Мышцы и их воздействие на различные части тела Мышца

Реклама
Мышцы и их воздействие на различные части тела
Мышца
Область
Расположение (откуда
воздействия начинается и где
Урок
прикрепляется)
Функция
Ключевые приемы
тайского массажа
Голова и шея
 Скручивание спины "Лук
и стрела"
 Растягивание шеи в
положении с повернутой
головой
Удерживает голову прямо
 Надавливание на шею
Прикрепляется: верхние
и наклоняет ее назад и в
большими пальцами
шейные позвонки,
стороны
 Боковой подъем руки в
основание черепа и ребер
положении сидя
 Растягивание плеч
"Бабочка"
 "Бабочка" с наклоном
Выпрямляющая Голова и
Начинается: нижняя часть
позвоночник
шея
шеи (шейные позвонки),
Уроки 3, 5 и 8 верхние позвонки грудной
клетки
Грудиноключичнососцевидная
Голова и
шея
Уроки 5 и 8
Начинается: грудина,
ключица
Прикрепляется:
сосцевидный отросток и
верхняя выйная линия
Поднимающая
лопатку
Голова и
Начинается: первые
шея
четыре шейных позвонка
Уроки 3, 5 и 8
Прикрепляется: верхний
угол лопатки
Трапециевидная Голова и
шея
Уроки 3, 5, 7
и8
Начинается: наружный
затылочный выступ,
шейные позвонки от
второго до шестого через
затылочную связку,
последний шейный
позвонок и все грудные
позвонки
Прикрепляется: ость
лопатки, ключица
Поднимает подбородок и
вращает его в сторону,
противоположную
сокращению
Поднимает лопатку и
наклоняет шейную часть
позвоночника в сторону
сокращения
Вращает, поднимает
лопатку; поворачивает
голову
 Растягивание шеи в
положении с повернутой
головой
 Растягивание шеи и
плеч
 Боковой подъем руки в
положении сидя
 Скручивание спины "Лук
и стрела"
 Растягивание шеи в
положении с повернутой
головой
 Надавливание на шею
большими пальцами
 Боковой подъем руки в
положении сидя
 Скручивание спины "Лук
и стрела"
 Подъем с
выпрямленными ногами
 Подъем с согнутыми
ногами
 Вытягивание руки
 Вытягивание обеих рук
одновременно
 Надавливание на шею
 Вращение плеча
 Подъем со скрученной
спиной
 "Кобра" в положении
стоя
 Боковой подъем руки в
положении сидя
Мышца
Область
Расположение (откуда
воздействия начинается и где
Урок
прикрепляется)
Функция
Ключевые приемы
тайского массажа
Плечи
Малая круглая Плечи
Начинается: внешний край Вращает плечо кнаружи и
Уроки 3, 5 и 8 лопатки позади полостной участвует в приведении
мышцы
руки
Прикрепляется: большой
бугорок плечевой кости
Большая
круглая
Плечи
Начинается: нижняя
Уроки 3, 6 и 8 половина внешнего края
лопатки
Отодвигает руку назад и
вращает ее кнутри
 Подъем с
выпрямленными ногами
 Подъем с согнутыми
ногами
 Вытягивание руки
 Растягивание руки,
согнутой треугольником
 Подъем руки назад
 Подъем руки с опорой
на локоть
 Боковой подъем руки в
положении сидя
 Растягивание плеч
"Бабочка"
Отводит плечо, вращает
его кнаружи
 Вытягивание руки
 Подъем со скрученной
спиной
 Приемы "Кобра"
 Подъем руки с опорой
Прикрепляется: гребень
малого бугорка плечевой
кости
Надостная
Плечи
Начинается: надостная
Уроки 5, 6, 7и ямка
8
Прикрепляется: большой
бугорок плечевой кости
 Подъем с
