбородка, выдохнуть, разжав пальцы.
Звуковая гимнастика. Звуковая гимнастика действует по принципу
вибрационного массажа с тренировкой дыхательной мускулатуры и
диафрагмы. При этом основным условием является проведение занятий на
открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Разные звуки
порождают разные вибрации, которые в свою очередь по-разному влияют
на наше самочувствие. При произнесении звука «И» вибрируют голосовые
связки, гортань и уши, возникают колебания в голове, из тела выводятся
вредные вибрации, улучшается слух. Звук «А» заставляет вибрировать грудь
и приводит в действие всю звуковую гамму в организме, дает команду всем
его клеточкам настроиться на работу. Звук «Н» заставляет вибрировать
головной мозг, активизирует его правую половину и лечит болезни мозга, а
также улучшает интуицию и развивает творческие способности. Звук «В»
исправляет неполадки в нервной системе. Звук «Е» - чистильщик нашего
организма, он создает вокруг человека барьер для защиты от
энергоинформационного загрязнения. Звуки «РЭ» помогают снять стрессы,
страхи, заикания. Звуки «ТЭ» очищают душу от тяжести, укрепляют
сердечно-сосудистую систему. Комплексы звуковой гимнастики: энергичное
произнесение звуков «П-Б» (укрепление мышц губ), «Т-Д» (укрепление мышц
языка), «К-Г» (укрепление мышц полости глотки), слитное произнесение с
постепенным ускорением звуков «т-у-г-д-и-к» (укрепление мышц языка и
полости гортани). Особенностью методики является дыхание: вдох через
нос - пауза, активный выдох через рот - пауза. Продолжительность выдоха
должна быть вдвое больше, чем вдоха.
«Дыхание плача». Представьте себе, что вы плачете - делаете вдох, на
всхлипе. После вдоха - паузы нет, сразу делаете продолжительный выдох
(можно произносить звук «хооо», «фууу», «фффф»). После выдоха следует
естественная пауза 1-2 с (в это время не дышать). После этого снова
сделать короткий вдох.
Комплекс дыхательной гимнастики по Стрельниковой. «Ладошки»: и.п. - о.с.
Руки согнуты перед грудью ладонями вперед. 1 - кисти сжать в кулак, вдох;
2 - и.п., выдох. «Погончики»: и.п. - о.с. Руки сжаты в кулаки и прижаты к
животу на уровне пояса. 1 - с силой выпрямить руки (отжимание). 2 - и.п.
«Насос»: и.п. - о.с. Руки внизу. 1 - наклон вперед. 2 - разогнуться, сгибая руки
в локтевых суставах, выдох.
Упражнение 1.
1.Встать прямо, руки вдоль туловища.
2.Сделать полный глубокий вдох.
3.Медленно поднять руки, держа их напряжёнными до тех пор, пока
кисти рук не будут над головой.
4.Держа руки над головой, задержать дыхание на 2-3 сек.
5. Медленно выдыхая, опустить руки в и.п.
6. Проделать очистительное дыхание. (Глубокий вдох через нос и резкий
выдох тремя-четырьмя порциями через рот. 1 раз.)
Упражнение 2.
1.Встать прямо, вытянутые руки перед собой.
2.Сделать глубокий вдох, задержать дыхание.
3.Быстро отвести как можно дальше руки назад, кисти в кулак,
держать на уровне плеч, затем вернуться в и.п.
4. С силой выдохнуть через рот.
5.Проделать очистительное дыхание.
Упражнение 3.
1.Встать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.
2.Сделать глубокий вдох, задержать дыхание.
3.Приблизить грудь к стене, держа свой вес на руках.
4.Медленно отодвигаться от стены, делая это при помощи мускулов рук
и держа тело наряжённым.
5.С силой выдохнуть через рот.
6. Проделать очистительное дыхание.
Детям предлагаются такие упражнения.
1. Держа ладони руки на груди, «понюхать, как пахнут цветочки»сделать вдох, а затем «сдуть пух с одуванчика» сделать выдох.
Обращается внимание на медленное и бесшумное выполнение каждого
вдоха и выдоха.
2. Игровое упражнение «Змейка» (змейка вползает в нос и выползает
через рот).
3.Очистительное дыхание (вдох носом, выдох прерывистый, словно спуск
по ступенькам вниз).
4. Вдох через левую ноздрю, выдох через правую.
5.Произнесение гласных звуков посредством дыхания без напряжения
голосовых связок.
6.Спокойный вдох и выдох; на выдохе постукивание по крыльям носа с
одновременным произнесением слогов «ба - бо – бу – бы – би». Также мы
выполняем
комплекс
дыхательной
гимнастики
«Дышим
с
удовольствием».
Можно предложить разминку, дети стоят в шахматном порядке.
а) дыхательное упражнение;
б) руки в стороны, ладонями вниз, круговые вращательные движения в
лучезапястных суставах;
в) кисти к плечам, круговые движения в плечевых суставах;
г) круговые вращения головой;
д) руки перед грудью, делаем «ножницы» прямыми руками в
горизонтальном положении.
Физкультурная пауза №1.(Примерный вариант)
1.Подготовка. Выпрямились, спина чувствует спинку стула, ноги вместе,
руки соединили перед собой, потерли ладошки друг о друга. Корректируем
биополе. Наши ладони обладают большим количеством биологически
активных точек, активизируя которые, можно воздействовать на
внутренние органы.
2.Указательными пальцами, снизу вверх, от бровей к линии волос, от центра
лба к вискам, слегка надавливая, растираем лоб.
Снимаем усталость с коры головного мозга, выполняя упражнение
«умница».
3Массируем ушные раковины, вспоминая, что форма ушной раковины
соответствует положению плода ребёнка в утробе матери. А значит, на
ушной раковине, много биологически активных точек, активизируя которые,
можно воздействовать на ряд систем органов.
4.Упражнение «чебурашка». Растянули ушные раковины в стороны,
завернули в трубочку, растянули опять. Снимается напряжение с опорнодвигательной системы, расслабляется мускулатура спины .
5.Расправили
руки
в
стороны.
Напрягли
дельтовидные
мышцы
и
трапецевидную мышцу спины. Представили что вы маленькие самолётики.
Наклоняясь в стороны, можно пожужжать, совершите свой маленький
полёт.
6.Опять корректируем своё биополе, потирая ладони.
7.Упражнение «колечки». Надо соединить все пальцы руки с большим
пальцем, при этом слегка надавливая, подушечками пальцев друг на друга.
Сначала в одном направлении, затем в другом.
8.Возьмём ребристую ручку, покатаем между ладонями, пока они не
разогреются. Затем погладим ладонями друг о друга.
9.Упражнение «стадо мамонтят». Выпрямились, спина чувствует спинку
стула, ноги вместе, потопали ногами. Выполняется 10 секунд.
10.Руку подняли вверх, положили на макушку головы, погладили себя со
словами: «Я умница, я молодец, я всё запомнил!»
11.Упражнение «священная корова». Соединить руки перед собой, а теперь
также за спиной и удержать в течение 5 секунд.
Все
упражнения выполняются в положении сидя. Рекомендуется
выполнение в быстром темпе. Между упражнениями интервал 1-2 секунды.
Проведение физкультминуток должно быть на высоком эмоциональном
уровне. Упражнения можно варьировать, порядок выполнения не важен.
Учитывается
при
физкультминуток.
этом
состояние
класса
и
время
проведения