ГОУ ВПО «Новосибирский Государственный Педагогический Университет» Институт Естественных и Социально-Экономических наук

ГОУ ВПО «Новосибирский Государственный Педагогический Университет»
Институт Естественных и Социально-Экономических наук
Кафедра анатомии, физиологии и безопасности жизнедеятельности
Среднесрочный курс повышения квалификации по программе
«Традиционные системы оздоровления «Аюрведа»
ИТОГОВАЯ РАБОТА НА ТЕМУ:
«ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ»
Выполнила: Кузнецова
Екатерина Викторовна
Проверил: Суботялов
Михаил Альбертович
Новосибирск 2012 г.
1
СОДЕРЖАНИЕ
1. Вступление. Здоровый образ
жизни……………………………………………………………..……..….3
2. Веды……………………………………...……………………………......4
3. Аюрведа – наука о жизни……….…………………………………..5-8
4. Аюрведа - искусство здорового образа
жизни………………………................................................................…9
4.1 Вселенная и как мы с ней
связаны………………………………………………………………..10
4.2 Пять элементов-кирпичиков
природы…………………………………………………………...….11
4.3 Тридоша…………………………………………………………...12-13
4.4 20 качеств: важный ключ к
исцелению………………………………………………………..…..14
4.5 Принципы «Подобное притягивает подобное» и
«Противоположности ослабляют друг
друга»…………………………………………………………..….15-16
5. Принципы позитивного восприятия мира
и формирования адекватных реакций……………………….17-20
5.1 Распорядок дня………………………………………………....20-22
5.2 Правила питания………………………………………………..23-25
6. Режимы жизни………………………………………………………….26
6.1 Саттвичный образ жизни…………………………………………26
6.2 Управление собственной кармой………………………..….27-28
6.3 Уравновешивание дош в современном мире……………28-29
7. Заключение………………………………………………………………30
8. Список использованной литературы……………………………...31
2
ВСТУПЛЕНИЕ
Здоровье является ценнейшим достоянием каждого человека. Здоровье не
измерить в каких-то конкретных единицах измерения. Здоровье можно только
ощущать, чувствовать, видеть в отражении или другом человеке.
Ни для кого не секрет, что здоровье можно сохранять и необходимо улучшать.
Тренируя и развивая основные функции организма можно значительно улучшить
своё состояние здоровья. И, наоборот, при бездействии с нашей стороны уровень
здоровья снижается.
Из вышесказанного получаем цель, к которой необходимо постоянно стремится ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Здоровый образ жизни это целостная и гармоничная система, затрагивающая все
стороны жизни человека и зависящая от многих факторов. Каждый человек должен
выработать свою систему здорового образа жизни. Постоянно корректировать свою
систему в зависимости от возраста, образа жизни, индивидуальных особенностей
организма, ритма труда и отдыха, времени года, времени суток и ещё многих
факторов.
Кратко систему здорового
составляющие части:
образа
жизни
можно
разделить
на
большие
1. Духовная составляющая. Также эту часть можно назвать уровнем энергетики
нашего тела. Развивается эта составляющая осознанием себя единым с
Мирозданием.
2. Физическая составляющая. Развивается путём тренировки и закаливания
организма, обеспечением правильного и здорового питания.
3. Образ жизни. Эта составляющая объединяет две первые и позволяет прийти к
гармонии, а значит к здоровому образу жизни, а значит к ЗДОРОВЬЮ.
На пути построения своей системы здорового образа жизни, человека подстерегает
много непонятных моментов и трудностей. Но не стоит этого бояться. На самом деле
всё очень просто и понятно. Самое главное захотеть измениться и сделать первый
шаг.
В дальнейшем - прислушиваемся к подсказкам нашего организма и всё получится!
Выполняя простые правила своей системы здорового образа жизни, и внося в неё
своевременные корректировки, можно легко достичь состояния удовлетворения и
радости от каждого мгновения жизни.
3
2 Веды. Вступление
В слове «Веда» слышится что-то родное. Ведать, ведомство, проповедовать… «Веда»
– означает «знание». Это знание пришло из глубины веков, время разрушает всё, но только
не Знания. Санскрит, на котором написаны Веды, является источником множества языков
мира. Они вовсе не являются атрибутом какой-то одной страны или нации. Это знание
вселенское, по праву принадлежащее всем народам. Точно так же сами Веды содержат в
себе основы всех знаний, которыми располагает человечество. Веды – это глубокое древнее
знание, дающую людям науку о Боге, природе человека, и его взаимоотношениях с Богом и
окружающим миром. Будучи записаны пять тысяч лет назад мудрецом Вьясадевой, Веды
представляют собой четыре отдельные части (Риг-Веда, Яджур-Веда, Сама-Веда и АтхарваВеда), восемнадцать исторических писаний (пуран), а также великие эпические произведения
«Махабхарата» и «Рамаяна». Особое место в ведической литературе занимает «БхагавадГита» – это диалог между Верховной Личностью Бога и его преданным другом Арджуной
перед битвой на поле Курукшетра около 5 000 лет назад. В «Бхагавад-гите» изложена
сокровенная суть философии Вед.
Обширные разделы Вед дают подробное описание всех областей знаний, какие могут
понадобиться человеку:













градостроительство – Вастушастра
архитектура – Стхапатьяведа
грамматика – Вьякарана-Веданга
математика – Схулба-сутра
астрономия и астрология – Джьотиша-шастра
химия – Расаяна-шастра
медицина – Аюр-Веда
воинское искусство – Дханур-Веда
политика и юриспруденция – Ману-самхита
гражданские законы – Нити-шастра
этимология – Нирукта-Веданга
философия – Упанишады, Веданта-сутра
а также логика, социология, психология, история и другие.
Ведические писания (шастры) составляют гармоничное целое и помогают человеку
удовлетворить любые свои материальные нужды, развить физические и интеллектуальные
способности, и в итоге подняться на высоконравственный уровень. Но главное назначение
ведической литературы – поведать науку духовного самопознания, тем самым, приведя
человека к освобождению от страданий.
Нравственность, правдивость, чистота, доброжелательность, честность и любовь –
основные ценности ведической культуры. Как ясно из самого названия, она строится на
принципах Вед, древнейших священных писаниях мира. Основной ценностью ведической
культуры является счастье. Критерием успеха в этой культуре является количество счастья,
которое может испытать человек за определенный промежуток времени. Веды утверждают,
что цель человеческой жизни не в том, чтобы смириться с бренным и исполненным
страданий миром, а в том, чтобы бороться за вечное счастье, осознав себя как духовную
душу. Наука о душе подробно изложена в «Бхагавад-гите». Чтобы понять, как
индивидуальное живое существо связано с окружающим миром, необходимо ответить на
вечный вопрос: «Кто я?». По ведическим представлениям, человек попадает в плен, если
отождествляет себя с материальным телом и полагает, что материальный мир является
единственной реальностью, забывая о своей духовной природе. Он просто упускает данную
ему уникальную возможность вопрошать, о Высшем, об Абсолютной Истине. Истинное
знание передается по цепи ученической преемственности, восходящей к Самому Богу.
4
Соприкосновения с истинным знанием дает человеку ощущение вечности. Постижение этого
знания наполняет жизнь человека любовью, радостью, счастьем, и совершенством.
3 Аюрведа – наука о жизни
Слово Аюрведа образовано из двух санскритских корней: «аюр» - жизнь, и «веда»знание, то есть Аюрведа означает «знание о жизни» или можно сказать Аюрведа - наука о
жизни. Говоря проще, Аюрведа переводится как знание о факторах, способствующих
продлению жизни, и о факторах, способствующих ее сокращению.
Так как понятия Аюрведы описывают факторы, влияющие на человеческое тело, можно
сказать, что Аюрведа - это «инструкция по применению человеческого тела». Кто-нибудь из
вас начинал пользование каким-либо сложным электронным прибором с того, что
познакомился с инструкцией? Наверняка нет. Так вот и с нашим телом – никто не знает, что с
ним делать до самой смерти. Никто не начинает изучать свое тело до тех пор, пока болезнь
не заставит…
Основной принцип Аюрведы – обеспечить людям жизнь, дарующую крепкое здоровье,
благосостояние, чистоту и удовлетворенность. Известно, что эта наука существует более
6000 лет. Знания Аюрведы концентрирует свое внимание не только на болезнях, но и на
самом ЗДОРОВОМ образе жизни в целом, так как именно неверный образ жизни является
источником болезней.Сегодня люди во всем мире обращаются к Аюрведе как к идеальному
средству достижения здоровой, счастливой и гармоничной жизни. Неудовлетворенные
сегодняшними медицинскими методами лечения, все больше и больше людей ищут системы
оздоровления, вылечивающие в целом. На сегодня в Индии существует целое министерство
Аюрведы, то есть система поддержания здоровья нации работает на государственном
уровне.
