Комплекс упражнений

Комплекс упражнений для
профилактики близорукости.
(составили уч-ся 8-в класса МОУ СОШ №1 г.Городище Филиппов Е., Бухонин
В.,Евстифеев Д.)
70% информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью глаз. А.М .Горькому во время
болезни пришлось несколько дней пробыть с повязкой на глазах. Он так писал о своем
состоянии:»Ничего не может быть страшнее ,как потеря зрения, -это невыразимая обида, она
отнимает у человека девять десятых мира.»
Что мы видим, зайдя в любой класс? Многие ребятишки в очках .Близорукость. В чем же
причина столь массовых отклонений в развитии зрительных функций?
Большую часть учебного времени дети работают с книгой ,тетрадью на близких расстояниях
от глаз. Такие зрительные нагрузки для многих детей становятся непосильными. Орган зрения
претерпевает вначале функциональные ,а затем и структурные изменения, позволяющие ему
без напряжения работать вблизи. Глаз адаптируется к работе на близких дистанциях и теряет
способность к четкому видению вдаль.
Выход из сложившейся ситуации: расширить зрительно-пространственную активность .
Достичь этой цели можно при помощи приемов, предложенных доктором медицинских наук В.Ф.
Базарным.
Один из них заключается в максимальном удалении от глаз учебного материала (режим
«зрительных горизонтов»). При этом каждый ученик во время классных занятий находится
строго на своей зрительной рабочей дистанции. Определяется она тем расстоянием, с которого
ребенок может различать буквы, равные по высоте 1 см. Для этого используется стандартная
разрезная касса букв и слогов. В начале учебного года учитель проверяет зрение учащихся и
исходя из полученных данных, рассаживает их в классе. Например, ученик увидел 2 глазами букву
размером 1 см с расстояния 6 м , значит его рабочее место должно находится на таком же
расстоянии от доски.
Следующая особенность проведения учебных занятий в режиме «зрительных горизонтов» - размер
предъявляемого дидактического материала. Самые мелкие детали должны быть не менее 1 см.
Размер самых крупных – не должен превышать 2-3 см.
При соблюдении вышеуказанных условий предъявляемые учителем изображения видны ученикам
на пределе зрительного различения. Тем самым создаются предпосылки для интенсивного
зрительного сосредоточения вдаль и снятия напряжения с глазных мышц, долгое время
функционировавших в режиме ближнего зрения. Эту работу целесообразно чередовать с
занятиями на близких дистанциях (работа с учебником, письмо).
Используются учителем мелкие картинки. Если, в условиях максимального удаления, дети
плохо различают отдельные детали, их нужно немного приблизить. Еще лучше, если учитель во
время показа будет плавно передвигаться вдоль доски, привнося тем самым дополнительную
активность для всех групп глазных мышц.
В домашних условиях целесообразно использовать разного рода траектории, по которым дети
«бегают» глазами. (Размеры листа 1,5*2м,толщина линии 1см)
Можно рекомендовать игру в «Веселых человечков». На карточках, которые показывает учитель,
изображены человечки, выполняющие различные гимнастические упражнения (размер
изображения 1-2 см). Дети должны вначале рассмотреть человечка, а затем повторить его
движения.
Упражнения для укрепления глазных мышц
Тренировка наружных мышц глаз
_в положении сидя при неподвижной голове медленно перевести взгляд с пола на потолок и
обратно, затем справа налево и обратно(10-12раз);
_круговые движения глазами в одном и другом направлении(4-6раз);
_частое моргание в течение20с.
Тренировка внутренних мышц глаза.
_на стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром в 3-5мм на расстоянии
30-35см от глаз. За окном найти любой удаленный предмет и переводить взгляд то на метку ,
то на него.
Метод Бейтса
Для лечения миопии американский офтальмолог У. Бейтс предлагает следующие упражнения,
которые он разработал после ознакомления с методикой совершенствования зоркости индейцев.
Он определил, что феноменальная зоркость североамериканских индейцев не является
генетической особенностью, а вырабатывается в раннем детстве с помощью упражнений.
