Значение физических упражнений для здоровья школьника

Выступление на ШМО учителей физической
культуры, изобразительного искусства,
обслуживающего труда
(октябрь 2014 года)
«Значение физических упражнений
для здоровья школьника».
Карпенко Т.А.
п.Власиха
2014г
Оглавление.
Введение.
Значение физических упражнений для здоровья школьника.
1) Влияние занятий физическими упражнениями на опорнодвигательный аппарат.
2) Влияние занятий физическими упражнениями на нервную систему.
3) Влияние занятий физическими упражнениями на сердечнососудистую систему.
4) Влияние занятий физическими упражнениями на дыхательный
аппарат.
5) Влияние физических упражнений на органы выделения и
пищеварения.
6) Влияние физических упражнений на железы внутренней секреции.
Воздействие игровых упражнений на двигательные способности
школьника.
1) Спортивные игры как средство физического воспитания.
2) Действие некоторых игр на двигательные способности школьника
Введение.
Для того чтобы стать сильным, ловким и выносливым, необходимо
регулярно заниматься физическим трудом, физкультурой и спортом.
Способность мышц выполнять физическую работу зависит от её
предшествующей тренировки. Мышцы взрослого человека, постоянно
занимающегося физической работой, обладают высокой работоспособностью
и выносливостью.
В первую очередь тренировка повышает мышечную силу. Под её
воздействием утолщаются мышечные волокна. Длительная бездеятельность
мышц ведёт к их атрофии и потери ими работоспособности. Тренировка
способствует к улучшению координации и автоматизации мышечных
движений; повышает работоспособность. Тренированный человек,
утомлённый проделанной работой, способен быстро восстановить свои силы.
Тренировка действует благоприятно на состояние скелета, особенно
развивает те участки кости, куда прикрепляются крупные, хорошо развитые
мышцы. Занятие физическими упражнениями благоприятно сказываются и
на развитии всего организма. Усиленная мышечная работа значительно
увеличивает потребление кислорода, то есть способствует тренировке
дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развитию сердечной мышцы и
мышц грудной клетки. Мышечная работа способствует улучшению
настроения, создаёт ощущение бодрости.
Русский учёный П.
Ф. Лесгафт создал теорию физического
воспитания, в основе которой заложена мысль о единстве физического и
умственного развития, о том, что физическое развитие способствует
умственному совершенствованию.
Научно-техническая революция привела нас к малоподвижному
образу жизни. Это неблагоприятно отражается на здоровье человека. У
людей развивается слабость скелетных мышц, затем возникают слабость
сердечной мышцы и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
Одновременно происходит перестройка костей, накапливание в организме
жира, развитие атеросклероза, падение работоспособленности, снижается
устойчивость к инфекциям, ускоряется процесс старения организма. Чтобы
избежать всего ниже перечисленного необходимо заниматься физкультурой.
Влияние занятий
двигательный аппарат.
физическими
упражнениями
на
опорно-
Регулярные занятия спортом оказывают большое и положительное
влияние на скелет и мышечную систему человека. Люди, постоянно
занимаются спортом, пропорционально развиты, у них хорошо выражена
мускулатура, красивая осанка, движения их ловки, непринуждённы. Всё это
является результатом хорошего развития мышечной и кострой системы.
Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и
спортом кости скелета человека приобретают большую прочность, связки
становятся крепкими, увеличивается амплитуда движений в суставах. Также
сильно развивается и мышечная система человека. Следует помнить, что у
взрослых людей мышцы составляют 40-45% общего веса тела и что
мышечная деятельность любого организма, в том числе и человека, является
одним из главных факторов его существования. Это прекрасно
сформулировал отец русской физиологии И. М. Сеченов: «Смеётся ли
ребёнок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за
излишнюю любовь к родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви,
создаёт ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге - везде
окончательным фактором является мышечное движение».
Физические упражнения способствуют увеличению объёма мышц, их
силы, скорости их сокращения, повышению эластичности, растяжимости. У
человека занимающегося спортом, постепенно движения становятся
плавными, красивыми, рациональными, исчезают напряжённость, лишние
ненужные движения. Со временем человек становиться ловким, сильным, у
него улучшается ориентировка в пространстве, более тонко проявляется
чувство равновесия, улучшается координация, увеличивается скорость
движений, появляется так называемое «мышечное чувство».