выпрямленными ногами
 Подъем с согнутыми
ногами
 Вытягивание обеих рук
одновременно
 Подъем руки назад
 Подъем руки с опорой
на локоть
 Растягивание руки,
согнутой треугольником
 Боковой подъем руки в
положении сидя
 Растягивание плеч
"Бабочка"
на локоть
 Растягивание плеч
"Бабочка"
Подостная
Плечи
Уроки 5, 6, 7
и8
Начинается: полостная
ямка
Вращает плечо кнаружи
Те же, что и для надостной
мышцы
 Вращение плеча
 Подъем со скрученной
спиной
Вращает руку кнутри
Те же, что и для малой
круглой мышцы
 Подъем со скрученной
спиной
Прикрепляется: большой
бугорок плечевой кости
Подлопаточная Плечи
Начинается:
Уроки 3, 5, 6и подлопаточная ямка
8
Прикрепляется: малый
бугорок плечевой кости
Дельтовидная
Плечи
Начинается: ключица и
Уроки 5, 6, 7и внешний край лопатки
8
Прикрепляется:
дельтовидный участок
плечевой кости
Передняя
зубчатая
Плечи Уроки Начинается: ребра 1-9
7и8
Прикрепляется:
внутренний край лопатки
Мышца
Область
Расположение (откуда
воздействия начинается и где
Урок
прикрепляется)
Большая
грудная
Грудь Уроки
5, 6, 7 и 8
Отводит, сгибает и
Те же, что и для надостной
разгибает плечо,
мышцы
поворачивает его кнутри и
кнаружи, а также опускает
поднятую руку
Фиксирует и опускает
лопатку; участвует в
поднимании руки выше
горизонтального уровня
 Приемы "Кобра"
 Растягивание с
надавливанием ногами на
спину
Функция
Ключевые приемы
тайского массажа
Грудь и живот
Начинается: ключица,
грудина
Прикрепляется: гребень
большого бугорка
плечевой кости
Приводит руку и вращает
ее кнутри
 Вытягивание руки
 Вращение плеча
 Растягивание за плечо и
колено
 Боковой "лук" назад
 Боковые и перекрестные
"Ножницы"
 Приемы "Кобра"
 Подъем руки назад
 Растягивание руки,
согнутой треугольником
 Подъем руки с опорой
на локоть
 Растягивание плеч
"Бабочка"
 Растягивание с
надавливанием ногами на
спину
Прямая мышца Брюшная
живота
полость
Уроки 3, 6, 7
и8
Начинается: хрящи 5, 6 и
7-го ребер
Прикрепляется: верхняя
часть лобковой кости
Сгибает туловище,
 "Полумост"
опускает ребра, поднимает  Боковой "лук" назад
таз
 Боковые и перекрестные
"Ножницы"
 Приемы "Кобра"
 Растягивание с
надавливанием ногами на
спину
Спина
Выпрямляющая Спина
позвоночник
Уроки 2, 3, 5
и8
Начинается: нижняя часть
шеи (шейные позвонки),
верхние грудные позвонки
Прикрепляется: верхние
шейные позвонки,
основание черепа и ребер
(Обе стороны) Наклоняет
туловище назад (Одна
сторона) Вращает
туловище и наклоняет его
в стороны
Широчайшая
спины
Спина
Уроки 3, 5, 6
и8
Начинается: шесть нижних Приводит и разгибает
грудных позвонков,
плечо, а также вращает
поясничные позвонки,
его кнутри
подвздошный гребень
Прикрепляется: гребень
малого бугорка плечевой
кости
Ромбовидные
малая и
большая
Спина
Начинаются: последний
Поднимают лопатки и
Уроки 3, 5 и 6 шейный и первые пять
приближают их к
грудных позвонков
позвоночнику
Прикрепляются:
медиальный край лопатки
 Надавливание грудью
на ступню
 "Богомол"
 Вращение бедер
 Покачивание ног
 "Плуг"
 Надавливание коленями
на ягодицы
