Проработав более 30 лет на бортике и без отрыва от дорожки

Реклама
Проработав более 30 лет на бортике и без отрыва от дорожки, руководителем
спортивной школы 20 лет, всегда задавался вопросом - как максимально
индивидуализировать тренировочный процесс в рамках групповой подготовки?
Хочется надеяться, что предлагаемый подход во многом упорядочит работу,
особенно с группами УТГ, ГСС и поможет молодым тренерам повысить
результаты своих учеников.
ДЕЛЮСЬ ОПЫТОМ И ВЗГЛЯДАМИ!
В многочисленных беседах, общениях с коллегами, научными работниками и
многолетним личным опытом я пришел к заключению, что те знания которые
есть у нас достаточно обширны и для того чтобы сделать шаг вперед
необходима их систематизация.
1 - Все знают, что спортсменов принято делить на - спринтеров, средневиков и
стайеров.
2 - Пловцов можно разделить на: плывущих от рук, от ног, комбинированные
пловцы.
3 – Предрасположенные: к попеременным движениям, к одновременным,
смешанные.
4 - Пловцы с хорошей переключаемостью, с плохой.
5 - Степень мобилизации высокая, низкая, расчетливая.
6 - Предрасположенные к развитию силы, не предрасположенные.
Это далеко не все параметры по которым можно делить типы спортсменов,
но для примера достаточно выше перечисленных.
А теперь давайте разберем все по пунктам:
1- Спринтеры - это пловцы способные выполнять эффективно работу на
дистанциях
50, 100, 200 метрах. Это достаточно физически сильные
спортсмены, т.к. производной высокой скорости является быстрая сила. У
данных пловцов преобладают быстрые мышечные волокна, они быстро
закисляемы и способны даже за короткий спурт показать достаточно высокие
величины лактата. Они терпеть не могут изнурительной монотонной работы и
утомляются от нее значительно больше чем от скоростной, т.к. у них все
перерабатывается белыми-быстрыми волокнами. Поэтому необходимо быть
очень внимательными с этой категорией спортсменов при составлении планов
подготовки.
ПРАВИЛА:
-Объём работы в воде не должен превышать 30-50% от стайерского.
-Количество тренировок в неделю должно быть таким, при котором спортсмен
сохраняет свежесть и желание работать перед каждой новой тренировкой.
-Интервалы отдыха достаточные.
-Тренировка
ПАНО
в
сочетании
отрезков
длинной
25-50%
от
соревновательной дистанции на скорости 90% от нее же, с отрезками на
«раскисление» 100-200% от длины соревновательной дистанции со скоростью
в пределах 60 %.
-Разминка перед основными заплывами не должна быть утомительной, т.к.
снизится качество основной серии!
-В зале много силовых упражнений с достаточным отдыхом, время тренировки
не менее 60- 90 минут, сочетать по дням работу с железом, работу на спец.
тренажерах и ОФП.
-Спринтеры очень любят спать, не мешайте им это делать - сон повышает их
силу!!!
2- средневики - это пловцы способные выполнять работу на дистанциях 200,
400, 800 метрах. Это выносливые и скоростные пловцы, они хорошо чувствуют
достаточность нагрузки - в этом аспекте тренеру к ним необходимо
прислушиваться и корректировать программы тренировок. Они способны
выполнять объём работу в воде от стайеров 60-80% . Они менее «закисляемы»
чем спринтеры, т.к. у них есть в наличии наряду с быстрыми мышечными
волокнами - выносливые. Это их и спасает от быстрого накопления лактата, что
нельзя сказать о спринтерах...
ПРАВИЛА:
-Можно использовать средства тренировочных воздействий, как из арсенала
спринтеров, так и стайеров, но в меньших объемах.
-Количество тренировочных занятий на воде в неделю больше чем у
спринтеров, главное это выполнение запланированных на этапах подготовки
скоростей плавания.
-Одним из главных методов функциональной и соревновательной подготовкипринцип тренировки МПК (постепенное повышение скорости и в дальнейшем
ее удержании, при этом паузы отдыха должны увеличиваться!), нельзя загонять
спортсмена в ЯМУ, это их организм НЕ ЛЮБИТ! Серия должна быть
посильной. Лучше не доработать чем переработать, тогда Вы оставите шанс
сделать эту работу на следующей тренировке
лучше. Такая тренировка
делается 1-2 раза в неделю, ей не надо злоупотреблять.
