12 лет и старше 1-ый год обучения
advertisement
Муниципальное образование Ханты-Мансийского округа – Югры городской округ город Ханты-Мансийск Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва» (МБОУ ДОД «СДЮСШОР») СОГЛАСОВАНА: на методическом совете МБОУ ДОД «СДЮСШОР» Протокол № ________ «_____» ______ 2014 г. Председатель МС ___________ УТВЕРЖДЕНА: Приказом МБОУ ДОД «СДЮСШОР» от «__»______ 2014г. № ____ РАБОЧАЯ ПРОГРАММА по лыжным гонкам на 2014-2015 учебный год учебно-тренировочной группы 1-го обучения Количество часов в неделю: 10 часов Срок реализации программы: 1 год Возраст занимающихся: 12лет и старше Составить: Шевченко Евгений Всеволодович тренер-преподаватель первой квалификационной категории. г.Ханты-Мансийск 2014г. 1 1.Пояснительная записка Рабочая программа по лыжным гонкам учебно-тренировочной группы 1-го года обучения составлена на основании адаптированной программы многолетней подготовки по лыжным гонкам, примерной программы для ДЮСШ и СДЮШОР автор П.В. Квашук, 2009г. В соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 29 декабря 2012 г. N 273-ФЗ "Об образовании в Российской Федерации" и Типовым Положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (Постановление Правительства РФ от 01.02.2005г. №49), нормативными документами Министерства образования РФ и Министерства спорта и туризма, регламентирующими работу спортивных школ. Программа служит документом для эффективного построения работы с детьми, на учебно-тренировочном этапе третьего года обучения и для содействия успешному решению задач физического воспитания детей школьного возраста. Актуальность рабочей программы обусловлена популярностью и массовостью лыжного спорта, т.к. обладает большим прикладным значением. Умение ходить и бегать на лыжах необходимо для многих профессий, в том числе и для службы в армии. Как предмет, лыжная подготовка включена в государственную программу физического воспитания школьников. В основу программы положены нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке, научные и методические разработки по лыжной подготовке отечественных и зарубежных тренеров и специалистов, применяемые в последние годы для подготовки высококвалифицированных спортсменов. Программа отличается тем, что: - В программе для каждой категории занимающихся поставлены задачи, определены допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным средствам, предложены варианты построения годичного тренировочного цикла с учетом возрастных особенностей и должного уровня физической, функциональной подготовленности и требований подготовки лыжников-гонщиков высокого класса. - в учебно-тренировочную группу переводятся только здоровые спортсмены, прошедшие не менее одного года необходимую подготовку на этапе спортивнооздоровительном и начальной подготовки, при выполнении им требований по ОФП и СФП. - содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической подготовленности и укреплению здоровья учащихся; - программный материал способствует подготовке лыжников-гонщиков высокой квалификации, резерва сборных города и ХМАО-Югры; - воспитывает такие качества: волю, смелость, дисциплинированность, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов; - программный материал предусматривает подготовку судей по лыжному спорту. Цель: Содействие формированию разносторонне развитой личности, способной активно использовать ценности физической культуры для укрепления и длительного сохранения собственного здоровья, оптимизации трудовой деятельности и организации активного отдыха, формированию устойчивых мотивов и потребностей, занимающихся в бережном отношении к своему здоровью, целостном развитии физических, психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации здорового образа жизни. Воспитание активной жизненной позиции, 2 нравственных и волевых качеств, интеллектуальное и эстетическое воспитание в процессе занятий Задачи: 1. Образовательные задачи: - обучение занимающихся основным двигательным действиям; - формирование культуры движений освоение знаний об истории и современном развитии роли и формировании здорового образа жизни; - обучение навыкам и умениям. 2. Оздоровительные задачи: - укрепление здоровья, развитие основных физических качеств и повышение функциональных возможностей организма; - повышение уровня разностороннего физического развития, закаливание: Формирование правильной осанки, профилактика плоскостопия; - соблюдение санитарно-гигиенических норм и правил личной гигиены. 3. Воспитательные задачи: - нравственное воспитание в процессе занятий; - воспитание положительных качеств личности, норм коллективного взаимодействия и сотрудничества в учебной и соревновательной деятельности; - достижение высокого возрастного уровня воспитания физических качеств. - воспитание чувства товарищества, взаимопомощи: - подведение занимающихся к выполнению уровней физической подготовленности. Ориентируясь на решение задач, программа в своем предметном содержании направлена на: - реализацию принципа вариативности, который лежит в основе планирования учебного материала в соответствии с возрастными особенностями занимающихся, материальнотехнической оснащенностью; Основными показателями выполнения программных требований на учебнотренировочном этапе - уровень физического развития занимающихся, состояние здоровья, динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся, освоение объемов тренировочных нагрузок и теоретического раздела предусмотренных программой. Данная программа предполагает её реализацию в пределах 340 часа (10 часов в неделю) в учебный год и 