ВНИМАНИЕ-экзамен

ВНИМАНИЕ - ЭКЗАМЕНЫ!!!
Лето - время не только отдыха и развлечений, но и экзаменов: переводных, выпускных и
вступительных. Самый простой способ сдачи экзаменов на "отлично" описан в детском
анекдоте: "Поймал Вася золотую рыбку, она, как положено, взмолилась: "Отпусти меня, а я
за это тебе скажу, что нужно делать, чтобы все экзамены всегда на "пятерки" сдавать".
Вася обрадовался, отпустил ее, она отплыла подальше и кричит: "Уроки каждый день учить
надо".
Но этот самый простой способ может оказаться для кого-то неприемлемым, ведь экзамены
уже на носу, времени осталось совсем мало - значит метод золотой рыбки пригодится в
следующем учебном году, а в этом будем искать другие решения.
Главная задача перед экзаменом - как можно больше и лучше запомнить материал, чтобы
потом, в момент испытания, его верно воспроизвести. Заучивание ("зубрежка")
малопродуктивно, поэтому текст надо творчески переработать, например, в виде серии
рисунков, схемы или плана. Специально запоминать надо опорные пункты - заглавия
разделов текста, яркие примеры, демонстрирующие что-то цифровые данные, специальные
термины, образы. Даты и формулы сначала осмыслить, соотнести с известным материалом:
с другими датами и формулами, а потом мысленно "сфотографировать", предварительно
написав на листе бумаги крупным шрифтом. Стихи бегло, но с пониманием читать по 5 раз
в день в течение четырех дней - и они легко запомнятся.
Некоторые школьники и студенты, готовясь к экзаменам, читают и
конспектируют сутки напролет - без перерывов на прогулки на свежем воздухе,
сон и прием пищи. "Главное - экзамен сдать, потом отосплюсь, нагуляюсь и
наемся", - думают они и крупно ошибаются, потому что такой образ жизни
очень быстро приводит к нервному истощению, а нервное истощение, в свою
очередь, вызывает нарушения внимания и памяти, и истощенный книжными бдениями
человек оказывается не в состоянии воспроизвести и вспомнить прочитанное. Поэтому
самое главное при серьезной подготовке к экзаменам - режим: правильное чередование
напряженной умственной работы, полноценного питания, физической активности на
свежем воздухе и расслабления (лучше всего в контакте с водой). И обязательно надо как
следует выспаться в ночь перед экзаменом!
Если вы панически боитесь сдавать экзамен, избавиться от чрезмерного волнения можно.
Представьте себе, что вы совершенно зеленый от страха, трясясь, на четвереньках ползете
по коридору и вползаете в аудиторию, где будете сдавать экзамены. А там, за столом,
компания ужасных вурдалаков уже ждет не дождется того момента, когда набросится на
вас и задаст вам зловещими голосами самые каверзные вопросы. Улыбнулись? Значит, все в
порядке. Теперь представьте себе другую картинку: вы полны сил и энергии, пружинистой
легкой походкой идете по коридору, заходите в аудиторию, где вас ждут доброжелательно
настроенные преподаватели. Вы вытаскиваете из груды экзаменационных билетов самый
подходящий вам и спокойно отвечаете на все основные и дополнительные вопросы
экзаменаторов. Преподаватели вам ставят желаемую оценку, вы благодарите их и с
достоинством выходите, чтобы принять поздравления от ваших родственников и знакомых.
На душе у вас легко и радостно. Воспроизводите эту воображаемую картину
почаще, и, когда настанет час "Х", паники не будет.
Наденьте на экзамен нейтрально-деловой костюм, обезопасьте себя теми
"магическими" средствами, в которые вы верите: "пятачок" - под правую пятку,
рисунок с кукишем - в левый карман, хотя вполне достаточно просто сказать себе: "Я верю
в себя, и у меня все получится". Самоподдержка в этом случае будет ничуть не меньшей,
чем от "народных" средств. "Удача всегда улыбается тем, кто много потрудился", утверждает английская пословица.
КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К СДАЧЕ ЭКЗАМЕНА
Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно
расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они
повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какойлибо картинки в этих тонах или эстампа.