-В зале надо развивать и силу как у спринтеров, так и выносливость на
тренажерах выполняя от 2-5 подходов по 3-5 минут с хорошими паузами с
легким ОФП -5-10 минут.
-Данные спортсмены любят есть мясо со сладким вареньем не ругайтесь, им это
помогает в добычи энергии для работы!!!
3-стайеры
-
самые
выносливые
труженики
голубых
дорожек,
их
работоспособность вызывает восхищение и все это благодаря красным мышцам
выносливости и устойчивой психики, у спринтеров от такой работы происходят
нервные срывы! Поэтому тренерам лучше не ставить такие эксперименты!
Главным
признаком
стайера
является
сохранении
свежести
на
фоне
продолжительных тренировок. Но не надо забывать о том, что это не машины, а
люди и во всем должна быть мера.
ПРАВИЛА:
-Использование
большого разнообразия средств тренировки повышающих
функциональные возможности спортсменов.
-Постановка техники высоко-опорного кроля и тренировка способности
удержания его на протяжении всей дистанции.
-Тренировки на ощущение заданной скорости различными по длине отрезками,
сформирует диапазоны возможностей и запасов сил и скорости.
-Количество тренировок в неделю в воде до 12-14.
-Стайеры не любят длительных пауз, так и перерывов, они любят долго плавать
и от этого получают наслаждение.
-Моделирование дистанции вызывает у них глубокие сдвиги, но проделанные
2-3 аэробные тренировки быстро возвращают их в строй.
-Сегодняшние мировые лидеры стайерского плавания выглядят достаточно
атлетично, они далеко не похожи фигурами на воспитанников музыкальной
школы, т.к. высоко опорный кроль кроме выносливости требует хорошей
силенки.
-В связи с вышесказанным, стайеру на суше не достаточно метать пончики с
повидлом в цель и преодолевать вес своего че-душного тела, необходима
серьезная физическая подготовка в развитии силовых качеств, а так же
тренировка специальной силовой выносливости на тренажерах.
- Стайеры сладкоежки, они могут конфеты запивать медом, поощряйте - это их
энергия!
- Переходим ко второму разделу.
- Хотелось бы сразу оговориться, что основным движителем в плавании
являются руки, поэтому
проработка верхнего плечевого пояса является
главным стержнем всей подготовки. Соотношение объемов
тренировочной
нагрузки у пловцов; руки-ноги-координация, выглядит в соотношениях; 2-12: Пловцам от рук не стоит много тренировать функцию ногами, достаточно
ускорений и мягкого дистанционного плавания. Такие спортсмены, плывя в
координации кролем, как правило, забивают ногами руки, что ухудшает
гидродинамику и скорость плавания,
- им необходимо притапливая-мелко работать ногами поднимая плечи, занимая
глиссирующее положение тела.
- Пловцы от ног имеют следующие соотношения объемов плавания р-н-к; как
1-2-3:
- Ногами могут исполнять любую работу, от компенсаторной до специальной,
эти тренировки для них очень эффективны и дают хороший результат. Если
говорить просто «ноги можно подавать с любым гарниром»
- Пловцы комбинированные должны уделять больше внимание на плавание в
координации, -р-н-к;1-1-3: Улучшение результата в совершенствовании
согласованности движений!
- Рассматриваем третий раздел.
- Основная
группа
спортсменов
предрасположена
к
по
переменным
движениям, это связано с безусловными рефлексами перемещений на суше.
Если
сравнить количество участников
кроллевыми способами и не
кроллевыми в соревнованиях, то конкуренция будет в пользу кролля. Если нет
предрасположенности к плаванию другими способам, то лучше использовать
весь диапазон элементов кролля и спины. Надо отметить, что спринтеры
кроллисты благодаря своим физическим качествам не плохо плывут спринт
дельфином, этот связано с работой одних и тех же групп мышц.
- Вторая группа - это те пловцы, которые предрасположены к одновременным
движениям, а это брасс и баттерфляй. Причем два этих способа настолько
разнятся, что их сходство только в одновременности движений. Подготовка
таких пловцов специфична прежде всего из-за сложной координации и
согласованности движений, данными способами сложно выходить на большие
объёмы работы .По этому данные спортсмены применяют в своей подготовке
много кроллевой работы, в частности для развития общей выносливости.
Данные спортсмены выполняют много упражнений для своего способа, порой
даже комических.
- А также встречаются, но довольно редко, уникумы-которые неплохо владеют
всеми способами плавания, это очень координированные люди. Такой
спортсмен - со смешанными двигательными качествами может быть один на
1000 занимающихся!
