«Интеграция системы средств обучения и интернет

«Интеграция системы средств обучения и интернет-ресурсов в
образовательный процесс
учителя физической культуры с использованием УМК «Школа России»
«Физическая культура» 10-11 классы
11 класс
Раздел 1
Тренируем
1. Задание( с открытым ответом)
Прочитайте первый параграф учебника (с. 8–10). Подготовьте сообщение о
наиболее важных для вас статьях Федерального закона «О физической
культуре и спорте в Российской Федерации». Укажите, почему для вас
наиболее важны именно эти статьи?
2. Тест Вопрос: Если «физическая культура личности» - это достигнутый
уровень физического совершенства человека, его личных качеств, степень
использования им приобретённых в процессе занятий физическими
упражнениями специальных знаний, умений, навыков, а также физических
качеств в повседневной жизни; то что является «высшей формой личной
физической культуры»?
a. самостоятельная
физкультурная
деятельность,
осуществляя
которую, человек познает себя, других людей, окружающий мир
b. занятия в спортивных секциях, общение со сверстниками и
победителями соревнований в избранном виде спорта
c. спорт высших достижений, позволяющий познакомиться с
лучшими спортсменами, путешествовать по своей стране и
другим странам мира
Ответ: а.
3. Тест Вопрос: Каково влияние регулярных занятий физическими
упражнениями
на
сердечно-сосудистую
и
дыхательную
системы
занимающихся?
a. расширяются
функциональные
и
приспособительные
возможности
b. увеличивается
общая
приспособляемость
организма
к
неблагоприятным условиям внешней среды
c. увеличивается работоспособность сердца
d. повышается
устойчивость
организма
к
действию
низких
температур
e. увеличиваются
содержание
гемоглобина
и
количество
эритроцитов в крови
f. повышается защитная функция крови
g. совершенствуются дыхательные мышцы
h. происходит развитие капиллярной сети.
Правильный ответ: все, кроме d
4. Тест Вопрос: Отметьте основные мероприятия по профилактике
травматизма:
a. полноценная разминка;
b. соблюдение санитарно-гигиенических требований;
c. соблюдение методических принципов;
d. соблюдение правил рационального питания и закаливание;
e. проверка мест занятий;
f. поверка инвентаря и оборудования;
g. правильный подбор упражнений;
h. контроль за правильным выполнением упражнений;
Ответ: все, кроме d.
5. Тест Формы и виды физически упражнений. Распределите перечисленные
ниже упражнения по признаку физиологических зон мощности.
Упражнения, выполняемые свыше 30 мин
Упражнения, выполняемые не более 20 с
Упражнения, выполняемые от 5 до 30 мин
Упражнения, выполняемые от 20 с до 5 мин
Упражнения, выполняемые не более 20 с
Упражнения, выполняемые от 20 с до 5 мин
Упражнения, выполняемые от 5 до 30 мин
Упражнения, выполняемые свыше 30 мин
Правильный ответ:
Максимальная зона
Упражнения, выполняемые не более 20 с
Субмаксимальная зона
Упражнения, выполняемые от 20 с до 5 мин
Большая зона
Упражнения, выполняемые от 5 до 30 мин
Умеренная зона
Упражнения, выполняемые свыше 30 мин
6. Тест Вопрос: отберите способы регулирования физической нагрузки:
a. изменение количества повторений одного и того же упражнения;
b. изменение суммарного количества физических упражнений;
c. увеличение или уменьшение амплитуды движения;
d. варьирование величин внешних отягощений;
e. выполнение упражнений в усложненных или облегченных
условиях;
f. изменение исходных положений;
g. изменение длины дистанции в циклических видах спорта;
h. проведение занятий на обычной, увеличенной или уменьшенной
площадке;
i. увеличение или уменьшение времени и изменение характера
отдыха между выполнением упражнений;
j. выполнение упражнений после обильной еды или на фоне
полного голода.
Ответ: все, кроме j.
7. Задание( с открытым ответом)
Подготовьте сообщение об объективных и субъективных показателях
самоконтроля с указанием, для чего спортсмены ведут дневники тренировок?
8. Тест Отберите из перечисленных ниже рекомендаций те, которые подходят
для проведения самостоятельных занятий.