Согласно сохранившимся легендам, аюрведа пришла к нам от Ариев, которые жили
несколько десятков тысяч лет назад в Северном полушарии Земли. Эта цивилизация
обладала высочайшей культурой, потрясающими способностями и огромными знаниями. Так,
по преданиям, Ариям не нужна была письменность, поскольку их мозг был способен
безошибочно запоминать огромные объемы информации. Эта цивилизация могла летать в
космос и осваивать глубины океана. Знания же Ариев о человеке и их медицинские познания
поражают даже современных исследователей. Существует большое количество теорий того,
как исчезла арийская цивилизация. Те же предания говорят, что была большая война, а
затем наступил ледниковый период. И Арии вынуждены были мигрировать по Уральскому
хребту на Юг. В процессе перемещения способности этих людей постепенно начали
утрачиваться, а знания терялись, то есть цивилизация деградировала. Мозг людей уже не
был способен запоминать большое количество информации, соответственно возникла
потребность в записи знаний предков. Появилась письменность, а с появлением
письменности на свет явились Веды - первые письменные источники древних
знаний. Аюрведа является частью Ведического Знания.
Помимо индийских Ведических источников, существуют и другие. Существуют и
Русские Веды, которые сохранились на территории современной России и Украины. Поэтому
неверно считать, что Аюрведа - это национальная индийская или восточная система
медицинских знаний. Аюрведа - это медицина, принадлежащая всему человечеству.
5
Хотя именно в Индии Аюрведа сохранилась в наиболее чистом виде. И именно поэтому
индийские врачи несут это знание всему остальному человечеству. Из Аюрведы вышли все
остальные медицинские школы Земли, в том числе известные Китайская и Тибетская
медицина, которые наиболее близки к Аюрведе. Считается, что Веды существуют не там,
где записаны, а там где им следуют.
Все известные мировые религии были даны не одному какому-нибудь народу, а всему
человечеству, так и Аюрведа была принесена Дханвантари, таким же посланником Бога,
какими были Иисус и Магомет, Будда и Заратуштра. Ведические знания даны для всех людей
и для каждого человека, независимо от того, где он проживает, и какой у него цвет кожи. В
Аюрведе не существует религиозной основы и нет никакого националистического признака.
Аюрведа не была дана для какой-то нации или религии. Она дана всему человечеству в дар
навечно.
Согласно Ведическим знаниям, каждый человек является клеточкой всего мироздания.
И эта клеточка связанна не только с "живыми" объектами вселенной, она точно также связана
со всеми космическими телами (звездами, планетами и т.д.). Слово "живые" было не
случайно взято в кавычки. Согласно Ведийской философии, все объекты вокруг нас являются
живыми, такими же, как и мы с вами. Это еще раз подчеркивает, что Аюрведа - наука о
жизни. Поэтому всё, что происходит вокруг, обязательно отражается на человеке, и всё, что
происходит внутри человека, - отражается на окружающем мире. Отсюда следует вывод, что
необходимо повышать чувство ответственности за всё, что исходит от нас самих.
Необходимо уметь различать добро и зло.
Согласно ведическим знаниям, каждый человек имеет свою уникальную программу
развития и жизни. И у каждого человека есть долг, который выражается в долге перед своим
государством, родом, планетой, на которой он живет, и перед Творцом. Этот долг называется
дхарма (или жизненный путь). Каждый человек должен постоянно чему-то учиться,
переживать данные ему трудности и испытания, то есть проходить определенные уроки. В
тот момент, когда человек постигнет свою природу, он начинает постоянно отдавать всю
свою энергию, все свои силы на служение общему благу, а не брать от жизни и окружающих,
то что ему (лично ему) надо. Это закон обмена энергий. Если соблюдать этот закон, то
человек может жить, не болея и не старея, очень долго и счастливо. Намного дольше, чем
мы можем жить сейчас.
Когда древние мудрецы изучали строение человеческого тела, то они определили так
называемые энерго-информационные центры, или чакры. Они выяснили, что каждая чакра
характеризуется своей определенной частотой, которая соответствует энергоинформационным характеристикам различных планет и иных космических объектов. На
Земле это проявляется в соответствии ритмов растительного, животного и минерального
царств. Мудрецы поняли этот закон соответствия и учитывали его во всех сферах жизни.
Согласно закону соответствия каждому человеку предназначаются соответствующие травы и
другие препараты для исцеления болезней в самой начальной их стадии.
6
Существует методика, которая позволяет определять болезнь на самой начальной
стадии (а всего их шесть). И только на последней стадии болезнь заметна на физическом
уровне. И соответственно, наиболее трудно излечима.
Но самое главное знание Аюрведы заключается в том, что корень всех болезней
лежит в том, что у человека закрыто сердце. Мудрецы утверждали, что человек должен жить
с открытым сердцем, потому что для него это естественное состояние. Если сердце открыто,
то человек живет гармонично. Если же сердце закрывается, то у человека прекращается
энерго-информационный обмен со Вселенной. А это означает, что в сердце человека
начинают проявляться различные пороки: гордыня, зависть, жадность, злоба, ненависть. Эти
чувства разрушают человеческое тело и порождают многочисленные болезни. Также эти
пороки оказывают разлагающее влияние в целом на всё общество. Те, кто приходили к
мудрецам и спрашивали: "Почему я болею, что мне делать?", - слышали непривычные для
нас ответы. Ответ мог быть таким: "Ты болеешь, потому что ты слишком жаден". Или: "Ты
болен, так как ты завистлив. Избавься от зависти и болезни твои пройдут". На основе этих
знаний родилась современная наука психосоматика, которая определяет, что причинами
болезней являются внутренние переживания или негативные качества человека.
Если в человеческом сердце живет любовь, то человеку бояться нечего. Любовь способна
сжечь все негативное в нашем теле. Вот почему истинное знание всегда шло от людей,
которых считали святыми, от тех людей, которые не создавали никаких религий или партий, а
стремились научить людей Любви. Любовь - это принятие того, что есть. Любовь помогает
победить страх. А если в человеке нет страха, то невозможное станет возможным.
Наличие же материального богатства или положение в обществе не означает, что
человек от этого счастлив. Счастье - оно безусловно и нематериально. Иметь богатство или
положение в обществе не воспрещается, но достижение богатства не может быть жизненной
целью. Это своеобразное испытание (или урок), который нужно пройти. Главное в процессе
изучения урока сохранить открытое сердце. Так как открытое, наполненное любовью сердце это основа бесстрашия, а Любовь - это самая лучшая ваша защита. Счастье не зависит от
здоровья, красоты, богатства, известности или власти. Счастье зависит только от Любви!
К сожалению, по ряду причин современная медицина полностью потеряла
представление о человеке как о целостной духовно-материальной системе и утратила свою
связь с источником - Аюрведой. В современной медицине человек превращается в
пассивного наблюдателя – «пациента», который должен исполнять предписания
«дипломированного» эскулапа, который СРЕЗАЕТ БОЛЕЗНЬ ЛИШЬ НА ФИЗИЧЕСКОМ
ПЛАНЕ не несет практически никакой ответственности за ваше здоровье. С этим трудно
примириться. Тогда как главная мысль Аюрведы гласит: «Здоровье - в твоих руках!».
Основа Аюрведы - это учение о типах человеческой конституции и управляющих
стихиях (или дошах). Существует три стихии - это Вата,Питта и Капха. Само понятие Доша
заключает в себе более глубокие знания и смысл, чем просто анатомическая конституция
человеческого тела. В понятии доша учитываются характер и темперамент человека,
скорость обменных процессов, физическая и психическая подвижность и многое другое. Тем
самым достигается индивидуальность каждого человека и определяется его состояние в
7
данный момент. Выявляются характерные причины, вызвавшие заболевание, и
соответственно назначаются индивидуальные пути лечения. Любая болезнь происходит от
того, что гармоничный баланс трех дош каждого человека данный ему от рождения выходит
из равновесия.
8
4.Аюрведа-искусство здорового образа жизни
Философия - это любовь к истине. Концепция ведической философии - это
личностный подход - персонализм. Каждый из нас уникален, имеет свой талант от рождения
и строит отношения с другими на основе этой уникальности. Наука - открытие истины
посредством эксперимента.. Религия - непосредственное переживание истины и применение
ее в повседневной жизни.
Аюрведа представляет собой одновременно систематизированное знание и
практическую мудрость, это искусство здоровой жизни, которое охватывает тело, ум и дух.
9
Вселенная и как мы связаны с ней
Согласно Аюрведе, источником всего сущего является универсальное Космическое
Сознание, которое проявляется в виде мужской и женской энергии. Пуруша, мужская
энергия, - это безразличное и пассивное чистое осознавание. Пракрити, женская энергия, это активное различающее сознание. И Пуруша, и Пракрити находятся вне времени и
являются вечными и неизмеримыми. Эти две энергии присутствуют во всех живых
организмах, в каждом мужчине и каждой женщине, равно как и во всех неодушевленных
объектах.
Пуруша не имеет формы, он за пределами любых качеств. Будучи не проявленным
чистым бытием, вне причины и следствия, пространства и времени, Пуруша не принимает
активного участия в творении и остается молчаливым свидетелем.