120 часов учебно-тренировочных сборов и период активного отдыха в летний период согласно плану работы учебной группы. Срок реализации рабочей программы 1 год. Возраст зачисление детей в группу 11-12 лет. Количество занятий в неделю 4. При объединении в одну группу занимающихся разных по возрасту и спортивной подготовленности разница в уровне их спортивного мастерства не должна превышать двух разрядов, а их количественный состав учебнотренировочных группах 1 и 2-го годов обучения – 20 человек. Перевод занимающихся осуществляется по итогам сдачи контрольнопереводных нормативов и показанных спортивных результатов. В отдельных случаях перспективные спортсмены, не прошедшие этап начальной подготовки и не соответствующие этому этапу по возрасту, могут быть зачислены на последующий этап обучения. Обучающиеся поступившие на учебу в ВУЗы, средние специальные и профессионально-технические учебные заведения или на работу, могут продолжить занятия в учебно-тренировочной группе. 3 Обучающиеся не выполнившие переводные требования, могут быть оставлены повторно в группе того же года обучения или продолжить занятия в спортивно-оздоровительной группе. Основные формы организации деятельности учащихся на занятии – групповая, подгрупповая, индивидуальная, фронтальная, которые определяются целевыми задачами учебно-тренировочного занятия: развитием выносливости, силы, гибкости, координации движений и т.д. В зависимости от целевой задачи и организационной формы учебно-тренировочного занятия используются следующие формы проведения занятий: игровая спортивная тренировка, круговая, спортивно-игровая, турнир, товарищеская встреча, кросс, соревнование На учебно-тренировочный этап переводятся только здоровые спортсмены, прошедшие не менее одного года необходимую подготовку обучения на этом этапе осуществляется при положительной динамике прироста спортивных показателей. Предполагаемый результат: обучающийся должен - соблюдать гигиенические требования при занятиях спортом, соблюдать режим дня и вести здоровый образ жизни; - укрепление здоровья; - повышений разносторонней физической и функциональной подготовленности; - углубленное изучение основных элементов техники лыжных ходов; - приобретение соревновательного опыта; - приобретение навыков в организации и проведении соревнований по общей и специальной физической подготовке. Выполнение разрядных нормативов -2 юношеский разряд. Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебнотренировочные и теоретические занятия); медико-восстановительные мероприятия; тестирование и медицинский контроль; участие в соревнованиях и учебнотренировочных сборах; инструкторская и судейская практика учащихся. Основными показателями выполнения программных требований по уровню подготовленности обучающихся являются: выполнения контрольно-переводных нормативов по общей и специальной физической подготовке и участие в соревнованиях. В конце года обучающиеся сдают контрольно-переводные нормативы по общей физической подготовке и специальной физической подготовке. Тесты принимаются в виде зачета на занятии и заносятся в журнал. Обучающиеся не выполнившие переводные требования, могут быть оставлены повторно в группе того же года обучения. 2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ Задачи и преимущественная направленность тренировочном этапе 1-го года обучения 11-12 лет: тренировки на учебно- - состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся; - динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся; - освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой; - освоение теоретического раздела программы. Многолетняя подготовка строится на основе следующих методических положений: 4 1. Единая педагогическая система, обеспечивающая преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах. 2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп. 3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки. 4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес средств общей подготовки. 5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении многолетней подготовки. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыдущего годичного цикла. 6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, юношами и девушками. Всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные и соревновательные нагрузки на этапах многолетней тренировки соответствуют возрастным и индивидуальным особенностям спортсмена. Режим учебно-тренировочной работы и требования по физической и технической подготовке этап подготовки год обучени я минимальный возраст для зачисления минимальное число учащихся в группе максимальн ое кол-во учебных часов в неделю Учебнотренировочный 1 - - 5 10 требования по физической и технической подготовке выполнение нормативов по ОФП,СФП и технической подготовке УЧЕБНЫЙ ПЛАН (на 34 недели учебно-тренировочных занятий в СДЮСШОР и 12 недель в летний период) № п/п 1 2 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 3 4 5 6 Этап учебно-тренировочный 1-го года обучения Содержание занятий часов в неделю Теоретическая подготовка Практическая подготовка общая физическая подготовка специальная физическая подготовка Техническая подготовка Участие в соревнованиях Контрольно-переводные испытания 10 18 220 80 40 7 8 Углубленное медицинское обследование Восстановительные мероприятия Инструкторская практика Всего часов Летние учебно-тренировочные сборы (УТС) ИТОГО 8 9 390 40 460 УЧЕБНО - ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП Преимущественная направленность тренировки: укрепление здоровья; повышений разносторонней физической и функциональной подготовленности; углубленное изучение основных элементов техники лыжных ходов; приобретение соревновательного опыта; приобретение навыков в организации и проведении соревнований по общей и специальной физической подготовке. Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие специальной выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства.Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности тренировки. - 6 3. СОДЕРЖАНИЕ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ Тематический план учебно-тренировочных занятий для учебно-тренировочных групп 1 года обучения № п/п 1. 2. 3. 4. 5. 1-й год обучения Кол-во часов Тема Вводное занятие. Лыжные гонки в мире, России Спорт и здоровье Лыжный инвентарь, мази, парафины. Основы техники лыжных ходов Правила соревнований по лыжным гонкам 2 3 4 7 2 18 300 40 15 9 8 372 130 460 итого: 1. 2. 3. 4. 5. Общая и специальная физическая подготовка Техническая подготовка Контрольные упражнения, соревнования восстановительные мероприятия Углубленное медицинское обследование итого: 1. Общая и специальная физическая подготовка всего часов: Физическая подготовка Допустимые объемы основных средств подготовки для юношей и девушек 1-го года обучения учебно-тренировочной группы Показатели общий объем циклической нагрузки, км объем лыжной подготовки, км объем лыжероллерной подготовки, км объем бега, ходьбы, имитации, км юноши девушки 1730-2100 1450-1730 580-750 500-580 250-350 150-250 900-1000 800-900 Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников на этапе начальной спортивной специализации зона интенсивности IV III II I интенсивность нагрузки максимальная высокая средняя низкая % от соревновательной скорости >106 91-105 76-90 <75 7 ЧСС, уд./мин >190 179-189 151-178 <150 La, мМоль/л >13 8-12 4-7 <3 Техническая подготовка Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной специализации является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движений. Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками) и формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и коньковыми ходами. С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств, направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое целое. На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо свободного передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на тренировках и в соревнованиях применяются разнообразные методические приемы, например лидирование – для формирования скоростной техники, создание облегченных условий для обработки отдельных элементов и деталей, а также затрудненных условий для закрепления и совершенствования основных технических действий при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами. Теоретическая подготовка Лыжные гонки в мире, России. Лыжные гонки в программе Олимпийских игр. Чемпионаты мира и Европы по лыжным гонкам. Результаты выступлений российских лыжников на международной арене. Всероссийские, региональные, городские соревнования юных лыжников-гонщиков. История спортивной школы, достижения и традиции. Спорт и здоровье Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение, техника безопасности, оказание первой помощи при травмах, потертостях и обморожениях. Питание спортсмена. Личная гигиена. Особенности одежды лыжника в различных погодных условиях. Самоконтроль и ведение дневника. Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности. Лыжный инвентарь, мази и парафины. Выбор лыж, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение лыжника, подгонка инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к соревнованиям. Классификация лыжных мазей и парафинов. Особенности их применения и хранения. Основы техники лыжных ходов. Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного результата. Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов. Типичные ошибки при передвижении классическими лыжными ходами. Классификация коньковых лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений. 8 Правила соревнований по лыжным гонкам. Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников соревнований. Правила поведения на старте. Правила прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш. Определение времени и результатов индивидуальных гонок. ческой структуры при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами. Также пристальное внимание продолжает уделяться совершенствованию отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука – туловище. В тренировке широко используется многократной повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим и кинематическим характеристикам. На этапе углубленной тренировки техническое совершенствование теснейшим образом связано с процессом развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника. В этой связи техника должна совершенствоваться при различных состояниях, в том числе и в состоянии компенсированного и явного утомления. В этом случае у лыжника формируется рациональная и лабильная техника с широким спектром компенсаторных колебаний в основных характеристиках структуры движения ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Специфика лыжных гонок прежде всего способствует формированию психической выносливости в постановке и реализации целей, принятии решений, воспитании воли. Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на две основные группы: 1) вербальные (словесные) – лекции, беседы, доклады, идеомоторная, аутогенная и психорегулирующая тренировка; 2) комплексные – всевозможные спортивные и психолого-педагогические упражнения. Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и специальные. Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические методы, методы моделирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности. Специальными методами психологической подготовки и начальной спортивной специализации важнейшей задачей общей психологической подготовки является формирование спортивного интереса, перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного мышления, непроизвольного внимания, психосенсорных процессов. В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижении определенного результата на соревнованиях м в процессе подготовки. Мотивы человека определяют цель и содержание его деятельности, интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его поведение. Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные мотивы, сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким спортивным достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон учебно-тренировочной работы, направленную на формирование спортивного характера. Основной задачей психологической подготовки на этапах углубленной тренировки и спортивного совершенствования является формирование спортивной 9 мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости. Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть реальной, основанной на знании его возможностей и объективных предпосылок для достижения запланированного результата. Только при глубокой убежденности спортсмена в том, что у него есть все возможности достичь намеченной цели в заданный промежуток времени, при осознании ее важности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность бороться за ее достижение. Тренер должен умело поддерживать стремление и внутреннюю готовность спортсмена к достижению поставленной цели. Это процесс обязательно предусматривает регулярную информацию тренера о достижениях юного спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы выполнить намеченную программу. Появления объективных трудностей, связанных с нарастанием утомления и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием в процессе гонки, вызывает изменения в организме лыжника, выражающиеся в своеобразии психической деятельности, определенной динамике психических процессов, снижении интенсивности процессов сознания. В учебно-тренировочной деятельности в соревнованиях спортсмену приходиться преодолевать трудности, которые, в отличие от объективных, обусловлены индивидуально-психологическими особенностями его личности. Они возникают в сознании спортсмена в виде сопутствующих мыслей, чувств, переживаний и психологических состояний в связи с необходимостью действовать в определенных условиях, и не могут быть понятны в отрыве от них. В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена субъективные трудности в одних и тех же условиях проявляются по разному: от малозаметных сомнений в своих силах и незначительных волнений до почти эффективных состояний, сопровождающихся ослаблением, а иногда и потерей сознательного контроля за своими действиями. Это оказывает самое неблагоприятное влияние на моторные функции организма. Для воспитания способности преодолевать объективные трудности, связанные с утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием, необходимо на тренировках моделировать эти состояния. Для этого нужно включать в тренировку отдельные дополнительные задания при ярко выраженной усталости. Проводить тренировки в любую погоду (оттепель, мороз, метель) на открытых для ветра участках трассы. Наиболее благоприятные возможности для практического овладения приемами, помогающими преодолевать развивающееся утомление усилиями воли, дает участие в соревнованиях. Для воспитания смелости и самообладания, решительности, способности преодолевать различные формы страха и неуверенности необходимо повышать степень риска при прохождении сложных участков дистанции (крутых и закрытых спусков и др.) с различным качеством снежного покрова. Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с помощью анализа возможных причин их возникновения. Иногда в процессе подготовки к соревнованиям следует специально создавать сложные ситуации, которые вынуждали бы спортсмена проявлять все волевые качества. 10 Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно смоделировать на тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря, потертости и др.), то спортсмен должен иметь о них четкое представление и знать, как действовать при их появлении. Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные воздействия на укрепление у юных лыжников-гонщиков уверенности в своих силах, которая формируется на основе знания своих физических и функциональных возможностей, сильных и слабых сторон подготовленности. Для правильной оценки своих возможностей необходим систематический анализ результатов проделанной работы, спортивных достижений, условий, обеспечивающих достижение соответствующего успеха и причин, которые привели к неудаче. Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных упражнений вызывает у спортсмена положительные эмоциональные переживания, чувство удовлетворения, дает уверенность в своих силах. Поэтому важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих силах, заканчивали определенный этап тренировки с выраженными положительными показателями. МЕДИЦИНСКИЙ КОНТРОЛЬ Контроль за состоянием здоровья спортсмена. Осуществляется специалистами врачебно-физкультурного диспансера. Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, как правило, в конце подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов. Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического созревания, электрокардиографическое исследование; клинический анализ крови и мочи; обследование у врачей-специалистов (хирурга, невропатолога, окулиста, оториноларинголога, дерматолога, стоматолога, гинеколога). В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная консультация у других специалистов. К занятия лыжным спортом допускаются дети и подростки, отнесенные к основной медицинской группе. Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий всеми циклическими видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с доброкачественными новообразованиями носовой полости (полипы и др.), гнойными и смешанными формами заболеваний придаточных полостей носа (гаймориты и др.), с хроническими гнойными и негнойными воспалениями среднего уха. Контроль за уровнем физической работоспособности и функционального состояния организма спортсмена. Проводится в рамках этапного комплексного обследования для определения потенциальных возможностей спортсмена, динамики уровня тренированности, соответствия выполняемых тренировочных и соревновательных нагрузок функциональным возможностям организма. В исследовании используется стандартные тестирующие процедуры с дозированными или максимальными физическими нагрузками. Результаты тестирования оцениваются на основании эргометрических, вегетативных и метаболических показателей. 11 Для получения объективной оценки уровня физической работоспособности и функционального состояния спортсмена необходимо стандартизировать методику тестирования: - режим дня, предшествующий тестированию, должен строиться по одной схеме; в нем исключаются средние и большие нагрузки, но могут проводиться занятия восстановительного характера; - разминка перед тестированием должна быть стандартной (по длительности, подбору упражнений, последовательности их выполнения); - тестирование, по возможности, должны проводить одни и те же люди; - схема выполнения теста не изменяется и остается постоянной от тестирования к тестированию; - интервалы между повторениями одного и того же теста должны ликвидировать утомление, возникшее после первой попытки; - спортсмен должен стремиться показать в тесте максимально возможный результат. На этапе предварительной подготовки и начальной спортивной специализации для контроля за повышением уровня тренированности применяется тест РWС170. Тест может быть проведен как с помощью велоэргометра, так и с помощью ступеньки. Для юных лыжников 13-14 лет оптимальные величины РWС170 составляют 22-24 кгм/мин/кг, для лыжниц - 18-20 кгм/мин/кг. Значительные отклонения от этих величин как в нижнюю, так и верхнюю сторону требуют пристального внимания, они могут являться симптомами ухудшения функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Величины МПК, полученные путем этого расчета, дают ошибку, не превышающую 15% от величин МПК, полученных прямым методом. На этапе углубленной тренировки и спортивного совершенствования для исследования физической работоспособности и функциональных возможностей квалифицированных юных лыжников-гонщиков в условиях лаборатории целесообразно применять велоэргометрическую нагрузку ступенчато возрастающей мощности, начиная с 1 Вт/кг и до отказа от работы. Длительность ступени 3 мин. Во время работы на всех ступенях нагрузок регистрируется ЧСС, исследуется функция внешнего дыхания и газообмен, производится забор крови для определения концентрации молочной кислоты. При этом основное внимание уделяется измерению легочной вентиляции, коэффициентов использования кислорода и выделения углекислого газа, расчету дыхательного коэффициента, определению порога анаэробного обмена и максимального потребления кислорода. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок неотъемлемая составная часть системы подготовки и высококвалифицированных, и юных спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок. - Этап предварительной подготовки и начальной спортивной специализации 12 Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этих этапах подготовки рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных процессов, полноценное питание. Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое применение водных процедур гигиенического и закаливающего характера. Витаминизация с учетом сезонных изменений. Релаксационные и дыхательные упражнения. Медико-биологические средства восстановления. Рациональное питание. Объем и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливают потребности организма спортсмена в пищевых веществах и энергии. Работа лыжника-гонщика характеризуется продолжительными мышечными усилиями большой и умеренной мощности с преобладанием аэробного и смешанного (аэробноанаэробного) характера энергообеспечения. Энергетическими субстратами служат углеводы, свободные жирные кислоты и кетоновые тела, причем с увеличением длительности нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает. Поэтому рацион лыжника должен быть высококалорийным. В общем количестве потребляемых калорий доля белков должна составлять 14-15%, жиров - 25%, углеводов - 60-61%. Подбор пищевых продуктов на отдельные приемы пищи зависит от того, когда она принимается (до или после физической нагрузки). При этом следует ориентироваться на время задержки пищевых продуктов в желудке. Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня. Для лыжников-гонщиков при двухразовых тренировках рекомендуется следующее распределение калорийности суточного рациона: первый завтрак - 5% обед-35% зарядка полдник - 5% второй завтрак - 25% вечерняя тренировка дневная тренировка ужин – 30 Физические факторы. Применение физических факторов основано на их способности к неспецифической стимуляции функциональных систем организма. Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия гидропроцедур зависит от температуры и химического состава воды. Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33 °С, души ниже 20 °С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны и души (3738 °С) обладают седативным действием, повышают обмен веществ и применяются после тренировки. Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10-15 мин рекомендуется принимать через 30-60 мин после тренировочных занятий или же перед сном. При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные (50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-4 кг морской соли на 13 150 л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и восстановительное средство - эвкалиптовые ванны (50-100 мл спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды). В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет получили суховоздушные бани - сауны. Пребывание в сауне (при температуре 70 °С и относительной влажности 10-15%) без предварительной физической нагрузки должно быть не более 30-35 мин, а с предварительной нагрузкой (тренировка или соревнование) -не более 20-25 мин. Пребывание в сауне более 10 мин при 90-100 °С нежелательно, так как может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервномышечного аппарата. Оптимальное время разового пребывания в сауне может быть определено по частоте пульса, который не должен повышаться к концу захода на 150160% по отношению к исходному. Каждый последующий заход должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин. Если требуется повысить или как можно быстрее восстановить пониженную работоспособность (например, перед повторной работой при двухразовых тренировках), целесообразно применять парную в сочетании с холодными водными процедурами (температура воды при этом не должна превышать +12... +15 °С). Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В зависимости от цели, времени между выступлениями, степени утомления, характера выполненной работы применяется та или иная конкретная методика восстановительного массажа. Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций проводят общий массаж, используя в основном приемы поглаживания, легкие разминания, потряхивания. Приемы выполняются в медленном темпе. Массаж должен быть поверхностным. Массаж, производимый для улучшения кровообращения и окислительновосстановительных процессов, должен быть продолжительным, отличаться глубиной воздействия, но безболезненным. Основной прием - разминание (до 80% времени). После легких нагрузок оптимальная продолжительность массажа составляет 5-10 мин, после средних- 10-15 мин, после тяжелых- 15-20 мин, после максимальных - 20-25 мин. Фармакологические средства восстановления и витамины. Фармакологическое регулирование тренированности спортсменов проводится строго индивидуально, по конкретным показаниям и направлено на расширение «узких» мест метаболических циклов с использованием малотоксичных биологически активных соединений, являющихся нормальными метаболитами или катализаторами реакций биосинтеза. Под их действием быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты, изменяются соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выведение продуктов катаболизма. Основные принципы применения фармакологических средств восстановления: 1) фармакологические препараты применяет только врач в соответствии с конкретными показаниями и состоянием спортсмена; тренерам категорически запрещается самостоятельно применять фармакологические препараты; 2) необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата; 14 3) продолжительное непрерывное применение препарата приводит к привыканию организма к данному лекарственному средству, что обусловливает необходимость увеличения его дозы для достижения желаемого эффекта, угнетает естественное течение восстановительных процессов, снижает тренирующий эффект нагрузки; 4) при адекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно путем введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение обменных реакций организма; 5) недопустимо использование фармакологических средств восстановления (кроме витаминов и препаратов, назначенных врачом для лечения) в пубертатный период развития организма юного спортсмена. Для устранения витаминного дефицита используются поливитаминные комплексы, содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях. Наиболее доступны и эффективны геронтологические поливитаминные препараты «Ундевит» и «Декамевит», а также специально разработанные для применения при значительных физических нагрузках витаминные комплексы «Аэровит» и «Компливит». Из зарубежных препаратов можно отметить «Супра-дин-рош» (Швейцария). Высокие тренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются угнетением иммунологической реактивности организма. Этот феномен объясняет снижение сопротивляемости организма спортсмена к простудным и инфекционным заболеваниям при достижении максимальной спортивной формы. В этот период мероприятия, направленные на повышение иммунитета, обусловливают эффективность остальных дополнительных воздействий, стимулирующих восстановительные процессы. В их число входит использование таких препаратов, как «Политабс», поливитаминный препарат «Вивантол», «Кобабамид» (кофермент витамина В12) и некоторые другие. Определенное влияние на восстановление и повышение работоспособности оказывают растения-адаптогены. Они тонизируют нервную систему, стимулируют обмен веществ, положительно влияют на функционирование ферментных систем, что стимулирует увеличение физической и психической работоспособности. К адаптогенам относятся женьшень, золотой корень, маралий корень (левзея), элеутерококк, китайский лимонник, заманиха и др. Обычно применяются их спиртовые экстракты.