1.Голова зафиксирована так, чтобы двигаться могли только глаза. В вытянутой руке карандаш. По широкой амплитуде он многократно двигается вправо , влево ,вниз. Надо
непрерывно следить за ним глазами.
2.Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из
правого верхнего угла в верхний и обратно(50раз).
3.Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево. Взгляд
направляется по ходу движения.(40раз)
4.В течение 3с смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдых(15раз).
5.Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза(40раз).
6.Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в
течение10с. Перевести взгляд на свои наручные часы(15раз). Делать 2 р. Спустя месяц сделать
паузу на 2-3 недели потом все сначала. Укрепляет глазные мышцы, тренирует и массажирует
хрусталики, улучшает кровообращение и питание глаза.
Основные приемы, используемые в методе Бейтса:
- отдых глаз (с закрытыми веками);
- пальминг. Закрыть глаза и прикрыть их ладонями так, чтобы свет проникал в щелки и
постараться достичь психического покоя;
- стоя, ноги на ширине плеч. Отрывая немного левую пятку от пола, повернуть одновременно
плечи, голову вправо до тех пор, пока линия плеч не будет параллельна боковой стене. То же в
другую сторону. Повторять в быстром темпе 50 раз утром и вечером.
- воспоминание маленького черного объекта типа точки или буквы мелкого шрифта (глаза
закрыты и прикрыты ладонями, в дальнейшем – глаза открыть), мысленное представление ясных
черных букв;
- ежедневное чтение маленьких знакомых букв с самой дальней дистанции, с которой можно
увидеть буквы без очков;
- попеременное перемещение взгляда с букв на буквы различного размера;
- мысленное раскачивание объекта с закрытыми и открытыми глазами;
- лечение солнцем – подставлять закрытые глаза на несколько минут солнцу.
Ля лечения дальнозоркости дополнительно используются следующие приемы:
- мысленное представление черного знакомого объекта;
- тренировка в чтении самого мелкого шрифта, доступного для чтения.
Метод Корбетт.(ученица У. Бейтса)
Соляризация.
- стоя на краю густой тени одной ногой на солнце, другой в тени, закрыть глаза и , сделав
глубокий вдох, поворачивать голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно
находились то в тени, то на солнце. Голова должна быть высоко поднята. Повторять повороты до
тех пор, пока глаза не перестанут реагировать на солнце;
- стоя лицом к яркому солнцу с закрытыми глазами. Повороты головы и корпуса вправо-влево,
отрывая пятки. Во время поворотов повторять: «Солнце проходит мимо меня влево, вправо»;
- стоя лицом к солнцу. Один глаз закрыть ладонью. Повороты, скользя взглядом не прикрытого
глаза по земле у своих ног, глаз непрерывно моргает. То же самое с другим глазом.
- отойти в тень и проделать пальминг в 2 раза дольше по времени.
Используйте каждый случай, чтобы подставить глаза солнечному свету. Укрепление нервов
сетчатки солнечным светом позволит им хорошо работать как при слабом, так и при сильном
освещении. Хорошо соляризированные глаза блестят и сияют. Кроме того, солнечный свет дает
приятное чувство физического комфорта и психического расслабления.
Пальминг.
Сидя, закрыть ладонями глаза так, чтобы основания мизинцев скрестились на переносице, а
впадины ладоней расположились над орбитами глаз. Глаза закрыты, локти на коленях или на
столе, кисти расслаблены, шея на одной прямой с позвоночником. ( 1-2 мин утром и вечером)
Способы для самостоятельного контроля зрения.
Напишите тушью на листе бумаги буквы 7,5х7,5 мм и измерьте наибольшее расстояние, на
котором глаз едва может их прочитать. При улучшении зрения это расстояние увеличивается;
когда оно достигнет 5м, зрение можно считать нормальным.
Измерьте расстояние от внешнего края глаза до текста, на котором ваше зрение еще позволяет
без напряжения читать буквы. Цифра 100, деленная на это расстояние, будет соответствовать
степени вашей близорукости.
Повороты.