Составь план занятий. Для начала определи: кто ты: сова или
жаворонок, и в зависимости от этого максимально используй
утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день
подготовки, необходимо четко определить, что именно будет
сегодня изучаться. Не вообще: немного позанимаюсь, а какие именно разделы
и темы.
Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего, но если
тебе трудно раскачаться, можно начать с того материала, который тебе боль е
всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и
дело пойдет.
Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут перерыв.
Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять
душ.
Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь
учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем,
причем, желательно, на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко
использовать при кратком повторении материала.
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием,
а, напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы повторить все планы ответов,
еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
Накануне экзамена:
Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не
хватает всего одной, последней ночи перед ним. Это неправильно. Ты уже
устал и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться,
прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать
отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, боевого настроя. Ведь
экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать
свои возможности и способности.
На экзамен ты должен явиться без опоздания, лучше за полчаса до начала.
При себе иметь паспорт и экзаменационный лист.
Если на улице холодно или очень жарко, не забудь подобрать
соответствующую погоде одежду, т.к. тебе придется провести на экзамене не
менее 3 часов.
Во время экзамена
Взяв билет, постарайся сосредоточиться и забыть про
окружающих. Для тебя должны существовать только тест и время,
отведенное на подготовку к ответу. Торопись не спеша! Жесткие
рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов.
Перед тем, как идти отвечать, перечитай вопрос дважды и
убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не
сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие
раздумья. Тогда ты успокоиться, голова начнет работать более ясно и четко, и
ты войдешь в рабочий ритм. Так ты освободишься от нервозности, и вся твоя
энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
Пропускай! Надо учиться пропускать трудные или непонятные задания.
Помни: в тесте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно
справишься. Просто глупо не справиться с билетом только потому, что ты не
дошел до своих заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя
затруднения.
Читай задания до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты
стараешься понять условия задания по первым словам и достраиваешь
концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные
ошибки в самых легких вопросах.
Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все,
что было в предыдущем. Как правило, задания в билетах не связаны друг с
другом, поэтому знания, которые ты применил в одном вопросе, как правило,
не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно ответить на
следующий вопрос. Этот совет дает и другой бесценный психологический
эффект: забудь о неудаче и думай только о том, что каждое выполненное
задание - это шанс набрать очки!
Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы пробежать
глазами и заметить явные ошибки.
КАК СБРОСИТЬ НАПРЯЖЕНИЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ
Чтобы научиться владеть своими эмоциями, важно научиться
снимать напряжение, т. е. расслабляться. Расслабление уменьшает
внутреннее беспокойство, улучшает внимание, даёт возможность
оценить ситуацию и сосредоточиться. Если Вы знаете за собой
такие качества, как робость в незнакомой обстановке или
чрезмерно сильное волнение перед каким-либо ответственным делом; не
знаете, куда девать руки, как преодолеть "деревянную" походку, распрямить
налитые свинцом плечи, - то это значит, что Вам необходимо научиться
снимать "мышечный зажим". Попробуйте дома сделать следующее:




поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях и максимально
напрягите все мышцы своего тела;
руки сожмутся в кулаки, ноги задрожат от напряжения, шея
одеревенеет, - неприятное состояние;
в нём надо пробыть 5 секунд, после чего скомандуйте мысленно себе
"сброс" ! и моментально сбросьте с мышц напряжение;
проделайте это 3-4 раза подряд, и Вы почувствуете не только
приятное ощущение расслабленной мускулатуры, но и каждую мышцу
в отдельности.
Теперь представьте, что Вы стоите перед дверью аудитории, в которой
будет проходить экзамен. Вам надо войти и сказать: "Здравствуйте", а Вы
чувствуете себя неуверенно:



встаньте перед любой дверью Вашей квартиры и проделайте
упражнения на расслабление и сброс;
сразу же после сброса сделайте глубокий вдох, одновременно
откройте дверь, войдите и на входе произнесите: "Здравствуйте";
попытайтесь сформулировать для себя положительную
психологическую установку на то, что Вас ждёт за этими дверями.
