Высокоинтенсивные нагрузки. Высокоинтенсивными нагрузками, считаются нагрузки по энергозатратам выходящие за пределы привычных нагрузок. Здесь основную роль играет не сама величина нагрузок, а именно, необычность непривычность нагрузки. Спортсмен может быть адаптирован к высоким нагрузкам и поэтому для него высокоинтенсивной нагрузкой будет та, которая всё - таки чуть больше. Что же происходит в организме спортсмена? Высокоинтенсивный тренинг, является шокирующим тренингом, в ответ на новые нагрузки организм включает механизмы адаптации, переход на новый энергетический уровень. Данный переход происходит под действием гормона стресса АДРЕНАЛИНА. Рассмотрим поподробней. В ответ на высокоинтенсивные нагрузки, активизируется нервная система спортсмена, симпатоадреналовая её часть, что и вызывает повышенный выброс АДРЕНАЛИНА. Адреналин – повышает Артериальное Давление, увеличивает частоту пульса, этим самым увеличивается кровоснабжение мышц, а значит и их питание. Далее адреналин вызывает спазм периферических кровеносных сосудов (на коже), тем самым перераспределяя кровь с наружи во внутренние органы и мышцы, что также важно для быстрой адаптации. Далее адреналин блокирует сгорание углеводов в мышцах и повышает сгорание жирных кислот, при сгорании жиров энергии вырабатывается больше чем при сгорании углеводов, это приводит к тому что углеводы исключаются из обменных процессов, что сопровождается увеличением сахара в крови (он просто не поглощается). Кроме того, адреналин повышает нервную передачу импульса на мышцы, что сопровождается ростом скоростно-силовых качеств этой мышцы. Итак, мы видим, что интенсивная нагрузка запускает защитный процесс организма направленный на повышение общего энергетического уровня организма. Организм переходит на новый, более мощный энергетический уровень и запускает этот процесс – АДРЕНАЛИН. Ну вот нагрузки закончены, что же дальше происходит? Начинается восстановительный процесс, задача которого вернутся на прежний эконом режим (в энергетическом смысле) и восстановить энергетические дефекты, которые возникли в период тренинга. На этом этапе активируется щитовидная железа, если при интенсивной нагрузке, управлял обменом веществ адреналин, который для выработки энергии в мышцах использовал жиры, как более энергетически выгодный продукт, то теперь под действием щитовидной железы активно начинают использоваться углеводы, которых в крови накопилось с избытком, за время интенсивной тренировки. Углеводы меньше дают энергию, а на восстановительном периоде её много и не надо, но зато углеводы при сгорании меньше «потребляют» кислорода. Для сгорания углеводов, кислорода требуется меньше, чем для сгорания жиров. А это во время восстановительного периода имеет большое значение, т.к. во всех мышцах после тренировки наблюдается гипоксия и нужен кислородоэкономный обмен веществ, что и делают углеводы. Что здесь важно? 1. Вовремя интенсивного тренинга, для выработки энергии используются жиры, а углеводы тормозятся. Вывод – перед тренингом не стоит употреблять углеводы. 2. На восстановительном этапе, для выработки энергии используются только углеводы. Вывод – если вы хотите похудеть, то после интенсивного тренинга не употребляйте углеводы. Под действием гормонов щитовидной железы, на восстановительном этапе, имеющиеся углеводы в крови будут активно использоваться мышцами, что вызовет снижение уровня углеводов (сахара) в крови. На снижение сахара в крови отреагирует печень, которая накопленный гликоген будет разрушать до простых углеводов и поставлять в кровь, а для восстановления гликогена, печень при нехватки углеводов, начнёт потреблять жиры. Понижая уровень углеводов в крови, мы активизируем сгорание жиров. Этого добиваются культуристы, коля себе инсулин, мы же этого можем добиться более безопасным и естественным путём. Если же мы наращиваем массу, то после тренинга, надо загрузиться углеводом, который активно под действием ваших гормонов начнёт поступать в мышцы. Правда, при этом жиры не сгорят ;) ИТОГ – хочешь подсушиться, снизить содержание жиров в организме, не перед интенсивным тренингом ни после, углеводы не принимай!!! Вот и вся, правда, про интенсивный тренинг. Интенсивный тренинг необходим для качественной подсушки и при рывке в увеличении скоростно-силовых возможностях спортсмена.