В чём причина этих изменений? Работающая мышца требует
усиленной доставки питательных веществ, приносимых им кровью, что
осуществляется ускорением тока крови, а так же раскрытием в мышцах
дополнительных мельчайших сосудов – капилляров. Обычно в состоянии
покоя в мышце большая часть капилляров находится в бездействии, а во
время усиленной мышечной работы количество действующих капилляров
значительно увеличивается (в 10 и более раз).
Помимо этого увеличивается в два раза диаметр капилляров, что так
же способствует усилению количества циркулирующей крови.
Усиленное кровоснабжение работающей мышцы приводит к
увеличению объёма мышцы. Рост мышцы взрослого человека, вызванный
физической работой,
происходит, не за счёт увеличения их длинны, а только за счёт
утолщения мышечных волокон. В физиологии существует положение,
говорящее о том, что сила мышц пропорциональна их поперечному сечению.
Значит, чем толще мышца, тем больше её сила.
В процессе тренировки улучшается растяжимость мышц, что
увеличивает амплитуду движений. Тренированная мышца может
значительно дольше работать, чем не тренированная. В процессе работы
совершенствуется влияние на мышцы центральной нервной системы, а также
совершенствуется нервные механизмы, заложенные в самой мышце.
При малой работе мышц ухудшается их питание, уменьшается объём
и сила, снижается растяжимость и упругость, мышцы становятся слабыми и
дряблыми.
2) Влияние занятий физическими упражнениями на нервную систему.
Нервная система, и в первую очередь центральная нервная система,
принимает «участие» в каждом производимом физическом упражнении.
Благодаря нервной системе все органы работают, согласовано, и
человеческий организм представляет собой единое целое. Нервная система
управляет сложной и многообразной деятельностью организма человека,
работой всех органов и систем, регулирует все процессы, происходящие в
организме.
Влияние физических упражнений на нервную систему весьма
разнообразно. Самое главное в физическом воспитании – это «воспитание»
нервной системы. С помощью физических упражнений мы добиваемся
совершенствования нервной системы. Это совершенствование, по существу,
безгранично, ибо центральная нервная система обладает высокой степенью
приспособляемости к новым требованиям, к новым условиям – она
необычайно пластична.
Нервная система осуществляет свою работу путём рефлексов. В
результате действия рефлексов органы приспосабливаются к различным
условиям деятельности организма и окружающей среде. Например,
рефлекторно смыкаются веки, когда пылинка; отдёргивается рука при уколе
об иголку пальца; выделяется слюна при, попадании пищи в рот.
Множество рефлексов наблюдаются в нашем организме, и все они
осуществляются только при участии нервной системы.
Условные рефлексы в отличие от безусловных – не врождённые.
Условные рефлексы имеют большое значение для человека. Они очень
важны и жизненно необходимы. Например, если сердце в результате уже
установившегося рефлекса начинает усиленно работать, ещё до того,
как начался бег, то заблаговременно повышается кровоснабжение
мышц,благодаря чему они уже с самого начала бега получают больше
кислорода и питательных веществ. Если же сердце начинает усиленно
работать только во время бега спортсмена, это может создать затруднение в
работе его организма. Значит, условный рефлекс, который выработался в
процессе тренировки, содействует улучшению работы организма. Каждая
тренировка добавляет что-то новое к уже имеющемуся. В процессе
тренировки от мышц и разных органов в мозг идут сигналы, происходят
новые совпадения во времени этих сигналов, новые их сочетания, что
постепенно способствует образованию новых условных рефлексов.
При обучении человека какому-нибудь движению можно наблюдать,
что вначале это движение получается у него неуклюжим, неловким, но с
каждой новой тренировкой оно становится более рациональным, более
ловким. В головном мозгу возникают новые связи между нервными
клетками, которые управляют работой мышц участвующих в новом
движении. В начале движения этих мышц не согласованы друг с другом,
потому что ещё не установились новые временные условные связи.
Постепенно по мере выработки этих связей движение становятся более
согласованными.
Спортсмену уже не надо так напрягать внимание, чтобы
правильно выполнить упражнение: вследствие
закрепившихся
условных рефлексов оно совершается непринуждённо, легко.
Возникающие в головном мозгу новые связи способствуют не только
лучшей согласованности движений. При выполнении упражнений возникают
новые связи между деятельностью мышц и деятельностью органов дыхания,
кровообращения и других органов. Благодаря этому начинают работать более
согласованно все органы и системы организма, которые взаимно влияют друг
на друга. В результате регулирующей роли центральной нервной системы их
работа происходит более согласовано, чем достигается слаженная
деятельность организма, его разностороннее развитие.