Пракрити, которая обладает формой, цветом и отличительными свойствами, является
божественной творческой волей, исполняющей танец творения. Пракрити - это Одно, которое
становится многим. Пуруша - это любовник, а Пракрити - его возлюбленная. Творение этой
Вселенной происходит из их любви. Вся природа - их дитя, рожденное из чрева Пракрити,
Божественной Матери.
Первым в последовательности проявления природы из Пракрити является махат - разум,
или космический порядок (его аналог в человеческих существах называют «буддхи» «интеллект»). Следующей идет ахамкара, или эго, чувство самотождественности - центр
нашего сознания, из него мы мыслим, действуем и реагируем. Ахамкара выражает себя в
трех универсальных качествах (гунах):
Саттва устойчивость,
чистота,
бдительность,
сущность,
ясность
и
свет.
Раджас - динамическое движение, обусловливающее ощущения, чувства и эмоции.
Тамас - тенденция к инертности, тьме, неведению и тяжести. Тамас ответствен за глубокий
сон и периоды замешательства. Он также ведет к созданию материи.
Из Саттвы рождаются ум, 5 чувств и соответствующие им органы (уши - чтобы слышать,
кожа - чтобы воспринимать прикосновения, глаза - чтобы видеть, язык - чтобы воспринимать
вкус и нос - чтобы обонять), а также пять органов деятельности: рот (чтобы говорить), руки,
ноги, репродуктивные органы и органы выделения.
Раджас служит активным началом движения как органов чувств, так и органов
деятельности.
Тамас дает начало пяти элементам, образующим основу материального мира - эфиру,
воздуху, огню, воде и земле.
Человек - творение Космического Сознания - рассматривается как микрокосм Вселенной,
макрокосма. Все, что есть во Вселенной, присутствует и в человеческих существах. Человек
является миниатюрной копией природы.
10
5 элементов: кирпичики природы
Представление о пяти элементах является фундаментальным для Аюрведы. Эти 5
элементов (эфир, воздух, огонь, вода и земля) присутствуют в любой материи, как
органической, так и неорганической. Поскольку человек - это микрокосм природы, эти 5
элементов также существуют и в нем. Наши психические склонности, наши 5 чувств и
различные аспекты функционирования наших тел непосредственно соотносятся с пятью
элементами. Согласно Аюрведе, эти 5 элементов, начиная с эфира (пространства),
последовательно проявляются из чистого, единого и непроявленного Космического
Сознания, которое является источником всего остального.
Эфир
Эфир, который также называют пространством, является пустым, легким, тонким,
пронизывающим все, вездесущим и всеохватывающим. Он универсален, неподвижен и
бесформен. Эфир - это ядерная энергия. Он возникает, когда чистое непроявленное
сознание начинает вибрировать, и связан со звуком и чувством слуха. Мы нуждаемся в
пространстве, чтобы жить, двигаться, расти и общаться. Рот, нос, желудочно-кишечный тракт,
дыхательные пути, брюшная полость, грудная клетка относятся к пространствам тела. В
психическом отношении пространство дает свободу, мир и расширение сознания,
ответственно за любовь и сострадание, равно как и за чувства отделенности, изоляции,
пустоты, отсутствия почвы под ногами, неуверенности, тревоги и страха.
Воздух
Воздух является сухим, легким, ясным и подвижным. Будучи вторым проявлением
сознания, воздух движется в пространстве. Воздух - это электрическая энергия - движение
электрона вызывается элементом воздуха. Он лишен формы, но может восприниматься
осязанием, с которым он соотносится. Будучи принципом движения, воздух выражает себя в
движениях мышц, биении сердца, расширении и сокращении легких. Сенсорные и нервные
импульсы движутся к мозгу и от мозга под влиянием принципа воздуха, который также
отвечает за дыхание, пищеварение, движение кишечника и удаление отходов. Поток мыслей,
желания и воля тоже управляются принципом воздуха, который дает нам ощущения счастья,
свежести, радости и возбуждения. Наряду с эфиром воздух также ответствен за страх,
тревогу, неуверенность и нервозность.
Огонь
Огонь является горячим, сухим, быстрым, пронизывающим и светящимся. Когда воздух
начинает двигаться, возникает трение, которое порождает тепло или огонь. Огонь - это
лучистая энергия. На микроуровне атом излучает тепло и свет в виде квантовых волн. Огонь
активен и способен изменяться. В нашей планетной системе источником огня и света служит
Солнце. В нашем организме биологический «огонь» в солнечном сплетении регулирует
температуру тела и обмен веществ - пищеварение, всасывание и усвоение. Огонь связан со
светом и зрением. Огонь - это разум. Он необходим для преображения, внимания,
постижения, правильной оценки, распознавания и понимания. Огонь также ответствен за
гнев, ненависть, зависть, критичность, честолюбие и дух соперничества.
Вода
Следующее проявление сознания - вода является текучей, тяжелой, мягкой, вязкой,
холодной, плотной и связывающей. Вода - это химическая энергия. Вода связана с чувством
вкуса: при отсутствии влажности язык не способен ощущать какой бы то ни было вкус. В
организме вода существует в виде плазмы крови, внутриклеточной жидкости, сыворотки,
слюны, выделений из носа, спинномозговой жидкости, мочи и пота. Она необходима для
питания и для поддержания жизни - без нее клетки тела не могут жить. Вода - это
удовлетворение, любовь и сострадание, и она же порождает жажду, отеки и тучность.
11
Земля
Земля является тяжелой, твердой, шероховатой, прочной, плотной, медлительной и
объемистой - самой массивной из пяти элементов. Она ни горяча, ни холодна. Земля - это
механическая, или физическая, энергия. Согласно Аюрведе, она представляет собой не что
иное, как закристаллизовавшееся, или отвердевшее, сознание. Она придает телу силу,
структуру и стойкость. Все твердые структуры тела (кости, хрящи, ногти, зубы, волосы и кожа)
происходят от элемента земли. Земля связана с обонянием. Она способствует
снисходительности, поддержке, приземленности и росту. Она также создает привязанность,
алчность и депрессию, а ее отсутствие приводит к «оторванности от реальности».
В нашем организме электрическая энергия нейрона становится физической энергией
мышечного движения через посредство нейромедиатора, который представляет собой
химическое вещество. На самом деле, все 5 элементов присутствуют на каждом из уровней
организма. На внутриклеточном уровне мембрана клетки - это земля, клеточные вакуоли
представляют собой пространство, цитоплазма - это вода, нуклеиновые кислоты и другие
химические компоненты клетки - огонь, а движение клетки обусловлено действующим
началом воздуха. Каждая клетка также обладает умом, интеллектом и сознанием, благодаря
чему она осуществляет распознавание и выбор. Из всевозможных питательных веществ в
своем окружении каждая клетка выбирает свою собственную пищу - этот выбор отражает
работу ее интеллекта.
Как в окружающей нас среде, так и внутри наших тел соотношение и сочетание этих пяти
элементов всегда непостоянны и меняются в зависимости от сезона, погоды, времени суток и
возраста индивида. Ради здоровья, а зачастую и просто ради выживания нам приходится
постоянно приспосабливаться к этим изменениям посредством перемен в том, что мы едим,
как одеваемся, где живем, и так далее. Это акт уравновешивания, противопоставления
элементов друг другу. Мы используем твердую землю, чтобы строить дома, защищая себя от
избытка воздуха, тепла (огня) и воды. Мы пользуемся огнем для приготовления пищи
(состоящей из земли и воды) и т.д.
3 доши: вата, питта и капха
Эти пять элементов сочетаются друг с другом, образуя три основных энергии, или
функциональных принципа, которые в той или иной степени присутствуют повсюду. Эфир и
воздух составляют вату. Огонь и вода образуют питту. Вода и земля - капху.
В наших телах эти 3 доши управляют физиологическими функциями организма. Вата, питта и
капха присутствуют в каждой клетке, ткани и органе. Находясь в равновесии, они создают
здоровье. Будучи выведены из равновесия, становятся причиной болезни.
Доши определяют индивидуальные особенности и предпочтения и оказывают влияние на
все, чем мы являемся и что делаем, от выбора пищи до манеры общения с другими людьми.
Они управляют биологическими и психическими процессами тела, ума и сознания. Они
регулируют создание, поддержание и разрушение тканей тела, а также удаление отходов.
Кроме того, они управляют нашими эмоциями. Пребывая в равновесии, они порождают такие
благородные качества, как понимание, сострадание и любовь. Когда равновесие нарушается
под влиянием стресса, неправильного питания, условий окружающей среды или других
факторов, они могут давать начало негативным эмоциям: гневу, страху и алчности.
В Аюрведе вата рассматривается как телесный принцип воздуха - энергия движения.
Питта - это принцип огня, энергия пищеварения и обмена веществ, а капха - принцип воды,
энергия смазки и структуры.
