Корр. зан. по тревожности с УБД

Коррекционный комплекс
по снятию тревожности
Автор:
Салихова Г. А.
психолог-реабилитолог
Баймак
Обоснование
Пожалуй, не всякий психолог сможет внятно объяснить, чем отличается страх от тревоги
и тревожности.
В английском языке тревога и тревожность обозначаются одним словом - anxiety. В
русском языке это разные слова, и указать на различие между ними довольно просто. Тревога
- это эмоциональное переживание, а тревожность - психологическая особенность, устойчивое
свойство человека, характерная для него черта. Проще говоря, если человек часто испытывает
состояние тревоги, то его считают тревожным. Склонность человека к переживанию тревоги
является одним из основных параметров индивидуальных различий.
Когда речь заходит о тревожности и страхе, то разные авторы указывают на разные
критерии их различия. Можно выделить, пожалуй, пять наиболее известных и описанных в
психологической литературе критериев, позволяющих размежевать эти понятия.
Первый критерий - степень конкретности угрозы, опасности, на которую реагирует
человек. Страх при этом рассматривается как реакция на реальную, предметно-определенную
опасность, а тревожность считается переживанием неопределенной, диффузной, смутной
угрозы, не имеющей четко осознаваемого объекта и очень часто попросту воображаемой.
Второй критерий - направленность угрозы. Страх возникает тогда, когда нечто грозит
самому существованию человека, целостности его организма, то есть, в случае "витальной
угрозы", а тревожность - когда, опасность связана с разрушением ценностей человека, его
отношений с другими людьми, его потребностей, иначе говоря, когда угроза является
личностной.
Третий критерий - способ реагирования человека. От страха человек ведет себя либо
стенически, либо астенически. В первом случае он проявляет невероятную активность,
например, убегает со скоростью, которой позавидовал бы спринтер-чемпион. Во втором
случае человек просто цепенеет, теряя вообще способность к активности.
Четвертый критерий - сложность организации переживания. Страх, будучи базовой,
фундаментальной эмоцией, устроен проще, чем тревожность, которая рассматривается как
некая "надстройка", формирующаяся на основе страха в комбинации с другими базовыми
эмоциями, а потому имеющая более сложную организацию.
Пятый критерий - интенсивность переживания. Так, иногда полагают, что можно
выстроить следующий ряд переживаний по степени их возрастания: тревога, опасение, боязнь,
испуг, ужас.
Наиболее понятным, доступным и практически используемым критерием является, повидимому, первый: страх провоцируется конкретной угрозой, а тревожность является
безобъектным переживанием. Убедительной кажется и концепция явлений тревожного ряда,
позволяющая обозначить достаточно четкие различия между тревожностью и страхом.
Каждый человек может испытывать страх, тревогу, ужас, но не у каждого хватает сил
справиться с ними. В этом случае, есть возможность обратиться за помощью к психологу,
который окажет ему помощь: проведет индивидуальное консультирование, коррекционное
занятие по снятию тревожности. В результате психолог дает возможность клиенту осознать
свою проблему и пути ее разрешения. Данный коррекционный комплекс послужит
методическим материалом для проведения занятия по снятию тревожности, страха.
Цели и задачи коррекционного занятия:
Цель: Помощь в преодолении и снятии тревожного состояния, приобретение навыков и
умений регуляции психоэмоциональных проявлений.
Задачи:
1.Снятие напряженности, тревожности и страха.
2.Выработка навыков и умений саморегуляции и самопомощи в различных жизненных
обстоятельствах, связанными с кризисными и стрессовыми состояниями.
Механизмы реализации:
Коррекционный комплекс реализуется в 3 этапах.
1) Подготовительный этап.
Проведение психологической диагностики по выявлению высокого уровня тревожности.
Лица, с такими показателями составляют « Группу риска», с которыми проводится
индивидуальная и групповая коррекционная работа.
Используемые психодиагностические методы:
- опросник Тейлора
- опросник Спилбиргера- Ханина
- ПТСР
- Кинетический рисуночный тест
2) Основной этап.
Комплекс рассчитан на 3 занятия, примерное время проведения одного занятия - 1,5 часа.
Оптимальное количество участников 8-10 человек.
3) Последний этап.
Повторное диагностирование после проведения коррекционного занятия, выявления
разницы между показателями первичной и вторичной диагностики.
Социальный эффект.
При правильной и последовательной организации и проведении данного занятия
наблюдается видимое снижение уровня тревожности, нормализация психического состояния,
приобретение навыков и умений регуляции психоэмоциональных проявлений.
