Уссурийск: УГПИ, 2003. - Банк педагогических идей

Министерство образования Российской Федерации
Уссурийский государственный педагогический институт
Т.А. Банку, Н.М. Нижегородцева,
Л.А. Макаркина, В.К. Васильева
ФИЗКУЛЬТМИНУТА КАК ОДНА ИЗ ФОРМ
ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ
РАБОТЫ В ШКОЛЕ
Уссурийск-2003
2
ББК 74.200.54
Б 23
Печатается по решению методической комиссии
факультета ФКиС УГПИ
Банку Т.А., Нижегородцева Н.М., Макаркина Л.А., Васильева
В.К. Физкультминута как одна из форм физкультурнооздоровительной работы в школе: Учебно-методическое пособие.
Уссурийск: изд-во УГПИ, 2003.- 40 с.
В
этом
пособии
излагается
содержание
социальнопсихологического, биологического и педагогического аспектов
обусловленности использования физкультминут в школе; на основе
современных данных
рассматриваются возрастные особенности
младших школьников, приводятся различные комплексы физкультминут.
Пособие предназначено для студентов факультета ФКиС УГПИ,
молодых специалистов в области ФК и С, учителей начальных классов
общеобразовательных
школ,
лицеев,
гимназий,
воспитателей
продленного дня и родителей. Учебно-методическое пособие знакомит с
требованиями к проведению физкультминут, обращает на основные
ошибки, которые могут возникнуть во время их проведения. Используя
данное пособие, педагоги смогут грамотно определить место, время и
цель проведения той или иной физкультминуты и тем самым повысить
работоспособность и самочувствие детей.
Банку Т.А. – зав. кафедрой ТОФВ УГПИ, кпн, доцент.
Нижегородцева Н.М. – завуч гимназии №29
Макаркина Л.А. –учитель физической культуры гимназии №29
Васильева В.К. – учитель физической культуры СШ №8
Рецензенты:
Симоненко Н.П., кбн, доцент УГПИ
Гаранин С.А., кпн, доцент УГПИ
УГПИ, 2003
3
Введение
Физическая
культура
детей
школьного
возраста
осуществляется в трех сферах:
- в учебных заведениях;
- в организациях, осуществляющих внешкольные занятия
физическими упражнениями;
- в семье.
Для каждой из этих сфер характерно разнообразие
конкретных форм занятий. Исторически сложились 4 формы
занятий физическими упражнениями с детьми школьного возраста:
1. Учебные занятия (классно-урочные формы).
2. Занятия физическими упражнениями в режиме учебного дня.
3. Внеклассные занятия.
4. Внешкольные занятия.
Любая форма деятельности организма по происшествии
определенного времени вызывает утомление. Начальный признак
утомления – обще двигательное беспокойство. Ярко выражается у
младших школьников. Если двигательное возбуждение не
получает разрядки и не переключается на другие виды
деятельности, если умственная нагрузка продолжается, а учитель
пытается снять утомление словесным воздействием, все ярче
выступает на первый план распространение тормозного процесса.
Торможение предупреждает дальнейшее развитие утомления,
выражается общей вялостью и сонливостью.
В данном пособии будут освещены занятия физическими
упражнениями в режиме учебного дня школы, в частности
физкультминуты или паузы. Назначение их – создание
предпосылок оптимальной умственной работоспособности на
других уроках (повышение или восстановление). Особенно они
важны для детей младшего школьного возраста, т.к. они не
обладают необходимой работоспособностью, усидчивостью,
внимательностью. Считается, что физкультминуты позволяют
детям получить кратковременный организованный отдых,
активизировать психические функции.
Основное назначение физкультминутки на базе феномена
И.М. Сеченова - предупредить неблагоприятные явления,
4
возникающие
в
результате
длительной
недостаточной
двигательной активности, а это значит, что при незначительной
нагрузке физические упражнения оказывают стимулирующее
влияние на нервную деятельность, т.е. на работоспособность
школьников, поддерживает надлежащий обмен веществ,
обеспечивающий рост и развитие ребенка.
Качашкин В.М. (1978) пишет, что «физкультминутка
полезна, т.к. идет перерыв в работе, улучшается самочувствие, она
позволяет отдохнуть глазам, рукам, спине. Физкультминутку
можно проводить и дома самостоятельно».
Большинство ученых видят назначение физкультминутки в
снятии статического напряжения мышц, в активизации работы
сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Максимальный педагогический и оздоровительный эффект
занятий физическими упражнениями в режиме учебного дня
обеспечивается соблюдением следующих условий:
- соответствующим санитарно-гигиеническим состоянием
места занятий, особенно при проведении их в помещении;
- привлечением всего педагогического коллектива;
- учетом физиологических закономерностей перехода от
учебных занятий к выполнению упражнений и последующим
возвращением к учебной деятельности;
- последовательным
выполнением
упражнений
в
соответствии с задачами и методическими правилами каждой
формы занятий;
- образцовым показом, краткостью и четкостью объяснений с
использованием доступной терминологии;
- оптимальной моторной плотностью при умеренной
физической и психической нагрузке;
- поддержанием постоянного интереса учащихся путем
новизны и эмоциональности упражнений (выполнение упражнений
под общий счет, под музыкальное сопровождение, речитативы и
пр.).
Хотя
уже и
существует
традиционная методика
использования
физкультминуток,
нередко
она
носит
декларативный умозрительно-априорный характер. Такой дефицит
четких экспериментально обоснованных указаний, касающихся
5
физкультминут, побудил нас написать данное учебнометодическое пособие.
Глава 1. Физические упражнения как средство укрепления
здоровья школьников и повышения их учебной
работоспособности
1.1. Роль движений для развития школьников
Формы занятий по физическому воспитанию школьников
представляют собой комплекс оздоровительно-образовательных и
воспитательных мероприятий, основы которых составляет
двигательная деятельность.
В последние годы наблюдается нарастающая тенденция
ухудшения здоровья учащихся. Одним из путей профилактики
роста числа заболеваний являются разработка и внедрение в
практику концепции коррекционно-развивающего обучения,
основывающейся на индивидуальном подходе к ребенку с учетом
его психического, социального, психологического, физического и
биологического уровней развития, которые и обуславливают
типологический «профиль здоровья». Это можно достичь, работая
в направлении организации массовых и индивидуальных медикопсихологических мероприятий, способствующих оптимизации
функциональных возможностей детского организма.
Первое
направление
определяется
контролем
над
гигиенической организацией обучения. Оно включает, прежде
всего,
особенности
учебно-воспитательного
процесса
(рациональное распределение учебной нагрузки в течение
рабочего дня и недели, продленный день, оптимизация темпа
усвоения и выполнения заданий на уроке и дома и т.д.); качество и
режим питания, формирование внешней среды (эстетическое
оформление, освещенность, световая гамма, воздушный режим).
Кроме
того,
необходимо
проводить
специальные
профилактические мероприятия, например, направленные на
предупреждение патологии опорно-двигательного аппарата,
острой заболеваемости и эмоционального напряжения.
Практически это реализуется посредством проведения
специальных физических упражнений, закаливающих процедур,
6
витаминотерапии,
фитотерапии,
занятиями
в
комнате
психологической разгрузки.
Второе направление профилактики снижения уровня
здоровья заключается в индивидуальной работе с каждым
ребенком и оценка уровня его здоровья.
Одна из возможностей укрепления здоровья – направленное
и систематическое использование средств физического воспитания
не только в рамках занятий на уроках физической культуры или в
специально-медицинских группах, но и непосредственно в ходе
учебно-воспитательного процесса на общеобразовательных
уроках.
По
данным
многих
ученых-физиологов,
учебная
деятельность требует от детей большого нервного напряжения. В
результате в клетках коры головного мозга происходит ряд
сдвигов, снижающих их функциональные возможности и
работоспособность. У первоклассников это усугубляется новизной
школьного режима с серьезной учебной работой, с
необходимостью довольно долго оставаться в статической,
вынужденной позе на уроках, находиться в большом коллективе
детей. Первоклассникам особенно трудно продолжительно
удерживать активное внимание, поскольку для детей этого
возраста характерна неустойчивость нервных процессов,
повышенная возбудимость коры головного мозга, недостаточность
активного внутреннего торможения (Кабанов А.Н.).