1. Не нужно стремиться к достижению высоких результатов в
кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и
переутомлению.
2. Физические нагрузки должны соответствовать возможностям
занимающихся, поэтому их объём, интенсивность и сложность необходимо
повышать постепенно, контролируя при этом реакции организма.
3. В план тренировки следует включать упражнения для развития всех
двигательных способностей.
4. Результат тренировок зависит от их регулярности, так как большие
перерывы (3–4 дня и более) между занятиями сводят на нет эффект
предыдущих упражнений. Поэтому даже при очень большой загруженности,
например во время подготовки к экзаменам, всё равно нужно найти 20–30
мин для выполнения комплекса упражнений.
5. Для того чтобы сохранить высокую активность и желание
заниматься, нужно менять места проведения тренировок, чаще заниматься на
открытом воздухе, в парке, сквере.
6. Хорошо заниматься под музыкальное сопровождение. Это повышает
интерес к тренировке и способствует хорошему настроению.
7. Необходимо правильно чередовать нагрузки и отдых между
упражнениями. Более трудные упражнения требуют большей
продолжительности пауз между ними и меньшего числа повторений. В
зависимости от самочувствия, переносимости нагрузок, задачи тренировки
целесообразно волнообразно повышать или понижать нагрузки на
протяжении одного занятия, в течение недели или более длительного
периода.
8. Тренировку обязательно следует начинать с разминки, по её
завершении использовать восстанавливающие процедуры (массаж, тёплый
душ, ванна, сауна).
9. Если занимающиеся почувствовали какие-либо отклонения в
состоянии здоровья, переутомление, то нужно посоветоваться с учителем,
тренером, врачом.
10. Эффект тренировок будет наиболее высоким, если в совокупности
используются физические упражнения, закаливающие процедуры,
соблюдаются гигиенические условия, режим дня и правильное питание.
Правильный ответ: все
9. Тест
Рассмотрите важнейшие внешние признаки типов телосложения и некоторые
их функциональные свойства.
a. астеноидный, характеризуется тонким скелетом, длинными нижними
конечностями, узкой грудной клеткой, острым эпигастральным углом;
мышечная сила малая, выносливость высокая;
b. торакальный (или грудной), имеет развитую грудную клетку,
большую жизненную емкость легких и тех частей лица, которые
принимают участие в дыхании, эпигастральный угол прямой, небольшой
живот; мышечная сила малая, выносливость высокая;
c. мышечный (мускульный) тип отличается хорошо выраженным
контуром мышц, равномерно развитым туловищем, широкими и
высокими плечами, грудной клеткой средней длины, эпигастральный
угол близок к 90°, округлой или квадратной формой лица, объем легких
относительно
средний;
мышечная
сила
большая,
выносливость
достаточная;
d. дигестивный (брюшной) тип имеет развитую нижнюю треть лица,
короткую шею, короткую и широкую грудную клетку, развитый живот,
тупой эпигастральный угол и выраженные жировые складки, объем
легких относительно малый; мышечная сила большая, выносливость
низкая.
Вопрос: К какому типу телосложения вы отнесете каждого из былинных
богатырей с картины В.М. Васнецова? Почему?
А мушкетёров из романа Александра Дюма-старшего «Три мушкетера»?
Почему?
Правльные ответы: Илья Муромец – дигестивный тип, Алеша Попович –
астено-торакальный; Добрыня Никитич – мышечный.
Арамис – астеноидный тип, д’Артаньян – торакальный, Атос – мышечный,
Портос – дигестивный.
10. Задание (с открытым ответом) Какие методики регулирования массы
тела вы знаете? Приведите 2–3 примера.
Контроль
1. Задание (с открытым ответом) Вредные привычки и их профилактика
средствами физической культуры.
Используя материал учебника и Интернет, подготовьте сообщение (не более
чем на 10 мин) о том, как занятия физическими упражнениями и спортом
помогают избежать вредных привычек.
2. Тест Современные спортивно-оздоровительные системы физических
упражнений. Дайте название каждой новой подвижной и спортивной игре,
используя подсказки (футболей, ситак, синплей):
Командная игра со специальными ракетками, легким прыгучим мячиком и
треугольными воротами – это _______.