У всех людей присутствуют все 3 доши, однако одна из них обычно является первичной,
или преобладающей, другая - вторичной, а третья - наименее выраженной. Таким образом, у
12
каждого человека свой собственный энергетический узор, индивидуальное сочетание
физических, умственных и эмоциональных характеристик, которое составляет его
конституцию (пракрити). Подобно тому как любой человек имеет свой индивидуальный
рисунок кожи на подушечках пальцев, по которому его можно опознать, он имеет и
собственный рисунок энергии - комбинацию ваты, питты и капхи, которой нет ни у кого
другого .
Здоровье зависит от сохранения дош в равновесии. Равновесие - это естественный
порядок вещей, тогда как дисбаланс вызывает болезнь. В нас постоянно идет борьба между
хаосом и порядком, что и определяет состояние нашего здоровья.
Здоровье - это порядок, а болезнь - беспорядок, или расстройство. Внутренняя среда
организма непрестанно реагирует на внешнее окружение, и расстройство случается, когда
они не находятся в гармонии друг с другом. Порядок невозможен без хаоса, поэтому мудрый
человек учится распознавать присутствие беспорядка и стремится восстанавливать порядок.
Сочетания трех дош образуют 7 конституциональных типов, и определение своего
собственного телесного типа может стать для вас ключом к выбору образа жизни,
способствующего оздоровлению и максимальному благополучию. А пока рассмотрим
немного подробнее характеристики трех дош.
Вата
Вата - это движущая энергия. Хотя она представляет собой принцип воздуха, она не
считается чем-то, буквально подобным настоящему воздуху во внешней среде, но, скорее,
тонкой энергией, управляющей биологическим движением.
Вата близко родственна нашей фундаментальной жизненной сущности - пране. Прана это чистая суть ваты, жизненная сила, игра разума. Поток разума необходим для общения
между двумя клетками и поддерживает жизненные функции их обоих. На космическом уровне
прану считают притяжением (или влечением) между Пурушей и Пракрити.
Будучи принципом движения, вата регулирует всю активность в организме, как психическую,
так и физиологическую. Она отвечает за дыхание, моргание глаз, биение сердца и все
движения в цитоплазме и мембранах клеток. Нервные импульсы в чрезвычайно сложной сети
нервной системы также управляются ватой.
Когда вата пребывает в равновесии, она способствует творчеству и гибкости, вызывает
ощущение свежести, легкости, счастья и радости. Неуравновешенная вата порождает страх,
нервозность, тревогу, а на уровне тела тремор и спазмы.
Вата является сухой, легкой, холодной, тонкой, ясной, подвижной и рассеивающей. Далее
мы покажем, как эти свойства проявляются у человека с вата-конституцией.
Питта
Слово «питта» обычно переводится как «огонь», но это не следует понимать буквально.
Скорее, это принцип огня, тепловой энергии и метаболизма. Питта управляет всеми
биохимическими изменениями в организме, регулируя пищеварение, всасывание, усвоение и
температуру тела. В понятиях современной биологии, питта соответствует ферментам и
аминокислотам. Ферменты и аминокислоты играют решающую роль в обмене веществ.
Питта регулирует температуру тела за счет химического преобразования пищи. Она
способствует аппетиту и жизнеспособности.
Мы перевариваем не только пищу. Каждое впечатление, поступающее извне, также
подвергается переработке, или «перевариванию», и становится частью нас самих. Таким
13
образом, уравновешеннаяпитта способствует разуму и пониманию и имеет решающее
значение при обучении. Несбалансированная питта может вызывать пламенные эмоции гнев, фрустрацию, ненависть, критицизм и ревность.
Питта
горячая, резкая, легкая, влажная, жгучая, кислая и распространяющаяся. Эти
качества определенным образом проявляются у людей с питта-конституцией.
Капха
Капха сочетает в себе элементы воды и земли. Это энергия, формирующая структуру
тела, клей, который удерживает клетки вместе. Капха также отвечает за жидкость,
необходимую для жизни клеток и органов нашего тела. Она смазывает суставы, увлажняет
кожу, помогает залечивать раны и поддерживает иммунитет. Капха обеспечивает силу,
бодрость и устойчивость.
В психическом плане избыток капхи ответствен за эмоции привязанности, алчности, похоти
и зависти. Когда капха находится в равновесии, она проявляется в тенденциях к любви,
невозмутимости и всепрощению.
По своим качествам капха является тяжелой, медленной, холодной, водянистой,
маслянистой, гладкой, мягкой, статичной, вязкой и сладкой. Эти качества определенным
образом проявляются у людей с капха-конституцией.
3 доши совместно управляют всеми процессами обмена веществ в организме. Капха
способствует анаболизму - процессу построения тела, росту, созданию новых и
восстановлению поврежденных клеток. Питта регулирует обмен веществ, процессы
переваривания и всасывания. Вата управляет катаболизмом - процессом распада, в ходе
которого крупные молекулы расщепляются на более мелкие, которые потом могут
использоваться для синтеза нужных организму веществ.
Вата, являясь принципом движения, наделяет им неподвижные питту и капху. Таким
образом, когда вата не уравновешена, она влияет на другие доши, возмущая их.
Возбужденная вата служит причиной подавляющего большинства болезней.
Весь жизненный путь человека делится на 3 главных отрезка. От рождения до 16 лет возраст капхи, от 16 до 50 лет - питты и от 50 до 100 лет - ваты.
В детстве преобладают капха и процесс анаболизма, поскольку это время наибольшего
физического роста и формирования тела. В этом возрасте обычны расстройства капха-типа,
например застойные явления в легких, кашель, простуда и слизистые выделения. В зрелости
- в период бурной деятельности и жизненной активности - наиболее заметно проявляется
питта. В старости ей на смену приходят вата и процессы распада, принося с собой
расстройства вата-типа наподобие тремора, истощения, одышки, артрита и потери памяти.
20 качеств: важный ключ к исцелению
Теперь мы рассмотрим еще один важный аспект аюрведической теории, который поможет
вам делать разумный выбор. В Аюрведе выделяют 10 пар базисных качеств:
10 пар базисных качеств
Тяжелое
Легкое
14
Холодное
Горячее
Влажное
Сухое
Плавное
Резкое
Устойчивое
Подвижное
Мягкое
Жесткое
Скользкое
Шероховатое
Твердое
Текучее
Грубое
Тонкое
Замутненное
Ясное
Эти качества встречаются как в окружающем мире, так и в наших телах. Сегодняшняя
погода может ощущаться как легкая или тяжелая, и она может быть текучей или сухой,
подвижной (ветреной) или устойчивой, жаркой или холодной, облачной или ясной. Пища,
которую мы едим, может проявлять любое из этих качеств; например, мороженое - тяжелое,
влажное, холодное, мягкое и текучее. Кожа может быть жирной или сухой, шероховатой или
гладкой. Настроение тоже может быть тяжелым или легким, пасмурным или ясным,
мышление бывает медленным или быстрым, ум - спокойным и устойчивым или подвижным и
сверхактивным, ясным или затуманенным.
Мы испытываем постоянное воздействие изменений в этих качествах. Холодная, ветреная,
ясная и сухая погода возбуждает вату и может вести к простуде и множеству недомоганий
вата-типа, таких как бессонница, запор или артрит. Жаркая и влажная погода возбуждает
питту и может вызывать приступы раздражения и гнева, равно как и физические симптомы
наподобие угрей, экземы и сыпи. Облачная, серая, влажная или дождливая погода может
возбуждать капху, приводя к простуде и кашлю, депрессии, апатии, перееданию,
пересыпанию и увеличению веса.
Каждое из этих парных качеств представляет собой один из полюсов, между которыми
лежат промежуточные состояния. При сочетании качества влияют или воздействуют друг на
друга в соответствии с двумя фундаментальными принципами Аюрведы:
Подобное увеличивает подобное.
Противоположности уменьшают друг друга.
В Аюрведе эти принципы являются ключом к исцелению. Когда проявился дисбаланс, для
успешного лечения требуется увеличение противоположных качеств. Например, если
15
слишком жарко (избыток питты), то холодное питье, плавание или некоторые травы с
охлаждающими
свойствами
помогут
успокоить
питту
и
уменьшить
тепло.
Человеку, страдающему от избытка тепла, не будет пользы от игры в теннис на солнцепеке,
употребления пряной пищи или посещения сауны. Аналогичным образом, если вы замерзли
и дрожите от холодной и ветреной погоды, съешьте миску теплого супа, закутайтесь в одеяло
или примите горячую ванну. Эти простые средства, когда мы слышим о них, сразу же кажутся
нам разумными, потому что они естественны.
Аюрведические врачи внимательно изучали природу и выявляли 20 базисных качеств во
всех вещах, как органических, так и неорганических. Аюрведическое лечение в огромной
степени состоит в идентификации заболевания пациента с точки зрения этих качеств и в
исправлении выявленных нарушений равновесия.
