Релаксационные настрои

Настрои для релаксации
В использовании приемов для релаксации важно придерживаться техники
поэтапного перехода в состояние расслабления. Упражнения рекомендуется
выполнять в сопровождении приятной спокойной музыки:
1- этап: удобно сесть или лечь и расслабиться;
2 – этап: прочувствовать и осмотреть все свое тело мысленным взором,
вызывая чувство тепла и последовательно «осмотрев» все его части: голову,
руки, ноги, туловище; желательно при этом закрыть глаза;
3 – этап; ощущение приятного тепла, удовольствия покоя, комфорта от
расслабленного тела.
Вводная часть перед каждым настроем
Дети устраиваются поудобнее. Руки вытянуты вдоль туловища, расслаблены.
Ноги прямые, не скрещенные. Играет тихая спокойная музыка.
Ведущий: Устраивайтесь поудобней. Закройте глаза. Дышим спокойно и
ровно. Дадим нашим ногам и рукам отдохнуть, вытянем и расслабим их.
Давайте помолчим и прислушаемся к звукам вокруг себя… (пауза).
Прислушивайтесь к вашему дыханию… (пауза). Дыхание ровное и спокойное.
Позвольте своему телу расслабиться и отдохнуть… (пауза).
Дыхание ровное и спокойное. Позвольте своему телу расслабиться и
отдохнуть… (пауза). Послушайте, что я хочу вам рассказать…
Релаксационные настрои
«На полянке»
Представьте себе лесную полянку, на которой растет мягкая травка – муравка.
Вы лежите на ней, как на перине. Вокруг все спокойно и тихо, вы дышите
ровно и легко. Над вами склоняет голову полевой цветок, слышится пение
птиц, стрекотание кузнечиков. Вы чувствуете, как нежные лучики солнца
гладят ваш лоб, щеки, дотрагиваются до рук, гладят все ваше тело…(пауза –
поглаживание детей). Лучики гладят… (имя), ласкают… (и так каждого
ребенка). Вам хорошо, приятно… А теперь потянитесь и на счет «три»
откройте глаза. Вы чудесно отдохнули.
«Воздушные шарики»
Все вы – воздушные шарики, очень красивые и веселые. Вас надувают, и вы
становитесь все легче и легче. Все ваше тело становится легким, невесомым. И
ручки легкие, и ножки стали легкие – легкие. Воздушные шарики поднимаются
все выше и выше. Дует теплый, ласковый ветерок, он нежно обдувает каждый
шарик… (пауза – поглаживание детей). Обдувает шарик… ласкает шарик…
Вам легко, спокойно. Вы летите туда, куда дует ласковый ветерок. Но вот
пришла пора возвращаться домой. Вы снова в этой комнате. Потянитесь и на
счет «три» откройте глаза. Улыбнитесь своему шарику.
«Снежинки»
Вы попали в волшебный зимний лес. Чудесный, морозный день. Вам приятно,
вы чувствуете себя хорошо, дышите легко и свободно. Вообразите, что вы
легкие, нежные снежинки. Ваши ручки легкие – легкие – это тонкие лучики
снежинки. Ваше тело тоже легкое-легкое, как будто оно снежное. Подул легкий
ветерок, и снежинки полетели. С каждым вздохом и выдохом вы все выше и
выше поднимаетесь над волшебным лесом. Ласковый ветерок нежно гладит
маленькие, легкие снежинки… (пауза – поглаживание детей). Гладит снежинку,
ласкает…
Вам хорошо и приятно. Но вот пришла пора возвращаться домой. Потянитесь и
на счет «три» откройте глаза и улыбнитесь ласковому ветерку и хрупкой
снежинке.
«Лентяи»
Сегодня мои дети много занимались, играли и, наверное устали. Я предлагаю
вам немного полениться. Вы – лентяи и нежитесь на мягком - мягком ковре.
Вокруг тихо и спокойно, вы дышите легко и свободно. Ощущение приятного
покоя и отдыха охватывает все ваше тело. Вы спокойно отдыхаете, вы
ленитесь. Отдыхают ручки у…(имя), отдыхают ножки…(имя)… Приятное
тепло охватывает все ваше тело, вам лень шевелиться, вам приятно. Ваше
дыхание совершенно спокойно. Ваши руки, ноги, все тело расслаблено.
Чувство приятного покоя наполняет вас изнутри. Вы отдыхаете, вы ленитесь.