Правильное разностороннее развитие наступает лишь в том случае,
если мы упражняем, разные группы мышц, производим разнообразные
движения. Разные виды труда, спортивных упражнений, сочетание
физической и умственной деятельности – вот залог того, что развитие будет
не односторонним, а гармоничным и действительно всесторонним.
Регулярные занятия физическими упражнениями благотворно влияют
на деятельность всех отделов нервной системы, на психику, на выработку
моральных и волевых качеств. Ощущение удовлетворения, возникающее
после занятий спортом, положительным образом действует на нервную
систему, что, в свою очередь, оказывает влияние на улучшение деятельности
всех органов человека. В силу взаимных связей более совершенная работа
внутренних органов, которая воздействует на нервную систему, достигается
благодаря занятиям спортом.
Спортивные соревнования вызывают огромное напряжение воли и
физических сил человека. Спортивная борьба всегда связана с нервным
напряжением, с переживаниями. Возникающее во время соревнований у
спортсмена нервное напряжение способствует проявлению высокой
работоспособности организма. В результате усиливается деятельность мышц
и внутренних органов. При этом спортсмен может совершить больше усилия
и выдержать такое напряжение, которое было бы ему не под силу в обычном
состоянии. Опыт неоднократного участия в соревнованиях снижает
предстартовое волнение. Иногда предстартовое волнение проявляется
настолько сильно, что порой спортсмен не может с ним справиться и
показывает результат ниже присущего ему результата.
Наиболее выгодно для спортсмена состояние умеренного
возбуждения на старте.
Регулярные занятия физкультурой и спортом благотворно влияют на
деятельность нервной системы, на выработку морально-волевых качеств.
3)Влияние занятий
сосудистую систему.
физическими
упражнениями
на
сердечно-
В спортивной медицине большое количество научных исследований
посвящено влиянию занятий физическими упражнениями на сердечнососудистую систему.
Под влиянием регулярных занятий спортом, сердце спортсмена
становится сильным, выносливым, оно несколько увеличивается в
размере. Мышцы сердца в процессе тренировки постепенно становятся
толще, однако развитие сердца сказывается не только в толщине
сердечной мышцы, но и в увеличении количества крови, выбрасываемой
сердцем с каждым сокращением. Сердце нетренированного человека в
покое выбрасывает в аорту при единичном сокращении примерно 50-60
куб.см. крови, а при напряжённой физической деятельности до 100-120
куб.см. крови. Сердце тренированного спортсмена в покое в одно
сокращение выбрасывает в аорту примерно 80-90 куб.см. крови, а при
усиленной работе до 200 куб.см. крови.
Такая способность тренированного сердца даёт возможность легче
справиться с предъявляемыми нагрузками.
Другим не менее важным показателем деятельности сердца
является частота сердечных сокращений, которая у взрослого мужчины
в покое примерно равна 70 уд. в мин., мин., у женщин на несколько
чаще 75-80 уд. в мин. Частота сердечных сокращений можно определять
по биению пульса. У тренированных спортсменов сердце в покое бьётся
значительно реже 50-60 уд. в мин. Отмечено много случаев, когда
сердцебиения у спортсменов была меньше и доходила до 40 уд. в мин.
Однако сердце спортсмена, которое сокращается реже, обладает
большой сократительной способностью - выбрасывает значительно
большее количество крови, чем сердце нетренированного человека.
Предъявляемая к сердцу напряжённая физическая нагрузка
вызывает у нетренированных людей усиление сокращения сердца до
180-200 уд. в мин., т. е. увеличивается частота по сравнению с покоем в
два-два с половиной раза. У спортсменов количество сердечных
сокращений при интенсивной физической нагрузке доходит до 240-250
уд. в мин., что примерно в пять раз больше, чем в покое.
При большой физической нагрузке усиленная работа сердца и
сосудов направлена в первую очередь на обеспечение большего подвоза
кислорода и питательных веществ к напряжённо работающим мышцам.
