- pedportal.net

Как улучшить память: упражнения и советы
Трудно готовиться к экзаменам? Вечно забываете дома кошелек или список покупок? Не помните, куда
положили ключи или блокнот? Множество людей по всему миру испытывают те же проблемы и
задаются вопросом: как улучшить память?
Школьник вы или студент, ученый или менеджер, хорошая цепкая память будет вам без сомнений
полезна. Давайте разберемся, что можно делать, чтобы ваша память вас не огорчала.
Упражнения для развития памяти
Специальных упражнений для развития памяти существует множество, но все они дают результат
только при регулярном выполнении. Уделяйте занятиям хотя бы 10 минут в день (например, по в
транспорте по дороге в школу, институт или на работу).
Только имейте в виду, занятия не должны проходить «из-под палки». Вы должны быть довольны, что
улучшаете свои способности. Иначе мозг ни за что не захочет принимать новые навыки. Итак,
упражнения:
1. Заучивание текстов. Заведите привычку каждый день выучивать стихотворение или отрывок из прозы.
Это не должна быть просто зубрежка. Вникайте в смысл, думайте о прочитанном. Время от времени
мысленно возвращайтесь к тексту, повторяйте его, размышляйте над сюжетом. Через некоторое время вы
почувствуете, что запоминаете любую текстовую информацию гораздо точнее и легче.
2. Слова. Напишите на бумаге 10 слов, медленно прочитайте их вслух. Закройте глаза и не торопясь
произнесите слова вслух по порядку. Когда это станет слишком легко, увеличивайте количество слов и
время, прошедшее после написания.
3. «Фотографирование». Сядьте поудобнее, посмотрите на любой предмет перед собой. Сконцентрируйтесь
на предмете на 5 секунд, стараясь рассмотреть его во всех подробностях. Затем сделайте вдох, задержите
дыхание и, закрыв глаза, постарайтесь как можно точнее воспроизвести предмет перед своим внутренним
взором. Представляйте предмет 5 секунд, после чего откройте глаза, выдохните и дайте образу предмета
уйти (например, представьте, что он испарился или сгорел). Начинайте выполнять упражнение с 5 раз в день
и постепенно доводите до 50 (две-три недолгих тренировки в день). Используйте разные предметы, в разной
обстановке, в разное время суток.
4. Другой вариант «фотографирования» отличается продолжительностью. Внимательно рассматривайте
предмет на протяжении 5-10 минут. Закройте глаза и 4-5 минут восстанавливайте перед внутренним
взглядом цветной (!) образ предмета. После чего сверьте с оригиналом. Повторять 5-10 раз. Вместо
закрытых глаз можно использовать белый лист бумаги – мысленно восстанавливайте предмет на нем.
«Фотографировать» можно не только статичные предметы, но и всё, что живет движется вокруг нас.
Используйте с пользой время, проводимое в транспорте. :)
5. Возьмите фотографию или картинку со множеством предметов. Разглядывайте ее 10-15 секунд, после
чего отложите. Запишите на бумаге все предметы, которые помните. Усложняйте задание по мере
прогресса.
Кроме упражнений на развитие памяти существуют также мнемотехники, то есть приемы запоминания,
основанные на ассоциациях. «Как однажды Жак-звонарь головой свалил фонарь» - всем известная
фраза для запоминания цветов радуги (как - красный, однажды - оранжевый, Жак – желтый…)
Например, если вам нужно запомнить последовательность цифр, подумайте, что они напоминают вам,
свяжите мысленно числовую информацию с цветовой, голосовой, вкусовой. Попробуйте найти рифму
или ритм в текстовом фрагменте. Например, телефонный номер 320-27-88 при произнесении вслух
ритмично напоминает строчку стихотворения: «триста двАдцать двАдцать сЕмь, вОсемьдесят вОсемь»
(«Крошка-сын к отцу пришел и спросила кроха…»)
В мнемотехниках не существует строгих правил. Главное связать запоминаемое с чем-то, что лично
вам хорошо знакомо и близко, с тем, что вы не перепутаете.
На склонности людей к запоминанию рифм основаны различные мнемонические стихи. Вот,
например, стишок для запоминания цифр числа Пи:
Нужно
И
запомнить
Три,
Девяносто два и шесть.
только
все,
четырнадцать,
как
постараться
есть:
пятнадцать,
Полезные советы для улучшения памяти
- Излишнее напряжение вряд ли поможет вам запомнить что-то. Не надо изо всех сил стараться вбить
себе что-то в голову. В спокойном, даже расслабленном состоянии запоминание и вспоминание
работают лучше.
- если записать на бумаге то, что нужно запомнить, это запомнится лучше. Даже если вы забудете гдето лист с записями. :)
- хотите запомнить текст? Прочитайте два-три раза, повторите два-три раза вслух и два-три раза
мысленно.
- спите вдоволь, питайтесь полноценно. Мозг любит, когда в организме достаточно энергии и
витаминов. :)
Успехов! :)