Каков ваш НАСТОЯЩИЙ ВОЗРАСТ

Каков ваш Реальный Возраст?
Существуют календарный возраст и «настоящий» возраст, утверждает один
американский врач.
«Вы не выглядите на свои годы!» – возможно, вам приходилось слышать эту чудесную
фразу. Но что если вы действительно можете быть на несколько лет моложе? «Казалось
бы, перевести часы назад невозможно, но любой может стать на пять, десять или даже
пятнадцать лет моложе своего хронологического возраста», - объясняет американский
ученый, эксперт в области борьбы со старением и соавтор бестселлера «ТЫ: инструкция
по эксплуатации» доктор Майкл Ройзен. «Если разобраться, анатомия старения проста,
просты причины и так же проста профилактика».
Настолько проста, что Опра Уинфри, известная американская телеведущая, посвятила
четыре передачи теме изысканий доктора Ройзена. «За последние пять лет Опра
помолодела, учтя концепции сопротивления старению тела, – говорит доктор Ройзен, - Ей
51 год, а возраст ее тела, ее Реальный Возраст, – всего 37».
Реальный Возраст? Как объясняет доктор Ройзен, у каждого человека есть два возраста:
календарный и Реальный Возраст тела, который напрямую зависит от образа жизни,
питания и состояния здоровья. «Ваш Реальный Возраст и темп старения тела могут
отставать от отметки в паспорте на несколько лет, но могут и опережать ее».
Вычисляем Реальный Возраст
Доктор Ройзен исследовал влияние на возраст всех моделей поведения, питания и
подкрепления витаминами. Для этого он использовал результаты 25 000 исследований,
800 историй болезни и статистические данные по воздействию на долголетие
всевозможных факторов, от диеты до депрессии.
Результатом стала концепция Реального Возраста. Если, к примеру, вы дважды в неделю
занимаетесь спортом, Реальный Возраст уменьшается на полтора года. Ежедневный
завтрак скидывает еще несколько лет. А стресс набирает обратно «заработанные» годы.
«От вас зависят больше 70% самочувствия и долголетия», – заверяет доктор Ройзен, –
«После пятидесяти ваш образ жизни диктует скорость старения на 80%. И лишь остальная
доля зависит от генов».
На сайте Майкла Ройзена www.RealAge.com можно пройти бесплатное тестирование (на
английском языке), но даже и без этого каждый легко может внести в свою жизнь
небольшие поправки, которые изменят течение времени. Доктор Ройзен (59 лет, Реальный
Возраст – 41.2) заверяет: «Всего три-четыре пункта из предлагаемых мной помогут телу
зажить по-новому. Следуйте рекомендациям, и уже через три месяца вы почувствуете
себя моложе и энергичнее».
Следите за здоровьем сердца (- 5)
Доктор Ройзен советует: «Ваше давление должно держаться на уровне 115/75, это самое
важное, что вы можете сделать для себя, любыми способами: диетами, упражнениями или
с помощью медикаментов».
Реальный Возраст может сократиться до пяти лет.
По аспиринке в день… (- 2.3)
Всего 75-150 миллиграммов аспирина в день могут снизить вероятность сердечных
приступов на 44%. «Это настолько эффективное средство от болезней сердца, что
мужчинам старше 35 и женщинам старше 40 лет стоит задуматься о ежедневном приеме
половины таблетки аспирина», - говорит доктор Ройзен.
Реальный Возраст может сократиться на 2.3 лет.
Чистим-чистим... щеткой и нитью (- 6.4)
Ежедневное использование зубной нити разрушает больше 500 видов бактерий, которые
живут в зубном налете, вызывают гингивит и могут привести к артериальным
заболеваниям. Также непременно чистите зубы и язык щеткой каждый день.
Реальный Возраст может сократиться на 6.4 лет.
Тренируйте мозг (- 2.5)
«Почти о любой части человеческого тела можно смело сказать: тренируйся, если хочешь
быть здоров. Такая мантра работает, о каком бы органе мы ни говорили. Если вам удастся
найти возможность упражнять свой ум, это позволит избежать атрофии мозга».
Реальный Возраст может сократиться на 2.5 лет.
Работайте мышцами (- 9)
«Даже такая небольшая нагрузка, как ежедневная 20-минутная пробежка, может снизить
ваш Реальный Возраст», – утверждает доктор Ройзен, – «но я рекомендую 30-минутные
прогулки каждый день, тяжелую атлетику по 10 минут три раза в неделю и тренировку
выносливости по часу в неделю».
Реальный Возраст может сократиться на 9 лет для 55-летних женщин и на 8 лет для 55летних мужчин.
Хорошее пищеварение (- 6)
«Произведите анализ своего кала», – говорит доктор Ройзен. – «Если он не выглядит
гладким и не имеет мягко изогнутую форму, вы нуждаетесь в дополнительной клетчатке и
воде». Также он советует принимать мультивитамины, содержащие магний, калий,
витамины D и C, а также 800 мкг фолиевой кислоты, 400 международных единиц
витамина E и 600 мг кальция, защищающие от рака толстой кишки.
Реальный Возраст может сократиться на шесть лет.