Попытаемся представить, какую работу выполняет сердце спортсмена в
процессе усиленной физической деятельности. Зная количество крови,
которое выбрасывает сердце в аорту и лёгочную артерию спортсмена в
процессе усиленной работы (около 400 куб.см.) и частоту сердечных
сокращений (примерно 220 уд. в мин.) мы можем определить, сколько
крови выбрасывает сердце в минуту. Для этого 400 куб. см. умножаем на
220 и получаем 88 литров крови. Эта громадная цифра на первый взгляд
кажется невероятной, но она вполне реальна и многократно научно
доказана. Вычисляя дальше, мы можем определить, сколько сердце
спортсмена
может перекачать крови в один час. То есть, помножаем 88 л. на 60
мин. и получаем цифру, равную 5280 л.! Если на основе этих данных
мы попытаемся ориентировочно установить, сколько же перекачивается
крови сердцем марафонца, который пробегает дистанцию за 3 часа, то
получим свыше 15 тонн крови. Из анатомии известно, что сердце по
своим размерам очень мало весит около 300 грамм - и по объёму равно,
приблизительно, кулаку исследуемого. Ясно, какую нагрузку выполняет
этот маленький непрерывно работающий орган. Вышеизложенные
данные показывают, что тренированное сердце спортсмена способно к
громадным напряжениям и большим скоростям работы, которые не
доступны нетренированному сердцу. Для того чтобы развить резервные
возможности сердца, необходимо регулярно тренироваться при
соблюдении строгого врачебного контроля.
В литературе описаны врачебные наблюдения над спортсменамилыжниками участниками 100-километровой лыжной гонки. Дистанцию
они прошли примерно за 8,5-9 часов. Сердце за это время перекачало
около 30 тонн крови, что равно 1 железнодорожной цистерне. Поистине
громадные количества крови перекачало неутомимое и исключительно
сильное сердце спортсмена. Следует добавить. Что сердце спортсмена от
больших, но правильно проводимых физических нагрузок не слабеет, не
изнашивается, а становиться ещё более крепким, сильным, способным
выдерживать громадные напряжения. Вместе с тем, сердце очень тонко
реагирует на все воздействия внешней и внутренней среды. Душевные
переживания, печаль, радость, изменения положения тела, принятие
пищи и так далее – всё это сказывается на работе сердца. Вся
деятельность человека находит отражение в работе сердца.
У людей, приспособленных к выполнению большой физической
работы, сердце реагирует на повышение нагрузки увеличением силы
сокращений и ударного объёма сердца и в меньшей степени –
увеличением частоты сердечных сокращений. По окончании работы
количество сокращений быстро приходит к норме.
У нетренированных лиц увеличение физической нагрузки
вызывает учащение сокращений сердца. Однако сердце не в состоянии
работать учащённо длительный период времени, оно быстро устаёт. У
нетренированных людей по окончании работы сердце продолжает часто
сокращаться и долго не приходит к исходному состоянию.
У тренированных людей при выполнении физических упражнений
прохождение крови по сосудам значительно облегчается вследствие
совершенствования механизмов, регулирующих артериальное, венозное
и капиллярное кровообращение. Важно знать, что на характер
изменения работы сердца влияет ни сколько вид спорта, сколько методы
и содержание тренировки. При правильных занятиях сердце становиться
сильным и выносливым.
Врачи, наблюдающие спортсменов, отмечают случаи увеличение
не только левого, но и правого отделов сердца. Такое сердце встречается
у тех спортсменов, которые занимаются спортом методически
неправильно (например, задерживают дыхание, чем вызывают застой в
малом кругу кровообращения), систематически перенапрягаются и не
полностью восстанавливают свои силы. Такие изменения сердца опасно
для здоровья.
4) Влияние занятий физическими упражнениями на дыхательный
аппарат.
Деятельность органов дыхания, так же как и работа сердца,
совершается непрерывно в течение всей жизни человека. В зависимости
от потребности организма дыхание может усиливаться или ослабляться.
В одну минуту в состоянии покоя человек производит 16-20 дыханий
(вдох, выдох).
Каждый вдох примерно равен пол - литру воздуха,
следовательно, при 18 выдохах человек выдыхает 9 литров воздуха. У
спортсменов количество дыханий в минуту несколько меньше, оно
равно 12-14 дыханий в минуту или 6-7 литров выдыхаемого воздуха.
Однако усвоение кислорода значительно выше.
При физической нагрузке увеличивается потребление кислорода
работающими мышцами, в связи, с чем усиливается деятельность
органов дыхания, кровообращения, обмена веществ и др. Усиление
работы органов дыхания выражается в увеличении частоты и глубины
дыхания, что значительно повышает лёгочную вентиляцию
(увеличивается количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха).
