Ребенок и стресс, что делать?

РЕБЕНОК
И
СТРЕСС
ЧТО
ДЕЛАТЬ?
Стресс – это интереснейшая форма феномена духа и тела; он вызывает
взаимодействие между мозгом, нервной и эндокринной системами,
которая вырабатывает в результате адреналин и норадреналин,
известные как гормоны «сражайся или беги»
И хотя эти гормоны спасут нам жизнь, помогая выбежать из горящего
здания, многие современные стрессы жизни не угрожают. Теряются ключи,
ребенок забывает взять учебник в школу и т.д., - и мы запускаем реакцию
опасности.
Постоянно вырабатывая гормоны стресса и не расходуя их, наш организм
устает: поднимается давление, увеличивается частота сердечных сокращений
и дыхание, сужаются кровеносные сосуды и напрягаются мышцы (состояние
«гиперактивности»).
А
в
результате
–
гипертония,
головная
боль,
желудочные спазмы, остеохондроз.
Таким же образом стресс влияет и на детей. Те, кто испытывает стресс,
более подвержены перечисленным выше заболеваниям. Они хуже себя ведут
или учатся, у них нарушается сон, их мучают ночные кошмары или энурез,
возможны кожные заболевания, инфекции и несчастные случаи. Например,
было
установлено,
что
стресс
часто
становится
первоисточником
бактериальных заболеваний горла у детей, более того, наследственные
соматические болезни – астма, аллергия и диабет – могут проявится под
влиянием испытанного в детстве стресса.
Существует опасность, что дети, которые были подвержены стрессам, через
какое-то время превратятся в подверженных стрессам взрослых, потому что
мы переносим свой опыт из детства во взрослую жизнь. Поэтому корни
наших заболеваний могут лежать в детстве.
К счастью, используя простые методы, мы можем устранить или изменить
реакцию «сражайся или беги», вызывая противоположную, так называемую
«реакцию релаксации», во время которой метаболизм, сердечные и
дыхательные процессы, давление нормализуются, стабилизируется приток
крови к мышцам и изменяются ритмы мозга (появляется больше альфа-, тетаи дельта - волн)
РЕЛАКСАЦИЯ
Чтобы добиться появления реакции релаксации, любой способ должен
иметь две необходимые составляющие.
Первая – отвлечься от будничных мыслей, чтобы сосредоточиться на чем-то
одном: мысли, звуке, образе, молитве, фразе, дыхательной или мускульной
деятельности
Вторая – пассивное отрицание посторонних мыслей, то, что называют
отрешенностью, взглядом со стороны
УПРАЖНЕНИЕ № 1.1
МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
Время: 10 минут
Возраст: 6-12 лет (Маленькие дети могут выполнять отдельные элементы
этого упражнения вместе со взрослыми)
1. Сядь в удобное кресло или ляг на пол. Спина опирается на спинку
кресла или прижата к полу (если ты сидишь в кресле, поставь ноги на
пол, но не скрещивай их. Если ноги не достают пола, подложи под них
подушку)
2. Начнем с рук. Сожми руки в кулаки. Как можно сильнее напряги
мышцы. Представь ощущение этого напряжения – как тугая тетива,
которую вот-вот отпустят. Разожми кулаки, и пошевели пальцами. Они
извиваются
как
спагетти.
Встряхни
их.
Испытай
чувство
освобождения, релаксация
3. Переходим на ноги. Напряги их, включая пальцы в «тугую тетиву».
Затем напряги икры, колени, бедра, всю ногу. Потряси ногами и
пошевели пальцами (следующий абзац маленькие дети могут
пропустить и перейти к упражнениям с лицом)
4. Напрягите туловище – начни с плеч, затем перейти к груди и животу.
Ощути пространство вокруг пояса, в том числе, где обычно носят
ремень. Расслабь живот. Потом – грудь. Если ты чувствуешь
напряжение в плечах, мягко положи руки на пол или на подлокотники.
Несколько раз глубоко вздохни животом, пока напряжение не
пропадет. Затем расслабь поясницу. Ты чувствуешь себя спокойно, и
расслабленно, как опущенная тетива
5. Наморщи лоб. Плотно закрой глаза. Затем открой. Наморщи нос не
надолго. Сожми и разожми зубы. Погримасничай, напрягая и
расслабляя разные части лица. Расслабься и запомни это чувство
6. Проверь, не чувствуешь ли ты напряжения в какой-нибудь части тела.