Стоя лицом к окну комнаты, ноги на ширине плеч. Повороты головы и плеч попеременно к правой
и левой стене, перенося силу тяжести тела на одну ногу; пятку другой ноги при повороте
приподнять. Дыхание глубокое. Окна должны «проноситься» мимо. (60-100 раз). Выполнять
каждое утро и вечером 2-3м.
Поставить указательный палец руки перед носом. Повороты головы из стороны в сторону, смотря
мимо пальца, а не на него. Повторять несколько раз в день по 20-30 раз, глубоко дыша.
Снимает напряжение мышц всего тела.
Специально-востановительные зрительные игры.
В основу игр положены 2 ведущих принципа тренировки глаз (по Э.С. Аветисову).
1.
«Раскачка» аккомодации (способность глаза ясно видеть предметы,
находящиеся от него на различных расстояниях).
2.
Релаксация (уменьшение напряжения) основных функциональных структур
зрительного аппарата.
«Цветные сны»
Игру проводят в положении сидя после напряженной зрительной нагрузки.
Надо закрыть глаза ладошками и опустить голову.
Ведущий называет цвет, а играющие стремятся с закрытыми глазами «увидеть» в чем-то
заданный цвет. Длительность одного цикла игры(каждого цвета)15-20с, общая
продолжительность игры 1минута.
«Метелки»
Организуют после нагрузок, требующих как зрительного напряжения, так и статикодинамических напряжений мышц кисти.
Учащиеся выполняют частое моргание, проговаривая текст: «Вы метелки, усталость
снимите, мы еще заниматься хотим до звонка. Глазки нам хорошо освежите, в учебный
мир окунуться пора». Проговаривание сочетают с быстрым сгибанием пальцев, кистей.
(6-8 сек., 2-3 раза)
«Жмурки»
Поводят в зале или на игровой площадке. Игроки крепко зажмуриваются на 2-3 сек. В
это время учитель изменяет расположение находящихся неподалеку предметов (кегли,
фишки, флажки). Открыв по сигналу глаза, дети стремятся зафиксировать
происшедшие изменения. Учитель выборочно спрашивает их, какие изменения
предметов они заметили. Зажмуриваясь, дети напрягают веки. (1,5 мин.)
Специально-тренирующие игры.
«Далеко-близко»
Ведущий называет вначале какой-нибудь удаленный, а через 2-3с близко расположенный
предмет. Участники игры стремятся последовательно быстро отыскать глазами эти
предметы и говорят ведущему , где они находятся.
«Цветная мозаика»
Учащиеся свободно располагаются возле окон, на расстоянии 30-40 см. На уровне глаз
на стеклах крепятся одноцветные кружочки-метки диаметром 3-5 мм (синий, зеленый
цвет). Учитель называет вначале окраску кружка, а затем цвет различных удаленных
предметов за окном. В конце игры отмечают лучших игроков-наблюдателей. Темп
выполнения медленный. (25-30 сек, до 3 мин)
«Меткие стрелки»
Учащиеся свободно располагаются возле учителя, который указывает им значительно
удаленную «цель» (дерево, облако). Уч-ся целятся в предмет с помощью вытянутого на
расстояние 25-30 см «пистолета» - выпрямленных указательного и большого пальцев.
Прицеливание выполняют одним глазом, не прищуриваясь, а 2 прикрывают ладошкой.
Чтобы прицел был верен, его проверяют 5-7 раз (взор переводят с кончика большого
пальца на цель и обратно. После этого по команде учителя имитируют выстрел. Через
2-3игровых тура прицеливание ведут другим глазом. (3-4мин).
«Поймай зайку»
Уч-ся стоят колонной, руки на пояс, плечи отведены назад, спина прямая, взгляд
устремлен вперед-вверх. Учитель располагается впереди- сбоку. Он включает фонарик и
выпускает «зайку» на прогулку в разные направления от стен и потолка. Уч-ся, поймав
глазами «зайку», сопровождают его, стремясь не выпустить из поля зрения, не
поворачивая при этом головы, а максимально используя лишь амплитуду работы
глазодвигательных мышц. (1-2 мин).