Повышение вентиляции лёгких создаёт условия для усиления
газообмена в лёгких, а следовательно, повышается объём потребляемого
кислорода и выделяемого углекислого газа. При выполнении спортсмена
спортивных нагрузок (бег, ходьба на лыжах, плавание, езда на
велосипеде) лёгочная вентиляция равна 120-130 литров и более, в
минуту. Это увеличение объёма лёгочной вентиляции достигается за
счёт дыхания и увеличения глубины дыхания. Интересно заметить, что
частота увеличивается в 3-4 раза, каждый вдох равняется 2,5-3 литра.
В результате систематических занятий спортом процесс дыхания
становится более совершенным, что положительно влияет на остальные
органы и системы организма человека.
5) Влияние занятий физическими упражнениями на органы выделения и
пищеварения.
В процессе занятий спортом в организме усиливается обмен
веществ. Это вызывает необходимость потребление продуктов питания,
в результате чего активизируется деятельность органов пищеварения,
улучшается усвоение питательных веществ.
Деятельность пищеварительных желёз во время физических
упражнений понижается и усиливается лишь через 30-60 минут после их
окончания. Во время занятий спортом происходит перераспределение
крови, которая из внутренних органов, в том числе и из органов
пищеварения, протекает к работающим мышцам. Вследствие
уменьшения крови в органах пищеварения их деятельность
уменьшается. Физические упражнения, выполняемые вскоре после
приёма пищи, затрудняют её переваривание, угнетают функцию
пищеварительных желёз.
В целом занятие спортом улучшают регуляцию работы органов
пищеварения, повышают аппетит, стимулируют деятельность
пищеварительных желёз и активизируют перистальтику кишечника. Всё
это способствует улучшению деятельности органов пищеварения и
предупреждает развитие желудочно-кишечных заболеваний.
К органам выделения относятся почки, лёгкие, кишечник, кожа,
которые избавляют организм от образовавшихся ненужных и вредных
веществ и играют важную роль в жизнедеятельности организма.
Занятия спортом оказывают положительное влияние на органы
выделения. Мышечная работа активизирует их деятельность. Как было
указано выше, занятие спортом усиливают обмен веществ, что вызывает
увеличение количества конечных продуктов обмена, так называемых
шлаков – мочевины, мочевой кислоты, углекислого газа, которые
удаляются из организма. Шлаки выделяются различными путями: через
почки – с мочой, через потовые железы кожи – потом, через лёгкие – с
выдыханием воздуха.
Занятия спортом вносят положительные изменения во взаимную
работу органов выделения. В условиях большой физической работы
потовые железы усиленно функционируют, в связи, с чем снижается
нагрузка на почки.
6) Влияние занятий физическими упражнениями на железы внутренней
секреции.
Железы внутренней секреции (щитовидная, околощитовидная,
зобная, половые железы и др.) очень малы по своим размерам, но
играют большую роль в нормальной деятельности организма человека.
При нарушении деятельности какой-либо железы происходят
значительные изменения в организме, в результате которых возникают
тяжёлые заболевания. Деятельность желёз внутренней секреции влияют
на рост и развитие человека, обмен веществ, физическое развитие,
половое созревание, работу сердца, кишечника и на многие другие
функции организма. Все железы внутренней секреции в своей работе
связаны друг с другом, изменения в одних приводят к изменениям в
других.
Вся эта сложная работа желёз внутренней секреции, как и всего
организма, направляется и регулируется центральной нервной системой.
Занятие физическими упражнениями стимулируют деятельность
желёз внутренней секреции, делают их работу более сложенной.
Занятия физическими упражнениями при правильной методике
их проведения оказывают положительное действие на весь организм,
активизируют и улучшают жизненные процессы всех органов и систем.
Регулярные занятия физическими упражнениями укрепляют
здоровье, физически развивают человека, повышают сопротивляемость
организма вредным влияниям внешней среды (в том числе инфекциям),
улучшают трудовую деятельность, что в итоге ведёт к продлению
активной, творческой жизни человека.
Воздействие игровых упражнений на двигательные способности человека.
1) Спортивные игры как средство физического воспитания.
В определении игр, основных на двигательной деятельности,
заложена основная идея: игры - это двигательная деятельность,
проявляющаяся в форме творческого соревнования в постоянно
изменяющихся условиях, ограниченных установленными правилами.
Игры возникли в глубокой древности, их эволюцией постоянно
интересовались учёные различных стран.
На ранней стадии развития общества в играх воспроизводились
элементы охоты и боя. В дальнейшем, с совершенствованием труда и
развитием сознания, подражательные игры приняли символический
характер. В играх стали применяться мячи из шкур, палки вместо копья
и т. п. Символические игры затем перешли в состязательные.