Командная игра на волейбольной площадке волейбольным мячом с
элементами футбола и волейбола – это _______.
Оздоровительно-развлекательный тренажер с использованием компьютерных
игр с добавлением к ним в увлекательной форме физических нагрузок – это
_______.
Правильный ответ
Командная игра со специальными ракетками, легким прыгучим мячиком и
треугольными воротами – это синплей.
Командная игра на волейбольной площадке волейбольным мячом с
элементами футбола и волейбола – это футболей.
Оздоровительно-развлекательный тренажер с использованием компьютерных
игр с добавлением к ним в увлекательной форме физических нагрузок – это
ситак.
3. Контрольное задание (по выбору) Современное олимпийское движение.
Подготовь небольшой доклад и компьютерную презентацию об одном из
выдающихся спортсменов-олимпийцев России (СССР).
Раздел 2
Тренируем
1.Тест Лёгкая атлетика. Рассмотрите предлагаемую последовательность
выполнения упражнений для овладения техникой эстафетного бега и укажите
цифрами правильный порядок.
1. Научиться технике старта бегуна, принимающего эстафету.
2. Ознакомиться с техникой эстафетного бега.
3. Совершенствовать технику эстафетного бега.
4. Научиться технике передачи эстафетной палочки вне зоны
передачи.
5. Научиться технике передачи эстафетной палочки в зонах
передачи.
Правильный ответ: 2, 4, 1, 5, 3
2. Тест Баскетбол. Отметьте среди приёмов, предложенных ниже, приёмы
защитных действий:
a.
Вырывание и выбивание – основные приёмы овладения мячом.
Известны два способа вырывания: рывком на себя и толчком на
противника вперёд-вниз. Выбивание применяется во всех случаях,
когда игрок, стоя на месте, удерживает мяч, перемещая его или ведя;
b.
Накрывание – приём, применяемый против броска.
c.
Отвлекающие действия – выполняются перед защитником,
находящимся ближе к кольцу, перемещения перед ним с
размахиванием ногами и руками
d.
Перехват. С его помощью можно противодействовать передачам
и ведению. При перехвате передачи в момент отрыва мяча от рук
противника следует резко выйти вперёд, преградив ему путь, и
овладеть мячом, поймав его. Перехват при ведении: следуя рядом с
противником, ведущим мяч, надо быстрым рывком выйти к мячу в тот
момент, когда он находится в свободном полёте, перенять ведение,
подставив руку для встречи мяча раньше, чем это сделает ведущий.
e.
Подножка – приём, применяемый против противника, ведущего
мяч.
Правильные ответы: a, b, d.
3. Тест Гандбол.
Установите соответствие между названием комплексов упражнений и
упражнениями, которые должны в них входить (ответ представьте в виде
буквы с цифрой, например ... 3г).
1. Упражнения для развития быстроты в игровых действиях
2. Упражнения для развития скоростно-силовых способностей
3. Упражнения для развития выносливости
а) Игра «Бегуны и скакуны», выполняемая на игровой площадке на
время командами по 5–8 человек.
б) Выпрыгивание из низкого приседа сериями по 5–10–15 раз.
в) Многоскоки на одной и двух ногах на отрезке 15–20 м.
г) Старты из различных и. п.: стоя, сидя и лёжа лицом и спиной к
направлению движения.
д) Эстафеты с ведением мяча и обводкой игроков или предметов на
дистанцию до 20 м (3–5 раз).
ж) Игра 33 (или 44) без бросков по воротам проводится на одной
половине площадки. Результат определяется по времени или до 20–30
передач.
з) Эстафеты с прыжками на одной, двух ногах, с переноской набивных
мячей, с повторным выполнением упражнений на увеличенных расстояниях.
е) Эстафеты с переноской набивных мячей и обеганием предметов.
и) Игры 33, 44 на одной половине поля, на время или на
количество забитых мячей.
к) Эстафета с ведением и броском (с отскоком от пола) с перебеганием
во встречную колонну.
л) Эстафеты с передачами одной рукой на дистанции 10 м с
перебеганием после передач во встречные колонны. Каждый передачу
выполняет несколько раз подряд, после чего делает рывок во встречную
колонну.