Конечно, стоять перед настоящей дверью и напрягать все мышцы Вы не
будете, представьте как это будет выглядеть со стороны. После ряда
упражнений будет достаточно лишь немного напрячь мускулатуру, Ваше
тело всё "вспомнит" и после мысленной команды "сброс" послушно
подчинится Вам.
Очень важно, готовясь к экзамену, позитивно настраиваться на предстоящие
события. Вообразите себя спокойным и полностью владеющим собой, с
лёгкостью отвечающим на все вопросы, уверенно защищающим свою точку
зрения. Переход мыслей в позитивное русло приведёт Вас к успеху!
СЛИ ЗАВТРА ЭКЗАМЕН. СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ
Как наиболее рационально подготовить свое чадо к этим испытаниям,
чтобы избежать стрессов, переутомлений и тому подобное?
Вот несложные правила, следуя которым вы сможете значительно
облегчить ситуацию:









Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на переводном
экзамене. Внушайте мысль, что количество баллов не является главным
измерением его возможностей.
Не повышайте тревожность ребёнка накануне экзаменов - это отрицательно
скажется на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение
родителей.
Накануне экзамена обеспечьте своему ученику полноценный отдых, он должен
отдохнуть и как следует выспаться.
Повышайте уверенность ребенка в себе, так как чем больше он боится неудачи,
тем более вероятность допущения ошибки.
Наблюдайте за самочувствием своего чада: никто, кроме вас, не сможет
вовремя заметить и предотвратить ухудшение его состояния, связанное с
переутомлением.
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из
домашних не мешал.
Обратите внимание на питание: во время интенсивного умственного
напряжения необходимы питательная, разнообразная пища и
сбалансированный комплекс витаминов.
Помогите распределить темы подготовки по дням.
Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла
зазубривать весь фактический материал: достаточно просмотреть ключевые
моменты, уловить смысл и логику.
ВЫ СОБРАЛИСЬ НА ЭКЗАМЕН?
Вы собрались на экзамен? Проверьте, не забыли ли вы вызов
на экзамен, часы, запасную ручку. На экзамен лучше прийти
несколько раньше, чем опоздать. Если вы все же опоздали по уважительной причине - или заболели в день экзамена, то вам
следует незамедлительно обратиться к ответственному секретарю
приемной комиссии. Он постарается решить возникшие проблемы.
Если вы не хотите попасть в стрессовую ситуацию во время экзаменов,
учитесь управлять своими эмоциями, приучите мозг и тело расслабляться
по команде. Вот несколько самовнушений, полезных при сдаче
экзаменов:




я
я
я
я
могу
могу
могу
могу
расслабиться;
контролировать свое состояние;
сконцентрироваться на занятиях;
показать лучшее, на что способен.
Благодаря относительному раскрепощению мозга при расслаблении,
повышается гибкость мышления, мозг четче и эффективнее справляется
с командами, которые человек посылает самому себе. Для овладения
техникой расслабления вам требуется позаниматься по несколько минут
в день в течении 2 - 3 месяцев.
Не забывайте: все время, пока идут вступительные экзамены, вы должны
хорошо питаться. Иначе ваш организм может просто не выдержать
умственных перегрузок.
Постарайтесь, чтобы ваш ответ на устном экзамене был четким, по
существу, стройте его по определенной схеме. Если на экзамене вам
кажется, что вы не знаете или не помните, не теряйтесь: постарайтесь
успокоиться, собраться с мыслями, поищите подсказку в методичке,
лежащей перед вами, или в вопросах преподавателя - вглядитесь и
вслушайтесь внимательно. Не молчите, помните; будущий специалист в
любой сфере должен быть общителен и находчив. Преподаватель
непременно это оценит и учтет. Умейте подать себя.
Если вы не согласны с экзаменационной оценкой и считаете, что
заслуживаете более высокой - не стоит слишком категорично спорить с
преподавателем - при желании он всегда сможет доказать свою правоту.
Если вы не набрали проходной бал, не торопитесь забрать документы.
Дождитесь, пока будут вывешены списки зачисленных в учебное
заведение: вдруг ваш прогноз окажется ошибочным.