Как это делается? Если говорить очень обобщенно, то избыточная сухость тела,
проявляющаяся запорами, шелушением кожи, истощением и т.д., - обычно связана с
возбужденной ватой; избыточный жар, проявляющийся жгучей мочой, жжением в глазах,
лихорадкой, воспалением, гневом или критиканством, - с возбужденной питтой, а чрезмерная
тяжесть, проявляющаяся апатией, лишним весом, застойными явлениями и избытком слизи, с неуравновешенной капхой. Каковы бы ни были симптомы, для излечения нужно понять их и
затем так изменить образ жизни, чтобы восстановить состояние равновесия и здоровья.
По существу, выбор между слабым здоровьем и бодрой, здоровой, счастливой и долгой
жизнью будет зависеть прежде всего от вашего постоянного осознавания и самонаблюдения,
от вашей восприимчивости к нуждам собственной конституции и к свойственным лишь вам
условиям сохранения здоровья и, что, пожалуй, важнее всего - от вашей готовности
действовать на основании имеющегося у вас знания.
16
5.Принципы позитивного восприятия мира
и формирования адекватных реакций
«Давайте станем той переменой, которую
мы хотим увидеть в окружающем мире.»
(Махатма Ганди)
Согласно учению аюрведы, основа здоровья — это согласие с самим собой. Для
здоровья необходима гармоничная согласованность между эмоциями, мыслями и
действиями. Если ваши мысли исполнены страха, а эмоции проникнуты
пессимизмом, то ваше физическое тело заболеет — подаст «сигнал тревоги»,
призывая вас измениться. Поэтому физическое недомогание в аюрведе считается
хорошим признаком: ведь оно помогает нам осознать некий прежде скрытый от нас
изъян — изъян, который необходимо устранить. Здоровье — это гармоничное
взаимодействие между всеми составными частями нашего «Я». Эта внутренняя
гармония проявляется и во внешнем мире — как гармоничные отношения с родными,
друзьями, сотрудниками, с обществом в целом и со всем природным миром.
Каждая мысль, чувство или эмоция — будь она положительной или отрицательной
— это биохимическое событие, которое оказывает воздействие на клетки, ткани и
органы тела. Страх, гнев, скорбь, ненависть, зависть и другие отрицательные эмоции
расстраивают физиологию тела. В то же время, верно и обратное: когда физическое
тело выведено из равновесия, начинают появляться или усугубляться эти же эмоции.
Аюрведа установила связь эмоций с нарушением метаболического равновесия в
организме:
• С увеличением Вата-доши связаны тревога, неуверенность, страх, нервозность,
беспокойство, смятение, скорбь и печаль.
• С увеличением Питта-доши связаны гнев, зависть, ненависть, честолюбие,
соревновательный дух, склонность к осуждению, язвительность, перфекционизм и
потребность контролировать ситуацию.
• С увеличением Капха-доши связаны
собственничества, скука, лень и апатия.
алчность,
привязанность,
чувство
Негативные эмоции оказывают разрушительное воздействие на определенные
органы: скорбь и печаль поражают сердце и легкие, гнев - печень, ненависть —
желчный пузырь. Нервозность связана с толстой кишкой, привязанность — с
селезенкой, а желудок является местом накопления волнения и соблазна.
Эмоции — это естественная реакция психики человека на различные ситуации. И
поэтому невозможно их насильно обуздать: контролировать, подавлять, сдерживать.
Аюрведический подход к устранению разрушающего влияния отрицательных
эмоций заключается в осознанном и отстраненном наблюдении за своими
ощущениями. При появлении первых признаков возникновения отрицательной
эмоции, оставайтесь отстраненным и не вовлеченным в процесс наблюдателем:
следите за развитием данного чувства от начала и до конца, не пытайтесь его
17
подавить, дайте эмоции возможность развиться и угаснуть, постарайтесь
проанализировать ситуацию и понять причину такой реакции. Главная трудность
здесь – вспомнить об этом правиле в момент зарождения негативной эмоции. Для
этого необходимо вырабатывать в себе привычку осознанного пребывания в моменте
здесь и сейчас. И со временем, вы начнете замечать, что ваша осознанность
возросла, и вы «опережаете» негативную эмоцию, то есть успеваете мгновенно
проанализировать ситуацию и выработать такую адекватную реакцию, которая не
допускает самой возможности возникновения негативной эмоции.
Для того, что бы правильно воспринимать мир и вырабатывать правильную
ответную реакцию на события, аюрведа советует запомнить, осознать и строго
руководствоваться правилами Ямы и Ниямы. Яма и Нияма – это названия двух
первых ступеней йоги, по классификации, приводимой мудрецом Патанджали. Это
первое и основное указание человеку с чего начать путь своей личной эволюции,
своего самосовершенствования.
Яма – это основополагающие принципы, определяющие установление правильных
отношений с внешним миром (правила внешнего поведения в обществе):
Ненасилье (Ахимса) – означает отказ от насилия по отношению к кому бы то ни
было, и к чему бы то ни было, в том числе по отношению к самому себе и к
естественному порядку в мире. Ненасилие должно проявляться в действиях, словах и
мыслях. Насилие и его спутник недоброжелательность – основная причина
психических расстройств и душевного беспокойства: оно вносит в ум негативную
энергию насилия, неминуемо искажающую восприятие, что, в свою очередь, ведет к
неправильным действиям. Ненасилие не исключает возможность защиты от насилия,
как справедливого противодействия. Патанджали утверждает: когда человек
достигает совершенства в реализации ахимсы, враждебность ослабевает в его
присутствии и весь мир вокруг него становится миролюбивым.
Правдивость (Сатья) – означает отказ от лжи, в первую очередь от самообмана.
Правдивость позволяет нам поддерживать гармонию с силами истины в окружающем
нас мире и защищает нас от сил лжи и иллюзии. Она дарует душевный покой и
равновесие, и помогает находить истину. Ложь, обман, нечестность искажают ум и
ведут к ошибочным суждениям. Патанджали утверждает: когда человек достигает
совершенства в реализации сатьи, то чтобы он ни сказал, всё сбудется.
Ненасилие должно идти рука об руку с правдивостью. Правдивость не должна быть
жестокой и грубой. Ненасилие не должно вести к отступлению от правдивости, иначе
оно выродится в бесхребетность. Нужно говорить правду, но стараться выражать её в
такой форме, чтобы она становилась насилием в словах, и не причиняла никому зла.
Воздержанность (Брахмачарья) – означает не только контроль над сексуальной
энергией, но и воздержание и умеренность во всех проявлениях, особенно это
касается чувственных удовольствий, отказ от потакания своим страстям, желаниям и
слабостям. Огромное количество энергии уходит на мысли или на поиски
чувственных наслаждений. Сексуальная энергия самая мощная из жизненных сил, но
в то же время, это и главный источник дурных поступков. И контроль над сексуальной
энергией позволяет направить её в позитивное русло. Патанджали утверждает: когда
18
человек достигает совершенства в реализации брахмачарьи, к нему приходит
огромная жизненная сила.
Не присвоение чужого (Астея) - отказ от стремления обладать тем, что нам не
принадлежит, не присвоение чужого имущества, плодов чужих трудов, чужих заслуг и
т.п. Сдерживайте желание взять что-либо, не принадлежащее вам. Это касается не
только материальных вещей, но и более тонких, таких как похвала или должность. На
уровне человеческих взаимоотношений это означает не забирать энергию, или даже
любовь у кого-либо, только если это не будет вам открыто предложено. Патанджали
утверждает: когда человек достигает совершенства в реализации астеи, любое
необходимое богатство приходит к нему само собой.
Воздержание от владений (Апариграха) – отказ от излишеств, обхождение
малым, стремление обходиться минимальным количеством жизненных благ,
отсутствие жадности. Мы не должны испытывать собственнические чувства по
отношению к внешним вещам, даже к тем, которые достались нам по праву. Этот
принцип подразумевает непритязательность в быту и отказ от стремления к
излишнему материальному комфорту. Воздержание от владений дарует нам свободу
от привязанности к вещам. Особенно важен этот принцип в современном
потребительском обществе, где едва ли не каждый обуян жаждой приобретения. Не
мы владеем вещами – вещи владеют нами. Патанджали утверждает: когда человек
достигает совершенства в реализации апариграхи, он начинает ясно видеть свое
прошлое, настоящее и будущее.
Неприсвоение чужого и воздержание от владений идут рука об руку. Зависть к чужим
достижениям и груз ненужных вещей тянут нас вниз, привязывают к внешним
объектам, искажают истинную картину мира.
Нияма – это наставления о повседневном образе жизни, формирующем
правильные отношения с внутренним миром (правила личного поведения):
Удовлетворенность (Сантоша) – означает, что мы должны обрести счастье
внутри себя, а не во внешних привязанностях. Достигается путем формирования
таких качеств, как душевное спокойствие и принятие всего таким, каково оно есть,
самообладание, но не равнодушие.
Чистота (Шауча) – означает чистоту тела и внутреннего мира. Недостаток чистоты
на психическом уровне создает проблемы точно так же, как нечистота тела вызывает
физические заболевания. Психическая «грязь» — это тревоги и заботы, сплетни,
извращенные фантазии, ревность и так далее.
