Движение – это жизнь и основа здоровья сердца Маргус Вий

Движение – это жизнь и основа здоровья сердца
Маргус Вийгимаа, кардиолог
Неделя сердца, которая регулярно отмечается в Эстонии с 1993 года, стала настолько
значительным событием, что в 2016 году мы проводим Месяц сердца. В апреле по всей
Эстонии пройдут посвященные здоровью сердца мероприятия-тренировки. Темой
первой недели является движение и артериальное давление, второй – движение и вес
тела, третьей – движение и холестерин, а четвертой – движение и болезни сердца.
Регулярная физическая активность – это лучший способ избежать заболеваемости
болезнями сердца. Физическая активность также уменьшает риск диабета, гипертонии,
рака и ранней смерти, понижает уровень холестерина и вес, избавляет от стресса и
депрессии, дает энергию, улучшает сон, сексуальную жизнь и работу мозга.
Эстонское Общество Кардиологов, основываясь на Европейских принципах,
рекомендует, чтобы физическая нагрузка для здорового взрослого человека составляла
не менее 2,5-5 часов при умеренной нагрузке или 1-2,5 часа при интенсивной нагрузке.
То есть полчаса ходьбы в день составляет львиную долю от физической нагрузки и
оказывает положительное воздействие!
Регулярная физическая активность нормализует артериальное давление.
Повышенное артериальное давление очень часто тесно связанно с недостаточной
физической активностью. Физические нагрузки повышают артериальное давление на
короткое время, а после нагрузки оно падает ниже начального уровня. Чем Вы более
спортивны, тем быстрее восстанавливается артериальное давление.
Регулярная физическая активность – это возможность понизить артериальное давление
без лекарств. Систолическое («верхнее») артериальное давление при регулярных
физических нагрузках понижается на 4-9 мм ртутного столба. Этот эффект сравним с
действием лекарств, нормализующих артериальное давление. Часто на начальной
стадии гипертонической болезни достаточно регулярной физической активности и
таблетки не нужны. Благоприятное действие на артериальное давление сохраняется
лишь тогда, когда физические нагрузки регулярны. Если становитесь пассивными, то
артериальное давление повышается.
Физическая активность помогает сохранять вес тела в норме.
Основной причиной ожирения является низкая физическая активность и избыток
высококалорийной еды. Избыточный вес является причиной падения уровня жизни и
фактором риска многих болезней (гипертония, инсульт, инфаркт сердца и т.д).
Увеличение физической активности поможет человеку с избыточной массой тела
снизить вес. Разнообразная физическая активность ускоряет обмен веществ, и этот
эффект будет продолжаться в течении некоторого времени после окончания
физической активности.
Людям с выраженной избыточной массой тела идеально подходит плавание, поскольку
не дает большие нагрузки на суставы. Снижение веса делает двигательную активность
более легкой и тогда можно увеличивать физическую активность. Регулярное
увеличение физических нагрузок – это лучший способ для снижения веса и улучшения
самочувствия.
Физическая активность улучшает показатели холестерина.
Регулярной физической активностью можно снизить уровень LDL-холестерина на 1015% и повысить уровень HDL-холестерина 20%. Также увеличивается объем
холестерина и сложных белков (липопротеинов), что защищает от образования
холестериновых бляшек в артериях.
Для положительного изменения холестерина в день достаточно регулярной 30минутной физической активности. Более интенсивная регулярная аэробная тренировка
дает еще лучшие результаты.
Физическая активность необходима больным сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Даже больное сердце нуждается в дозированных нагрузках для того, чтобы
восстановиться после острого заболевания (инфаркта сердца) или жить с хроническим
заболеванием (сердечная недостаточность). В отношении подходящей физической
нагрузки следует проконсультироваться с врачом.
Нельзя нагружать сердце на полный желудок, после еды следует отдохнуть минимум
один час. Обезвоживание во время нагрузок опасно для сердца. Пейте воду в
умеренном количестве перед, во время и после физических нагрузок. Прекратите
физические нагрузки сразу же, как только почувствовали боль в области сердца,
аритмию или резкую слабость. Сообщите об этом своему врачу. Проконсультируйтесь
с врачом по поводу физических нагрузок после изменения схемы лечения. Некоторые
лекарства очень существенно влияют на переносимость нагрузок.
Как кардиолог, я желаю всем вам приятных эмоций при занятиях оздоровительным
спортом и хобби. Прекрасная весенняя погода – это лучшее время начинать.
Физическая активность позволяет мозгу отрешиться, укрепляет сердце и сосуды.
Давайте в Месяц сердца защитим вместе свое сердце и насладимся силой, полученной
от физической активности!