Следует обратить самое пристальное внимание на развитие
кистей рук ребенка. Физиологами и психологами доказано, что
развитию кистей рук принадлежит важная роль формирования
головного мозга и становления речи (Мартынов С.М.).
Психологи указывают на то, что для многих шестилетних
детей трудна социальная адаптация в школе, т.к. не
сформировалась еще личность, способная подчиняться школьному
режиму, усваивать школьные нормы поведения. Поэтому в первые
недели, месяцы обучения могут появляться жалобы детей на
усталость, головную боль, возникает раздражительность,
плаксивость, нарушение сна и аппетита. Случаются трудности и
психологического плана: чувство страха, отрицательное
отношение к учебе. Сроки адаптации требуют не менее полугода.
7
Ученые считают, что единовременная продолжительность
активного внимания у учащихся, например, первых классов,
составляет 15-20 минут. А после 30 минут непрерывных занятий у
первоклассников резко падает работоспособность, интенсивность
работы снижается на 37%, а качество на 50%. При этом 50% детей
начинают отвлекаться от работы. Во время уроков значительную
нагрузку испытывают органы слуха и зрения, мышцы кисти
работающей руки.
Спонтанное переключение детей на другие виды
деятельности является охранной реакцией организма. Изменение
поведения многих школьников является очевидным сигналом для
учителя о том, что ученики утомлены.
Такая реакция организма на утомление при непрерывном
умственном напряжении сменяется процессом торможения, при
котором излишняя подвижность сменяется вялостью: дети
потягиваются, зевают, ложатся на парту и т.д. Все указанные
признаки утомления у школьников начальных классов могут быть
менее выраженными, могут отступать во времени, если
предоставить детям возможность отдохнуть, переключиться на
другой вид деятельности. Наиболее эффективны в этих случаях
физические упражнения во время физкультминуток.
Физкультурная минута представляет собой небольшой комплекс физических упражнений. Строится он из 3-4 упражнений для
рук, туловища, ног – упражнений простых, не требующих сложной
координации. Движения на физкультурной минуте по своему
характеру должны быть противоположными положению туловища,
ног, головы, движению рук детей во время урока.
Вынужденная статическая поза во время урока ведет к
утомлению мышц, вследствие чего у школьников появляются
признаки двигательного беспокойства, нарушается правильное
положение тела за партой, что приводит к нарушению осанки.
Появляется тенденция у сутулости, к искривлению и нарушению
подвижности позвоночного столба. Ограничение амплитуды
движений на уроках приводит к ухудшению подвижности
плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов,
ограничивается подвижность грудной клетки, что приводит в свою
очередь к изменению частоты и глубины дыхательных
8
упражнений. Вследствие этого нарушается поступление кислорода
к органам, прежде всего в головной мозг, а это приводит к
преждевременному утомлению.
1.2. Психофизиологические особенности младших школьников
Каждый возрастной период характеризуется своими
специфическими особенностями. Переход от одного возрастного
периода к последующему обозначают переломный этап
индивидуального развития или критический период.
Пятый возрастной период – это младший школьный возраст
7(6)-10 лет. Дети этого возраста, пришедшие из детского сада в
школу, не имеют еще такой выносливости, как дети средних и
старших классов. Они не усидчивы, быстро утомляются на уроках
математики, письма, чтения, рисования и др.
Одной из важных особенностей детского организма является
высокая интенсивность обменных процессов. При этом процессы
ассимиляции преобладают над процессами диссимиляции.
Организма детей во многом отличается от организма взрослых.
Это проявляется в особенностях строения и функционирования
отдельных органов и систем. Дети находятся в состоянии
непрерывного роста и развития. Под ростом подразумевают
количественные изменения организма, а под развитием
качественные, связанные с формированием различных органов и
тканей. В каждом возрасте наблюдаются определенные изменения
показателей роста, массы тела, объема грудной клетки и т.д.
Кости детей сравнительно легко подвергаются искривлению
при длительных напряженных и непрерывных положениях тела.
Кости таза к 7 годам только начинают срастаться и при резких
сотрясениях могут смещаться. Также формируется кривизна
позвоночника в области шеи и груди.
Жизненная емкость легких к 7 годам достигает в среднем
1400мл.
У детей 8-10 лет отмечается высокая подвижность нервных
процессов. При этом наблюдается преобладание процессов
возбуждения над торможением со значительной иррадиацией
возбуждения, неуравновешенность возбудительно-тормозных
9
процессов. ЦНС характеризуется сравнительно быстрой
утомляемостью, повышенной возбудимостью, быстрой сменой
желаний, кратковременностью активного внимания.
В этом возрасте отмечается подражательная, имитационная
способность.
Начиная с 9 лет, увеличивается сила тормозных процессов.
Окончательно определяется тип нервной системы, улучшается
внимание, быстрыми темпами идет развитие двигательной зоны
коры больших полушарий головного мозга, и вследствие этого в
значительной степени улучшается координация движений.
Неуравновешенность возбудительно-тормозных процессов
ЦНС обуславливает быструю утомляемость, кратковременность
активного внимания, что отражается на деятельности
анализаторов, в том числе и органов зрения. Глаз как орган
заканчивает свое структурно-функциональное формирование лишь
к 11-12 годам. В возрасте 6-7 лет, т.е. к моменту начала школьного
обучения, орган зрения находится в стадии интенсивного развития.
С учетом этих особенностей детского организма физиологи и
гигиенисты для предупреждения утомления, нарушения осанки,
зрения, а также для повышения работоспособности и активизации
мыслительной
деятельности
рекомендуют
проводить
физкультминутки, гимнастику для глаз и динамические паузы в
середине урока. На это следует обращать внимание при
организации урока, т.к. от уровня его гигиенической
рациональности во многом зависит функциональное состояние
школьников в процессе учебной деятельности, возможность
длительно поддерживать умственную работоспособность на
высоком уровне и предупреждать преждевременное утомление.
Детям
младшего
школьного
возраста
необходимы
соответствующий режим дня, рациональное питание, повседневное
закаливание, знание правил личной гигиены. Особое значение
имеют регулярные занятия физическими упражнениями,
подвижными играми, прогулки.
10
Глава 2. Научно-методические аспекты содержания и
методики проведения физкультминут
2.1. Характеристика занятий физическими упражнениями в
режиме учебного дня
Матвеев Л.П. (1991) занятия физическими упражнениями в
режиме учебного дня называет малыми формами и отмечает
следующие типичные признаки:
- относительно узкая направленность деятельности. В рамках
малых форм решаются, как правило, частные задачи, реализация
которых
объективно
не
гарантирует
далеко
идущего
кардинального сдвига в состоянии занимающихся, хотя и может в
некоторой мере содействовать ему. Решаются задачи по умеренной
тонизации и ускорению врабатывания организма при переходе от
состояния покоя к повседневной деятельности; некоторой
оптимизации динамики оперативной работоспособности;
- сравнительно небольшая протяженность во времени. Малые
формы построения занятий как бы сжаты во времени,
представляют собой кратковременные сеансы или серии
физических упражнений, занимающие всего несколько минут;
- незначительная дифференцированность структуры. В
малых формах подготовительная, основная и заключительная
части занятия не только кратковременны, но и ограничены по
содержанию,
а
иногда
практически
не
выражены
(физкультминуты);
- относительно
невысокий
уровень
функциональных
нагрузок.
Из всего этого вытекает дополнительная роль малых форм
занятий в общей системе физического воспитания. Отсюда не
следует, конечно, что ценность их вообще невелика и они не
заслуживают достаточно серьезного отношения к себе. На
недопустимость недооценки их значимости со всей очевидностью
указывают многие специальные исследования. Систематически
11
практикуемые такие занятия физическими упражнениями
являются
важными
факторами
оптимизации
текущего
функционального состояния занимающихся, вносят свой вклад в
сохранение их здоровья и обеспечение нормальной жизненной
активности, служат общедоступными формами внедрения
физической культуры в повседневный быт. Значение их особенно
возрастает тогда, когда по каким-либо причинам физкультурная
активность
индивида
в
конкретных
условиях
жизни
ограничивается малыми формами. Вместе с тем малые формы не
дают полноценного физического развития и физкультурного
образования – обеспечить это способна целостная система
всестороннего физического воспитания.