Избавься от него, напрягая и расслабляя мышцы. Если ты, сидишь в
кресле, медленно поднимись, если на полу медленно перекатись на бок
и встань
ДЫХАНИЕ
Любой родитель, который пытается успокоить плачущего ребенка,
ощущал связь между дыханием и эмоциями. Мы говорим: «Дыши
глубже», и когда ребенок это делает, его возбуждение исчезает. И
наоборот, если приласкать хнычущего ребенка, который прерывисто
дышит, его дыхание становится спокойнее.
Вот простые упражнения на дыхание, поднимающие тонус:
УПРАЖНЕНИЕ №1.2
ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Время: 2-3 минуты
Возраст: 5-12 лет
Цель:
регуляция
вегетативной
нервной
Сосредоточение и осознание своих ощущений.
1. Сядь в кресло, спина прямая и расслабленная
системы.
Расслабление.
2. Положи руки на грудь, так, чтобы средние пальцы касались друг друга
в центре груди. Дыши нормально
3. Отметь, в какой момент соединенные средние пальцы рук начнут
расходиться. Усиль это движение, вдыхая более глубоко
4. Маленькие дети могут представить это движение как поток воздуха,
наполняющий грудь при вздохе и улетающего при выдохе
5. Повтори это в течение 2 или 3 минут
УПРАЖНЕНИЕ № 1.3
«ВОЗДУШНЫЙ ШАРИК»
Время: 0,5 – 1 минута
Возраст: 3-5 лет
Цель: показать, что дыхание является способом релаксации и обретения
спокойствия. Научить «вдыхать» и «выдыхать»
1. Представь, что в твоей груди находится воздушный шарик. Вдыхая
через нос, до отказа заполни легкие воздухом. Выдыхая ртом,
почувствуй, как он выходит из легких
2. Не торопясь, повтори. Дыши и представляй, как шарик наполняется
воздухом и становится все больше и больше
3. Медленно выдохни ртом, как будто воздух тихонько выходит из
шарика
4. Сделай паузу и сосчитай до 5
5. Снова вздохни и наполни легкие воздухом. Задержи его, считая до 3,
представляя, что каждое легкое – надутый шарик
6. Выдохни, почувствуй, как теплый воздух проходит через легкие, горло,
рот
7. Повтори 3 раза, вдыхая и выдыхая воздух, представляя, что каждое
легкое – надутый шарик, из которого выходит воздух, когда ты
выдыхаешь
8. Остановись и почувствуй, что ты полон энергии, а все напряжение
пропала
«Воздушный шарик» - замечательное упражнение для маленьких детей.
Старшим детям больше подойдет упражнение «Лифт». Его можно
выполнять в любое время.
УПРАЖНЕНИЕ № 1.4
«ЛИФТ
Возраст: 6-11 лет
Время: 1 минута
Цель: совершенствование мастерства, достигнутого в «воздушном
шарике». Расслабление и регулирование нервной системы.
1. Дети учатся выделять три участка: голову, грудь и живот, задерживая
дыхание на 6,8 или 12 секунд в каждом из них
2. Сделать вдох носом, мы начинаем поездку на лифте. Выдыхая,
почувствуй, как воздух начинает свой путь от подвала (живота)
3. Снова вдохни – воздух поднимается на один этаж выше (желудок).
Выдохни
4. Вдохни еще раз и подними лифт на следующий этаж (грудь). Выдохни
5. А сейчас можно отправиться на чердак, вверх по горлу, к щекам и лбу.
Почувствуй, как воздух наполняет голову
6. Когда выдохнешь, ты ощутишь, что все напряжение и волнение вышли
из твоего тела, словно из двери лифта.
ЖЕЛАЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ
ВАМ И ВАШИМ ДЕТЯМ!
Педагог-психолог Д/С № 243
Мария Евгеньевна Кожевникова
Литература:
1.
Горбатенко,
О.,
Кардальская,
Т.,
Попова,
Г.
Физкультурно-
оздоровительная работа в ДОУ: планирование, занятия, упражнения,
спортивно-досуговые мероприятия [Текст] // О. Горбатенко, Т.
Кардальская, Г. Попова – Волгоград: Учитель, 2008
2.
Малахов, Г. Основы здоровья [Текст] // Г. Малахов – М.: Астрель, 2007
3.
Орлова, Л. Большая энциклопедия дыхательных гимнастик [Текст] //
Л. Орлова – М.: Прогресс, 2007
4.
Подольская,
Е.
Формы
оздоровления
детей
4-7
лет:
кинезиологическая и дыхательная гимнастики, комплексы утренних
зарядок // Е. Подольская – Волгоград: Учитель, 2009
5.
Смирнова, Л. 1000 + 1 совет о дыхании [Текст] // Л. Смирнова – М.:
Дрофа, 2006
6.
Щетинин, М. Дыхательная гимнастика [Текст] // М. Щетинин – М.:
Физкультура и спорт, 2002