Приятная лень разливается по всему телу. Вы наслаждаетесь полным покоем и
отдыхом, который приносит вам силы и хорошее настроение.
«Радуга»
Теплое летнее утро. Вы находитесь в очень красивом месте, в лесу. Вы лежите
на мягкой траве, над вами чистое голубое небо и ласковое солнце. Вокруг тихо
и спокойно, вы дышите ровно и легко. Вы смотрите в небо и видите большую
прекрасную радугу. Она переливается яркими цветами. Это не простая радуга,
она волшебная. Она опускается на землю рядом с вами. Радуга светится
необычным теплым светом. Почувствуйте, как этот теплый свет согревает вас.
Ваши ручки становятся теплыми, ножки становятся теплыми. Вы все
наполняетесь светом и теплом волшебной радуги… (пауза – поглаживание
детей). Тебе…(имя) тепло, и тебе…(имя) тепло. С этим теплом вы чувствуете
себя сильными, счастливыми, самыми лучшими. Вам спокойно и тепло. Но вот
радуга улыбнулась – она прощается с вами. Потянитесь и на счет «три»
откройте глаза. Улыбнитесь волшебной радуге.
«Отдых на море»
Вы лежите на берегу моря. Чудесный летний день, мягкий песок. Вокруг все
спокойно и тихо, вы дышите ровно и легко. Небо голубое, теплое солнце.
Мягкие волны подкатываются к вашим ногам, ласково гладят их, гладят ваше
тело… (пауза – поглаживание детей). Гладят… (имя). Вы ощущаете приятную
свежесть морской воды. Приятное ощущение свежести и бодрости охватывает
все тело: лоб, лицо, спину, живот, руки, ноги.
Вы чувствуете как тело становится легким – легким. Дышится легко и
свободно. Настроение становится бодрым и жизнерадостным, хочется встать и
двигаться. Потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Вы полны сил и энергии.
«Порхание бабочки»
Представьте себе прекрасный летний день. Вы лежите на зеленом лугу. Вокруг
все спокойно и тихо. Вам тепло и уютно, вы дышите легко и спокойно.
Вообразите себе, что вы – легкие бабочки с большими и красивыми крыльями.
Ваши ручки легкие – легкие – это крылья бабочки. И тело ваше стало тоже
легкое – легкое, взмахнули крылышками и полетели. С каждым вдохом и
выдохом вы все выше и выше парите в воздухе. Легкий ветерок нежно гладит
ваши крылышки… (пауза – поглаживание детей). Гладит, нежно прикасается
к… (имя). Вам хорошо и приятно. Но вот пришло время возвращаться домой.
Потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Улыбнитесь друг другу.
Игры для релаксации
Игра «Дождь в лесу» (релаксация, развитие чувства эмпатии)
Дети становятся в круг, друг за другом – они «превращаются» в деревья в
лесу. Взрослый читает текст, дети выполняют действия. «В лесу светило
солнышко, и все деревья потянули к нему свои веточки. Высоко – высоко
тянутся, чтобы каждый листочек согрелся, (дети поднимаются на носки, высоко
поднимают руки, перебирая пальцами).
Но подул сильный ветер и стал раскачивать деревья в разные стороны. Но
крепко держатся корнями деревьев, устойчиво стоят и только раскачиваются,
(дети раскачиваются в стороны, напрягая мышцы ног). Ветер принес дождевые
тучи, и деревья почувствовали первые нежные капли дождя (дети легкими
движениями пальцев касаются спины стоящего впереди товарища).
Дождик стучит все сильнее и сильнее, (дети усиливают движения пальцами).
Деревья стали жалеть друг друга, защищать от сильных ударов дождя своими
ветвями (дети проводят ладошками по спинам товарищей). Но вот вновь
появилось солнышко. Деревья обрадовались, стряхнули с листьев лишние
капли дождя, оставили только необходимую влагу. Деревья почувствовали
внутри себя свежесть, бодрость и радость жизни».
Игра «Подснежник» (релаксационный комплекс)
1. В лесу под сугробом спрятался нежный цветок. Он крепко сложил свои
лепестки, чтобы не погибнуть от холода. Уснул до весны, (дети садятся
на корточки, обнимая руками плечи, прижимая голову).
2. Солнышко стало пригревать сильнее. Лучики солнца постепенно
пробуждают цветок. Он медленно растет, пробираясь сквозь нежный
сугроб (дети медленно приподнимаются и встают).
