ак победить депрессию - ГАУ Республиканский центр социально

Министерство молодежной политики и спорта РБ
Государственное автономное учреждение республиканский центр
социально-психологической помощи семье, детям, молодежи
Западный филиал
ЛЕКЦИЯ
Как победить депрессию?
Категория: УЛВКБД,
члены их семей
Автор –составитель:
педагог-психолог
Ангамова Э. С.
Агидель, 2014
Содержание
Введение…………………………………………………………………….3
2. Из истории вопроса……………………………………….………… 4-5
3.Что такое депрессия?…………………………………………..…… 5-6
4.Симптомы депрессии………………………………………………… 6-8
5. Причины возникновения депрессии…………………………………8-9
6. Методы борьбы с депрессии…………………………………………9-11
7. Профилактика депрессии…………………...………………….……11-13
Заключение…………………………………………………………...……14
Используемая литература………………………………………………..15
2
Введение
Чума двадцать первого века - так называют депрессию СМИ, и
сравнение с самым страшным заболеванием средневековья возникло совсем
не случайно: по прогнозам к 2020 году депрессия выйдет на первое место
среди других заболеваний, обогнав сегодняшних лидеров - инфекционные и
сердечно-сосудистые заболевания; в двадцать первом веке именно депрессия
станет убийцей №1. Уже сегодня более 50% всех самоубийств на планете
совершают люди, находящиеся в депрессии.
По данным ВОЗ в крупных городах (что в Нью-Йорке, что в Москве) от
депрессии страдает каждая пятая женщина и каждый пятнадцатый мужчина.
При этом мужская депрессия имеет более низкий показатель, в основном, не
потому, что мужчины выносливее. Просто мужчины гораздо реже сознаются
в
неспособности
справиться
с
психологическими
проблемами
самостоятельно.
Депрессия возникает после психологической травмы или негативного
события (смерть близкого человека, увольнение с работы и т.п.). Часто она
развивается как бы без видимой причины. Депрессию могут вызывать
постоянные стрессы, накапливающаяся усталость и страхи. Страхи,
связанные с терактами и другими чрезвычайными ситуациями. Страхи
потерять работу или тяжело заболеть.
Россияне переживают стресс острее, чем европейцы. Но при этом мы
почему-то крайне редко обращаемся к специалисту. Депрессия - это болезнь,
которая может вывести человека из эмоционального равновесия на
продолжительное время и значительно ухудшить качество его жизни
(трудовую активность, личные отношения, досуг и т. д.). У нас в стране
довольно высокий уровень суицида, и часто причиной являются глубокие
депрессивные состояния.
Статистика знает многое - она может подсчитать потери или составить
прогноз, но она не способна заглянуть в душу тех, кто пережил хотя бы один
депрессивный эпизод. У каждого из них - своя боль, свой страх, своя причина
для страдания, свой способ выхода и возвращения в лоно жизни.
3
2.Из истории вопроса
Депрессия не является расплатой человечества за грехи или модной
болезнью, появившейся в последнее время. Нам неизвестно, когда человек
впервые ощутил на своей груди ее тяжесть, но известно, что депрессивными
расстройствами страдали еще люди, жившие в каменном веке. Эта
информация получена в итоге широкомасштабных исследований, которые
проводились в первой половине 20 века. В то время на Земле было еще много
глухих нетронутых уголков, в которых, по законам первобытнообщинного
строя, жили люди. Исследования показали, что древние люди, так же как и
наши современники, были подвержены различным расстройствам психики,
среди которых - и депрессивные расстройства. Депрессия стара как мир. Еще
жрецы Древнего Египта в 4 тысячелетии до н. э. лечили людей, у которых
наблюдалось патологическое состояние тоски. Жрецы Древней Индии
считали, что уныние, впрочем, как и другие душевные заболевания, были
вызваны одержимостью, в связи с чем специально обученные жрецы
занимались изгнанием злых духов. Самый ранний, из дошедших до нас
эпизодов, описывающих депрессию, можно найти в Библии. Правда тогда
еще не было ни слова "депрессия", ни употреблявшегося ранее слова
"меланхолия".