- Четвертый раздел.
- Переключающиеся спортсмены - это те пловцы, которые могут не теряя
эффективности выполнять в одном заплыве 3 и более способов и элементов
движений. Это очень важное качество для комплексистов, не имея такого дара
лучше не тратить время на тренировки комплекса.
- Так же есть спортсмены которые не могут, или делают эти переключения с
большим трудом, для них смена способов-тяжелое и не приятное занятие,
забирающих много сил и энергии. Об этом необходимо знать тренеру!
- Много времени и тренировок просто будет потрачено зря!
- ЧЕМ МАТУШКА ПРИРОДА НАГРАДИЛА, ТО И НАДО РАЗВИВАТЬ !!!
- Пятый раздел - степень мобилизации спортсмена:
- Умение на соревнованиях делать чудо - могут только особенно одаренные
спортсмены, как правило - это потенциальные чемпионы. Героизм на
тренировках
далеко
не
гарантирует
героя
на
соревнованиях.
Надо
внимательно анализировать: как спортсмен тренируется, выкладывается на
тренировках или оставляет всегда силы, как после этого реализуется на
соревнованиях? Стремится ли на всех стартах побить личный рекорд и как это
влияет на рост его результатов?
Мой опыт показывает, что спортсменов можно разбить на группы:
- дифференцированно
относящиеся
к
тренировкам
-
гладиаторы
на
соревнованиях - ЧЕМПИОНЫ.
- герои тренировок - нытики на соревнованиях.
- герой тренировок он же - герой соревнований- не встречал!
- лентяй на тренировке - борец на соревнованиях, скорее всего расчетливый
талант!
- лентяй на тренировке - трус на соревнованиях - разгельдяйство!
Можно продолжить перечень, но на мой взгляд сказанного достаточно,
главное тренеру надо четко определиться и решить как из имеющего набора
добиться максимальной отдачи? Стоит ли занимать перевоспитанием, или
умело использовать имеющееся? Этим надо умело управлять, искать ключик к
каждому спортсмену и результат не заставит долго себя ждать!
Шестой раздел способности к развитию силы:
- Современные пловцы - это физически сильные люди. Каковы же границы ее
развития? Такие вопросы задает любой тренер глядя на своих сухеньких или
округленьких учеников пыхтящих в зале и вздымающих граммовые веса над
головой соседа. В детском и подростковом возрасте зал - это ОФП и
преодоление тяжести своего тела , а вот у спортсменов повзрослей - развитие
силовых качеств-стратегия! Одним из простых методов определения силы в
зале это жим штанги лежа. Супер пловцы мужчины жмут от груди 150-200%
от своего собственного веса, а женщины 100% и более. Такой силой обладают
те спортсмены у которых есть способности к этому. Тем же, кому не удается
так развиться, должны больше работать над межмышечной координацией.
А теперь давайте вместе попробуем из полученной информации сделать
анализ.
- Для этого для примера, который у всех на виду - Майкл Фелпс: данный
спортсмен принадлежит к группе средневиков, т.к. плавал здорово 400м,
предрасположен к одновременным движениям (100, 200м дельфином), с
хорошей переключаемостью - комлекс (200м, 400м), плавающий от ног (см
заплывы с его участием) с хорошей мобилизацией, предрасположенный к
развитию силы.
Еще пример - Райан Лохте:
Принадлежит к группе средневиков (400 к.п.) предрасположен к попеременным
движениям-спина и кроль, с хорошей переключаемостью - комплекс,
плавающий от рук, с хорошей мобилизацией, предрасположен к развитию
силы. Станислав Донец: принадлежит к группе спринтеров, предрасположен к
попеременным движениям, плохо переключаем (нет рекордов в комплексе),
плавающий от ног(см выходы) с хорошей мобилизацией, не предрасположен к
развитию силы (особенности организма).
Владимир
Морозов:
принадлежит
к
спринтерам,
предрасположен
к
попеременным движениям, плохо переключаем, пловец от рук, с хорошей
мобилизацией, предрасположен к развитию силы.
- А теперь возьмите своих пловцов и сделайте такой-же анализ, сравните с
лидерами и тогда сможете сделать корректировки в программах подготовки,
объеденить их подгруппы. А может у вас уже плавает Фелпс и Морозов.
Максимально избавьте их от пустой
работы и Вы начнете готовить
ЧЕМПИОНОВ!!!
Заслуженный
2013 год
тренер
России
-
Тверяков
Игорь
Львович.
Скачать