Занятия физическими упражнениями в режиме учебного дня
весьма ограничены по содержанию, т. к. подчинены решению
узких гигиенических задач. Будучи ежедневными, они
существенно дополняют уроки физической культуры, внося
ценный вклад в гармоническое физическое развитие школьников.
Данную форму организации физического воспитания
школьников составляют:
- гимнастика до учебных занятий;
- физкультминуты (паузы) во время уроков;
- занятия физическими упражнениями на удлиненных
переменах;
- ежедневные занятия в группах продленного дня.
Они используются как элемент рациональной организации
учебного труда школьников. Значение их возрастает в связи с
интенсификацией учебного процесса и увеличением занятости
школьников видами деятельности, приводящими к ограничению
подвижности.
В процессе проведения каждого мероприятия решаются
следующие задачи: активизация двигательного режима в течение
учебного дня и внедрение физической культуры в повседневный
быт школьников, укрепление их здоровья и совершенствование
культуры движений, обеспечение гигиены умственного труда и
поддержание оптимального уровня работоспособности в учебной
деятельности, формирование навыков организованности и
сознательной дисциплины.
12
При проведении таких занятий необходимо учитывать
возрастные особенности учащихся, уровень их физической
подготовленности, характер влияний учебного труда и рабочей
позы школьников на функциональное состояние организма,
динамику работоспособности в течение дня, особенности условий
проведения занятий (место, лимит времени), характер одежды и
обуви занимающихся.
2.2. Физкультпаузы и физкультминуты (или физкультминутки)
по Л.П. Матвееву и Б.А. Ашмарину
К.Д. Ушинский первый порекомендовал при развивающем
утомлении и понижении работоспособности вводить на уроках
физические упражнения. Он считал, что 2-3 минуты, затраченные
на физические упражнения во время урока, значительно повышают
эффективность усвоения учебного материала.
Физкультминутка по определению большинства ученых – это
активный отдых, который проводится на общеобразовательных
уроках и на самоподготовках с целью уменьшения утомления,
снятия отрицательных явлений статической нагрузки, активизации
внимания и повышения способности к восприятию учебного
материала (А.Д. Новиков, 1976; В.К. Шурухин, 1980; А.М.
Шлемин, 1988; А.А. Гужаловский,1995 и др.).
Физкультминутка представляет собой небольшой комплекс
физических упражнений 3-4 упражнения для рук, туловища, ног;
упражнения простые, не требующие сложной координации.
Терминами – физкультминута и физкультпауза – не совсем
удачно
(считает
Л.П.
Матвеев)
принято
обозначать
кратковременные сеансы физических упражнений, вводимые
преимущественно в качестве факторов активного отдыха (обычно с
музыкальным сопровождением, а нередко и в сочетании с
элементами
самомассажа
и
другими
средствами,
способствующими
восстановлению
оперативной
работоспособности) в интервалах, специально выделяемых для
этого в процессе труда. Все они являются своего рода паузами – в
том смысле, что осуществляются в малых перерывах по ходу
работы. В то же время они имеют деятельностный характер,
13
поскольку представляют собой моменты целесообразного
переключения на действия иного типа по сравнению с основными
трудовыми операциями, причем как раз такого переключения,
которое способно предотвратить снижение уровня оперативной
работоспособности и даже несколько повысить его (прежде всего
по механизму активного отдыха), особенно когда начинает
сказываться текущее утомление.
Матвеев Л.П. подразделяет эту малую форму по
продолжительности на:
- физкльтпаузы (3-5 минут);
- физкультминуты 1-2 минуты);
- микропаузы (до 30 секунд).
Все
эти
разновидности
имеют
место
в
сфере
производственной физической культуры. В школе же чаще
используют физкультминуты (начальная школа, реже в средних
классах) и микропаузы в старших классах.
Ашмарин Б.А. отмечает, физкультминута - это проведение 35 физических упражнений во время урока по предметам
теоретического цикла (2-3 минуты) или урока труда (5-7 минут).
Задачи:
1. Уменьшить утомление и снять отрицательные влияния
однообразного вынужденного положения тела (рабочей
позы).
2. Активизировать внимание учащихся и повысить способность
к восприятию учебного материала.
Положительный эффект физкультминуты (паузы) основан на
физиологических механизмах активного отдыха. Ее целесообразно
вводить в урок примерно через 20-30 минут от начала, когда
появляются первые признаки утомления – неустойчивость
внимания, вялость, нарушение правильной осанки. Особую
важность эта форма занятий приобретает во вторую половину
учебного дня и недели.
Таким образом, Ашмарин Б.А. не проводит границы между
паузой и минутой.
2.3. Методические основы проведения физкультминут
14
Физические упражнения, входящие в физкультминутку, по
своему характеру должны быть противоположными положению
туловища, ног, головы, движениям рук во время урока.
Вынужденные во время учебной работы сгибания в тазобедренном
и коленных суставах, сгибания спины ми сведение плеч, наклоны
головы вперед должны сменяться. Во время физкультминутки
необходимо выпрямлять ноги, туловище, разводить плечи,
поднимать голову, расслаблять кисти рук.
При проведении физкультминутки необходимо учитывать
физическую
подготовленность
школьников,
их
возраст,
индивидуальные различия в пределах одного и того же возраста.
В начале учебного года можно проводить по 2
физкультминутки на одном уроке. Первая проводится примерно в
интервале от 12 до 14 минуты, вторая от 21 до 22 минуты. Со
школьниками 8-10 лет можно проводить физкультминутки
примерно через 25-30 минут.
Физкультминутки
необходимо
проводить
на
всех
общеобразовательных уроках без исключения. В зависимости от
видов учебной деятельности учащиеся могут выполнять
упражнения сидя или стоя.
На отдельных уроках, в первых классах, на первых уроках в
понедельник, на последних уроках во второй половине
продленного дня, в конце недели комплексы можно проводить до 2
раз в течение одного урока.
Выполнение упражнений должно быть четким, правильным и
красивым, соответствовать ритму дыхания.
Первое упражнение комплекса должно быть типа
потягивания, выпрямления туловища, разгибания во всех суставах
из разных исходных положений с движениями рук; 2-е упражнение
должно содержать движения туловища в правую и левую сторону,
вперед и назад, вокруг своей оси; 3-е упражнение – движения для
ног (разгибание и сгибание ног, поднимания согнутых в коленях
ног из положения сидя за партой – вставание и возвращение в
исходное положение, из положения стоя – приседания и др. 4-е
упражнение – покойные и простые движения.
В практике ряда школ (№ 15 г. Темиртау, № 710 Москвы и
др.) физкультурные минуты проводятся под музыку. Музыка
15
является дополнительным фактором для эффективного отдыха
детей положительной эмоциональной зарядкой, а в сочетании с
движениями эффективным средством повышения работоспособности детей.
Проведение физкультминутки не должно отрицательно
отражаться на ходе урока. Поэтому ее следует проводить после
завершения какого-либо процесса, связанного с учебными
занятиями, например, когда дети закончили писать фразу или
решили арифметический пример.
Сигнал к началу проведения физкультминутки дает учитель.
Для показа упражнений он может привлечь наиболее
подготовленных учеников класса. По мере овладения комплексом
учащиеся могут выполнять его самостоятельно под контролем
учителя.
Организация и проведение физкультминутки осуществляется
следующим образом: по команде учителя учащиеся прекращают
учебную деятельность и принимают исходное положение для
комплекса физкультминутки. Затем начинают выполнять под счет
или музыкальное сопровождение.