«Круговерть»
Уч-ся свободно стоят перед учителем, который вращает подвешенный на нити длиной
50-70см теннисный мяч (желтый). Темп вращения нарастающий. Уч-ся сопровождают
глазами все перемещения мяча. Направления вращения мяча периодически меняется.
В начале года, в1ч. доминируют специально-восстановительные игры. (2:1). Далее
соотношение меняется в сторону специально-тренирующих игр – 3:1.
Дополнительные упражнения
Сделать карточку размером 12,5х7,5см и написать слова и фразы с различным размером
шрифта так, чтобы в верху высота букв была максимальна, а внизу-минимальна и такую же
большую таблицу 30х100 см. расстояние между строками 2,5см. Подставить глаза солнцу во
время выполнения больших поворотов, затем сделать пальминг и приступить к выполнению
упражнений.
1. Поднести карточку так близко к глазам, чтобы можно было видеть буквы. Прочитать на
таком близком расстоянии верхнюю строку, потом прочитать ее на расстоянии вытянутой
руки, чередовать чтение 2-3 раза. Затем быстро посмотреть на верхнее слово на дальнем листе
бумаги. Оно должно стать четче. Закрыть глаза и сделать поворот, глубоко дыша. Затем
повторить то же самое, читая вторые строки таблиц; закрыть глаза и «написать носом» то,
что вы видели. Вновь взглянуть на ту же строку вдали – она должна быть видна лучше.
Продолжать тренировку до тех пор, пока это возможно без каких-либо дискомфортных
ощущений; дышать глубоко. На следующем занятии с этой же дистанции вы сможете
продвинуться немного дальше вниз по строкам шрифта. Наступит день, когда с этой же
дистанции вы увидите все. Тогда необходимо отодвинуть стул на 60-70 см назад и продолжить
занятия. Не двигайтесь слишком быстро, это может вызвать напряжение глаз: смотреть на
шрифт надо без усилий.
В случае различной остроты зрения правого и левого глаза закрыть более сильный глаз повязкой
и с помощью упражнений выровнять остроту зрения, тренируя с использованием таблицыкарточки более слабый глаз.
2.Взять лист ватмана длиной 50-60 см и нарисовать на нем черной тушью следующие слова :
релаксация нормализует ваше зрение.
Верхняя строка должна быть высотой-7,5см, 2-5см, 3-4,4см,4-3,7см,5-2,5см,6-2,2см,7-1,7см,81,2см,9-0,9см,10-0,6см, буква «Т»-0,6см.
Повесить лист на хорошо освещаемую стену. Стоя близко к таблице, прочитайте слова сверху
вниз. Затем сделайте соляризацию (подставив глаза солнцу или другому источнику света),
пальминг « сидя ,закрыть ладонями глаза так, чтобы основания мизинцев скрестились на
переносице, а впадины ладоней расположились над орбитами глаз», повороты.
Сядьте
напротив этих букв на таком расстоянии ,с которого верхняя строка видна четко .Вновь
закройте глаза и, уже зная, какие слова на первой строке ,мысленно вычислите, какие буквы
должны быть на 2 строке. «Напишите их носом»,на вдохе откройте глаза и проскользите
взглядом под ними. Строка выявится четче.
Если буквы не стали четче, то Закройте глаза и указательным пальцем напишите их на своей
ладони .Затем на вдохе вновь посмотрите на буквы.
Если и это окажется безуспешным, то поднесите стул немного ближе, чтобы цели можно было
достичь легким, а не напряженным зрением. Не забывайте при переходе от одной строки к
другой закрывать глаза и поворачивать голову из стороны в сторону. Сохраняйте эти короткие
повороты и при взгляде на таблицу.
Продолжайте спускаться вниз по таблице, вспоминая каждую строку, прежде чем бросить
взгляд на таблицу. Если это сделать без напряжения, то на одном занятии можно одолеть
половину строк на этом листе. Проходите по 4-5 строк за каждое занятие и постарайтесь
превысить свои достижения на следующем.
3.
«Меткий стрелок».