Конспект коррекционного занятия
Занятие 1.
Цель: Знакомство с группой, принятие друг друга и сплочение группы.
1.Упражнение на знакомство:
«Снежный ком»
Все садятся в круг. Ведущий начинает, называя свое имя. Далее слово передается
следующему участнику по кругу, по часовой стрелке. Каждый к кому переходит очередь,
называет имена предыдущих, а затем свое имя.
2. «Пятиминутка»
Участники делятся по парам, желательно чтобы те, что уже знаком друг другом взяли в
пару того, с кем еще не знакомы. Ведущий объявляет задание. В течение 5 минут парам
необходимо, как больше узнать друг о друге информации, задавая различные вопросы
напарнику и отвечая на его вопросы. По истечении времени и сигналу ведущего знакомство
заканчивается.
3.« Пингвины»
Чтобы согреться в холодную погоду, пингвины сбиваются в группы, тесно прижимаясь
друг к другу и тем самым согреваются. Однако кому-нибудь из них, кто оказался с краю,
становиться холодно, и он начинает протискиваться в глубь стаи. Участники имитируют
поведение пингвинов.
4. « Самомассаж»
Участники становятся в круг, глядя в затылок друг друга. Кладут руки на плечи впереди
стоящему и настраиваются на этого человека. По команде ведущего начинают массаж.
5. « Мое настроение»
Цель: Снятие напряженности. Способность «слушать» внутреннее состояние.
Упражнение позволяет провести сравнение настроения участников группы до начала
группового занятия и после.
Проводится по кругу, каждый начинает свою фразу со слов: «Мое настроение похоже на
…, а твое?» Например: « Мое настроение похоже на белое пушистое облачко, а твое?»
6. Арт-терапия
Закройте глаза, представьте образ, который ассоциируется с тревогой, на что оно похоже,
какой она формы, цвета. Откройте глаза. Теперь нарисуйте его.
Каждый участник по кругу показывает рисунок, разорвем его.
Проговор ощущений. Легко ли было рисовать этот образ. Какие ощущения были до
рисования и после. Стало ли легче после уничтожения рисунка.
7. Релаксация « Луч света из прошлого»
Для проведения тренинга, нужно чтобы клиенты расслабились, сели в круг. Закрыли глаза,
вспомнили то место, где всегда уютно и тепло. Отправляем в прошлое луч света и добра,
просим простить нас у тех, у кого мы не успели попросить прощения. Вслушиваемся в себя, в
свои ощущения, принимаем себя такими, какие мы есть. Отдаем свое добро тем, кому мы
причинили когда-то зло, просим у них прощения. Отдаем добро всем тем, кто нас окружает.
Отдаем добро всей Вселенной. И просим прощения у всех окружающих, у Вселенной.
Берем из прошлого луч света к нам, берем столько, сколько нам надо.
Отдыхаем столько, сколько нам нужно отдохнуть.
Открываем глаза.
Занятие 2
Развитие коммуникативных навыков.
Приветствие
Ведущий называет свое имя и показывает движение, следующий повторяет имя и движение
предыдущего участника, говорит свое имя и показывает какое – либо движение и т.д.
1. «Брыкание»
Ляжем на спину, на ковер. Свободно раскинем ноги, согнем колени и начинаем стучать
ногами, колотить ковер кулаками, вертеть головой из стороны в сторону.
Сопровождаем эти движения громкими выкриками: «Нет! Я не буду!». Или в парах, первый
брыкается, второй нажимает на плечи, говоря: «Нет, ты будешь, как миленький!»
2. «Шутливое письмо»
Часто проблему решить легче, если к ней подходить с чувством юмора. Выбери себе когонибудь, на кого ты недавно обиделся, рассердился. Напиши ему шутливое письмо, в котором
безмерно преувеличиваешь все свои чувства к нему. Старайся писать так смешно, чтобы и
самому захотелось рассмеяться.
-Как ты себя чувствовал, когда писал письмо?
-Легко ли было преувеличить собственные чувства, например, злость или обиду?
-Можешь ли ты смеяться над самим собой?
-Когда полезно смеяться над конфликтами?
3. «Внутренний крик»
Закройте глаза и представьте себе, что вы отправились в далекую прогулку. Теперь
подумайте о том, кто вам постоянно досаждает.
Теперь издайте молчаливый крик – откройте рот и молча закричите изо всех сил.
А теперь вновь подумайте о человеке, который вас раздражает. Представьте себе, что вам
уже удалось справиться с ними.
Откройте глаза, расскажите, что вы чувствовали.