Наиболее
благоприятным
моментом
проведения
физкультминутки следует считать вторую половину занятия, когда
учитель замечет утомление детей. Уловить этот момент часто
бывает трудно, но при хорошем знании коллектива детей и умении
наблюдать за ними – вполне доступно.
В недельном расписании удобно использовать 2 серии
физических упражнений. Серии рекомендуется менять 1 раз в
месяц.
Физкультминутка
проводится
в
чистом,
хорошо
проветриваемом помещении с температурой воздуха +18ºС. До
начала физкультминутки учитель открывает форточку, дает
команду о прекращении выполнения заданий и подготовку к
физкультминутке.
Речитативы произносит учитель, а дети произносят слова
типа «топ-топ», «хлоп-хлоп», коротенькие фразы и песенки. Тон
речи бодрый, живой. Упражнения учитель предваряет показом.
За каждую физкультминутку лучший ряд награждается
переходящим флажком.
16
Подбирая упражнения физкультминутки, учитель должен
руководствоваться следующими положениями:
1. Упражнения должны быть знакомы детям и просты по
выполнению.
2. Они должны охватывать основные крупные мышечные
группы (потягивания, выпрямление позвоночника, ходьба на
месте, подскоки, приседания, отведение, сгибание
и
разгибание, круговые движения).
3. Физкультминутка должна быть радостной и увлекательной
для ребенка, давать мышечную разрядку от сравнительно
неподвижной позы и устойчивого внимания.
4. Иногда вместо физкультминутки используют двигательные
компоненты: учащиеся выполняют указанное количество
движений (подскоков, шагов, хлопков, наклонов).
5. Ответственным за составление комплексов физкультминуток
является учитель физической культуры.
6. Разучивание упражнений рекомендуется проводить после
уроков или в другое свободное время.
7. Целесообразно варьировать различные формы проведения
физкультминутки.
В процессе учебной деятельности учащиеся младших
классов, особенно первых, на протяжении серии уроков трудно
удерживают активное постоянное внимание, что связано со
свойственным им повышением возбуждения коры головного
мозга, недостаточностью активного торможения, неустойчивостью
нервных процессов.
Снижение внимания у детей младшего школьного возраста
проявляется в двигательном беспокойстве, но такое поведение
физиологически оправдано, т.к. выполнение различных движений
руками, ногами, туловищем, головой препятствует чрезмерному
напряжению мышц, являясь способом обеспечения саморегуляции
организма. Различные движения руками, ногами, туловищем
одновременно служат сигналом для учителя, что учащиеся
утомлены и излишняя подвижность может затем смениться
вялостью, пассивностью, а главное безразличием к учебному
процессу.
17
Одним из важных критериев является наблюдение учителя не
только за поведением детей, двигательными неадекватными
действиями, но и за вниманием в процессе обучения.
Ошибки учителя при проведении физкультминутки:
1. На занятиях, связанных с длительным сидением в
однообразной позе, с подчас большой умственной нагрузкой
учитель забывает проводить физкультминутку.
2. И наоборот, включает физкультминутку, когда она мешает
успешному
проведению
занятия
(при
большой
сосредоточенности, заинтересованности детей, особенно,
когда используются пособия).
3. Не замечает утомления детей и дает им возможность
отдохнуть, переключив на другой, активный вид
деятельности в конце занятия. Утомление сказывается на
поведении детей. Они начинают отвлекаться, внимание
падает, восприятие снижается.
4. Содержание физкультминутки не варьируется в зависимости
от характера и условий проведения данного занятия, а дается
заранее целиком, составленное на всю неделю для любого
урока.
5. Даются незнакомые упражнения, сложные по выполнению.
6. Продолжительность физкультминутки более 3 минут.
7. Упражнения выполняются с недостаточной амплитудой
Для всех педагогов, в первую очередь младших классов, физкультурная минута должна стать обязательным условием организации урока в интересах поддержания здоровья учеников. Важно
также, чтобы она проводилась в группах продленного дня во время
самоподготовки. Администрация школы должна следить за
выполнением этого важного физкультурно-оздоровительного мероприятия. Учителя физической культуры принимают участие в
подготовке актива из числа учащихся для ведения физкультурных
минут. Кроме того, учителя должны четко знать классификацию
физкультминуток.
Виды физкультминуток:
1. Комплексы упражнений для снятия общего или локального
утомления.
2. Комплексы упражнений для кистей рук.
18
Гимнастика для глаз.
Гимнастика для улучшения слуха.
Комплексы упражнений для профилактики плоскостопия.
Комплексы упражнений, корректирующие осанку.
Дыхательная гимнастика.
В завершении этой главы приведем высказывание К.Д.
Ушинского «Дайте ребенку немного подвигаться, и он одарит вас
10 минутами внимания».
3.
4.
5.
6.
7.
Глава 3. Комплексы физкультминуток
При отборе и разработке комплексов физкультминуток для
учащихся начальной школы мы базировались на новых
СанПиновских нормах общеобразовательной школы (см.
Официальные документы в образовании.-2003.-№3), где в
частности сказано, что в начальных классах плотность учебной
работы учащихся на уроках по основным предметам не должна
превышать 80%. С целью профилактики утомления, нарушения
осанки, зрения на уроках проводятся физкультминуты и
гимнастика для глаз при обучении письму, чтению, математике.
На уроках русского языка, математики, во время которых
школьник продолжительное время находится в статических позах,
целесообразны упражнения с большей амплитудой. Это
достигается выполнением упражнений в положении стоя около
парты. В этом положении возможны более интенсивные движения
туловища, ног и рук.
На уроках чтения, природоведения и занятиях по другим
предметам, на которых позы детей более свободны,
физкультминутки можно проводить в положении сидя за партой и
стоя за партой. Однако возможны и исключения. Например, на
контрольных письменных работах упражнения можно выполнять
сидя за партой. На 4-5 уроках, в период наибольшего утомления,
целесообразны более интенсивные упражнения, независимо от
вида учебной деятельности.
3.1. Традиционные физкультминутки
19
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
4.
Комплекс 1.
И.п. – руки скрещены за спиной с захватом за предплечья (3
класс), руки на пояс (1-2 класс). 1-2 - подняться на носки, 3-4- И.п.
И.п. – о.с., руки на пояс, 1-3 – пружинистые приседания, 4 –
и.п.
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки к плечам, 1 –
поворот вправо, руки в стороны, 2 – и.п. то же влево.
И.п. – стойка ноги вместе, руки на пояс, 1 – прыжок с
поворотом направо, 2 – и.п. То же с поворотом налево.
Комплекс 2.
И.п. – о.с., руки на пояс, 1-2 – поднимаясь на носки, руки
через стороны вверх, 3-4- - и.п.
И.п. – стойка ноги на ширине ступни, руки вниз, 1-2- - наклон
вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку
скольжением вверх согнуть, 3-4 – и.п. То же влево.
И.п. – о.с., руки вниз, 1-2 – отставить правую ногу назад на
носок, руки в стороны, 3-4 – и.п. То же с другой ноги.
Легкий бег на месте на носках в течение 30-40 секунд.
Комплекс 3.
1. И.п. – о.с., 1-2 - руки вперед, правую ногу назад на носок,
прогнуться, 3-4 – приставить правую ногу, руки в и.п. То же
левой ногой.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, 1-4 – наклоняясь
вперед, круговое движение туловищем вправо, 5-8 – то же
влево.
3. И.п. – о.с., 1-2 – присесть на носках, колени развести, руки
вперед, 3-4- - и.п.
4. И.п. – ноги на ширине ступни, руки согнуты в локтях, 1-4 –
движение согнутыми руками вперед, назад; пауза, повторить
2 раза.
Комплекс 4.
1. И.п. – ходьба на месте с энергичной работой согнутых рук.
20
2. И.п. – стойка ноги врозь на ширине плеч, руки перед грудью,
1 – рывок согнутыми руками, 2 – руки в стороны, движения
пружинящие. Повторить 3-4 раза.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс, 1 – наклон вправо,
2 – и.п. То же влево.
4. И.п. – ноги на ширине ступни, руки вниз, пальцы в замок, 1-2
– поднять руки, ладони кверху, 3-4 – и.п.