Старинные памятники культуры и литературные источники
позволяют утверждать, что игры в мяч, похожие на современные
спортивные игры, применялись в Древней Греции, Риме, позднее в
Германии, во Франции и других странах.
В Древней Руси в 11-15 вв. молодёжь играла в «городки»,
«бабки», «прятки» и др. В 15-18 вв. появились «лапта», «горелки» и
другие игры с мячом и шарами.
Современные виды спортивных игр начали складываться в
конце 19 и начале 20 веков. Они представляют собой высшую ступень
развитие народных игр.
Круг игр используемых в целях физического развития, в
настоящее время весьма велик и разнообразен. Их можно разделить на
две большие группы:
1. подвижные
2. спортивные.
К подвижным играм относятся простые игры с элементарными
правилами и несложными взаимодействиями.
Спортивные игры отличаются от подвижных едиными
правилами, определяющими состав участников, размеры и разметку
площадки, продолжительность игры, оборудование, инвентарь, что
позволяет проводить соревнования различного масштаба, соревнования
по спортивным играм носят характер спортивной борьбы и требуют от
участников большого физического напряжения и волевых усилий.
Спортивные игры получили признание во всех странах мира.
Многие спортивные игры (баскетбол, волейбол, гандбол, хоккей на
траве, футбол) входят в программу олимпийских игр. В России
культивируются большинство спортивных игр, за исключением
бейсбола и гольфа. Однако, в 1993 – 1995гг. этим играм стали также
уделять серьёзное внимание. Появились первые поля для организации
этих игр, проведены новые турниры.
Общая характеристика игровых действий является важной
основой при определении влияния спортивных игр на организм
занимающихся, а следовательно, и на определение значения их в
системе физического воспитания.
В спортивных играх применяются разнообразные движения и их
действия: ходьба, бег, прыжки, различные метания и удары по мячу
(шайбе).
Играющие стремятся, целесообразно применяя игровые приёмы,
совместно со своими партнёрами добиться преимущества над
соперником, который оказывает активное сопротивление.
Противодействие противника приводит к постоянному
изменению условий при осуществлении задуманных действий
отдельного игрока и команды в целом, быстрой смене игровых
ситуаций. Перед играющим возникают самые разнообразные задачи,
требующие своевременного разрешения. Для этого необходимо в
кратчайшие промежутки времени увидеть
создавшуюся обстановку
(расположение партнёров и противника, положение мяча или шайбы),
оценить её, выбрать наиболее правильные действия и применить их. Всё
это можно осуществить, если играющие имеют определённые знания,
навыки, умения, двигательные и волевые качества.
Двигательные навыки у занимающихся спортивными играми
отличаются большой подвижностью и динамичностью. Играющие
должны уметь выполнять точные передачи, удары по воротам, броски
мяча в корзину разными способами и в самых разнообразных условиях.
Важная особенность спортивных игр – сложные коллективные
тактические действия. Большинство видов спортивных игр являются
командными, и успех в соревнованиях во многом зависит от
слаженности действий всех участников.
Рамки игровой деятельности определяются соответствующими
правилами, нарушение которых влечёт за собой различные наказания.
Играющие вынуждены не только определять, какой технический приём
и тактическое действие нужно использовать в данный момента, но и
помнить о правилах игры.
Таким образом, спортивные игры способствуют воспитанию
положительных навыков и черт характера. С помощью спортивных игр
воспитывается умение подчинять личные интересы интересам
коллектива, взаимопомощь, уважение своих партнёров и соперников,
сознательная дисциплина, активность, чувство ответственности,
патриотизм.
Участники спортивных игр выполняют работу переменной
интенсивности, в основном скоростно-силового характера.
Относительная мощность выполняемой работы в различных видах игр
различна.
В последнее время заметно возросли скорость передвижения и
быстрота действий, повысилась интенсивность игровой деятельности во
всех видах спортивных игр, что значительно увеличило нагрузку на
организм занимающихся.
В ходе каждой игры возможна работа различной мощности.
Поэтому тренировка должна быть направлена на достижение у
спортсменов высокого уровня аэробной и анаэробной
производительности.
Довольно большие энергетические затраты (футбол – 1500ккал.,
баскетбол – 900ккал.), высокая частота пульса (180 – 190 и больше
ударов в минуту), потеря веса (до 2 – 3кг) говорят о повышенных
требованиях к организму спортсменов в ходе игры.