Антидепрессанты, являющиеся на сегодняшний день самым
популярным средством при лечении депрессии открыли всего 50 лет назад. А
как же депрессию лечили раньше? В Древнем Риме лечение меланхолии
"состояло в кровопусканиях, однако если они противопоказаны в виду общей
слабости больного, то их заменяли рвотными средствами; кроме того
необходимы растирания всего тела, движения и слабительные... При этом
очень важно внушить больному бодрость духа, развлекая его разговорами на
такие темы, которые были ему приятны раньше" (А. Цельс). Патрициям
также был известно, что "лишение сна наряду с развлечениями" позволяет
временно снять симптомы меланхолии. Данный метод был вновь
незаслуженно забыт и открыт только во второй половине 20 века. В 18 веке в
Германии от такого распространенного симптома меланхолии, который
описывался больными, как "свинцовой тяжесть в руках и ногах", "пудовый
груз на плечах" врачи пытались избавить с помощью довольно-таки
странного способа. Больных привязывали к вращающимся стульям и
колесам, предполагая что центробежная сила может устранить эту тяжесть.
Вообще, вплоть до 20 века с больными, попадающим в руки психиатров,
особо не церемонились. Голод, избиение, держание на цепи - вот перечень
далеко не самых жестоких методов, применявшихся в психиатрических
заведениях того времени. Так лечили даже английского короля Георга III,
когда он впал в безумие - по совету лучших лекарей Европы подвергался
жестоким избиениям. Во время одного из приступов король умер. Нужно
отметить, что данными методами "излечивали" в основном буйные
заболевания, а поскольку при депрессиях больные вели себя смирно, к ним
4
применялись более мягкие методы. Три четверти века в медицине
господствовали так называемая гидротерапия. Для лечения меланхолий
применяли внезапное погружение в холодную воду до первых признаков
удушения. «Популярным» способом лечения был также, что меланхолик
лежал в ванной, привязанный, а на голову ему выливали от 10 до 50 ведер
холодной воды. В России в начале 19 века для лечения меланхолии
использовался "рвотный винный камень, сладкая ртуть, белена, наружное
натирание головы рвотным винным камнем, приложение пиявиц к заднему
проходу, нарывные пластыри и другого рода оттягивающие лекарства.
Теплые ванны предписывали зимой, а холодные летом. До начала эпохи
препаратов эпоха антидепрессантов широко использовались различные
наркотические вещества. Наиболее популярным "антидепрессантом" был
опиум и различные опиаты, которые продолжали применять вплоть до 60-х
годов 20 века. О использовании опиума при лечении депрессии упоминается
еще в трактатах древне- римского врача Галена (130 - 200 г. н.э). Для лечение
депрессии в 19 веке применялся наркотик каннабис, по сути дела
являющийся обыкновенной марихуаной или коноплей. Каннабис
употребляется человечеством более 10000 лет, первые свидетельства
использования его в фармакологических целях, в том числе при депрессии
относятся к 3 веку до н.э. в Китае. В Европе каннабис появился значительно
позже - в 19 веке. В 40-х гг. XIX века парижский врач Жак-Йозеф Моро де Ту
полагая, что для избавления от меланхолии нужно "заменить симптомы
душевной болезни аналогичными, но контролируемыми симптомами,
вызванными наркотиками" применял каннабис при депрессии и обнаружил,
что он в числе прочего вызывает оживление и эйфорию. Данный эффект,
впрочем, был весьма кратковременным. В 1884 году З.Фрейд впервые
попробовал кокаин, что привело к выпуску его первого крупного труда,
который назывался "О коке". В нем говорится в том числе о применении
кокаина при лечении депрессии. В то время кокаин продавался в аптеках
свободно и без рецепта, и прошел не один год, прежде чем были выяснены
отрицательные стороны этого "лекарства" - сильная наркозависимость, и то,
что употребление кокаина само по себе приводит к депрессии, которая даже
получила имя - "кокаиновая грусть".
3.Что такое депрессия?
Депрессия- в медицине это психическое расстройство – тоскливое,
подавленное настроение с сознанием собственной недостаточности,
пессимизмом, однообразием представлений, снижением побуждений,
заторможенностью движений, различными соматическими нарушениями.