Если все же вы не поступите - не отчаивайтесь, у вас все еще впереди.
НИ ПУХА, НИ ПЕРА !!!
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ
Перед экзаменом:







Готовьтесь!Тщательно изучайте материал
Не бойтесь приближения экзамена:Рассматривайте экзамен как
возможность показать обширность своих знаний и получить
вознаграждение за проделанную Вами работу
Хорошо выспитесь в ночь перед экзаменом
Отведите себе время с запасом, особенно для дел, которые надо
выполнить перед экзаменом, и приходите на экзамен незадолго до начала
Расслабьтесь перед экзаменом
Не старайтесь повторить весь материал в последнюю минуту
Не ходите на экзамен с пустым желудком.Возьмите конфету или чтонибудь другое, чтобы отвлечься от волнения
Во время экзамена:






Внимательно прочитайте задание
Распределите время на выполнение задания
Сядьте удобно
Если Вы не знаете ответа, пропустите этот вопрос и приступайте к
следующему
Если Вы проходите тест-эссе и не можете ответить на весь тест, выберите
вопрос и начинайте писать. Это может дать толчок к формированию
ответа.
Не паникуйте, когда студенты начинают сдавать свои работы. Те, кто
первым выполнил задание, не получат за это дополнительных очков.
ЭТО ВАЖНО
Главная ошибка всех абитуриентов заключается в том, что они
пытаются решить все задания. На самом деле система
выставления баллов организована так, что лучше идеально
решить половину, чем все, но с недочетами и помарками.
Из всего времени, выделяемого на экзамене, половина должна
остаться на проверку и переписывание.
Черновик - очень важный документ, потому что если преподаватель будет
затрудняться с выставлением оценки, он обратится в первую очередь к
черновику.
Экзаменатор - человек, который не обязан скрывать своего субъективизма.
Так что стоит избавиться от всего, что могло бы расположить его против
тебя. Даже если ты говоришь правильные вещи, но растягиваешь слова и
закатываешь глаза, преподавателю будет сложно непредвзято оценить твои
знания.
Абитуриент забывает, что ответ - это не монолог, а диалог с преподавателем.
Поэтому имеет смысл внимательно слушать вопрос и следить за реакцией
препода.
Идеальный абитуриент тот, который своим появлением не нарушает ход
экзамена. Если преподаватель обнаруживает его только непосредственно
перед ответом, абитуриент может записать в свой актив один балл.
Лист устного ответа, который заполняет преподаватель, когда ты отвечаешь,
нужно подписывать после, а не до ответа. Это поможет при апелляции.
ЭКЗАМЕНЫ: ОБРАТНЫЙ ОТСЧЕТ
Экзамен в переводе означает "испытание". Это слово, в отличие от многих
других, сохранило свое значение абсолютно, без малейших изменений. Что бы ни
происходило с системами образования, с техническим прогрессом и психологией
людей, экзамены продолжают оставаться испытанием для всех, кто к ним
готовится, а также кто не готовится, но тоже сдает, для их родителей, учителей и
прочих действующих лиц. Итак, начинаем обратный отсчет, который приведет к
благополучному старту - и, само собой разумеется, удачному финишу
экзаменационного марафона
Осталось два месяца
Готовиться к экзамену надо как минимум за два-три месяца. Именно за это время
можно пройти так называемую гиперболу повторений. Суть ее в следующем:
каждое следующее повторение информации должно отделяться от предыдущего
все большим промежутком времени. Второе повторение будет через 30 минут,
третье - через день, четвертое - через две-три недели. И перед самым
экзаменом, через два месяца вы повторите материал пятый раз. Именно такое
гиперболическое распределение позволяет максимально эффективно запомнить
изученное. Итак, прочитываем необходимый для экзамена материал, понимаем
его (чем глубже осмысление, чем лучше сохраняется в памяти), подкрепляем
образами и впечатлениями (чем сильнее впечатление от информации, тем лучше
она запоминается). Начинаем заниматься спортом, ежедневно гулять на воздухе,
ложиться и вставать в одно и то же время. Ограничиваем вечеринки с друзьями,
просмотр телевизора и видео, отказываемся от любимых компьютерных игр.