Разнообразные движения и действия, выполняемые участниками
спортивных игр в большинстве случаев на свежем воздухе, т. е. в
благоприятных условиях, имеют большое оздоровительное значение.
Они способствуют укреплению двигательного аппарата, улучшению
общего обмена веществ, повышению деятельности всех органов и
систем организма и являются средством активного отдыха для многих
категорий трудящихся, особенно для лиц занятых напряжённой
умственной деятельностью.
Заметное влияние оказывают спортивные игры на центральную
нервную систему. Большая быстрота выполнения движений и частая их
смена, постоянное варьирование интенсивности мышечной
деятельности способствуют увеличению силы, подвижности и
лабильности нервной системы.
Занятия спортивными играми положительно сказывается на
развитии зрительного, вестибулярного, мышечного и других
анализаторов. У занимающихся спортивными играми наблюдается
увеличение поля зрения, развивается глубинное зрение, что не только
важно в игровой деятельности, но необходимо для трудовой
деятельности.
Такие спортивные игры, как баскетбол, футбол, гандбол, в
последнее время широко используется в тренировочных занятиях
представителями многих видов спортом.
Отличаясь общим воздействием на организм занимающихся,
спортивные игры не могут, однако, решить весь комплекс задач
разностороннего физического развития. Отсюда необходимость
целесообразного сочетания в тренировочных занятиях по играм средств
из других видов спорта.
2) Действие некоторых игр на двигательные способности школьника.
ФУТБОЛ
Игра в футбол проводится между двумя командами, каждая из
которых стремиться овладеть мячом и с помощью атакующих действий
забить максимальное число голов в ворота противника, а после потери
мяча защитить свои. Две команды по 11 человек играют на поле, длина
которого равна 90-110 метров, ширина 45-75 метров. Основное время
игры длится 90 минут (две половины по 45 минут с перерывом между
ними 10 минут).
Двигательная деятельность футболиста разнообразна и сложна.
Так, например, в ходе игры футболист выполняет 224-310 пробежек, 4878 рывков, 42-62 ускорения, на которые затрачивает 35-50минут. Кроме
того, ему приходится от 14 до 42 раз вступать в борьбу с противником за
мяч и выполнять до 15 прыжков для игры головой. Частота сердечных
сокращений у футболиста во время игры находится в пределах от 130 до
200 ударов в минуту. Разнообразие и сложность действий в футболе
предъявляют высокие требования к развитию и совершенствованию
выносливости, быстроты, силы, ловкости, повышают значение органов
чувств (органов зрения, двигательной чувствительности и
вестибулярного аппарата) и требуют выдержки, решительности и
смелости.
БАСКЕТБОЛ
Баскетбол – спортивная игра, завоевавшая признание в
большинстве стран мира. Суть её состоит в том, что игроки двух команд
(по 5 человек) стремятся овладеть мячом и забросить его в корзину
соперника, размер площадки для игры – 26 на 14 метров, кольцо
корзины установлено на высоте 3м.5см. от уровня площадки.
Организуя атаку, партнёры передвигаются по площадке,
передовая мяч между собой руками. Защищая корзину, оказывают
сопротивление нападающим, стараясь перехватить мяч. Победа
присуждается команде, набравшей большое количество очков за
попадание мяча в корзину в установленное время игры. Физическая
нагрузка в игре отличается переменной интенсивностью. Неоднократное
ускорение и прыжки чередуются с внезапными остановками,
действиями в замедленном темпе и кратковременными паузами для
отдыха.
Баскетболисту необходимы разносторонняя физическая
подготовка и высокий уровень специальной быстроты и ловкости,
прыгучести, выносливости и силы.
Наряду с атлетизмом для игры характерны многогранность и
универсализм технического мастерства. Каждый игрок должен хорошо
владеть всеми существующими приёмами нападения и защиты и быть
виртуозом в исполнении тех, которые наиболее важны для его функций
в команде.
Необходимо обладать высокоразвитыми моральными и волевыми
качествами, чтобы в жёсткой спортивной борьбе при непосредственном
контакте с противником, сохранять самообладание, выдержку и
уважение к нему, заставлять себя преодолевать усталость, подчинить
свои желания интересам коллектива, брать на себя выполнение
решающих функций в критические моменты игры.
ВОЛЕЙБОЛ
Современный волейбол стал игрой сильных, быстрых и
выносливых. Для овладения всем арсеналом техники и тактики игры
волейболистам требуется сила, быстрота, выносливость, скоростная
реакция, прыгучесть и ловкость.
