ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО ОРГАНИЗМА ГАРМОНИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ ОРГАНИЗМА БУДУЩЕЙ МАТЕРИ

ТЕМА: ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО ОРГАНИЗМА
ЦЕЛЬ: ГАРМОНИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ ОРГАНИЗМА БУДУЩЕЙ МАТЕРИ
(Беседа с девочками среднего и старшего возраста)
Организм женщины имеет целый ряд морфологических (строение и форма тела, и
отдельных органов) и функциональных особенностей. Объясняется это главным образом
детородной функцией женщины, а также социально-бытовыми условиями ее жизни. По мере
все более выраженного приобщения женщины к спорту, а также изменений условий жизни
целый ряд показателей физического развития женщин заметно приблизился к мужским. Ведь
течение основных жизненных процессов определяется как у мужчин, так и у женщин
физиологическими закономерностями.
С 11 – 12 лет у девочек в области половых органов (лобок) и подмышками начинают расти
волосы.
В возрасте 12 – 14 лет у девочек наступает менструация. Ее появление – признак того, что в
половых железах (яичниках) начали вырабатываться зрелые яйцеклетки и стало возможным
наступление беременности. Менструация отражает изменения в женском организме, связанные
с подготовкой его к воспроизведению потомства. Эти изменения происходят циклически, через
определенные промежутки времени, каждые 28 дней, реже через 21-23 дня. В каждый из таких
циклов слизистая оболочка матки подготавливается к развитию зародыша; в ней накапливаются
необходимые для этого питательные вещества, улучшается кровоснабжение. Если зрелая
яйцеклетка не оплодотворяется сперматозоидом, она погибает , а вслед за в матке наступает
распад и отторжение части слизистой оболочки и с менструальным выделениями эти части
выводятся из организма.
Это и есть собственно менструация. Если же произойдет оплодотворение яйцеклетки и
наступает беременность, то менструации прекращаются.
Устойчивые, регулярные менструации устанавливаются не сразу, а в течении примерно от
полугода до полутора лет. Длительность менструаций в среднем 3–5 дней.
Сроки появлений первой менструации и продолжительность менструального цикла во
многом определяется наследственными особенностями, характером телосложения,
климатическими факторами, характером питания и т.д.
Девушкам необходимо тщательно следить за чистотой и опрятностью наружных половых
органов. Половые органы и складки кожи вокруг них моют утром и вечером теплой водой и
мылом. Можно в этих целях использовать душ.
При негигиеническом содержании наружных половых органов на них скапливаются в
огромных количествах болезнетворные микробы. Скопление выделений из половых органов на
трусах являются для них питательной средой. Размножаясь и проникая в половые органы и
мочевыводящую систему, они раздражают слизистую оболочку, вызывают зуд и жжение и
часто служат причиной тяжелых воспалительных заболеваний мочевыводящих путей.
При менструациях устойчивость организма к неблагоприятным факторам среды и особенно
охлаждению снижается. Болезнетворные микроорганизмы могут легко проникнуть в половые
органы. Если во время менструации полежать на сырой земле – можно простудить придатки
(так в обиходе называют женские половые железы – яичники). Воспаление яичников очень
трудно вылечить. Признаки воспаления – постоянно тянущие боли в нижней части живота, в
пояснице. Купание и охлаждение во время менструации способствует воспалению слизистой
оболочки матки (эндометрит), которое проявляется периодически кровотечениями из нее,
болезненностью менструаций и часто заканчиваются бесплодием – неспособностью иметь
ребенка. Конечно, не всегда охлаждения и купания при менструациях вызывают тяжелых
последствия, но многие женщины легкомысленно относившиеся к своему здоровью в юности,
позже долго и не всегда с успехом лечатся, чтобы иметь ребенка. Поэтому девушка не должна
слушать подруг или знакомых, которые уверяют, что во время менструации нечего бояться
охлаждения. Во время менструации необходимо особенно тепло одеваться, избегать
охлаждения ног, поясницы, нижней части живота.
Во время менструации нельзя делать ничего, что могло бы вызвать кровотечение из матки;
загорать, отправляться в поход или в далекую экспедицию, участвовать в утомительных играх,
танцах, совершать длительные поездки на велосипеде, прыгать, быстро бегать, а также есть
острую и пряную пищу. Однако вредно, как это иногда делают, проводить первые дни
менструации в постели. Можно выполнять обычную учебную или домашнюю работу, избегая
лишь значительной физической нагрузки.
Необходимо отмечать дату начала и окончания прошлой менструации, вести календарь.
Зная длительность менструального цикла, можно планировать свои дела так, чтобы следующая
менструация не совпала с физическими нагрузками или необходимостью длительного
пребывания вне дома. Кроме того, знание срока следующей менструации позволяет
подготовиться к ее началу заранее взять с собой прокладки.