Этими нехитрыми способами мы настраиваем организм на рабочий лад,
успокаиваем сознание и сосредотачиваем усилия. Хорошо, если в этот период мы
начнем составлять планы: на месяц, неделю, день. Написание на бумаге своих
задач приводит в действие подсознательного "рулевого", который поможет не
свернуть с курса.
Осталось две недели
Делаем четвертое повторение материала. Хорошо подходит написание...
шпаргалок. И это совсем не значит, что мы возьмем их на экзамен. С помощью
краткого изложения основных принципов и структуры материала мы
замечательно "укладываем" в голове большой объем информации.
Начинаем заниматься мастерством изложения. До сих пор подготовка к экзамену
состояла из чтения и написания. А теперь можно попробовать и поговорить.
Записываем свои ответы на магнитофон или видеокамеру. Потом смотрим и
удивляемся своему косноязычию и растерянному виду. И учимся - быть
уверенными, спокойными, доброжелательными.
Остался один день
Планируем этот день так, чтобы он включал в себя еду, сон и физическую
активность. Даем мозгу шанс время от времени переключаться, иначе он
выбросит белый флаг и откажется запоминать что-либо.
Если предстоит вступительный экзамен - обязательно посещаем консультацию.
Слушаем каждое слово преподавателя, задаем вопросы. Очень важно выяснить
формальности, которые на первый взгляд кажутся пустяковыми: имя и отчество
экзаменатора, правила оформления ответа, разрешенные пособия, справочники
и т.д.
Ложимся спать не позже 23-00. Зубрежка в ночь перед экзаменом может
испортить дело. Ночью активизируются такие чувства как страх, паника,
пессимизм (это знают все психиатры). Кроме того, во сне информация имеет
свойства "раскладываться по полочкам" самостоятельно. Ни в коем случае не
пьем успокаивающих лекарств, алкоголя, кофе. Говорим себе перед сном: "это
всего лишь экзамен".
Осталось несколько часов
Встав с постели, не хватаемся за учебники и конспекты с тем, чтобы
еще что-то доучить. Психологи доказали, что при этом мы запомним
только то, что прочитали утром, а остальное забудем! Мало того:
даже те фрагменты, которые мы худо-бедно запомнили, при
дополнительном стрессовом повторении могут "смазаться". В этом
выражается так называемый закон ретроактивного торможения памяти: каждое
последующее запоминание тормозит предыдущее.
Итак, спокойно встаем, завтракаем (обязательно!). Лучше всего в такой момент
подойдет каша. Согласно языческим приметам, гречка прибавляет ума и
сообразительности. Причем для того, чтобы успешно пройти испытание, нужно
сварить гречневую кашу непременно в глиняном горшке. Но не доедать до конца,
потому что немного каши нужно поставить на шкаф - для домового. Вернетесь с
хорошей отметкой - снимайте горшок, а остатки счастливой каши отдавайте
домашним или дворовым собакам.
Одеваемся. Имеем ввиду, что преподаватели и учителя, как правило, люди
консервативные и не самые богатые. Поэтому не будем раздражать их взгляд
сногсшибательными нарядами по последнему писку моды. Отказываемся также и
от декольте, прозрачных блузок, безразмерных штанов или супер-мини-юбок.
Эффект, произведенный черным цветом лака на ногтях или слишком яркими
тенями, тоже нам вряд ли нужен.
Словом, одеваемся спокойно, строго, аккуратно. Очень важно, чтобы в одежде
было удобно, ведь нам предстоят серьезные волнения, и добавлять к ним стресс
от неуютной одежды не надо.
Маленькая хитрость для девушек: отказываемся на сегодня от любимых духов.
Представьте себе преподавателя, которого целый день "кормят" самыми разными
запахами, в том числе и агрессивными. Если мы дадим ему некоторую
парфюмерную передышку, он (или она) будут нам благодарны.
Приходим на экзамен вовремя. Выключаем плеер, мобильник, прячем все это в
сумку и забываем на время. Проверяем, пишет ли ручка. Говорим себе "Это всего
лишь экзамен. Один из многих в моей жизни".