Депрессия- это состояние несовпадения наших ожиданий и желаний с
реальной действительностью. Причем не просто несовпадение, а понимание
того, что мы бессильно, что-либо изменить в сложившейся ситуации. В
депрессивном состоянии к этому добавляется отсутствие желания что-то
предпринимать и неверие в свои силы и возможности. Но это не повод
5
отчаиваться. Иногда, уже только определив причину своей депрессии, мы
наполовину избавляемся от нее.
4.Симптомы депрессии
В настоящее время депрессия опережает все прочие психические
расстройства по степени ущерба для трудоспособности и соответственно по
доле лет, потерянных для полноценной жизни. Значительная доля пациентов
с
депрессивными
расстройствами
обращается
за
помощью
в
общесоматическую сеть. При этом только в 10-30 % случаев депрессия
распознается своевременно.
Типичные (основные) симптомы депрессии:
1. Настроение плохое, подавленное, паршивое, мрачное, угнетенное, гадкое,
упадническое, тоскливое, "ничто не мило", "скука на душе", "все серо для
меня".
2. "Нет тяги к делу": вы откладываете выполнение каких-либо планов или
дел, либо долго настраиваете себя на их выполнение. Нет желания вникнуть
в суть деловой проблемы, содержание важного разговора - знаете, что это
надо сделать, но не делаете. Производственные решения, деловые знакомства
также откладываете на "завтра". Ничто не интересует, не хочется ничего
делать, а знаете, что делать надо. Радости нет такой как прежде - "Все стало
как-то все равно". Давно забыто, когда чему-либо радовались.
3. Устаете сразу, даже после незначительного физического усилия, либо
вечером после возвращения с работы ни на что не хватает сил. Возможно
ощущение постоянной усталости. Кажется, что никогда не отдыхали.
Хочется сбросить с себя обязанности по дому, по работе - отдохнуть,
набраться сил. Однако, кратковременный отдых не улучшает состояние, а
развлечения быстро теряют свою привлекательность.
Другие симптомы депрессии:
а) Трудно сосредоточиться при наличии постороннего раздражителя (к
примеру, работает телевизор, радио, разговор в соседней комнате); из-за
"параллельных" мыслей - "Читаю, а думаю о другом". В общении стало
трудно подбирать слова, уловить нить беседы; при чтении книг, журналов,
деловой документации с трудом улавливается смысл прочитанного,
приходится заново перечитывать страницы.
б) Появилась необычная для Вас нерешительность, постоянные сомнения в
выполнении обыденных бытовых и хорошо знакомых профессиональных
обязанностей, после принятого решения. Пропала уверенность в себе "Вдруг не так скажу, не так сделаю".
6
в) Возможна критическая оценка всей прошлой жизни - "Все, что было в
прошлом никчемно, надо было заниматься другим". Вы испытываете
тягостное чувство "обузы" в семье, "лишнего человека" на работе. Упрекаете
себя в безответственном отношении к своим сыновним или дочерним
обязанностям, недостаточном внимании к другим близким родственникам.
г) Вас одолевают мрачные размышления о том, что Вы - "неудачник", не
сможете в жизни решить свои проблемы; констатация полного
профессионального банкротства, финиша ("Я отработал своей ресурс").
Мрачное и пессимистическое видение будущего может быть заполнено и
весьма конкретными бытовыми обстоятельствами.
д) Временами возникают мысли - "Может быть проще уйти из жизни, так как
все плохо, плохо, плохо….", безысходно, не видно перспективы и, вообще,
жизнь для Вас перестала быть чем-то значимым, потеряла свой смысл.
е) Расстройства сна достаточно разнообразны. Это затрудненный период
засыпания; сокращение часов ночного сна из-за частых пробуждений;
пробуждения в 3-4 часа ночи или 5 часов утра с последующей бессонницей.
При всех вариантах расстройств сна после окончательного пробуждения
утром отсутствует чувство свежести (отдыха).
ж) Аппетит снижен ("Могу за сутки ограничиться стаканом чая"), либо
аппетит отсутствует вовсе, возможно даже с отвращением к виду и запаху
пищи.
