Комитет по здравоохранению Мингорисполкома УЗ «Городской

Комитет по здравоохранению Мингорисполкома
УЗ «Городской психоневрологический диспансер»
Городской Центр здоровья
СТРЕСС и способы его преодоления
Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной
нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием
профессиональной деятельности, информационными перегрузками. Довольно часто человеку приходится пребывать в
состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе,
т.е. испытывать так называемый СТРЕСС. Такие состояния нередко сопровождаются не только нарушением психического
равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функционировании физиологических механизмов в организме
человека. По данным ВОЗ, до 40% населения Земли нуждается в помощи медицинских специалистов.
ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС, КАКОВЫ ПРИЧИНЫ И ФАКТОРЫ
ЕГО ВОЗНИКНОВЕНИЯ
Термин «стресс» (в переводе с английского stress) означает «давление, нажим, напряжение».
Согласно Большого толкового словаря русского языка, «Стресс – состояние напряжения организма человека или
животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические
травмы и т.п.)».
По своей сути стресс - это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные
эмоции. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в
небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет
положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы,
способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания.
Стрессы можно подразделить на:
Положительные и отрицательные – по степени эмоциональной окраски.
Кратковременные и долгосрочные (или острые и хронические) – по продолжительности.
Физиологические и психологические – последние , в свою очередь, подразделяются на информационные и
эмоциональные по причине возникновения.
Источники стресса могут быть:
Внешние - переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные
неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами,
семейными отношениями, невысыпанием.
Внутренние – пересмотр жизненных ценностей и убеждений, изменение
личной самооценки и т.п.
Причины и факторы,
вызывающие стресс (психологи называют их
стрессоры), разнообразны и многочисленны:
 перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т.д.);
 любая сильная эмоция;
 усталость;
 физическая травма, операция, заболевание;
 шум;
 резкие изменения температуры и т.д.
Любого
рода
перемены,
даже
положительные,
заставляют
нас
приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всем разнообразии
переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция
организма на любой стресс, в сущности, одинаковая – в организме запускаются,
выработанные много веков назад, биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией. Со
временем действие стрессоров суммируется и накапливается. Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше
будет уровень нашего стресса.
Защитная реакция организма при продолжающимся или повторяющимся действии стрессора проходит через три
определенных стадии.
В первой стадии – реакция тревоги (в ответ на раздражение, независимо от его природы), происходит активизация
всех систем организма.
Во второй стадии – стадии резистентности (сопротивляемости, устойчивости), организм начинает
адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора.
Третья стадия - стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Энергия, необходимая для
адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает. Если в этот период не будет оказана
помощь, стадия истощения может завершиться серьезным заболеванием и даже летальным исходам.
СИМПТОМЫ СТРЕССА И ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ НЕГО
Симптомы могут постепенно нарастать или возникать внезапно, в течение нескольких минут. Появляются
приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов,
сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение. Тревожное
состояние, как правило, развивается постепенно. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость,
раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания, упадок
настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и т.д.
Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний: сердечнососудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит,
язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения иммунитета.
К негативным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия.
Поэтому длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к заболеваниям.
Лечение стресса медикаментозными средствами показано только по назначению врача. С учетом состояния пациента
врач может назначить седативные препараты (лекарственные средства, уменьшающие нервное напряжение и волнение, а
также снижающие чувство страха) или транквилизаторы (лекарственные средства, способствующие снятию
эмоционального напряжения).
СПОСОБЫ И ПРИНЦИПЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА
Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами и свой
уровень отношения и реагирования на стресс.
Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем
теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем.
К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:
Отвлечение от стрессовой ситуации - если происходящее производит на человека сильное впечатление и после
этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том,
как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой
ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых,
приятное событие, личные достижения).
Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс - пересмотреть свое отношение к
случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».
Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции,
вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем
занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол
зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом,
игрой в футбол, волейбол и т.п.
Умение расслабляться - стресс вызывает общее напряжение и увеличение
частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их
частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной
системы.
Позитивное мышление - позитивный способ мышления и связанные с ним
положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный
инструмент обеспечения здоровья и благополучия.
К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья
можно отнести следующее:
В любой ситуации следует сохранять оптимизм.
Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту.
Научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив
границы собственных возможностей.
Учиться радоваться жизни.
Не быть максималистом.
Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когдато или сделал не так.
Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха.
Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек.
Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими
упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
При необходимости – снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных
позиций.
Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно
жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия
и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.
Автор:
Давидовский С.В. – заместитель
главного врача по пограничной
психиатрии МГПНД