Курс приема адаптогенов рассчитан на 2-3 недели. Дозировка определяется индивидуально, на основании субъективных ощущений по достижению тонизирующего эффекта. Психологические средства восстановления. Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические (оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.) и психогигиенические (регуляция и саморегуляция психических состояний путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и др.). 15 ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится в учебнотренировочных группах и группах спортивного совершенствования согласно типовому учебному плану. Работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий и самостоятельного обслуживания соревнований. Учебно-тренировочные группы Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности судей. Обязанности главного судьи, главного секретаря и его заместителей, судей на старте, судей на финише, контролеров. Оформление места старта, финиша, зоны передачи эстафеты. Подготовка трассы лыжных гонок. Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной и заключительной частей занятия, разминки перед соревнованиями. Составление планов-конспектов тренировочных занятий по физической и технической подготовке для групп начальной подготовки и учебно0тренировочных групп 1 -2го года обучения. Проведение учебно-тренировочных занятий в группах начальной подготовки и УТГ 1 – 2-го года обучения. Проведение занятий по лыжной подготовке в СДЮСШОР. Судейство соревнований по лыжным гонкам в спортивной школе, помощь в организации и проведении соревнований по лыжным гонкам в общеобразовательных школах города. Выполнение обязанностей судьи на старте, финише, начальника дистанции, контролеров, секретаря. Организация и судейство районных и городских соревнований по лыжным гонкам. КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ОФП И СФП Для оценки разносторонней физической подготовки обучающихся и для перевода в следующий год обучения проводятся контрольно-переводные нормативы. Контрольно-переводные нормативы состоят из 8 упражнений, в которые входят: 4 упражнения общей физической подготовки 4 упражнения специальной физической подготовки Все упражнения оцениваются по бальной системе, норматив – 16 балов. Каждое упражнение оценивается: 1бал – ниже норматива 2 бала – норматив 3 бала – свыше норматива Обучающие сдавшие контрольно-переводные нормативы по ОФП И СФП и набравшие в сумме 16 баллов или больше за 8 упражнений переводятся в следующий год обучения. Обучающие набравшие в сумме меньше 16 баллов за 8 упражнений остаются повторно в группе того же года обучения или переводятся в спортивно-оздоровительные группы. Учащиеся 1-го года обучения на УТЭ в течение сезона должны принять участие в 7 стартах на дистанциях 1-5 км. 16 Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовки для лыжников гонщиков 1-года обучения на учебно-тренировочном этапе контрольные упражнения Бег 60 м; (секунд) Бег 100 м; (секунд) Прыжок в длину с места, (сантиметров) Подтягивание на высокой перекладина (кол Отжимание (кол. раз ) Бег 800 м; (минут, секунд) Бег 1000 м; (минут, секунд) Кросс 2 км; (минут, секунд) Кросс 3 км; (минут, секунд) Лыжи, классический стиль 3 км; (минут, секунд) Лыжи, классический стиль 5 км; (минут, секунд) Лыжи, классический стиль 10 км; (минут, секунд) Лыжи, свободный стиль 3 км; (минут, секунд) Лыжи, свободный стиль 5 км; (минут, секунд) Лыжи, свободный стиль 10 км; (минут, секунд) юноши девушки 10.4 180-190 5-6 3.45 21.00 44.00 20.00 42.00 10.8 150-167 10 3.35 15.20 24.00 14.30 23.30 ЛЕТНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ В летний период для обучающихся проводятся учебно-тренировочные сборы и восстановительные сборы в спортивно-оздоровительных лагерях, лагерях с дневным пребыванием детей и по индивидуальным планам спортивной подготовки. МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ Раздел Форма занятий методы и приемы организации учебно-тренировочного процесса Теоретическая подготовка - беседа; -просмотр фотографий, рисунков и таблиц, учебных видеофильмов - самостоятельное чтение специальной литературы; -практические занятия - сообщение новых знаний; - объяснение; - работа с учебно-методической литературой; -работа по фотографиям; -работа по рисункам; -работа по таблицам; -практический показ. Общая физическая подготовка -учебнотренировочное занятие - словесный; - наглядный; - практический; - самостоятельный показ и подбор упражнений (проблемное обучение) 17 Дидактический материал, техническое оснащение - фотографии; - рисунки; -учебные и методические пособия; -специальная литература; -учебно-методическая литература; - журнал «Лыжные гонки»; -научно-популярная литература; -лыжное оборудование и инвентарь. -учебные и методические пособия; -учебно-методическая литература. Форма контроля - участие в беседе; -краткий пересказ учебного материала; - семинары; -устный анализ к рисункам, фотография м, фильмам. контрольны е нормативы по общей физической подготовке. - врачебный контроль. Специальная физическая подготовка - учебнотренировочное занятие - словесный; - наглядный; - практический; - самостоятельный показ и подбор упражнений (проблемное