При болезненных менструациях девушки нередко принимают обезболивающие препараты
(анальгин и др.) кладут на живот грелку. Однако грелка может усилить выделение крови, а
бесконтрольно принимаемые лекарства вредно влияют на здоровье. Болезненность
менструации не всегда с возрастом проходит самостоятельно; в тяжелых случаях необходимо
своевременно обратиться к врачу за помощью – гинекологу.
Особое значение для девушки ( женщины) имеет хорошее развитие мышц живота. Чем
крепче и эластичнее эти мышцы, тем надежнее защита внутренних органов, тем скорее
возвращается брюшная стенка к своей прежней форме после родов, тем более активным и
менее продолжительным будет родовой акт. Кроме того мышцы брюшной стенки имеют
решающее значение для фиксации всех внутренних органов, в том числе и органов половой
сферы. Правильное положение матки в большей мере зависит от степени развития мышц
туловища, так как глубокие мышцы живота переходят в круглые связки матки, а длинные
мышцы спины в крестцово-маточные. Сокращение этих мышц, сменяющиеся их
расслаблением, способствуют крово-и лимфообращению, а следовательно и обмену веществ в
органах полости таза.
Характерно, что у физически развитых спортсменок чрезвычайно редко наблюдалось
опущение внутренних органов, в том числе матки. Мышцы туловища, сильная внутритазовая
мускулатура, хорошо развитые мышцы тазового дна препятствуют этому.
Многие девушки (женщины) не испытывают никаких неприятных ощущений в
менструальный период, но, несмотря на это, считают себя больными в эти дни, стараются
меньше двигаться, отказываются от прогулок, от зарядки. И хотя не исключена возможность
действительного ухудшения состояния здоровья, не может не сказаться на самочувствии и
самовнушение.
Наиболее частыми жалобами в этот период являются: общее недомогание, головная боль,
боли внизу живота или в пояснице, вялость или наоборот, повышенная возбудимость и
раздражительность. Расстройства овариально-менструальных цыклов могут проявляться в
отсутствии регулярности и нарушениях продолжительности менструального периода (1 день
или свыше 6), в силе кровотечения (обильные или скудные), в появлении резких болей внизу
живота в предменструальный или менструальный периоды .
Как же следует себя вести, можно ли заниматься физической культурой и спортом в это
время?
Еще в конце прошлого столетия некоторые врачи считали, что в эти дни, следует не только
сохранять полный покой, плоть до постельного режима, но даже соблюдать определенную
диету. Кровотечение всегда настораживает нас. Но в данном случае это кровотечение не
патологическое, а физиологическое, узаконенное природой, и приведенные выше крайние
взгляды давно уже изжили себя .
Прогулки, зарядка, элементы основной гимнастики, занятия в группах здоровья, катание на
коньках, лыжах и многие другие спортивные занятия, можно только настоятельно
рекомендовать. Нельзя не учесть также, что выполнение обычных, привычных для организма
спортивных нагрузок во все фазы овариально-менструального цикла препятствует выработке
условного рефлекса «менструация-покой». Ведь современным здоровым девушкам и женщинам
приходится выполнять самую разнообразную работу на производстве и в быту во все фазы
цикла, и, как правило, это не сказывается на их здоровье.
Следуя принципу щажения, женщинам не имеющим большого спортивного стажа, в эти
дни следует избегать чрезмерных физических напряжений, прыжков и резких сотрясений тела,
более внимательно контролировать реакцию на нагрузку (пульс, дыхание, самочувствие). Как
правило, эти данные остаются в пределах нормы.
В первые годы становления спорта в нашей стране, в годы, когда женщины только
начинали заниматься отдельными видами спорта и не было еще достаточно опыта и
наблюдений для обоснованного решения вопросов спортивного режима, на первое место,
естественно, ставился принцип щажения и врачи решительно выступали против тренировок и
участия в соревнованиях в период менструации.
В настоящее время спортивные врачи считают, что при условии хорошего состояния и
полного благополучия со стороны половой сферы привычные тренировочные занятия для
спортсменок с большим стажем вполне допустимы.
Многолетние наблюдения за сборными командами республик подтверждают эту точку
зрения. Известно немало случаев, когда спортсменки высокого класса, выступая на
соревнованиях в дни менструации ставят рекорды, завоевывают звание чемпионок мира,
Европы, Олимпийских игр.
Выступать на ответственейших соревнованиях можно конечно, только будучи в отличном
состоянии, систематически тренируясь в эти дни. Сознание у спортсменки, представления о
менструальной фазе как о болезни методически неправильно, так как способствует
формированию «доминанты месячных».