Ешьте больше клетчатки (- 3)
«Клетчатка выступает в роли начальника обслуживания для всех основных пищевых
групп. Благодаря ей происходит усвоение организмом всевозможных питательных
веществ. [[Здесь можно написать просто «Клетчатка обеспечивает усвоение организмом
питательных веществ, содержащихся во всех основных пищевых группах.»]] Это не самая
привлекательная работенка, но именно она творит чудеса пищеварения». Овощи,
чечевица, крупы, соевые бобы и орехи – вот, где можно найти рекомендуемые доктором
Ройзеном 25 г клетчатки в день.
Реальный Возраст может сократиться на три года при ежедневном употреблении свыше
25 г клетчатки.
Питайтесь правильно
Три порции семги, скумбрии или трески поддержат работу сердца и мозга. Минус 2.8 лет!
Ежедневная чашка соевых бобов – источник протеина. Минус 4 года!
Стакан томатного сока подарит фолаты (соли фолиевой кислоты), ликопин и другие
вещества, необходимые для защиты артерий. Минус 1 год!
Горсть орехов содержит мононенасыщенные жиры, которые очистят ваши артерии. Минус
4.4 года!
Оливковое масло, авокадо и льняное масло могут удовлетворить до 25% ежедневной
потребности в калориях. Все они богаты полезными мононенасыщенными жирами. Минус
3.4 года!
Радость для любителей качественного темного шоколада: 28 г этого лакомства поднимут
уровень допамина и дадут флавоноиды, помогающие очищать артерии. Минус 1.2 года!
Секс, и вдоволь! (- 8)
Сексуальное возбуждение является показателем здоровья артерий и крови: страдающие
нарушением эрекции мужчины рискуют обнаружить проблемы в работе сердца. Но
возбуждение – также и ключ к наслаждению. «Чем больше вы сдерживаетесь, чем дольше
ожидаете близости, открываетесь чувствам, – тем лучше», - говорит доктор Ройзен. – «Мы
выяснили, что, в отличие от спонтанного, запланированный секс сам по себе прекрасно
способствует возбуждению».
Реальный Возраст может сократиться на 1.6-8 лет, в зависимости от частоты секса для
мужчин и его качества для женщин.
Полюбите свою кожу (- 1.7)
Несмотря на то, что разрушающийся озоновый слой заставляет солнце казаться угрозой
нашему здоровью, небольшое обнажение все еще полезно. Позаботьтесь о том, чтобы
кожа получала 10-20 минут солнечных ванн каждый день, они помогут превратить
неактивный витамин D в поддерживающий сердце и иммунную систему активный
витамин D. Не забывайте наносить на открытые участки кожи солнцезащитный крем с
фактором 30.
Реальный Возраст может сократиться на 1.7 лет.
Иммунная система (- 6)
«Огромное количество людей страдает от желудочно-кишечных заболеваний, вызванных
недостаточной гигиеной и употреблением немытой пищи», - заверяет доктор Ройзен.
Введение в рацион обработанных томатов, богатых ликопинами, фолатами и селеном,
поможет поддержать иммунную систему, снизить риск развития рака груди на 30%, а
рака простаты – на 40%. В этом поможет ежедневный стакан томатного сока.
Реальный Возраст может сократиться на 6 лет.
Внимание: опасность!
Гормональный фон
«Расстройство гормонального фона мешает нормальному функционированию мозга», –
предостерегает доктор Ройзен. Поэтому после пятидесяти проверяйте состояние
щитовидной железы каждые пять лет. Мужчинам рекомендуется отслеживать уровень
тестостерона по тому, как часто им приходится бриться. Если раньше требовалось
ежедневное бритье, а со временем стало возможным сократить процедуры до раза в два
дня, это повод насторожиться и обратиться в специалисту.
Будьте внимательны! Реальный Возраст может увеличиться на 8 лет, если уровень
гормонов недостаточен!
Рак
Для любого вида ракового заболевания совет един: укрепляйте свою иммунную систему,
и с ее помощью сражайтесь с недугом. Доктор Ройзен рекомендует 400 международных
единиц витамина D, 525 мкг фолата, 200 мкг селена и как можно больше зеленых
листовых овощей. Также уместно бросить курить и избегать пассивного курения. «Между
курением и раком существует настолько прямая связь», – предостерегает доктор Ройзен, –
«что вы могли бы с тем же успехом взять шприц и впрыснуть раковые клетки прямо в
легкие».
Будьте внимательны! Курение, – как активное, так и пассивное, – увеличивает Реальный
Возраст на 8 лет!
Долой стресс! (- 12)
«Враги вашей молодости – нытье, раздражение, незаконченные дела, невыполненные
обещания и стресс, вызванный, к примеру, болезнями и финансовыми трудностями», –
считает доктор Ройзен. – «Но если вы займетесь медитацией, найдете поддержку в
религии, семье или друзьях, научитесь легко поддаваться веселью, – вы сможете
отвоевать эти годы назад». Кроме того, с волнениями о состоянии вашего здоровья легко
можно бороться с помощью регулярных обследований в поликлинике.
Реальный Возраст может сократиться на 8 лет. Если же вы уделяете достаточно внимания
регулярному контролю над своим здоровьем, ваше тело может отблагодарить вас, став на
целых 12 лет моложе!