3. Кругом лежит снег. Ласковое солнышко так далеко, а цветочку очень
хочется почувствовать тепло, (дети тянут руки вверх, напрягая пальцы,
поднимаясь на носки).
4. Но вот подснежник вырос, окреп, (дети опускаются на ступни). Лепестки
стали раскрываться, наслаждаясь весенним теплом. Цветок радуется,
гордится своей красотой (дети медленно опускают руки, плечи,
улыбаются). «Это я – первый весенний цветок и зовут меня
подснежник», - кивает он всем головой.
5. Но весенняя погода капризна. Подул ветерок, и стал подснежник
раскачиваться в разные стороны (дети раскачиваются). Цветочек
склонялся все ниже и ниже и совсем лег на проталину, (дети ложатся на
ковер).
6. Побежали ручьи, вода подхватила и унесла подснежник в длительное
сказочное путешествие. Он плывет и удивляется чудесным весенним
превращениям (звучит природная музыка, дети лежат на ковре и
«путешествуют» с закрытыми глазами). Когда цветок напутешествуется,
он приплывает в сказочную страну, (дети поднимаются и рассказывают,
что видели, чему удивлялись и радовались).
Тема: «Умей расслабиться»
Цель: предоставление детям возможности почувствовать разницу между
состоянием напряжения и покоя, обучение некоторым игровым приемам
произвольного расслабления.
Упражнение «Разговор с лесом»
Цель: упражнение развивает творческую фантазию, умение расслабляться.
Ход упражнения: Педагог сообщает детям о том, что их ожидает необычное
путешествие. Вначале им предлагается мысленно перенестись в лес. Дети
закрывают глаза, кладут мягкие, расслабленные руки на колени. Педагог
называет то, что находится вокруг них в лесу: деревья, кустарники, травы,
цветы, птицы, поляна и др. Перечисляет всевозможный живой и неживой мир
леса. Педагог предлагает детям «пообщаться» с лесом: мысленно потрогать
листочки, траву, понюхать цветы, воздух, подставить лицо свежему ветерку и
пр. Можно попросить детей прислушаться к лесным звукам. Дети молча (1 – 2
мин.) слушают. Затем педагог предлагает им поделиться своими впечатлениями
по общению с лесом.
Упражнение «Что рассказало море»
Цель: упражнение развивает творческую фантазию, речь, умение
расслабиться.
Ход упражнения: Данное упражнение проводиться, как упражнение разговор
с лесом».
Педагог предлагает детям вспомнить, какого цвета море, какие у него
бывают настроения, какой берег, кто обитает в море.
Дети закрывают глаза и представляют себя на берегу моря: слушают, как
«разговаривает» песок, волны, ветер. Затем педагог просит детей рассказать о
том, что каждому из них сообщило море, ветер и волны (возможно
использование магнитофонной записи шума моря).
Упражнение «На берегу»
Цель: упражнение развивает творческую фантазию, речь, умение
расслабляться.
Ход упражнения: Педагог предлагает детям представить, что они оказались
на берегу моря, реки. Для проведения упражнения дети ложатся на ковер.
Педагог просит их представить, что вокруг них теплый, ласковый песок. Дети
лежат на спине. Им предлагается почувствовать, как тепло и приятно их
головам. Они могут протянуть руки и ощутить в ладонях теплоту песка,
пропустить его через пальцы. Дети могут представить его ласковое и приятное
прикосновение. Затем они вместе с педагогом расслабляют тело, ноги. Они
нежатся, как в кроватке, на теплом песке, ощутив его всем телом.
Представляют, как ласково греет солнышко.
Полное расслабление проводится в абсолютной тишине не более 1 мин
Упражнение «Отдыхаем»
Цель: упражнение учит расслабляться.
Ход упражнения: Педагог предлагает детям сесть на стульчики и закрыть
глаза. Мы сидим удобно. Отдыхаем. Мы спокойны. Руки очень легкие,
опущены вниз, свободно свисают. Рот слегка приоткрыт, лицо неподвижно.
Голова немного опущена. Тело расслаблено. Ноги вытянуты вперед,
расслаблены. В комнате тихо. Все сидят тихо. Слушают тишину. Мы отдыхаем.
Мы должны посидеть спокойно, чтобы отдохнуть, быть свободными, легкими,
ловкими, быстрыми, смелыми. Мы будем стараться стать такими. Мы
обязательно станем такими.