Расположите таблицу со словами на хорошо освещенном месте, прочитайте ее, сделайте
соляризацию, пальминг и повороты. Держа один конец линейки длиной 90 см за кромку близко
к носу, направьте другой ее конец на верхнюю строку букв. Моргните быстро, глядя на
ближний конец линейки (это положение «Приготовиться»). Скользните взглядом и вниманием
к дальнему концу линейки, моргая при этом все время (Это положение «Целься». Затем нужно
рывком преодолеть расстояние до буквы «Р» (Это положение «Огонь»). Закройте глаза и, не
забывая о дыхании, сделайте повороты. Повторите упражнение до буквы «Н». Снова
отдохните и повторите «стрельбу» до буквы «В».
Это упражнение направлено на тренинг фокусировки, подвижности и центрирования.
Поупражняйтесь таким образом на несколько строках. Лучших результатов можно
добиться, если при переходе от одной строки к другой делать пальминг.
4.
Скопируйте 8 верхних строк проверочной таблицы на обычный лист бумаги. По
верхнему краю таблицы проведите 2 черные линии, у каждого конца которых
поставьте по черной точке. Путем медленных легких поворотов головы водите носом
от одной точки, скользя взглядом по этим линиям, до другой точки взад-вперед до тех
пор, пока эти линии не покажутся скользящими в сторону, противоположную
направлению перемещения взгляда. Повторите это упражнение на нижней части
таблицы. Затем закройте глаза и делайте повороты головой, вспоминая черные
линии. Откройте глаза и скользите взглядом по белому пространству между 2
линиями – сначала в верхней части таблицы, затем в нижней. Это упражнение
поможет увидеть шрифт более четко как на близком расстоянии, так и в отдалении.
5.
Для близоруких и дальнозорких. Цель – централизовать зрение.
Проделайте упражнение на расслабление, соляризацию, пальминг. Переведя взгляд с белого
фона по одну сорону какой-нибудь буквы на такой же фон по другую ее сторону, скользя
взглядом по букве взад-вперед до тех пор, пока зрение не «притрется» (до состояния
оцепенения, онемения).
Теперь, зная какие там буквы, вы можете смотреть без усилия. Сядьте так близко к
таблице, чтобы можно было видеть верхнюю строку букв РНВ не очень четко. Затем мягко
закройте глаза и вспомните букву Р. Направьте взгляд на белую поверхность слева от буквы,
затем вправо от нее и так взад-вперед в быстром темпе; сделав вдох, откройте глаза и
проделайте то же самое. Повторите упражнение с буквой Н, а затем с буквой В. Когда вы
быстро переносите свое внимание с одного края буквы на другой, буква кажется уходящей в
противоположную сторону. Это называется раскачиванием или челночным движением, оно
хорошо развивает зрение. После того как вы, « прочелночите» буквы на верхней строке,
закройте глаза и «напишите» эти 3 буквы носом. Затем, сделав хороший вдох, прочитайте
сверху вниз слово «Релаксация». Оно возможно, будет более четким. Если это так, то быстро
прочитайте слово «Нормализует» и «Ваше зрение».
Если они не будут ясно видны, то проимитируйте чтение их. Аналогичным образом
прочитайте каждую строку поперек таблицы сверху вниз ( пока удается это делать с
комфортом). После чтения каждой строки делайте пальминг. Во время пальминга
вспомните как можно больше слов на каждую букву этой строки.
6.
Повесьте дома или в классе проверочную таблицу. Нужно читать ежедневно столько
строк в таблице, сколько они смогут сделать с легкостью. Не обращайте внимание
на то, что ребенок подходит близко к таблице и запоминает буквы и слова. Знакомые
объекты легче воспринимаются при ослабленном зрении, их легко разглядеть. А
воспоминание также помогает зрению.
Не читайте лежа в постели перед самым сном. Внезапное прекращение чтения и
засыпание приводит к напряженному состоянию глаз в течение всего сна.
Р Н В
Е О А
Л Р Ш
А М Е
К А З
С Л Р
А И Е
Ц З Н
И У И
Я Е Е
Т