Самоосознание
(Свадхьяя) –
означает
постоянное
самообразование,
самообучение, самонаблюдение, развитие ума, интеллекта. Этот принцип означает
познание своей духовной природы путем изучения авторитетных духовных писаний,
которые помагают нам понять, кто мы есть и какова природа мира, в котором мы
живем. Духовные учения наполняют ум возвышенными помыслами.
Самодисциплина (Тапас) - постоянная, упорная тренировка в физической и
духовной практике. Это необходимое условие для всякого значительного достижения
в любой области: творчество, спорт, бизнес или духовная практика. Нужно научиться
координировать и направлять в правильное русло свои действия, осознано стремясь
к высшей цели или идеалу. Это означает, что мы должны быть готовы пожертвовать
19
тем, что может отдалить нас от цели, — к примеру, поверхностными увлечениями или
отвлекающими факторами.
Поклонение Богу (Ишвара пранидхана) – означает признание Абсолюта – творца
и управителя нашей необъятной Вселенной. Искреннее поклонение направляет
естественную любовь нашего сердца от мирских объектов к Богу.
Эти простые, на первый взгляд, десять правил на самом деле имеют глубочайший
и всеобъемлющий смысл, это квинтэссенция всех философских и этических
наставлений на все времена. Они содержат принципы, которые позволяют понять, как
следует воспринимать окружающую действительность и как адекватно реагировать
на ту, или иную ситуацию. Необходимо вырабатывать в себе привычку постоянно
помнить об этих принципах, руководствоваться ими при анализе жизненных ситуаций,
и искренне и упорно претворять эти принципы в жизнь. Мудрец Патанджали
утверждает, что люди, которые в совершенстве исполняют эти правила, обретают
чудесные сверхспособности, и мир сам начинает подстраиваться под них.
Эти предписания приводят тело, ум и душу в согласие с законами Природы, ведут к
здоровью, счастью, удовлетворенности, внутреннему и внешнему благополучию.
Распорядок дня.
«Лучше плыть по волнам природы,
чем бороться с ними.»
(Дипак Чопра)
Человек – часть Вселенной, и часть неразрывная.
энергетических каналов связывают внутреннюю среду
внешним миром (макрокосмом). Все физиологические
протекающие в теле человека, синхронизированы и,
внешними воздействиями Природы.
Бесчисленное количество
организма (микрокосм) с
и психические процессы,
более того, обусловлены
Ритмичный распорядок дня приводит нас в гармонию с ритмами Природы. Он
помогает настроить биологические часы человека и устанавливает эффективный
энергетический обмен между внешним миром и организмом. Он обеспечивает
равновесие внешней и внутренней среды, повышает качество физиологических
процессов, порождает самоуважение, душевное спокойствие, счастье и возможность
долгой жизни.
Вначале для того, чтобы установить новый распорядок дня требуются
определенные
усилия
по
преодолению
инерции,
созданной
нашей
несбалансированной жизнью. Но будьте благоразумны, не меняйте свои привычки
резко. Постепенно ваш организм настроится на природные ритмы и новый
распорядок дня станет естественным и приятным. Постоянным соблюдением режима
можно добиться огромных улучшений в жизни.
20
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ
Пробуждение ото сна
В природе пик силы Благости (саттва-гуна), которая создает чистоту и
гармонию, пробуждает душу и любовь, дарует счастье и
покой.Пробудившийся в это время проносит эти состояния через весь
Не позже
день. Кроме того, 6:00 – пик активности меридиана толстого кишечника и
6:00Идеально: следует проснуться и успеть опорожнить кишечник до завтрака, в
04:30 – 05:30 противном случае начинается процесс интоксикации организма.
Утренние гигиенические процедуры
Ополосните лицо холодной водой, промойте и помассируйте глаза,
легонько растирая их через веки.- Прополощите рот и очистите язык от
налета специальным скребком или ложкой. Помимо удаления с языка
отложений токсинов, такая очистка косвенным образом стимулирует
внутренние органы.- Почистите зубы и десны, тщательно выполняя
общеизвестные движения зубной щеткой, почаще применяйте зубную пасту
на травах.- Выпейте стакан теплой воды. Вода промоет и простимулирует
желудочно-кишечный тракт и почки, и поможет хорошему опорожнению
кишечника.- Опорожните кишечник. Ночью организм работает на
детоксикацию, и поэтому очень важно очистить кишечник именно после
пробуждения, чтобы не отравлять организм токсинами в течение дня. Если
у вас нет позыва, посидите на корточках несколько минут. Если вы будете
делать так каждый день через 10 – 15 минут после выпитого стакана теплой
воды, то постепенно у вас выработается привычка ежедневно испражняться
в это время (при этом, не следует тужиться и прилагать большие усилия).Примите душ. Ночью кожа также принимает участие в выведении токсинов
из организма. Омовение очищает кожу от токсинов и освежает. Оно снимает
усталость, придает силу, бодрость и способствует долгой жизни.Духовная
практика
Хорошо начать день с направления внимания на Божественную
Реальность, каковой является жизнь. Вы можете делать это по-своему, как
подсказывают вам ваша религия или интуиция. Это может быть повторение
молитв, мантр, медитация и пранаяма, изучение священных текстов той
духовной традиции, которой вы придерживаетесь. Можно включить
духовную или саттвичную (благостную) музыку, зажечь аромалампу или
ароматическую палочку.
04:30 – 07:00
07:00 – 08:30
Физические упражнения
Каждому человеку следует ежедневно делать физические
упражнения. Для многих людей вполне приемлемы прогулка на
свежем воздухе ранним утром и немного упражнений из обычного
комплекса утренней гимнастики. очень полезны занятия хатхайогой.В утреннее время для вата и капха – индивидов очень полезно
выполнять комплекс упражнений «Сурья Намаскара» (Приветствие
Солнцу), а для питта-индивидов лучше делать «Чандра Намаскара»
(Приветствие Луне).В качестве общего правила, в Аюрведе
рекомендуется упражняться вполовину своих максимальных
возможностей. Один из способов выполнить это правило —
упражняться лишь до тех пор, пока не выступит пот на лбу, под
мышками или вдоль позвоночника. Настоятельно рекомендуется не
перенапрягаться.
Завтрак
Первый пик суточной активности пищеварения. Объем пищи не большой.
21
Должен присутствовать сладкий вкус, задающий положительный
эмоциональный настрой на весь день.
08:30 – 12:00
Трудовая деятельность
Лучшее время для трудовой деятельности с 08:00 до 17:00 часов. В это
время суток царит период Раджаса – гуны страсти и активной деятельности
по формированию материального достатка.
12:00 – 14:00
Обед
Второй пик суточной активности пищеварения. Максимальная доля
суточного рациона. И это должна быть плотная и сытная пища, которая
дает много энергии и пластического материала для тела. Обязательно
прерывайте работу на полноценный обеденный перерыв, после приема
пищи желательно сделать короткую прогулку.
14:00 –
17:00
Трудовая деятельность
Старайтесь не задерживаться на работе по окончанию трудового дня. Это
не эффективно для бизнеса, и разрушительно для здоровья.
17:00 –
20:00
Прогулка, фитнес, хобби, общение с близкими
Начинается время гунны невежества (Тамас). Следует снизить активность,
оставить серьезные дела и посвятить это время приятным для вас занятиям.
Очень полезна пешая прогулка по лесу, парку или берегу реки, лучше в
одиночестве и молчании. Прислушайтесь к воде, птицам, шелесту листьев.
Это поможет вам снова обрести медитативное состояние ума.Ужин
Третий пик суточной активности пищеварения. По объему пищи ужин
должен быть чуть больше, чем завтрак, но много меньше, чем обед. Следует
избегать тяжелой пищи и насыщенных вкусов.
20:00 –
21:00
Прогулка, хобби, общение с близкими
Следует еще более снизить активность и избегать бурных, эмоциональных
впечатлений.
21:00 –
22:00
Подготовка ко сну
Примите душ, смойте накопившуюся за день, негативную энергию.
Почистите зубы и десны.Перед тем как лечь спать, важно уделить немного
времени молитвам, мантрам, медитации, духовному чтению в соответствии с
вашей духовной традицией.Отход ко сну
Идеальный восстанавливающий сон наступает, если укладываться ко сну до
22:00 часов. Восстановление нервной системы после дневной активности
происходит в течение двух часов с 22:00 до 24:00. Если мы бодрствуем в это
время, то наша нервная система не восстанавливается частично или
полностью. Организм человека очень прочная биосистема, но не до
бесконечности.
22
Правила питания.
«Мы есть то, что мы едим.»
(Древняя мудрость)
Правильное питание – основа здоровья тела, ума и духа. Для каждого
конституционального типа людей (сочетание дош: Вата, Питта, Капха) существуют
определенные идеальные требования к продуктам, рациону и режиму питания.
При этом следует разумно подходить к практике выполнения этих требований, и не
отравлять свою жизнь чрезмерным контролем над питанием. Создавайте новые
полезные привычки питания постепенно, но неуклонно. В итоге, правильное питание
должно стать вашей естественной нормой жизни.