 Надавливание голенью
на бедро
 "Полумост"
 Подъем с
выпрямленными ногами
 Подъем с согнутыми
ногами
 Подъем со скрученной
спиной
 Надавливание на спину
из положения стоя на
колене
 "Бабочка" с наклоном
 Подъем с согнутыми
ногами
 Подъем со скрученной
спиной
 Растягивание руки,
согнутой треугольником
 Вытягивание руки
 Подъем руки назад
 Подъем руки с опорой
на локоть
 Боковой подъем руки в
положении сидя
 Растягивание плеч
"Бабочка"
 Скручивание спины "Лук
и стрела"
 Подъем с
выпрямленными ногами
 Подъем с согнутыми
ногами
 Вытягивание руки
 Подъем со скрученной
спиной
Квадратная
поясницы
Мышца
Спина
Уроки 3, 6, 7
и8
Начинается: верх
Опускает ребра, наклоняет
подвздошного гребня и
туловище в сторону
поперечные отростки
нижних поясничных
позвонков
Прикрепляется:
поясничные позвонки и 12е ребро
Область
Расположение (откуда
воздействия начинается и где
Урок
прикрепляется)
Функция
 Скручивание спины "Лук
и стрела"
 Растягивание руки,
согнутой треугольником
 Подъем со скрученной
спиной
 Подъем ноги с упором
колена в ягодицу
 Боковой подъем руки в
положении сидя
Ключевые приемы
тайского массажа
Бедра и ягодицы
Большая
ягодичная
Ягодицы
Начинается: крестцовоРазгибает, отводит и
Уроки 2, 3 и 6 подвздошныи сустав,
вращает бедро кнаружи
задняя часть подвздошной
кости
Прикрепляется: под
головкой бедренной кости,
на ее задней поверхности
 Надавливание грудью
на ступню
 "Богомол"
 Вращение бедра
 "Плуг"
 Надавливание коленями
на заднюю сторону бедер
 Надавливание голенью
на бедро
 Надавливание коленями
на ягодицы
 Подъем с согнутыми
ногами
 Растягивание за плечо и
колено (в положении лежа
на боку)
Грушевидная
Бедра
Уроки 2 и 6
 "Богомол"
 Покачивание бедра
 Растягивание за плечо и
колено
 Растягивание ноги
отведением ее вперед
Начинается: тазовая
Отводит, разгибает и
поверхность крестца
вращает бедро кнаружи
Прикрепляется: верх
бедренной кости (большой
вертел)
Мышца
Область
Расположение (откуда
воздействия начинается и где
Урок
прикрепляется)
Функция
Ключевые приемы
тайского массажа
Ноги
Ноги
Уроки 6 и 7
Начинается: отростки
всех поясничных
позвонков и последних
грудных позвонков
Прикрепляется:
бедренная кость под
тазобедренным суставом
(малый вертел)
Подвздошная
Ноги
Уроки 6 и 7
Начинается: передняя
Сгибает бедро к животу
часть подвздошной кости,
верх крестца
Прикрепляется: вместе с
большой поясничной
Как и для большой
поясничной мышцы
Начинаются: двуглавая
Сгибают колено,
бедра: двумя головками поднимают голень,
от таза и бедренной
вращают бедро кнутри
кости; полусухожильная и
полуперепончатая:
седалищный бугор
 Надавливание грудью
на ступню
 "Богомол"
 "Перетягивание каната"
 Надавливание на ноги в
Подколенные
Ноги
мышцы:
Уроки 2, 3 и 6
двуглавая бедра,
полусухожильная,
полуперепончатая
Сгибает ногу в
тазобедренном суставе
по направлению к животу;
сгибает туловище вперед
 Встряхивание ног
 Растягивание бедра с
помощью вращения
 Подъем ноги назад
через стопу
 Подъем ноги с упором
колена в ягодицу