Длительность встреч в командах высокого класса составляет 1,52 часа, а в отдельных случаях доходит до 2,5-3 часа. За каждую встречу,
волейболист выполняет от 100 до 200 игровых приёмов. Средняя
продолжительность игровой фазы равняется 7 секунд. Игрокам
приходиться переходить от блокирования к доигрыванию отскочившего
от блока мяча, после нападающего удара переключаться вновь на
защитные действия.
Такая мгновенная смена ситуаций обусловливается правилами
игры, не позволяющими производить более 3 касаний мяча игроками
одной команды. В результате большой двигательной активности частота
сердечных сокращений у игроков доходит до 180 ударов в минуту. За
одну игру волейболист высокого класса теряет около 2 кг. веса, что
свидетельствует о большой затрате энергии.
Являясь командной игрой, волейбол имеет ярко выраженную
коллективность тактических действий. Обязанности игроков
определены в соответствии с личными способностями и интересами
команды. На площадку выходят игроки с заранее определёнными и
наигранными функциями, причём все игроки должны хорошо
действовать как в нападении, так и в защите.
ТЕННИС
Суть игры в теннис заключается в перебивании через сетку
резинового мяча диаметром 6,35-6,65 см. и весом 56,7-58,5 грамм,
обтянутого белым или жёлтым сукном.
Мяч перебивают с помощью ракетки, вес и баланс который
подбираются индивидуально. Играют в теннис на ровной площадке со
специальным покрытием. Играть могут двое (одиночная игра) или
четверо (парная игра).
Игрок выигрывает очко, если после его удара мяч попал в
площадку противника и не был им отбит за пределы поля. Выигрыш 4
очков (с преимуществом в два) означает победу в «игре» («гейм»). Для
победы в «партии» необходимо выиграть минимум 6 «геймов».
Теннис требует мощной атлетической подготовки спортсменов,
развитие выносливости, силы, ловкости. Скорость перемещения
теннисиста по корту в отдельных случаях бывает 10 м. в мин.; путь,
пройденным им за игру, может доходить до 40 км. Игрок реагирует на
мяч, летящий со скоростью 150 км в час, нанося удары по мячу силой 50
кг.
Игра в теннис полезна и доступна людям всех возрастов, так как
нагрузка здесь легко дозируется за счёт темпа игры и силы ударов. Это
качество и высокая эмоциональность делают теннис средством
активного отдыха людей многих профессий, средством массового
оздоровления населения.
РУЧНОЙ МЯЧ
Ручной мяч (гандбол) – популярная спортивная игра. В ручной
мяч играют 7 на 7 человек. Соревнования проходят как в зале, так и на
улице, на корте. Площадка равна 20 см. на 40см.
Участвующие в игре команды стремятся овладеть мячом и
забросить его в ворота противника. Все действия с мячом выполняются
только руками. Борьба за мяч протекает строго в рамках правил,
предусматривающих наказание за грубость и неспортивное поведение.
Для игры в ручной мяч характерны высокий темп, быстрота
изменения игровой обстановки и разнообразие действий играющих.
Такая смена ситуаций обусловливается правилами игры,
ограничивающих время владения мячом. В итоге большой двигательной
активности частота сердечных сокращений у игроков доходит до 160
ударов в минуту.
Сложность и многообразие игровых действий предопределяют
разностороннее влияние ручного мяча на организм занимающихся.
В своём развитии ручной мяч претерпел значительные
изменения. Непрерывное совершенствование его техники и тактики
обострило
борьбу на площадке и увеличило зрелищность соревнований. Высокая
скорость и активность играющих вытеснили медлительность и
пассивность, основанную на выжидании ошибки противника. В
результате появилась более рациональная техника и тактика игры.
Тактический рисунок приблизился к схеме «защита – контратака – атака
– защита».
Список литературы:
1. Ивонина В.А. – «Спутник физкультурного работника» – Москва:
Физкультура и спорт, 1972г.
2. Галицкий А. и Лифишу Л. – «Физкультура и спорт» – Москва:
Знание, 1982г.
3. Куколевский Г. М. – «Гигиена физкультурника» - Москва:
Физкультура и спорт,1960г.
4. Большая энциклопедия, 1991г.
5. Спортивный журнал – «Физкультура и спорт», 1994 – 1996г.г.
6. Портных Ю.И. – Спортивные игры. Учебник для институтов
физкультуры. 1975г.