Упражнения Первое упражнение

Упражнения
Первое упражнение я называю «Поршень». Оно помогает правильно выполнять перемещения локтя вверх
и вниз. Хотя локоть в отличие от механического поршня и не двигается строго вверх и вниз, но в этих
движениях есть много общего. Упражнение простое - держите руку в положении остановки при взмахе
назад, поднимайте и опускайте локоть вдоль тела, представляя его поршнем.
Это похоже на то, как если бы вы тянули веревку, чтобы позвонить в колокол. Локоть должен перемещаться
всего на несколько дюймов - от точки остановки при взмахе назад до нижнего края грудной клетки.
Движение должно быть четким, мышцы напряжены.
Второе упражнение - «помощник» - «рубящий удар ладонью». По существу, вы выполняете рубящий удар
карате бросающей рукой по открытой ладони другой руки (если вы практикуете забросы с двух рук, тогда
периодически меняйте руки).
Смысл заключается в следующем: открытая ладонь должна быть повернута приблизительно на 45° и
находиться на высоте, соответствующей точке остановки руки при выполнении заброса вперед. Кроме того,
держите ладонь приблизительно на расстоянии 20 - 25 см от груди, в зависимости от вашего роста и длины
руки (чем вы выше и чем длиннее у вас руки, тем дальше от груди нужно держать ладонь). Затем
выполняйте описанную выше базовую технику заброса, но при броске вперед бросающая рука должна
нанести сильный рубящий удар карате по открытой ладони. Вместо собственной ладони можно
использовать неподвижный предмет, расположенный на требуемой высоте.
Третье упражнение - «Тяни-толкай» - связан с первыми двумя. Свободная рука поддерживает локоть
бросающей руки и во время выполнения движений базовой техники толкает ее вверх и тянет вниз.
Такое упражнение может быть весьма полезно при отработке заброса с удилищем и шнуром.
Четвертое упражнение я назвал «Скольжение пальца». Вместо того чтобы толкать локоть вверх, этот
прием предполагает, что взмах назад закончен и рука поднята в нужное положение (ваше предплечье только
что прошло вертикаль). Коснитесь пальцем свободной руки точки немного выше локтя бросающей руки.
Опускайте палец, позволяя бросающей руке с ускорением двигаться вниз и вперед под действием силы
тяжести. В тот момент, когда палец соскользнет с локтя, остановите руку.
Вы обнаружите, что ваша рука оказывается весьма близко к точке остановки при выполнении броска вперед.