 Обратное растягивание
ноги "Качели"
 Сгибание ноги назад
 Приемы "Кобра"
 Боковые и
перекрестные "Ножницы"
 Приемы в положении
лежа на боку и лежа
лицом вниз
 "Тачка"
 Растягивание прижимая
колени к икрам
Большая
поясничная
Прикрепляются:
двуглавая бедра: головка
малоберцовой кости;
полусухожильная:
бугристость
большеберцовой кости;
полу перепончатая:
внутренний мыщелок
большеберцовой кости
разведенном положении
 Раскачивание
туловища вперед-назад
 Надавливание на
внешнюю сторону ноги в
позе полулотоса
 Растягивание поднятой
стопы
 "Плуг"
 Подъем с
выпрямленными ногами
 Сгибание ноги через
колено
 Растягивание ноги
отведением ее вперед
Тонкая
Ноги
Уроки 2 и 6
Начинается: нижний край Сгибает голень и вращает
лобковой кости
ее кнутри; отводит бедро
Прикрепляется:
внутренняя сторона
бугристости большеберцовой кости
 "Перетягивание каната"
 Надавливание на ноги в
разведенном положении
 Надавливание на
внутреннюю сторону ноги
в позе полулотоса
 Раскачивание
туловища вперед-назад
 "Штопор" (с согнутой
ногой)
 Встряхивание ног
 Надавливания на
заднюю сторону бедра в
разных положениях
 Растягивание бедра с
помощью вращения
 Подъем ноги с упором
колена в ягодицу
Портняжная
Ноги
Уроки 2 и 7
Начинается: верхняя
передняя подвздошная
ость
Прикрепляется: бугристая
часть большеберцовой
кости
Сгибает, отводит и
вращает бедро кнаружи, а
также сгибает голень и
вращает ее кнутри
 Надавливание на
боковые стороны бедра
согнутой ноги
 Боковые и
перекрестные "Ножницы"
 Подъем ноги с упором
колена в ягодиц)
 Подъем ноги назад и
вбок
 Обратное растягивание
ноги "Качели"
 "Тачка"
Четырехглавая
бедра: прямая,
медиальная
широкая,
промежуточная
широкая,
латеральная
широкая
Ноги
Уроки 2, 3, 6
и7
Начинаются: прямая:
нижняя передняя
подвздошная ость и
верхний край вертлужной
впадины: широкие:
бедренная кость
Прикрепляются: через
связки коленной чашечки
к большеберцовой кости
Прямая: сгибает бедро,
разгибает голень
Широкие: разгибают
голень
 "Богомол"
 Надавливание на
боковые стороны бедра
согнутой ноги
 "Штопор"
 "Полумост"
 Надавливание на
внутреннюю сторону
выпрямленной ноги
 Надавливание на
внешнюю сторону
согнутой ноги
 Растягивание за плечо
и колено
 Растягивание бедра с
помощью вращения
 Боковой "лук" назад
 Сгибание ноги через
стопу
 Надавливание пяткой
на ягодицы
 Сгибание ноги назад
 Надавливание сзади на
обе нот. согнутые в
коленях
 Подъем ноги назад
через стопу
 Подъем ноги с упором
колена в ягодицу
 Обратное растягивание
нош "Качели"
 "Тачка"
 Боковые и
перекрестные "Ножницы"
 Растягивание прижимая
колени к икрам
Приводящие
Ноги
Начинаются: лобковая кость и
Приводят, сгибают
Уроки 2, седалищная кость
бедро, вращают его
3и6
Прикрепляются: внутренний край кнаружи
верхней части бедренной кости
 Надавливание ладонью
на ногу в позе дерева
 Надавливание на
внутреннюю сторону ноги в
позе полулотоса
 Раскачивание туловища
вперед-назад
 "Штопор"
 Надавливание на ноги в
разведенном положении
 Встряхивание ног
 "Плуг"