4. « Разные настроения»
Цель: Развитие наблюдательности, воображения, умения мимикой изображать эмоции.
Ход игры: Один участник изображает разные виды эмоций (радость, печаль, страх, горе,
удивление, равнодушие, спокойствие) остальные участники угадывают.
5. Психологическая разгрузка
Вообрази перед собой какой-то источник энергии… Он согревает тебя… дает энергию…
Постарайся ощутить, как энергия воздействует на переднюю часть твоего тела…Вдохни ее…
Представь такой же источник энергии за своей спиной… Почувствуй, как волны энергии
скользят вниз и вверх по твоей спине… Помести источник энергии справа…Ощути
воздействие энергии на правую половину тела…Помести источник энергии слева…Ощути
воздействие энергии на левую
Половину тела… Вообрази источник энергии над собой…Ощути, как энергия действует на
голову…
Теперь источник энергии находиться у тебя под ногами…Почувствуйте, как наполняются
энергией ступни твоих ног…Потом энергия поднимается выше… и распространяется по всему
твоему телу…
Представь, что ты посылаешь энергию какому-то человеку… а теперь другому….
Теперь пошли энергию своей семье… своим близким… друзьям… знакомым…
Пошли энергию всему миру… Вселенной…
Занятие 3
Цель: Снятие психоэмоционального тревожного напряжения, выработка умений и навыков
помощи себе при тревожном состоянии.
1.Приветствие. Участник называет свое имя и одно из качеств характера на первую букву
своего имени.
2. «Поросячьи бега»
Участники садятся по кругу. Ведущий говорит, что мы попали на поросячьи бега - новый
олимпийский вид спорта. Для того, чтобы выиграть, нам нужно как можно быстрее передать «
ХРЮК» по кругу.
Сначала нужно дать возможность всем участникам потренироваться в «хрюканье». Игра на
время. Нужно стараться добиться рекорда.
Это внешне простое и несерьезное упражнение на самом деле, помимо того, что повышает
эмоциональный уровень, очень хорошо влияет на процесс сплочения в группе и настраивает
на позитив.
3. «Хор московского зоопарка»
Участники разбиваются на микрогруппы, каждая из которых выбирает себе животное,
которое издает характерные звуки («гав», « мяу», « му-у»). Ведущий становиться
«дирижером» и предлагает спеть песню (например «Подмосковные вечера») на языке каждой
группы. «Дирижер» показывает по очереди на каждую группу, и они продолжают исполнять
песню, начатую предыдущей группой, но уже на своем языке. Закончить можно всем вместе.
4. «Что есть ад, а что есть рай»
Однажды к мудрецу пришел молодой надменный воин: «Мудрец, открой мне тайну жизни.
Что такое рай, а что ад, какая между ними разница?
Мудрец задумался, а потом и говорит: « Ну и глупец же ты! Да как такому болвану понять
столь сложные вещи?»
Услышав такие слова, молодой воин пришел в ярость. «Да за такие слова убить тебя
мало!»- вскочил он и выхватил оружие, чтобы пронзить мудреца. Однако тот спокойно
ответил: « Вот это есть ад»
Тогда молодой воин спрятал оружие в ножны. И мудрец заметил: «А вот это и есть Рай!»
Можешь ли ты вспомнить случай, когда ивой спор с кем-то едва не заканчивался настоящей
битвой, но что-то позволило вам избежать драки? Что тогда произошло, и как ты себя
чувствовал?
В чем разница между дракой и ссорой?
Что ты можешь сделать, чтобы спор не превратился в драку?
5. « Самый счастливый день в моей жизни»
Участники рассказывают по очереди о самом счастливом дне в своей жизни, ведущий
может задавать уточняющие вопросы.
6. «Таяние льда»
Сядьте удобно. Постарайтесь максимально расслабиться.
Представьте свое тело в виде глыбы льда, лежащей под лучами весеннего, ласкового
солнца. С каждым вдохом тело наполняется теплом и свежестью, а с каждым выдохом по нему
проноситься теплый ветерок. Сосредоточьтесь на выдохе и почувствуйте, как волны тепла
распространяются по всему телу. Оно расслабляется, и тоненькие струйки тающего льда текут
по глазам, щекам, лбу, шее, рукам, по груди, по животу, бедрам, ступням ног.
Тело растворяется, разливаясь чистыми светлыми ручейками, полными свежести и
легкости.
Побудьте в этом состоянии. Почувствуйте перетекание этих ручейков. А теперь,
постепенно делая глубокие вдохи и медленные, плавные выдохи, по готовности откройте
глаза.