При наличии депрессивного расстройства настроения в соответствии с
приведенными критериями состояние человека может усугубляться рядом
дополнительных болезненных проявлений:
Хочется быть одной (одному), от всех отгородиться; испытываете
желание "заползти как улитка в раковину - чтобы тебя никто не трогал, не
отвечать на вопросы".
Близкие замечают, что Вы стали необычно молчаливы, исчезла с лица
улыбка.
Отношение с близкими в семье, сотрудниками по работе осложняются
несвойственной Вам раннее повышенной раздражительностью, доходящей
порой до агрессии.
Ощущение тяжести в груди ("Как камень на сердце", "Как слон
наступил") или ноющая боль в левой половине груди, либо ощущение
жжения за грудиной.
Появилась несвойственная
медлительность в движениях, либо,
напротив, двигательное возбуждение, беспокойство, неусидчивость ("Не
могу найти себе место").
В период депрессии значительно снижается половое влечение - "Как
отрезало, даже не думаю об этом"
7
Особенно плохо Вы себя чувствуете в утренние часы и днем. К вечеру
самочувствие несколько улучшается (типичный суточный ритм
депрессивного расстройства ).
Попытка улучшить свое самочувствие, снять душевный дискомфорт
приемом алкоголя приносит лишь временный и нестойкий эффект.
5. Причины возникновения депрессии
Под депрессией чаще всего понимается угнетенное состояние души,
когда ничего не хочется, наступает апатия. Такое состояние имеет свои
причины, иногда их можно выделить четко, иногда они более размыты.
Основная причина депрессии - это стрессы (психогенная депрессия).
К депрессии могут привести различные ситуации - начиная от самых тяжелых
и заканчивая повседневными мелочами. Смерть близкого человека, потеря
работы, конфликты с близкими, одиночество, несбывшиеся мечты. Конечно,
при потере близкого человека тоска и печаль естественны, но иногда их
глубина и продолжительность так велика, что приходится прибегать к
медицинской помощи. События менее значительные, также не проходят
бесследно для нашей психики – постепенно накапливаясь, они загоняют
человека в клетку депрессии. У 2-4% людей депрессия развивается без
внешних причин на фоне полного благополучия (эндогенная депрессия). Это
такое же хроническое заболевание, как туберкулез или гипертония, только
вызывает оно не физические, а душевные страдания. Достаточно
распространенной формой депрессии являются сезонные аффективные
расстройства
(САР),
возникающие
в
осенне-зимний
период.
Существует разновидность депрессии, которая называется дистимия.
При дистимии симптомы депрессии выражены не так ярко, и человек живет
словно по инерции, годами варясь в безвкусном бульоне повседневности. Он
живет без радости, как автомат, постепенно привыкая к этому состоянию,
считая его нормой. На самом деле это состояние тоже является депрессией, от
которой нужно избавиться.
Перечисленные выше причины - лишь попытка классифицировать их в
более-менее четкие группы. На самом же деле угнетенное состояние может быть
вызвано огромным множеством факторов, но так или иначе их можно отнести к
какой-либо из перечисленных групп выше, либо к комбинации этих групп.
Исходя из названных выше причин, можно выделить несколько методов
избавления от депрессии. Они оптимально действуют при "прямом попадании"
в причину, но с учетом того, что в организме и психике человека все
взаимосвязано и переплетается самым таинственным образом, то любой метод
избавления от депрессии имеет свою долю результативности не зависимо от
причины ее вызывавшей. Оптимальным средством борьбы с депрессией
является комбинация всех или большинства средств. Всегда следует
прислушиваться к себе, решая как поступить для борьбы с "упадком духа".
8
6. Методы борьбы с депрессией.
Всем известно, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих.
Это относится и к «тонущим» в житейских бурях. Психологи считают, что в
такой ситуации человек сам может помочь себе выздороветь. Да, да, именно
выздороветь, потому что депрессия-это заболевание, которое необходимо
лечить, так же, как и любую болезнь
Вот некоторые методы борьбы с депрессией:
1. Метод полного желудка и богатого рациона.