 Подъем с согнутыми
ногами
 Надавливания на
заднюю сторону бедра в
разных положениях
 Растягивание бедра с
помощью вращения
 Боковые и перекрестные
"Ножницы"
Начинается: малоберцовая
кость, фасция голени
Прикрепляется: основание
первой кости плюсны
Сгибает стопу вверх  Надавливание на
и вращает ее
внутренний край стоп
кнаружи
 Надавливание на
скрещенные стопы
 Надавливание на пальцы
снизу и сверху
Длинная
малоберцовая
Ноги
Урок 1
Передняя
большеберцовая
Ноги
Начинается: внешний край
Уроки 1 большеберцовой кости
и7
Прикрепляется: медиальная
клиновидная и 1-я плюсневая
кости
Задняя
большеберцовая
Ноги
Урок 1
Икроножная
Ноги
Начинается: внутренняя и
Уроки 2, внешняя поверхность нижней
3, 6 и 7 части бедренной кости
Прикрепляется: пяточное
сухожилие
Сгибает голень и
стопу
 Сгибание и растягивание
ноги
 Надавливание на ноги в
разведенном положении
 Покачивание ног
 Подъем с
выпрямленными ногами
 Растягивание ноги,
поднятой вертикально
 Растягивание ноги
отведением ее вперед
 Растягивание прижимая
колени к икрам
Камбаловидная
Ноги
Уроки 1,
2, 3, 6 и
7
Сгибает стопу
Как и для икроножной
мышцы
 Надавливание на пальцы
снизу и сверху
 Отгибание стопы вверх
Разгибает стопу,
поднимает ее
медиальный край
 Надавливание на
внутренний край стоп
 Надавливание на
внешнюю сторону стопы
 Надавливание на пальцы
снизу и сверху
 Растягивание свода
стопы
 Надавливание бедром на
икроножную мышцу
 Надавливание пяткой на
ягодицу
 Надавливание на бедро
и вытягивание стопы
 Сгибание ноги через
стопу
 Надавливание сзади на
обе ноги, согнутые в
коленях
Начинается: задняя часть
Сгибает и
большеберцовой кости и верхняя супинирует стопу
часть малоберцовой кости
Прикрепляется: 2-4-я кости
плюсны
 Надавливание на
внешнюю сторону стоп
 Надавливание на пальцы
снизу и сверху
 Отгибание стопы вверх
Начинается: проксимальные
концы большеберцовой и
малоберцовой костей
Прикрепляется: пяточное
сухожилие
Мышца
Область
Расположение (откуда
воздействия начинается и где
Урок
прикрепляется)
Функция
Ключевые приемы
тайского массажа
Руки
Бицепс
(двуглавая
плеча)
Руки
Начинается: лопатка (две
Уроки 3, 5 и 8 головки)
Прикрепляется: лучевая
кость
Сгибает предплечье
 Подъем с
выпрямленными ногами
 Вытягивание руки
 Растягивание плеч с
надавливанием ногами на
спину
Трицепс
(трехглавая
плеча)
Руки
Начинается: плечевая
Уроки 5, 6 и 8 кость, лопатка
Прикрепляется: локтевая
кость
Разгибает предплечье
 Растягивание руки,
согнутой треугольником
 Подъем руки назад
 Подъем руки с опорой
на локоть
 Растягивание плеч
"Бабочка"
Разгибатели
запястья и
пальцев
Руки
Урок 5
Начинаются: плечевая,
лучевая и локтевая кости
Прикрепляются: кости
запястья, пясти, пальцев
Разгибают предплечье
 Вращение кисти
Сгибатели
Руки
Начинаются: плечевая,
Сгибают кисть и пальцы
 Растягивание руки,
запястья и
пальцев
Уроки 5 и 6
лучевая и локтевая кости
Прикрепляются: кости
запястья, пясти, пальцев
согнутой треугольником
 Надавливание на кисть
большими пальцами
 Вращение кисти
Скачать