1.
2.
3.
4.
Комплекс 5.
И.п. – руки на голову, 1-3 – поднимаясь на носки руки вверх,
потянуться, 4 – и.п.
И.п. – о.с., руки на пояс, 1-2 – присед руки вперед, 3-4 – и.п.
И.п. – ноги на ширине ступни, руки на пояс, 1 – поворот
туловища вправо, руки вправо, 2 – и.п. То же влево.
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки вниз, 1-2 - руки
вверх, хлопок над головой, 3-4 – и.п.
Комплекс 6 (сидя за партой).
1. И.п. – руки на парте, 1 – руки вверх; 2 – полуповорот туловища вправо; 3-4 – и.п. (3—4 раза в каждую сторону).
2. И.п. – голова прямо, руки на поясе, 1 – наклон головы вперед;
2 – и.п.; 3 – наклон головы назад; 4 – и.п.; 5 – наклон головы
вправо; 6 – и.п.; 7 – наклон головы влево; 8 – и.п. (2-3 раза в
каждую сторону).
3. И.п. – руки вперед, 1 – пальцы рук сжать в кулак; 2 – разжать
(6-8 раз).
Комплекс 7 (стоя около парты).
1. И.п. – о.с., 1 – присесть, руки вперед; 2 – и.п. (4-6 раз)
2. И.п. – о.с., 1– наклон вправо, левая рука вверх; 2 – и.п; 3 –
наклон влево, правая рука вверх (3-4 раза в каждую сторону).
3. И.п. – о.с., 1– поднять левую ногу, согнутую в колене; 2 – и.п.
То же правой (4-5 раз каждой ногой).
Комплекс 8.
21
1. И.п. – о.с., руки на пояс, 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх;
хлопок над головой; 3 – руки в стороны; 4 – и.п.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки вниз, 1 – руки вверх; 2-3 –
наклон вперед, хлопки по коленям; 4 – и. п.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову, 1 – поворот вправо,
правую руку в сторону; 2 – и.п. То же влево.
4. И.п. – о.с., руки перед грудью, 1 – руки вверх; 2 – наклон
вправо; 3 – выпрямиться; 4 – и.п.
5. И.п. – о.с., руки перед грудью, 1-4 – вращение кистей одной
руки вокруг другой; 5-8 – в другую сторону.
Комплекс 9.
1. И.п. – руки скрещены за спиной с захватом за предплечья
(III-IV классы), руки на пояс (I-II классы), 1-2 – подняться на
носки; 3-4 – и.п.
2. И.п. – о.с., руки на пояс, 1-3 – пружинистые полуприседания;
4 – и.п.
3. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки к плечам, 1 –
поворот вправо, руки в стороны; 2 – и.п. То же влево.
4. И.п. – стойка ноги вместе, руки на пояс, 1 – прыжком поворот
вправо; 2 – и.п. То же с поворотом влево.
Комплекс 10.
1. И.п. – о.с., руки на пояс, 1-2 – поднимаясь на носки, руки
через стороны вверх; 3-4 – и.п.
2. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, руки вниз, 1-2 – наклон
вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку
скольжением вверх согнуть; 3-4 – исходное положение. То
же, наклоняясь влево.
3. И.п. – о.с., руки вниз, 1 – отставить правую ногу назад на
носок, руки в стороны; 2 – и.п. То же левой ногой.
Комплекс 11.
1. И.п. – о.с., руки вниз, 1-4 – поднимая руки вверх, сжимать и
разжимать пальцы; 5-8 – опуская руки вниз.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки вниз, 1 – поворот вправо, руки
за голову; 2 – и.п. То же влево.
22
3. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, руки на пояс, 1 –
поднять согнутую в колене ногу, хлопнуть по колену (I—II
классы), хлопнуть под коленом (III—IV классы); 2 – и.п. То
же другой ногой.
4. И.п. – стойка руки на пояс, 1 – прыжком ноги врозь; 2 – и. п.
Повторить 3-4 раза.
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
4.
Комплекс 12.
И.п. – стойка ноги вместе, кисти к плечам, 1 – руки вверх; 2 –
руки в стороны; 3 – руки вверх; 4 – и.п.
И.п. – о.с., руки вниз, 1 – наклон вправо, руки на пояс; 2 – и.
п. То же влево.
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны, 1 –
наклон вперед, коснуться голени (I-II классы), коснуться
носка (III-IV классы); 2 – и.п.
И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс, 1 – руки к
плечам; 2 – и.п.
Комплекс 13.
И.п. – стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, 1-2 –
поднимаясь на носки, руки вверх; 3-4 – и.п.
И.п. – стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, 1 – наклон
вправо, руки вверх; 2 – руки в стороны, выпрямиться; 3 –
и.п.
И.п. – стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, 1-2 –
поочередное приседание; 3-4 – и.п.
И.п. – стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, 1 –
отставить в сторону левую ногу на носок; 2 – и.п.
Комплекс 14.
1. И.п. – о.с., руки вниз, 1-2 – руки через стороны вверх; 3-4 –
опустить – и.п.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки вниз, 1-2 – дугами руки вверх,
наклон вправо; 3 – наклон влево; 4 – и.п.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки вниз, 1 – поворот вправо,
свободный захлест рук вокруг туловища; 2 – и.п. То же влево.
23
4. И.п. – о.с., руки вверх (III-IV классы), руки
классы), 1-2 – присед, руки вперед; 3-4 – и.п.
на пояс (I-II
Комплекс 15.
1. И.п. – о.с., руки вниз, 1 – поднять руки к плечам; 2 – руки
вверх; 3 – руки к плечам; 4 – и.п.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, 1 – наклон вправо; 2 –
и.п. То же влево.
3. И.п. – о.с., руки на пояс, 1 – правую ногу назад на носок; 2 –
и.п. То же левой ногой.
4. И.п. – о.с., руки на пояс, 1 – наклон головы вправо; 2 – и.п.
То же влево.
Комплекс 16.
1. И.п. – о.с., руки вниз, 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх,
хлопок над головой; 3 – руки в стороны; 4 – и.п.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, 1 – наклон вперед,
прогнуться, руки в стороны; 2 – руки вниз, хлопок перед
собой; 3 – руки в стороны; 4 – и.п.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки вниз, 1 – поворот вправо,
свободный захлест рук вокруг туловища; 2 – и.п. То же влево.
4. И.п. – о.с., руки на пояс, 1 – правую ногу назад на носок, руки
к плечам; 2 – и.п. То же левой ногой.
Комплекс 17.
1. И.п. – о.с., 1 – руки в стороны, прогнуться; 2 – и.п.
2. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки в стороны, 1 –
наклоняясь, коснуться ступни правой ноги; 2 – пола; 3 –
левой ноги; 4 – и.п.
3. И.п. – стойка ноги врозь, 1 – наклон влево, руки на пояс; 2 –
и.п. То же вправо.
4. И.п. – о.с., руки к плечам, 1 – левую ногу в сторону на носок,
руки вверх; 2 – и.п. То же правой ногой.
Комплекс 18.
24
1. И.п. – о.с., 1-2 – руки вперед вверх, правую ногу назад на
носок, прогнуться; 3-4 – приставить правую ногу, руки в и.п.
То же левой ногой.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, 1-4 – наклоняясь
вперед, круговое движение туловищем вправо, 5-8–то же
влево.
3. И.п. – о.с., 1-2 – присесть на носках, колени развести, руки
вперед; 3-4 – и.п.
4. И.п. – ноги на ширине ступни, руки согнуты в локтях, 1-4 –
движение согнутыми руками вперед, назад; пауза. Повторить
2 раза.
Комплекс 19.
1. И.п. – ходьба на месте с энергичной работой согнутых рук.
2. И.п. – стойка ноги врозь на ширине плеч, руки перед грудью,
1 – рывок согнутыми руками; 2 – руки в стороны, движения
пружинящие. Повторить 3-4 раза.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – наклон вправо;
2 – и.п. То же влево.