Так как нередко депрессия является следствием недостатка в организме
витаминов, минералов и микроэлементов для борьбы с ней можно использовать
различные биологически активные добавки (БАД), витаминно-минеральные
комплексы. Так же сытый желудок успокаивает нервную систему, что служит
хорошим подспорьем в борьбе с депрессией. Можно себя побаловать чем-то
вкусным, то, что вам особенно нравится, к примеру, это может быть что-то
сладкое. Так же достаточно широкую известность имеет банан, который
содержит ряд компонентов, способствующих поднятию настроения.
2 Химия и недалеко от нее.
Антидепрессанты используются в медицине в случаях реальной депрессии, но
так же могут быть использованы и при упадке настроения. Стоит заметить, что
частое применение подобных веществ порой дает обратный эффект. Так же они
имеют различные противопоказания и побочные эффекты. Поэтому
антидепрессанты являются средством на крайний случай, и их следует
использовать только после консультации со специалистом.
Алкоголь снимает эмоциональную напряженность, может укрепить сон
или развеселить (в зависимости от влияния на конкретный организм). Но не
редко после того, как дух спиртного покинет вас, депрессия нападает с новой
силой. Также велика опасность «переборщить» с употреблением алкоголя, так
как в состоянии депрессии достаточно тяжело оценивать количество выпитого.
Оптимальным является употребление одного-двух бокалов шампанского или
вина (лучше сладкого или полусладкого, но если у вас есть какие-то свои
вкусовые предпочтения, то необходимо следовать им). Если после употребления
алкоголя настроение не улучшается, или улучшается, но не на долго - то этот
метод не для вас.
Успокоительные - прекрасное средство, если депрессия вызвана
усталостью или какой-то личной неудачей. Хорошо принимать их на ночь. Это
обеспечит крепкий и здоровый сон, позволит успокоиться нервной системе. Но
если после нескольких дней употребления успокоительных ваше состояние не
улучшается, то такую практику тоже следует прекратить.
9
3 Физические упражнения.
Прогулки, пробежки, плавание в бассейне, отжимания, подтягивания и
другие процедуры укрепят ваши мышцы и сердце, что само собой уже,
безусловно, полезно и заслуживает внимания. Так же физические тренировки
позволяют переключить свое внимание на простой и незатейливый процесс,
что с одной стороны отвлечет вас от негативных мыслей, а с другой - даст
возможность отдохнуть мозгу. Занятия спортом тонизируют работу всего
организма, ускоряют обмен веществ, выделение гормонов, что в свою
очередь влияет на работу мозга и всей нервной системы в целом.
Оптимальными являются те виды спорта, где вы можете быть наедине с
собой и при этом наблюдать не однородную картину. К таким можно отнести
бег на природе или по городу, плавание в реке или озере.
4. Светотерапия.
Если за окном весна или лето, то тогда вам стоит выйти на улицу и
понежиться на солнце. Солнечные лучи радуют глаза, согревают тело и
отгоняют дурные мысли. Если погодные условия не позволяют наблюдать
солнечный свет, тогда на помощь приходит светотерапия. Для этого можно
использовать цветные лампы, красочные обои, шторы. Важно, что бы вас
окружали яркие цвета: красный, желтый, оранжевый.
5. Метод "изгнание беса"
Доступный, но не совсем безопасный метод. Он подходит тогда, когда
вы полны негативных переживаний, как в случае с неразделенной любовью.
Тогда вы можете прокрутить в памяти различные аспекты своей жизни,
послушать печальную музыку, посмотреть грустный фильм и "выплакаться".
Выразив свои эмоции вовне (будь то слова, слезы, стихи, картина, или просто
сильное эмоциональное переживание) вы можете изгнать так же из себя и
депрессию. Важен достаточно сильный эмоциональный фон, который
захлестнет вас и позволит вам эмоционально очиститься. Но в этом методе
также кроются и подводные камни. Есть опасность усилить свое состояние,
но при этом не излить его наружу. В таком случае ваша депрессия может
только усилиться.
6. Метод балованной девочки.
Отвлекитесь от мрачного мира и порадуйте себя. Слушайте любимую
музыку, посмотрите любимую комедию и, не смотря на диету, позвольте себе
съесть что-нибудь очень вкусное (хоть и вредное). Этот метод достаточно
действенный, приятный и не имеет никаких противопоказаний. Поэтому его
можно смело сочетать с любым другим.