Правильные ответы: 1икл, 2бвге, 3аджз
5. Тест (с открытым ответом) Футбол. Вопрос: Какие тактические действия в
защите и нападении применяются в футболе?
7.Тест (с открытым ответом) Гимнастика. Вопрос: Какие виды опорных
прыжков вы знаете? Какие двигательные качества развивают опорные
прыжки?
8. Тест Лыжная подготовка. Отметьте правильные названия тактических
действий лыжника-гонщика из предложенных ниже:
a. распределение сил на дистанции
b. тактика на лучший результат
c. тактика отрыва
d. обгон броском
e. снижение скорости в середине или конце подъема, чтобы сохранить
силы
f. бросок на финише
g. бросок на старте
Правильные ответы: a, b, c, d, f.
9. Задание Плавание. Оказавшись в воде при чрезвычайных обстоятельствах,
необходимо уметь быстро снять в воде лишнюю одежду.
Задание: Укажите последовательность действий при освобождении от
одежды в воде:
1. Снять верхнюю одежду. Для этого надо лечь на спину и,
поддерживая своё тело движениями ног, расстегнуть пуговицы или молнию.
Повернуться на грудь и, сделав глубокий вдох, слегка погрузиться под воду,
взяться за полы и стянуть одежду поочерёдно с каждого плеча. Затем за
спиной снять рукава с одной и с другой руки.
2. Снять обувь. Лёжа на груди, сделать вдох и, погружаясь под воду,
развязать шнурки и стянуть обувь. После этого можно отдохнуть и
восстановить дыхание, лёжа на спине.
3. Снять рубашку. Лёжа на спине, расстегнуть пуговицы на воротнике
и манжетах. Приняв в воде вертикальное положение, поднять рубашку как
можно выше и прижать её подбородком к груди. Набрав воздух, погрузиться
под воду и, захватив рубашку обеими руками сзади, стянуть её через голову
вперёд, после чего всплыть и сбросить рубашку с рук.
4. Снять брюки. Лёжа на спине, поддерживая себя движениями ног,
расстегнуть пуговицы и крючки. Спустить руками брюки ниже колен, затем
снять их движением ног. Если одними ногами брюки не снимаются, то нужно
повернуться на грудь, согнуться и, погружаясь под воду, снять их руками.
Правильный ответ: 1, 2, 4, 3
Контроль
1. Тест Вопрос: Подумайте и объясните, почему в секции спортивных игр,
как правило, набирают детей любых типов телосложения, а в командах
мастеров играют рослые игроки, мало чем отличающиеся друг от друга?
Укажите правильные ответы.
1. Происходит отбор талантливых спортсменов.
2. В период длительных тренировок происходят значительные
изменения в составе тела (костный, мышечный, жировой компонент).
3. Кости становятся более прочными под воздействием нагрузки.
4. Тренеры, стоя на скамейке, тянут спортсменов вверх, чтобы росли.
Правильные ответы: 1, 2, 3.
2. Тест Вопрос: Почему баскетболисты и волейболисты обладают большим
ростом, чем футболисты? Укажите правильные ответы.
1. В тренировках баскетболистов и волейболистов больше прыжковых
упражнений.
2. Любителям ходить на спортивные встречи баскетболистов и
волейболистов гораздо приятнее видеть высоких спорстменов.
3. Для игры в футбол не требуется очень высокий рост, гораздо
большее значение имеют другие качества.
4. Высокие силовые и скоростные нагрузки в более раннем возрасте у
футболистов не позволяют иметь высокий рост.
5. Футбольное поле значительно больше по своему размеру, чем
баскетбольная или волейбольная площадка, быстрое преодоление
таких расстояний нетипично для высокорослых спортсменов.
Правильные ответы: 1, 3, 4, 5
3. Контрольное задание (с открытым ответом)
Объясните,
почему
единоборствами
могут
успешно
заниматься
представители любых типов телосложения? Приведите 1-2 примера из
разных видов единоборств (бокс, борьба, фехтование и др. по вашему
выбору), когда первенствовали представители астеноидного и дигестивного
типов телосложения.