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ
1. Никогда не принимайте пищу, если нет чувства голода. Не путайте голод и
аппетит. Голод – это когда хочется есть вообще, а аппетит – когда хочется съесть
что-нибудь конкретное. Нет голода — пропусти прием пищи. Не употребляйте пищу
как средство улучшения эмоционального состояния.
2. Время приема пищи должно учитывать здоровые природные биоритмы, и
соответствовать пикам пищеварения:
7:00 – 8:00 — первый пик активности пищеварения — завтрак. Объем пищи не
большой. Должен присутствовать сладкий вкус, задающий положительный
эмоциональный настрой на весь день.
12:00 – 14:00 – второй пик активности пищеварения — обед. Максимальная доля
суточного рациона. И это должна быть плотная и сытная пища, которая дает много
энергии и пластического материала для тела.
15:00 – 16:00 – дополнительный легкий прием пищи (полдник). Только для Ватаиндивидумов.
17:00 – 20:00 — третий пик активности пищеварения — ужин. По объему пищи он
должен быть чуть больше, чем завтрак, но много меньше, чем обед. Следует
избегать тяжелой пищи и насыщенных вкусов.
Промежуточные приемы пищи
определенных заболеваниях.
не
допускаются.
Исключение
делается
при
3. Питаться следует в соответствии со своей конституцией. Рацион питания,
соответствующий определенному конституциональному типу, содержит только те
продукты, которые обладают определенными энергоинформационными свойствами,
гармонизирующими организм человека.
4. Следует отдавать предпочтение местным продуктам (произведенным в
климатической зоне проживания потребителя). Исключение – специи, это
естественные пищевые добавки, в состав которых входят витамины, белки,
микроэлементы, эфирные масла. Не надо никаких искусственных поливитаминов.
23
5. Следует отдавать предпочтение сезонным продуктам. Летом и осенью
употреблять свежие овощи и фрукты. Зимой и весной употреблять в пищу те
продукты, которые хорошо хранятся.
6. Продукты питания должны быть наилучшего качества: экологически чистые,
приготовленные без нарушений технологии, свежие. Не экономьте на качестве
продуктов питания, ведь они станут вашим телом и умом.
7. Пища должна быть приготовлена с любовью. Она как губка впитывает
эмоции повара и затем передает их едокам. Идеальная ситуация, когда пищу готовят
ваши близкие, которые с любовью хотят накормить именно вас. А не когда это вопрос
бизнеса, как в случае с общепитом.
8. Соблюдайте правила гигиены и энергоинформационной чистоты:
- Не принимайте пищу в состоянии чрезмерной усталости и негативных эмоций. Они
подавляют пищеварение, в результате пища плохо усваивается и образуются
токсины, отравляющие весь организм.
- Перед едой следует помыть руки и умыться, лучше ещё и омыть стопы, в идеале –
совершить омовение (смыть накопившуюся отрицательную энергию).
- Пищу следует принимать с радостью и благодарностью к богу, к природе, к повару
(на ваш выбор). Прием пищи есть акт вселенского взаимообмена энергией и
материей. Энергия солнца через растения входит в ваше тело и поддерживает в нем
жизнь.
- Когда вы кушаете – только кушайте. То есть сосредоточьтесь на пище и процессе.
Не «заглатывайте» вместе с пищей криминальную хронику и т.п. информацию из
телепрограмм и газет, не слишком отвлекайтесь на разговоры.
- Старайтесь питаться в спокойном месте: одному или в кругу близких людей. То есть,
по возможности, ограничьте посещение публичных мест: кафе, ресторанов и т.п.
- После еды следует обязательно прополоскать рот и омыть глаза (необходимо
смыть тонкие токсины).
9. Ешьте пищу теплой. Это способствует пищеварению.
10. Старайтесь не есть на ходу или стоя, не заглатывайте пищу в спешке. Это
нарушает физиологию процесса пищеварения. Даже если только пьете воду, лучше
присесть и сделать это неторопливо.
11. Прием пищи должен затрагивать все чувства. Зрение – сервировка, слух –
приятная беседа или музыка, обоняние – приятный запах, вкус – должны
присутствовать все шесть вкусов, осязание – по возможности, с учетом правил
приличия, надо есть руками.
12. Контролируйте объем съеденной пищи, не переедайте. Не съедайте
больше, чем можете удержать в сложенных «лодочкой» ладонях. Переедание
постепенно растягивает желудок и чтобы ощутить насыщение, будет требоваться
больше пищи, чем действительно необходимо организму. Избыток пищи не
переваривается должным образом, в результате образуются токсины.
13. Пищу необходимо хорошо пережевывать. Принцип простой: твердое – пьём,
жидкое – жуём. Это важный физиологический процесс: пища должна обильно
смочиться слюной и должны задействоваться все многочисленные вкусовые
рецепторы языка.
24
14. После еды нельзя спать в течение минимум двух часов. Лучше посидеть
после еды несколько минут, а затем совершить небольшую прогулку, чтобы помочь
пищеварению.
15. Пропустите прием пищи при задержке опорожнения кишечника (запоре).
16. Прием жидкости:
- Если вы голодны, но вместо еды пьете, жидкость будет разбавлять
пищеварительные ферменты и ослаблять пищеварительный огонь.
- Не пейте за едой фруктовых соков или ледяных напитков, запивайте пищу
небольшим количеством теплой воды или кисломолочным напитком.
17. Избегайте несовместимых сочетаний продуктов.
Продукт:
Несовместимые продукты:
Молоко
Бананы, йогурт, яйца, дыня, рыба, кислые фрукты, кичади (маш и рис басмати),
дрожжевой хлеб
Йогурт
Молоко, дыня, кислые фрукты, горячие напитки, включая кофе и чай, манго,
крахмал, сыр, бананы
Дыня
Все продукты, особенно: зерновые, крахмал, жареные блюда, сыр
Яйца
Молоко, йогурт, дыня, сыр, фрукты, картофель
Крахмал
Бананы, яйца, молоко, финики
Мед
Топленое масло (ги) — в равной пропорции по весу (в неравной пропорции
допускается), зерновые
Кукуруза
Финики, изюм, бананы
Лимон
Йогурт, молоко, огурцы, помидоры
Йогурт,
молоко,
дыня,
Пасленовые* (* - Пасленовые: картофель, помидоры, баклажаны и т.п.)
огурцы
Лучше не употреблять фрукты и фруктовые соки вместе с основной едой, а сделать
это отдельным приемом пищи, например в полдник.
18. Необходимо два раза в месяц проводить разгрузочные дни: в 11 день от
новолунья и в 11 день от полнолунья (экадаши). В эти дни следует разгружать
организм и употреблять только воду (соки или травяные чаи). Если вам очень сложно
полностью соблюдать такой рацион, то лучше себя не истязать, и питаться
небольшим количеством пищи, исключая лишь следующие продукты: все зерновые
продукты (кроме гречки), все бобовые продукты, мед, горчица, баклажаны, орехи.
19. Следует всегда бережно относиться к пище.
25
6. Режимы жизни
Саттвичный образ жизни
Всем человеческим существам следует придерживаться саттвичного образа жизни,
который дает покой и ясность ума. Аюрведические методы по своей природе обычно
являются саттвичными (гармонизирующими).
Правильный образ жизни является, пожалуй, важнейшим из основных факторов
сохранения физического и психического здоровья. Он подразумевает не угнетение нашей
природы, а, наоборот, раскрытие ее глубинных возможностей.
Согласно Аюрведе, каждому необходимы отдых, физические упражнения, солнечные
ванны, пребывание в тепле и на холоде (в необходимых и вместе с тем в разумных
пределах), а также приятная и естественная окружающая среда. Не следует сдерживать
такие естественные потребности, как еда, сон, секс, испражнение, мочеиспускание, чихание,
плач, кашель, зевание, испускание газов.
Поддержание чистоты тела включает в себя чистую диету с использованием свежей
вегетарианской пищи, чистый воздух и чистую воду, специальные упражнения
успокаивающего характера, а также гигиену.
Поддержание чистоты ума включает в себя правдивость, честность, скромность,
уравновешенность, отказ от насилия, дружелюбие и сострадание ко всем живым существам.
Эмоциональные загрязнения - такие как гнев, ненависть, гордость, похоть и страх, - должны
быть устранены; следует также отказаться от пустой болтовни и суеты. Все это вредные
привычки ума, нарушающие его природную ясность и равновесие.
Поддержание чистого образа жизни включает в себя получение средств к существованию
способами, никому не причиняющими вреда, чистоту речи, гармоничную и благоприятную
окружающую обстановку, тишину, сосредоточенность, отказ от грубых развлечений,
стремление к божественному и истине, сострадание и служение человечеству, изучение
духовных учений, почитание духовных учителей, практика Йоги и медитации.
Однако соблюдение всех этих принципов не должно приводить к развитию самодовольства,
повышенной чувствительности или фанатизма, чтобы чистота не обратилась в свою
противоположность. Следует всегда сохранять доброе расположение духа и умеренность.
Необходима естественная гармония и способность к адаптации, а не навязывание себе
искусственных стандартов.