7. Сексотерапия.
Занятие сексом можно было бы отнести как к методу "балованной
девочки", так и к методу физических упражнений, но, тем не менее, выделим
его отдельно. Секс достаточно сложный биохимический процесс,
10
приводящий к выделению гормонов, стимуляции обмену веществ. В этом
аспекте эффект схож с занятием спортом, но многократного его превосходит.
Так же секс доставляет большое эмоциональное удовлетворение и
расслабление нервной системы. Несколько процедур сексотерапии могут
изгнать из вас беса депрессии и очистить вашу душу от негативных эмоций.
8. Метод пересмотра проблемы.
Этот метод подходит для людей, склонных анализировать себя,
приходить к каким-то внутренним выводам и действовать в соответствии с
ними. Если в процессе анализа вы придете к выводу, что ваша депрессия
вызвана каким-то внешнем фактором, то, пересмотрев его в новом ключе, вы
можете прийти к закономерному выводу, что такие пустяки не стоят ваших
нервов, времени и сил.
9. Метод радостного события.
Если вы укрепились в мысли, что в вашей жизни все ужасно, то очень
полезно будет вспомнить самые счастливые и радостные дни вашей жизни,
самые комичные ситуации. Найдите какие-нибудь старые забавные вещи или
фотографии. Встретьтесь с давними приятелями и знакомыми, вспомните
былые добрые времена, и вы убедитесь - в вашей жизни было много
радостного и прекрасного, а черные полосы - это границы между одним и
другим счастливым днем.
И еще. Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена
работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или
родственниками из числа тех, которым вы доверяете. Постарайтесь
отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не
выйдете из депрессии.
Выбор метода борьбы с депрессией - весьма индивидуальный
процесс. Необходимо оценить причины возникновения депрессии,
решить, какой метод для вас более доступен, а какой более приятен и
интересен. После выбора метода - можете смело приступать к его
реализации. Важным подспорьем послужит интуиция и собственный
опыт в борьбе с плохим настроением и депрессией, по этому полезно
будет припомнить события минувших дней и то, что помогло вам
справиться с депрессией в прошлый раз. Так же не брезгуйте советами
друзей, так как в большинстве случае они имеют родственное вам
мировоззрение и сходные психические свойства.
7.Профилактика депрессии
Лучше всего, не дожидаясь крайних проявлений депрессии,
предпринять профилактические меры. Хотя печаль, уныние,
напряженность, раздражительность - это нормальная реакция организма
11
на определенные явления, не допускайте длительного снижения
настроения. Сами или вместе с друзьями разберитесь в вашей проблеме,
запишите все, что негативно влияет на ваше настроение,
проанализируйте причины возникновения стрессовых ситуаций и
продумайте, как их можно устранить. Умейте во всем видеть
положительные стороны. Если ваш внутренний голос постоянно настроен
критически, постарайтесь думать о тех ваших качествах и способностях,
которые нравятся вам самим. Если вы комплексуете по поводу своей
внешности, заведите тетрадь и заносите в нее все комплименты и
высказывания о ваших достоинствах, которые вы услышали от
окружающих, и ежедневно читайте ее. Попросите знакомых, чтобы они
назвали вам кого-нибудь из известных людей, схожих с вами, тогда,
возможно, вы поймете, что восприятие вас окружающими отличается от
вашей
самооценки.
Не допускайте жалость к самой себе, это только усугубит ваши
переживания. Не демонстрируйте, как вам тяжело, окружающим, чтобы
они вас жалели. Наоборот, всем своим видом и поведением показывайте,
что у вас все хорошо.
Если вас одолевает хандра, займитесь тем, что может доставить вам
удовольствие, или смените обстановку - посмотрите смешной фильм или
спектакль, пойдите в гости или позовите гостей к себе, пройдитесь по
магазинам и порадуйте себя покупками, возьмите отпуск и отправляйтесь
отдыхать и путешествовать. Даже если вам не хочется ни с кем общаться,
больше контактируйте с людьми, это поможет вам справиться с апатией.