обучение) Техническая подготовка -учебнотренировочное занятие - групповая, подгрупповая, фронтальная, индивидуальнофронтальная. - контрольная тренировка; - соревнование - словесный; - наглядный; - практический; - самостоятельный показ и подбор упражнений (проблемное обучение) фронтальная, индивидуальнофронтальная. групповая, подгрупповая, индивидуальнофронтальная. -учебнотренировочное занятие, подгрупповая, индивидуальнофронтальная. - беседа; - изучение правил соревнований; -просмотр учебных пособий по организации соревнований; - практика. Соревнования Контрольнопереводные испытания Медицинский контроль Восстановительн ые мероприятия Инструкторская и судейская практика - фотографии; - рисунки; - учебные и методические пособия; -учебно-методическая литература; - лыжероллеры; - лыжные ботинки; -лыжные палки. - фотографии; - рисунки; - учебные и методические пособия; -учебно-методическая литература; -лыжный инвентарь. контрольны е нормативы и упражнения текущий контроль. - практический; -лыжный инвентарь - практический; - словесный; -лыжный инвентарь, методические пособия; - практический; - словесный; - оборудование для тестирования. протокол соревнован ий, промежуто чный, итоговый протокол вводный, текущий. вводный. - словесный; - наглядный; - практический; - самостоятельный показ и подбор упражнений (проблемное обучение) - методические пособия; - фармакологические средств восстановления (назначенные врачом), -лыжный инвентарь. вводный, текущий, промежуто чный. -наблюдение за техникой передвижения на лыжах и выполнением специальных упражнений за занимающимися в группах; - помощь тренеру при проведении учебно–тренировочных занятий и на соревнованиях (выбор и подготовка мест занятий, подготовка инвентаря к занятиям и соревнованиям, хрометрирование прохождения отдельных участков дистанции) -учебно-методические пособия; -правила соревнований по лыжным гонкам; - схемы трасс; - оборудование для соревнований; - электронные презентации; - видеофильмы с соревнованиями различного уровня. тестирован ие; оценка выполнение обязанносте й на практике секретаря. судьи на старте, финише и на дистанции. контр.упр. нормативы и контр. тренировки. текущий контроль. Условия реализации данной программы (помещение, оборудование, спортивный инвентарь) а) 6 комнат для учащихся; б) 1 комната для подготовки лыж; в) методическая комната (тренерская); г) 3 комнаты для хранения инвентаря и спец. оборудования; в) комната для ОФП; г) коридор (стенды, агитация и пропаганда для занятия лыжными гонками). 18 Велотренажер магнитный 08,07г Ботинки Ботинки классические Ботинки комбинированные Ботинки коньковые Ботинки прогулочные Капкан Форза Комбинезон гоночный Костюм ADIDAS утепленный Крепления Куртка утеДОМ,44-52р Лыжероллеры классические Лыжероллеры коньковые Лыжи Лыжи классические Лыжи комбинированные Лыжи коньковые Лыжи юниорские Лыжный комплект Лыжный чехол на 10 пар 03,2008 Майка-номер Номер стартовый эстафетный Палки Чемодан для мази и инструментов 24. большой 25. Эспандер лыжника шт. пар пар пар пар пар пар шт. шт. пар шт. пар пар пар пар пар пар пар пар шт. шт. шт. пар 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. шт. шт. 19 1 22 32 8 39 59 17 14 20 262 6 21 22 188 19 7 21 20 20 3 50 228 260 1 30 Литература: 1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов.— М.; Физкультура и спорт, 1988. 2. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. — М.; Физкультура и спорт,1977. 3. Детская спортивная медицина; Руководство для врачей/ Под ред. СБ. 4. Тихвинского, СВ. Хрущева. —2-е изд. — М: Медицина, 1991. 5. Евстратов В.Д., Виролайнен П.М., Чукардин Г.Б. Коньковый ход — 6. М.: Физкультура и спорт, 1988. 7. Ермаков В.В. Техника лыжных ходов—Смоленск.: СГИФЬС. 1989. Лыжный спорт/Под ред. В.Д. Евстратова, Г.Б. Чукардина, Б.И. Сергеева. — М: 8. Физкультура и спорт, 1989. 9. Манжосов В.Н., Огольцов ИГ., Смирнов Г .А. Лыжный спорт. — М.: Высшая школа, 1979. 10. Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика. —М: Физкультура и спорт, 1986. Мищенко B.C. 11. Функциональные возможности спортсменов. -- Киев: Здоровья, 12. 1990. Основы управления подготовкой юных спортсменов/Под обш. ред. М.Я. 13. Набатникова — М.: Физкультура и спорт, 1982. Поварницин А-П. Волевая подготовка лыжника-гонщика. М.: Физкультура и спорт, 1976. 14. Система подготовки спортивного резерва/Под общ. ред. В,Г. Никитушкина. М.:МГФСО, ВНИИФК, 1994. 15. Современная система спортивной подготовки /Под ред. ФЛ1. Суслова, ВЛ. Сыча,Б.Н. Шустина. — М.: Издательство «СААМ», 1995. 16. Филин В.П., Фомин Н. А. Основы юношеского спорта. — М.: Физкультура и спорт, 1980 20 Приложение 1 План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков 1-го года обучения на учебнотренировочном этапе Тренировочных дней Тренировок Бег, ходьба I зона, км Бег II зона, км Бег III зона, км Бег IV зона, км Имитация, прыжки, км Всего I зона, км II зона, км III зона, км Всего I зона, км II зона, км III зона, км IV зона, км Всего Общий объем Спортивные (час) игры Соревновательный период Подготовительный период Средства подготовки V 18 18 74 VI 18 18 110 IX 17 17 70 месяцы года X XI XII 17 18 18 17 18 18 50 35 35 30 4 2 43 6 4 2 65 16 4 5 60 8 4 5 110 165 -- 20 20 160 127 90 Лыжероллеры 20 37 10 27 30 20 3 3 50 70 30 Лыжи 20 20 40 210 197 160 8 6 6 110 10 185 10 21 47 4 4 - Всего за год I 17 17 30 II 17 17 28 III 18 18 30 IV 16 16 20 - - - - 15 260 38 16 14 35 30 28 30 35 810 50 100 10 5 165 200 10 174 174 482 87 77 6 170 45 130 22 8 205 235 6 46 76 28 10 160 188 6 4 66 32 5 145 175 8 35 15 203 392 92 28 715 1695 85