Управление собственной кармой
Кто мы в этой жизни? Это зависит от нашего повседневного поведения. Наши действия
определяют как содержание нашего сознания, так и энергетический уровень нашего
физического тела. Предпринимаемые от случая к случаю визиты к целителю, каким бы
известным он ни был и сколько бы это ни стоило, не могут заменить собственного режима
или существенно изменить последствия неправильного образа жизни. Решающее значение
имеет не то, что делает для нас кто-то другой, а то, что мы делаем сами. Чужие действия это лишь полумеры. Только наши собственные усилия могут нас излечить, ибо только они
приводят к изменению нашей внутренней природы.
26
Наши повседневные поступки определяют не только то, кем мы являемся в этой жизни,
но также и то, кем мы станем в следующей. Согласно Упанишадам, «какова воля человека,
таковы и его действия; каковы его действия, таким он и становится» (Брихадараньяка
Упанишада IV, 4.5.). Мы должны прежде всего иметь добрую волю, то есть истинную
решимость жить в гармонии. На санскрите она называется «крату», что означает «мудрость в
действии». Она даст нам возможность управлять своей кармой, и тогда мы перестанем быть
жертвами собственного бессознательного поведения.
Наши повседневные поступки - это и есть наша истинная религия: они показывают, что
мы действительно ценим в жизни. Их отпечаток мы унесем на себе в свою следующую
жизнь. Наши вредные привычки плохи не только потому, что из-за них у нас возникают
проблемы со здоровьем в этой жизни: они создают предрасположенность к подобным
проблемам и в будущей жизни. Возможно, мы сумеем избежать их последствий здесь и
сейчас, но рано или поздно окажемся с ними лицом к лицу.
27
Уравновешивание дош в современном мире
Следуя изложенным выше указаниям относительно образа жизни, нужно учитывать
присущие нашей современности факторы, нарушающие равновесие. К ним относятся те
аспекты нашего быта, которые увеличивают доши. Постоянное использование в рационе
сахаров, мороженого, воды со льдом, прохладительных напитков, углеводов, мяса и
продуктов, жаренных на масле, имеет тенденцию нарушать равновесие капхи. Наша
общественная и деловая жизнь, построенная по принципу конкуренции, наше стремление к
личным достижениям и успеху, а также привычка к курению и употреблению алкоголя
возбуждают питту. Однако подавляющее большинство наших привычек возбуждает вату.
К факторам современного образа жизни, увеличивающим вату, относятся в первую
очередь многочисленные поездки и путешествия, особенно воздушные. Они в буквальном
смысле отрывают нас от земли, поднимая высоко в воздух. Любой способ передвижения,
нарушающий наш непосредственный физический контакт с землей - даже обычная поездка в
автомобиле, - увеличивает вату. Повышению ваты способствует и высокая скорость: чем
быстрее мы едем, тем больше становится избыток нашей ваты, нашей нервной энергии.
Аналогичным образом воздействуют на нас скоростные виды спорта, например бег или
лыжный спорт.
Всем нам, а особенно тем, чья профессия связана с частыми поездками и высокими
скоростями, следует задуматься над тем, как все это может сказаться на нашем здоровье.
Компенсировать воздействие этих неблагоприятных факторов можно при помощи таких
простых процедур, как массаж стоп и смазывание их кунжутным маслом, выполнение
перевернутых йогических поз, хождение босиком по земле.
Сильно возбуждают вату и средства массовой информации. На нас воздействует не
только идея изменчивости и мобильности, которую они несут, но и сама их природа, их
тонкие излучения. Физическое тело имеет энергетическую оболочку, которая является
основой ваты (жизненной силы). Избыток волн, излучаемых телевизорами, компьютерами и
т.п., может вызвать в ней «короткое замыкание». Мы привыкаем к постоянному присутствию
возбуждающих факторов. Преобладание поверхностной информации держит наш ум в
состоянии желания (пустота, увеличивающая вату) и невозможности сосредоточиться.
Многочасовая работа за компьютером вызывает перевозбуждение; в еще большей степени
это относится к компьютерным играм.
Сильные шумы, постоянное воздействие очень громких звуков, в частности рок-музыки,
также возбуждают нервную систему и повышают вату. Звук соотносится с эфиром составной частью ваты, - поэтому чрезмерно громкие или негармоничные звуки способствуют
ее повышению.
Большинство наркотических средств, принимаемых как в медицинских целях, так и для
удовольствия, также выводят вату из равновесия, в основном, из-за их чрезмерно
стимулирующего или дестабилизирующего действия на нервную систему. Особенно сильно
дестабилизируют нервную систему стимуляторы, препараты для снижения веса,
большинство болеутоляющих средств, амфетамины и кокаин. В меньшей степени
возбуждают вату марихуана и табак, еще меньше - кофе и напитки, содержащие кофеин.
Наркотические препараты, вызывающие измененные состояния сознания (например ЛСД)
или состояния экстаза, могут привести к очень серьезным нарушениям ваты. Искусственно
вызванное резкое повышение чувствительности нервной системы влечет за собой
длительную потерю этой чувствительности либо, наоборот, обостренную чувствительность. К
числу симптомов подобных нарушений ваты относятся бессонница, запоры, сухость кожи,
потеря веса, головокружение или «неприземленность», ухудшение памяти, утрата остроты
чувственного восприятия, нарушение координации, тремор, сердцебиения и беспокойство.
28
Недоброкачественные продукты, а также пища, приготовленная в микроволновых печах,
возбуждают вату потому, что в этих продуктах истощена жизненная сила.
Очень ватогеничны (то есть повышают вату) некоторые из практик направления НьюЭйдж. Спиритизм, насильственные медитативные практики, гипертрофия воображения,
вообще любые методы, нарушающие связь между нашей жизненной силой и нашим телом,
могут вызвать увеличение ваты.
Неумеренность в сексуальной сфере также возбуждает вату, поскольку лишает организм
самой сильной из сдерживающих вату энергий воды - репродуктивной жидкости.
Гомосексуальные контакты возбуждают вату сильнее, чем гетеросексуальные, так как
уравновешивающее влияние противоположного пола способствует удержанию ваты в
равновесии.
Для современного образа жизни характерны быстрые разводы, частая смена
сексуальных партнеров, неполные семьи. Семья и дом имеют природу капхи (воды), и частые
перемены нарушают ее. В результате вата выходит из равновесия у всех членов семьи, а
особенно у детей, которые более впечатлительны, ибо у них еще не сформировался свой
собственный жизненный центр.
Все это относится не к морали, а к энергетике. Для других культур характерны другие
нарушения равновесия. В той степени, в какой мы участвуем в определенной деятельности,
мы вызываем соответствующий дисбаланс. Факторы, выводящие из равновесия вату (а
иногда и питту), обычно имеют раджастичную природу. Одновременно они также снижают
саттву - гармонию ума. Ценности нашего общества в основном сугубо материальны: деньги,
удовольствие, слава, власть. Наше социальное поведение - это в основном действия,
возбуждение, развлечения, поиск, частая смена объектов внимания. Мы должны задуматься
над духовным смыслом своей повседневной жизни. Надо, чтобы здоровая и гармоничная
жизнь нашего тела стала основой для развития сознания. Если мы не можем или не хотим
изменить характер нашей деятельности, следует по крайней мере знать и использовать как
можно больше методов, которые могли бы компенсировать ее побочные эффекты.
29
7. Заключение
От стиля нашей жизни зависит качество нашего здоровья и качество
жизненного опыта. Этот влияющий на здоровье фактор подвластен контролю..Мы не
можем управлять погодой или своими генами, но то, что мы делаем каждый день,
либо ослабляет, либо укрепляет наш организм. От ежесекундно принимаемых
решений - что есть, сколько есть, как реагировать на других людей и ситуации,
зависит наше умственное и физическое здоровье. Пришло время формировать
новый
стиль
жизни,
уходя
от
привычно-механичного
к
разумному,
концентрированному и осознанному. Приятно замечать, что древние знания получают
второе рождение в современном мире, расширяя границы человеческого восприятия.
Древние знания открывают главное – духовные ценности и отодвигают на
задний план материальные понятия. Мы - клеточки Вселенной, на нас влияют все
ее законы. Жизнь и здоровье - этапы эволюции Сознания.. Аюрведические знания
выходят за рамки современной медицины и помогает нам очнуться от жизни
«потребления» к жизни «служению» - людям, стране, земле, Разуму, Богу. Давайте
будем жить просто и думать возвышенно!
30
ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА:
1. Дэвид Фроули «Аюрведическая терапия» / Издательство «Саттва» 2007г.
.2 Васант Лад «Аюрведа для начинающих» / Издательство «Фаир – Пресс» 2007г.
«Домашние средства Аюрведы» / Издательство « Саттва» 2006г .
3. Александр Семиряжко / http://www.neo-ayurveda.ru.
4. Суботялов М . А. « Изучаем аюрведу легко и просто» / Издательство» Философская
книга» 2011г.
5. Лекции Михаила Суботялова
31