Раздел 3
Тренируем
1. Тест (с открытым ответом) Как правильно тренироваться. Вопрос: В чём
заключается регулярность тренировочных занятий?
2. Тест-анкета Утренняя гимнастика. Вопрос: Выполняете ли вы зарядку?
Отметьте ответы, которые соответствуют вашим действиям:
a. не делаю
b. выполняю комплекс, состоящий из 5-7 упражнений
c. зарядку начинаю с пробежки в любую погоду, потом выполняю
комплекс упражнений на улице
d. один раз в два-три дня выполняю 3-4 упражнения для мышц
брюшного пресса
3. Задание (с открытым ответом) Для чего нужно развивать
координационные способности?
4. Тест для девушек Ритмическая гимнастика. Вопрос: Какова очерёдность
упражнений, которые включаются в основную часть комплекса?
1. Выполняются упражнения в положении сидя и лёжа.
2. Выполняются упражнения в положении стоя.
3. Последовательно прорабатываются мышцы шеи, рук и плечевого
пояса, туловища и ног.
4. Даётся пиковая нагрузка, после чего выполняются дыхательные
упражнения.
Правильные ответы: 2, 3, 4, 1.
5. Задание (с открытым ответом) для юношей Атлетическая гимнастика.
Перечислите основные правила занятий с отягощением.
6 Задание (с открытым ответом) Роликовые коньки. Подготовьте сообщение
на тему: «Наиболее типичные упражнения в передвижении, торможении и
равновесии на роликовых коньках».
7. Тест Оздоровительный бег. Вопрос: Подчеркните действительные
положения влияния оздоровительного бега для организма занимающихся:
1. Расширяются функциональные и адаптационные возможности
организма, повышается его сопротивляемость неблагоприятным
условиям окружающей среды.
2. Уменьшается процент содержания жира в организме, умеренно
увеличивается мышечная масса.
3. Значительно увеличивается гибкость позвоночника;
4. Возрастает устойчивость организма к физическому и психическому
стрессу.
Правильные ответы: 1, 2, 4.
8. Задание (с открытым ответом) Дартс. Подготовьте сообщение на тему
«Основные правила игры в дартс».
9. Тест Аэробика. Укажите среди ниже перечисленных те заболевания, при
которых не рекомендуется заниматься аэробными упражнениями.
1. Высокое артериальное давление.
2. Кариес.
3. Хронический насморк.
4. Нарушения деятельности сердца.
5. Врождённые пороки сердца.
6. Тяжёлые формы диабета.
7. Бронхиальная астма с частыми приступами.
8. Заболевания печени, желчного пузыря с частыми приступами
болей.
9. Заболевания почек с признаками почечной недостаточности.
10. Близорукость с поражением сетчатки.
Правильные ответы: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
10. Тест Туризм. Среди перечисленных ниже укажите те виды и формы
туризма, которые реально применяются на практике:
a. по характеру путешествия – горный, сухопутно-равнинный,
подземный (пещерный), водный, подводный, комбинированный
b. по способу передвижения – пешеходный, горно-пешеходный,
лыжный, велосипедный, шлюпочный, парусный, автомоторный,
конный
c. по оплате путешествия – рублевый, долларовый
d. по условиям размещения – в палатке, на турбазе, в отеле, в
гостинице
e. формы и содержание разнообразны – прогулки, походы,
экскурсии, экспедиции, лагеря, слёты
Правильные ответы: a, b, e.
Контроль
1. Задание (с открытым ответом)
Какой вид двигательной активности вы предпочитаете летом, какой зимой?
Подготовьте сообщение об избранных вами физических упражнениях для
активного отдыха.
2. Задание (с открытым ответом)
Используя учебник, другую специальную литературу, свои собственные
знания и опыт вашего тренера, разработайте комплекс общеразвивающих
упражнений. Запишите или зарисуйте его в той же форме, в какой
представлены комплексы в учебнике.
3. Контрольное задание (с открытым ответом) Просмотрите последний
раздел учебника «Олимпийские игры современности». Напишите
информацию о том, как прошли соревнования на XXII зимних Олимпийских
играх в Сочи так же, как это сделано о других олимпиадах в разделе
учебника.