Наблюдения показывают, что тренировочные занятия и участие в соревнованиях в период
менструации не сказываются отрицательно на детородной функции спортсменок. Наоборот как
правило, зачатие, беременность, роды и послеродовый период протекают у спортсменок более
благоприятно, чем у женщин, не занимающихся спортом. Занятия физической культурой не
должны прерываться в период менструации. Комплекс должен включать упражнения для всех
групп мышц. Выполнять их следует с большей амплитудой и достаточно динамично.
Не обоснован также отказ от физической культуры и в связи с имеющимися
расстройствами менструации. Гимнастические упражнения, подобранные с учетом физического
развития, тренированности, возраста значительно облегчают как общее состояние, так и
течение менструаций, сопровождающихся болями. Уменьшение болей отмечается иногда уже в
процессе занятий или по окончанию их.
Примерный комплекс упражнений при расстройствах менструаций:
1. И.п. – о.с. Вставая на носки, руки вверх, потянитесь вверх, как бы берясь за канат – вдох.
«Уроните» руки, наклоняясь расслаблено вперед, коснитесь руками пола – выдох.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью (горизонтально). Три пружинных
движения руками в стороны – назад, пытаясь как бы соединить лопатки, три коротких
акцентированных вдоха. Рывок прямыми руками, ладонями вверх с поворотом туловища и
головы направо – выдох. То же налево.
3. И.п. – руки в замок над головой поднимая руки вверх, три пружинных наклона вправо,
правой рукой усиливая наклоны туловища – три акцентированных выдоха. Руки не сгибайте,
держите их точно вверх по отношению к туловищу. Выпрямляясь, примите и.п. – вдох. Тоже
влево.
4. И.п. – сидя на краю стула, с опорой руками о сиденье, а спиной о спинку. «Велосипед» с
широкими движениями ногами. Дыхание не задерживайте. Выпрямляясь, опустите ноги, сядьте
удобно, поглубже, расслабьте мышцы брюшного пресса и ног. Примите положение «руки к
плечам» и выполните одно движение руками так, чтобы в этом движении принимала участие
вся грудная клетка. Отводя локти назад, делайте вдох, сближая локти – выдох. Немного
отдохнув, повторите «велосипед», делая движения ногами в обратном направлении. Возможно,
это вам удастся не сразу, но будьте настойчивы и терпеливы, и вы осилите трудности.
Закончив, повторите и дыхательные упражнения, тоже в обратном направлении.
5. И.п. – сидя на полу, ноги врозь пошире. Наклонитесь вправо – вперед и коснитесь левой
кистью правого носка – выдох. Выпрямитесь как следует – вдох. Сделайте то же самое влево. А
затем, наклоняясь вправо – вперед, коснитесь левым локтем правого колена, то же, но правым
левого (после выпрямления и вдоха).
6. И.п. – лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты, врозь, опора ступнями около таза.
Опустите ноги вправо до касания правой ногой пола, а левым коленом правой пятки – выдох,
примите и.п. и сделайте то же влево.
7. И.п. – лежа на животе. Поднимите левую ногу (прямую, повыше) назад, а правую руку
вперед, посмотрите на руку, задержавшись в этом положении 2-3 сек. Опустите ногу и руку,
расслабьтесь, подышите. То же другими конечностями.
8. И.п. – стоя лицом к стулу с опорой о спинку руками, одной или двумя в зависимости от
ваших возможностей (если одной, то чередуйте: то правой, то левой). Приседая, скользите
одной ногой носком по полу в сторону-выдох. Если сможете, обратным движением примите
и.п. – вдох, если трудно, то, присоединяя ногу, встаньте на двух.
9. И.п. – о.с. поднимите руки вперед. С силой сожмите кисти, напрягая руки. Зафиксируйте
это положение 2-3 сек. пружинно разведите руки в стороны (два акцентированных вдоха)
пальцы предельно с напряжением разведены. «Уроните» туловище, расслабив поясницу, плечи,
шею, руки; покачайте расслабленными руками от плеч – хороший выдох. Повторите каждое
упражнение, кроме «велосипеда», 4-6 раз. Заниматься рекомендуется систематически, а не
только в период менструации.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
1. И.В.Шефер. Гимнастика женщины.
2. С. Розенцвейг. Красота – в здоровье.
3. Ю.А.Пеганов, Л.А.Берзина. Позвоночник гибок – тело молодое.
4. Научно-популярные издания. Искусство быть здоровым.
5. Е.И.Зуев. Волшебная сила.
6. М.Ф.Сауткин. Значение морфофункциональных проявлений в период полового
созревания детей для практики физического воспитания.
7. С.М.Бажуков. Здоровье детей – общая забота.
8. С.А.Полцевский. Гигиена спортивной одежды.
9. Теория и практика физической культуры. 1983 г. №7