Одной из возможных причин возникновения депрессивного
состояния является дефицит света. Свет сокращает выделение гормона
мелатонина, который негативно сказывается на настроении. Поэтому
зимой и осенью больше бывайте на улице в светлое время суток, снимите
темные шторы с окон. Если есть возможность, посещайте солярий,
съездите на отдых в солнечную страну.
Пища, которую мы едим, также влияет на наше настроение, и
правильно подобранный рацион поможет вам справиться с депрессией.
При переваривании пищи, богатой протеинами, они распадаются на
аминокислоты. Аминокислота тирозин синтезирует регуляторы
настроения, повышающие активность. Поэтому ешьте пищу, богатую
протеинами - рыбу, птицу, мясо, яйца, сыр молоко, творог, бобовые.
Еще
один
регулятор
настроения,
серотонин,
обладает
успокаивающим действием. Его образованию способствуют углеводы,
которые содержатся в хлебе и макаронах из муки грубого помола, рисе,
зерновых и фруктах. Некоторые специалисты рекомендуют для большего
эффекта пищу с протеинами и углеводами есть раздельно.
Много углеводов содержится в сахаре. Замечено, что хорошо
повышают настроение сладости, особенно шоколад. Помимо сахара он
содержит также жиры, которые, обеспечивая организм калориями,
вызывают чувство удовлетворения.
12
Быстрое утомление и потеря трудоспособности может быть связана
с недостатком в организме витаминов С и В-комплекса. Витамином С
богаты шиповник, цитрусовые, зеленый чай, черная смородина,
петрушка, капуста. Витамин В3 содержится в мясе, печени, почках,
бобовых, молочных продуктах. Витамина В1 много в ржаном хлебе.
Зимой и весной нужно обязательно принимать мультивитаминные и
минеральные комплексы для полного удовлетворения потребности
организма в этих веществах.
При легких формах депрессии эффективным антидепрессантом
может быть кофеин, который содержится в кофе. Однако более двух
чашек кофе в день пить не стоит, чтобы не навредить своему здоровью.
Как видите, питание, рекомендуемое при депрессиях, далеко не во
всем соответствует требованиям контроля над весом. При депрессивных
состояниях следует отказаться от жестких диет, поскольку они не
способствуют повышению настроения.
Хорошие результаты для выхода из депрессии дает применение
средств фито и ароматерапии. Полезны отвары зверобоя, вербены,
лимонника китайского, дягиля, мяты перечной. Из эфирных масел,
помогающих при депрессии, можно назвать масла бергамота, гвоздики,
майорана, лимона. Они способствуют восстановлению сил после
нервного и физического переутомления, тонизируют нервную систему,
повышают работоспособность, снимают напряжение.
13
Заключение
С депрессией нужно бороться. С ней можно бороться. Из этой
борьбы можно выйти победителем. Для того, чтобы жить. Для того,
чтобы осуществить то, ради чего мы пришли на эту землю. Для того,
чтобы вернуть естественную, присущую каждому человеку способность
радоваться жизни и творить.
Ставьте перед собой в жизни цели и имейте смелость твердо идти к
ним, несмотря ни на что. Поставив перед собой целью избавиться от
депрессии, вы непременно навсегда выбросите ее из своей жизни.
Помните ваша судьба в Ваших руках, меняйте себя, и ВЫ измените
окружающий мир!.
14
Список используемой литературы:
1.Аглетдинова С.Р, Азнаева Р.Р., Камалова С.Т. Психологи рекомендуют…Уфа: Издательство « Хан», 2008
2.Гатауллин М.М.Исцеление души.-Уфа: Китап, 2004.
3.Дербеко Н.Г.Депрессия: виды, признаки, причины. Методическое пособие.Уфа: 2009.
4. Емельянов С.М. Практикум по конфликтологии.Издательский дом «
Питер», 2001
5.Короленко Ц.П. Психофизиология человека в экстремальных условиях-Л:
Медицина, 2004.
6.Свядощь А.М. Депрессия и ее лечение. -М.: Медицина, 2002
7.Смулевич А. Б. Депрессии при соматических и психических заболеваниях.
М., 2003.
8.ovulation.org.ua/vihod_iz_depressii
15