4. И.п. – ноги на ширине ступни, руки вниз, пальцы в замок, 1-2
– поднять руки, ладони кверху; 3-4 – и.п.
Комплекс 20.
1. И.п. – о.с. 1 – шаг вправо, руки в стороны; 2 – и.п. То же с
левой.
2. И.п. – о.с., руки к плечам, 1-2 – согнуть правую ногу, левым
локтем коснуться колена; 3-4 – и.п.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, 1 – наклон вправо; 2 –
и.п. То же влево.
4. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс (I-II классы), руки за
голову (III-IV классы). 1-4 – наклоняясь вперед, круговые
движения туловищем вправо; 5-8 – то же влево.
Комплекс 21.
1. И.п. – о.с., руки за голову; 1 – руки в стороны, подняться на
носки; 2 – и.п.
25
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам; 1 – поворот
туловища вправо, руки в стороны; 2 – и.п. То же влево.
3. И.п. – о.с., руки на пояс; 1 — согнуть правую ногу в колене,
коснуться ладонями колена; 2 – и.п. То же левой ногой.
4. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, руки вдоль
туловища; 1 – свободный мах руками вперед; 2 – мах руками
назад; 3 – мах вперед; 4 – и.п.
Комплекс 22.
1. И.п. – о.с.; 1 – руки за голову; 2 – руки в стороны; 3 – руки за
голову; 4 – и.п.
2. И.п. – широкая стойка, ноги врозь; 1 – руки вверх; 2 – наклон
вперед; 3 – руки вверх; 4 – и.п.
3. И.п. – о.с.; 1-3 – медленное приседание; 4 – и.п.
4. И.п. – о.с.; 1-3 – подняться на носки, руки через стороны
вверх; 4 – и.п.
Комплекс 23.
1. И.п. – руки за голову; 1-3 – поднимаясь на носки, руки вверх,
подтянуться; 4 – и.п.
2. И.п. – о.с., руки на пояс; 1-2 – присед, руки вперед; 3-4 – и.п.
3. И.п. – о.с., руки на пояс; 1 – правую ногу в сторону на носок,
наклон вправо; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево.
4. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки вниз; 1-2 – руки
вверх, хлопок над головой; 3-4 – и.п.
Комплекс 24.
1. И.п. – о.с., руки на пояс; 1 – шаг правой ногой вперед, руки в
стороны; 2 – и.п. То же левой ногой.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 – наклон вправо,
руки за голову; 2 – и.п. То же влево.
3. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, руки на пояс; 1–
поворот туловища вправо, руки вправо; 2 – и.п. То же влево.
4. И.п. – о.с., руки за голову; 1-2 – руки вверх; подняться на
носки; 3-4 – и.п.
Комплекс 25.
26
1. И.п. – о.с., руки к плечам; 1 – руки в стороны; 2 – руки вниз;
3 – руки в стороны; 4 – и.п.
2. И.п. – о.с., руки на пояс; 1-2 – присед, руки вперед; 3-4 – и.п.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 – поворот туловища
вправо, правая рука в сторону; 2 – и.п. То же влево.
4. И.п. – о.с., руки на пояс; 1 – шаг правой в сторону, руки в
стороны; 2 – подняться на носки, руки вверх; 3 – руки в
стороны, опуститься на всю ступню; 4 – и.п. То же влево.
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
4.
Комплекс 26.
И.п. – о.с., руки на пояс; 1-2 – подняться на носки, руки через
стороны вверх, ладони внутрь; 3-4 – и.п.
И.п. – о.с., руки на пояс; 1 – наклон вправо; 2 – наклон влево;
3 – наклон вперед; 4 – и.п.
И.п. – о.с., руки на пояс; 1-3 – три полуприседа; 4 – и.п.
И.п. – о.с.; 1 – хлопок перед собой; 2 – хлопок за спиной; 3 –
хлопок перед собой; 4 – и.п.
Комплекс 27.
И.п. – ноги на ширине ступни, руки на пояс; 1-4 – круговые
движения головой вправо; 5-8 – то же влево.
И.п. – о.с., руки на пояс; 1 – полуприсед, руки вперед; 2–и. п.
И.п. – стойка ноги врозь, руки за спину; 1-2 – поворот
туловища вправо; 3-4 – и.п. То же влево.
И.п. – о.с., руки за голову, пальцы «в замок», 1-2 – руки вверх
ладонями наружу, подняться на носки; 3-4 – и.п.
Комплекс 28.
1. И.п. – о.с., руки на пояс, 1-2–руки через стороны вверх; 3-4–
и.п.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, 1-2 – поворот
туловища вправо, правую руку в сторону; 3-4 – и.п. То же
влево.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, 1 – руки в стороны; 2
– наклон вперед, руки вперед; 3 – выпрямиться, руки в
стороны; 4 – и.п.
27
4. И.п. – о.с., руки за голову, 1-2 – подняться на носки, локти
отвести назад; 3-4 и.п.
Комплекс 29.
1. И.п.–о.с., руки на пояс, 1-2–правую ногу назад на носок, руки
к плечам; 3-4 – и.п.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, 1-2 – два пружинящих
наклона к правой ноге; 3-4 – и.п. То же к левой ноге.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, 1-4 – круговые
движения туловища вправо; пауза; 5-8 – то же влево.
4. И.п. – о.с., руки на пояс, 1 – прыжком ноги врозь; 2 –
прыжком ноги в и.п. Повторить 4-6 раз.
1.
2.
3.
4.
Комплекс 30.
И.п. – о.с., руки на пояс, 1 – руки за голову; 2 – и.п.
И.п. – о.с., руки на пояс, 1 – руки в стороны; 2 – поднять
правую ногу, согнутую в колене, хлопок под ней; 3 –
опустить ногу, руки в стороны; 4 – и.п. То же влево.
И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову, 1 – наклон вправо; 2
– и.п. То же влево.
И.п. – о.с.,1 – руки к плечам; 2 – подняться на носки; 3 –
опуститься на всю ступню, руки к плечам; 4 – и.п.
Комплекс 31.
1. И.п. – о.с. 1-2 – подняться на носки, руки через стороны
вверх; 3-4 – и.п.
2. И.п. – о.с., руки к плечам, 1-2 – упор присев; 3-4 – и.п.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки за спину, 1 – наклон туловища
вправо; 2 – и.п. То же влево.
4. И.п. – о.с. 1 – шаг вправо, руки к плечам; 2 – и.п. То же влево.
Комплекс 32.
1. И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – локти в стороны;
2 – и.п.
2. И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – поднять согнутую правую ногу; 2
– и.п. То же левой
28
3. И.п. – ноги на ширине ступни, руки на пояс. 1 – присед,
хлопок перед собой, 2 – и.п.
4. И.п. – о.с., руки вниз, 1 – руки в стороны; 2-3 – хлопки над
головой; 4 – и.п.
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
4.
Комплекс 33.
И.п. – о.с., руки вниз. 1 – руки вверх, хлопок над головой; 2 –
и.п.
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.1 – руки в стороны; 2 –
наклон вправо, правую руку вниз, левую вверх; 3 –
выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п.То же влево.
И.п. – о.с., руки на пояс, 1 – прыжком ноги врозь; 2 – и.п.
И.п. – о.с., руки за голову, 1 – правую ногу назад на носок,
руки вверх; 2 – и.п.
Комплекс 34.
И.п. – о.с. 1-3 – подняться на носки, руки через стороны
вверх;4 – и.п.
И.п.–о.с., руки на пояс, 1–правую ногу в сторону на носок,
наклон вправо; 2–и.п. То же влево.
И.п. – о.с., руки на пояс, 1 – присед, руки вперед; 2 – и.п.
И.п. – о.с., руки вниз, 1 – правая рука на пояс; 2 – левая на
пояс; 3 – правая рука вниз; 4 – левая вниз.
Комплексы физкультминуток (сидя за партой)
1.
2.
3.
4.
Комплекс 1.
И.п. – руки на парту вперед, 1-2 – поднять руки вверх,
прогнуться; 3-4 – и.п.
