физическое

«Сохраняем и укрепляем осанку детей»
Упражнения, выполняемые для формирования у детей правильной осанки,
-обеспечивают гармоническое развитие мускулатуры ребёнка,
-создают достаточную силовую выносливость мышц, позволяющую длительно сохранять определённую
позу в пространстве.
Эти упражнения можно выполнять с детьми в домашних условиях.
1. «Кто там? » И. п. сидя на стульчике со спинкой, спинка сбоку. Обеими руками держаться за спинку по
центру, локти опущены вниз. Бедром плотно прижаться к спинке стульчика по всей её ширине. Стопы
вместе. Выполнение: «Кто там? » - повернуться всем туловищем вдоль спинки стульчика, помогая
напряжением бедра и рук и пытаясь как можно больше развернуться спиной и головой. (3-4 раза в каждую
сторону). С помощью этого упражнения снимается напряжение в нижних отделах позвоночника.
2. «Жучок на спинке». С ветки на землю упал неудачно жук. Он оказался на спинке и пытается
перевернуться на животик, чтобы уползти. И. п. лёжа на спине, руки и ноги в свободном положении.
Выполнение: барахтаться, раскачиваться на спинке с боку на бок, а затем встать на локти и колени. Не
помогать головой и плечами, раскачиваться всем туловищем.
3. «Не расплещи воду». И. п. стоя ноги вместе, руками на лопатках держится палка (коромыслом).
Представить, что надо зачерпнуть вёдрами воду из колодца и донести её до дома. Выполнение: наклон
вправо, влево (импровизировать зачерпывание воды) ; лёгкой походкой передвигаться с коромыслом по
залу. Условие: палка параллельно полу.
4. «Йоги». И. п. сидя скрестив ноги. Выполнение: делать наклоны в стороны.
Комплекс «Весёлый гномик».
Жил - был маленький гномик. Ему хотелось подрасти и стать высоким и стройным. Старый добрый
Волшебник посоветовал вот что.
1. И. п. основная стойка. Выполнение: поднимаясь на носки, прогнуться спиной назад, руки поднять вперёд
– вверх ладонями, вернуться в и. п. (5 - 6 раз в медленном темпе) .
2. И. п. основная стойка. Выполнение: поднимаясь на носки, вытянуть назад соединённые в замок руки,
прогнуться спиной назад (фиксировать положение спины, вернуться в и. п. (4-5 раз с интервалом в 40 – 50
секунд) .
3. И. п. ноги врозь на ширине плеч, руки на пояс. Выполнение: наклониться вперёд, руки развести в
стороны ладонями книзу, прогнуться в пояснице, фиксировать положение спины, вернуться в и. п. (4 - 5 раз
с интервалом в 1 - 2 минуты) .
4. И. п. стойка на коленях, руки внизу. Выполнение: наклониться назад, прогибаясь в спине, руки поднять
вверх - в стороны, вернуться в и. п. (5 - 6 раз с интервалом в 30 - 40 секунд) .
5. И. п. стойка на коленях, руки на поясе. Выполнение: сделать глубокий наклон назад, прогибаясь в
пояснице, руки раздвинуты в стороны ладонями кверху, вернуться в и. п. (4 - 5 раз с интервалом в 1 - 2
минуты) .
6. И. п. лёжа на животе, руки вдоль туловища. Выполнение: прогнуться, руки назад, кисти соединены,
приподнять голову, плечи отвести назад, вернуться в и. п. (5 - 6 раз с интервалом в 1 - 2 минуты) .