И.п. – руки на край парты, согнуты и сжаты в кулаки, 1-4 –
выпрямляя руки и разжимая пальцы, дотронуться до
противоположного края парты; 5-8 – и.п.
И.п. – руки за голову, локти вперед, 1-2 – развести локти в
стороны; 3-4 – и.п.
И.п. – руки к плечам, 1-3 – локти в стороны; 4 – и.п.
Комплекс 2.
29
1. И.п. – сидя за партой, руки за голову, локти свести, 1-2 –
локти в стороны, прогнуться; 3-4 – расслабляя мышцы – и.п.
2. И.п. – сидя за партой, руки за голову, 1-2 – поворот вправо,
руку в сторону, коснуться сзади стоящей парты; 3-4 – и.п. То
же влево.
3. И.п. – сидя за партой, руки к плечам, пальцы сжаты в
кулаки, 1 – руки вперед, пальцы разжать; 2 – и.п.
4. И.п. – стоя у парты, руки на пояс, 1 – руки в стороны; 2 –
вверх; 3 – в стороны; 4 – и.п.
Комплекс 3.
1. И.п. – сидя за партой, руки к плечам, ноги расставлены, 1-2 –
поворот туловища вправо, руки вверх; 3-4 – и.п.
2. И.п. – сидя за партой, руки за голову, 1-2 – поднять руки
вверх, туловище держать прямо; 3-4 – и.п.
3. И.п. – стоя за партой, руки на парту, 1-2 – сесть за парту; 3-4
– и. п.
4. И.п. – стоя за партой, руки на пояс; 1 – руки в стороны; 2 –
руки вверх, потянуться; 3 – руки в стороны; 4 – и.п.
1.
2.
3.
4.
Комплекс 4.
И.п. – сидя за партой, руки за голову, 1-2 – руки вверх,
потянуться; 3-4 – и.п.
И.п. – сидя за партой, ноги на ширину плеч, руки на пояс,1-2
– наклон вправо; 3-4 – и.п. То же влево.
И.п. – сидя за партой, 1-2 – встать, выпрямиться; 3-4 – и.п.
И.п. – сидя за партой, руки к плечам, 1-2 – руки вверх; 3-4 –
и.п.
Комплекс 5.
1. И.п. – сидя за партой, руки на парту ладонями вниз, 1-4 –
поочередное продвижение вперед то левой, то правой руки с
одновременным сгибанием и разгибанием пальцев.
2. И.п. – о.с. у парты, руки к плечам, 1-4 – одновременные
круговые движения вперед; 5-8 назад; пауза. Повторить 3
раза.
30
3. И.п. – сидя за партой, руки за голову, пальцы «в замок», 1-2 –
руки вверх ладонями вверх; 3-4 – и.п. Темп средний.
4. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, 1–поворот вправо,
руки в стороны;2 – и.п. То же влево.
3.2. Комплексы физкультминутки в игровом варианте
в стихах
1. У нас славная осанка (выпрямились).
Мы свели лопатки.
Мы походим на носках и пойдем на пятках.
Пойдем мягко как лисята,
Ну, а если надоест, то пойдем все косолапо,
Как медведи ходят в лес (все движения по тексту)
2. На болоте две подружки - две зеленые лягушки.
Утором рано умывались, полотенцем растирались
Ножками топали, ручками хлопали,
Вправо, влево наклонялись и обратно возвращались.
Вот здоровья в чем секрет
Всем друзьям физкультпривет (все движения по тексту).
3. От зеленого причала, оттолкнулся пароход – раз, два (встать изза стола)
Он назад шагнул сначала – раз, два (шаг назад)
А потом шагнул вперед – раз, два (шаг вперед)
И поплыл, поплыл по речке (волнообразные движения руками)
Набирая полный ход (ходьба на месте)
4. Ветер тихо клен качает (руки вверх, легкое покачивание
руками)
Вправо, влево наклоняет (ноги на ширине плеч, руки за голову)
Раз – наклон и два – наклон, (наклоны туловища)
Зашумел листвою клен (руки вверх, пошевелить пальцами рук).
5. Мы считали и устали, дружно все мы тихо встали.
Ручками похлопали – раз, два, три.
31
Ножками потопали – раз, два, три.
Сели, встали, встали, сели. И друг друга не задели.
Мы немного отдохнем и опять считать начнем
Выше руки, шире плечи! Раз, два, три! Дыши ровней!
От зарядки станешь крепче.
Станешь крепче и сильней (упражнения выполнять по тексту).
6. Зайцы скачут: скок, скок, скок! (прыжки 8 раз)
Да на беленький снежок.
Приседают, слушают, не идет ли волк
(присели, руки к голове – 4 раза)
Раз – согнуться, разогнуться
(ссутулиться, выпрямиться)
Два – нагнуться, подтянуться
(наклон вперед, потягивание)
Три – в ладоши три хлопка, головою три кивка
(хлопки, наклоны).
7. Раз, два, три, четыре, пять! (прыжки или ходьба на месте)
Все умеем мы считать,
Отдыхать умеем тоже, руки за спину положим,
Голову поднимем выше и легко-легко подышим (по тексту).
8. Раз, два – стоит ракета (кисти рук вместе вверх),
Три, четыре – самолет (руки в стороны),
Раз, два – хлопок в ладоши, а потом на каждый счет.
Раз, два, три, четыре – руки выше, плечи шире.
Раз, два, три, четыре – и на месте походили.
9. Сколько елочек зеленых - столько выполним наклонов.
Сколько здесь у нас кружков – столько выполним прыжков.
Сколько ромбиков у нас - столько и подпрыгнем раз.
Сколько палочек до точки – столько встанем на носочки.
Сколько точек будет в круге – столько раз поднимем руки.
(На доске учитель вешает определенное количество названных в
этой физкультминутке предметов, примерно 6-8 каждого предмета)
32
10. Раз, два – выше голова, три, четыре – руки шире.
Пять, шесть – тихо сесть, семь, восемь – лень отбросим
И еще раз повторим.
Раз – согнуться – разогнуться,
Два – нагнуться – подтянуться,
Три – в ладоши три хлопка, головою три кивка.
На четыре – руки шире, пять, шесть – тихо сесть.
Семь, восемь – лень отбросим ( по тексту).
11. «Гуси серые»
Гуси серые летели (бег на месте, или врассыпную, движения
руками, как «крыльями»).
Да, летели. Да, летели (продолжение бега).
И присели, посидели (выполняют два приседа).
Да и снова полетели (снова бег).
А потом опять присели (присед).
Игровое упражнение повторить 2-3 раза.
12. «Мы топаем ногами»
Мы топаем ногами. Топ, топ, топ (ходьба на месте).
Мы хлопаем руками. Хлоп, хлоп, хлоп (хлопки в ладоши).
Качаем головой (наклоны головы вправо, влево).
Мы руки поднимаем (руки вверх).
Мы руки опускаем (руки вниз).
Мы руки разведем (руки в стороны).
И побежим кругом (бег).
13. «Вышла мышка»
Вышла мышка как-то раз
(ходьба на месте или продвигаясь вперед в колонне)
Поглядеть, который час
(повороты влево-вправо, пальцы «трубочкой» перед глазами).
Раз, два, три, четыре (хлопки над головой в ладоши).
Мышки дернули за гири
(руки вверх и приседание с опусканием рук).
Вдруг раздался страшный звон (хлопки перед собой).
Убежали мышки вон (бег на месте или к своему месту).
Игровое упражнение повторить 2-3 раза,
33
14. «Печка горяча»
Ча-ча-ча (три хлопка в ладоши).
Печка очень горяча (4 полуприседа).
Чи-чи-чи (3 хлопка над головой).
Печет печка калачи (4 прыжка на месте).
15. «У реки росла рябина»
У реки росла рябина (из положения упор присев
постепенное выпрямление туловища, руки вперед вверх).
А река текла, рябила (повороты вправо и влево с плавными
движениями рук).
Посредине глубина (наклоны вперед, руки прямые).
Там гуляла ры-би-на (приседы).
Эта рыба – рыбий царь (прыжки).
Называется – пескарь (ходьба на месте).
16. «Хомка»
Хомка, хомка, хомячок, полосатенький бочок
Хомка раненько встает, щечки моет, шейкутрет.
Подметает хомка хатку и выходит на зарядку.
Раз, два, три, четыре, пять.
Хомка хочет сильным стать.
17. «Листопад»
Под ногами листопад
Листья жёлтые лежат,
Листья жёлтые лежат,
А под листьями шуршат
Шурш, Шуршиха и Шуршонок,
Папа, мама и лисёнок
18. «Жили у бабуси»
Жили у бабуси
Два весёлых гуся:
Один серый, другой белый
Два весёлых гуся:
34
- Ой, - кричит бабуся, Ой пропали гуси!
Один серый, другой белый,
Гуси мои, гуси!
Выходили гуси,
Кланялись бабусе,
Один серый, другой белый,
Петя и Маруся.
19. «Буратино»
Буратино потянулся,
Раз - нагнулся, два - нагнулся, три - нагнулся.
Руки в стороны развёл,
Ключик, видно, не нашёл.
Чтобы ключик нам достать,
Нужно на носочки встать.
20. «На морозе»
Ручки вверх, ручки вниз
На носочках подтянись.
Ручки ставим на бочёк,
На носочках скок – скок – скок.
А затем поприседаем,
Никогда не замерзаем.
21. «Снежинки»
Мы снежинки, мы пушинки,
Покружиться мы не прочь.
Мы снежинки – балеринки,
Мы танцуем день и ночь.
Мы деревья побелили,
Крыши пухом замели,
Землю бархатом укрыли
И от стужи сберегли.
22. «Зайцы»
Зайцы скачут:
35
Скок-скок-скок!
Да на беленький снежок.
Приседают, слушают:
Не идёт ли волк.
Раз – согнуться, разогнуться.
Два – нагнуться, потянуться.
Три – в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
При проведении физкультминуток с игровыми упражнениями возможно использование также игр малой подвижности:
«Летает – не летает», «Великаны и гномы», «Эхо», «Хоровод»,
«Угадай, чей голосок» и др.
3.3. Комплексы физкультминутки для кистей рук
При длительной работе авторучкой, карандашом пальцы
кистей рук нуждаются в специальной гимнастике. Описанные
ниже упражнения не только послужат активным отдыхом для
утомленных пальцев, но и увеличат их подвижность и силу.
Упражнение 1. Сжать пальцы в кулак и сделать круговые
движения кистью влево, затем вправо.
Упражнение 2. С силой сжимать и разжимать пальцы, пока
они не устанут.
Упражнение 3. Выпрямить пальцы, большой палец отвести в
сторону и проделать им круговые движения сначала влево, затем
вправо.
Упражнение 4. Выпрямить пальцы. Одновременно сгибать и
разгибать две первые фаланги.
Упражнение 5. Развести прямые пальцы и начиная с мизинца
последовательно (веерообразным движением) согнуть все пальцы в
кулак. Затем начиная с большого пальца вернуться в исходное
положение (разогнуть пальцы).
Упражнение 6. Сжать пальцы в кулак. Попробовать разгибать
36
и сгибать отдельно каждый палец. Стремиться к тому, чтобы все
другие оставались собранными в кулак.
Упражнение 7. Пальцы сцеплены в замок. Поочередно
открывая и закрывая ладонь, дети имитируют движение волны.
Упражнения можно выполнять сидя, поставив локти на стол.
Каждое упражнение повторяют 10-15 раз. Закончив гимнастику,
следует потрясти расслабленными кистями и сделать массаж
пальцев: поглаживая их от кончиков до запястий.
Заключение
Введение в структуру физкультминуток, сочетающих
различные упражнения, является необходимым условием для
поддержания высокой работоспособности и сохранения здоровья
детей.
И, хотя традиционно считается, что основная задача школы
– дать необходимое образование, не менее важная задача –
сохранить в процессе обучения здоровье детей. Принцип «Не
навреди!» должен стать основополагающим в работе педагогов.
37
Литература:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Афонини И., Травмнка В. Как прекрасен этот мир,
посмотри!.-С-петербург: Питер,1996.
Волина В. Праздник числа, учимся играя.-М.: Новая школа,
1994.
Ворсина Е.Н. Физическое воспитание учащихся 1-4 классов
общеобразовательной школы: Учебное пособие.-Минск:
Асар,1995.
Голощенкина М.Н. Физкультурная пауза и физкультминута
в работе с детьми.-М.:Просвещение, 1983.
Забота о здоровье детей: из опыта работы школы №710 г.
Москвы/ Под ред. А.Г. Хрипковой .- М.: Педагогика, 1980.104с.
Информационный бюллетень. Официальные документы в
образовании.-2003.-№3.-С.49-50.
Исаева С.А. Физкультурные минутки в начальной школе:
практическое пособие.-М.:Айрис-пресс,2003.-48с.
38
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
Прохорова
И.В.,
Степанова
О.В.
Физкультурнооздоровительная работа в классах компенсирующего
обучения//Начальная школа.-1998.-№10.-С.93-96.
Качашкин В.Н. Методика физического воспитания.М.:Просвещение, 1968.
Ковинько Л.В. Растим здоровых, умных и добрых.
Воспитание младшего школьника.-М.:Академия,1997.
Куценко П.И. Режим дня школьника.-М.: Медицина, 1983.80с.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.М.:ФиС, 1991.-С.348-353.
Методика физического воспитания школьников/Под ред.
Г.Б. Мейксона.-М.: просвещение, 1989.-143с.
Пензулаева
Л.И.
Физическое
воспитание
в
малокомплектной школе: Книга для учителя.-М.:
Просвещение, 1990.-С.82-94. (144с.)
Сапожникова Р.Г. Гигиена обучения в школе.М.:Педагогика,1989.
Теория и методика физической культуры (курс лекций):
Учебное пособие/Под ред. Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова.СПб.,1999.-324с.
Теория и методики физического воспитания/Под ред. Б.А.
Ашмарина.-М.,1990.-С.235-237.
Физическая культура: оздоровительная работа в школе/Под
ред. Шлемина А.Н.-М.:Просвещение,1988.
Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А. Возрастная
физиология и школьная гигиена.-М.:Просвещение,1996.
Шишикина В.А. Движение + движение.-М.:Просвещение,
1992.
Шурухина В.К. Физкультурно-оздоровительная работа в
режиме учебного и продленного дня школы с учащимися 13 классов.-М.: Просвещение, 1980.-77с.
39
Содержание
Введение ................................................................................................ 3
Глава 1. Физические упражнения как средство укрепления
здоровья школьников и повышения их учебной
работоспособности ................................................................. 5
1.1. Роль движений для развития школьников ......................... 5
1.2. Психофизиологические особенности младших
школьников .................................................................................. 8
Глава 2. Научно-методические аспекты содержания и
методики проведения физкультминут ................................ 10
2.1. Характеристика занятий физическими упражнениями в
режиме учебного дня ................................................................ 10
2.2. Физкультпаузы и физкультминуты (или
физкультминутки) по Л.П. Матвееву и Б.А. Ашмарину ...... 12
2.3. Методические основы проведения физкультминут ........ 13
Глава 3. Комплексы физкультминуток ............................................. 18
3.1. Традиционные физкультминутки ..................................... 18
40
3.2. Комплексы физкультминутки в игровом варианте в
стихах ..........................................................................................30
3.3. Комплексы физкультминутки для кистей рук .................35
Заключение ...........................................................................................36
Литература: ..........................................................................................37
Содержание ..........................................................................................39
41
Татьяна Анатольевна Банку
Надежда Михайловна Нижегородцева
Любовь Александровна Макаркина
Виолетта Константиновна Васильева
ФИЗКУЛЬТМИНУТА КАК ОДНА ИЗ ФОРМ
ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ
РАБОТЫ В ШКОЛЕ
Учебное пособие
________________________________________________________
Объём – 2,1 п.л. Тираж 100 экз. Заказ 63.
Типография УГПИ